estimation allure semi marathon

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estimation allure semi marathon par Greg12 (invité) (24.203.228.xxx) le 07/02/24 à 15:56:02

Bonjour à tous,

Je me suis inscrit sur un semi marathon (plutot roulant) le 20 avril prochain. Je vais demarrer une prepa specifique de 11 semaines.

J'ai commencé à courir il y a deux ans et demi et mon RP actuel sur semi est de 1h37min, réalisé en avril 2023 sur le semi de Paris.

Mon plus récent RP sur une autre distance, réalisé sur un 10km, en novembre 2023, est de 39min46sec.

Quel objectif pourrais-je me fixer pour ce semi marathon? Pensez vous que 1h27 est envisageable ou trop optimiste ?
Merci pour vos retours

Greg

par (invité) (109.12.112.xxx) le 07/02/24 à 16:07:35

Je suis exactement dans la même situation (RP 39.20 à un 10km en décembre).
Et avec une prépa 12 semaine je tablais plus sur un sub 1h29, je trouvais justement que le 1h27 me paraissait un peu optimiste !

par Greg12 (invité) (24.203.228.xxx) le 07/02/24 à 17:26:06

Merci pour ton retour. As tu commencé la prepa ? L'allure spécifique 1h29 te semble confortable ou déjà bien challengeante ? Quelles sont tes sensations sur l'allure 1h27?

par zz (invité) (2a01:cb11:389:b100:80df:947e:e876:xx) le 08/02/24 à 09:19:42

jouable 1:27 si tu as une grosse résistance
perso 39:05 au 10 et 2:59 au marathon
pas fait de semi mais j'estime à 1h26/1h27 mon potentiel

par (invité) (92.184.119.xxx) le 09/02/24 à 05:07:42

Salut, ça dépend de ton indice d'endurance mais de façon générale je dirais que l'équivalence d'un sub40 au 10k (comme tu as fais), c'est un sub1h30 au semi

Part sur du 4:15/km, ça donne 1h29'40" environ
Tu viseras 1h29 voir 1h28 si ça se passe bien sûr la fin

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 09/02/24 à 09:30:20

4'15 me semble bien pour viser 1h29 en accélérant en cours de route si les sensations sont bonnes ou alors en 'assurant' sub 1h30.

"perso 39:05 au 10 et 2:59 au marathon"
Va falloir s'employer un peu plus sur 10 k alors. ;)

par (invité) (2a01:cb01:200c:aa:95b6:9ced:3441:xx) le 09/02/24 à 09:46:31

En 11 semaines ya clairement moyen de se rapprocher d'1h25

Entraînez vous au seuil (donc entre allure 10k et votre hypothétique semi à 4'15) sur des séances spé semi (4x3k, 5x2k, 8x1k/1k, 2x6k etc) et si vous complétez avec un peu de footings longs ça devrait rapidement se transformer en allure semi.

Ce genre de séance fait à la bonne vitesse n'est pas très très difficile je trouve.

par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:a955:e48c:82c8:xx) le 09/02/24 à 12:46:09

Avec 39’46 sur 10K il faut viser bien mieux qu’1h29 qui est mon record alors que je suis à 41’ sur 10K. C’est 1:27:xx qu’il faut viser.

par UP (invité) (2409:40e3:104c:7ba6:8000::xx) le 10/02/24 à 07:20:42

Srikant

par (invité) (2a01:e0a:bf0:c600:4418:9d4c:4d08:xx) le 10/02/24 à 13:24:37

Il faut être résistant à l'effort. Perso 40' au 10k et 1h27'47 au semi.

par Spol (invité) (82.126.77.xxx) le 10/02/24 à 17:02:14

Quel âge ?
Cela à son importance.
En tout cas 1h27 c'est largement faisable.
J'ai fait un 1h25"14 avec un rp de 40'16 sur 10km, 18 mois avant (passage en moins de 40' le jour du semi). J'avais eu le temps de progresser. Depuis mon RP sur 10km 38'33 en novembre dernier et je vise 1h22 à mon prochain semi en mars. 44 ans cette année.

par Greg12 (invité) (70.24.235.xxx) le 10/02/24 à 17:02:58

Merci à tous pour vos réponses.

Je vois qu'il y a plusieurs avis contraires, c'est intéressant d'avoir vos points de vue.

Certains me disent que je devrais tabler sur un sub1h30 et pour viser environ 1h29 (voir 1h28 en accelerant progressivement en course). D'autres me conseillent de partir plutot sur 1h26/1h27. Du coup cela change drastiquement mon plan d'entrainement car d'un coté on est sur une allure spé à 4'15 et de l'autre 4'05/km.

En fin d'année dernière, j'ai accompagné un pote sur une sortie au seuil de 3x20 min à 4'08/km et c'était passé.

J'ai simulé un plan sur campus coach avec mon PB sur 10km, et la plateforme me genere un plan en 1h26 automatiquement.

J'ai donc démarré la prépa 11 semaine pour 1h26 et je l'ajusterai au fur et a mesure du plan si je sens que l'allure spécifique est trop rapide pour moi.

Sachant que je ne referai pas d'autres semi cette année, j'aimerais partir sur la bonne allure histoire de faire un bon PB et ne pas en revenir frustré en me disant que j'aurais pu en faire plus.

N'hésitez pas à me donner vos avis, et partager vos expériences

par Greg12 (invité) (70.24.235.xxx) le 10/02/24 à 17:06:25

@Spol j'ai 33 ans et j'ai commencé à courir il y a deux ans et demi, donc je pense que je peux encore progresser aussi

par Spol (invité) (82.126.77.xxx) le 10/02/24 à 17:21:49

@greg12 oui tu le peux mon vieux à commencé à ton âge et c'était un gros fumeur depuis l'adolescence. Il à fait 1h20 au semi.
Tu fais le bon choix de viser 1h26.
Ne néglige pas le "repos" avant la course c'est primordial pour arriver frais sur la ligne de départ.

par Greg12 (invité) (70.24.235.xxx) le 10/02/24 à 17:41:52

@spol moi aussi j'ai pas beaucoup clopé entre 19 et 31 ans et j'en suis pas fier ahah
Bravo à toi pour tes belles perf passées 40 ans, ça donne de l'espoir

par Spol (invité) (82.126.77.xxx) le 10/02/24 à 17:53:31

Pour mon cas c'est plus facile j'ai commencé à courir très jeune j'ai presque toujours eu une bonne hygiène de vie. Par contre, je ne suis pas doué de nature c'est le travail qui a payé. Si tu veux durée il faut savoir se reposer pour éviter les blessures.

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