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Aponévrose CAP conseillée ? par Cap78 (invité) (2a01:cb14:840c:fd00:6cfd:a645:913c:xx) le 09/11/24 à 12:17:04
Bonjour.
Depuis 3 semaines je souffre d'une tension sous le pied gauche au niveau du talon. Il n'y a pas de doute selon moi car tous les symptômes laissent supposer qu'il s'agit d'une aponévrose. Je cours en moyenne 60km par semaine et je n'ai aucune douleur autre que celle-ci. Le matin, la tension est un peu plus forte puis elle varie selon le moment de la journée. Si je marche moins, j'ai le sentiment que la douleur est légèrement plus forte.
Depuis 3 semaines je continue la CAP. La douleur a début de la course est très légère (2/10 voire 3/10) puis elle disparait complètement ou se rappelle à moi lorsque je cours sur terrain accidenté. En tous cas, je peux courir sans problème. Après l'entrainement, cette dernière est très modérée mais rien de bien méchant.
Il y a trois jours, j'ai effectué le cross du collège où je travaille (je suis enseignant) et la douleur a été très forte ce jour là. Il faut dire que le terrain était pourri et que j'ai couru 20km (la totalité de toutes les courses des élèves voire un peu plus). J'ai cru que la douleur ne partirait plus mais finalement elle s'est estompé après un jour de repos sans course. Aujourd'hui, je viens de faire 7km avec un peu de tension sur 1km puis plus rien.
Je suis perdu car je ne sais pas s'il faut que je m'arrête complètement ou s'il faut que je poursuive la CAP et que cette aponévrose disparaitra. Mon médecin va sûrement me dire d'arrêter ou de faire un sport sans choc sous le pied mais j'avoue n'aimer que la CAP. Par ailleurs, la kiné que j'ai vu une fois pour un autre problème est du genre à m'envoyer faire des exercices sans m'ausculter.
Avez-vous déjà eu le même problème ? Avez-vous continué la CAP ?
Ce que je ne comprends pas aussi c'est que j'ai effectué un 10km il y a une semaine où j'ai battu mon RP (40') et je n'ai eu quasiment aucune douleur pendant trois jours.
Je vous remercie pour votre attention.
par (invité) (2001:861:4447:c000:e1e5:d0f6:b611:xx) le 09/11/24 à 12:28:51
Salut
Aucune douleur en battant ton record, ça signifie que quand tu cours vite ton talon est épargné, donc que quand tu cours lentement tu cours trop avec réception bien plus sur le talon qu'en courant vite.
Il te faut chercher comment courir même en allure lente comme tu cours en te mettant à bloc sur un 10 km. Tu devrais chercher tout ce qui se dit sur la foulée médio-pied, il existe un petit bouquin là-dessus :
https://www.lagalerne.com/ebook/9782364031456/guide-de-la-foulee-avec-prise-d-appui-avant-pied--nouvelle-edition-frederic-brigaud-desiris
De manière générale les chaussures très amorties gênent la prise en compte par le cerveau du moment de l'impact et favorisent donc la réception sur la talon. Elles abaissent la cadence et font faire des enjambées trop longues, le pied va trop vers l'avant et pas, ça tape sur le talon. Pas assez pour que tu le sentes sur le moment, mais après des centaines de milliers de réceptions talon, il y a une inflammation.
As-tu en parallèle des douleurs aux genoux ou aux TFL ?
par Cap78 (invité) (2a01:cb14:840c:fd00:4c1e:8008:adfb:xx) le 09/11/24 à 12:43:18
Merci pour ta réponse.
Je cours actuellement avec des Hoka clifton mais aussi challenger et mach 6 (j'ai utilisé ces dernières pour mon RP). J'ai choisi cette marque pour le drop car j'ai eu un TFL il y a un an et j'ai réussi à m'en débarrassé en 1 mois en changeant ma pair d'Asics pour ces Hoka. Depuis plus aucun problème côté genou (d'ailleurs c'était le genou droit et non le gauche).
Sinon, je ne ressens pas de douleur non plus en footing comme aujourd'hui. J'ai même tendance à me sentir mieux lorsque je suis en côte et que j'appuie bien sur l'avant pied.
par (invité) (86.252.254.xxx) le 11/11/24 à 10:14:05
Très difficile de se débarrasser d'une Aponévrosite...perso c'est une séance d'ostéo qui ma réglé le problème après des mois de douleur, traitement onde de choc, etc...
par (invité) (90.16.51.xxx) le 11/11/24 à 10:35:04
par Cap78 (invité) (2a01:cb14:840c:fd00:4c1e:8008:adfb:xx) le 09/11/24 à 12:43:18
Inutile d incriminé asics dans le choix personnel de vos chaussures. Il aurait pu être bon de nommer la référence asics et d'en expliquer la différence entre les deux, comme par exemples le drop ou bien encore chaussures universel, Pronateur ou supinateur.
Un effort apparemment bien trop difficile pour vous que de jeter en pâture une marque mondialement reconnu.
par (invité) (2001:861:4447:c000:79b2:17cb:ecc7:xx) le 12/11/24 à 07:12:02
Donc tu as aussi eu un problème de TFL, ce qui indique que tu devrais revoir la façon de courir, souvent induite par la mollesse des chaussures, leur drop, leur masse.
Tu as saisi que les gros drops et le gel ne servent à rien et créent chez certains coureurs les conditions favorables aux blessures, il va te falloir maintenant tester les chaussures avec peu de drop mais aussi peu d'amorti. Car ça t'aidera à adopter une foulée plus naturelle, moins d'extension du pied vers l'avant, moins de contact avec le talon.
Si tu veux rester chez Hoka, cherche leur modèle aux semelles les moins molles.
par Cap78 (invité) (2a01:cb09:804d:a610:582b:19ff:fe75:xx) le 12/11/24 à 20:42:36
Merci pour vos réponses.
Mon médecin m'a prescrit un anti inflammatoire pour une semaine et de la kiné avec ultra son si pas d'amélioration.
La séance d'aujourd'hui c'est bien passé avec peu voire pas de douleurs pendant et après directement.
Je prends note vos conseils notamment sur la foulée. Pour le TFL outre les chaussures, mes entraînements étaient trop axés sur l'intensité. J'ai réduit et je fais plus d'EF.
Pour les Asics au monsieur (ou madame) qui s'énerve tout seul, le problème venait sûrement du drop qui était de 10mm. Avec les Hoka je suis passé sur du 5mm. La marque en elle même je m'en fous. Peut être travaillez vous pour celle ci d'où votre message.
par (invité) (2001:861:4447:c000:7839:cee:14b9:xx) le 13/11/24 à 12:24:35
Les anti-inflammatoires sont déconseillés pour une tendinite ou autres douleurs de ce type.
On sait de manière certaine (tests randomisés) qu'ils ne sont pas efficaces quand on dépasse 2 ou 3 semaines d'utilisation :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33661967/
Ils diminuent juste la sensation de douleur durant 3 à 7 jours quand on garde le repos et qu'on ne fait pas d'effort, mais dès qu'on reprend une vie normale, il ne faudrait pas les utiliser. Ils peuvent conduire à exercer sur le tendon (donc sur l'aponévrose) des forces et des stress dangereux qu'on aurait pas appliquer si l'on avait ressenti la douleur.
La douleur permet de limiter le stress qu'on applique sur l'organe douloureux car lésé, et l'inflammation est le processus naturel qui déclenche la guérison, pas de doutes scientifiques là-dessus.
Les produits pharmaceutiques qui cachent la douleur et réduisent l'inflammation sont donc la garantie de ne pas guérir.
C'est donc bizarre que ton médecin t'en prescrive.
Tu devrais aller voir un médecin spécialiste du sport, il ne trouvera sans doute pas le truc magique, mais au moins saura que les anti-inflammatoires ne sont jamais la solution pour ce type d'affection de longue durée.
par Cap78 (invité) (2a01:cb09:d06d:c8e7:d8fb:ecff:fe99:xx) le 13/11/24 à 15:08:54
Encore une fois merci pour la réponse.
J'avais effectivement lu que les anti inflammatoires n'étaient pas conseillés pour ce type de pathologie mais depuis que je les prends, la douleur a quasiment disparu. J'ai l'impression de ne plus avoir de problèmes. Il me faut appuyer avec insistance à l'endroit de l'insertion du fascia sur le calcanéum pour ressentir une gêne. Je suis partagé du coup...
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