Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Prévisions AS10 et Affûtage par Raz Al Ghul (invité) (2a02:8428:4047:d401:180c:c7a2:3c23:xx) le 30/12/24 à 16:08:01
Bonjour à tous,
Je suis novice en course à pied, j'ai débuté il y a un an et j'aimerais profiter de vos conseils de coureurs expérimentés donc merci d'avance !
Voilà je cours le 10k de la Prom' Classic à Nice ce dimanche.
Ça fait un an que je cours sérieusement. Toujours en vue de progresser sur le 10k. J'ai fait 34'50 en Février dernier, puis 32'19 en Mai dernier. Ensuite, blessure assez grave : 3 mois d'arrêt total, puis j'ai repris en Septembre. Comme c'était une reprise, je ne me suis pas imposé de programme. Juste une augmentation du volume progressive jusqu'à retrouver mes 40-50 hebdo (5 sorties en général).
Je respecte le schéma suivant depuis environ 8 semaines :
Lundi : Frac court type VMA
Mardi : EF 8k à 10k
Mercredi : Repos
Jeudi : Frac AS10
Vendredi : EF 8k à 10k
Samedi : SL (15k max) avec blocs de Seuil2 si j'ai la pêche.
Je n'ai pas de programme. Tous les jours, avant d'y aller, je me demande ce que j'ai envie de faire. Comme je n'avais pas d'objectif, j'ai fonctionné comme ça et j'aime bien. Par contre, mon taff fait que je n'ai pas toujours été sérieux sur les séances (obligé de courir à 5h00 du matin sur piste, ça tue le moral parfois).
Voilà mes questions :
À votre avis, quelle allure dois-je envisager pour dimanche ? Et que dois je faire cette semaine pour réaliser un bon affûtage ? Je ne m'y connais pas suffisamment.
Pour vous donner une idée de mon niveau actuel :
Samedi dernier test 5000m à AS10, ça passe en 20'17 et je me sentais à l'aise.
Le week-end d'avant, sur ma sortie longue je place un 2*
4km R5'00 à 4'10 environ (SV2 si je me fit à ma FCM).
Aujourd'hui j'ai fait un petit rappel d'allure : 8* 500m R50" à 3'55 (oui j'ai merdé j'ai couru trop vite).
Je comptais viser 4'05/km le jour J. Est-ce que ça vous semble bon ?
Pour le reste de la semaine je comptais faire :
Mardi : 10km EF
Mercredi : repos
Jeudi : 10km EF
Vendredi : repos
Samedi : 25' EF + 5 accélérations
Dimanche : Course
Voilà. Merci d'avance à ceux qui me conseilleront !
par (invité) (2a01:cb04:284:1f00:a627:198e:c55:xx) le 30/12/24 à 16:41:11
Pour être sur de comprendre ; Tu étais en 32min au 10 km, tu te blesses (3 mois d'arrêt), tu reprends pendant 4 mois et tu vises 40min ?
Y'a que moi que ça choque ?
par (invité) (2a01:cb11:8021:3563:7596:473c:f937:xx) le 30/12/24 à 17:01:11
Pareil, je ne comprends pas trop.
Si tu as fait 32'19 en mai, puis blessure, puis reprise en septembre, 40' tu les fais en footing actif normalement lol.
Ou alors ta blessure t'a laissé des séquelles mécaniques ou autres que tu nous as pas dit car 40' c'est super lent par rapport à ton niveau de mai en ayant repris depuis septembre.
par Raz Al Ghul (invité) (2a04:cec0:1104:a212:0:d:8865:xx) le 30/12/24 à 17:14:31
Oh mince ! Il faut lire 44'50 et 42'19.
Désolé je me suis planté en écrivant...
par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 30/12/24 à 18:24:06
Si tu as fait 20:17 en courant à l'effort 10km à l'entrainement, je pense que tu peux faire mieux en course si le parcours est plat et la météo pas trop dégueu. Je partirais sur la base de 4:00/km à ta place pour viser le 40 si tu es dans un bon jour.
par Raz Al Ghul (invité) (37.65.91.xxx) le 30/12/24 à 19:48:11
J'ai recrée ce topic avec les bons temps. Comment supprimer celui-ci ?
par (invité) (176.166.114.xxx) le 31/12/24 à 09:59:51
Il faut demander à Serge92
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge