Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Paris Versailles et Semi par Bolt (invité) (2a01:cb00:13cb:9e00:7476:3cd4:50e:xx) le 29/09/24 à 18:00:13
Bonjour,
Je viens de faire Paris Versailles en 1h09.
Combien puis je viser sur un semi dans 2 mois et un marathon donc 5 mois?
Je tourne à 50kil hebdo.
Merci à vous,
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:201a:f95:4a35:xx) le 29/09/24 à 18:05:19
Salut,
Tout d'abord, bravo pour ce chrono !
En général, on court Paris-Versailles autour de son AS21. Donc ça te fait du 4'18" / 4'20" du kilo sur la course, tu peux envisager de courir ton semi (qui plus est si c'est Boulogne qui est très roulant) dans les mêmes eaux (sauf à avoir fini la course complètement à l'agonie).
Un sub 1h30 est jouable si tu t'entraînes bien d'ici-là et progresses un peu (et que tu as un minimum de base foncière, ce qui doit être le cas avec 50 km par semaine).
A titre de comparaison, j'ai couru P-V en 1h06 en 2022 et je faisais 1h25 sur semi deux mois plus tard. L'an dernier, 1h04 / 1h22.
Pour le marathon, les projections sont quasi impossibles. En théorie autour de 3h15 en potentiel, mais tout cela dépendra de ton entraînement, ton historique (est-ce le premier), ta gestion de tous les paramètres (hydratation, durabilité, casse musculaire, nutrition...).
par (invité) (46.142.193.xxx) le 29/09/24 à 18:05:49
On peut tenir la même allure moyenne.
par Bolt (invité) (83.204.149.xxx) le 29/09/24 à 19:05:54
Mon record est de 1h27 sur semi en 2022 et marathon 3h08 début d’année (mon 6eme).
C’etait mon 1er PV avec un entrainement « moyen ». Pour le semi je fais une 20aine de bornes en +, pour le marathon plutot 30 en +.
L’idée est de connaitre mon état de forme actuel pour planifier les prochains mois :)
par (invité) (2001:861:3c01:d930:61f2:5499:f54:xx) le 29/09/24 à 19:49:08
Paris - Versailles c'est 16 km il me semble, ça dépend du niveau du coureur mais à bloc on peut aller 5"/km plus vite sur un 16k qu'un semi je dirais. Cependant cette course n'étant pas plate (gros côte, 230m de D+ total) ça compense largement le fait que la distance soit plus courte, donc je rejoins les autres : ton allure sur un semi (assez plat) devrait être à peu près la même sur sur la course, surtout si c'est un gros objectif de la saison. Dans ton cas tu pourrais même tenter 4'15/km si tu as déjà fais 1h27 par le passé, mais difficile de prédire plus
N'hésite pas à nous dire ce que tu semi a donné d'ici là mais pour le marathon je pense que tu peux faire 3h15
par (invité) (2a01:cb00:35a:4200:915f:486a:4621:xx) le 29/09/24 à 21:31:48
L'allure semi est nettement plus rapide que l'allure moyenne sur Paris-Versailles.
C'est plutôt que sur cette course on essaye de courir le plat à l'allure semi.
Étrangement j'ai regardé la VAP strava (vitesse ajustée selon la pente) qui me donne 12sec/km plus rapide et c'est en effet mon allure semi. Donc regarde ton allure sur le plat lors de PV et ça sera ton allure semi. D'ici boulogne tu auras le temps de progresser.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 29/09/24 à 22:11:11
non, le plat se court à AS10.
Et les descentes à allure AS5
avec les 3 portions de la côte des gardes, le faut plat après Meudon et la côte du cimetières, ça s'équilibre.
En moyenne, ça donne bien allure semi.
par (invité) (2a01:cb00:35a:4200:1810:7c29:247d:xx) le 29/09/24 à 22:54:16
Bien sûr, courir + de 10km AS10 avec de l'AS5 dans le lot et une côte à 7% au milieu pour se reposer les muscles.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 29/09/24 à 23:00:11
inscris toi l'année prochaine ^^
Mais entraîne toi un peu, c'est plus fatigant que de pianoter sur ton téléphone :-))
Tu as 5 km plats au départ avec un 3 limite descendant.
ça se court à AS10.
le 6e tu temporises un peu et après 2,2 km de montée qui se courent AS42 voire EF quand tu arrives sur les parties les plus pentues.
Et dans les descentes, si t'as quadri, tu envoies.
Bref tu ne sais pas de quoi tu parles mais ce n'est pas grave :-)
par (invité) (2a01:cb00:35a:4200:1810:7c29:247d:xx) le 29/09/24 à 23:14:01
Je viens de le courir ce matin en moins d'une heure lol
par Bolt (invité) (2a01:cb00:13cb:9e00:7476:3cd4:50e:xx) le 29/09/24 à 23:14:36
Aujourd’hui j’étais + au seuil sur les 6 premiers pour pas me cramer.
