Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
La course est-elle trop tard pour moi ? par Desperatewife (invité) (2a01:e0a:938:bb10:b4f9:5733:6c88:xx) le 27/11/24 à 22:19:30
Bonjour à tous,
Je viens vers vous comme une ultime tentative avant de raccrocher définitivement mes baskets.
Je résume succinctement ma longue et triste histoire avec la CAP : je suis tombée amoureuse d’elle vers 28 ans mais la vie, les enfants, la santé, le travail, bref tous les obstacles qui jalonnent une vie humaine ordinaire ont donné une histoire d’amour avec de longues éclipses, traversée ça et là par de magnifiques éclaircies. Et puis à 57 ans, les enfants partis, le mari aussi, je décide de donner une dernière chance à mon attirance pour la CAP. Résultat 12 mois après : régression abyssale, malgré un coach personnel pendant 4 mois, des entraînements très progressifs et une parfaite assiduité. Je peux à peine courir 20 mns... J’ai consulté 3 médecins dont 1 de sport.diagnostic commun après auscultation complète : manque d’énergie due à la ménopause. Conseil unanime des 3 médecins et de mon très patient coach : passer à autre chose... J’ai du mal à l’accepter car j’aime courir. Je n’aime aucune autre activité. c’est vrai que courir m’est très difficile et pourtant je n’ai aucun souci mécanique ou de santé. Juste ce fichu manque d’énergie quand je cours (pourtant je suis une pile électrique par ailleurs).
Je suis ce forum depuis 20 ans et je sais la vérité bienveillante de ses intervenants. Ma question est simple : dois-je faire le deuil de la course à pied ?
Merci à tous pour vos avis et vos témoignages sincères
par Dada (invité) (2001:861:4f45:6d10:3463:67ee:34f0:xx) le 27/11/24 à 22:36:02
2/10
par (invité) (2001:861:3c01:d930:75a5:f461:6364:xx) le 28/11/24 à 01:38:44
Quand tu parles de régression abyssale c'est par rapport à quand ?
"Je suis ce forum depuis 20 ans et je sais la vérité bienveillante de ses intervenant"
Euh c'est du troll ?
par Fano (invité) (2a01:cb22:127:a400:5e1:bde2:a40f:xx) le 28/11/24 à 04:12:46
C'est quand même assez bizarre cette histoire de manque d'énergie...
Tu dois t'habituer à faire plus d'effort, en général.
Donc marcher, longtemps, et souvent (en y allant progressivement).
Faire du vélo, 2 fois par semaine, en y mettant un peu plus de rythme.
Faire des séances cardio à la maison (il y a plein de vidéos sur youtube), de 15-20 min, mais plus intensif.
Pendant 6 mois avec ce régime, je pense que tu auras développé un meilleur niveau physique pour commencer à courir. Car il n'y a aucune raison que tu tires un trait sur la CAP, surtout si tu n'as pas de soucis mécanique !
par (invité) (2001:861:4447:c000:5d79:3569:d244:xx) le 28/11/24 à 07:12:53
Salut !
Premier constat : si tu n'arrives pas à courir 20 minutes alors que tu dis être sans problème de santé, c'est que tu cours tout simplement trop vite pour ton niveau.
Le fait d'avoir été "coachée" a sans doute mis dans ton cerveau qu'il y a des allures à suivre, un programme à tenir et autres trucs inutiles quand le seul but est de reprendre.
Si tu cours à la plus faible allure que tu puisses tenir, parfois c'est une vitesse à laquelle on peut marcher, tu devrais courir aussi longtemps que tu peux marcher.
Oublie les allures, les vitesses, essaie juste de courir le plus lentement possible.
En parallèle fais un peu de rando, marche à pied avec quelques montées sans essayer d'aller vite, juste pour remettre en route la mécanique et le système cardio-vasculaire. Un peu de vélo aussi mais très cool, pour retrouver le plaisir de se tenir à une activité physique. On peut rouler longtemps à vélo si l'on se force à rouler doucement, c'est idéal pour reprendre confiance en soi, en son corps, de ses possibilités de mouvement.
Bref, n'essaie pas d'aller vite, ne fais pas le concours de la durée ni de la vitesse.
Le seul objectif à avoir en tête est de peu à peu arriver à courir plus longtemps que 20 minutes, même ultra lentement. Si tu cours avec une montre, laisse-la à la maison, ce qui compte c'est l'activité, pas l'intensité.
Bon courage et bonne continuation.
par (invité) (163.5.171.xxx) le 28/11/24 à 08:32:25
Surtout n'oublie pas que les experts internet d'ici sont en pleine capacité de beaucoup mieux te conseiller, suite à la simple lecture d'un message, qu'un entraineur de course à pied ou des médecins qui t'auront observée/auscultée.
D'où l'étonnante certitude qu'ils affichent!
par Desperatewife (invité) (2a01:e0a:938:bb10:b4f9:5733:6c88:xx) le 28/11/24 à 09:01:07
Tout d’abord merci à tous pour vos réponses.
Effectivement je n’ai pas songé à l’idée de courir au feeling : je pense que je me suis mis une telle pression que j’ai empilé les techniques et les moyens pour mettre toutes les chances de mon côté. Comme un sentiment d’urgence.je vais donc tenter de courir sans montre, sans objectif, sans pression pendant 2 mois et je verrai alors... Je vous remercie tous pour me redonner espoir et je ne manquerai pas de revenir ici pour vous donner des nouvelles, quelles qu’elles soient.
PS : Mon message initial était vraiment sincère et vos réponses m’ont donné raison : une bienveillante vérité. Pourquoi immédiatement soupçonner un troll ? Ce forum est le meilleur que je connaisse et nul besoin d’être un troll pour le reconnaître. C’est triste de penser qu’un avis gentil et surtout sincère puisse être méfiant...
par (invité) (92.154.94.xxx) le 28/11/24 à 11:01:34
Cours pour viser une seule chose, le PLAISIR. Oublie les allures et les chronos, le plaisir cela peut juste être au début de profiter d'un paysage et de jolis chemins de manière plus active, avec le plaisir de rentrer boire un thé chaud et et manger un bon gâteau en revenant, satisfait de l'effort réalisé (par exemple).
En recherchant d'abord le plaisir, le reste viendra tout seul
par (invité) (216.131.105.xxx) le 28/11/24 à 12:10:02
Comment connaître sa FCM ( fréquence cardiaque maximum ) ? et risquer la crise cardiaque...
On peut essayer de profiter d’un test d’effort dans un centre médico-sportif pour connaître sa FCM.
Si vous faites ce test sur vélo fixe, il faut savoir que si vous n’êtes pas entraîné spécifiquement pour le cyclisme vous aurez les jambes tétanisées – vous serez incapable d’augmenter l’intensité de l’effort - avant d’avoir atteint votre FCM. Réalisée dans ces conditions, la FCM que l’on vous indique est fausse. Si l‘on ne vous a pas laissé le temps de vous échauffer longuement et progressivement, l’écart entre la fréquence cardiaque atteinte et votre FCM réelle est encore plus grand.
Si le test est fait sur un tapis de course électrique, c’est mieux pour vous qui n’êtes pas un cycliste mais un jogger, à condition que l’on vous ait laissé le temps de vous échauffer et de vous adapter au tapis de course.
Courir sur un tapis de course est la même chose que s’entraîner naturellement, il faut cependant un peu d’adaptation pour courir sans appréhension. Lors du premier essai – et même si on vous a laissé le temps de vous échauffer – vous aurez certainement du mal à donner le maximum dans l’ultime effort ( il faut se donner presque à fond pour atteindre sa FCM ), là où, asphyxié, au bord de l’épuisement, vous pouvez craindre la perte de l’équilibre. Donc, même sur un tapis de course, on n’arrive pas toujours à atteindre sa FCM.
D’ailleurs, en réalité, le médecin, par prudence, vous arrête généralement bien d’avant d’en arriver à l’effort maximum. Si vous vous fiez à la fréquence cardiaque atteinte vous aurez tout faux !
Finalement, le moyen le plus fiable et le plus simple est de faire le test de la FCM sur le terrain. Il y a différentes méthodes plus ou moins compliquées. La plus simple est aussi fiable que la plus compliquée.
Alors voici la plus simple : faites votre test FCM un jour où vous vous sentez bien et où vous n’avez pas couru la veille... et de façon modérée les jours précédents ( la fatigue musculaire peut gêner l’intensité nécessaire et limiter la fréquence cardiaque ). Evitez de la faire s’il vous reste des séquelles de fatigue d’une compétition.
Vous devez vous échauffer longuement et progressivement : au moins 15 minutes tout tranquillement ( effort de type endurance ) - 5 minutes légérement plus vite ( effort type résistance douce ) – marcher 2 à 3 minutes – entamer alors une série de 6 à 8 répétitions de cent mètres environ – entrecoupées de la même longeur en trottinant lentement – en augmentant la vitesse à chaque fois. Le premier approximativement à l’allure moyenne que vous pensez tenir sur un km, le dernier à la vitesse que vous pourriez tenir sur 400 ou 500 mètres. Là vous êtes vraiment bien échauffé.
NOTA : vous verrez pages suivantes à quoi correspondent à peu près l’endurance et la résistance douce.
Récupérez deux à trois minutes , ça y est, vous êtes prêt. Vous avez choisi une distance qui vous prendra entre trois et cinq minutes : un km, par exemple, est une bonne distance. Partez à peu près
avec l’allure régulière que vous seriez capable de tenir sur 5 km environ si vous faisiez une compétition. Ne partez pas trop vite. Regardez de temps en temps votre cardiofréquencemètre pour contaster que votre fréquence cardiaque augmente progressivement. Augmentez un peu l’allure entre le 500 et le 700 ème mètre, sans exagérer. L’effort est relativement intense mais évitez de rentrer dans l’asphyxie. Vous constatez que votre fréquence cardiaque augmente encore. A partir des 250 derniers mètres environ, accélérez franchement. Le regard vers la ligne d’arrivée, donnez vous à fond en même temps qu’elle se rapproche. Un regard vers votre cardiofréquencemètre vous motive à « tenir » pour augmenter encore le nombre que vous y avez lu.
Dès la ligne d’arrivée franchie, regardez le cadran. Il indique tout simplement votre FCM. Vous n’avez plus qu’à marcher une centaine de mètres, puis à trottiner très lentement 10 à 15 minutes pour terminer cette séance.
N’essayez pas de faire une deuxième tentative, il est peu probable que vous dépassiez le nombre atteint, car lors d’un deuxième effort aussi violent, la fréquence cardiaque a plutôt tendance à être moins élévée.
Autre méthode, celle des fabricants de cardiofréquencemètres, FCM = 220 ( femmes 225 ) - âge.
L’endurance.
L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.
L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compétitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.
L’entraînement en résistance douce.
La résistance douce est une forme d’effort un peu plus intense que l’endurance. La fréquence cardiaque doit se trouver entre 80 et 90 % de votre FCM. C’est souvent la forme d’entraînement que les coureurs adoptent naturellement lorsqu’ils n’ont pas appris à bien s’entraîner, lorsqu’ils courent
« d’instinct » comme ils disent.
C’est une forme d’effort utile, nécessaire certes, le problème est que c’est pour beaucoup une forme presque exclusive d’entraînement. De cette façon ils progressent, généralement… plus ou moins, et plus ou moins longuement. Puis, toujours, ils stagnent, bien avant d’avoir atteint leur meilleur potentiel compte tenu du temps consacré à l’entraînement. Enfin, parfois très tôt, ils régressent ou bien ils arrêtent, écoeurés, soit par la fatigue, soit par la stagnation.
La résistance douce est une forme d’entraînement très efficace, à condition de ne pas trop en faire. Ne pas en faire du tout limite votre progression, en faire comme il convient ( pas trop ) est très profitable, en faire trop est décevant, ne faire que cela fait régresser.
La résistance douce a de nombreux synonymes : endurance active, courir au seuil, allure marathon… Le jargon est riche, trop riche, comment le jogger pourrait-il s’y retrouver ?
Lorsqu’on fait une séance avec de la résistance douce, toute la séance ne doit pas être réalisée ainsi. De toute façon, toute séance doit commencer par un minimum de 15 minutes en endurance et se terminer par 10 minutes en endurance.
Imaginons une séance d’une durée totale de 50’. Déduction faite des 25 minutes minimum d’endurance ( 15’ au début + 10’ à la fin ), il ne restera que 25’ vers le milieu de la séance. On ne les réalisera pas forcément d’une seule traite en résistance douce ( cela dépend du niveau du joggueur et de sa période de préparation ), mais plutôt sous forme de deux fois 10 minutes en résistance douce, entrecoupés d’environ 5 minutes en trottinant très lentement afin de faire ralentir la fréquence cardiaque en dessous de 80 % ( plutôt aux environs de 70 % ) de sa FCM.
Si l’on exagère la part de résistance douce dans l’entraînement, il est alors habituel de constater des résultats bien moins bons que ce que l’on avait espéré.
Habituellement, il vaut mieux ne pas faire de résistance douce deux jours de suite. Si l’on s’entraîne le lendemain d’une séance où on a fait de la résistance douce l’on fera de l’endurance.
La résistance douce ne doit pas dépasser un cinquième de la durée hebdomadaire d’entraînement.
En maintenant votre allure régulière votre fréquence cardiaque sera, par exemple ( ce n’est qu’un exemple qu’il ne faut pas rigoureusement ni trop minutieusement respecter ), aux environs de 80 % au bout de deux minutes, de 85 % au bout de six minutes, entre 87 et 90 % dans les deux dernières minutes.
L’entraînement en résistance dure.
La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.
L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.
Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.
Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.
Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.
Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:10ed:e00c:f565:xx) le 28/11/24 à 12:46:40
De très nombreux coureurs (dont je suis) sont passées par la.
Tu ne dois pas comparer à ce que tu étais ou pouvais faire à 28 ans, mais a ce que tu es maintenant. (avec la perte de masse musculaire et la consommation maximale d'énergie)
Repartir de zéro, tout simplement et doucement, et attendre (patience)
par (invité) (2a01:cb0d:95:4400:50d5:a971:beb8:xx) le 28/11/24 à 15:13:22
Le Pix a dû attendre très longtemps avant d'être sub 4 heures.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 28/11/24 à 16:02:12
@Desperatewife Vous devriez lire les interventions de ce fil
https://www.courseapied.net/forum/msg/135483.htm
Patience, persévérance
Bonne reprise
par (invité) (2a01:cb0d:18e:300:d443:30bb:5693:xx) le 28/11/24 à 19:30:25
Si tu aimes vraiment courir, alors cours.
MAIS accepte d'en être réduite à quelqu'un qui littéralement débute à ton âge : et donc avec toutes tes limites et "incapacités" actuelles. Donne-toi du temps, ne vise peut-être pas "que ça". Marche, pédale si tu peux pour t'offrir de la durée, de la distance alternative, du "temps de sortie" et surtout te façonner lentement, mais sûrement un physique plus en adéquation avec tes espoirs. Pour ce, ne fais jamais rien dans l'excès, et au contraire vise la prudence quitte même à l'être de trop. C'est avec l'instauration d'une routine raisonnable et adaptée, que lentement et naturellement, tu devrais repousser tes limites actuelles. Bon courage !
par (invité) (147.161.184.xxx) le 03/12/24 à 16:32:47
Pour retrouver la forme pour la course à pied ou n'importe quelle activité, après plusieurs années d'inactivité,
il suffit juste de faire de l'activité plaisir régulièrement. et pour y aller régulièrement il faut que vosu y preniez du plaisir.
donc faites l'activité qui vous fait plaisir : marche, fitness, course à votre rythme, mais souvent (3 à 5x semaine)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge