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Gamin Coach Jeff Galloway par Lolobuell (invité) (147.161.152.xxx) le 19/02/24 à 17:07:10
Bonjour,
J'entame ma deuxième année de course à pied avec à mon actif un semi marathon (2h07) et un marathon (4h45). Jusqu'à présent le programme d'entrainement proposé me semblait cohérent, jusqu'à aujourd'hui, où l'on me programme samedi qui vient une course à allure tranquille de 27kms à une semaine de mon semi qui aura lieu le 2 Mars ! (objectif 1h58)
J'ai vraiment des doutes sur le bienfait de cette séance.
Qu'en pensez-vous ?
D'avance merci pour vos réponses
par (invité) (171.16.208.xxx) le 19/02/24 à 17:25:59
Il te propose un 28km à J-7? Aucun intéret, vraiment. Tu as fait quel volume globalement dans les 8/10 semaines dernières?
par lolobuell (invité) (2a02:8440:7143:c993:0:45:fdb1:xx) le 19/02/24 à 20:13:59
J'ai trois séances par semaine avec une séance répétition allure d'objectif (6*800m à 5'30 avec 3mn de récup à allure tranquille entre chaque), une séance répétition en pente et une troisième répétition vitesse (12*800m entre 5'11 et 5'23 avec 3mn de récup entre chaque)
par (invité) (176.169.109.xxx) le 20/02/24 à 02:09:48
"où l'on me programme samedi qui vient une course à allure tranquille de 27kms à une semaine de mon semi"
à moins que tu ne sois un vieux (genre 70 ans) qui a l'habitude d'encaisser bcp de km mais en pertes de vitesse avec l'âge c'est complètement absurde une sortie à 27 km à J-7 (déjà une sortie de 27km dans une prépa semi à pas d'intérêt à part pour les experts qui en sont rendus à du 150km/semaine).
On dirait quand certains s'amusait à tester ChatGPT pour des plans et qu'il glissait des trucs comme une séance de seuil la veille d'un marathon
par (invité) (2001:861:4447:c000:3905:b00d:fa98:xx) le 20/02/24 à 07:13:04
Jeff Galloway ne doit pas avoir loin de 80 ans. Ça signifie évidemment que l'appli Garmin qui porte son nom n'a rien à voir avec un réel suivi par cet entraineur, qui a juste dû vendre son nom à Garmin pour avoir une retraite confortable.
Pour info, on connaît le nom de Jeff Galloway car il a popularisé le concept de "Run-walk-run", autrement dit de se remettre à courir en passant par l'alternance de course et de marche, pas sûr d'ailleurs que ça soit vraiment efficace.
Bref, tu suis un algorithme élaboré par on ne sait qui, sans trop savoir ce que tu fais.
Tu ferais mieux de t'entrainer selon les principes simples dont l'efficacité est prouvée : augmentation du volume horaire dans les allures basses (fourchette large), de temps à autres une sortie avec des allures plus intenses (un peu de seuil au feeling, pas plus, pour toi c'est l'AS21), le tout accompagné parfois de petits sprints ou de montées de côtes pour travailler les muscles et le geste.
Pas besoin de mesurer les allures et les pulsations cardiaques précisément pour cela, juste avoir envie d'aller courir en quantité supérieure à ce qu'on faisait avant et savoir estimer ses allures au ressenti.
Et 2 ou 3 semaines avant l'objectif du travail de résistance type 6 fois 400 m au autres, en se mettant dans le rouge mais pas longtemps.
Pour faire un semi en 2 heures, ça suffit.
Ça fait pas mal progresser si l'on a mis les choses dans l'ordre, en commençant par l'augmentation du volume, au moins une vraie sortie longue par semaine. Et si tu fais 2 sorties par semaine, tu passes à 3 ; si tu en fais 3 tu passes à 4.
par Lolobuell (invité) (165.225.204.xxx) le 20/02/24 à 09:07:09
Merci pour toutes vos réponses !
Je vais modifier tout ça en conséquences
par (invité) (2001:861:3c01:d930:9d75:4d09:2000:xx) le 20/02/24 à 14:00:52
Par contre pour tes séances à allure de course (AS21) les 800m c'est pas adapté, pour le semi il faut des répétitions plus longues (au moins 2000m), sauf peut-être dans les 10 jours d'avant course qui correspond à l'affutage
par (invité) (195.68.53.xxx) le 20/02/24 à 14:24:33
"Par contre pour tes séances à allure de course (AS21) les 800m c'est pas adapté, pour le semi il faut des répétitions plus longues"
N'importe quoi.
800m à 5'40 ça fait des séries de 4min30, c'est tout à fait adapté à de l'AS21 ou à du seuil. Bien-sûr, il faut idéalement mixer avec des séries qui vont jusqu'à 8min, mais c'est adapté. Par contre, 3min de récup, c'est ça qui me choque, ça me semble beaucoup pour un 6x800. Sur un 12x800, pourquoi pas, encore que ça gâche trop les 200 premiers mètres de chaque répétition. Mais sur un enchaînement de 6 fractions uniquement, tu ne fais pas assez de spécifique à la bonne consommation d'oxygène.
Perso, j'aurais mis une seule minute de récup sur le 6x800 et deux minutes de récup sur le 12x800.
Et oui, la séance de la semaine suivante, taper des séries de 1200 ou 1500 c'est pas mal aussi.
Bref, ça a l'air bien de la merde ton plan Garmin. Un peu comme 90% de ce qu'on trouve partout.
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