Nos entraînements du jour : août 2024

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Nos entraînements du jour : août 2024 par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 01/08/24 à 15:38:19

Bonjour à toutes et tous !

Et voici le mois d'août qui débute !!!!!

@Chevalier de Provence : mais si tu nous a manqué ! et noussommes tous bien content de te revoir à l'oeuvre !

@MOTORINO : prudence est mère de sureté, tu as raison de limiter tes intensités si trop hautes elles te blessent ! N'hésite pas à poster, c'est toujours intéressant de croiser les diverses expériences de chacun !


Pour moi, sortie familiale et intense ce matin à 7h15, un bon 5x1km R2'30", AS10 des filles visée initialement (entre 4'35" et 4'40" au kilo) + 1km @AS10 (la mienne) en solo...

- Échauffement, 22mn @5'56"/km @70% + 3x accélérations

- 5x 1km R2'30" : 4'31", 4'33", 4'37", 4'51", 4'38" (FC de 80% à 85%) => trop vite au départ (ma faute...), un creux au 4ème, puis une bonne relance au dernier, bravo à elles !

- 1km @AS10 en 4'23" @88% => histoire de rajouter un peu plus de dynamique, bravo à moi !

- RaC, 10mn @6'19"/km @78%

Une bonne sortie pour bien commencer la journée !
Demain, de l'EF basse pour faire passer...

Belle après-midi,
Jojo 31

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 01/08/24 à 15:45:55

@Jojo Ahah merci :-p

comme prévu donc ce matin petite sortie tranquille de +/- 45'en EF. Je sens bien que j'ai peu couru ces derniers temps...

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c17a:4a65:9262:xx) le 01/08/24 à 18:06:36

Bonjour à tous,

@Jojo : costaude la séance, à une heure matinale c'est forcément plus facile ;)

Orages monstrueux ce matin au lever donc sortie repoussée à 10h du matin. 23 à 25° au mercure, un soleil qui tape fort, idéal pour un bon coup de chaud :)
C'était un footing en EF donc ça limite la casse, avec 10.86 km en 56' et une très belle FC (même pas 72% FCM).

Encore de l'EF demain, avant la SL qui sera exceptionnellement avancée à samedi. Normalement, avec un peu moins de chaleur..

Bonne soirée !

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 01/08/24 à 20:27:36

Bonjour à tous
Un petit message pour vous encourager tous et plus particulièrement motorino et chevalier de provence : et si tu te trompes j’ai penser à toi car vois bien que ton boulot t’as pris beaucoup de temps en juillet, j’espère que ton mois d’août sera plus conséquent.

Perso : c’est mieux le matin , mais comme je marche un peu au boulot du coup l’après midi je boîte, allez c’est pas méchant j’espère en fin de semaine prochaine pouvoir reprendre.
Mais je vous lis:)
Belle soirée

par Berto 57 (membre) (2a01:cb11:2b3:ef00:a44d:24b9:e009:xx) le 01/08/24 à 20:37:30

Bonjour à tous

Ce fil paraît positif et j’aimerai m’y joindre si possible

Bravo Jojo pour les temps en moyenne en plein dans l’objectif

Aujourd’hui pour moi 2x3km allure semi avec 3 min de récup active

Un peu plus frais aujourd’hui donc ça a été

Demain Fartlek …

par Runlove (invité) (2a01:cb06:b804:30b2:d8fd:5aaf:50c3:xx) le 02/08/24 à 12:06:11

Mais si Chevalier tu nous as manqués! Cool que tu reprennes dans tes pantoufles ;p j'espère que ton nouveau travail est chouette
La forme reviendra vite :)

@melie ah oui de toute façon avec la chaleur c'est encore mieux de faire une pause. Tu as consulté? Ça reste quand même à la marche à distance de la course. Pas forcément grand chose mais c'est mieux d'avoir un avis.
Courage! :)

@jojo ah elles ont des allures rapides aussi dans ta famille. Bande de lièvres lol

@spruch 15x400 AS5 ça pique quand même, bravo!

@berto bienvenue! Tu cours depuis quand? :) et tu prépares une course ?

Bonne journée et pensez à bien boire :D

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 02/08/24 à 15:01:09

Bonjour à toutes et tous !

@Chevalier de Provence : ça va vite revenir ! Le temps de prendre tes marques dans ta nouvelle organisation !

@spruch : c'est toujours plus facile quand on est à la bonne température ! ;-) Bonne SL à toi demain !

@Melie : tu es patiente, c'est exactement la bonne attitude ! je suis sûr que tu pourras reprendre, même doucement, la semaine prochaine !

@Berto 57 : bienvenue à toi ! Merci pour tes encouragements ! Quel chrono vises-tu sur quel prochain semi ?

@Runlove : oui, les filles courent bien, et c'est toujours sympa d'être à leurs côtés !


Comme prévu, ce midi, encore un peu de chaleur, mais bon, sur une sortie en EF, c'était parfaitement supportable...
Donc, 50mn @5'32"/km @77%.

On corsera la chose demain matin, avec un 2x15' entre mon AS21 et mon AS42...

Belle après-midi !
Jojo 31

par ludo25 (membre) (2001:861:d20:c180:4150:f7b6:fa72:xx) le 02/08/24 à 15:20:32

bonjour
aller je me lance !
jeudi 1/08 .

25' echaufement 5'20/kilo
puis 8x 4'a 3'45 R2'
retour au calme de 10'

total de 17.04 km pour 1:24

vendredi 2
renfo 1h à la salle!

par Runlove (invité) (2a01:cb06:b804:30b2:d8fd:5aaf:50c3:xx) le 02/08/24 à 19:29:01

@jojo beau programme, courage pr la séance!

@ludo Bienvenue ;) on a de nouvelles recrues hehe. Hésite pas si tu veux te présenter :)

Pour l'instant j'ai fait 4 séances cette semaine qui sortent dun programme campus coach
1.seance sous 33 degrés seuil 60 : echauffement à 6:40 @74%FCM puis 6x3' au seuil (4:57 au km) R=1'30". Jai visé cet effort mais j'étais 10 sec plus lent car très chaud
2. Velo 1h30 en EF, 26 de moyenne sur du plat (32 degrés)
3. Course à pied EF 45min sur du valloné 6:55 77% Fcm (33degres )
4. Seance seuil 30 (27 degrés) 20min d'échauffement à 6:35 @72%FCM, puis 8x 1min à 4:43 /1min en EF. Difficile de viser L'allure j'ai fait entre 4:30 et 4:45 selon les fractions, montée à max 87%FCM
Très bien passée d'un point de vue cardio, mais les mollets sont fatigués sans douleur. Je vais sans doute réduire le vélo la semaine pro

Il me reste 1h15 de SL dimanche :)

Bons entraînements à vous

par Berto 57 (membre) (2a01:cb09:8014:209e:91fc:adbb:d27d:xx) le 02/08/24 à 21:09:22

Salut

@Runlove: merci pour le message de bienvenue
Je cours depuis 12 ans et je prépare une course nature le 18 août
Bravo pour ta semaine

@Jojo 31: j’ai pour projet de passer sous les 1h20 au semi
après 2 tentatives infructueuses de 15s

@Ludo25 : bravo pour la distance et le ranfo pour éviter les blessures

Aujourd’hui j’ai fait Fartlek : RAS
Ce soir je regarde le 10000m des JO :-)
Demain renforcement musculaire

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 03/08/24 à 12:50:11

Bonjour à tous

Bienvenus à berto et ludo, berto c’est quand ton semi ( c’est un sacré chrono ! Hâte de lire tes entraînements)? Et ta course nature : combien de kilomètres et combien de dénivelé ?
Et Ludo quelle course prépares tu et à quelle date?

@runlove: bravo belle semaine, tu es sur une belle lancée.
Et non je ne suis pas allée voir le médecin, comme à souligné slowrunnner je me blesse souvent donc j’y vais que quand je ne peux plus marcher ( et souvent se sont des fractures d’ostéoporose ou de fatigue), mais là c’était juste de la bobologie mais hâte de reprendre la course, hier 30 min de nage, je vais faire 1 séance de vélo ce we.

@ jojo : c’est vrai qu’elles ont une belle allure de courses ta femme et ta fille, et c’est marrant elles ont la même allure toutes les 2.

@ chevalier de provence : as tu changer ton programme de course prochaine ?

@ spruch: SL ce matin : hâte de voir ce que tu as fais.

Qu est ce que vous en pensez je reprends le programme ou j’étais ou bien ou je devrais être ??
Bon we

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:7db6:94ad:f351:xx) le 04/08/24 à 15:38:38

Bonjour à tous,

Il y a du monde ici, le fil est vivant, ça fait du bien :)
Bienvenue aux nouveaux Berto et Ludo.

@Berto : jolies références chrono ! Tu as quel type d'entraînement pour en arriver à 1h20 au semi ? Des pistes pour descendre sous les 1h20 ?

@Ludo : j'ai l'impression que toi aussi tu tournes dans ces eaux-là avec ta séance, qui ressemble à du travail SV2. Comme dit par Runlove, n'hésite pas à nous en dire plus sur toi et sur ce que tu fais / prépares :)

@Runlove : bel enchaînement avec cette chaleur ! Une adaptation des allures, de la variété, un peu de vélo pour laisser les articulations / tendons tranquilles, la fatigue musculaire est là mais aucune blessure, donc tout est au vert pour poursuivre la progression :)

@Melie : si tu as tendance à la blessure grave, forcément la prévention est cruciale.. je pense qu'avec l'expérience tu as acquis la prudence nécessaire pour ne pas rentrer dans ces cycles difficiles !
Pour te répondre, reprends progressivement et en douceur, pour chercher le seuil de douleur et surtout ne pas aller au-delà. Tu verras assez vite jusqu'où pousser le curseur, ce qui te donnera le tempo pour savoir quel type de séance reprendre. Et si as repris progressivement sans que la douleur ne revienne, alors tu auras remis tout ce qu'il faut pour reprendre là où tu en étais au moment de l'arrêt.

De mon côté, comme prévu, un week-end assez chargé :

- Vendredi : 16.93 km en 1h27 EF vallonnée (D+ 200m) - FC 73%.
- Samedi : SL 25.43 km en 1h57 dont 8x1500 AS21 r 1'
- Dimanche : 10.02 km en 52' EF récup

Agrémenté d'un peu de VTT hier pour aller voir les cyclistes des JO (2 fois dans la journée).

La SL donc, était planifiée pour samedi matin. La fraîcheur était de retour, et pas de trop puisqu'au programme, une grosse session d'intensité : 8x1500 AS21 r 1'. J'expérimente quelque chose jamais fait, à savoir aller au-delà de l'AS42 sur les SL - j'espère y trouver plus d'adaptations musculaires dans l'optique du marathon.
Bon, j'aurais peut-être pu être un peu plus modéré :) Séance très, très difficile, surtout pour les quadris qui ont souffert, et laissé beaucoup de traces aujourd'hui pour la sortie récup. Des difficultés à bien trouver mon allure au début (je ciblais 3'54" au kilo, soit 5'51" par fraction), mais c'est allé mieux sur la 2e partie, ce qui donne : 5'47" / 5'52" / 5'44" / 5'51" / 5'52" / 5'47" / 5'48" / 5'48".
Il en restait encore un peu pour repartir s'il l'avait fallu, mais je n'en avais, étonnamment, aucune envie :)

Voilà qui boucle une semaine à 89 km, un peu moins de volume que la semaine dernière mais beaucoup plus d'intensité (avec donc 6 km AS5 et 12 km AS21 sur la semaine).

On augmente encore le rythme la semaine prochaine avant de décéder/récupérer la semaine d'après ;)

Bon dimanche !

par Berto 57 (membre) (2a01:cb11:2b3:ef00:b130:35b2:35d1:xx) le 04/08/24 à 21:33:03

Salut à tous

@Melie : si tout va bien mon semi sera mi octobre à Reims où Saarbrucken
Pour la course nature du 18aout ce sera 10km avec 70m de dénivelé
Et toi tu prépare une course apparemment aussi?

@Spruch: pour mon entraînement semi je fait 5 à 6 séances semaine ( 1 Fractionné, 1 séance rapide , 1 footing , 1 Fartlek , 1 endurance…) et du renfo
Pour descendre sous les 1:20 j’essai désormais de faire des récup plus rapide qu’avant
Et toi sacrée séance le 8x1500m. Hâte de voir si ton expérimentation fonctionne !

Bon dimanche

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 05/08/24 à 11:04:28

Bonjour à toutes et tous !

@ludo25 : bienvenu sur le fil ! belle allure tes 4' ! tu prépares quelque chose ?

@Runlove : merci ! la chaleur a quand même un peu couper les ailes (des pieds) à tout le monde... Très bien ton travail sur le seuil (le 2ème je suppose), ça sert à tout !

@Berto 57 : 1h20 au semi, ça commence à claquer ! à 15s près pour les tentatives précédentes, la 3ème sera la bonne ! Surtout si tu cherches à innover pour progresser ! Jouer sur la durée et/ou l'intensité de la récupération inter-bloc est une piste intéressante...

@Melie : oui, les filles se tirent un peu la bourre, même si la jeune a tendance à vite s'enflammer sur les blocs, mon épouse sait bien relancer quand il faut. Elles devraient faire jeu égal sur leur prochain 10km en commun, mais je pense que ma fille va vite passer devant... Pour ta reprise, fais d'abord 1 test ou 2 en EF tranquille, plus 3 ou 4 accélérations sur 50/60m vers la fin, pour voir si tu es bien guérie...

@spruch : un beau et bon bloc VSD ! 1' de récup seulement entre tes 8x1.5km, c'est quand même du lourd ! Pas étonnant que tu ais trouvé la séance du samedi difficile !


Ce we, retour de la chaleur, même à 11h du matin... Tant pis, on a fait avec...

Samedi matin, une sortie familiale, avec 2x15' R3' au programme, prévue vers l'AS21/42 pour les filles, vers l'AS42/SV1 pour moi... Si le 1er 15mn était plutôt dans les clous, on verra que le 2ème a été plus compliqué...

- Échauffement, 22mn @6'05"/km @70% + 3x accélérations => ras, c'est tranquille, même si on commence vite à bien transpirer...

- 2x15' R3', découpé en tranches de 5mn...
--- 5' @4'47"/km @78% + 5' @4'47"/km @83% + 5' @4'51"/km @83% => dans les clous, on profite des 3mn de récup pour bien s'hydrater...
--- 5' @5'05"/km @79% + 5' @5'06"/km @82% + 5' @5'03"/km @82% => plus compliqué pour mon épouse, elle s'accroche cependant et relance même sur le dernier 5mn...

- RaC, 19mn @6'11"/km @72% => un retour tranquille, de toute façon, avec 30° au thermomètre, pas la peine de se faire trop mal !

Ca reste une bonne séance, même si le 2ème 15mn n'est pas dans les allures prévues, ça travaille la caisse, et je ne doute pas que le différentiel de température entre Toulouse début août et Reykjavik fin août favorisera les allures plus intenses !

Dimanche matin, mêmes horaires et même température, pour compléter et finir la semaine, une sortie mi-longue en EF de 85mn @5'42"/km @76%.

Ce midi, il est prévu 34°... Ouais, ouais, ouais...
J'ai le choix entre :
1) ne pas y aller et attendre ce soir,
2) y aller et faire 5x4'30" vers l'AS10,
3) y aller et faire 2x13' vers l'AS21...

Pfffff... ;-)

Belle journée !
Jojo 31

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 05/08/24 à 15:20:55

Re !

Donc ce midi, pas 34° mais plutôt 30 ! Ce qui fait toute la différence ! ;-)

Finalement, je choisis de faire le 2x15' R3' @AS21, avec l'intention de faire le 1er bloc plutôt conservateur, et le 2ème plutôt le mieux possible... Le tout, le plus à l'ombre possible...

- Échauffement, 15mn @5'35"/km @73% => échauffement un peu plus rapide qu'habituellement, il a été fait avec un collègue qui revenait de vacances, donc en plein forme !
- 2x 45" R1'30" => en guise d'accélération pour la suite...

- 2x15' R3' => c'est parti !

--- 15' @4'35"/km @88% => et dès le départ, je suis bien dans le rythme, même si il fait chaud... la 2ème moitié du bloc faite à l'ombre aide à bien le terminer. Conservateur j'avais dit !

--- 15' @4'37"/km @91% => j'ai plus de mal pour repartir, mais je m'accroche pour rester dans les clous... c'est dur mais ça passe ! je suis quand même bien content d'en avoir terminé !

- RaC, 20mn @5'55"/km @83% => retour bien au chaud, la cardio ne redescend pas trop...

Au final, une bonne séance, dure mais dans les allures prévues !
Demain, récupération, et je la ferai courte celle-là !

Belle après-midi !
Jojo 31

par Jakub Ingebrigtsen (invité) (190.135.239.xxx) le 05/08/24 à 16:33:59

Bonjour a tous !

18min 12 sur le 5km de Montevideo hier. Parcours pas facile avec beaucoup de faux-plats.
On poursuit la prepa avec un 10km dans un mois a Buenos Aires !

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 05/08/24 à 22:49:23

Bonsoir à tous

@ spruch : Ouah ta recup est courte 1’ mais comment fais tu pour récupérer en 1’ !!!
En tout cas tu es casi à 90 km encore la semaine dernière, ça promet un beau mois …

@ jojo : bravo à vous 3 car malgré la chaleur par chez vous vous lâchez rien.
Le semi arrive à grand pas !

@ berto : oui je prépare 1 course nature 8,5 km avec 150 mètre de dénivelé ( du coup j’avais commencé à me préparer sur un plan de jogging + sur 8 semaines, mais vu que j’ai fais 1 pause pendant 2 semaines, j’ai décidé finalement de repartir sur le plan type cottereau … je préfères jouer la prudence.

Hier natation 20 miniutes dans la mer avec des vagues , donc sportif!
+ 37 minutes vélo
Aujourd’hui 33 minutes vélo

Je pense reprendre mercredi la cap tranquillou.

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 05/08/24 à 22:51:52

Re

@ Jakub : bienvenu

Je suis allé m’instruire je ne connaissais pas Montevideo, donc j’ai vu que 58 kms sépare Montevideo de buenos aires : tu y vit ou tu es vacances ? En tout cas félicitations pour ton temps !

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 06/08/24 à 09:29:36

Bonjour à tous,

@Berto : d'accord, merci pour les précisions. Quand tu parles de récup plus rapides, c'est le rythme de tes récup que tu augmentes, ou tu veux raccourcir les récup ?
Intéressant comme approche.

@Jojo : ton bel été se poursuit, belle séance hier. Et encore une fois, je ne sais pas comment tu fais pour vivre avec cette chaleur, alors t'entraîner .. à ta place j'aurais déjà déménagé depuis longtemps :)

@Jakub : bienvenue ! Dommage, à une lettre près, tu pouvais retrancher 5' à ton chrono sur 5 ;) Tu vis en Amérique du Sud ?

@Melie : bonne reprise ! La douleur est-elle partie au repos ?
Pour te répondre, la récup n'a que deux intérêts majeurs : permettre d'augmenter le volume à intensité de manière digeste, et pouvoir maintenir une certaine progressivité dans la séance (sur un 5x1000, tu es censé faire à peu près 5 fois le même 1000m - si ta récup est trop courte ou inexistante, tu ne travailleras plus vraiment la même chose sur la 5e que ce qui était travaillé sur le 1er 1000).
Donc là, 1', c'était vraiment pour souffler un peu et ne pas enchaîner 12 km AS21 (qui aurait été trop), mais peu histoire que ça ne devienne pas trop facile. Sans doute que 1'30" aurait été plus raisonnable :)

Pour moi, un début de semaine modéré :
- Lundi : renfo bas du corps (hanches, quadris, ischios)
- Mardi : séance côtes avec 10x185m de 42" à 39", total couru 12.79 km en 1h05.

Séance de côtes faite sur la fatigue musculaire de la veille, les quadris étaient déjà fatigués en partant. Donc forcément ça a tiré un peu, mais la séance passe bien. Les allures sur les fractions sont maîtrisées (3'51" à 3'35"), tout va bien. Et surtout, la fraîcheur est de retour le matin (15°), c'est de suite beaucoup plus facile.

Bonne journée !

par coyote28 (membre) (147.161.180.xxx) le 06/08/24 à 10:35:26

Bonjour à tous,

je vais essayer de me joindre à vous pour ma préparation pour le marathon de Chicago, ce sera plus motivant ;-)

La semaine dernière a pas été évidente, je me suis levé une fois à 4h du matin (le mardi) pour essayer d'aller voir le triathlon homme des JO (annulé pour cause de Seine non baignable) et le soir je suis parti à la campagne et me suis couché à 3h30 ....

Donc la semaine dernière, ça a donné :
- Lundi 12km tranquille en 5mn40
- Mardi 18km avec sac à dos en 6mn23 (eau, drapeaux ...)
- Mercredi off
- Jeudi 2X4000 en 3mn44 de moyenne
- Vendredi Sortie EF avec mon épouse de 11km en 6mn21
- Samedi 13km en 5mn/km avec 2x8x(30/30)
- Dimanche SL de 2h10 avec 2x35mn en 4mn02/km

Ca a fait un total de 94km dans la semaine ...

Cette semaine, pour l'instant :

- Lundi 11 kms en EF (5mn49/km)

Aujourd'hui, séance rigolote avec un 3000 Allure Semi/5000 Allure Marathon et 1000 Allure 10

Bon j'ai été un poil au-dessus des objectifs, avec :
- 3000 en 3mn42 (-3s)
- 5000 en 3mn57 (-3s)
- 1000 en 3mn21 (-14s !)

Je vais lire avec plaisir vos entrainements ....

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:2d64:b3b:9bd5:xx) le 06/08/24 à 11:26:00

Hier Seuil sur piste.

4km echauffement
5000m d'un coup (les 4 premiers km entre 4'15"/4'10" et le km en moins de 4' le tout en fonction de la chaleur)
2km retour au calme

1000m 4'13"23
1000m 4'09"61
1000m 4'09"43
1000m 4'05"27
1000m 3'56"74 20'34"28 4'06"85-14.58km/h

11km en 51'33" (4'41" au km/FC moyenne 152bpm/178ppm)

Séance réalisée seul sans temps d'arrêt.

Il faisait chaud hier midi mais c'est passé.
Aujourd'hui Vélo 60' si je trouve le temps de caser la séance.

Bonne journée et bonne séance à tous.

Cosimo

par Berto 57 (membre) (2a01:cb11:2b3:ef00:d46e:518b:7284:xx) le 06/08/24 à 15:07:48

Salut à tous

@Jojo 31: bravo de garder la motivation. C’est vrai que certains jours on a pas envie avec cette chaleur. Apparemment j’ai cru comprendre que vous préparez un semi. C’est pour quand?

@Spruch: j’essaye d’augmenter le rythme de mes récup et garder les mêmes allures pour la partie rapide. Bravo pour tes séances côtes .Tu t’entraîne beaucoup apparemment . Tu prépares quoi?

@Mélie: Oui les plans jogging plus sont une très bonne base.
Bonne chance pour ta reprise et te course nature

@Jakub: Bon temps pour ton 5K. Du coup tu mise combien pour ton 10K?

@Coyote28: bravo pour tes 94km dans la semaine . Surtout le 2x4000 à 3’44

@Motorino: bravo pour le 5000 tout en accélérant malgré la chaleur

De mon côté
Dimanche: endurance 11km
Lundi: fractionnés courts 10x 25s/25s
Aujourd’hui footing 11km à 4’35
Demain. repos


Bonne journée

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 06/08/24 à 16:38:22

Bonjour à toutes et tous !

@Jakub Ingebrigtsen : bienvenu à l'hémisphère sud ! Hâte de voir tes séances !

@Melie : oui, encore 10 jours de boulot et il sera temps de commencer à faire du jus ! et après la chaleur, le froid dans 18 jours !

@spruch : je vis dans la chaleur depuis tout petit (enfance et adolescence sur la Méditerranée), même si j'ai l'impression qu'il fait plus chaud depuis quelques années dans le pays toulousain... Et non, pas de déménagement à l'horizon : les Pyrénées (été et hiver) sont trop proches pour que je m'en passe ! Les fractions en côtes, toujours bien à faire, bravo !

@coyote28 : bienvenu à toi sur le fil ! tu vises encore le sub3h pour Chicago ? Avec des séances aussi "rigolotes" que celle du jour, ça devrait le faire ! ;-)

@MOTORINO : oups ! sacrée séance de seuil ! et avec encore de quoi bien accélérer le dernier kilo !

@Berto 57 : je prépare le semi de Reykjavik prévu le 24 août (l'inscription a été un cadeau d'anniversaire !), et mon épouse et ma fille préparent le 10km, pour ne pas rester simples spectatrices... La chaleur est difficile à supporter en ce moment en effet, mais je compte bien sur le différentiel de température pour me réserver de bonnes surprises une fois en Islande ! Un bon début de semaine de ton côté !


Ce midi, encore une belle chaleur, mais avec seulement 50mn @5'47"/km @73%, tout s'est bien passé !
Rdv demain matin, à la fraîche, pour un 6x800m R2' avec Madame !

Belle fin d'après-midi !
Jojo 31

par PATRICK75 (invité) (213.245.81.xxx) le 06/08/24 à 17:28:39

@MOTORINO
Toujours une montre suisse!
Salutations

par Bouap (invité) (2a01:cb11:8048:cfbd:4d4f:e4fe:bfa7:xx) le 06/08/24 à 18:00:07

J’aurais aimé être Motorino, tout pareil que lui mais bon je ne suis que Bouapy …


Sportivement.

Bouap

par Jakub (invité) (190.135.217.xxx) le 06/08/24 à 19:34:26

Bonjour a tous et merci pour votre acceuil !

Je vis a Montevideo depuis quelques temps, ville tranquille et culturellement proche de l'Europe.J'ai repris l'entrainement il y a 3 mois apres un long moment d'arret entre etudes, plus d'envie / etc.

Dans un premier temps je viserais - de 38min sur 10km a BA et apres on verra !

PS, j'enleve le nom du fameux champion norvegien cela fait bizarre aha

par Bouap (invité) (2a01:cb11:8048:cfbd:4d4f:e4fe:bfa7:xx) le 06/08/24 à 20:28:42

J’aurais aimé être Motorino, tout pareil que lui mais bon je ne suis que Bouapy …


Sportivement.

Bouap

par Alice Finot (invité) (2a01:cb01:11:345d:8db:5b9c:39c8:xx) le 06/08/24 à 22:37:41

Hello Jakub
Gg à toi frère j'espère que tes pas trop fatigué par ta course
Aller je vais fêter mon RE


Bises

Je rigole c'est runlove

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 07/08/24 à 14:55:20

Bonjour à toutes et tous !

@Jakub : sub38 sur 10km ça commence à faire ! on va suivre ça avec grand intérêt !

@Run "Alice Finot" Love : un joli record à bien fêter ! ;-)


Finalement, pas de 6x800m ce matin, quelques orages tardifs ayant découragé mon épouse... Séance remise à ce soir ou à demain matin...
Du coup, pour moi, ce midi, après les orages de la fin de nuit et le soleil plus qu'ardent, retour de la sortie tropicale ! ;-)
Humidité et chaleur, pas le meilleur combo pour un entraînement de qualité...

Au programme, une sortie avec 40mn entre AS42 et AS21, je vise les 4'50"/km, histoire de continuer à me faire de la caisse...

- Échauffement, 19mn @5'52"/km @72% => atmosphère lourde, je suis déjà trempé malgré un aller tranquille

- 40' @4'49"/km @85% => pas de difficulté majeure, si ce n'est les 5 dernières minutes faites bien concentrées pour ne pas baisser de rythme malgré la chaleur humide

- RaC, 7mn @5'45"/km @82% => retour tranquille mais le cardio reste haut malgré tout

To be continued !
Belle après-midi !
Jojo 31

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 07/08/24 à 20:02:19

Bonjour à tous

@ jojo : bonne séance encore, le semi va être de la rigolade grâce au climat :)

@ spruch : en effet je n’ai plus mal au repos depuis quelques jours donc reprise ce soir :
4’ marche
10’ EF : impec
2’ marche
10’ EF: au bout de 6´ gêne au mollet donc j’ai marché 30 secondes, et après j’ai repris casi normalement.
7’ marche

Je referais casi la même séance samedi.

Et encore 1 fois c’est étonnant j’ai perdu 1 kilo en ne faisant pas de course à pied pendant 10 jours ( donc ça fait 3 kilos en moins)….
Peut être que je mange trop les jours ou je cours… il faut que je regarde ça !

Contente d’avoir repris j’ai l’impression que ça faisait 1 mois que je n’avais pas couru …

Bonne soirée

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 08/08/24 à 09:04:46

Bonjour tout le monde,

@Melie : le poids ne veut rien dire en lui-même, et la course à pied n'a pas forcément pour effet de faire perdre du poids. Le muscle est plus lourd que la graisse (donc on peut prendre du poids tout en s'affinant), et plein de facteurs autres sont à prendre en compte (hydratation, alimentation, sommeil ...) car ils peuvent influer.
Le poids est une tendance globale à surveiller mais en rien un indicateur discriminant.
Bonne reprise, parfait si tout va bien. A surveiller si la gêne revient au réveil ce matin - désormais, progressivité pour la reprise et tout devrait bien se passer.

@Coyote : une belle semaine, je vois que tu poursuis dans ton approche de faire beaucoup de volume sur tes sorties. Ca t'avait bien réussi jusqu'ici, hâte de voir ce que ça donnera à Chicago. 4'02" en AS42, tu vises autour de 2h50 ?

@Motorino : joli ce 5000 progressif, surtout sous la chaleur.

@Berto : prépa marathon ici (Val de Reuil), course mi-octobre. Donc priorité au volume et au travail massif entre SV2 et AS42. Le sub 3h est normalement largement à ma portée, il s'agit de ne pas me foirer :)

De mon côté, après les côtes de mardi :
- Hier, EF vallonnée pour 11.36 km en 57' EF (73% FCM) sans grande difficulté

Et ce matin, 6x1500 SV2 r 1'30". En miroir avec une séance 5x1500 SV2 faite il y a 2 semaines, qui était passée plutôt facilement.
Et bien ça se confirme, je suis à l'aise sur ces fractions, puisque la séance passe bien là-aussi, malgré des jambes fatiguées (j'ai tellement hâte à l'affûtage pré-marathon pour avoir des jambes légères .. :) ). Ciblé 3'50" du kilo (donc 5'45") et finalement, c'est allé un peu plus vite : 5'44" / 5'44" / 5'40" / 5'43" / 5'41" / 5'37". Cardio sous contrôle (85 à 87% FCM, max à 91%).
Total couru, 17.13 km en 1h17.

Un peu de récup demain, avant un nouveau weekend classique et une SL qui va commencer à se rallonger.

Bonne journée !

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 08/08/24 à 11:22:45

Bonjour à toutes et tous !

@Melie : je ne sais pas si le semi sera une rigolade, mais je le ferai le plus sereinement possible ! Ta reprise est très encourageante, extra !

@spruch : de plus en plus à l'aise à ton SV2, c'est vraiment bon signe ! Vivement mi-octobre !


Donc, ce matin, au réveil, vers 7h, une sortie rapide et à la fraîche, avec 6x800m R1'30", prévus vers l'AS10 de mon épouse (donc vers mon AS21, peu ou prou...).
Je dois dire que les températures étaient extrêmement agréables ! Ca change des chaleurs entre midi et deux !

- Échauffement, 18mn @5'57"/km @69% + 3x accélérations => cardio bas, c'est tout bon !

- 6x800m R1'30" en 3'41", 3'40", 3'45", 3'45", 3'39" et 3'45" (soit entre 4'34"/km et 4'42"/km) => régularité à travailler, mais les allures sont dans les clous pour le 10km de Madame.

- RaC, 4mn @6'04"/km @73% => tout court, la maison n'était plus loin...

Une sortie très agréable, peu impactante physiquement pour moi, je me demande si je ne vais pas doubler avec un peu d'EF ce soir... On verra ce que me dira ma journée de travail...

Belle journée !
Jojo 31

par ludo25 (membre) (2001:861:d20:c180:29ad:8958:a216:xx) le 08/08/24 à 14:53:58

bonjour,
je prépare le semi du Lion à belfort le 29 septembre, suivi avec runmotion coach!
semaine derniére:
Lundi : repos
mardi :footing 13k @5'30
mercredi : integation 5eme sceance 6km et 2500m natation
jeudi : 8x4'(post plus haut) et streaching
vendredi :repos
samedi : 1h endurance active 13k3 @4'30
dimanche : footing 1h20 15k25 @ 5'04 et 30' streching
cette semaine ....
rien choper une infection, a voir combien de temps off, j'espere pas trop long sinon tant pis pour le temps et je le ferai avec ma femme qui vise 1h55!
voila vivement la reprise !

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:58fd:266d:5cef:xx) le 08/08/24 à 16:57:12

17e semaine d'attente pour mon IRM aux hanches. Les épouvantables douleurs de nuit sont disparues, c'est déjà ça, mais l'inconfort de jour persiste. Les deux premiers kilomètres sont habituellement les plus pénibles (le temps de tout "dérouiller" ça), les fractionnés sont plus compliqués (je n'en fais qu'une fois par semaine maximum, parfois pas du tout), je ne peux pas faire de longues sorties (seulement couru une fois 15 km, sinon toujours 13 km ou moins). Mon kilométrage depuis le début de cette attente :

SEMAINE 1 (15-21 AVRIL) : 48 km
SEMAINE 2 (22-28 AVRIL) : 70 km
SEMAINE 3 (29 AVRIL-5 MAI) : 47 km
SEMAINE 4 (6-12 MAI) : 64 km
SEMAINE 5 (13-19 MAI) : 64 km
SEMAINE 6 (20-26 MAI) : 11 km
SEMAINE 7 (27 MAI-2 JUIN) : 51 km
SEMAINE 8 (3-9 JUIN) : 37 km
SEMAINE 9 (10-16 JUIN) : 28 km
SEMAINE 10 (17-23 JUIN) : 19 km
SEMAINE 11 (24-30 JUIN) : 25 km
SEMAINE 12 (1-7 JUILLET) : 23 km
SEMAINE 13 (8-14 UILLET) : 45 km
SEMAINE 14 (15-21 JUILLET) : 48 km
SEMAINE 15 (22-28 JUILLET) : 40 km
SEMAINE 16 (29 JUILLET-4 AOÛT) : 54 km

Ce qui correspond environ à la moitié (et même moins) du kilométrage que je fais normalement.

Je n'ai participé qu'à une seule compétition, soit un 5 km en mai en compagnie de ma fille de 9 ans (qu'elle a d'ailleurs remporté chez les 12 ans et moins). Je ne suis inscrit à aucune autre compétition, j'attends de voir la suite. Vraiment un été de merde, je trouve le temps long!

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 09/08/24 à 09:24:08

@berto57 : merci, le 2*4000 rigolo euhhhhhh ;-)

@jojo31 : je vise le sub 2h55 à Chicago après 3 marathons en 2h59mnxx …
Si tu veux être dans les clous pour les 800, il vaut mieux aller sur stade, tu divises par portion de 100m (si tu veux faire 4mn40/km, c'est 28s au 100, 56s au 200 et 1mn52 au 400)

@spruch : ce serait le graal le sub 2h50, à voir si c'est réalisable dés cette année …
Belle séance que ce 6x1500, la récup était statique ou plutôt rythmée ?

@MOTORINO : c'est trop bon une séance en accélération progressive comme ça (avec une précision au centième près ;-) )

@Jakub : vu le craquage sur le 1500m, retire le nom de famille, c'est mieux ;-)

@ludo25 : repose toi bien et prompt rétablissement

@-P : bon courage, pourquoi autant d'attente pour ton IRM ?

De mon côté, une petite sortie mercredi avec 20mn en 4mn15 pour dérouler (et 10x20/40 en fin de séance pour un peu de vitesse)

Aujourd'hui, nada et je vais chercher le dossard pour demain avec mon épouse.

Samedi soir marathon pour tous s'il fait pas trop chaud, sinon 10k pour tous …. (en sparring pour la première course de ma femme).

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 09/08/24 à 15:29:54

Bonjour à toutes et tous !

@ludo25 : ça va vite venir le 29 septembre ! bon courage pour ta préparation malgré tes pépins infectieux ! tu as déjà ce semi ? est-il roulant ?

@-P- : merci de donner de tes nouvelles -P- ! même si elles sont mitigées (voire très mitigées), c'est bien de voir que tu ne renonces pas ! courage ! en espérant que l'IRM tant attendue te donnera un diagnostique pour trouver une solution à tes problèmes !

@coyote28 : c'est une belle étape sub2h55 ! je te souhaite le meilleur pour cet objectif ! et tu as raison, pour réguler les allures, rien ne vaut une piste ! mais là, à 7h30 du matin, dans un parc et avec Madame, je suis plus dans la gestion de ses allures que des miennes... bon courage pour le Marathon Pour Tous, ça va être dantesque pour ceux qui ne seront pas au minimum bien préparés au parcours et à la chaleur !


Finalement, hier soir, entre le hand-ball féminin et le basket masculin, je ne suis pas ressorti... Mais je n'ai pas regretté au vu des performances des 2 équipes de France !

Du coup, pénitence ce midi : malgré la chaleur (encore un bon 31°...), et accessoirement une erreur de chaussures (j'avais pris ma paire pour les récupérations et l'EF basse !), c'est parti pour un 2x13mn R3' vers l'AS21 objectif...

Je pensais souffrir, mais pas tant que ça au final, avec un 1er 13' sans m'emballer, et un 2ème solide... Ce qui a donné :

- Échauffement, 15mn @5'49"/km @73% + 2x45" R1'30" en guise d'accélérations

- 2x13' vers @AS21 cible, R3'
--- 13' @4'38"/km @86% => un cardio bas, surprenant malgré la température...
--- 13' @4'36"/km @89% => un poil plus rapide, mais sans entrer dans le rouge...

- RaC, 16mn @5'52"/km @79% => quand j'ai chaud, le retour me semble toujours trop long !

Une bonne sortie, encourageante, et qui me servira de base pour les 3x2km vers mon AS42 (l'AS21 de mon épouse) demain matin ... après le marathon des JO !!!

Belle après-midi,
Jojo 31

par Slowrunner (membre) (37.167.248.xxx) le 09/08/24 à 17:11:47

Un peu lâché en ce mois d'août, je cours deux fois moins il fait 35 et cette année j'y arrive pas du tout. J'attends septembre pour me replonger sur des objectifs ! Je pense que le 10km que je visais n'aura pas lieu et je vais essayer m'attaquer au 5 mais compliqué de trouver des plans sérieux pour faire 22 30, je pense simplement découper le 5km en petit portion et faire un peu plus chaque semaine.

par Berto 57 (membre) (2a01:cb11:2b3:ef00:4c57:33ad:89c7:xx) le 09/08/24 à 18:12:37

Salut

Je vois que tout le monde s’entraîne dur pour préparer la 2nd partie de saison ;-)

Pour moi
Hier : Fartlek
Aujourd’hui : 8x1km récup 1’30
Demain : Renforcement musculaire et peut être reconnaissance du parcours de la course de la semaine prochaine

Bonne fin de journée

par wallon69 (invité) (81.11.205.xxx) le 09/08/24 à 18:23:11

fin de "semaine Jack Daniels", ce midi 11 km facile à du 5:51/km,
Easy ou facile, moi j'ai l'habitude du vocabulaire américain, alors je dis toujours Easy.
Cardio moyen 111. Nickel. Et pourtant je sue pas mal. Je suis qqn qui aime les températures fraîches.

et une belle fin de journée avec une commande de Endorphin Pro (3)

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:5d10:5cc2:f7c5:xx) le 09/08/24 à 20:42:20

Merci à tous pour vos clins d'œil et encouragements.
Alors Mardi 6 août REPOS.
Mercredi 7 août Vélo de route 60' à la sensation 28km/h et 132bpm. D+134m (Alt max 332m).
Jeudi 8 août CAP 60' type nature-trail
12.12km en 60' (4'57" au km/143bpm/174ppm)
D+ 220m (Alt max 413m).
Toujours cette chaleur humide qui complique les sorties c'est dommage mais bon on a du soleil.
Aujourd'hui REPOS.

Bonne soirée à tous!

Cosimo

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 10/08/24 à 12:04:03

Bonjour à tous

Bravo à tous pour vos entraînements, ça me donne du peps à vous lire… hâte de voir nos progrès sur les courses à venir.

Perso : ce matin que du bonheur, zéro gêne dans le mollet. J’ai décidé de privilégier ma dernière course qui est un 14 km 210 mD le 6 octobre ( ou je pensais rester sur une allure semi).
Du coup ma course dans 4 semaines de 8,5 avec 150 mD; je ferais avec ce que j’ai a l’instant T.

Alors aujourd’hui : mélange de EF basse et haute et 7’ rdo
10’ marche
3* 10’ CAP R 1’ marche allure 8’30’’ 76 % FCM
Comme zéro gêne j’ai rajouté 5’ CAP

Voilà pour ma contribution. Bon we à tous ici il fait beau ça va être baignade :)

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:3434:6ac0:8925:xx) le 11/08/24 à 18:32:46

SL 1/2 marathon type route

21.21km en 1h43'08" (4'52" au km/151bpm/177ppm)
D+ 89m (Alt max 300m)

Sortie bien gérée et bien canalisée malgré la chaleur dans l'est.

Bonne fin de journée à tous.

Cosimo

par ludo25 (membre) (176.146.39.xxx) le 12/08/24 à 10:56:15

jojo 31
oui j ai deja fait ce semi, il est a seulement 40 min de la maison, ca aide!
l'année dernier il etait support des championnat de france donc dans le sens avec 130m de D+, petit pop corne dans une côte au 10eme, cette année dans l'autre sens -67m,
parcours un peu casse pate mais le faîte de voir les kenyans s'echauffer fait oublier tout les desagrement!

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 12/08/24 à 10:56:18

Bonjour à tous,

@Motorino : la forme est là, un semi bien mené ;)

@Melie : parfait, la reprise continue et visiblement, toujours en l'absence de douleurs.

@coyote : alors, ce marathon pour tous ? La météo a été relativement "clémente" au final.
Sur les 6x1500, récup en footing (autour de 6' du kilo).

De mon côté, ce fut un week-end "marathon".
Samedi, on commence de bonne heure avec 13.72 km en 1h07, dont 2x3000 à SV1 (4'32" puis 4'27" de moyenne - FC à 77 et 78% FCM), sensations correctes mais jambes un peu lourdes.

Cela juste avant d'aller encourager les marathoniens olympiques. Belle impression de Tola (pas été surpris de sa victoire), un peu de peine de voir Bekele et surtout Kipchoge en perdition. Les légendes ont pris un coup de vieux !
Dans la soirée, ce fut un petit soutien aux marathoniens pour tous, à la mi-temps et après le basket.

Et dimanche matin, on part pour la SL. Au programme, 2x6000 AS42 r 3'. Mais une mauvaise estimation de mon parcours m'amène à réaliser, après 13 km, que celle-ci s'annonce plus longue que prévu (27 km). N'ayant pas envie de faire demi-tour et juste le trajet en sens inverse, tant pis, je me lance .. bon, ça m'a mené à 32 km en 2h27, je les ai sentis passer !
Les 6000 à 4'12" (82 et 84% FCM), et j'en ai profité pour rajouter un 3e 6000, mais cette fois-ci à SV1 (4'34" de moyenne).
Les jambes HS en rentrant, le dimanche fut consacré à la récup. Avec des applaudissement pour les marathoniennes au passage :)

Repos aujourd'hui, avant une semaine d'assimilation qui va faire du bien. 97 km la semaine dernière, et ça devrait encore grimper sur la fin du mois..

Bonne journée !

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 12/08/24 à 15:19:29

Bonjour à toutes et tous !

@Slowrunner : on peut parfaitement te comprendre ! Ce mois d'août a été particulièrement torride ! Tu ne perdras pas grand chose à attendre septembre !

@Berto 57 : bon courage pour ta prochaine course !

@wallon69 : cardio moyen 111 ? c'est combien en % de FC max pour toi ? Je suis preneur de ton retour sur tes Endorphin Pro !

@MOTORINO : une bonne semaine, bien complète avec le vélo et la cap ! Et ta SL est passée nickel !

@Melie : extra pour ton mollet guéri ! c'est top ! tu as très bien géré cette blessure ! Et ta course dans 4 semaines pourra te servir comme jauge pour ton 14km du 6 octobre...

@ludo25 : merci pour ton retour sur ce semi ! J'y penserai, ça peut être l'occasion de faire une semaine "cap + tourisme" par chez toi !

@spruch : quelle SL ce dimanche ! avec celle-ci, tu as un bon aperçu de tes efforts à venir pour ton marathon ! J'ai suivi le marathon homme à la télé, c'est vrai que voir Kipchoge lâcher prise ça a mis une petite larme au coin des yeux... Mais bon, cela fait quand même 2 ou 3 courses qu'il n'est plus au niveau de ses "jeunes" années, il fallait s'y attendre... Au "Marathon pour Tous", j'avais une collègue de club qui y participait (avec un RP à 2h58 à Valence 2022), et elle a réussi, sans trop de préparation spécifique, à terminer en 3h12 ! Comme quoi, bien gérer le dénivelé peut suffire à performer "raisonnablement" sur ce genre de parcours... Bon repos à toi !


Un we complet de mon côté, avec des températures très chaudes mais bien gérées !

Samedi matin, à la presque-fraîche (bon, vers 10h15, il commencait déjà à faire bien chaud !), une sortie avec Madame et 3x2km R3' vers son AS21 + 2km supplémentaires au feeling pour moi...

- Échauffement, 18mn @6'11"/km @70% + 3x accélérations => déjà 28° à la fin de l'échauffement !

- 2km @4'58"/km @80% => Madame tient le choc, on cherche l'ombre et les fontaines !
- 2km @4'58"/km @82% => Ca passe encore une fois ! Bravo !
- 2km @5'08"/km @83% => C'est plus compliqué pour Madame, on est sur le retour, et là, il n'y a pas d'ombre du tout !

- 2km @4'39"/km @88% => Je m'active un peu plus, au feeling et en solo sur ces 2 derniers km...

- RaC, 2mn (sic !) @6'19"/km @73% => la maison était vraiment près...


Dimanche matin, 30mn plus tôt que la veille, mais même température ! Mais cette fois-ci, une simple sortie de récupération très lente, avec Madame, 40mn @6'19"/km @69%.

Ca fait du bien... Surtout que j'ai une sortie "complémentaire" de prévu avec ma fille le soir-même, dans le genre de celle faite avec sa mère la veille...

Dimanche soir, donc... Vers 20h, un parcours ombragé, un peu d'air, les sensations de chaleur ne sont pas au rdv, on est même plutôt bien ! On fera avec ma fille, des blocs sur 2 boucles (sentier bien tassée) dans un parc (environ 1.83km pour les 2 boucles), 3' de récupération...

- Échauffement, 15mn @5'54"/km @71% => aller au parc + 1 boucle, ça passe très bien !

Consignes pour la suite : "cours au feeling, on ne regarde pas la montre, on verra à la fin de chaque boucle !"... Ca n'est pas plus mal de suivre ses sensations de temps en temps ! (surtout qu'elle avait oublié sa montre !)

- 1.83km @4'51"/km @80% => pas mal, et très régulier !
- 1.83km @4'50"/km @81% => bis repetita !
- 1.83km @4'44"/km @83% => je lui fais accélérer son tempo sur la dernière boucle, et ça suit !

3 jolis blocs, après sa semaine de vacances, c'est tout bon !

- RaC, 8mn @5'38"/km @76% => un retour à la maison un poil actif...

Une semaine active et bouclée avec 88km, malgré les journées de grosses chaleurs, c'est une bonne semaine !


Ce midi, lundi, il fait plus frais, le ciel est chargé, je décide de partir sur 2x20mn vers 4'40"/km pour me faire encore un peu de caisse, voire mieux si ça se présente...

- Échauffement, 20mn @5'47"/km @70% => 25° et des nuages, ça change tout !

- 2x20' (4x5') R3'
--- (5' @4'45"/km + 5' @4'41"/km + 5' @4'36"/km + 5' @4'34"/km) = 20' @4'39"/km @83% => un cardio moyen vraiment bas pour l'allure ! Comme quoi s'entraîner à 35° pour courir à 25° ça profite !

--- (5' @4'38"/km + 5' @4'38"/km + 5' @4'40"/km + 5' @4'36"/km) = 20' @4'38"/km @88% => un petit coup de mou sur le 3ème 5mn, et ça repart !

- RaC, 14mn @6'/km @80%

Pas mécontent de cette sortie, bien menée, et au final moins éprouvante que prévue ! Merci la météo !

Demain, en fonction de l'emploi du temps de mes coureuses familiales, ce sera récup pour moi, ou un 3x10' vers 5'/km avec elles...

Belle après-midi à vous !
Jojo 31

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:f944:6c08:6e9f:xx) le 12/08/24 à 18:33:10

@coyote28 : cette attente, c'est le système de santé québécois... On peut attendre des années pour être opéré! De ce que j'ai su, mon IRM était une "priorité 90-120 jours". Aujourd'hui, c'est le 120e jour d'attente. À suivre...

Sinon, semaine de 64 km la semaine dernière. Peut-être été trop optimiste...

L : 8,0 km @ 5:01/km
M : 10,0 km @ 4:35/km (avec 10 x 400 m @ 3:55/km)
M : 8,0 km @ 5:01/km
J : 8,5 km @ 4:41/km (avec 3 x 1,5 km @ 4:16/km)
V : 13,0 km @ 5:07/km
S : repos
D : 17,0 km @ 5:15/km

Autant ça avait bien été vendredi lors de ce 13 km sous la pluie (très peu de douleur), autant j'étais complètement détruit après le 17 km d'hier. Je peinais à marcher hier soir.

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 12/08/24 à 20:29:15

Bonjour à tous

@p: ta douleur te permet de courir en EF , c’est bien ça ?

@ spruch : Ouah 32 km …. C’est clair que ça te donne une bonne caisse pour ton futur marathon :)
Sacré logistique du coup quand tu pars pour 2 h 30 ( tu avais assez prévu à boire et manger ?)

@ jojo : 88 km c’est drôlement beaucoup bien, et tu cours 2 fois par jour pour accompagner tes proches, pas trop dur a récupérer quand tu fais 2 sorties le même jour..


Ce soir avec 27 degrés c’était dur !
Sortie 40’ en tout :
22 minutes échauffement dans les bois
8’ rdo sur piste allure 7’06’’ 85 % FCM
10’ RAC cardio n’est pas descendu 82% FCM

Belle soirée

par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 13/08/24 à 10:56:53

Bonjour tout le monde !

@Jojo : on se lance dans le bi-quotidien maintenant ? ;) Heureusement que tu n'as pas d'autre membre de ta famille à accompagner, sinon tu pourrais passer sur du tri-quotidien ! :)
Beau volume au final avec toutes ces sorties, de quoi solidifier la caisse pour Reykjavik.

@Melie : j'avais prévu ce qu'il fallait en eau pour 2h, et rien prévu à manger. Donc ce fut un peu "à la dure", les derniers km étant réalisés avec un fond de gourde et rien à manger. Vu que c'était du RAC, ça passait quand même, mais j'étais bien content de rentrer :)
Les mois d'août et septembre seront consacrés à cette routine de course (hydration, alimentation) afin de palier à l'un des gros manques de mon dernier marathon.

Ce matin, sortie récup avec 9.92 km faciles en 52' EF (FC 71%). Jambes un peu fatiguées, sans surprise, mais de mieux en mieux au fil de la sortie.
Avec un peu de gainage dans la foulée, on essaye de s'astreindre au renfo !

Bonne journée

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 13/08/24 à 11:56:44

Eh ben, pas mal de nouveaux ici, des entraînements qui se suivent malgré la chaleur, des récupérations doucement de blessure. C'est vachement motivant à lire !
Je n'aurai fait que 3 petites sorties la semaine passée, mes bonnes résolutions ont difficile à faire face à la réalité de terrain ^^
En + à côté de cela, j'ai du recommencer un traitement à base de fortes doses d'un inhibiteur calcique (Verapamil) et c'est la première fois que je prends ces médocs depuis que je suis un coureur. Je n'ai aucune idée de l'impact que ça a ni si ça modifie mes zones d'entraînement ^^ pffffff jamais tranquille

Cela dit, hier à la fraîche une 50aine de minutes avec 8LD sur la fin.
Et vu que Mme voulait commencer à courir (objectif uniquement amaigrissement pour elle mais on s'en fout de la raison) mais n'aime pas aller courir dehors tant que pas + à l'aise, nous avons investi dans un tapis de course. Ca me permettra plus facilement de caler 30-40min le soir sans que Mme ait l'impression que je quitte la maison ^^

ON Y CROIT !

A+ les minus !

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 13/08/24 à 12:13:54

Bon, petite revue de littérature, et bien qu'il n'y ait pas de modifications sur les capacités sportives, manifestement les FC sont complètement modifiées :

while calcium antagonists of the verapamil type lower heart rate by 10 to 15 beats/min during physical exercise as a result of their intrinsic negative chronotropic effect.
et

With the highest dose of verapamil, maximal heart rate was reduced by 13 +/- 1 beats X min-1

Donc je vais devoir me refaire complètement ma table parce que je ne sais pas si c'est linéairement -15 ou -15 en FCM ou encore autre chose. Au travail aux sensations mtnt le temps de recaler tout cela. Ca va m'occuper !

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:3180:61cb:f418:xx) le 13/08/24 à 12:17:46

Oui c'est vrai que c'est chouette cette émulation @Chevalier de Provence. J'ai pas encore posté ici depuis que je suis arrivé sur le forum mais je me tâte à m'y mettre. Vous avez l'air d'être une joyeuse bande sur ce topic. :-)

par (invité) (2a02:8440:c113:2942:0:4f:c95a:xx) le 13/08/24 à 22:49:17

Hello à tous

Bon un sale ressenti aujourd'hui avec cette chaleur etouffante , j'étais initialement parti pour faire un 4 X 6' à 15km/h et j'ai finalement fais un 4 X 800m ahahah
Habiter dans le sud c'est cool mais pas pour courir ^^

par Berto 57 (membre) (2a01:cb11:2b3:ef00:b8a1:e6f2:3ffe:xx) le 14/08/24 à 14:13:02

Salut

@Wallon69 : super de finir la journée par la commande de Endorphin Pro 3
Tu les a déjà reçues? Elles sont bien ?

@Motorino: bravo pour le semi bien géré. Tu prépares un semi en compétition ?

@Spruch: super la sortie de 27km non prévue. Hâte de voir si tu passes le sub3 . Avec les entraînements que tu fais, tu mets toutes les chances de ton côté

@Jojo 31 : tu fais une semaine à 88km . Bravo.Est ce que tu baisses le kilométrage à l’approche de la compétition ou tu reste stable?

Pour moi :
Hier fractionnés 1min 45s 30s
Aujourd’hui endurance 50min
Reste de la semaine repos jusque dimanche pour la course nature

Bonne journée à tous

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:99c3:f196:c544:xx) le 15/08/24 à 11:36:22

@BERTO57:Non aucun semi de prévu ni compétition d'ailleurs! J'alterne un jour sur deux vélo de route et cap pour limiter les blessures et me permettre une meilleure récupération.
En septembre je reprends une licence à St die des Vosges pour partager des moments avec les coureurs, peut être participerais je à quelques courses malgré tout mais sans autre objectif que de finir.

bonne journée à tous et bon entraînement.

Cosimo

par Melie (invité) (2a02:8440:d103:b304:dd8e:ded5:2aee:xx) le 15/08/24 à 12:00:03

Bonjour à tous

@ coureurindien : sois le bienvenu. Que prépares tu?
@ spruch: pour ton dernier marathon : tu prenais des gels? Si oui combien.
Perso pour mes SL ou Rdu je fais une recette maison de gâteaux sportif je ne sais pas si c’est mieux ou moins bien que les gels?? Vous en pensez quoi ?
@ chevalier : as tu évoqué à ton médecin qui t’as prescrit le verapamil que tu faisais une prépa course?
@ Berto: combien de répétitions et de recup ?

Perso ce matin une séance de 50´
31´ EF dans les bois avec beaucoup de virages pour préparer les appuis pour les trails à venir, allure 8’41’’ 74 % FCM
6’ Rdu sur piste allure 5’50’’ 91% FCM ( très contente ça progresse)
3’Recup marche
10’ Rac sur piste et route allure 8’18’’ 77 % FCM

Belle journée

par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:3bec:41cd:c8b6:xx) le 15/08/24 à 12:35:46

Retour à la piste aujourd'hui un temps plus nuageux ça fait un bien fou.

2*1000m en 4"23 et 4"26 j'ai pu faire un 1000m de plus que la semaine dernière dans un temps plus court.

J'ai su revenir en trottinant, c'est fou quelques degrés de moins et ça change tout.

Je pense aussi que m'être redonné un obj (faire un nouveau rp sur 5km) m'a aidé aussi.

Je cours un petit peu tous les jours mais des fois je fais juste 20min c'est le meilleur que j'ai trouvé pour maintenir quelque chose avec l'été. (et quasiment que de la basse intensité excepté une fois par semaine)

L'idée c'est d'arriver à faire 6*1000m dans une allure cible intéressant pour au moins abaissé le rp à 24min (donc à minima 4"48). Ensuite se mettre au 2000 et arriver au 5km d'ici mi-fin septembre.

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:a8b4:f6af:4e06:xx) le 15/08/24 à 12:38:50

@Melie : Salut !
Pour le moment, je ne prépare rien, je suis débutant, je cours depuis 5 mois. Je vais peut-être m'aligner au départ d'un 10 km à la fin du mois de septembre, mais rien n'est sûr encore. Je veux surtout prendre du temps pour travailler mes qualités de coureur en général, et pour courir, parce que j'ai découvert (comme probablement tout un chacun ici) que ça devenait rapidement une addiction !
Je cours donc quasi-exclusivement en EF, pour adaptation morpho + qualités d'endurance. Parfois un peu d'endurance active dans les sessions d'EF où ça me démange très fort de courir vite. Pas d'intensité pour le moment, mais je vais en intégrer prochainement, peut-être en septembre, ça devrait commencer à être le bon moment de mettre au moins une séance dans la semaine et de me prévoir des grosses plages d'active pendant ma SL du dimanche.
Actuellement je cours un volume de 80-90 km/ semaines + vélo, 100 bornes environ (j'ai du temps). Je devrais normalement atteindre 110 bornes semaine courant septembre, et m'y installer pendant un petit moment le temps de voir comment je fais évoluer mon programme non pas en volume mais en intensité...
Et donc, ce matin :
8km EF, 5'10, tranquille.
Je me fais la même sortie ce soir. (Je double en général)

par Ludo25 (invité) (2001:861:d20:c180:8515:58b8:c5e2:xx) le 15/08/24 à 19:00:53

Bonjour,

Enfin la reprise,
bon en même temps il y as 2 jours j'étais au soin intensif de cardiologie 😭, alors tranquille aujourd'hui !
3km70 à 7,00 au kilo avec ma fille ❤️❤️❤️,
Voila c'est reparti

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:e85e:eabb:1a:xx) le 15/08/24 à 19:59:20

Bonjour tout le monde,

Toujours agréable de voir le fil actif, mais il faut suivre :)

@Chevalier : parfait le tapis de course pour faire augmenter le volume tout en étant présent (mais, forcément, en ne faisant rien d'autre à la maison pendant ce temps-là, mais chuuut ;) ).
Pour un peu, Madame va prendre le virus de la càp et c'est toi qui va trouver qu'elle court trop :)

@CoureurIndien : bienvenue ! Déjà 80-90 km par semaine après 5 mois de càp, c'est un volume sacrément important. Tu avais déjà une pratique sportive auparavant ? Pas de blessures pour le moment ?
Tu as la bonne idée de faire beaucoup d'EF, c'est beaucoup moins traumatisant que d'aller mettre de l'intensité qui, couplée au volume, risque de générer pas mal de contraintes sur le système musculo-squelettique.

@Berto : bonne course pour ce week-end ! Pour te répondre, 27 km c'était prévu, c'est de pousser à 32 qui ne l'était pas ;)

@Melie : pas mal d'avoir des allures au-dessus de 10 km/h, je suis sûr que psychologiquement ça fait un petit cap qu'il est toujours agréable de franchir. Tu nous diras si toujours pas de gêne aujourd'hui ou demain ?
Pour te répondre sur les gels, j'ai fait mes 2 premiers marathons sans gel. Le premier à l'eau + barres énergétiques, le 2e en alternant eau et boisson d'effort. Les 2 n'ont pas très bien fonctionné, mais pas possible pour le moment de savoir à quoi cela était imputable.
Je pense partir sur des gels Maurten pour VdR (sans doute 2 par heure), je vais aller en acheter quelques uns pour faire le test de confort (goût, digestion) avant de tenter une planification sur les SL sur fin août / début septembre. A défaut j'irai voir autre chose, mais ils ont l'air plutôt recommandés en dehors du prix un peu prohibitif.

@Slowrunner : clairement, la fraîcheur (toute relative) fait de suite une différence sur le ressenti et la faculté à tenir ses allures, on est tous pareils. Quelle récup entre tes 1000m ?
Normalement, si tu peux passer des 1000 à cette vitesse, tu as la base pour aller chercher un sub 24 sans trop de problèmes !

@Ludo : soin intensif de cardiologie ? J'espère que tout va bien !

Pour moi, la semaine suit son cours :
- mardi soir, un peu de renfo
- mercredi : 3000 SV2 / 2000 AS10 / 1000 AS5 qui passe très difficilement (pas de jus, l'alimentation "pauvre" de la veille me semble être une coupable désignée) en 11'26" / 7'27" / 3'37", soit pile dans les allures ciblées. 14.48 km en 1h07 au total.

Et ce matin, une sortie "bonus" non prévue car j'avais du temps. 7.92 km en 43' EF dont 8 LD. Sans compter ces dernières, cardio ultra bas (FC 67% et max 72% !!) et séance très facile.
Ensuite, grosse séance de pliométrie / proprioception, les jambes vont être lourdes demain !

Bonne soirée.

par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:f10c:a910:e7b6:xx) le 15/08/24 à 21:29:30

@Melie : je fais des fractionnés aussi, comme tu peux le voir. Mais les longues très longues, on oublie ça pour l'instant.

Cette semaine jusqu'à présent...

L : repos
M : 9 km avec 5 x (400 m AS10 + 200 m jog + 400 m AS5)
M : 7 km solo @ 5:07/km
5 km avec ma 9 ans (27:24, nouveau RP pour elle par 45 secondes... 5:28/km)

C'est drôle, ma fille n'avait pas couru depuis le 19 juillet, et hier, c'est elle qui a suggéré qu'on aille courir sur la piste, en soirée. Elle voulait faire 3 km au départ, mais quand on a vu que ça allait bien, elle a décidé d'aller jusqu'au bout! En split négatif, tout en aisance.

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 16/08/24 à 09:36:57

@CoureurIndien, nous sommes une joyeuse bande en effet, et ça motive aussi, en plus des conseils nettement plus bienveillants que sur bon nombre de posts sur le forum. Mais je rejoins l’étonnement de spruch, 80-90km après 5 mois ? Soit tu étais déjà sportif, soit on te recommande quand même de faire attention et en tout cas de bien écouter ton corps pour ne pas te blesser. Certains n’arrivent jamais à ce volume ! Mais je penche pour le passé sportif si tu cours depuis 5 mois et que tu EF à 5 :10.

@Melie, non, sujet non abordé avec le médecin, car de ttes façons pas d’alternative. Donc c’est le reste de ma vie qui doit s’adapter à ces médocs, dont je ne peux me passer (leur prise est cyclique, selon les « phases » de la maladie, et là ça faisait 4 ans que j’en était quitte) ^^ C’est cool en tout cas que tu sois bien de retour et tout aussi motivée !

@Slowrunner, tellement important de garder un peu d’activité pendant les vacances, bien joué de conserver ta discipline.

@Ludo, glups, j’espère que ça va !

@spruch, oui en effet c’est tout le paradoxe. Le tapis à la maison, ça ne change pas grand-chose sur ma « disponibilité » mais tant que psychologiquement c’est plus acceptable pour Mme, pourquoi m’en priver ? En tout cas chapeau pour toutes tes sorties, tu continues de m’épater et de m’inspirer !

@-P-, content de te revoir

Première « sortie » sur tapis pour ma part, en mode décoverte. Avec une inclinaison de 3%, j’ai couru une bonne 30aine de minutes à des allures entre 10 et 12 km/h et ça paraissait clairemnt plus rapide que ça. D’après des tables de conversion pente/allures de JD, un 5:00 à 3% « vaudrait » environ 4:10. Mais on s’en fout, l’idée du tapis c’est juste d’aller chercher du volume sans faire trop d’intensité.

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:d85d:732a:b3e8:xx) le 16/08/24 à 09:54:38

@spruch : Salut !
Joli programme que le tien apparemment, je n'ai suivi que celui de cette première quinzaine d'août sur ce fil mais tu as l'air d'être dans la partie depuis un moment si je ne m'abuse ! C'est quoi la prochaine course sur laquelle tu t'alignes ? D'après le kilométrage prévu de ta dernière SL (et ne parlons pas du kilométrage réalisé !), y a un marathon pour bientôt, non ?

Pour répondre à tes questions, oui, j'ai un passé de sportif, mais un passé lointain. J'étais SHN quand j'avais la vingtaine (donc il y 15 ans), dans un sport qui n'était pas un sport d'endurance, ce qui n'empêchait pas qu'on faisait beaucoup de foncier entre août et décembre. J'ai fait un peu de vélo après ça, un an environ, j'aimais beaucoup, je roulais 120 bornes par jour, et un jour : essuie-glace. Alors j'ai arrêté. S'en sont suivies 13 années de sédentarisme forcené, en alternance heureusement avec pas mal de rando montagne sur les 2 dernières années de ces 13 ans, j'ai pu retrouver un peu la caisse. Et, depuis 2 ans, pas mal de marche en plaine, à rythme soutenu on va dire (40km/jour de moyenne) + vie de campagnard.
Questions blessure : il y a 5 mois, après un mois de CàP à 15-20 kil semaine, je me suis dit que c'était décidemment bien agréable ce sport et qu'il était temps de se pousser un peu au cul. Je suis passé direct à 40 km / semaine, et je me suis fait un petit semi-marathon le jour de mon anniversaire pour fêter ça. 15 jours après : les deux Achilles foudroyés. :rire: Mais en fait ça a été une très bonne chose, parce que c'est ça qui m'a amené à me poser des questions, à découvrir d'abord quelques vidéos de Blaise Dubois (je travaille toujours sur mes tendinites d'Achille d'ailleurs, qui ont presque disparu entre temps), puis les vidéos de Running Addict, Runwise, Courir Mieux, etc etc. Depuis je potasse les plans d'entraînement, et, depuis 15 jours, les archives de ce forum, il s'y trouve pas mal de vieux débats qui méritent d'être déterrés :-)
Enfin, assez mordu quoi. D'autant que mon problème d'essuie-glace ne s'est jamais résolu en 15 ans de sédentarisme, et que, depuis que je cours, il est en train de partir lui aussi. Il y a 6 mois je ne pouvais plus marcher pendant 2 jours après avoir fait 10 kilomètres de vélo. Aujourd'hui, je peux faire 40km de VTT avant de sentir mes genoux fatiguer. Le pied absolu. Merci la CàP !
Et donc, ce matin : 8km grosso modo EF, avec un peu d'active au milieu (sur 3km environ) ; tout ça couru un peu vite (4'45'' au km) mais j'étais très en forme et j'avais envie d'aller un peu vite.
Bons footings à tous !

par Jakub (invité) (167.56.127.xxx) le 16/08/24 à 15:05:46

Hola, como estan ?

Petit retour sur le forum. Séance de 5 * 1km avec une recup de 1min30. Parti beaucoup trop vite et cela donne les temps suivants 3min30, 3min25, 3min30, 3min50 et 3min45 le dernier donc belle explosion. Le but etant de les faire en 3min40..

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 17/08/24 à 09:22:28

Bonjour à tous

Jakkub : muy bien !

Enfin si je puis dire gêne au mollet droit toute la séance et même au gauche au début.
J’ai trottiné 25’
Tant pis avec la gêne j’ai fais 15 rdo sur piste allure 6’34’’ 83 % FCM
10’ RAC
Je vais changer de chaussures demain voir si c’est ça et amener de l’eau , je bois avant et après quand je fais des sorties moyennes ( il n’y a que au SL que je bois pendant ), pas envie de m’encombrer mais c’est peut être un tord !

Bon samedi à vous

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:21c6:9e1:81a7:xx) le 17/08/24 à 09:39:59

Hello !
Hier soir : 8km courus un peu vite pour de l'EF (36'45" ; 4'35" le km) mais je venais de recevoir une nouvelle paire de chaussures, alors j'ai fait un peu d'active ++ on va dire :-)
Ce matin : 8km EF, 40', 5'/km, et ça sera tout pour aujourd'hui, cet aprem repos en vu de la SL de demain matin.

@Mélie : D'après ce que j'en sais et ce qu'on lit et entend absolument partout sur le sujet, non, ce n'est pas un tort, il est absolument inutile de s'encombrer d'eau sur une sortie moyenne dans le genre de celle que tu as fait ce matin, sauf conditions thermiques particulièrement extrêmes. Une bonne réhydratation + alimentation après la séance suffit largement !

par Tutu (invité) (62.198.134.xxx) le 17/08/24 à 14:00:40

Salut à tous

Je repointe le bout de mon nez en croisant les doigts pour que ma tendinite me laisse bientôt tranquille à 100%

Je vous ai suivi d'un peu loin, mais c'est bien il y a des débutants qui arrivent et qui travaillent bien.

Pour moi une semaine à 6 séances. 5km par séance et un 5km au seuil ce matin. Pas de douleurs c'est bien

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:a12e:2f6b:b7f2:xx) le 18/08/24 à 08:43:55

SL du dimanche bouclée !

Bilan de la semaine :
Lundi :
Séance 1 - 8,2km EF 43'
Séance 2 - 12km EF 1h5'
Mardi
Séance 3 - 8,5km EF 45'
Séance 4 - 7,9km EF 38'
Mercredi
Séance 5 - 7,9km EF 39'
Jeudi
Séance 6 - 7,9km EF 40'
Vendredi
Séance 7 - 7,9km EF 38'
Séance 8 - 8km EF + Act. 36'45"
Samedi
Séance 9 - 7,9km EF 40'
Dimanche
Séance 10 - 14,4km SL - EF 1h16' (5'15/km)

Total semaine : 90,6km

Il est temps pour un gros p'tit dej et pour une petite sieste avant le marché.
Bon dimanche à vous les coureurs !

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:e85e:eabb:1a:xx) le 18/08/24 à 10:27:38

Bonjour à tous,

@CoureurIndien : ça en fait des footings :) Pas trop de lassitude à les multiplier comme cela ?
Merci pour ta "présentation" plus détaillée, je comprends mieux au vu de ton passif que tu sois capable d'augmenter comme cela la charge, et d'avoir une assise qui te permette de ne pas aller droit au carton.

@Jakub : si tu as une montre GPS, lorsque tu fais des 1000, n'hésite pas à regarder ton allure au kilo au bout de 400 / 500m pour valider celle-ci, ça doit te permettre de corriger assez facilement ;) Je pense que tu as du bien sentir passer les 2 derniers !

@Melie : je rejoins CoureurIndien, totalement inutile, sauf conditions extrêmes, d'embarquer de l'eau sur des sorties courtes (ou en tout cas pas longues). Si tu as une gêne dès le début de la sortie, ce n'est vraisemblablement pas un problème lié à celle-ci ou à une sous-hydratation à l'effort.
Comment ça va après avoir travaillé sur la gêne ? Si pas d'aggravation et que ça rentre dans l'ordre, pas d'inquiétude, 90% des gênes / douleurs disparaissent généralement en 48 ou 72h.

@Chevalier : perso, j'ai arrêté le tapis il y a 8-9 ans, soit en gros depuis que je cours réellement :) J'ai retenté une fois et trouvé ça horrible. Je trouve ça ennuyant, ce qui me pousse à vouloir mettre de l'intensité ou de la difficulté pour m'occuper..

Fin de semaine d'assimilation pour moi, avec :
- vendredi : 11.51 km en 1h d'EF vallonnée (D+ 160m) - FC 70%
- samedi : 12.38 km en 1h05 - FC 69%

Et ce matin, SL avec une pyramidale à AS42 : 1000 / 2000 / 4000 / 2000 / 1000, avec une récup d'une minute par km couru (donc 1/2/4/2/1). Ciblé 4'12" / 4'15", et ça donne :
- 10 km en 50'20" d'échauffement (FC 71%)
- 1 km en 4'11" (FC 77%) puis récup 1'
- 2 km à 4'10" (FC 78%) puis récup 2'
- 4 km à 4'11" (FC 79%) puis récup 4'
- 2 km à 4'06" (FC 79%) puis récup 2'
- 1 km à 4'04" (FC 80%) puis récup 1'
- RAC (2.65 km en 13'

Soit 24.28 km en 1h54.
Depuis 3-4 jours, le sentiment d'avoir encore franchi un palier : la FC au repos baisse (2-3 pulses en moins), et mes allures lentes augmentent. J'étais plus à SV1 qu'à AS42 sur quasiment toute la séance, clairement à 4'15" ça avançait tout seul !
Reste à gérer la fatigue musculaire qui est bien présente. 80 km en semaine d'assimilation, il va peut-être falloir que je me calme un peu :)

Bon dimanche !

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 18/08/24 à 11:45:40

Bonjour à tous

Je finis ma première semaine du plan semi de Serge cottereau de 9 semaines.
Aujourd’hui SL 1 h 15 ( mi route mi bois) allure 8’40’’ 74 % FCM
J’ai repris mes vieilles chaussures, j’ai bu 500 ml pendant ma séance et je suis resté en EF malgré un petit dénivelé de 71 mètres ) très peu de genes … je pense que le problème vient des chaussures : j’ai acheter 2 neuves en juin 1 pour route ( ou j’ai commencé à avoir mal au pied) ( j’ai pris la neuve de Trail c’est exactement la même que mes vieilles chaussures de Trail mais avec une demi pointure en plus), bref je vais mettre les neuves à tour de rôle que 1 fois dans la semaine.

@ spruch : en plus du bien pour les courses, abaisser sa FC au repos c’est le top pour sa santé, tu es en moyenne à combien au repos ?

@ spruch et coureur indien : ok pour l’hydrat.
Bon dimanche à tous .

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:4972:cd16:4a8a:xx) le 18/08/24 à 13:18:43

@Mélie : Tu as donc un semi de prévu en septembre ? C'est quoi ton temps visé ?

@spruch : aucune lassitude à déplorer pour le moment, je dirais même que le pire dans ma semaine c'est les soirs où je ne cours pas, parce que j'ai envie d'y aller mais je me retiens. Au contraire, l'EF je trouve ça pour le moment à la fois reposant et stimulant, et quand je vois la complication que c'est que vos séances d'intensité (et je me doute bien que quand on y est on ne sent pas du tous les choses de la même manière bien sûr ! ;-) ), il me prend des envies de sorties longues ! :rire:
Non, blague à part, j'appréhende un tout petit peu la gestion des allures... Et aussi de me traîner. On verra ce qu'il en est lors de mon premier 30x30, je devrais inaugurer ça dans quelques semaines ! :-)

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 18/08/24 à 14:28:51

@ coureur indien: mi juillet j’ai commencé une prépa pour ma course du 8 septembre ( petit train 8,5 km 150 mD), donc j’ai pris un plan 8 semaines de 10 km de jogging plus. Mais m’étant blessée au mollet arrêt de la cap 10 jours. J’ai laissé tomber mon plan et pris un plan Serge cottereau pour semi pour ma course du 12 octobre ( Trail de 14 km 210 mD ) ( donc je ferais quand même la course du 8 septembre mais avec la forme que j’aurais ce jour là.

par Berto 57 (membre) (83.194.185.xxx) le 18/08/24 à 15:50:37

Salut à tous

@Mélie. Du coup pour te répondre.mes fractionnés étaient
4x 1min/1min repos en trottinant
5x 45s/45s repos en trottinant
6x 30s/30s repos en trottinant

@Spuch: tu enchaînes des séances de hautes intensités avec peu de récup .
J’ai besoin de tes conseils. Comment mentalement tu tiens une séance pyramidale comme celle là?

@CoureurIndien: Bravo pour tes débuts et le fait de commencer sagement avec de l’EF et des bornes avant de mettre de l’intensité.

Pour moi:
Aujourd’hui : course nature 10km bouclée en 38min et 5ème position
Decrassage

Lundi: sortie en fonction des jambes (EF, Fartlek ou Footing)

Bon dimanche

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 18/08/24 à 16:24:47

@ berto : bravo c’est une très belle performance.

par ludo25 (invité) (2001:861:d20:c180:d82:3317:e454:xx) le 18/08/24 à 18:14:22

bonjour

retour sur la fin de semaine :
samedi : -footing sur terrain valoné 55' pour 10k30 143bpm
-45'de renfo sur la terrase
dimanche : -footing au bord du Doubs 1h 11k 133bpm

le cardio reste asser haut pour des footing mais bon vu les deboire de debut de semaine c'est pas si mal,
dur de me projeter pour le semi du lion pour l'instant à voir comment évolue la situation !
sionon tant pis la saison des 10 k et surtout des cross arrive !

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:2d21:c157:91eb:xx) le 18/08/24 à 19:23:45

RETOUR DE MA SEMAINE ENTRE CAP ET VELO

L: REPOS
M: 60' velo de route 26.93km 134bpm D+ 115m
M: REPOS
J: Cap 60' type nature/trail 11.08km (5'25" au km/143bpm/173ppm) D+ 223m (Alt max 440m)
V: 70' velo de route 32.98km (27.7km/h-128bpm) D+ 166m
S:REPOS
D: Cap 50' type route dynamique 10.90km (4'35" au km/146bpm/177ppm) D+ 54m Dont 1 segment de 840m à 3'49" au km pour finir un peu plus vite en fonction des sensations du jour.

Bonne soirée à tous.

Cosimo

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:e85e:eabb:1a:xx) le 19/08/24 à 07:04:40

Bonjour à tous,

@Melie : FC au repos entre 48 et 50 en ce moment, j'étais plutôt dans la zone à 51-54 récemment.
Tes différentes chaussures ont-elles des caractéristiques (drop, ridigité, technologie) équivalentes ou différentes ?
Courir avec des chaussures différentes, et surtout nouvelles (par nouvelles j'entends un modèle différent de ce qu'on utilisait jusqu'à présent) nécessite une vraie progressivité car c'est une vraie zone de risques pour les blessures, tout l'équilibre de corps étant modifié.
Je te recommande, comme tu l'envisages, d'y aller très progressivement avec ces nouvelles chaussures, en te limitant à des petits footings - petit à petit, les problèmes devraient disparaître et laisser place aux adaptations (mon kiné, à l'époque, m'avait dit qu'il faudrait en gros courir 3-4 minutes avec les nouvelles chaussures sur la première sortie, puis 5-6, puis 7-8 ... évidemment, c'est ultra contraignant d'un point de vue pratique, mais la meilleure approche d'un point de vue biomécanique).

@Berto : jolie perf, 38' en 10K sur course nature ! Belle 5e place, bravo.
La séance d'hier a été plutôt facile (surtout en fin de semaine d'assimilation), la seule difficulté étant la pré-fatigue générée par les 10 km d'échauffement. Ensuite, ça a déroulé sans trop forcer, la preuve avec mes allures qui augmentaient sur les dernières fractions.
Hier ce n'était pas spécialement de la haute intensité (AS42), et les récup plutôt "longues" (4 minutes après les 4 km par exemple). Mon approche est assez inspirée sur celle de Renato Canova (et d'un côté, similaire à ce qu'on voit fleurir des préceptes de l'approche norvégienne), à savoir que j'essaye de privilégier le volume d'intensité à l'intensité elle-même. Avec une intensité sous-maximale et maîtrisée, moins de fatigue générée, donc plus de capacité à augmenter le volume total - cela rend l'intensité mise beaucoup plus digeste.

@ludo : quelle est ta FCM ? 133-143 c'est ma zone de FC pour les footings :)

Bonne journée !

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 19/08/24 à 08:13:13

@Jakub, c'est évident que sur des fractio 10-15sec trop vite ça fait vite mal :-)

@tutu, on croise les doigts pour ta tendinite. Et tu as la bonne approche avec bcp de sorties et peu de volumes

@coureurindien, jolie toutes ces petites sorties, tu fais la 1ère vers quelle heure ?

@spruch, 4:10 à moins de 80%, ça laisse rêveur ça, ton entraînement paie, et paie bien ! bravo !

@Berto, félciitations pour cette course, 38/10km en nature c'est joli !

@Melie, c'est bien, prendre qqes dossards intermédiaires permet d'appréhender mieux les jours de course, et puis l'émulation est toujours sympathique. attention jsutemetn de ne pas trop forcer ce jour-là.

@ludo, cardio assez haut avec 133 & 143 ? euh faut voir où t'en es avec ta FCM en effet...

@Motorino, quand tu écris tes FCM comme ça : "5'25" au km/143bpm/173ppm", tu veux dire 143 de moyenne et 173 en pic ?

J'ai perso bouclé ma semaine à 46km, avec de l'EF essentiellement (+ 2 "sorties" tapis qui étaient un peu hybrides) et à la recherche de mes nouveaux seuils cardios, c'est pas gagné ^^ A titre d'exemple fin de sotie longue j'étais toujours autour de 135 alors que normalement avec la dérive j'étais au moins de juin vers 147-150 en fin de SL.

mais le volume (tout relatif par rapport à bcp) revient, et ça c'est cool !

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:3d19:8aa7:77fb:xx) le 19/08/24 à 09:11:49

@Berto : Salut ! Félicitations pour ton top 5 ! Par curiosité, tu le cours en combien le 10km, sur route ? Du dénivelé signalé sur ta course ?
@Chevalier de Provence : Salut ! Généralement je pars à l'heure où le soleil se lève, ou un tout petit peu avant, je trouve que c'est la meilleure heure pour courir, et je me lève moi-même vraiment à la toute première aube. Donc en ce moment, généralement vers 7h, mais ça va être de plus en plus tard à mesure que la saison avance. En plus c'est l'heure où toutes les bestioles sont de sortie, et c'est pas désagréable de courir avec les chevreuils, les lapins et les sangliers... :-)
Bonne journée les coureurs !

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 19/08/24 à 11:13:18

Bonjour à toutes et tous, anciens/ciennes, comme nouveaux !

Il suffit que je ne poste pas quelques jours et je suis débordé par vos messages sur le fil !

Bravo à toutes et tous pour votre constance et votre enthousiasme ! Même les problèmes physiques de certaine/certains ne les empêchent pas de courir ! Vraiment bravo !

La semaine dernière a été un peu "bizarre" avec 2 journées off (ce n'est pas habituel ça chez moi ! Mardi dernier, je suis rentré trop tard pour faire quoi que ce soit, et en plus le dos en vrac suite à une séance de wakeboard ! Et samedi dernier, franchement, j'ai eu la flemme (oui oui oui !)...), et des sorties plus ou moins adaptées à mes fille/épouse et à mes cuisses bien entamées par une grosse randonnée vendredi (descente beaucoup plus compliquée que prévue, ça a bien sifflé sur les quadris !)

Donc, dans l'ordre et rapidement :

Mardi, rien donc (bououououh !)...

Mercredi, une sortie familiale avec 8x600m R2', les 600m courus aux allures de mon épouse :
- Échauffement, 19mn @5'57"/km @72% + 4x accélérations
- 8x600m R2' en 2'38", 2'47", 2'41", 2'58", 2'47", 2'59", 2'48", 2'31" (moyenne des 600m en 2'46" @4'37"/km)
- RaC, 5mn @5'34"/km @76%

Jeudi, une sortie de récupération, 40mn @6'17"/km @68%.

Vendredi, post-rando et histoire de décrasser, de l'EF, 45mn @5'33"/km @80%.

Samedi, rien re-donc (re-bououououh !)...

Dimanche, une sortie avec 2x10mn R3' @SV1 en famille + 1x10mn @AS21 solo :
- Échauffement, 22mn @6'24"/km @70% + 4x accélérations
- 2x 10mn @SV1 : 10mn @4'57"/km @80% + 10mn @5'01"/km @81%
- 1x 10mn @SV1 : @4'36"/km @84%
- RaC, 7mn @6'36"/km @76%


Toute petite semaine de 60km... Bon, ce n'est pas très grave, le semi de samedi prochain commence à bien se profiler (températures prévues entre 6° et 8°, pluie et vent au programme, choc thermique garanti !)...

Ce midi, en guise de dernière séance solo un peu intense, une alternance d'AS21 et AS42 par blocs de 3mn...

Bonne journée et encore bravo à vous toutes et tous !
Jojo 31

par Jakub (invité) (190.134.53.xxx) le 19/08/24 à 14:16:12

@Chevalier de Provence, cela reste a relativiser malgre tout, le vent est tres fort a Montevideo et les deux derniers sont vent de face.

Sinon pour cloturer le week-end, 100*500m avec R 1min le samedi.
Et pour dimanche 55min dont 8*150m en cotes et 12min aux sensations en environ 4,20/km

par Jakub (invité) (190.134.53.xxx) le 19/08/24 à 14:16:56

10* 500m bien entendu et non 100 comme ecrit plus haut. Je ne suis pas encore Zatopek.

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 19/08/24 à 15:16:54

Re !

@Jakub : avec 100x500m, tu étais au delà de Zatopek ! ;-) En combien de temps tes 500m ? 1' de récup, c'est chaud suivant le chrono !


Comme prévu ce midi, une sortie avec une alternance de blocs de 3mn, finalement vers l'AS10 pour les blocs rapides, et vers l'AS21 pour les blocs lents : 4x3', R3', 4x3'... La météo, pas si chaude et même agréable, a permis de faire les blocs plus rapidement que prévu...

- Échauffement, 20mn @5'50"/km @73%

- 3' @4'28"/km + 3' @4'39"/km + 3' @4'30"/km + 3' @4'40"/km
- moyenne(4x3') : 4'33"/km @86%

- 3' @4'22"/km + 3' @4'40"/km + 3' @4'29"/km + 3' @4'37"/km
- moyenne(4x3') : 4'31"/km @89%

- RaC, 18mn @5'55"/km @79%

Et basta pour aujourd'hui !

Belle après-midi !
Jojo 31

par Jakub (invité) (190.134.53.xxx) le 19/08/24 à 15:41:27

@Jojo 31

Environ 1m43/44 ! A part les 2 derniers toujours avec ce satane vent de face en 1m54 ..

1 mois avant le 10km de Buenos Aires.

par Jakub (invité) (190.134.53.xxx) le 19/08/24 à 15:46:42

Pour mieux visualiser, je m'entraine sur la Rambla de Montevideo longue de 24km et surtout qui marque la distance tous les 500m.

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:2d21:c157:91eb:xx) le 19/08/24 à 16:52:41

@Chevalier de Provence: Non il s'agit de ma cadence moyenne en Pas Par Minute uniquement.
J'essaye de retrouver ma cadence de 180 PPM ce n'est pas simple...mais je m'en rapproche parfois!

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 19/08/24 à 17:49:16

@motorino mais LOL, j'avais pas vu le ppm, je lisais bpm. Après, 180ppm en EF, c'est pas évident non plus, je dois être pour ma part minimum à AS21 pour cette cadence.
Mais je viens de loin, où j'ai commencé vers 155, et j'ai couru mes premiers mois avec un métronome dans les écouteurs (en plus de la musique) ça m'a bien aidé, je montais d'1ppm par semaine.

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:4cad:f4bb:2509:xx) le 19/08/24 à 18:01:50

@Chevalier de Provence: Je m'en suis douté (pour l'erreur de lecture).

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:f12f:7f1a:e898:xx) le 20/08/24 à 08:44:32

Salut salut ! :-)
Hier matin 8km EF 40'
Ce matin 8km EF 40'
Et on remet ça se soir ! :-D
Bonne journée à tous !

par (invité) (2a01:e0a:198:99a0:b4ea:54a1:98bb:xx) le 20/08/24 à 09:04:38

Hello

Ce matin alternance 5* (3' 90% VMA - 2' 80% VMA) sans récup

90% VMA @3'15, 80% @3'40

7,5km d'effort à allure moyenne 3'24, très bonne séance de prépa 10

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 20/08/24 à 09:25:53

Bonjour à toutes et tous !

@Jakub : pas mal du tout avec 1' de récup tes 500m en 1'43" ! Quel confort cette Rambla (si il n'y a pas trop de promeneurs !) : 24km avec 48 repères ça permet d'installer de belles séances ! Et c'est plat ?


Hier soir, finalement pas basta ! Pour accompagner ma fille, une sortie courte en EF, 40' @5'23"/km @78%.

@spruch : non, je ne fais pas de biquotidien ! Je fais simplement accompagnateur bénévole pour des sorties courtes et faciles ! ;-)

Belle journée !
Jojo 31

par (invité) (2a05:6e02:100e:9e10:d8dd:7f75:8beb:xx) le 20/08/24 à 12:48:46

Hello

Ce matin alternance 5* (3' 90% VMA - 2' 80% VMA) sans récup

90% VMA @3'15, 80% @3'40

7,5km d'effort à allure moyenne 3'24, très bonne séance de prépa 10

---------------------
Belle séance ! Quels sont tes différents records ?

par (invité) (2a01:e0a:198:99a0:b4ea:54a1:98bb:xx) le 20/08/24 à 13:28:09

Merci beaucoup

34'12 réalisé il y a un an. Je pense avoir progressé depuis, j'aimerais me rapprocher des 33' désormais.
Lors de mon prochain 10 je vais partir sur des bases de 3'20 (33'20 au 10), et voir comment ça se passe à mi-course ...

par Jojo 31 (invité) (5.48.206.xxx) le 20/08/24 à 18:03:18

Re !

Ce midi, une sortie filiale (la dernière avant Reykjavik) avec ( 2x1km @AS10 + 1km @AS42 ) R2'...

- Échauffement, 15mn @5'29"/km @75% + 2x accélérations

- ( 2x1km @AS10 + 1km @AS42 ) R2' : 1km @4'27"/km @84% + 1km @4'20"/km @88% + 1km @4'51"/km @87%

- RaC trop court pour être significatif

J'avoue que le dernier kilomètre n'était pas prévu et qu'il a bien déstabilisé ma fille qui pensait en avoir fini après les 2x1km... Je suis coquin ! Mais ça lui fait ressentir une allure de repli pour gérer les éventuels coups de moins bien dans son prochain 10km...

Je vais être moins présent ces 3 prochaines semaines sur le fil, vacances lointaines obligent, mais je ne manqerai pas de vous lire si l'occasion s'en présente !
Bon courage à toutes et tous, et à très bientôt !

Jojo 31

par Jakub (invité) (167.58.241.xxx) le 20/08/24 à 22:27:14

@Jojo 31, yes c'est sans difficulte majeure si ce n'est le vent parfois tres violent ici.. Effectivment il vaut mieux y aller de bonne heure le week-end sinon c'est vite complique !

Hier, Seance de force / PPG + 1500m allure 10km avec le club.
Pour aujourd'hui 50' tranquille

par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:8224:67fd:7eb6:xx) le 21/08/24 à 11:42:30

Bonnes vacances Jojo

Aujourd'hui je continue l'entrainement pour rp 5km avec un 2000m, je n'ai pas fait plus parce qu'il faisait 28 degrés et grand soleil et manque de temps également.

Toujours aussi dur sous le soleil, dés qu'on est un peu dans le rouge on revient pas.

J'ai passé le premier 1000m en partant lentement en 4"52 et fini ce 2000 en 9"35 donc plutôt pas mal géré je suis content. Le temps est assez anecdotique parce avec 5 degrés de moins je serais en 10-15 secondes de moins avec plus d'aisance mais par contre réussir à bien gérer l'allure c'était le but de la "séance".

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:8ef:de51:6fb5:xx) le 21/08/24 à 11:50:54

Apparemment la chaleur produit grosso modo le même effet que l'altitude : c'est plus dur d'avancer, mais en revanche tu fais plein de globules rouges supplémentaires qui te donneront un kick pendant quelques semaines !
8,3km ce matin, EF, tranquille, 41' + une petite pause vers la fin pour laisser passer un troupeau de brebis... :-)

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 21/08/24 à 17:09:26

@CoureurIndien. T'es de quel coin? Pyrénées ? Alpes ? ou centre de la France ?

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:105c:8b4c:4555:xx) le 21/08/24 à 17:43:41

@Tutu : Centre de la France, mais côté sud-ouest quand même ! :-)
Ancien haut-alpin, ancien haut-pyrénéen par ailleurs. Toute mon adolescence dans le 05, sept ans dans le 65 après six années dans le 64.
Et toi ami ?

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 21/08/24 à 17:58:56

Les brebis il y avait trois possibilités a peu près.
Moi 64 de souche puis 33, 21, 87, Angleterre, 64, 22, 37, 95 (plus jamais), 22, Danemark depuis 2010

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:105c:8b4c:4555:xx) le 21/08/24 à 18:30:31

@Tutu : j'en déduis que tu es Béarnais, jamais vu un Basque partir aussi longtemps aussi loin de l'Euskadi ! Avec un peu de chance tu es Palois, je le fus d'adoption, nous sommes compatriotes ! Ça me donne envie de chanter le Se Canto tiens... :-)
Le Danemark, bien ? J'y ai jamais mis les pieds mais n'entend que de bonnes choses à propos du pays, sauf politiquement mais bon, on n'est pas là pour parler de ça. J'imagine que tu t'y plais pour y être depuis si longtemps !

par (invité) (62.199.161.xxx) le 21/08/24 à 18:50:36

Je réponds vite fait pour pas polluer le post, mais obligé. il ne faut que je laisse des rumeurs s'installer. Je suis basque. Et ses basques ont émigrés il y a très longtemps en Amérique. Figure toi d'ailleurs que j'ai retrouvé il y a 4 ans ici, à Copenhague, un copain du foot, basque aussi avec qui je jouais en cadet à l'aviron Bayonnais (et pour finir l'anecdote et la digression, on fait le même métier).
Désolé pour la digression un peu hors sujet les gars

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:105c:8b4c:4555:xx) le 21/08/24 à 18:57:05

Ahah, désolé ! J'ai vécu en pays basque aussi, du côté de Saint-Palais. Je m'y suis fait de solides amis, et j'y ai vécu d'heureux moments qui me manquent souvent. Et tu as raison, bien entendu, l'Amérique du Sud est remplie de Basques !
Oui, désolé tout le monde pour la pollution, on arrête, promis ! :-)
(Alors nous chanterons Hegoak, l'ami !)

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:c540:a3ec:7737:xx) le 21/08/24 à 20:31:14

Fin de la journée !
Cet après-midi : 20 km VTC, tranquille pour faire tourner les jambes, mais 3-4 attaques dans de méchantes côtes quand même pour se mettre un peu dans le rouge...
Ce soir : 8,3 km EF très tranquille 42' ; un peu de fatigue tout de même... 😅
Repos ! Bonne soirée les coureurs !

par Berto 57 (membre) (2a01:cb11:2b3:ef00:8dae:f547:372:xx) le 21/08/24 à 20:54:51

Salut à tous

@Melie @Spruch@ Chevalier de Provence
merci pour les encouragements. Je refais une course nature le 1er septembre encore
Merci Spruch pour tes explications sur ta façon de t’entraîner plus sur le volume d’intensité

@CoureurIndien: pour te répondre je cours en 36min sur route le 10km actuellement . Mais je stagne en ce moment
Pour ma course il y avait 70m de dénivelé apparemment
Qu’elle cadence tu adopte en endurance fondamentale ? J’te demande car tu as réussi à faire beaucoup de bornes assez rapidement


@Jojo31: bonne vacances et bon semi à toi au frais!

Pour moi
Hier: Fartlek de 20km
Aujourd’hui: 12x 400m récupère 1min
Demain EF

Bonne soirée

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:c540:a3ec:7737:xx) le 21/08/24 à 21:00:04

@Berto57 : Je cours en 5'15 du kilomètre en général, et ça fait un petit moment que je n'ai pas fait de mesure de perf, mais il y a quelques semaines j'ai couru le 5km aux alentours de 19 min. Quand j'ai commencé il y a 6 mois j'étais aux alentours de 26 min, et j'avais l'objectif sub 20 (sans trop savoir pourquoi bien entendu :-) ).

par ludo25 (invité) (2001:861:d20:c180:2545:7e17:721c:xx) le 21/08/24 à 21:01:08

Bonsoir,

On continue la reprise en regardant juste le cardio !

Je vous l'ai pas dit, mais la semaine dernière j'ai fait une embolie pulmonaire ! Je suis donc content de déjà pouvoir recourir !

Hier : 9km à 5'38/k de moyenne, bpm 137 sur bord de canal au plat avec le soleil et un petit 30° ressenti.

Aujourd'hui : 11km5 à 5'54-k de moyenne, bpm 131, 230 de d+ un terrain vallonné quoi ! Température bien fraiche 20°, j'ai du marcher 2 fois dans des côtes uniquement quand le cardio montait au dessus de 145bpm,

Demain : renfo à la salle le matin et un petit 10km avec un collègue en footing et au plat !

au cas oû mon strava : ludo drezet

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:e59d:9cf3:3cd7:xx) le 22/08/24 à 07:42:51

Ouh, je ne sais pas chez vous, mais ici il fait bien frais ! (8°C) Et ça fait plaisir.
7,9km EF, courus un peu vite bien sûr, c'est la température : 37'.
Bonne journée les coureurs !

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 22/08/24 à 08:54:31

CoureurIndien, pourquoi tu écris EF si ce n'est pas le cas ?
4:32/

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:5493:4142:9b27:xx) le 22/08/24 à 20:04:17

@Wallon : Pour me convaincre que je me suis bien tenu au programme alors que ce n'est pas le cas bien sûr ! :-)

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 23/08/24 à 08:26:11

@Jojo, t'es un sacré coach pour ta fille, c'est cool qu'elle suive tes directives

@slowrunner, le soleil c'est le mal, il a surtout chez moi un effet de renforcement de la petite voix qui te dit "mais si c'est dûr, pourquoi tu t'infliges ça ? arrête donc !"

@Berto, tu fais des Fartlek structurés, ou tu les fais au feeling genre "allez là je cours + vite jusqu'à la fin de la côté" ?

@ludo, mince, suis content pour toi que ce soit passé, parce que l'embolie c'est grave. et tu peux déjà recourir si vite après ? du coup t'es sous traitement ? je te chope sur strava.

@coureurindien : "Apparemment la chaleur produit grosso modo le même effet que l'altitude : c'est plus dur d'avancer, mais en revanche tu fais plein de globules rouges supplémentaires qui te donneront un kick pendant quelques semaines !", suis pas du totu convaincu. J'ai fait qqes recherches à ce sujet, et à part un effet marginal sur l'erythropoièse, je n'ai rien trouvé sur l'effet positif de la chaleur sur les globules rouges. Tu as des infos ?

Hier petite "sortie" tapis, une 50aine de minutes avec 4*7min à ... ben je sais pas à quelle allure en fait. Enfin si, j'ai réglé à 11km/h et 3% d'inclinaison, ce qui serait, selon les tables de mpon ami JD, équivalent à environ 4:30. Mais j'en sais fichtre rien. Cela dit, les sensations étaient en effet autour de l'AS21 pour ma part, et comme je ne peux pas me servir de mon indication cardio, voilà quoi ^^

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:e4:1ef6:97cd:xx) le 23/08/24 à 08:49:58

Hello Chevalier de Provence !
Cette histoire d'augmentation du taux d'hémoglobine grâce à des entraînements "en chaleur" est le résultat d'une étude relativement récente et pour le moment unique de ce que j'en sais, donc à prendre un peu avec des pincettes, mais en tout cas un papier, donc, la confirme, du moins chez les cyclistes :
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/EP088544
On commence d'ailleurs ici et là à voir des contenus sur Youtube sortir à ce sujet, je pense à la chaîne Courir mieux qui a publié une série de vidéos sur la Chaleur en trail et qui en parle, il me semble, marginalement, à un moment d'une de ces vidéos...
@Ludo : Oui, comme Chevalier j'avais été surpris que tu reprennes si vite ! Pas trop de dégâts pulmonaires ? Comment te sens-tu ?

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:7d6b:6667:624a:xx) le 23/08/24 à 09:27:58

il me semble que Rémi Rivet a fait une vidéo sur le sujet :

https://www.youtube.com/watch?v=Lq_PS5ukmyE

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 23/08/24 à 09:31:02

@coureurindien, merci pour l'article. Je l'ai parcouru, il est assez intéressant, et dans une revue tout à fait correcte, donc les résultats peuvent être considérés comme fiables. Mais comme tu dis, c'est encore embryonnaire, et à voir dans quelle mesure ça s'applique à nous, car :
- pour des athlètes élite (VO2MAX à 76 !)
- entraînement à une température de 38,5°C 1*/sem pendant 5sem

Et ce qui est intéressant, c'est que, bien qu'ils observent une hausse de l'Hb, pas de hausse mesurée de VO2MAX.

A tenir à l'oeil en tout cas, et il est évident que les clubs élites de cyclisme vont le tester vu qu'ils sont à la recherche de tout gain marginal (cfr les inhalations de CO pour le moment par exemple).

par ludo25 (invité) (2001:861:d20:c180:2545:7e17:721c:xx) le 23/08/24 à 09:53:17

bonjour,
@Chevalier de Provence
@CoureurIndien
Comment je me sens, plus aucune douleur, encore une petite sieste l’après midi, et en traitement un anticoagulant à vie (de la mort au rat quoi!),
En cardio il m’ont dit "reprenez quand vous le sentirez, les personnes qui reprennes leur activités récupère plus vite et mieux que celles qui reste sur le canapé!"
niveau dégât, le cœur est nickel et les poumons? je fait une scintigraphie dans 2 mois pour vérifier, mais je pense qu'il doit pas y avoir trop de dégât, ma sat à l’hôpital variait entre 97 et 98 ! j'ai déjà refait des exo de respiration et aucune douleur, c'est pour ça que je refait que des footings sans dépasser 140bpm(dur quand ça monte!),
voila !

sinon hier footing avec mon collègue par chez moi 10km27 @5'44 138bpm de moyenne 120 de D+
aujourd'hui repos ou un peu de piscine pour détendre les fessier qui on morfler hier avec les squats!

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:e4:1ef6:97cd:xx) le 23/08/24 à 11:13:25

@Ludo : Eh beh ! Ça c'est de la convalescence express. Génial que tu aies finalement peu de séquelles (on croise les doigts pour la suite) et dommage pour les anticoagulants, mais quand il faut, il faut...

