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Douleur Perioste par Grygero (invité) (88.164.84.xxx) le 04/09/24 à 10:27:06
Bonjour tout le monde,
Quelqu'un a-t-il une solution pour soigner une periostite?
Pour ma part c'est pour les deux jambes..
J'ai quasiment tout tenté pour m'en sortir. Kiné, podologue, arrêt de l'activité pendant prêt de 4 mois. La douleur à finit par disparaitre, j'ai été deux mois sans douleur lors de la reprise, mais rebelotte, c'est reparti pour un tour.
Mes jambes sont hyper lourdes et les periotes très douloureux les jours suivant mes séances.
Je viens de racheter une nouvelle paire de chaussure (Brooks Glycerine GTS 21) afin de voir si ma paire actuelle (NB1080 v12) ne serait pas adaptée pour moi.
Je suis preneur de tout conseil, merci de votre aide et bonne course à vous amis runners.
par (invité) (2001:861:4447:c000:319b:3c44:aa09:xx) le 04/09/24 à 10:58:24
Tu remplaces une paire de chaussures lourdes et très amorties par une autre paire de chaussures encore plus lourdes, avec plus de drop et presque autant amorties.
https://runrepeat.com/new-balance-fresh-foam-x-1080-v-12
https://runrepeat.com/brooks-glycerin-gts-21
Tu auras donc peut-être un bénéfice, peut-être aucun, et peut-être encore plus de douleurs.
Si ce style de chaussures va pour toi avec des douleurs, tu pourrais essayer un style différent, moins d'amorti, moins de hauteur (surtout au talon) et plus légères.
Ça ne garantit absolument pas que ça va te guérir, mais au moins tu auras testé autre chose pour voir si le miracle arrive juste en réduisant hauteur, amorti et poids.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:31f8:ac61:4c47:xx) le 04/09/24 à 11:11:28
Arf, l'enfer les périostites.
Déjà jeter un coup d'oeil à la page dédiée sur la Clinique du Coureur, il y a exercice de renfos + tutoriel taping.
Ensuite s'interroger sur la progressivité de ta montée en charge. Tu es : débutant.e ? Combien de kilomètres cours-tu lors de tes premières semaines de reprise ? Combien de sorties dans la semaine ? Quel kilométrage et quelle allure moyens par sortie ? Tu cours tout en intensité basse ou tu montes en intensité sur certaines séances ? Tu cours toujours à plat ou c'est vallonné de par chez toi ?
Autre question concernant ta technique de foulée : tu as l'impression de frapper bruyamment le sol quand tu cours, ou au contraire tu as l'impression d'avoir une foulée légère, rasante et silencieuse ?
par Grygero (invité) (88.164.84.xxx) le 04/09/24 à 11:24:07
Je cours depuis environ 1 an, faisant des sorties situées entre 7 et 10km, deux fois par semaine, à une allure d'environ 6min/km.
L'intensité peut varier, lors d'une séance fractionné par exemple, et en ce qui concerne le type de route, c'est vraiment plat.
Lors de la reprise je ne dépassais pas les 5 bornes pour éviter une reprise trop rapide.
Après 2 mois sans douleurs j'ai fais une sortie fractionné (5km sortie tranquille puis 5km fractionné sur piste), une seconde sortie tranquille de 5km 3 jours après, et là les douleurs sont de nouveaux apparues...
Je ralenti donc à nouveau la reprise, avec seulement une sortie semaine dernière, 8km tranquille, mais les 2 jours suivants, les periostes sont en feu de nouveau..
par (invité) (109.213.235.xxx) le 04/09/24 à 11:30:51
Pour ma part j’ai changé de foulée , j’ai arreté de faire des footings lents pendant un moment et je sortais 5-6kms a bonne allure et c’est passé puis j’ai repris les footings doucement.C’etait surement un probleme de pose du pied .
par Grygero (invité) (88.164.84.xxx) le 04/09/24 à 11:36:38
En effet après mes séances kiné on s'est rendu compte que la pose de mon pied n'était pas idéale.
J'attaque trop sur l'avant du pied avec une foulée qui n'est pas vraiment légère ..
