Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Seuil endurance fondamentale par Franck (invité) (176.179.103.xxx) le 30/12/24 à 11:26:45
Hello,
Petite question sur les sorties en endurance fondamentale. J'ai une FC max de 191 (si j'en crois ma garmin sur l'année écoulée, avec deux tests de demi cooper réalisés (VMA = 15,4km/h)).
D'après ce que je lis sur le net, je dois être à maximum 75 % de ma FC max en EF, soit 142 BPM. Or, au moindre effort, j'ai le coeur qui grimpe à 150 minimum et même plutôt autour de 160 BPM à une allure très tranquille de 5'45 / 6'. Il n'est pas rare que je monte à 180 même dès qu'il y a une petite bosse. Pour être à 142, je dois presque marcher ou courir uniquement en descente.
Question donc, est ce que je tiens à ce seuil de 75 % pour les sorties en EF ou je me concentre sur le ressenti, en cherchant à courir bouche fermée ou ne pas être essoufflé, même si mon coeur dépasse les 150 bpm ?
J'ai couru mon premier 10 km en 47' et mon coeur est monté à 186 bpm durant cette sortie, à titre d'info.
Merci d'avance pour vos retours,
par (invité) (2a01:cb0d:95:4400:cda0:caf3:540a:xx) le 30/12/24 à 11:32:58
Ralentis...
par (invité) (109.213.235.xxx) le 31/12/24 à 14:13:56
meme profil que toi sauf que moi je fait mes seances de footing entre 6’20 et 6’40 (133 bpm).
par (invité) (194.45.38.xxx) le 31/12/24 à 14:34:19
Première chose : est-ce que la fréquence cardiaque mesurée se fait à l'aide d'une ceinture sur le torse ou à l'aide du capteur au dos de la montre ?
Si au dos de la montre : refaire les essais avec une ceinture.
Si avec une ceinture, et bien oui, il faut ralentir. Les 75% de la FCM est une grandeur unanimement reconnue pour les séances dites en endurance.
par Jf (invité) (2a01:e0a:572:8410:dd65:5d37:b263:xx) le 31/12/24 à 14:34:58
Tu cours trop vite tout simplement donc ralentis
par Franck (invité) (176.179.103.xxx) le 31/12/24 à 16:06:52
Je n'ai qu'une montre, une Garmin Forunner 45, je vais acheter une ceinture pour voir la différence... merci pour vos retours
par Slowrunner (membre) (128.79.146.xxx) le 31/12/24 à 16:25:35
Oui les zones c'est de la merde, cours à la sensation
par (invité) (2a01:cb0d:95:4400:1ca5:9bbc:5194:xx) le 31/12/24 à 16:31:17
Jusqu'à 6' au kilo le plus souvent ça doit passer.
par (invité) (2a01:cb0d:95:4400:1ca5:9bbc:5194:xx) le 31/12/24 à 16:36:20
FC 186 tenue au 10 km, ça fait au moins 195 de FCM.
par Le Père Noël (invité) (2a01:e0a:59b:d040:414e:46e2:a403:xx) le 01/01/25 à 12:06:18
Première constatation 5'45 n'est pas du tout une allure très tranquille pour quelqu'un qui à une vma de 15,4.
Il faut être évidement au alentour de 6'30 dans ton cas soit 9km/h sur du plat et bien moins dans les bosses. Les débuts de séances doivent être très cool.
Deuxième point, courir la bouche fermée et tu vas crever, c'est dommage pour commencer l'année 2025 :-) et risquera d’aggraver ton essoufflement.
75% OUI c'est de l'E.Fonda, et 80% le seuil à ne pas dépasser, après tu bascules dans un début de production d'acide lactique léger. Les Garmin sont chères autant en profiter :-) Courir aux sensations demande du vécu et de bien se connaitre, donc les "coureurs sans trop d'expérience" font l'erreur d'être en surrégime et ne courent pas en EF.
Troisième point sur ton 10km en 47 minutes. Si c'était en compétition, OK c'est normal de tout donner et d'être cramé. Si c'était une séance d'entrainement, tu fais fausse route à te dépouiller ainsi.
Plusieurs conseils qui ont fait leur preuves, être modeste dans ses allures pour l'EF, et ne pas avoir honte de faire régulièrement des pauses de 1 à 2 minutes en marchant.
Le Père Noël
par Franck (invité) (176.179.103.xxx) le 07/01/25 à 18:49:33
Merci le Père Noel pour ce cadeau bien expliqué ;)
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:9ae5:d208:9834:xx) le 08/01/25 à 16:14:56
"Courir aux sensations demande du vécu".....
raison pour laquelle les pros continuent d'utiliser leur cardio ! :-)
par Franck (invité) (178.132.107.xxx) le 09/01/25 à 15:33:11
Quelques nouvelles du front : je me suis acheté une ceinture cardio (je me disais que ma montre Garmin était peut être imprécise). Verdict, j'ai tenté d'être en dessous des 80 % de ma FC Max (191), soit 153 BPM, lors de ma dernière sortie :
Run tout plat, 7 km à allure 7'26 et 155 BPM de moyenne. C'est "normal" que mon allure en EF soit si lente ? Franchement je vais aussi vite en marchant.
Ou alors je dois courir (mais pas trop vite) chez mon cardiologue voir l'état de mon coeur ? :D
par (invité) (2a01:e0a:a28:2c60:e0ae:9928:7b31:xx) le 09/01/25 à 17:40:35
Il faut accepter de courir lentement au début. Ton allure en EF va monter rapidement si tu prends le temps de t'entraîner correctement.
Je dois avoir une FC Max à peu près comme toi, ma montre me donne 191 et je suis en dessous des 140 à des allures aux alentours de 5'30/5'45. Ce n'était pas le cas il y a quelques annees
par (invité) (82.64.251.xxx) le 09/01/25 à 18:34:09
Tu sais que ralentir est efficace à 95% mais n'empêche pas ... ni la ...
par Franck (invité) (45.10.155.xxx) le 10/01/25 à 09:07:40
Il faut payer pour voir les "..." ? parce que j'ai rien compris à ton message ;)
par (invité) (109.213.235.xxx) le 11/01/25 à 14:55:50
t’es un marrant toi
par Franck (invité) (176.179.103.xxx) le 11/01/25 à 18:35:56
Merci !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge