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marrathon reprise 48 ,ans par cr (invité) (132.168.165.xxx) le 30/09/24 à 11:09:12
hello j'ai toujours fait du sport, et j'ai fait deux marathons en 2012.
ensuite j'ai couru mais sans rien de bien signifcatif, et depuis 1 an 1/2 0 footings.
Par contre du velo, du ski, du surf, etc etc
J'aoi 48 ans
je reprends depuis 1 mois, et je cours 3 x semaine 45 min/ 200m dnvl .
L'impression de me trainer et d' etre tout raide.
Dans combien de temps prevoir un marathon?
Je me disais deux ans.
1 AN en courant reguliarement 3 x / semaine
et 1 an ou je cible plus le marathon
L'objectif serait 4h00. a l'epoque je faisais 03h30.
Merci
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:d5d9:e6d8:61bd:xx) le 30/09/24 à 21:53:41
2 ans ça semble bien pour s'aligner sur un départ 42.
1 an pour se re-athlétiser et s'habituer à la foulée sur bitume, tout en progression. La deuxième année pour s'aligner sur 1 ou 2 10km, puis un semi, ensuite se préparer au marathon sur la deuxième partie d'année avec des références chronométriques récentes. Tu cocheras peut-être 3h45 ou mieux ?
par (invité) (78.51.132.xxx) le 30/09/24 à 22:11:55
Assez d'accord avec le message ci-dessus.
2 ans c'est bien et surement tu peux faire moins de 4h, mais pour une reprise c'est bien car c'est un objectif très réalisable.
par (invité) (2a02:8440:5114:ac47:24a4:5d73:9d0f:xx) le 02/10/24 à 08:04:44
Merci à vous .
Donc je reste sur 2 ans et je fais déjà un petit bilan après 1 an pepere
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 02/10/24 à 14:14:46
A voir aussi en fonction de ta progression et tes sensations. J'ai un ami qui à 46 ans, partant de rien mais s'entrainant régulièrement et progressivement, a fait un semi en 1h38' au bout de ~ 6 mois et un marathon en 3h39' au bout de ~ un an.
Bonne continuation
par (invité) (132.168.165.xxx) le 02/10/24 à 15:25:14
Pour l'instant je suis a la ramasse complet niveau sensation.
pourtant j'ai fait 80000 m de dnvl en velo avec les plus gros cols alpins cette saison, mais niveau course a pied, tout est raide, pas de jus, pas de rythme. j' y vais tres cool mais j'ai pas le choix.
L objectif ayant deja fait 03h30 et 03h45, faire un temps entre 4h00 et 3h30 changerait pas grand chose , je cherche a le faire avec mon fils en 04h00 pour le souvenir et pour kiffer.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 02/10/24 à 15:58:04
A la ramasse, pas de jus c'est curieux, tu as quand même un bon passé sportif et tu fais beaucoup de vélo. Continues à ton rythme sans prise de tête, l'essentiel est de se constituer une bonne base foncière. Pour les objectifs ca viendra naturellement en fonction de ta progression et tes envies. Dans le cas de mon ami, il ne cherchait pas forcément la performance, il a tenté un semi au bout de 6 mois pour voir, son chrono l'a surpris et l'a boosté pour préparer un marathon (j'ai connu aussi un peu la même chose mais pas aussi rapidement). Aujourd'hui tu as ton objectif, peut-être qu'il sera différent dans un an. Quoi qu'il en soit bonnes continuation et progression
par Le Gé (invité) (2a01:cb09:b064:bca7:84f3:bea0:d8bc:xx) le 04/10/24 à 10:31:10
Moi aussi debutant en course depuis Mai dernier.
65 ans en Janvier.
Je me suis donné comme objectif le marathon de Paris en moins de 5H histoire de ne pas me laisser aller physiquement. Et la course me permet de m'entraîner H24, sans contraintes.
par Pueblo (invité) (91.160.46.xxx) le 04/10/24 à 11:11:03
Hello. J'ai le même profil, 48 ans et reprise depuis qq mois
Je cible un marathon pour Novembre 2026 (du coup en plus ca à un côté symbolique, marathon à 50 ans)
Ma programmation est la suivante (je sais déjà que ca tiendra pas) :
- Jusqu'à fin novembre, foncier pour augmenter le volume (cible 40-50/semaine)
- Plan de 18 semaines pour faire un semi (sans objectif de performance) fin mars 2025
- 1 semaine de récupération avec qq footing (si possible) en pure EF
- Plan Rouge (Intermédiaire) de Jack Daniels sur 14 semaines, ce qui m'emmène à début juillet
- Plan de 18 semaines pour un semi sur le parcours du marathon 2026
... et là on va entrer dans la prépa spécifique du Marathon.
- pas vraiment de plan, mais augmentation quotidienne du kilométrage avant le plan final de 18 semaines qui commencera en juillet.
L'idée serait à terme de passer à 5 séances par semaines avec :
L : EF (1h)
M : EF + Seuil (1h)
M : EF (1h)
J : REST
V : AS21/AS42 : (1h)
S : REST
D : SL (entre 1h30 et 2h30)
- Plan Marathon de 18 semaines pour arriver à novembre 2026
Pour le temps, plutôt que d'avoir une cible avant de commencer, je préfère me baser sur les qq courses que je ferais avant.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/10/24 à 12:25:47
Bonnes résolutions Le Gé et Pueblo.
"je préfère me baser sur les qq courses que je ferais avant" Tu as tout à fait raison. Ton semi de fin Mars te donnera une première idée en fonction de ton chrono et de l'aisance que tu as eu à faire ce chrono
Bonnes sorties
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:49fd:c204:605a:xx) le 08/10/24 à 10:13:28
"pourtant j'ai fait 80000 m de dnvl en velo avec les plus gros cols alpins cette saison, mais niveau course a pied, tout est raide, pas de jus, pas de rythme."
Pas surpris, monter des cols alpins à vélo ne t'apportera pas grand chose pour retrouver une foulée correct sur bitume avec bonnes sensations et zéro douleur musculaire et articulaire. Tu as certainement une très bonne condition physique mais tu sollicites tes jambes trop différement à vélo. Je peux même affirmer que ce sera contre productif le moment venu, l'ayant fait moi même avant mon troisième marathon, les sensations à la reprise cap étaient très mauvaises, avec plein de fatigue dans les mollets au bout de 45 mn de cap.
Un conseil durant les 4 mois qui précède le marathon, raccroche le vélo et privilégie le kilométrage 100% course à pied (ou garde le vélo pour faire gentiment tourner les jambes sur du plat sur des toutes petites sorties de récupération).
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