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:31f8:ac61:4c47:xx) le 04/09/24 à 11:39:45
Ok, c'est donc, d'abord, tes séances fractionnées le déclencheur, ça paraît assez net, et c'est assez logique parce qu'en effet, c'est souvent sur les montées en intensité qu'on se déclenche les périostites. Mon avis perso, c'est que tu cours exactement les bonnes distances en reprise, et exactement aux bonnes allures (5km @6min le kil, très très bien). En revanche, manifestement, ton corps n'est pas prêt à la montée en intensité. Qu'à cela ne tienne : prépare le à monter en intensité en lui proposant d'abord, à intensité basse, une montée en charge kilométrique. En reprise, tu cours deux fois 5km par semaine, monte à deux fois 6km par semaine après deux semaines, puis passe à trois fois 5km par semaine au bout de deux semaines, puis trois fois 6km par semaine au bout de deux semaines, puis quatre fois 5 km par semaine au bout de deux semaines, puis quatre fois 6km par semaine au bout d'encore deux semaines. Tu seras monté.e de 10/12 km semaine au double. À ce moment là, tente un peu d'intensité, mais à la moindre douleur, reviens à ce programme de montée en charge du volume tout en restant à intensité moindre.
Et, comme le dit invité, travaille la foulée également : calcule combien tu fais de pas par minute (ppm), il est possible que tu gères mieux le risque de blessure en augmentant ce ppm. En général, on le dit optimal vers 170/180 ppm (donc, à basse vitesse, petits pas rapides / petite foulée) ; ce n'est pas vrai pour tous les coureurs mais si tu es très loin de ce ppm là, augmente un peu ta cadence pour voir...
Et vois aussi ce que ça dit avec tes nouvelles chaussures : pour éviter les blessures, la rotation de chaussures, ça me semble être un atout non négligeable non plus. Perso je cours avec 4 paires différentes, certaines me tapent davantage les genoux, d'autres davantage les Achilles, je choisis mes chaussures en fonction de là où ça me "signale" le plus.
Voilà pour les conseils, et un dernier pour la route : pas d'anti-inflammatoires. Rigoureusement interdit dans ce cas de figure. Et : repose toi bien, mange équilibré, ne bois pas trop d'alcool, bois suffisamment d'eau claire. :-)
par Grygero (invité) (88.164.84.xxx) le 04/09/24 à 11:57:51
Merci beaucoup pour tous vos conseils et analyses.
Je vais tester ton petit programme de reprise.
En ce qui concerne ma foulée, je viens de la vérifier sur mes dernières sorties. Une moyenne de 160-165 ppm. Je vais essayer de faire de plus petites foulées pour me rapprocher des 180 ppm.
Je vais prendre tous vos conseils en considération, et en espérant que ces douleurs s'atténuent ... C'est vraiment pas drôle qu'en on prend du kiffe à sortir courir
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:903a:1932:8604:xx) le 04/09/24 à 12:16:20
Oui, et en plus de ça, de ce que j'en sais (j'ai été épargné pour le moment, merci), c'est délicat la périostite. Bon courage ! J'espère que ça va se remettre bien en place. Et reviens nous voir si tout va bien (aussi), ça sera un témoignage utile !
Bons runs !
par (invité) (2001:861:4447:c000:253e:4732:2b4a:xx) le 04/09/24 à 14:48:55
Grygero (invité) (88.164.84.xxx) le 04/09/24 à 11:36:38
En effet après mes séances kiné on s'est rendu compte que la pose de mon pied n'était pas idéale.
J'attaque trop sur l'avant du pied avec une foulée qui n'est pas vraiment légère
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Je ne comprends pas du tout ce message : si tu es sur l'avant du pied, tu as forcément une foulée plus légère que si tu atterrissais sur le talon car tu as l'articulation de la cheville qui fait "ressort".
De plus ta faible fréquence de pas et le fait que tes chaussures soient plutôt beaucoup amorties ne plaident pas du tout pour une pose de pied sur l'avant. Qui a déterminé que tu posais le pied sur l'avant ? Comment ?
Pour info, les périostites tibiales (si c'est ça ton problème) sont dues à des sur-sollicitations des petits muscles (et leurs tendons et leur périoste) qui stabilisent la cheville, en être atteint signifie qu'on pose le pied sur le talon à chaque foulée et que la cheville n'est pas stable et s'affaisse, généralement en sur-pronation, demandant à chaque foulée de tirer sur les muscles "accrochés" au bas du tibia.
D'où l'intérêt de réduire en premier lieu l'épaisseur et la mollesse de la semelle sous le talon ou de courir vite comme dit un intervenant car ça favorise la pose sur l'avant pied, garantie qu'on ne fait pas travailler trop intensément les muscles stabilisateurs de la cheville.
Ou alors il s'agit d'autre chose.
Quelle est donc exactement ton affection ? Quelle partie du corps te fait mal ? Qui t'a dit que tu posais le pied sur l'avant ? Comment ? As-tu regardé l'usure de la semelle après des centaines de km ? As-tu essayé de courir avec des chaussures moins hautes, moins molles ?
par Grygero (invité) (88.164.84.xxx) le 04/09/24 à 15:39:00
La partie qui me fait mal suite à mes sortie c'est la partie intérieure du tibia.
Mon kiné m'a dit que je posais principalement sur l'avant du pieds, et l'usure de mes chaussures plus prononcée sur l'avant me le confirme.
par (invité) (2001:861:4447:c000:14eb:b34f:fa63:xx) le 05/09/24 à 21:00:24
Tu as donc peut-être un pied trop arqué, tu devrais consulter un spécialiste plutôt qu'un kiné.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:c9df:ffde:39b2:xx) le 05/09/24 à 21:24:32
@Invité : les périostites sont un maux commun chez les coureurs, courir sur l'avant-pied est relativement banal aussi. Statistiquement, la cause de la blessure est plus probablement liée au programme d'entrainement et/ou à la foulée, quoiqu'on ne puisse pas non plus exclure une raison liée à un phénotype particulier. Mais quand même, en allant au plus probable...
par (invité) (2001:861:4447:c000:14eb:b34f:fa63:xx) le 06/09/24 à 07:37:24
"CoureurIndien (invité)
"les périostites sont un maux commun chez les coureurs".
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Pou ma part, jamais eu de périostite depuis des années que je cours.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:855a:d47c:4f54:xx) le 06/09/24 à 08:38:21
Raison pour laquelle j'ai dit "chez les coureurs" et pas "chez Invité ayant publié ce matin à 7h37". :rire:
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 06/09/24 à 10:47:43
Regarde sur le site de la clinique du coureur. Tu pourras si c'est toujours le cas, télécharger un programme de reprise. Comme dit plus haut, le déclencheur semble être le fractionné, mais selon moi tu reviens trop vite à des sorties trop longues. Le programme de reprise s'étale sur 6 ou 8 semaines en démarrant à quelque chose comme 3x1' course et un retour progressif à 30 minutes.
6'00/km c'est un peu trop rapide peut-être également.
À ta place si tu as la possibilité, je courrais plus souvent mais moins longtemps également et tranquille et faire du fractionné sur moins longtemps (3x1km) et en vérifiant la vitesse en utilisant le jack Daniels running calculator (à ne pas utiliser pour les sorties Ef, c'est beaucoup trop rapide) et retirer 5 secondes.
Sur la séance suivant le fractionné, ne pas hésiter à faire une sortie de seulement 15min à 7'30/km. Si tu as les jambes lourdes reste sur des sorties de 2,5-3km pour récupérer, ça n'est pas une perte de temps. Mieux vaut faire une semaine à 3-4 séances de 3km quand tu sens que t'as tapé dedans que de rester 4 mois sur le carreau. Et tu verras, tu seras frais comme un gardon et ta progression sera positivement impactée
par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 06/09/24 à 10:50:49
Et sur les séances de fractionné, fais les courtes.
15-20' ef tout doux
5minutes gamnes
2x3' résistance douce et deux trois sprints legers de 15sec à 80%
Fractionné en faisant la première répétition en dedans
par Grygero (invité) (185.232.202.xxx) le 06/09/24 à 14:13:15
Merci pour tous ces nouveaux conseils. Il va vraiment falloir que je limite mes sorties à de petites distances. J'avoue que j'ai du mal à sortir pour 3-4 kms.
Pour info ma sortie d'hier, j'ai réussi à passer ma foulée de 160ppm à 170ppm pour me rapprocher des 180 ppm conseillés.
J'ai fais une sortie de 11km à 6'20/km en utilisant des manchons pour compresser les jambes, avec ma nouvelle paire de chaussure.
Ce matin à ma grand suprise pas plus de douleur qu'avant ma sortie, donc à voir par la suite comment cela évolue.
Je me suis lancé dans un petit programme de renforcement musculaire à faire tous les jours + masser les periostes.
Prochaine sortie probablement lundi prochain, je vais me limiter à 5km, tout doux.
Affaire à suivre..
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:14ff:c9a3:5cd2:xx) le 06/09/24 à 14:33:48
Super nouvelle Grygero ! Pourvu que ça dure ! :-)
par (invité) (109.213.235.xxx) le 06/09/24 à 19:27:47
ah oui je mettais aussi des manchons pendant la douleur pour courir..
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:ecf7:349f:6b33:xx) le 06/09/24 à 22:47:54
pareil pour les manchons
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