En côtes je suis pas bon je dois la monter à 5’10/5’15 puis re-seuil + as5 sur 1 kil de descente.
Mais je n’ai peut être pas la bonne tactique, compliqué ce type de parcours pour ne pas flirter avec sa limite.
par (invité) (37.169.36.xxx) le 29/09/24 à 23:21:12
Couru 5 fois le Paris Versailles et jamais je pars les 6 premiers km AS10 (plus du seuil en effet)
Après je passe mon temps à ramasser du monde en fin de montée et sur la seconde moitié, sans doute ceux qui appliquent ce conseil.
Sur les descentes tu lâches les chevaux, il y a pas à raisonner en allure particulièrement
par (invité) (2a01:cb00:35a:4200:1810:7c29:247d:xx) le 29/09/24 à 23:22:06
Et monter la côte en EF ou AS42 (voir même sous entendre que ces deux allures sont proches) démontre le faible niveau de celui qui a écrit ce truc.
par (invité) (46.142.193.xxx) le 29/09/24 à 23:40:18
"L'allure semi est nettement plus rapide que l'allure moyenne sur Paris-Versailles.
C'est plutôt que sur cette course on essaye de courir le plat à l'allure semi."
----------------
Pour le cas de beaucoup de coureurs de mon club (y compris moi) c'est bien la même allure en moyenne que sur un semi plat. Sur les 6 premiers km de PV c'est + rapide que de l'allure semi et aussi sur la portion à partir de Viroflay.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:7c85:dd38:6325:xx) le 30/09/24 à 06:31:08
Donc selon toi 2a01, on court le plat d'une course de 16 km à AS21 ? Ca n'a pas de sens.
Le plat, certains le courent à AS10 (mais généralement le paient cher), perso (et ça a toujours fonctionné) je suis proche de mon SV2 sur les 6 premiers km.
Ensuite, je ne gère pas à l'allure mais à la sensation d'effort pour ne pas faire exploser le cardio dans la côte des Gardes. Généralement je remonte beaucoup de monde, surtout sur la relance lorsqu'on passe le virage à droite en haut de Meudon avant la borne de mi-course.
La deuxième partie de course, en moyenne je suis au-dessus de SV2.
Bref, si l'on veut quelque chose qui semble optimisé, suffit tout simplement de regarder le vainqueur de cette année. RP sur 10 en 29'54", il passe au km 4 à 3'01" (donc autour de son SV2) de moyenne et finit en 3'14" (je n'ai pas ses références sur semi en revanche).
par (invité) (2a01:cb00:35a:4200:1810:7c29:247d:xx) le 30/09/24 à 11:25:07
Sur la première partie de course je suis en SV2/AS21, sur la côte je suis en footing actif (très dure à faire je trouve) et sur la deuxième partie de course j'étais sur de l'AS10 (voir un peu + vite) mais grâce aux descentes.
La moyenne globale me donne entre 8 et 10sec/km de + que mon allure semi. Je trouve qu'il est très dure de compenser la perte de pratiquement 2minutes sur la côte des gardes.
Donc j'imagine que ceux qui courent PV avec la même moyenne que leur semi vs moi ont soit : sous optimiser leur semi ou sous optimiser PV (moi). En côte d'effort je pense avoir trouvé PV plus dure que le RP semi.
Mais ça ne s'applique pas sur des temps lents.
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 30/09/24 à 19:01:30
Bonjour,
Couru le PV hier (coureur médiocre à bord : 1h16) à 5''au kilo sous mon record du semi.
Mais je pense que les allures au total sont identiques sur ces deux genres de course.
par (invité) (92.184.99.xxx) le 30/09/24 à 22:36:45
Je cours Paris Versailles à 15 km/h de moyenne et 1h23 sur semi, donc quasi la même chose.
par LE VIEUX (invité) (89.156.35.xxx) le 30/09/24 à 23:27:07
Mdr
bande de poireaux !
1h5'59'' en 2009 à 45 ans
C'était mieux avant..
par (invité) (2a01:cb00:35a:4200:915f:486a:4621:xx) le 30/09/24 à 23:35:43
T'es fier de même pas courir à 15km/h ?
par 1h59 (invité) (89.156.35.xxx) le 30/09/24 à 23:45:33
(2a01:cb00:35a:4200:915f:486a:4621:xx)
pauvre cloche je le connais par coeur ce tracé allé retour...mdr
par 1h05 (invité) (89.156.35.xxx) le 30/09/24 à 23:48:34
Rectificatif...comme MB'Bappé l'escroct
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge