Nos entraînements du jour : février 2024

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Nos entraînements du jour : février 2024 par Chevalier de Provence (invité) (2a02:a020:46:28eb:1:0:435d:xx) le 01/02/24 à 22:55:52

Et c'est parti pour un nouveau fil.
Séance de 4x1500m allire T/SV2 avec mes "nouvelles" allures JD (j'ai augmenté de 1 point la VDOT), 4:21 => 4:15
Très bien passé avec :
4:10 / 4:11 / 4:10 / 4:13
85% / 85% / 85% / 86%
Sensations plus en raccord avec ce qu'elles doivent être sûr une séance comme ça. Allures validées, surtout après une autre séance de qualité hier

par spruch (membre) (89.207.171.xxx) le 02/02/24 à 19:34:15

En voilà une belle séance pour démarrer le mois ! Qui confirme ce que je disais dans le fil de janvier : tu progresses, et ça se voit sur toutes ces allures intermédiaires où les chronos que tu faisais il y a 2-3 mois n'ont rien à voir avec ce que tu passes désormais.

Pour commencer le mois de mon côté, deux séances d'EF avec 10 km hier (dont un km en 3'53" pour lâcher les chevaux), et 8 km ce matin.
Puis une grosse séance de renfo, avant une visite chez l'étiopathe. A peu près toutes les vertèbres en vrac côté gauche, je me demande bien pourquoi j'avais mal au tendon d'Achille G et des gênes à la rotule ;)

Repos ce week-end et l'on reprend en douceur lundi, on verra si ça suffit pour se remettre d'équerre.

Bon week-end !

par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 02/02/24 à 19:40:16

@spruch : Merci des encouragements :-) Ca fait du bien de se voir progresser, c'est clair. De ton côté, hop un peu de repos pour consolider tout ça, la récup ça fait partie de l'entraînement.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:f1ac:3efe:5cff:xx) le 04/02/24 à 02:09:57

1er février : repos
2 février : repos
3 février : 30,3 km de ski de fond (style classique) @ 4:26/km.

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 04/02/24 à 08:25:18

Salut à tous

Lundi 4,5km Ef + 4,5km sv1
Mardi 2x3km Ef
Mercredi 5km Ef
Samedi 4km ef
Dimanche 4km Ef

Total 28km.

Toujours embêté avec mon tendon gauche. J'essaie de rester à 4-5km, mais je vais peut-être devoir me rabattre sur des séances plus courtes encore.

Bon dimanche et bonne semaine d'entraînement

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 07/02/24 à 11:10:50


Bonjour à tous !

Bravo à vous pour votre persévérance !

@Chevalier de Provence : très belle progression ! ton travail te profite un maximum !
@spruch : alors ce repos ? es-tu prêt à revenir au 1er plan ?
@-P- : comment est la météo en ce moment ?
@Tutu : courage pour ton tendon ! mais tu persistes, c'est super !


Me voilà de retour après quelques jours aux sports d'hiver ! Et cette année, aucun bobo physique, pas de chute malencontreuse, juste un gros rhume qui me plombe mon cardio depuis dimanche dernier !

Petit résumé de fin janvier...

Vendredi 26 janvier, une pyramide (1'+3'+5'+5'+3'+1') R1'-1'30"-2'30", faite à la maison...
- Échauffement, 15mn @5'46"/km @75%
- 1' @4'11'/km + 4'06"/km
- 3' @4'26"/km + 4'26"/km
- 5' @4'34"/km @87% + 4'35"/km @88%
- RaC, 8mn @6'01"/km @78%


Dimanche 28 janvier, après la 1ère journée de glisse, une sortie sur du dur, avec montées et descentes, 35mn @6'04"/km @153D+ @81%

Lundi 29 janvier, idem que la veille, 45mn @6'10"/km @181D+ @80%

Mercredi 31 janvier, on recommence, mais cette fois-ci dans la neige (tassée, puis molle, puis "sableuse"...), 35mn @6'42"/km @155D+ @80%


Et pour février...

Vendredi 2 février, on continue, toujours dans la neige, 55mn @6'32"/km @198D+ @83%


Dimanche 4 février, retour en plaine, avec une sortie en EF et un cardio trop haut (le rhume devait commencer !), 75mn @5'17"/km @83%.

Lundi 5 février, je sniffe, j'éternue, je souffle, j'en bave... 70mn avec 2x15' R2 vers 5'/km pour accompagner un collègue du boulot...
- Échauffement, 20mn @6'03"/km @74%
- 2x15' R2'
--- 15' @5'00"/km @86%
--- 15' @5'02"/km @88%
- RaC, 17mn @6'01"/km @81%


Hier, mardi 6 février, de l'EF, toujours éternuant et reniflant, 45mn @5'39"/km @78%...

Ce soir, c'est piste, et parait-il, le Coach va nous faire souffrir...

Belle journée à tous !
Jojo 31

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:158:5af:fcc1:xx) le 08/02/24 à 01:18:33

@Jojo31 : Toujours à peine sous le point de congélation, pas de neige en vue, de la pluie est même prévue dans les prochains jours. Pire hiver de ma vie!

4 février : 22,3 km de ski de fond (style classique) @ 5:23/km avec ma copine
5 février : 10,0 km de CAP @ 4:59/km
6 février : 16,2 km de ski de fond (style libre) @ 3:23/km
7 février : 10,2 km de ski de fond (style classique) @ 4:15/km

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:790d:2424:c542:xx) le 08/02/24 à 08:19:35

Bonjour à tous,

@P : tu vas devoir t'inscrire sur skidefond.net à ce rythme ;)

@Jojo : aux allures de tes sorties sur la neige, on sent bien que l'effet neige + dénivelé est terrible sur le chrono :) au moins, ça t'a permis de te ressourcer tout en restant actif.
Soigne toi bien et ne force pas trop avec ton rhume .. après, souvent aller courir permet de décongestionner et mieux respirer !

Pour te répondre, le repos a été sans effet. En plus de la gêne à l'Achille G, apparaît maintenant une gêne à la rotule G. Il faut dire que j'avais à peu près tout le côté gauche mal aligné .. et que j'ai toujours mal partout malgré l'intervention de l'étiopathe. Je pense que je vais y retourner lundi prochain..

Par conséquent, j'essaye de rester actif mais modéré :
- lundi : 8.55 km en 45' EF (FC 76%)
- jeudi : 7.60 km en 40' EF récup (FC 71%)

Et au milieu de tout ça, hier, un 3x2500 progressif (r 3'). Visé AS21 (3'55"/km), mais je n'avais clairement pas les jambes pour ça. Ce qui a donné des fractions en 4'09" / 4'03"/ 3'56", en ayant l'impression de sacrément forcer pour tenir un semblant d'AS21.

Un peu de renfo ce matin également, histoire de rester actif.

Bonne journée !

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 08/02/24 à 14:49:29

@Jojo, le rythme ne baisse pas tu gardes une superbe motivation malgré le rhume, bravo. Mais c'est vrai que c'est pénible de courir le nez bouché. Moi clairement quand je cours et qu'il fait pas très chaud, je consomme pas mal de mouchoirs, c'est très chiant (1/2km environ...). Ca vous arrive aussi ?

@spruch, punaise, toute ma compassion pour tes pépins musculo-squelettiques, c'est l'enfer moralement ça.

@-p-, courage, c'est février, on se rapproche de la fin :-p

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:f155:dd32:b379:xx) le 08/02/24 à 15:51:20

@spruch : l'entraînement croisé fait partie du plan!

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 09/02/24 à 12:30:30

Oh punaise, il est pas bien ce JD, avec sa phase III, qui enchaîne 2 jours de suite les séances Q ^^ :

Jeudi :
4x1000m allure I (3:55), 1ère moitié de la séance face au vent, 2è vent dans le dos
3 :54 / 3 :53 / 3 :51 / 3 :47 (oui bon, j’ai fait le fou sur les derniers 200m)
89% / 91% / 89% / 91%

Vendredi :
5km allure T (4 :15) + 6x200m allure R (44’’)
Répartition des km : 4 :15 / 4 :12 / 4 :14 / 4 :12 / 4 :11
85% / 86% / 89% / 88% / 90%
Et les 200m en 41’’ / 44’’ / 43’’ / 42’’ / 42’’ / 41’’

Et ben je suis HS ^^. Les derniers 200m là ça tirait pas mal dans les muscles
Bon, ce qui serait bien aussi, c’est que j’arrive à respecter les allures que je me fixe, je suis toujours 3-4s trop vite.
Difficile de me dire que je pourrais tenir 45-60min à cette allure T, mais en même temps après une séance intense la veille c'est ptêt normal

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:9109:300f:8882:xx) le 09/02/24 à 16:20:11

8 février : 10,0 km de CAP @ 4:55/km

Début du redoux, +5C hier. Je devais participer à un 20 km en ski de fond samedi prochain, mais la compétition est déjà annulée par manque de neige.

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 09/02/24 à 16:31:24

Allez courage -P- tu tiens le bon bout, le printemps arrive!

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:9139:e9fd:6a88:xx) le 10/02/24 à 13:59:38

@P : entraînement croisé oui, mais en ce moment, c'est plutôt entraînement ski de fond que càp j'ai l'impression :) Allez courage, la météo va forcément redevenir plus "traditionnelle".

@Chevalier : quelle récup entre les 1000 ? Ca c'est une séance, si les récup sont courtes, qui peut valoir pas loin d'un sub 40 !
Forcément après cette séance, enchaîner le lendemain sur du seuil, c'est normal que ça pique un peu :)

De mon côté, ça ne s'arrange pas. Hier dans la matinée, une douleur très vive derrière le tibia, d'un coup, qui m'a un peu accompagné toute la journée au point d'avoir du mal à marcher. A droite, soit la jambe qui "va bien".
C'est reparti dans la soirée. Donc je suis allé courir ce matin, sans symptôme .. 14.68 km EF en 1h12, plutôt de bonnes sensations.

Et la gêne qui revient en fin de matinée sans prévenir.. incompréhensible. Retour chez l'étiopathe lundi, on verra si elle voit que de nouvelles choses sont à retravailler.

D'ici-là, on va continuer avec de l'EF.

Bon week-end !

par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 10/02/24 à 15:00:36

@spruch, les recups étaient de 2min. 40sec marchées, puis trottées. Je ne me sentirais pas capable du tout de faire du 4:00 sur 10km...

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:99fb:36b:489f:xx) le 10/02/24 à 16:49:03

9 février : 5,0 km de CAP @ 4:11/km + 0,8 km @ 4:59/km

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:9139:e9fd:6a88:xx) le 11/02/24 à 09:04:32

@Chevalier : d'accord. Oui, avec 2' de récup, ce n'est pas une séance qu'on peut réellement prendre comme référence pour de l'AS10.
Après, ça prouve au moins que la vitesse de base suffisante est là, reste le travail du temps de soutien et la caisse (qui va se constituer tout naturellement avec tes séances de seuil, entre autres).

Step by step :)

Pour moi, la réalité d'un jour n'est pas celle du suivant. Bonnes sensations ce matin, j'étais parti pour 15 km dont 6 à AS42, finalement je suis monté à 18.46 km en 1h23, dont 10 km à AS42, tournés à 4'09" de moyenne (41'32" sur le 10). Je ne pensais pas pouvoir passer ça aussi facilement !
Achille G qui chatouille un peu mais ça va, et la rotule semble aller aussi ..

Bonne journée

par Tutu (invité) (62.198.135.xxx) le 11/02/24 à 14:39:43

Salut à tous

Petite semaine comme prévu

Jeudi 3km ef
Vendredi 4km ef
Samedi 3km ef
Dimanche 3km ef

C'est à peu près ce que je peux faire sans trop irriter mon tendon gauche. En espérant que ça permette de le rétablir

Bonne semaine

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:c095:6a31:2807:xx) le 12/02/24 à 15:04:01

10 février : repos
11 février : 21,2 km @ 5:09/km

47 km de CAP et 26 km de ski la semaine dernière.
12 km de CAP et 76 km de ski la semaine d'avant.

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 14/02/24 à 13:12:30

@spruch, merci des encouragements. Le sub40 est mon objectif à moyen terme, mais faut le temps, quand on commence après 40 ans la progression est là, mais pas aussi rapide qu’avec 15 ans de moins. Content que tes soucis physiques aient l’air de doucement se résorber.

@Tutu, c’est ce que préconiserait la clinique du coureur, le + souvent possible, en toutes petites distances.

Après une sortie en EF (10km) hier avant l’aube, aujourd’hui 4*4’ allure I, récup 3’, sous la pluie.
3 :53 / 3 :54 / 3 :52 / 3 :48 (comme d’hab les 2 dernière sont plus faciles, il y a un très très léger faux-plat descendant, sans doute de l’ordre de même pas 0.5%, mais ça se ressent. Cardio environ à 89-90%, avec des pics pas plus hauts que 92%.

Demain je réenchaîne avec 2*3km SV2, ça va de nouveau piquer, je le sens déjà

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:45ca:b4a9:6e9:xx) le 14/02/24 à 14:57:34

12 février : repos
13 février : 12,1 km de CAP @ 5:09/km (incluant 440 m @ 3:26/km et 560 m @ 3:35/km)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:a0ee:6fc5:6c71:xx) le 14/02/24 à 18:20:22

Bonjour à tous,

@Tutu : est-ce que tu agrémentes tes sorties de renforcement musculaire / proprioception, et aussi du stanish pour les tendons ? Ceci pourrait aider à le renforcer en parallèle des sorties.
Bon réflexe que de se limiter à des distances qui n'aggravent pas la gêne.

@Chevalier : progression plus lente après 40 ans, mais aussi moins de tendance à faire le foufou et se blesser à répétition ;) Les chronos semblent descendre quand même assez vite de ton côté. Il reste encore du boulot mais j'ai du mal à croire que tu n'aies pas le potentiel pour aller chercher le sub 40 si tu continues à faire tout ce qu'il faut.
Jolie séance avec ce 4x1 km, de quoi continuer à te familiariser avec les allures sub 4'/km.

Pour moi ce matin, ce n'était pas 4x1 mais 4x2 km à SV2 (récup 2'). Ciblé 3'51"/km, sans trop savoir si j'aurais un peu plus de jambes que les dernières fois.
Bon, clairement, les jambes ne sont toujours pas au top .. dur dur musculairement, ce qui a entraîné le cardio avec pour tenir les allures. Les fractions passent en 3'49" / 3'50" / 3'50" / 3'50", donc tout bon, avec une FC de 89 / 91 / 91 / 92. Dernière fraction au mental, il n'y avait plus grand chose dans les jambes..

Un peu d'EF sur la suite de la semaine, et encore du renfo, ça ne pourra pas me faire de mal !

Bonne soirée

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 15/02/24 à 11:38:46

salut la team!!

Chevalier> en effet, c'est pas ces fractions pour un sub40 à venir, du boulot encore mais c'est une bonne base!

Bon depuis semaine dernière avec de bonnes récup entre les séances, je réinjecte de la VMA et ca fait un bye...petit cycle de qqs pour faire grimper un peu la vo2max avant de reprendre les entrainements + au seuil et séance rando-course longue :

Samedi dernier sur piste :
17km 5'35"/min de moyenne avec échauffement + 10x300m R1'+RaC résultats : 2'55"/km bien stable

mardi : Séance tempo d+ foret :
11,1km 5'53/km de moyenne 290d+ typé Trail avec de beaux singles et de la boue. J'ai travaillé les appuis surtout dans les parties descendantes.

mercredi sur piste :
12,6km 4'45"/km de moyenne avec échauffement + 5*800m R1'30" + RaC
Piste un peu humide donc un peu plus délicat car mes chaussures accrochaient moyennement la piste. résultats : 3'27"-3'26"-3'24"-3'26"-3'23"/km
Séance un peu difficile mais j'ai tenu les fractions, je retrouve mon quasiment mon niveau, c'est cool, gardons ce cap :)
Aujourd'hui récup, juste un léger renfo.
Bon entrainement à tous

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 15/02/24 à 14:31:02

Sprunch > bien ce 4x2km!! on est à peu près au même niveau, je suis à peu près dans ce rendu d'allure également!!
ca vaut un sub37 ça!!

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:44cb:9bd8:4933:xx) le 15/02/24 à 17:05:52

14 février : 5,0 km @ 5:07/km sur piste intérieure en soirée, dont 2 km avec ma fille de 9 ans.

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 16/02/24 à 08:07:57

@spruch : oui j’imagine qu’avec un cardio à 91-92%, tu as du être content de voir la fin des fractions arriver ! Rappelle-moi, tu prévois une course quand ?

@CyrilAJA : je suis pas pressé pour le sub40, il y a 1 an ½ je ne faisais même pas encore 10km du tout alors hein… Jolies ces fractions de 800m ! ces +/-3 :25 correspondent à ton allure quoi ? AS5000 ?

Bon, mon 2*3000 SV2 est passé. 3000 c’est long, on est content quand ça se finit, mais ça passe (objectif 4 :15) :
1er 3000 : 4:17 / 4:08 / 4:11 (FC 88%)
2è 3000 : 4:13 / 4:15 / 4 12 (FC 88%)
Un peu difficile à trouver l’allure au début mais quand c’est calé ça va

Restera une sortie longue ce w-e et les 50km seront atteints

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 16/02/24 à 08:28:11

Chevalier > tu as raison, la précipitation amène toujours des désagréments, je peux en parler vu que j'ai enchainé la même année (2022) mes 2 premiers et seuls marathons, si bien que mon dos a trinqué pendant les 6 premiers mois de 2023...j'ai eu les yeux plus gros que le ventre... :)

Ces 800m je les ai fais pour développer un peu de VMA, je pense que j'aurais pu faire une fraction en +, théoriquement c'est un peu plus vite que mon allure 5km mais sachant que je suis dans la reprise de VMA (après 3-4 mois), je suis assez surpris des sensations et des allures...
...si bien que j'ai fixé tous mes objectifs pour l'année 2024 :

-1ere partie : Ultra trail objectif VVX 82km en Mai 2024 (avec un trail en début de prépa (Mars) Auffargis 26k 700d+)
-2ème partie : retours sur le plat > objectif Semi-Marathon de Nevers en Novembre 2024, Objectif RP

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 16/02/24 à 10:45:52

Salut à tous,

ça fait longtemps que j'ai pas posté mes entrainements du jour ici, alors je fais commencer par un petit résumé de ce début de prépa marathon (objectif Paris en avril).

Début d'année sous le signe de la vitesse avec les cross départementaux et régionaux (qualifié en masters à chaque fois) avec un cycle qui se conclue début février par un 10km à Malakoff en 36mn50 (départ trop rapide que je paie sur la deuxième partie de la course).

Donc depuis le 5 février, début du spécifique marathon, une première semaine avec :
- 12 kms en EF à 5mn49/km (62%)
- sortie stade avec 30mn en 4mn25 (76%) et 5*100/100
- 12 kms en EF à 5mn50/km (63%)
- 2x4000 en 3mn50 (83 et 87%) recup 800m à 10 km/h
- 9 kms en EFFF (avec mon épouse) en 6mn23/km (60%)
- 15 kms avec 40mn en accélération progressive de 5mn15 à 4mn10/ km (65% -> 79%)
- 26 kms avec 4*14mn en 4mn05 (79%,80%,80%,80%)

Cette semaine, repos aujourd'hui, sinon :
- lundi 12km en 5mn48/km (63%)
- mardi 15*300 en 59s recup 200 en 1mn
- mercredi 12km en 5mn42 (64%)
- jeudi 5000 en 3mn50 sur piste (85%) suivi d'un 4000 sur route progressif de 3mn50 -> 3mn35 (87% avec une pointe à 91%)
- vendredi repos

Prévu demain une sortie de 15km avec 40mn progressives de 5mn15 à 4mn10 et dimanche sortie longue avec 4*19mn en 4mn05

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:d181:af11:e2ae:xx) le 16/02/24 à 19:53:28

16 février : 6 km de CAP progressif @ 4:32/km (4:48 / 4:47 / 4:37 / 4:29 / 4:19 / 4:11)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:3d54:74d3:2293:xx) le 17/02/24 à 09:37:23

Bonjour à tous,

@Cyril : je vois que tu tiens la forme ! De beaux objectifs pour 2024, et compatibles en terme de planification.
Je pense que tu es trop optimiste pour mon chrono sur 10, je pense qu'un 37 bas est plutôt jouable mais sub 37, je n'y crois pas du tout !

@Chevalier : plus que la FC c'était vraiment les jambes qui étaient dans le dur, avec des quadris complètement raides. Donc tu forces sur la foulée et ensuite, c'est tout le reste qui est inconfortable ..
Joli 3x2000 ; quelle récup ? C'est une séance assez classique pour préparer un 10, si ta récup est modérée ça valide +/- un chrono que tu peux viser sur 10 (donc 42'30").

@Coyote : de belles séances pour un début de prépa. Quel est ton objectif pour le MdP ? 2h55 ?

Pour moi, toujours les quelques bobos qui traînent donc on ne force pas trop .. 9.67 km en 52' jeudi en EF (75% FC), et ce matin, encore de l'EF, mais agrémenté de côtes.
Au programme 8x185m à 7%, passés progressivement de 40"4 à 38"2 (soit 3'41" à 3'25" du kilo). Les quadriceps ont bien travaillé, l'objectif est donc rempli.
Total couru, 13.66 km en 1h10.

Je vais essayer une SL demain avec minimum 16-17 km, histoire de passer pour la première fois de l'année 65 km hebdo.

Bon week-end !

par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 17/02/24 à 18:26:23

@coyote : heureux de faire ta connaissance :-) je suis le ptit nouveau. Belles séances que tu nous montres là. Tu te fais ton plan tout seul ou tu suis qqch de défini ?

@cyril : sympa les objectifs ! ton RP sur semi est à combien pour le moment ?

@spruch : c'est 2*3000 et non 3*2000, mais bon, on va pas pinailler ^^ 2' de récup entre les 3000

Sortie longue pour moi aujourd'hui, 20km dont un bloc de 5km (du 11è au 16è, histoire d'avoir déjà un peu de fatigue) d'AS21 (4:30), faits en 4:27 de moyenne et 84% de FCM. Allure très confortable à courir, j'aime bcp. C'est ok ça 84% FCM pour l'AS21 ?
Fini semaine à 53km, content.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:3d54:74d3:2293:xx) le 18/02/24 à 11:00:15

@Chevalier : oui, je voulais dire 2x3000 justement, qui est bien plus révélatrice de la capacité à tenir sur 10 qu'un 3x2000 (où la vitesse de base a plus d'importance).

Très jolie SL. Sur semi, je suis généralement entre 88 et 91% FCM sur l'ensemble de la course, donc pour moi tu as clairement de la marge ! 84% c'est plutôt une FC de marathon, même si ce qui est important avant tout c'est la dérive cardiaque (qui te donnera une idée de ta capacité à soutenir ton effort).

SL pour moi aussi ce matin, avec de très bonnes sensations. Parti pour 16 à 18 km, j'ai un peu joué et poussé. D'abord 10 km en EF assez dynamique (en 49'), suivi d'un 1000-2000-4000 à AS42, avec à chaque fois 1 km de "récup" autour de SV1.
Les fractions passent en 4'17" / 4'12" / 4'10", sans dérive du cardio et encore de la fraîcheur dans les jambes.

Total couru, 22.36 km en 1h44 et un total inattendu de 71 km cette semaine. Surtout, la sensation que la forme est en train de revenir !

Bon dimanche

par Epami (invité) (92.148.178.xxx) le 18/02/24 à 11:13:44

Salut à tous,

Je continue ma préparation perso, semaine axée sur l'endurance.

lundi: renforcement musculaire
Mardi:14km
Mercredi: repos
Jeudi: 16km
Vendredi: 15.5km
Samedi: 19.5km avec 3*3km AS21 (cible env 4:16) (4:14, 4:13, 4:12), bonnes sensations, il me reste un mois pour renforcer cette endurance sur 21km.
Dimanche: 14.5 km

Semaine de 79km avec une météo agréable qui donne envie d'allonger les sorties.

Bonne fin de week end.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 19/02/24 à 06:27:59

17 février : 22,0 km de CAP @ 5:09/km
18 février : repos

Semaine de 55,3 km de CAP et de 0,0 km de ski!

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 19/02/24 à 11:38:49

Salut à tous

Très très petite semaine, pas trop d'amélioration puis une bonne crève qui m'a cloué au lit de jeudi à aujourd'hui. je crois que je reviendrai poster quand ça ira mieux.

Mardi 4,5 km
Mercredi 3,3 km
Jeudi 2,5 km


@spruch et chevalier. C'est effectivement la clinique du coureur que je suis depuis l'an dernier sur les bobos/reprises. Sinon je vais me faire tirer les oreilles sur le stanish ou le renforcement.

Bonne semaine

par CyrilAJA (membre) (2001:861:428d:c0e0:ec91:9f34:180:xx) le 19/02/24 à 18:58:16

Salut la Team!

Bonne reprise tutu, piano piano, tu as bien raison!!

Epami: beau volume!! Le 3x3 allure semi ce sont des séances éprouvantes aïs tellement nécessaire !!

