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La résistance douce peut-elle aider à augmenter la vitesse en Endurance Fondamentale ? par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 07/06/24 à 12:04:03
Bonjour à tous,
Loin de vouloir créer 50 topics mais quand des questions me viennent en tête, vaut mieux les poser
La question est dans le titre, est-ce que la Résistance Douce aide à augmenter la vitesse en EF ?
J'intègre de la Résistance Douce comme préconisé pour la méthode HADD et ce que préconise aussi Serge Cottereau afin d'améliorer mon Endurance et si possible d'allier Vitesse et Endurance
Mon objectif n'est pas pour le moment des courses officielles, peut-être par la suite et je suis conscient aussi que la vitesse en EF va augmenter progressivement au fur et à mesure de mes entraînements
Mais pour le moment, je cherche juste à améliorer mon Endurance pour les divers autres activités loisirs que je peux réaliser comme la randonnée, mais aussi le Foot que je pratique entre amis et ne pas finir à la rue ou dans le rouge assez rapidement :')
Merci à vous
par (invité) (2a01:e0a:152:da10:894a:260a:83fa:xx) le 07/06/24 à 15:32:17
J'aurais tendance à dire que les variations d'allures/séances sont un moteur de progrès.
Donc en théorie le cercle vertueux doit pouvoir fonctionner. À quel degré? Aucune idée.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 07/06/24 à 19:49:51
Merci pour ta réponse,
De toute façon je compte bien expérimenter par la suite
Si d'autres membres ont des réponses
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 07/06/24 à 22:38:40
La réponse est oui. Faire de la résistance douce (en quantité raisonnable) fait progresser en endurance.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 08/06/24 à 11:32:43
D'accord merci,
J'ai hâte de pouvoir continuer à augmenter les durées en RDouce
J'avais fait 3x 10 minutes la dernière séance, j'hésite encore à confirmer ce 3x 10 minutes en RDouce cette semaine ou commencer à monter à 3x 12 minutes
par (invité) (2001:861:4447:c000:4c40:37a:cfb0:xx) le 08/06/24 à 11:35:51
"La résistance douce peut-elle aider à augmenter la vitesse en Endurance Fondamentale ?"
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La vitesse à augmenter c'est celle en compétition, donc celle en résistance dure.
Celle qu'on a en endurance à l'entrainement, on s'en fiche.
C'est un des facteurs qui peuvent varier selon l'entrainement, selon les progrès, mais dans un esprit de compétition l'entrainement n'est pas le but, c'est un moyen. Il n'y a pas de compétition d'endurance.
Deux coureurs qui passent la ligne d'arrivée en même temps lors d'un 10 km n'ont sans doute pas exactement les mêmes allures à l'entrainement, celui qui va plus vite à l'entrainement n'est pas meilleur.
Le but n'est pas de faire comme certains, avoir des challenges à l'entrainement en courant avec une montre, un téléphone + appli pour chercher à "battre ses records" à l'entrainement.
Le but est d'augmenter le volume, de transformer son corps pour courir plus vite le jour J, si au passage l'allure qu'on a lors des séances d'endurance augmente globalement, on ne va pas chercher à la réduire, mais ça ne sert à rien à essayer de trouver des moyens de l'augmenter.
par (invité) (78.124.72.xxx) le 08/06/24 à 13:44:11
Le mec écrit noir sur blanc qu'il ne s'intéresse pas aux compétitions pour le moment.
Mais heureusement que certains sont là pour décider de ses objectifs à sa place, on est pas là pour rigoler!
par (invité) (2001:861:4447:c000:4c40:37a:cfb0:xx) le 08/06/24 à 14:10:14
As-tu lu mon message ? C'est uniquement la vitesse en compétition qui est à améliorer, et l'endurance est un moyen de le faire.
Donc si pas de compétition, qu'est-ce que tu en déduis ?
par (invité) (78.124.72.xxx) le 08/06/24 à 14:15:47
Que tu réponds à côté de la plaque.
par (invité) (2a01:cb22:8d7:df00:7991:d6d1:2a10:xx) le 08/06/24 à 16:12:09
Effectivement, à côté de la plaque, et il persiste.
Ce n'est pas parce que tu fais de la compet que les autres n'ont pas le droit de vouloir augmenter la vitesse à l'entrainement, et uniquement à l'entrainement.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 10/06/24 à 11:00:26
Merci pour vos réponses !
J'ai acheté une Garmin Forerunner 55 en montre GPS que j'ai essayé aujourd'hui par un footing de 50 minutes 48 heures après une grosse session de Foot Samedi avec les amis,
Les données étaient plutôt correctes, j'avais même l'impression d'avoir un peu plus gagné en vitesse en EF et ma fréquence cardiaque était un peu plus basse, en moyenne à 135-136 BPM
Y'a que vers la fin de séance que ma ceinture cardio s'est mise à « déconner » sans raison
J'avais énormément de fluctuation alors que le début et milieu de la course, c'était tranquille, stable
J'avais pas la sensation déjà que mon cardio s'emballait,
Est-ce une défaillance de ma ceinture cardio ?
