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Prédiction 10km par (invité) (192.145.38.xxx) le 18/09/24 à 13:22:51
Bonjour,
Désolé pour ce énième sujet sur le 10km, mais j'ai besoin de votre aide. Je viens de faire 7x1000 ( 3:53, 3:57, 3:58, 3:58, 3:59, 4:00, 3:56) ce matin avec 1'30 de récup (30s marche et 1mn trot) qui est bien passée et j'aimerais savoir si le sub40 est envisageable dans 2 semaines.
J'aimerais aussi savoir quelle séance test faire à J-10. J'hésite entre un 4x2000 (ou 3x2000) avec 3min de récup au trot et un 5km allure 10km pour me rassurer. Vous en pensez quoi ?
Merci !!
par (invité) (129.104.24.xxx) le 18/09/24 à 13:57:16
A mon avis c'est possible, tu étais dans les bonnes allures (c'est dommage d'avoir faibli un peu avec le temps, l'inverse aurait été mieux). Pour une dernière grosse séance ton 4 ou 3 fois 2000 est une bonne idée, 2*3000m est une bonne séance aussi. Je ne te conseille surtout pas de courir 5km d'un coup à l'allure 10km c'est beaucoup trop violent. Comme dirait Jakob Ingebritsen le plus grand défaut des amateurs est de vouloir sortir la carotte de terre trop tôt (c'est à dire faire une séance pour se rassurer) en se grillant les jambes pour le jour de la course :)
par (invité) (105.66.7.xxx) le 18/09/24 à 15:34:57
Entre le 4x2000 et 3x2000 ça va dépendre de ton volume. Tu tournes à combien par semaine? Sinon ça m’a l’air réalisable faut juste etre en forme le jour j et ne pas trop se cramer avant
par (invité) (192.145.38.xxx) le 18/09/24 à 17:22:35
"Comme dirait Jakob Ingebritsen le plus grand défaut des amateurs est de vouloir sortir la carotte de terre trop tôt (c'est à dire faire une séance pour se rassurer) en se grillant les jambes pour le jour de la course "
Amen. Je vais patienter un peu pour la carotte. Merci !
"Tu tournes à combien par semaine?"
Je suis à 50-55km par semaine environ
par (invité) (105.66.7.xxx) le 18/09/24 à 20:42:47
Je suis à 50-55km par semaine environ
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Dans ce cas 3x2000 me semble plus approprié. 4x2000 je pense que c bien pour quelqu’un qui fait 70km ou plus
par JM (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:cd81:ea7b:6e35:xx) le 18/09/24 à 23:07:48
Bonjour à tous,
Je cours 5-6 fois par semaine. J’ai un record sur 10km de 39’56 (vieux de 2 ans), un 15km en 1h01 tout pile en mars 2023, et récemment il y a deux mois un 5km en 18’01 (sous forte chaleur). Je pense pouvoir largement repasser sous les 40’ mais j’ai besoin d’une estimation plus précise sur le temps que je pourrais viser. À noter que j’ai vraiment commencé à courir sérieusement cette année (50km/semaine en moyenne). Voici quelques séances que j’ai passé ces dernières semaines:
8x1000 r1’30 en 3’34/38/38/35/31/34/32/32
3x(8’-3’) récup 1’30 et 2’ entre chaque circuit. 8’ à 3’41/37/39 et 3’ à 3’32/31/26
Aujourd’hui j’ai passé un 4x1500 récup 2’ en 5’22/24/18/15
Merci bien !
par (invité) (90.77.213.xxx) le 19/09/24 à 09:56:17
37'
par invité (invité) (90.2.183.xxx) le 19/09/24 à 19:33:11
comme dit de 37 a 38'00 maxi
par JM (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:5cc7:eba9:1926:xx) le 19/09/24 à 22:30:52
Moins de 37’ jouable?
par (invité) (176.166.114.xxx) le 20/09/24 à 02:47:26
Invité qui a créé ce post : oui le sub40 est envisageable. Comme séance test le 3x2000m sera très bien (perso je prends 2'30" de récup). Ta séance de 7x1000m est bien mais si tu ne fais pas de fractionnés avec des fractions plus longues (4x1500m, des 2000m etc) alors 4x2000 ce serait trop je pense, 3 rep c'est déjà bien. Concernant le 5k à AS10 je rejoins les autres, c'est trop violent en séance test à ce moment là. À la limite en compétition deux semaines avant ça aurait pu mais pas plus tard. N'hésite pas nous dire comment s'est passé ta séance test du coup, je pense que tu peux la faire jusqu'à J-8.
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@JM : tu peux largement refaire sub40 vu que tu tiens quasiment l'allure sur 1h. Vus tes fractionnés (tu as l'air de courir les 1500m à 3'35"/k) tu peux largement faire 37' et qqls je pense et possiblement sub37. Ce que je te conseille c'est de faire un premier 10km à 3'45"/km (16 km/h pile) ce qui donnerait 37'30". Tu peux faire mieux je pense (je te vois bien en 3'40"/km, faire 36'40") mais autant faire le 1er sous max (et tu batteras déjà de bcp ton vieux RP) à 3'45, voir comment tu te sens après, et recommencer plus tard cet automne en étant à bloc cette fois
par (invité) (2a01:cb11:8040:b645:6d36:fc8b:c8af:xx) le 21/09/24 à 11:56:53
Super alors merci pour vos réponses !
par JM (invité) (2a01:cb09:806b:8a7e:c546:d5e6:b024:xx) le 27/09/24 à 20:06:13
Bonsoir à tous, je n’ai pas encore couru mon 10km mais je viens de passer une séance que je souhaite partager avec vous :
6x1000m avec récup active 1’30
3’22 / 3’20 / 3’20 / 3’20 / 3’22 / 3’18
Conditions: Seul sur piste avec un joli vent et une bonne paire aux pieds.
C’est sans aucun doute la meilleure séance que j’ai passé dans ma vie. Je voulais viser 3’30/km et je n’y croyais déjà pas vraiment… C’était vraiment dur, un bon 8,5/10 mais j’aurais pu en passer au moins un de plus !
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:512a:46a4:edca:xx) le 27/09/24 à 20:28:49
2 petites remarques :
* chrono "à la montre" ou sur 2,5 tours ?
* le 3 x 2000 ou 2 x 3000 est bien plus fiable, selon moi d'un point de vue prédictif.
par JM (invité) (2a01:cb09:806b:8a7e:c546:d5e6:b024:xx) le 27/09/24 à 20:42:17
Je programme la séance depuis la montre, elle s’arrête automatiquement pour chaque fractionné. C’est plutôt fiable car je courais bien 2,5 tours de piste à chaque circuit. Au sujet de la fiabilité d’une prédiction de course sur un 2x3000 ou 3x2000, je n’y connais absolument rien, je n’ai pas assez d’expérience pour l’approuver. Je suis juste hyper content de réussir à maintenir cette allure sur 6x1000, car j’ai réalisé un test VMA en début septembre et j’avais couru 1810m en 6’ en me donnant bien à fond. À mes yeux ça veut sûrement dire que j’ai progressé :)
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:512a:46a4:edca:xx) le 27/09/24 à 21:01:05
Indéniablement, tu as progressé !
Je fais parfois des 1000 sur piste (peut-être avec une montre moins perfectionnée que toi), et quand je suis en 3min16 à la montre ... Je suis en 3min21/22 en 2 tours et demie ... Ce qui au finale ferait 1 min d'écart sur 10km. L'écart est encore plus grand quand tu tournes à contre-sens.
Pour info, demain matin j'ai un 3 x 2000m programmé (3min20/km visé) pour un objectif 33min30 au 10k. Et dans une semaine un 2 x 3000 (même allure) pour un 10 km dans 2 semaine.
Bonne continuation !
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:6801:6d7f:3fd4:xx) le 27/09/24 à 21:24:27
Merci pour votre commentaire, 3x2000 à 3’20 ça commence à être costaud ! Je cours avec la fenix 7 de chez Garmin. Selon vous, si je peux passer les 1000m à 3’20, à quelle allure je dois courir les 400, 2000 et 3000 à l’entraînement (pour préparer un 10km)? Je vise -37’
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:512a:46a4:edca:xx) le 27/09/24 à 21:33:14
Tout dépend de l'aisance à laquelle tu étais sur tes 6 x 1000 et de la période dans la saison (c'est à dire proximité de l'échéance)
Mais en gros :
400m (1min18 + ou - 2 s soit autour de 3min15/km)
2000 m (autour de 3min22/23 si tu étais facile sur tes 1000 et 3min25/27 si tu étais un peu limite)
3000 m sensiblement pareil avec peut-être 1s ou 2 en plus en fonction de ton objectif ...
(Ce n'est que mon avis et je ne te connais pas assez pour être fiable)
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:6801:6d7f:3fd4:xx) le 27/09/24 à 21:57:01
Ok 1’18 c’est bien l’allure que je passe à l’entraînement sur un 10x400. Le dernier 3x2000 que j’ai couru (il y a deux mois) c’était en 3’40 et j’étais plutôt en « aisance ». Le 2x3000 jamais testé, si je les passais en 3’30 ça serait bon signe pour le sub37
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:512a:46a4:edca:xx) le 27/09/24 à 22:29:06
Pour moi, le 2x3000, ça me donne mon as10k ... Si tu les passes en 3min30/km ... Le 35min n'est plus très loin ...
par (invité) (2a01:cb09:806b:8a7e:b82a:ea6e:f817:xx) le 27/09/24 à 22:53:42
C’est sympa tout ça ! Je vais la tenter pour la semaine prochaine, récup 3’ entre les 3000?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:512a:46a4:edca:xx) le 27/09/24 à 23:45:46
Oui, à peu près ...
par (invité) (147.99.110.xxx) le 30/09/24 à 16:26:31
3*2000 (r=1'45") : 6'29 6'27 et 6'20
Quel chrono prévoir svp
par (invité) (2001:861:3c01:d930:1c0d:c533:bfad:xx) le 30/09/24 à 17:47:28
1'45" c'est pincé comme récup !
Je ne sais pas si c'est l'allure cible pendant la séance mais je dirais 3'15/km donc 32'30" sur le 10k
par (invité) (2a01:e0a:198:99a0:c5c4:fc19:64b:xx) le 01/10/24 à 09:08:59
Ok je vois, allure cible 3'18 j'aimerais faire moins de 33'
Je peux faire 7-8 fois 1000 allure 3'18 sans difficulté
Les 2000 à 3'15 assez facilement, j'ai juste fais le dernier 2000 en 3'10 car j'en avais encore un peu sous la semelle (et que ça me rassure mentalement d'aller + vite que l'allure ... du mal à me dire d'avoir "juste" fais l'allure cible que j'envisageais)
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:646e:ce24:5a9e:xx) le 01/10/24 à 14:08:19
Bonjour,
Franchement, si tu passes ce 3x2000 et ces 7 ou 8x1000 à cette vitesse sans souffrance, le sub 33 doit être largement atteignable sur un 10 km roulant.
A toi de voir, pour continuer les tests, si tu veux chercher des références sur un 2x3000 ou un 5000 sec.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:d369:987a:a42:xx) le 01/10/24 à 14:54:38
+1 avec spruch
"Ok je vois, allure cible 3'18 j'aimerais faire moins de 33"
Ah oui ça a l'air tout à fait envisageable, il faudrait que tu parles sur du 3'20/km rapide (c'est à dire pas te forcer à avoir 3'15 à la montre mais pas hésiter à avoir un rythme soutenu à 3'20 pour gratter 1 ou 2s par km)
Pour le fait d'aller plus vite que l'allure cible pour se rassurer à l'entraînement je comprends mais à ce niveau (sous les 4'/km) aller 5" plus vite suffit largement, te force pas à aller à 3'10
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