Estimation temps sur 10KM

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Estimation temps sur 10KM par (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:e47d:cc3b:3ae7:xx) le 04/05/24 à 16:34:07

Bien le bonjour,

J'ai couru récemment un 5km en 24min 30, et je vais faire un 10km dans 3 semaines, vous pensez que je peux viser quelle allure ?

Je cours 25-30km par semaine depuis 5 mois, 2 séances en EF et 1 fractionné (parfois 2). En EF suis vers 6:40min/km.

Il y a 6 mois je mettais 58min au 10km, et j'ai perdu 5-6kg depuis.

En vous remerciant !!

par (invité) (37.174.239.xxx) le 04/05/24 à 17:09:45

A cette vitesse tu devrais te mettre au trail, tu aurais toutes tes chances pour être sur le podium.

par BenBen (invité) (2a01:e0a:823:ad50:995f:fac0:1c8c:xx) le 04/05/24 à 17:25:24

Salut,
Tu as la regle simple pour te donner une estimation: tu ajoutes 1 km/h sur ta moyenne quand tu doubles la distance.

Tu es regulier dans ta pratique, tu dois pouvoir viser 54/55 min

par (invité) (2a01:cb01:831:2eaa:0:4:cfa0:xx) le 04/05/24 à 17:34:54

Mon but est pas forcément d'être sur le podium :) pourquoi cette réponse ?

par (invité) (2a01:cb01:831:2eaa:0:4:cfa0:xx) le 04/05/24 à 17:35:29

Dac merci Ben ben :)

par (invité) (2a01:cb01:831:2eaa:0:4:cfa0:xx) le 04/05/24 à 17:41:15

Btw je suis régulière* je suis une meuf

par (invité) (2a01:cb01:2037:b4db:6948:e92a:c47d:xx) le 05/05/24 à 11:57:39

"pourquoi cette réponse ?"
Parce qu'il y a toujours des aigris ou rageux ici qui aiment se moquer de tout le monde

Pour en revenir au sujet je pense que 54-55 c'est très jouable, genre du 5'25"/km (et si c'est trop facile tu augmenteras un peu au prochain), par contre évite de le tenter sur une course d'été sous 25°C

par (invité) (2a01:cb01:2021:ccde:0:48:f9af:xx) le 05/05/24 à 13:18:02

Merci de ta réponse sympathique et encourageante :)

J'espère pouvoir faire 52min en sachant gérer mieux l'allure car quand je regarde je gère toujours mal l'allure ( pour le 5km j'ai fait les 3 premiers km à 4:40 puis ralenti). La montre coros me dit 50:40 pour le 10km mais je crois qu'elle est hors de la réalité lol.

par Rogye (membre) (37.165.146.xxx) le 05/05/24 à 14:21:42

Ça peut bcp varier entre ton dernier 5km et le prochain 10km. Si tu étais préparée et afutée pour le 5k et dans quelles conditions tu sera pour le 10k.
Sinon à la louche je dirai qu’il faut ajouter 10 à 15s / km (a ces allures) entre 5 et 10km soit du 4’55 sur ton 5km à du 5’05-5’10 pour ton 10km. Possible de passer sous les 52’. Ça dépendra aussi du parcours (montées) et températures / météo…
En tout cas y’a moyen !!

par (invité) (2a01:cb01:2021:ccde:0:48:f9af:xx) le 05/05/24 à 14:48:18

Merci pour ta réponse :) je prends note

Le 5km était vallonné (plutôt course nature), pas de prépa spécifique ni de repos pour la course mais juste le but de voir ce que ça donne sur 5km.
J'étais très fatiguée ce jour là (période de transition pro^^).
Le 10km sera sur route :)

par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 05/05/24 à 15:08:04

Salut
Le plus simple est d'ajouter en gros 10 % au double du temps sur 5 km, soit 54 minutes à la louche.

Si le 5 km était un 5 km difficile, tu pourrais descendre à 53 voire 52 minutes. Mais ça dépend grandement de tes qualités aérobies, puisque tu courras juste un peu plus vite que ton seuil.

Bonne chance !

par (invité) (2a01:cb09:e014:8748:0:49:4193:xx) le 06/05/24 à 23:04:50

Merci :)
Oui pour l'instant étant assez novice je sais pas si je suis plutôt endurante ou pas. On verra avec le temps :)

par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:a853:d02e:c37a:xx) le 08/05/24 à 18:09:41

52 mn me parait aussi envisageable; certains à ce niveau multiplient le temps 5km par 2 en ajoutant 2mn; perso 23 mn au 5km deviennent 48 mn au 10 km.

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