J'ai changé ce matin les piles au cas où et j'avais très bien humidifié les capteurs et le torse... Donc est-ce possible que l'humidification part au fur et à mesure ?
J'ai laissé tombé car j'arrivais sur la fin et je me sentais très bien, très peu essoufflé, je pouvais discuter
Voilà la séance : https://prnt.sc/KAy0MxxwGjpW
En tout cas, les sensations étaient assez bonnes et les données étaient plutôt bien !
par (invité) (37.166.248.xxx) le 12/06/24 à 10:33:59
Hello,
Vu les données, tu as l'air d'avoir pris environ +10 BPM sur les 3 derniers KM.
Plutôt qu'une défaillance de la ceinture, ça indique davantage une petite fatigue sur la fin qui te fait très légèrement sortir de ta zone EF.
Rien d'anormal en soit, même au niveau de la perception de tes sensations. Dans la zone EF, c'est pas 10-15 BPM qui vont changer grand chose à ta fatigue ou à ta respiration.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:41ec:33bf:4b4b:xx) le 13/06/24 à 08:41:14
"La question est dans le titre, est-ce que la Résistance Douce aide à augmenter la vitesse en EF ? "
NON ! NON ! NON et encore NON !
Ta vitesse en EF sera la même.
Ce sera par contre à terme les pulses qui baisseront un peu pour une vitesse identique, mais en bossant surtout ton EF.
Faire de la RDouce est indispensable pour progresser dans le registre Rdouce c'est à dire des pulses au dessus de 80% de fcm, disons grossièrement autour de 85%. C'est une source de progrès indéniable de manière générale.
par (invité) (2a02:a03f:a8ed:8c00:fd97:52fa:1cac:xx) le 13/06/24 à 08:49:19
J’ai un principe très simple : tant que je cours, je progresse.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 13/06/24 à 18:22:11
D'accord, bon de toute façon, si ma vitesse en EF augmente, je dois bien retenir que c'est juste une conséquence de mon entraînement et de mes progrès sur les autres allures
Juste dernière question, pour la Résistance Douce, jusqu'à combien je peux monter en temps total de soutien pour limiter une fatigue excessive
Il me semble que j'avais entendu que 1h de temps de soutien total à Résistance Douce étaient le maximum à peu près
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 20/07/24 à 08:59:15
Bonjour à tous,
Je reviens 1 mois après, car je continue les séances en Résistance Douce et je suis passé à 4 séances de CAP par semaine depuis 1 mois et aujourd'hui je sens une belle différence
En 1 mois, j'ai gagné 1 min au km en moyenne sur mes allures, et j'arrive même à courir mes fractions à 6:45 / km de moyenne tout en voyant une Fréquence cardiaque stable à 160-163 BPM soit 81 à 83% de ma FCM
Et ce matin, j'ai atteint les 10 km sur une séance de RDouce :
15' EF + 3x 15' à 6:50 / km de moyenne + 3' de récup entre chaque + 10' récup
1ère fraction de 15 minutes :
Distance : 2,10 km
Allure : 7:09 / km
Fréquence Cardiaque : 148 bpm
2ème fraction de 15 minutes :
Distance : 2,43 km
Allure : 6:43 / km
Fréquence cardiaque : 159 bpm
3ème fraction de 15 minutes :
Distance : 2,25 km
Allure : 6:40 / km
Fréquence cardiaque : 163 bpm
Sur la dernière fraction, je commençais à avoir les jambes lourdes et dure par contre, bien qu'au niveau souffle et cardio c'était encore bien correct et j'aurai pu encore tenir
Je fais mes footings maintenant à une allure de 9:45 / km en moyenne au lieu des 10:50 / km d'avant mais j'ai l'impression qu'à la fraîche je pourrai même tenter de viser 9:15 / km voire 8:45 / km en EF
Mais en tout cas, il y'a une belle progression pour moi :)
par (invité) (149.88.28.xxx) le 20/07/24 à 10:41:06
Pour la vitesse en endurance, il ne faut pas chercher midi à 14 heures... il faut courir en endurance, comme au marathon la qualité principale est l'endurance (aérobie), la séance principale est la longue sortie, 2 h est une bonne durée.
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 20/07/24 à 11:40:58
Pour la vitesse en endurance, il ne faut pas chercher midi à 14 heures... il faut courir en endurance, comme au marathon la qualité principale est l'endurance (aérobie), la séance principale est la longue sortie, 2 h est une bonne durée.
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Oui ça je l'ai bien compris maintenant ! Après je me rends compte que c'est quand même bénéfique car en 1 mois j'étais à 7:30/km à 160 bpm de moyenne
Alors que maintenant je passe à 6:45/km de moyenne pour la même FC sur les fractions en RDouce
Je me demande si je pourrai viser une allure de 8:00-8:30/km en EF, faudrait que j'essaye mais comme d'hab à la fraiche car avec les chaleurs, ça a vite fait de bien faire monter la FC :')
par Julienfit66 (membre) (90.113.76.xxx) le 20/07/24 à 11:44:34
Je la mets d'ailleurs là la séance :
https://www.noelshack.com/2024-29-6-1721458902-image.png
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