Quel chrono viser sur 1500m

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Quel chrono viser sur 1500m par (invité) (185.15.24.xxx) le 03/05/24 à 16:48:42

Bonjour,

Je n'ai jamais fait de compétition sur piste et je me demande quel type de temps je peux viser avec ce type de séance faites la semaine dernière :

4 x 200 300 400 et j'avais 2 minutes de récupération entre chaque. Moyennes :
200 = 31 secondes
300 = 51 secondes
400 = 1 minutes 11 secondes

J'ai déjà fait un 5km en 17'35 et des 10km en 36 minutes

Merci

par Nadaloi (membre) (2a02:8428:ef83:3701:94d2:e16c:57c9:xx) le 03/05/24 à 23:32:15

Je dirais autour de 4'30

par (invité) (185.15.24.xxx) le 06/05/24 à 15:53:43

Merci pour la réponse. Comme je n'en ai jamais fait, j'ai pensé à tenter 4'40

par (invité) (185.15.24.xxx) le 13/05/24 à 09:40:39

Si on rajoute un 4x500 en 1min31 récupération 2min, que peux t-on envisager comme chrono ?

par (invité) (185.15.24.xxx) le 17/05/24 à 09:32:55

Résultat 4'48 et gestion aléatoire. J'espère progresser ! si vous avez des conseils ou des idées de séances ou d'exercices de musculation je suis preneur

par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:fd75:ba94:578:xx) le 17/05/24 à 14:35:00

tu peux déjà t'inspirer de ce qui est dit "Progression 5 km en 15'"
Tu as déjà d'excellentes indications
Juger sur une séance : impossible. Il n'y a pas de recul.
Ensuite, nous sommes mi-mai donc la séance de 200/300/400 pour un 1500 avec 2' r n'est pas suffisante.
Par contre, avec tes anciens chronos 17.35 et 36 tu étais plutôt sur du 4.55 au 1500
Tu as donc progressé
Quelques idées de séances en Mai Juin
3 séances de vitesse 100 x 10 en accélération progressive, pour arriver à 15 x 100, récupération retour en marchant
4 séances de résistance 2 x 4 x 400 en 1.21 ou 10 x 300 en 1.01 récupération courue sur la distance
3 séances résistance pure 2 x 3 x 500 en 1.38 ou 2 x 2 x 750 en 2.27 grosse récupération statique de 5 à 10'
Ce ne sont que des approches. Après il y en a certainement d'autres
Mais cela peut te donner une idée

par (invité) (185.15.24.xxx) le 17/05/24 à 16:22:08

Merci pour ton retour Alfouille c'est intéressant d'avoir ce type d'avis. Donc le temps que j'ai mis finalement semble correct. Merci beaucoup pour les séances décrites. Je les passe généralement bien plus vite, peut-être que ce n'est pas a faire ? exemple 10x300 rédupération en marchant ca passe plutot autour de 52 je pense

par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:a47:540d:83d:xx) le 17/05/24 à 17:53:58

Tu n'as donné qu'une séance 4 x 200,300,400 r2' (31,51,1'11)
Déjà a l'approche de la compétition, les fractions sont trop courtes et en intensité trop haute pour la performance envisagée. Sur le 200, la distance est trop courte, elle sert juste à prendre le rythme pour ne pas flinguer la séance, et en plus tu prends 2' minutes. Donc retour à zéro. Ensuite 300 et 400 normaux mais un peu rapide pour ton niveau, mais tu n'en fais que très peu. Donc, la séance passe bien.
Avec ce volume, je verrai plutôt une préparation de 800 aux environs de 2'12.
Tu indiques faire 10 x 300 en 52 retour marchant donc plutôt sur du 4'20. Mais tu n'as pas la VO²max (ou VMA) qui correspond à ce niveau. C'est donc trop rapide. Si tu vises 4'40, c'est du 56" (dans le rythme) et avec bien sur d'autres séances.
Comme précisé ci-devant, tes deux séances me font penser à un travail bien axé sur la résistance courte.
Or le 1500, ce n'est pas que de la résistance courte. Il te faut un gros volume.
C'est pour cela que je t'ai donné des exemples de séances "volume" base 1500 4'55 pour avoir de la caisse, séances qui correspondent à ton niveau, et qui viendront compléter la résistance haute que tu as déjà

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