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FC moyenne à l'effort par ... (invité) (78.241.239.xxx) le 07/04/24 à 14:56:52
Bonjour,
Il y a t-il une 'bonne' fréquence cardiaque moyenne à l'effort ?
Je débute et ma fréquence cardiaque moyenne est de 160 à l'effort (sur mon dernier 6 km en faisant 5 minutes 55 par km) et j'ai eu le droit à des commentaires du style ''c'est trop', 'tu as un coeur de Chihuahua' lol
Je précise que je suis une femme, débutante et que j'ai 28 ans
par Caliméro (invité) (2a01:cb16:202c:8e23:5c4:825e:ef31:xx) le 07/04/24 à 20:06:16
Oui, regarde les posts sur la course en endurance et la fréquence cardiaque maximale. Si tu cours toujours à l’intensité que tu mentionnes il est probable que ce soit trop rapide.
par (invité) (37.167.35.xxx) le 07/04/24 à 21:56:52
Surtout si tu débutes c'est normal, ça va descendre à mesure que tu feras des bornes. Ne pas trop écouter ce qu'on te raconte en course à pied aussi, écoute-toi plutôt!
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd16:c404:8bb4:xx) le 08/04/24 à 07:18:27
Si tu débutes, courir à plus de 10 km/h est normal sur une séance intensive ou une compétition mais bizarre si c'est juste un entrainement cool.
La variable qui montre facilement si l'intensité est adaptée est la durée. Si tu tiens cette allure 1 h 30 et qu'ensuite tu n'es pas fatiguée outre mesure, OK, mais si au bout de tes 6 km tu t'arrêtes parce que tu ne peux pas tenir l'allure, le 5'55'' au km est une allure de seuil ou supérieure, tu ne dois pas t'entrainer souvent à ces allures si tu débutes mais bien moins vite.
Essaie de courir ne serait-ce que 10 ou 12 km, et de ressentir si la fatigue arrive, tu t'approcheras peu à peu de ton intensité d'endurance, même si tu cours à 8 min/km.
par lola (invité) (102.135.225.xxx) le 08/04/24 à 07:40:01
Parfois on dit qu'il faut courir 2h sans fatigue pour s'estimer dans la bonne allure.
1h30 peut suffire pour ne pas se tromper ?
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