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Quel chrono viser sur 1500m par (invité) (185.15.24.xxx) le 03/05/24 à 16:48:42
Bonjour,
Je n'ai jamais fait de compétition sur piste et je me demande quel type de temps je peux viser avec ce type de séance faites la semaine dernière :
4 x 200 300 400 et j'avais 2 minutes de récupération entre chaque. Moyennes :
200 = 31 secondes
300 = 51 secondes
400 = 1 minutes 11 secondes
J'ai déjà fait un 5km en 17'35 et des 10km en 36 minutes
Merci
par Nadaloi (membre) (2a02:8428:ef83:3701:94d2:e16c:57c9:xx) le 03/05/24 à 23:32:15
Je dirais autour de 4'30
par (invité) (185.15.24.xxx) le 06/05/24 à 15:53:43
Merci pour la réponse. Comme je n'en ai jamais fait, j'ai pensé à tenter 4'40
par (invité) (185.15.24.xxx) le 13/05/24 à 09:40:39
Si on rajoute un 4x500 en 1min31 récupération 2min, que peux t-on envisager comme chrono ?
par (invité) (185.15.24.xxx) le 17/05/24 à 09:32:55
Résultat 4'48 et gestion aléatoire. J'espère progresser ! si vous avez des conseils ou des idées de séances ou d'exercices de musculation je suis preneur
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:fd75:ba94:578:xx) le 17/05/24 à 14:35:00
tu peux déjà t'inspirer de ce qui est dit "Progression 5 km en 15'"
Tu as déjà d'excellentes indications
Juger sur une séance : impossible. Il n'y a pas de recul.
Ensuite, nous sommes mi-mai donc la séance de 200/300/400 pour un 1500 avec 2' r n'est pas suffisante.
Par contre, avec tes anciens chronos 17.35 et 36 tu étais plutôt sur du 4.55 au 1500
Tu as donc progressé
Quelques idées de séances en Mai Juin
3 séances de vitesse 100 x 10 en accélération progressive, pour arriver à 15 x 100, récupération retour en marchant
4 séances de résistance 2 x 4 x 400 en 1.21 ou 10 x 300 en 1.01 récupération courue sur la distance
3 séances résistance pure 2 x 3 x 500 en 1.38 ou 2 x 2 x 750 en 2.27 grosse récupération statique de 5 à 10'
Ce ne sont que des approches. Après il y en a certainement d'autres
Mais cela peut te donner une idée
par (invité) (185.15.24.xxx) le 17/05/24 à 16:22:08
Merci pour ton retour Alfouille c'est intéressant d'avoir ce type d'avis. Donc le temps que j'ai mis finalement semble correct. Merci beaucoup pour les séances décrites. Je les passe généralement bien plus vite, peut-être que ce n'est pas a faire ? exemple 10x300 rédupération en marchant ca passe plutot autour de 52 je pense
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:a47:540d:83d:xx) le 17/05/24 à 17:53:58
Tu n'as donné qu'une séance 4 x 200,300,400 r2' (31,51,1'11)
Déjà a l'approche de la compétition, les fractions sont trop courtes et en intensité trop haute pour la performance envisagée. Sur le 200, la distance est trop courte, elle sert juste à prendre le rythme pour ne pas flinguer la séance, et en plus tu prends 2' minutes. Donc retour à zéro. Ensuite 300 et 400 normaux mais un peu rapide pour ton niveau, mais tu n'en fais que très peu. Donc, la séance passe bien.
Avec ce volume, je verrai plutôt une préparation de 800 aux environs de 2'12.
Tu indiques faire 10 x 300 en 52 retour marchant donc plutôt sur du 4'20. Mais tu n'as pas la VO²max (ou VMA) qui correspond à ce niveau. C'est donc trop rapide. Si tu vises 4'40, c'est du 56" (dans le rythme) et avec bien sur d'autres séances.
Comme précisé ci-devant, tes deux séances me font penser à un travail bien axé sur la résistance courte.
Or le 1500, ce n'est pas que de la résistance courte. Il te faut un gros volume.
C'est pour cela que je t'ai donné des exemples de séances "volume" base 1500 4'55 pour avoir de la caisse, séances qui correspondent à ton niveau, et qui viendront compléter la résistance haute que tu as déjà
par (invité) (185.15.24.xxx) le 20/05/24 à 08:49:32
Encore une fois merci pour ce point de vue et ces conseils complets. En prenant du recul c'est effectivement tout a fait logique et cela prends son sens. Je vais orienter la suite dans ce sens.
par (invité) (185.15.24.xxx) le 04/06/24 à 11:50:45
de retour avec quelques entraînements supplémentaires dans les jambes
j'ai placé une séance de 10x300 en 55 secondes. il y a une séance avec un 1200 en 3'58 et un 800 en 2'32 pour préparer un 3000 que j'ai placé dans la préparation. j'ai fait le 3000 en 10'13.
j'espère m'approcher des 4'30 sur 1500
encore merci @alfouille pour les conseils
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:9a31:1397:24c7:xx) le 04/06/24 à 16:07:50
Bravo, beau chrono
Comme tu as fait le retour, je te donnes encore quelques petits conseils
Tu devrais maintenant être dans les 4'45 au 1500.
Je continues à dire que ta séance de 10x300 en 55" est trop rapide.
Tu n'indiques pas non plus la récupération. qui doit être relativement importante
Or celle-ci est aussi importante que la fraction courue
Elle peut être statique, courue, trottée, d'une certaine longueur (100,200,300 ms...) ou d'une durée
définie 30",1',2',..
C'est elle aussi qui permet de progresser.
Je t'avais donné deux temps pour le 300
1'01 dans les séances que je t'indiquais récupération courue
56" dans tes séances personnelles a condition d'en faire peu 2 x 4
Les séances courtes 200/300 sont trompeuses. Essaies de faire des 600 en 1'40 (55 x 2) et tu verras la différence. Souvent, les distances courtes sont faites pour travailler la puissance.
L'objectif majeur que tu dois améliorer c'est ton endurance aérobie.
C'est elle qui te permettra de progresser.
Donc peu de distances courtes, mais du volume
Exemple : 2 x 2 x 500 en 1'30 r 2' R 4'
Travailler beaucoup des séances sur une base de 3'52 au 1000
Autre séance: arriver à faire 5 x 900 en 3' récupération courue sur 600 mètres en 3'
Actuellement tu dois être aux environs de 3' au 1000, (2'18 au 800) donc pour arriver à ajouter 500 mètres à la même vitesse tu dois travailler ton aérobie et non pas des séances de résistance
Sportivement
par (invité) (185.15.24.xxx) le 04/06/24 à 17:17:00
Salut @alfouille
Pour les 300 mètres c'était 1 minute de récupération marchée. Oui j'essaie du coup de faire des fractions plus longues et le 3000 mètres était dans ce but là. J'avais deja fait un 4 x 500 enm en 1min31 de moyenne aussi avec 2 min de récupération arrêtée. Je prends tes conseils en compte merci beaucoup
par (invité) (185.15.24.xxx) le 07/06/24 à 11:35:28
Nouvelle séance : 1200 mètres en 3min59 1000 métres en 3min13 et 800 mètres en 2min32
J'espère faire mieux que 4'45 cette fois
par Alfouille (invité) (5.1.38.xxx) le 08/06/24 à 12:38:53
Tu as un bon 3000 dans les jambes dans le rythme, en espérant que tes récupérations étaient courtes, repartir quand tu es bien (sentir une chute de la fréquence cardiaque très rapide, stabilisation 140, preuve que la forme est la).
Part sur 4'45 et tu verras dans le dernier 400 c'est la ou la différence se fait.
Bonne chance
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