Ce matin sortie un peu longue, 12km, EF, 1h4'
@5'20 donc si je calcule bien

par (invité) (2a01:cb14:864c:a00:3569:b553:e722:xx) le 23/08/24 à 12:39:47

Pour l'EF vous prenez quelle fourchette de FC ?
Entre 130 et 145 perso, avec une FCMax de 199
Je balaie un peu toute la plage selon les footings. J'essaie de faire une sortie en Endurance active aussi entre 145 et 155, parfois des sorties en Z1 entre 115 et 130

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 23/08/24 à 12:58:34

EF : max 180-âge+5
maximum aerobic function : MAF

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 23/08/24 à 15:16:18

Avec 199 (bref 200) tu peux prendre l'EF jusque 150 (75%), voire même quand tu pousses un peu plus jusque 160 et tu seras encore dans de l'endurance (active certes, mais endurance malgré tout)

@wallon, d'où tu sors cette formule ?

par Slowrunner (membre) (37.174.96.xxx) le 23/08/24 à 19:04:09

@coureurindien je ne sais pas si l'étude est vrai mais de par mon expérience, je confirme cet effet à l'automne quand il fait moins chaud, on a un beau gain de performance après les fortes chaleurs.

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:80e3:2a9b:a61f:xx) le 23/08/24 à 20:32:32

@Slowrunner : Vivement l'automne alors ! ;-)

Ce soir : 8,3km EF, 42', un peu de fatigue mais j'étais sur un chantier une bonne partie de la semaine, donc rien d'anormal.
Bonne soirée les coureurs !

par Jojo 31 (invité) (194.144.232.xxx) le 24/08/24 à 08:17:33

Bonjour à toutes et tous !

Un petit coucou de Reykjavik, vite fait devant un petit déjeuner rapide !

Départ du semi à 8:40 heure locale, ce sera clairement compliqué de faire un chrono décent ici !
Du froid, du vent, des faux-plats, sur un parcours qui sera sympa quand même j'en suis sûr !
Ce sera clairement le vent qui sera le plus compliqué à gérer pour moi, 30km/h plein nord, il y aura quelques lignes droites le long de l'océan bien saignantes on dirait !

Bon courage à vous pour la suite de vos entraînements !

Belle journée !
Jojo 31

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:6821:d773:f36:xx) le 24/08/24 à 09:16:02

Courir en Islande, ce pied. :-) Je t'envie camarade !

Ce matin : 12km - dont 6km EF (@5'10 env) + 4km active (@4'35 env) + 2km EF (@5'10 env).
Total un peu moins d'une 1h @ un peu moins de 5' le kil.
ça déroulait bien, peu de fatigue en arrivant, agréable.

Bonne journée les coureurs !

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c188:d792:7c3e:xx) le 24/08/24 à 09:25:16

Bonne course Jojo, et bonnes vacances islandaises par la même occasion ;)

par (invité) (2a01:cb14:864c:a00:3d0c:7e2b:947b:xx) le 24/08/24 à 09:48:09

Trop bien de courir en Islande , bon courage

Séance 3000-2000-1000 avec 2’ de recup après le 3000, 1’30 de recup après le 2000
9’54 , 6’28, 3’05

Très bonnes sensations sur le 3000 et le 2000 , les 2’ de recup après le 3000 m’ont limites parus longues , 1000 ou je me rentre un peu dedans tout en restant bien relâché au niveau de la posture

Objectif -de 33’30 dans 2 semaines (et pourquoi pas de rapprocher des 33’ sait on jamais …)

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:6821:d773:f36:xx) le 24/08/24 à 10:11:52

Ça augure bien, Invité, ça augure bien ! :-)

par Runlove (invité) (2a01:cb09:8010:b67c:a4e1:2158:e84e:xx) le 24/08/24 à 11:39:18

Hello tout le monde :)

Ça fait plaisir de voir que vous vous entraînez bien en vous adaptant chacun à votre situation. Je lis en général les postes sans toujours répondre ;)

@Melie : super ta reprise progressive, ça avance bien je vois :) hâte de voir ce que ton 14km avec grimpette donnera

@Jojo31 : bon courage pour le semi de demain, tu vas tout rafler :D Hate davoir des nouvelles :) J'espère que le changement de température n'est pas trop violent mais dans ce sens là, c'est bien mieux que l'inverse !
(Ps : démoniaque la dernière répétition surprise pour ta fille^^)

@Ludo : super que tu sois bien rétabli! Dis donc, ca a du etre impressionnant. En effet pas trop de raison que ton cardio soit impacté par l'EP en elle même mais attention à ton état de forme globale. Ça fait plaisir que tu reprennes en douceur :)

@spruch : bravo pour tes entraînements réguliers et bien calibrés. Ça veut dire quoi "LD"?
En effet ça fait plaisir de voit avec ta FCR diminue, probablement avec la forme qui augmente. Une assimilation bien faite du coup ;)

@CoureurIndien : tu as déjà de belles allures après 5mois. Intéressant ta méthode, c'est atypique comme manière de faire^^

@Chevalier : ahhh le tapis, tu mets une petite distraction genre podcast ou vidéo? Perso je me faisais un peu chier sur les machins cardio en salle mais ça simplifie l'accès à l'entraînement surtout si c'est chez toi. Il faut mettre une petite pente de 1% apparemment pour simuler l'effet de la course en extérieur. Tu apprécieras encore plus les footings dehors j'imagine ;)
Avec du recul tu te sens bien sous verapamil?

@Berto57: bravo pour ton 10km en 38min sur un terrain nature, c'est un super temps!

@motorino: chouette semaine d'entraînement, tu fais donc assez "peu" de volumes en course par rapport à ton niveau, mais pas mal de vélo?

@Jakub: bel entraînement, et pratique en effet d'avoir un balisage tous les 500m :D

@Slowrunner : bravo pour ta reprise et les 2000m, en effet avec les températures baissantes ce sera plus simple

Pour ma part
- La semaine dernière assez "grosse semaine" avec 36km de CAP, 4h de vélo dont mon premier col qui tirait sur les pates un peu, et de la marche à pied en moyenne montagne :)
J'ai fait 4 séances de CAP
1. 15min EF + 4x5min à 4:58min/km (SV2) R=2min +10min EF
2. 45min EF @6:20min/km
3. 15min EF + 10x200 @3:55-4:00mn/km R=50sec , 10 min RAC (j'ai modifié la séance campus pour ajouter de l'intensité)
4. SL 1h25 à 6:25, @75%FCM

Et cette semaine c'est une semaine d'assimilation, j'ai couru 3x 40min en moyenne, avec de l'EF, un tout petit peu de seuil et quelques lignes droites. Plutot peu de CAP car ce WE je pars en WE velo et on fera environ 120km:)

Le programme campus me dit que l'objectif temps pour le semi de mi-novembre est 1h45 après l'entraînement bien suivi, mais je verrai à quel point ça me semble réaliste au fil du programme.^^

Bon WE à vous :D à bientôt

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 24/08/24 à 16:17:04

Salut à tous

Semaine à 33km

Dimanche 8km E
Lundi 5km E
Mardi 3km E avec ma fille
Mercredi 5km E
Jeudi 5km E
Vendredi 2km E avec ma fille

Aujourd'hui 5km 23'17 à 32" de mon rp avec encore sous la semelle mais clairement manque d'endurance. Assez logique avec 10 mois pourris dont 4 mois d'arrêt. Le tendon va bien mais mes orteils sifflent un peu. Va falloir que je fasse un peu de lignes droites ou côtes pour réhabituer le corps à la vitesse.

Demain 15min avec ma fille ou du vélo et deux trois jours off ensuite.

Bon weekend

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:29ab:e604:3f53:xx) le 24/08/24 à 19:55:28

@Runlove: Mon niveau est loin derrière moi bien malheureusement mais je parviens encore à m'amuser.
Mes semaines d'entraînement sont à l'image de celle que j'ai mis en ligne avec parfois une séance de cap en plus.
Comme indiqué j'alterne course à pied et vélo mais j'essaye de travailler chaque semaine une qualité différente pour équilibrer l'ensemble sur le mois. Le vélo me permet de récupérer et travailler mon endurance je ne fais aucun effort de fractionné. Soyons honnête si je pouvais fractionner comme avant je n'hésiterais pas une seconde car ma préférence va indiscutablement à la course à pied.

Cosimo

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:65b0:9a2b:54a1:xx) le 24/08/24 à 22:23:17

Ce soir : 9,8km EF, 51'
Un peu de fatigue, c'est la fin de semaine... ^^

@Runlove : Merci ! :-)

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:3ca5:b68e:f4d5:xx) le 25/08/24 à 09:08:04

Salut les coureurs !
Lundi
Séance 1 - 8km EF 40'
Mardi
Séance 2 - 8km EF 40'
Mercredi
Séance 3 - 8,3km EF 41'
Séance 4 - 8,3km EF 42'
Jeudi
Séance 5 - 7,9km EF / Endurance Act. 37'
Vendredi
Séance 6 - 12km EF 1h4'
Séance 7 - 8,3km EF 42'
Samedi
Séance 8 - 12km EF / Endurance Act. 59'
Séance 9 - 9,8km EF 51'
Dimanche
Séance 10 - SL 14,5km 1h14'

Volume semaine : 97,1km
On va un peu faire la sieste cet après-midi… ;-)
Bonne journée à vous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 25/08/24 à 15:48:04

@Tutu A 32" de ton RP c'est pas mal pour une reprise après blessure. Bonne continuation

@coureurindien Je n'ai pas suivi tout le fil pourquoi autant de sorties ?

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:f92b:57a2:c094:xx) le 25/08/24 à 16:56:39

@Run91 : Ahah, c'est compliqué. ;-)

Je suis débutant, je cours depuis 6 mois. Après deux mois de pratique erratique (comme tout le monde je suppose) et deux tendons d'Achille foudroyés (:rire:), j'ai commencé à un peu lire des trucs pour trouver une voie. Et cette voie consiste aujourd'hui en une montée en volume constante jusqu'à un bon volume, tout cela réalisé exclusivementen basse intensité. Grosso modo, ça répond à plusieurs impératifs / réflexions, lesquels suivent :
- impératif d'adaptation biomécanique, renforcer muscles, tendons, os : donc courir relativement courtement, lentement, souvent.
- création d'une base foncière, volonté de poser très solidement la base de la pyramide avant quelque travail que ce soit dans les étages.
- prise en compte (ou "pari sur", c'est selon) que le volume est le facteur numéro 1 de la performance.
- exclusion, de ce fait, de tout travail d'intensité (pour ne pas trop taxer la machine) tant qu'il n'y aura pas d'adaptation au volume ambitionné.

En l'occurrence, dans mon cas, et très arbitrairement, j'ambitionne de monter vers un palier 110/120 km hebdo que j'attendrais normalement dans 4 semaines, et que je compte ensuite stabiliser avant d'introduire mes premières séances d'intensité. Ce n'est pas extrêmement conventionnel, mais comme débutant, c'est aussi sécurisant pour les blessures et ça répond aussi à une envie de courir beaucoup + temps disponible pour le faire. Voyons ça comme une sorte d'expérience, quoi. :-)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:c188:d792:7c3e:xx) le 25/08/24 à 17:04:00

Bonjour à tous,

Pas beaucoup de temps pour venir poster ici mais je suis venu lire de temps à autre. Bravo pour vos sorties, ça court de partout ici !

Grosse semaine pour moi, avec 92 km au compteur pour 6 sorties. Ce qui donne en détail :

- mardi : 11.21 km en 56' EF (FC 72%)

Et de mercredi à vendredi, quelques sorties dans le Pas de Calais. Conclusion : entre le vent et le dénivelé, ça pique sévère !!

- mercredi : 4x2000 SV2 r 1'30". Impossible d'être linéaire au vu des conditions, mais ça passe en 7'36" / 7'41" / 7'50" / 7'32". Au bord de l'apoplexie dans la 3e fraction (avec 500m à 6%), et en déroulant dans la 4e. Un cardio globalement pas mal (85% sur les fractions), au total 15.84 km en 1h12.

- jeudi : 8.14 km en 41' EF (FC 71%), mais jamais plat (D+ 137m).

- vendredi : 14.64 km en 1h16' EF (FC 73%), mais là-encore, jamais plat (D+ 271m !).

Retour à la maison samedi pour une sortie côtes (ben oui, je n'avais pas eu assez de dénivelé jusque-là ;) ). 10x185m en accélération progressive (44" à 38", soit 4' à 3'30" du kilo) - total couru, 13.92 km en 1h10.

Et ce matin, SL avec 3x5000 AS42. De la fraîcheur (12°), et les jambes plutôt au RDV. Fait en accélération progresive autour de l'AS42 avec des blocs à 4'15" / 4'12" / 4'08", et une FC totalement stable (81% sans dérive), c'est parfait !
Total couru, 28.67 km en 2h12.

La blague, c'est que c'était une semaine "moyenne" et que la charge va désormais augmenter, normalement c'est parti pour 200 km en 2 semaines :)

Bon dimanche !

par ludo25 (invité) (2001:861:d20:c180:2545:7e17:721c:xx) le 25/08/24 à 18:12:06

bonjour,

ma fin de semaine :

vendredi : reprise natation (juste pour le plaisir 1500m 4 nages)
samedi : 10km32 en 1h bpm 135 de moyenne sur terrain vallonné avec 30°C.
dimanche : 11km avec ma femme nouveau parcours tout en faux plats ^^ 1h10 119bpm de moyenne; ce soir 45 minutes de stretching comme tout les dimanche soir!

total de la semaine 52.2km, sensation nickel sauf les jambes qui on souffert de la renfo en force !

semaine prochaine je tente un fractionné, bon pas trop vite je ferai 2 ou 3 fois 2500m as21 si ça passe bien du 400m pour me finir^^ et le reste en surveillant le cardio a voir donc!

petit message à vous tous : merci pour ce poste avec tant de bienveillance, très rare aujourd’hui sur le net!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 25/08/24 à 20:01:52

Bonne démarche @CoureurIndien. Attention toutefois je trouve que 110/120km par semaine même en basse intensité ca fait beaucoup, et d'autant plus que tu vas y introduire bientôt de l'intensité. Enfin si ca passe tant mieux. Quel âge as tu ?

Pour info notre ami Jojo a bouclé son semi en 1h41. Bravo à lui

par Berto 57 (membre) (2a01:cb11:2b3:ef00:8dcd:714b:5c3b:xx) le 25/08/24 à 21:16:11

Salut à tous

Bravo à Jojo pour ton semi.
On attends le résumé de ta course :-)

@invité 947b : super séance. Tu suis un programme ?
Objectif 33:30 sur un 10km c’est un sacré défi
Quels conseils aurais tu à partager ? (Kilométrage hebdo , type de séances …)

@spruch : bravo , vraiment intéressantes tes séances
Bon courage pour l’augmentation du kilométrage



De mon côté :
Hier 10 km EF J’étais parti pour davantage mais l’orage est arrivé

Aujourd’hui. Renfo et 3km/2km/1km rapide( je me suis inspiré de la séance d’invité 947b) donc récup 2min et 1min30

Demain. Repos


Bonne soirée

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:f92b:57a2:c094:xx) le 25/08/24 à 21:54:07

@Run91 : Je vais aller voir si ça passe, justement, et si c'est trop, je baisserai un peu, bien sûr, surtout si j'introduis de l'intensité. En ce moment, j'ai un peu de fatigue, mais j'ai une récupération qui n'est vraiment pas optimale. Je me prépare une semaine d'assimilation la semaine pro (en même temps qu'une semaine de chantier, ça tombe bien), et à partir de septembre, moment où je me dégage de toute obligation par ailleurs, je me recolle à ma routine de récupération habituelle, et je monte le kilométrage. Les tendons tiennent en tout cas, et pour moi qui les ai toujours eu un peu fragiles, c'est l'essentiel.
Sinon, pour répondre à ton autre question : 36 ans, donc plus tout jeune - tout jeune, mais de bonnes jambes, sportif de haut niveau dans ma jeunesse (pas dans un sport d'endurance, mais j'ai fait pas mal de foncier), gros marcheur ces dernières années, et un physique qui tient encore pas mal...
@Jojo : Bravo camarade !
@Ludo : Trop mignon tes remerciements, et tu as raison, c'est vrai que c'est sympa dans ces parages. :-)

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:549c:3054:c936:xx) le 26/08/24 à 08:07:13

Salut les coureurs !
Ce matin : 8,5km, EF, 43'
C'est parti pour un chantier d'une semaine, je change de département (et donc de terrain de jeu pour la CàP).
Bonne journée à tous !

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:3434:6ac0:8925:xx) le 26/08/24 à 11:25:40

RESUME DE LA SEMAINE

L: REPOS.

M: Velo de route 26.34km en 60' (26.3km/h-136bpm) D+ 225m.

M: Cap rythme à allures variées sur piste
4km echauffement
rythme allures variées 1000/500/500/250/250/250/250
3km r.a.c

1000m 3'54"94
rec 1'14"84
500m 1'50"85
rec 1'14"63
500m 1'49"27
rec 1'17"64
250m 51"17
rec 50"59
250m 50"85
rec 49"65
250m 50"71

11.16km en 54'24" (4'52"/145bpm/177ppm) en continu sans temps d'arrêt.

J: Velo de route sortie light à deux 29.66km en 1h17'23" (23km/h-109bpm) D+ 232m.

V: Cap type nature/trail 60'
12.35km en 1h (4'52" au km/142bpm/175ppm) D+ 220m.
Allure de 5'41" à 4'16" au km.

S: Velo de route 60' light en duo 25.97km en 1h02'38" (24.9km/h-98bpm) D+ 164m.

D: Cap rythme allures variées sur piste 4*1500m rec300m
4km echauffement
4*1500m de 4'15" à 3'55" au km rec300m 1'48"
2km R.A.C

1500m 6'14"24 14.42km/h-4'09"49
300m 1'35"00 11.36km/h
1500m 6'08"78 14.64km/h-4'05"85
300m 1'35"74 11.28km/h
1500m 6'01"95 14.91km/h-4'01"30
300m 1'38"32 10.98km/h
1500m 5'48"39 15.49km/h-3'52"26

Soit 13km en 59'45" (4'36" au km/151bpm/179ppm) en continu sans temps d'arrêt.

Aujourd'hui REPOS.

Bonne semaine à tous et bravo pour vos performances à l'entraînement et en compétition.

Cosimo

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 27/08/24 à 12:17:29

@Jojo : L'Islande j'en rêve mais c'est un NOGO pour Mme, donc je t'envie ;-) Mais bravo !!! pour ton semi !!!

@Runlove : pour le moment je fais du tapis en continuant mon re-re-re-visionnage de Breaking Bad. Les médocs pffff c'est la misère, le coeur est tout chamboulé, du coup j'arrive pas à caler mes allures, qui en plus ont été bien modifiées par mon médiocre entraînement de ces derniers mois. Bref, je vais à tâtons. Et bravo à toi pour ta discipline d'entraînement, le travail paiera !

@Tutu : l'endurance reviendra vite, mais essaie d'avoir une sortie un peu plus longue, genre 10km avant de pousser

@CoureurIndien : tu continues à me faire peur avec ta montée si rapide de volume...

@spruch : tu es notre mentor, on croise les doigts pour toi pour tes deux prochaines semaines et le volume qui arrive fortemetn, mais bon, vu tout ce que t'encaisses, ça va passer crème !

@ludo : oui je me le dis souvent, on se sent bien ici, puis il y a plein de nouveaux. Par contre, revers de la médaille,s i tu postes pas souvent t'as un paquet de trucs à rattraper :-D

@@Motorino : belle semaine, et belle sortie dimanche, t'as bien mérité un peu de repos.

semaine précédente encore ratée niveau CAP por moi, avec seulement 2 sorties... mais tant pis :-) Ce matin, 9km dont 3 autour de 4:25, passés correctement. Simplement pour me remettre en jambes. Je pense qu'il faut absolument que je me programme une course, pour me mettre un plan et me motiver à le suivre ^^ Quand je pense que j'ai 2 potes qui font la PTL là... genre ce n'est "que" 300km avec 25000 D+, et moi je me plains ^^

par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 28/08/24 à 13:53:06

Bonjour à tous,

Bravo à jojo pour son semi, on attend le CR avec impatience.. mais profite quand même de tes vacances ;)

@CoureurIndien : beau volume ces derniers temps, à cumuler toutes ces "petites" sorties ça commence à sévèrement borner ! L'avantage de courir en EF c'est que même si tu pars ailleurs, ce n'est pas trop difficile à pouvoir organiser tes sorties :)

@Motorino : belle diversité dans tes séances ! J'ai l'impression que tu alternes séances de qualité en CàP et récup en vélo, c'est ça ?
Un moyen souvent lu/entendu pour soulager un peu tout ce qui est articulaire / tendineux, tout en conservant les adaptations propres et la caisse niveau CàP.

@Chevalier : allez courage, tu vas forcément trouver ton rythme, entre ton traitement, la reprise et l'adaptation au tapis. Sacré challenge en tout cas, l'essentiel étant de bien t'écouter !
Le fait de se mettre un objectif aide clairement à trouver un but plus précis à l'entraînement et à se motiver avec plus de constance. Même moi qui n'ais pas trop de difficulté à poursuivre l'entraînement sans objectif cible, je vois bien que je suis dans une autre optique lorsqu'il y a une course précise à terme.

10e semaine (sur 17) de mon plan marathon de mon côté, c'est que ça avance et ça se rapproche tout ça !
Un début de semaine conforme aux prévisions :
- lundi : un peu de renfo / étirements
- mardi : 11.50 km en 1h EF (FC 71%), suivi de l'achat de quelques gels que je vais tester ce week-end sur la SL

Et ce matin, sortie AS21 avec un 3x3500 r 2'. Régularité extrême puisque ça passe en 3'51" de moyenne à chaque fois (13'30"4 / 13'30"9 / 13'30"7), dur de faire mieux :)
Séance costaud mais qui passe sans trop souffrir, avec une FC hyper stable sur les fractions (moyenne à 167, soit 87% FCM) et encore un peu de fraîcheur dans les jambes.
Total couru, 19.38 km en 1h26.

Un peu d'EF désormais jusqu'à samedi, avant un gros week-end pour bien finir août, et débuter septembre.

Bonne journée !

par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:59a6:1df2:ba5c:xx) le 28/08/24 à 20:18:59

Entrainement depuis une semaine :

footing 1h 9km vendredi dernier

SL 1h10 12km lundi

ce soir fractionné
15min échauffement
2000m 9"22
2min récup
1000m 4:31
rac 15min marche

En progrès une partie de la piste à l'ombre (bon seulement 1/4 mais ça a aidé), mieux que le 9"35 sur 2000m la semaine dernière. Prochaine étape 3000m pour le rp 5000m

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 29/08/24 à 07:59:54

@slowrunner, sympatoche petite séance. Un 4*1000 peut être sympa aussi pour préparer ton 5000.

@spruch, c'te régularité, avoue que tu as géré les 200 derniers mètres pour rentrer pile dans la bonne allure ;-)

Merci pour vos encouragements, j'ai décidé de réduire à 3 sorties par semaine, ça sera 1. plus simple à caser 2. moins culpabilisant quand je ne sais pas en mettre 4. Et si j'arrive à de temps en temps faire une quatrième, je le considérerai comme un bonus. Et tant pis pour les RP ^^

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2d06:de03:4d:xx) le 29/08/24 à 16:45:09

Bonjour tout le monde,

@Chevalier : même pas calculé, simplement relâché à 30m de la fin en voyant que j'étais un peu vite en 3'51" sur la fraction, et ça a donné cette parfaite régularité ;)

Sage décision de ton côté, vaut mieux ne pas se tromper d'objectif et le tien, pour le moment, est de retrouver un équilibre, que tu as perdu depuis plusieurs mois.
Ensuite, tu pourras relancer la machine comme il se doit !

@Slowrunner : 13" de gagnées sur 2000, si jamais les sensations sont équivalentes, c'est notable à si court terme. Motivant pour poursuivre !

De mon côté ce matin, EF récup avec 11.17 km en 57'. Et une grosse session pliométrie dans la foulée, je pense que les mollets sauront me le rappeler demain :)

Bonne soirée !

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2d06:de03:4d:xx) le 31/08/24 à 08:58:25

Bonjour tout le monde,

Finalement, les jambes plutôt légères hier ! De l'EF longue, vallonnée, avec un flow assez génial, l'impression de voler à 4'40" du kilo sans forcer.. ça fait toujours plaisir !
Total couru, 16.46 km en 1h23 (D+ 162m), FC 72%.

Et ce matin, pour bien finir le mois, 8x600 AS10 r 1'. L'idée étant de générer de la fatigue avant la SL de demain, comme si borner autant n'était pas suffisant ;)
Jambes très lourdes au réveil, mais la machine s'est mise en route sans trop de problèmes. Fractions entre 2'11"7 et 2'13"7 (soit 3'40" à 3'43" du kilo), pas de difficulté particulière.
Total du jour, 13.31 km en 1h03.

De quoi boucler le mois d'août à .. 405 km. Record perso explosé puisque je n'avais jamais dépassé les 360 km !

Pour fêter ça, demain, SL de 30 km. Quand on n'aime on ne compte pas ;)

Bon weekend !

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 31/08/24 à 11:31:07

Salut à tous

Mardi 2,5km Ef avec ma fille
Jeudi 1,5km Ef + 8 sprints 15" en côte +1,5km ef
Vendredi 3x1km Ef avec ma fille
Samedi 3km échauffement + 5km parkrun

Nouveau RP sur 5km 22'24 contre 22'45 en 2023.

Fin du mois avec 105km

Bin weekend et bonne semaine

par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:aac2:8672:fe73:xx) le 31/08/24 à 11:43:33

Bien joué spurch, ça fait tellement plaisir de se sentir grave en forme, attention à ne pas trop en faire non plus.

Ce mois-ci je ne suis qu'à 108km, bien loin de tes 400 ahah. Vraiment le mois d'août, compliqué avec la chaleur.

C'est devenu dur d'augmenter les km ça stagne depuis des mois perso une fois arrivé à 180 en prépa semi en début d'année ça fait que décliner. A part me mettre à courir tous les jours, les leviers deviennent plus durs à actionner.

Sinon auj 3000m en 14"26 2min récup 1000m 4"43
hier footing 40min à midi
finalement aller le matin est presque contre-productif parce qu'en vrai à 10h c'est au soleil et il fait déjà chaud, je pense plutôt tenter le 5000 au soir où je me sens bien mieux. Je pense le soir je peux faire beaucoup mieux.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2d06:de03:4d:xx) le 31/08/24 à 17:30:45

@Tutu : félicitations pour ce RP !

@Slowrunner : comment expliques-tu le fait que le volume décroisse ? Tu manques de temps, ou c'est un manque de motivation ?

par Melie (invité) (31.38.207.xxx) le 31/08/24 à 18:23:09

Bonjour à tous

Je vous lis et bientôt je vous rejoindrais ( je prends 1 mois de pause le mollet n’est pas guéri ) donc je fais du vélo ( ou je sens la gêne) longe côte et natation je ne sens rien.
En tout cas félicitations jojo pour ta course du semi.
Et félicitations à tous pour vos sorties . Spruch 400 Ouah !!! Bon perso ça fait 36 km pour moi sur le mois d’août :)

À bientôt

par Bouap (invité) (2a01:cb11:804e:fde:1cab:8064:861c:xx) le 31/08/24 à 18:58:29

Coucou les amies sportives.


Bravo pour vos perfs.


Sportivement.
Bouap

par Slowrunner (membre) (2001:861:3910:3520:8f3d:518:6335:xx) le 31/08/24 à 22:08:34

@spurch je cours déjà 4 à 5 fois par semaine pour atteindre ce volume, dur de faire plus après le travail. Je pense que le dernier levier que j'ai c'est d'aller courir tous les jours

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 01/09/24 à 13:42:58

Salut à tous

Merci.

Aujourd'hui 10km

3km @7'/km 65%fcm
3km @6'/km 72%fcm
4km @5'50/km 74%fcm

par ludo25 (invité) (2001:861:d20:c180:98a6:edd4:7667:xx) le 01/09/24 à 14:11:31

@Tutu : félicitations pour ce RP !
bon pas eu le temps de passer ici cette semaine !
lundi : 1h renfo à la salle
mardi : test reprise fractionnè pas concluant ! j'avais prévu 3x2500 et j'ai pu faire que 1 x 2500 et 1x2000 popcorns complet :) cardio à la ramasse, fatigue encore la +la chaleur 32°, reprise annulè on verra la semaine prochaine!
mercredi : sortie vélo avec mon cyclo crosse mix chemin blanc /route sur parcours vallonnè (571D+ 36km)1h44
jeudi : 10km en ef même pas chaud ! 32° + 35'de stretching
vendredi : 1km5 en natation
samedi : même parcours que mardi à peine modifier mais avec une crevaison, un jolie vol plané ...rien de casser juste quelque égratignure !
dimanche 1/09 : 12km en ef de petit matin à la fraiche + 2km natation

voila le mois et fini juste 3 sorties cap cette semaine,2 complétement éclater je pouvait courir que l’après midi !
nouveau mois reprise avec le club on verra !

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2d06:de03:4d:xx) le 01/09/24 à 18:47:09

@Slowrunner : forcément, difficile en effet de trouver des ressources. Pas de possibilité de courir avant le boulot ou à l'heure de midi ?
Ne serait-ce que pour faire quelques km en EF par exemple.

Sinon, je me questionnais plutôt sur la baisse du volume, plutôt qu'un maintien (car tu évoquais que le volume ait baissé). Si tu as autant de temps dispo, tu dois pouvoir a minima avoir le même volume (qui mécaniquement, en km, augmentera avec la baisse des chronos) ?

par Runlove (invité) (2a01:cb01:803:7d82:a505:ac60:3931:xx) le 01/09/24 à 23:14:10

Hello !

Bravo Tutu, joli RP :)
Bravo pour vos entraînements spruch ludo et slowrunner.
Bon rétablissement Melie, ça fait plaisir que tu trouves des activités alternatices a la CAP sympa et qui te gênent pas :)

Pour arriver à courir quand j'ai peu de temps j'ai mis en place d'aller au taf ou revenir en courant avec un petit sac avec de quoi se changer, en EF tranquilou comme ca on arrive frais. Et même ensuite d'aller à différentes sorties en ville en courant, à condition de trouver un café avec des toilettes pour se changer. Également sur la pause du midi parfois :)

Cette semaine:
Seance 1 seuil anaérobie : 20min en EF + 4x6min à 4:58 R=3min en EF, 10min RAC. Je suis montée à 85 puis 90% FCM sur le dernier intervalle à 4:58
Seance 2 EF avec mon père @6:42 (lui il marche et je fais des boucles autour) ou j'ai eu une gêne transitoire au mollet en courant sur du sable, gêne qui a eu l'élégance de ne pas revenir sur la semaine (ouf).
Seance 3 variation d'allure : echauffement puis 2 blocs avec 30sec à VMA/2 min à 4:40/4min à 5:11, R=5min en EF. C'était une séance que j'ai trouvé originale et marrante.
Seance 4 endurance active, 11.5km en 1h10

Sur le mois d'août : 138km de CAP et 230km de vélo pour ma part (et 3000m de nage en brasse douteuse lol). Ça fait une legere augmentation car avant mon max était 115 km de CAP sur 1 mois.

Bon début de semaine à vous :D

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:1048:ac07:672e:xx) le 02/09/24 à 06:41:13

@Spruch : ce programme solide quoi. Je t'ai peut-être demandé, et/ou d'autres t'ont certainement demandé et j'ai raté l'info, mais tu prépares quoi en ce moment ?
@Chevalier de Provence : pas d'inquiétude camarade ! Pour le moment, ça passe bien, et si j'ai des alertes, je redescendrai un peu de volume. Ça devrait le faire... ;-)
Toute petite semaine pour moi, entre le chantier et les nouveaux copains trouvés sur place, j'ai vraiment manqué de temps. Heureusement, ça tombe dans ce que j'imaginais être en quelque sorte une semaine d'assimilation, donc ça va, mais j'aurais aimé en faire plus. Cette semaine, reprise sérieuse de l'entraînement.

Lundi
Séance 1 : 8,5km EF, 43'
Mardi
Séance 2 : 8,6km EF, 45'
Mercredi
Séance 3 : 9,5km EF, 52'
Samedi
Séance 4 : 7,9km EF, 39'
Dimanche
Séance 5 : SL 14,5km EF, 1h15

Et donc petit total kilométrique de 49km... :-)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2d06:de03:4d:xx) le 02/09/24 à 08:46:10

@CoureurIndien : je prépare le marathon de Val de Reuil, mi-octobre. Donc encore 7 semaines.

Petite semaine en effet pour toi, mais ça permettra de refaire du jus pour les prochaines semaines !

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:ed8b:3c6:a398:xx) le 02/09/24 à 18:38:14

RETOUR SUR LA SEMAINE ECOULEE:

L: REPOS.
M: Vélo de route 60' 28.24km (28.2km/h-136bpm-D+159m)
M: Cap 50' type nature trail dynamique
10.76km en 50' (4'39" au km-150bpm-177ppm-D+ 176m)
Allure de 5'44" à 4'12" au km.
J: Vélo de route 41.65km en 1h32'46" (26.9km/h-139bpm-D+ 349m).
V: REPOS.
S: REPOS.
D: Cap sur piste Rythme 5000m d'un coup
4km échauffement
5000m d'un coup (4000m entre 4'15" et 4'05" et le dernier km en 3'55" idéalement)
2km retour au calme

1000m 4'10"73
1000m 4'08"52
1000m 4'08"32
1000m 4'05"20
1000m 3'52"89 soit le 5000m en 20'25"66 14.68km/h-4'05"13

Moyenne des 4000m premiers mètres 4'08"19 soit 14.50km/h

11km en 50'55" (4'38" au km-151bpm-179ppm) l'ensemble est réalisé sans temps d'arrêt.

@SPRUCH: Oui je fonctionne ainsi pour la cap j'alterne les allures (de l'allure marathon à l'allure 5km max) le revêtement ( route, piste et montagne) en essayant de repartir l'ensemble de la manière la plus harmonieuse possible. Le Vélo entre les séances de cap pour récupérer musculairement et maintenir les qualités aérobie et augmenter mon kilométrage.

Aujourd'hui REPOS pour moi.

Je vous souhaite une très belle semaine à tous.

Cosimo

par Bouap (invité) (2a01:cb11:804e:fde:2941:ac8c:aced:xx) le 03/09/24 à 13:24:59

T’es trop fort Cosimo , t’es un model pour nous.

Sportivement

Bouap

par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:1ddb:b6b9:b077:xx) le 03/09/24 à 17:21:08

Merci @BOUAP mais je ne pense plus mériter ce compliment.

Sportivement

Cosimo

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