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Programme pour seniors par 70 ans (invité) (2a01:e0a:572:8410:5cee:d360:95e9:xx) le 04/09/24 à 19:39:12
Bonjour à tous , jai 70 ans je cours 1 jour sur 2 1 heure en EF entre 6 et 7 kilomètres/ heure soit une semaine 3 fois et 1 semaine 4 fois , parfois je cours un peu en E Active a 8 kilomètres / heure mais je n’ai pas de programme particulier
Puis je faire du fractionné et si oui à quelle allure et quelqu’un pourrait il avoir la gentillesse de me faire un programme ? Je mesure 1,70 m pour 80 kilos
Merci beaucoup
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:a14f:d687:bbe9:xx) le 04/09/24 à 20:32:14
Bonjour Aîné !
Question compliquée que celle que tu poses, et qui grosso modo peut se résumer par une, plus générale : peut-on courir des fractionnés passés 70 ans ? Communément, la réponse est non, du moins c'est ce qui me revient de la grosse vingtaine de minutes de recherche web que je viens de faire sur le sujet. Cependant ça me semble être une réponse trop générique pour répondre à tous les cas.
Mais d'abord, il me semble qu'il serait bon de répondre à une autre question : des séances fractionnées, d'accord, mais pour quoi faire ? Avez-vous un objectif précis qui dépendrait de la mise en place de ces séances en fractionné ? Parce que suivant la finalité de votre pratique en course à pied, il n'est pas évident du tout que ce dont vous avez besoin, c'est du fractionné... :-)
par (invité) (2a01:e0a:572:8410:d086:2318:6071:xx) le 05/09/24 à 17:28:12
Merci, pour changer un peu car ne faire que de EF et E active au bout d’un moment c’est ennuyeux et en même temps se faire plaisir , peut-être essayer le fartlek ?
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8b0b:6800:c9df:ffde:39b2:xx) le 05/09/24 à 20:46:50
Ce qui se dit habituellement, c'est que le recrutement des fibres musculaires rapides passés 65 ans, ce n'est pas une bonne chose. Ce qui se dit aussi, depuis peu, c'est que les entrainements à haute intensité type HIIT concourent, à cet âge-là, à maintenir la VO2 Pic voire à la hausser (!). Les deux affirmations sont-elles incompatibles ? Sans doute.
Moi de ce que j'en sais et de ce que je crois s'appliquer à votre cas personnel, j'ai des inquiétudes concernant deux choses : le risque de blessure, les difficultés à récupérer. Je pense que les séances HIIT des études menées sur les séniors ont été organisées pour assurer un recrutement des muscles rapides le plus limité possible, et concernaient donc probablement des mouvements qui recrutaient l'ensemble des membres pour accroître la consommation d'oxygène dans un effort globalement aérobie (je peux me tromper).
Donc, les fartlek : pourquoi pas cher monsieur ! Faites attention à ne pas vous blesser, écoutez-vous pour être sûr de ne pas tirer sur la corde, hydratez-vous bien puisque l'on sait que les signaux de soif tendent à devenir un peu moins fonctionnels avec l'âge, et faites vos expériences. S'il y a un âge pour les faire, c'est bien le vôtre !
Croyez bien par ailleurs que, le jour où j'aurais 70 ans, je vous jure que si le questionnement qui me taraude alors est : dois-je intégrer des fartlek à ma routine d'entrainement ? eh bien je me considérerais à raison comme un homme qui a bien mené sa barque.
Et roulez jeunesse, comme on dit !
par velove (invité) (2a02:8440:541d:3183:0:47:f657:xx) le 05/09/24 à 21:14:04
Après 40 et surtout 50/60ans, on perd en masse musculaire et en tonicité musculaire. Deuxième point certain perde aussi pas mal en fc max.
Être prudent à 70ans et passer une visite médicale bien complète en étape 1.
Ensuite si on a l aval du médecin ce faire un petit programme ou se faire diriger pour faire un programme varier et peut être peu académique en demi fond mais un programme sur mesure!!!
- Progressif dans la pratique de la cap (montee doucement en volume)
- introduir des exos de renfo pour se renforcer et tonifier le corps
- quelques exo de fract sur vélo ou escalier pour faire monter le cardio et se renforcer sans tirer trop sur la musculature des ischio/fessier/tendons d Achille qui sont parfois fragiles...
Bref c est possible de progresser à 70ans mais il faut être inventif et progressif.
Être dans le sport plaisir avant tout.
par (invité) (2001:861:4447:c000:14eb:b34f:fa63:xx) le 06/09/24 à 07:39:42
Il faut éviter les efforts longs en partie en anaérobie, donc faire de l'endurance pour le système aérobie et quelques sprints très courts, du travail de force (montées courtes) pour garder des muscles performants.
par (invité) (37.166.99.xxx) le 06/09/24 à 08:32:49
Toujours très progressif !
Fais ce que tu veux. Avec l’amont du (des) médecins c’est mieux…
T’as sûrement un passé de sportif donc tu dois te connaître.
Si c’est de la reprise alors oui mais très prudent et avis médical important.
L’erreur doit coûter cher à ton âge : arrive vite et met du temps à être soignée.
Donc du sensé, progressif, grande attention aux sensations et y’a pas de raisons, ça peut qu’être bénéfique si les drapeaux rouges sont évités amuses toi bien !!
par (invité) (2a01:e0a:572:8410:3808:e32f:9a09:xx) le 06/09/24 à 14:00:37
Merci pour toutes ces reponses sensées , oui je fais un bilan médical complet tous les ans avec prise de sang , urine etc j’ai toujours été sportif , augmenter le volume non je trouve que mon volume me convient ainsi , je fais de la muscu en plus dans une salle spécialisée, introduire des sprints à l’intérieur de l EF me paraît être une excellente idée , faire du travail en cote tranquille aussi pour renforcer les muscles. Bref il y a beaucoup d idées intéressantes merci à tous
par (invité) (2a01:e0a:843:2010:e469:15f7:8a7a:xx) le 06/09/24 à 14:22:22
un petit vaxin le toubib ? tu touches combien ?
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