Chevalier : le sel semi que j'ai fais dte de 2019 1h24,je pense pourvoir gratter du temps... C'est un objectif réaliste...

Bon ce dimanche, trail d'auffargis 26k 700d+ en off pour découvrir le parcours à J-21...pas simple le parcours, beau d+, descentes techniques et un peu de boue... Mais c'est une belle épreuve !! Séance réalisée en 7'30/km tranquille en 3h20 avec le club... Comme ça on développe la filière pour faire de l'ultra trail, c'est pas plus mal !!
Je reste sur des semaine autours de 60km c'est deja tres comparé à l'an dernier, je me remet à hauteur de l'année 2022,c'est nickel !!

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:4429:813:2a2e:xx) le 20/02/24 à 15:19:53

19 février : repos
20 février : 11,1 km de ski de fond (style classique) @ 5:25/km dans des conditions horribles (première neige depuis des lunes, mais pas assez pour couvrir tous les découverts)... Et la saison tire déjà sa fin, la météo annonce un long redoux avec de la pluie.

par (invité) (37.171.255.xxx) le 20/02/24 à 18:10:17

Et bien on est bien content de tout ça ! On est vraiment heureux pour toi !

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:4429:813:2a2e:xx) le 20/02/24 à 18:33:13

Je m'en câlisse que tu t'en câlisses, eunuque. :)

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 21/02/24 à 12:28:14

Bonjour à tous,

Quelqu'un a-t-il des nouvelles de Jojo ? Surprenant de ne pas l'avoir vu passer par ici depuis un moment..

@Epami : joli ce 3x3000. Si tu le passes sans difficulté, normalement avec quelques semaines de consolidation, ça devrait le faire sur ton semi. En général, de mon côté j'aime bien faire un 2x5000 (voire 2x6000) que je trouve encore plus représentatif. S'ils passent sans finir cramoisi, tu peux partir très confiant le jour J.

Début de semaine classique pour moi, avec repos lundi, de l'EF hier (12.29 km en 1h02 ce matin) + un peu de renfo, puis du fractionné ce matin. Au programme, une séance Yasso, que je n'avais pas faite depuis un bon moment.
Planifié donc 10x800 r 1'30" avec un objectif de les passer sous les 3'00", idéalement autour de 2'55" (estimant pouvoir tenter un marathon en 2h55 au second semestre).

Les fractions passent en 2'55" / 2'57" / 2'57" / 2'59" / 2'54" / 2'54" (en faux plat descendant) / 3"08 (600m en montée, ça pique !) / 2'55" / 2'57" / 2'57".
Dur dur, les quadris assez vite fatigués, mais pas non plus à l'agonie. Moyenne de 2'57", c'est pas trop mal (cela fait 8 km tout proche de mon AS5 !).

Total couru, 19.04 km en 1h27.

Place à un peu d'EF sur la suite de la semaine, et dimanche on avisera selon l'humeur du jour :)

Bonne journée

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 21/02/24 à 13:13:36

@Epami, avec ton kilométrage ça devrait le faire pour renforcer le temps de soutien à cette allure, un peu plus rapide que mon allure cible d’ailleurs. Quelle récup entre tes 3km AS21 ?

@-P-, ça y est la fin de l’hiver approche

@Tutu, force et résilience, c’est tout ce qu’on peut te souhaiter. Mais si t’as besoin de remonter le moral, n’hésite pas à quand même venir poster ici !

@Cyril, combiner prépa trail et prépa semi ^^ ça va être sympa mais ça va faire mal aux jambes :-p

@spruch, je me posais la même question pour Jojo, ainsi que Run91. Ooooooh les gars, vous faites quoi ? Idem, quelle récup tu conseilles pour le 2*5000-6000 ? Wouch sacrée séance le 10*800 ! faudra soigner la récup maintenant, histoire que ça ne laisse pas trop de traces sur les muscles.

La mienne était dans la même idée, même si fractions un peu moins longues. 9x2’ allure I/AS4000 (3 :55), récup 1’. Ouais je sais l’AS4000 ça existe pas, mais l’allure I c’est plus lent que de l’AS3000 mais plus rapide que de l’AS5000 :-D
3 :59 / 3 :54 / 3 :53 / 3 :49 / 3 :55 / 3 :50 / 3 :52 / 3 :51 / 3 :39
Et une FCmoy d’environ 86% dans toutes les fractions, et pas un pic qui a atteint les 90%
Séance étrange : du vent de face sur les 5 premières, dans le dos les 4 dernières. Difficile de caler l’allure, et un cardio qui ne monte pas tant que ça alors que je suis sur une allure qui est quand même assez rapide (pour moi…), mais jambes asses lourdes. J’en ressors euh… en ne sachant pas quoi penser ^^ Mais Garmin est contente, et estimait mon niveau de condition physique à « +6 ». ralala cette technologie.
Et demain je dois enquiller avec un 5km SV2 + 6*200m VMA, glups.

Jojo, Run, au rapport !!!!

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 21/02/24 à 14:28:58

@Chevalier : on verra ce qu'a fait Epami mais en général la récup c'est du 2' entre les 3000 pour la séance "test" classique.

Jolie séance ce 9x2', en gros c'est du 9x500 à AS4. Car si, l'AS4 existe, comme n'importe quelle allure, certes moins conventionnelle :)
Commencer la séance vent de face tant qu'on a encore du jus pour finir "frais" sur les derniers, c'est plutôt grisant. Ensuite, le jeu est de faire l'inverse, pour bien travailler le mental !

Pour le 2x5 ou 2x6k, j'ai envie de dire que la récup a peu d'importance car on est sur des fractions relativement longues (pour moi c'est entre 20 et 25 minutes). Donc juste ce qu'il faut pour relâcher l'effort, retrouver une FC un peu plus tranquille, et repartir. Généralement je prends 3 minutes, mais 2 ou 4 minutes ne feront pas grosse différence sur l'apport de la séance.
En combiné il y aussi le 3000/4000/3000 qui marche bien, ou des variations d'allure (mais je trouve que cela procure moins d'informations dans l'optique de la course).

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:81dd:3e81:1b0f:xx) le 22/02/24 à 16:06:49

21 février PM :

10 km de CAP en progressif (moyenne finale de 4:32/km)

4:46 / 4:46 / 4:38 / 4:38 / 4:36 / 4:34 / 4:34 / 4:26 / 4:18 / 4:13


21 février soirée :
7,3 km de ski de fond @ 4:26/km (style libre)

par (invité) (77.135.163.xxx) le 22/02/24 à 16:33:25

@Spruch Selon toi quelle est la fiabilité de la séance yasso pour estimer son chrono sur marathon?
Et a quel moment il faut la réaliser?
Avant le début de prépa pour calibrer ses allures? En parallèle d'un résultat de compet récent pour voir si ca colle avec les allures VDOT?
Pendant la prépa? A x jours du marathon?

par (invité) (77.135.163.xxx) le 22/02/24 à 16:34:49

Et également, comment interpréter le résultat si on se considère pas/peu endurant? Tu rajoutes x minutes?

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 22/02/24 à 16:45:36

Hello la team!

le temps de merde hier et surtout aujourd'hui sur Paris et sa région!!
Bon j'ai bien fais de faire mon entrainement hier soir même si les conditions étaient rudes ça pouvait encore passé...

Je continue mon cycle 3-4semaine VMA en reprise :
Donc sur la piste détrempée hier soir après un échauffement 10*400m VMA R200m trotté.
Ca donne une allure plutôt stable à 3'18"/km en moyenne +/-3" sur toutes les fractions... Sachant que pluie + vent amènent son lot de difficulté, je m'en sort plutôt très bien :)...j'ai travaillé le mental car la 2ème partie piquait pas mal :)...Ma VMA n'a sensiblement pas bougé, je suis un peu près à 19kmh (si on enlève le vent + piste non glissante), c'est un peu près cela.
Total de la séance 15km avec un 4'56"/km de moyenne sur 1h10.

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 23/02/24 à 09:00:56

Séance pas facile hier soir, mais finalement ça s'est pas si mal passé.

J'ai looké Rain Today tout l'après-midi pour sortir sans pluie, mais y'avait pas moyen d'éviter le vent.

8x1000 progressifs récup 200m en 1mn10 passés en 3mn50/3mn48/3mn46/3mn44/3mn42/3mn40/3mn38 et 3mn34 pour le dernier.

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 23/02/24 à 13:27:22

@spruch, oui tu as raison, c’est mentalement plus simple de commencer plus difficile que finir plus difficile. Mais j’ai bien prévu dans ma dernière phase (5 dernières semaines) de faire les séances sur terrain plus défavorable.

@-P-, sympa ta séance progressive, belle régularité de progressivité

@Cyril, la météo sur le nord de la France, Belgique est d’un pourri pour le moment en effet, c’est pénible. Sur piste c’est encore pire avec le vent qui vient de tous les côtés selon où tu t’y trouves. 10*400 100%VMA ça a du tirer dans les jambes ça non ?! (pour info, c’est A peu près, pas UN peu près ^^)

@Coyote, ce sont quelles allures pour toi ? AS10 au milieu ?

Fini la grosse séance de la semaine, je devais la faire hier, mais noir + vent + pluie, j’ai renoncé. Je l’ai fait ce matin avec toujours vent + pluie mais en journée, c’est déjà mieux. Cette fois si (poke @spruch) je ne l’ai pas finie vent dans le dos 😝, et j’ai quasiment tout fait de face/côté. J’en ai bavé. Ah oui, c’était du 5km T/SV2 (4 :15) + 6*200 R/VMA+ (43’’)
Les 5km à une moyenne de 4:15 (4:13 / 4:17 / 4:16 / 4:17 / 4 :12), avec un cardio entre 87 et 89%
Les temps n’importent pas pour les 200m, l’objectif est de conserver une bonne technique et de montrer qu’on s’est pas cramé sur les 5km de seuil, mais tous faits autour de 42’’.
Je suis assez fatigué là.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:3c79:4e4f:dc08:xx) le 23/02/24 à 21:57:16

Bonjour à tous,

@Chevalier : un 5K au seuil avec des 200 derrière sous une météo pourrie, forcément, ça pique un peu :) mais encore une belle séance autour de ces allures qui deviennent habituelles pour toi.

@Coyote : joli le 8x1000 avec récup courte ! J'avais fait une séance de ce genre il y a quelques mois, c'est grisant de sentir à chaque fraction, malgré la fatigue, qu'on arrive à aller plus vite que la précédente !

@Invité : la séance Yasso, elle n'a pas vraiment de valeur absolue. Un coureur de 1500 pourra faire des chronos monstrueux mais sera incapable d'aller chercher un chrono équivalent sur marathon, et inversement pour un spécialiste de (très) long.
De mon côté, je l'utilise en gros pour deux aspects :
- permettre une comparaison tous les X mois sur l'allure tenue, la capacité à tenir, et l'identification de ce qui ne va pas (est-ce le cardio qui dérive, les jambes qui sont HS ...). Certes il faut aussi prendre en compte la forme du moment et l'entraînement des jours précédents pour faire une vraie comparaison, mais cela donne des points plutôt précis.
- même si on ne l'utilise pas pour le marathon, c'est une belle séance de travail. Pour moi ça a fait 8 km quasiment à AS5, donc très intéressant dans l'optique de préparer un 5K ou un 10K.

Je pense que le chrono que l'on tient sur les 800 doit donner un aperçu de ce qu'on peut viser. Si l'on est peu endurant, on peut rajouter un paquet de minutes parce qu'on va forcément souffrir sur la 2e partie de marathon (et que l'explosion est vraisemblable, dans des proportions difficiles à quantifier). Mais ça permet de savoir une zone d'AS42 qu'on peut travailler, sous condition d'optimiser le reste (foncier, stratégie de course, alimentation...).

Suite de semaine studieuse pour moi après ma Yasso de mercredi, avec :
- 8.90 km en 45' EF récup hier, les jambes plutôt légères
- 16.58 km en 1h20' EF ce matin, et là-encore, plutôt les jambes fraîches. De mon côté, j'ai évité la pluie :) FC à 78%, un peu élevée mais ça reste correct. Je commence à sentir que je suis clairement sous SV1 à des allures autour de 4'45" / 4'50", ça progresse doucement mais sûrement..
Pour agrémenter tout ça, une grosse séance de renfo (gainage + jambes), je vais remettre une dose demain avant une SL dimanche.

Bon weekend à tous !

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fa64:71f8:ee1:xx) le 23/02/24 à 22:28:13

22 février : repos
23 février : 10 km de CAP @ 4:50/km

par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 24/02/24 à 20:32:29

@spruch, je suis épaté par ta discipline avec le renfo, chapeau. Et des allures à 4:50 sous le SV1, ça laisse rêveur !

Finalement j'ai réalisé ma SL aujourd'hui, ça tombait mieux pour l'organisation familiale... mais j'avais encore clairement ma séance de seuil d'hier dans les ischio.
Soit, 18,5km faits en 1h32, avec un bloc de 5km d'AS21. Résultat 5km en 4:25 (visé 4:30), sans quasi de dérive cardiaque, resté entre 84 et 85%.
Mais mal aux jambes là :-)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:3c79:4e4f:dc08:xx) le 25/02/24 à 09:45:01

Jolie SL, surtout avec de l'AS21 au milieu qui fait bien travailler.

Pour moi ce matin, SL également. J'avais prévu 17-18 km vallonnés mais les sensations étaient incroyables malgré la pluie et le froid ! Si bien que j'ai poussé, pour voir jusqu'où ça pouvait aller, en sale gosse que je suis :)
Les km ont défilé, et les jambes restaient toujours aussi fraîches, franchement grisant ! De quoi boucler le km 25 en .. 4'30", et m'arrêter "par précaution" après 25.72 km en 2h07, et 325m de D+.
Pas/peu de fatigue, et quasiment 83 km cette semaine. Clairement, la forme est de retour !

Bon dimanche

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 26/02/24 à 09:36:48

Et on enchaîne avec 10.44 km en 57' ce matin en EF (72% FCM). Jambes un peu lourdes quand même de la veille, mais pas de difficulté particulière.

Bonne journée

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:6db2:a035:a8ec:xx) le 26/02/24 à 15:44:25

24 février : épreuve de ski de fond amicale à laquelle j'ai décidé de participer à la dernière minute puisque je n'ai appris son existence que le matin même. À 9h45, j'étais encore au lit; à midi je prenais le départ (après avoir fait 1 h de voiture pour m'y rendre.

En temps normal, les participants choisissent entre parcourir la distance semi ou marathon en style classique sur les sentiers habituels, mais en raison du manque de neige grave cette année, c'est plutôt devenu un 5 km, un 10 km ou un semi aménagé sur une piste d'athlétisme. Avant de prendre le départ, j'avais entendu que le meilleur temps de la journée était 1h18 au semi; j'ai finalement fait 1h14m32s (3:33/km), uniquement en double poussée. J'ai aussi skié un autre 4 km (2 km après mon épreuve, et un autre 2 km avec ma copine qui complétait la sienne).

25 février : 17,1 km de CAP @ 5:08/km.

Semaine de 42,2 km de CAP et de 58,8 km de ski.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:c00c:18aa:3094:xx) le 28/02/24 à 02:09:38

26 février : repos
27 février : 10,0 km de CAP @ 4:32/km (en progressif, de 4:44/km à 4:17/km)

Samedi matin, il faisait -17C. Aujourd'hui : +17C. Couru en court comme en plein été.

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 28/02/24 à 09:00:16

Bravo pour les entrainements ca lâche rien!!

Chevalier > ok Maitre Yoda, je ne ferais pu la faute je le jure lol
Bravo pour ta sortie longue, ca galope en ce moment!! en parlant cardio, ma montre flanche complètement, hier elle m'annonce encore 200 de pulsations alors que je ne suis évidemment pas dans le rouge...comment vous vous assurez de la FC vous tous? montre ou ceinture?

bon semaine dernière, un joli 72km sans trop me mettre sur les rotules, j'ai fais juste un 10x400m VMA le mercredi et une séance cotes progressives le vendredi en pure qualité..

Dimanche, une bonne SL 28,5km avec 600d+ avec le club en 6'05"/km (2h50~), je commence avoir une bonne qualité d'endurance, c'est ce que je cherche...

Cette semaine, on en fait pas +, on profite bien des récup....hier 10km en 4'46"/min en allure progressive , cardio à 75-80% (c'est moi qui le dit pas la montre sinon je suis à 130% de fcm lol) et aujourd'hui fractionné club!!

a vos baskets!!

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 28/02/24 à 13:06:26

Bonjour à tous,

@Cyril : le cardio, je n'y accorde plus trop d'importance en toute honnêteté. Avec les couches de vêtements multiples l'hiver, souvent ma ceinture déconne un peu. Quant au poignet, ça dépend des jours .. un jour c'est correct, un jour ça part en vrille (ou ça décroche juste sur tout ou partie de la sortie).
J'accorde bien plus d'importance aux sensations, qui ne trompent clairement pas à long terme (et je ne travaille pas assez spécifiquement pour avoir besoin impérativement d'une donnée fiable à 100%).

Belle SL ce week-end, il faut y aller pour faire 600m de D+ ! De mon côté, avec 325m j'avais déjà l'impression de passer mon temps à faire des montées / descentes :)

Gros début de semaine pour moi, puisque j'ai pris le parti de continuer après ma sortie longue de dimanche et de ne pas prendre de jour de repos. Ce qui donne donc :
- 10.44 km en 57' EF lundi (72% FCM)
- 13.04 km en 1h07' EF mardi (76% FCM)

Et ce matin, grosse sortie dans le froid (1°), un 10 km en allure progressive de l'AS42 vers le SV2. En toute honnêteté, je visais un 12 km pour aller chercher l'AS10 mais j'ai bien senti que je n'y arriverais pas sans me cramer :)
L'idée était d'accélérer de 3" par kilo (partir de 4'18" pour arriver à 3'45"), j'ai finalement fait 4'15" à 3'49". Les 10 km en 40'35" au final, dur dur ! Mollets raides en partant, jambes lourdes, peu de sensations. Bon, il faut dire que j'ai enchaîné 67 km en 4 jours, et 124 km en 9 jours, ce qui ne doit pas aider..
Total couru 18.19 km en 1h23.

Ce sera tout pour février, je m'arrête à 279 km avec une très grosse montée en puissance au fil du mois. Un peu de renfo demain pour bien compléter tout ça, et l'on repart à l'attaque dès vendredi !

Bonne journée

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 28/02/24 à 13:18:15

Sprunch > oui c'est ce que je me dis aussi pour le cardio mais je n'aime pas voir ma montre me dire "vous en avez trop fait etc...", je voudrais quand même avoir un outil fiable qui résume la progression sur les semaines et l'année même si comme tu le dis le meilleur outil cela doit être tout simplement de courir aux sensations...

merci pour le commentaire, le d+ j'en fais pas mal depuis décembre, 2 semaines sur 3 environ à +1000-1200m/semaine. Le travail doit payer sur mes futurs trails!!

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 28/02/24 à 14:24:56

@Cyril, je prends ma FC au poignet, les derniers comparatifs montrent que les capteurs nouvelle génération (Garmin 255) sont quasiment aussi fiables que les ceintures. Peut-être mois fiables dans les brusques changements type fractionnés courts, mais, comme spruch, c’est pas trop important pour moi ça. Je m’en sers surtout a posteriori pour les séances surtout de seuil voir si j’étais bien dans les clous. Cela dit ma montre ne déconne pas autant que la tienne, j’ai juste eu 2-3 fois qqes minutes à+20 et puis brusquement ça revenait à la normale.
Et belle SL avec 600D+, bravo , ça va pour la récup ?

@spruch, c’est sûr qu’après toutes ces séances, tes jambes devaient être un peu lourdes, mais t’as tenu, et ça c’est cool ! 279km pour un petit mois, chapeau bas ! Je ne peux pas encore dire pour moi, il me reste une sortie demain.

Avec le w-e prochain prévu rempli d’obligations (et de beuverie ^^), je ne pourrai pas courir, alors ma semaine est un peu chamboulée et je ne ferai pas de SL. Lundi, 10km d’EF et aujourd’hui grosse séance de 5*1000 allure I / AS4 (3:55), récup 3min.
Un peu comme toi spruch, une température de 2°C, des jambes lourdes au départ, une respiration que je n’arrivais pas à mettre régulière et je me suis demandé comment j’allais faire ces 5 fractions. Bon à partir de la 2è ça a été mieux, et ok, c’est une séance difficile, mais c’est passé.
3:55 / 3:51 / 3:55 / 3:53 / 3:51 (FC à 87% de moyenne pendant les fractions, avec un pic vers 90%, mais sensations plus difficiles que ce que la FC m’annonce, ce qui est normal à ce rythme là pour moi).

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:5d25:857a:191e:xx) le 29/02/24 à 13:51:54

28 février : 13,0 km de CAP @ 5:04/km

En après-midi, il faisait alors +16C, un peu de pluie. En soirée : rafales atteignant près de 90 km/h. Ce matin : ressenti de -23C!

par Hervé (invité) (2a01:cb11:2f4:2400:c587:545a:3d9:xx) le 29/02/24 à 15:27:08

Dernier jour de février avec un badge de gagné dans Garmin mdr
4 km échauffement
5000m as21 : 18'23"
Récup 3 minutes
5000m as21 : 18'22"
Footing 15 minutes

par Chevalier de Provence (invité) (81.11.185.xxx) le 29/02/24 à 21:19:20

Hello Hervé, belle séance là !

Moi, parti pour une sortie 10km au calme dans une boucle mais qui est quasiment constitué de deux lignes droites A/R. Ma fille m'appelle juste quand je suis au plus loin de la maison pour me dire "j'arrive à la gare dans 20-25 minutes, tu viens me chercher", bon ben les 5 derniers km sont devenus une séance progressive d'EF vers SV2 :-)

Je finis le mois de février avec 219km, plutôt satisfait, ça doit être mon plus gros mois hors celui de l'ultra évidemment. L'objectif de faire 2000km sur 2024 est bien parti.

Demain 4*1600m T/SV2 + 4*200m R/AS1500 et ma phase 3 JD sera terminée.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:92f:718d:dd16:xx) le 29/02/24 à 23:08:35

29 février : 7 km @ 4:34/km incluant 7 x 200 m AS10 / 200 m jog. Un beau ressenti de -21C cet après-midi. La météo prévoit +10C samedi et même plus pour les jours qui suivront!

Je termine donc février avec 185 km de CAP et 138 km de ski.

par Hervé (invité) (2a01:cb11:2f4:2400:d94a:76b3:2547:xx) le 01/03/24 à 10:40:29

Merci chevalier de Provence
Ma prépa semi se termine, j'ai encore une séance as21 à faire semaine pro, un petit 10k en 1 bloc à 3'40"-3'45"
Bonne journée à vous tous

par Chevalier de Provence (invité) (193.190.89.xxx) le 01/03/24 à 14:43:09

@Hervé, tu fais quel semi ?

Ca y est je viens de faire ma séance 4*1600M T/SV2 (4:15) + 4*200 R/AS1500 (44")
Et ben pas évident après déjà 2 jours avec des séances intenses, les mollets sont un peu douloureux. Et en plus un vent de fou (je faisais des boucles dont de temps en temps de face, de temps en temps de dos).
Mais bon ça passe en
4:11 / 4:10 / 4:11 / 4:11
85% / 86% / 87% / 88% (pic à 90%)
J'ai des ressentis pourtant moins bon que la FC j'ai l'impression, soit c'est du à la fatigue dûe au plan, soit je dois revoir ma FCM pour réadapter les % ;-)

Fini pour cette semaine, repos puis une bonne vieille soirée jeux vidéos / pizza / alcool entre potes.


par (invité) (37.165.153.xxx) le 01/03/24 à 15:06:37

Et bien on est bien content de tout ça -P- ! Nous sommes tous vraiment heureux pour toi, ta vie nous passionne tellement, n'as-tu jamais pensé à écrire un roman ?
Un nouveau prix Goncourt ne se profile-t-il pas à l'horizon ?

par Hervé (invité) (2a01:cb11:2f4:2400:d94a:76b3:2547:xx) le 01/03/24 à 17:10:56

Chevalier, semi de Lille

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:fc85:b19b:61ca:xx) le 01/03/24 à 19:04:32

"Et bien on est bien content de tout ça -P- ! Nous sommes tous vraiment heureux pour toi, ta vie nous passionne tellement, n'as-tu jamais pensé à écrire un roman ?
Un nouveau prix Goncourt ne se profile-t-il pas à l'horizon ?"

Tiens, le retour de l'eunuque. :)

par (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:84c7:e4a3:c968:xx) le 01/03/24 à 21:36:09

-P-, à mon humble avis il se fout ouvertement de ta pomme.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:c895:7b97:9d96:xx) le 02/03/24 à 16:58:54

Je sais. Pourquoi penses-tu que je l'appelle l'eunuque? :) Juste un autre castrat sédentaire qui n'a rien d'autre à faire de ses journées que troller, comme plusieurs autres idiots sur ce forum (Le Pix en tête).

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