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Les Deniers KM par Neustrie (invité) (185.239.100.xxx) le 22/01/24 à 09:25:12
Bonjour à tous,
sur un 10km, j'ai du mal sur les 2 derniers kilometres.
Pourtant, j'ai pris soin d'avoir une sortie longue (en EF) de 1h30 par semaine.
Je viens de refaire une course ce Week-end, j'étais bien pendant 8km et les 2 derniers je perd 40 secondes. Alors qu'il aurai fallu que j'accélère....
comment changer mon entrainement ?
par (invité) (62.198.133.xxx) le 22/01/24 à 09:37:21
Faudrait déjà que tu décrives ton entraînement de manière détaillée. Là c'est impossible
par (invité) (77.190.14.xxx) le 22/01/24 à 09:44:43
Pour toutes les distances le dernier quart de la course est difficile si tu cours proche de ta performance maximum pour la distance.
Même sur un 400m le dernier 100m est difficile.
40 sec de perdu c'est beaucoup, probablement tu es parti un peu trop vite (quelques secondes suffisent).
Mais même si tu es mieux entraîné les derniers kms seront difficiles.
par Neustrie (invité) (185.239.100.xxx) le 22/01/24 à 09:46:10
6 séances par semaines
3 EF de 45mn
2 de qualité de 45 à 55mn (des 30x30 ou 4x10mn à Allure 10k ou 25mn Allure 10k)
1 Sortie Longue de 1h30
en gros entre 45 et 50km par semaine
par (invité) (2a01:cb06:801b:5eb4:6d38:e24a:fd8d:xx) le 22/01/24 à 09:51:47
EF sur 3 X 45 min c'est inutile
Fais en 1 seule d'1H30, tu gagnes du temps et en efficacité !
par (invité) (2a02:8440:821a:bb50:0:c:84e3:xx) le 22/01/24 à 10:36:36
Pour perdre 40" en deux km, c'est un blocage mental. Car même en étant dans le dur complet, tu ralentis un peu mais pas autant.
Là, c'est comme si tu devenais lactique pour les deux derniers km sans que tu le sentes venir, c'est impossible sur ce style d'effort.
C'est le mental qui est défaillant là.
par (invité) (147.161.184.xxx) le 22/01/24 à 11:01:13
3 points à regarder :
-est ce que tu arrives suffisamment frais sur tes courses
-est ce que tu ne vises pas un chrono un peu trop rapide
-peut etre devrais tu intégrer des séances pistes qui font vraiment mal aux jambes pour que ton corps s'habitue à courir avec plein de déchets (exemple : 1200/600/1600/600/1200/600/1600/600 , récup 1'45/1'15/2'15)
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 22/01/24 à 13:12:11
2 pistes de réponse : 1/ cours 2 secondes moins vite par km et 2/ est-ce que tu fais un bon affûtage avant la course ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:d46d:c300:eff9:xx) le 22/01/24 à 16:21:45
la conduite d'un 10km c'est très simple :
les 3 premiers km il ne se passe rien
les 3 suivants on se rend compte qu'on n'est pas à l'entrainement
quand on arrive au 7ème km on commence à appeler sa mère et à regretter d'être né
il ne reste plus qu'à savoir que pendant 3 bornes ça va être insupportable mais qu'on va finalement le supporter et qu'entre ralentir et maintenir l'allure la différence est mince en terme de souffrance ...
espérer faire un 10000 sans souffrir mille morts est une erreur, le 10000 c'est un enfer...
par (invité) (2a01:cb05:8953:9700:380a:d2d:6c25:xx) le 22/01/24 à 18:46:04
Moi sur 100 m mes 10 dernières secondes sont difficile
par (invité) (195.214.244.xxx) le 23/01/24 à 12:01:13
la conduite d'un 10km c'est très simple :
les 3 premiers km il ne se passe rien
les 3 suivants on se rend compte qu'on n'est pas à l'entrainement
quand on arrive au 7ème km on commence à appeler sa mère et à regretter d'être né
il ne reste plus qu'à savoir que pendant 3 bornes ça va être insupportable mais qu'on va finalement le supporter et qu'entre ralentir et maintenir l'allure la différence est mince en terme de souffrance ...
espérer faire un 10000 sans souffrir mille morts est une erreur, le 10000 c'est un enfer...
C'est assez bien résumé. Encore que dans les trois premiers il faut être concentré, éviter d'en mettre trop dans les relances malgré les trajectoires à l'arrache vu qu'on court groupé.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:10be:ae0f:f214:xx) le 23/01/24 à 12:42:43
Appeler sa mère au 7e c’est gaspiller bêtement de l’énergie dans un moment très difficile, autant attendre la fin de la course.
par (invité) (2a04:cec0:1089:5200:ecb4:c4ff:fe2e:xx) le 24/01/24 à 11:27:38
"EF sur 3 X 45 min c'est inutile
Fais en 1 seule d'1H30, tu gagnes du temps et en efficacité"
____
N'importe quoi
par Neutrie (invité) (185.239.100.xxx) le 24/01/24 à 13:02:48
Merci pour vos réponses.
Concernant l'affutage, j'ai était un peu gêné par les fêtes de fin d'année.
Effectivement je suis pas arrivé en meilleur forme, une mauvaise nuit du à un léger problème de santé (brulure gastrique).
A l'échauffement, j'ai vu que ma FC etait un peu haut.
Pourtant je suis partie doucement. je me suis entrainé pour du 5mn30, j'ai fait mon premier KM à 6mn pour ensuite osciller entre 5:35 et 5:40.
j'avais valider le 5:30 avec une séance 3km+2km+1km à 5:30
enfin dernier paramètre, je m'entraine à Dakar, le climat est "Difficile" pour la course à pied, la cours etait dans une région avec 2°C de plus (27°C alors que je m'entrainé plutôt à 24°C).
Merci encore pour vos remarques
par (invité) (2001:861:3c01:d930:600c:c800:57b9:xx) le 24/01/24 à 19:13:08
Pour la région c'est clair que c'est pas optimal... le top c'est plutôt 15 degré de moins
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