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Séance 6*1000m combien sur 10km par Nadaloi (invité) (2a02:8428:ef83:3701:d427:b24e:a1cd:xx) le 03/01/25 à 23:35:32
Bonjour, quel chrono je peux faire après une séance de 6*1000m en 3'30/3'27/3'26/3'23/3'22/3'17 avec 1'30 de récup entre chaque répet en étant super bien j'aurais pu au moins 3 1000m supplémentaires aux même allures ?
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:c7d3:c133:5b9a:xx) le 04/01/25 à 10:29:55
jugé sur une séance ?? c'est du "au pif"
6 x 1000 c'est juste, et ensuite commencé à 3'30 et finir à 3'17 (tout en progression) c'est sur que, suivant ta valeur, les premiers devaient être faciles (différentiel de 13")
Et tu prends 1'30. Il faut repartir quand tu te sens bien, sans plus.
Et quelle était l'importance de ta récupération sur tes premières séries.
L'as tu réduite au fur et à mesure que tu approches de l'objectif ?
Tu devrais en faire 7 a allure constante avec la récupération de l'ordre d' 1'
En prenant une moyenne (tu dis pouvoir en faire encore 3) disons 34' (3'24)
par (invité) (176.166.114.xxx) le 04/01/25 à 13:49:08
+1
C'est une séance typiquement courue à AS10 mais tu devrais en faire avec des fractions des un peu plus longues (progressivement) comme 4x1500 ou 3x2000 pour avoir une réelle idée de ce que tu peux tenir sur 10k
Mais pour le moment je dirais au moins sub35 oui, peut être sub34
par (invité) (2a01:e0a:8b9:d1a0:3147:f57e:c253:xx) le 04/01/25 à 14:44:28
3000 m, 2000 m, 1000 m.
Premier as 10 km, 2e un peu plus vite et dernier as 5 km.
par (invité) (37.174.134.xxx) le 04/01/25 à 22:32:01
Toujours dur de pronostiquer, mais ça devrait tourner autour de 35' au 10km
par (invité) (2001:861:3c01:d930:bd64:ca1c:ab52:xx) le 05/01/25 à 02:54:40
"Premier as 10 km, 2e un peu plus vite et dernier as 5 km."
Cette séance peut très bien se faire à AS10 du début à la fin, mais ta version est utile sur un coureur qui voudrait une séance hard pour bosser sa vitesse
par (invité) (92.89.116.xxx) le 11/01/25 à 20:48:45
Entre 34 et 35
par sebsoupe (invité) (2a01:cb18:829d:300:8de:c166:e292:xx) le 12/01/25 à 20:02:06
http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html
35min ? (j'ai pas calculé ta moyenne des 6x)
par Avarunner (invité) (185.8.241.xxx) le 15/01/25 à 16:42:41
Probalement vers 34'00, mais 6-8X1000m récup 1min30 c'est pas assez représentatif car trop court/trop de récup (1min max suffit), et tu peux être rapide sans avoir l'endurance pour tenir sur 10km.
Le mieux c'est :
-4x2000 allure 10km -2 à 3s au km récup 1min30-2min (il faut finir assez fatigué mais capable d'enchaîner encore quelques 1000m plus vite (ne pas le faire c'est trop)).
-2x3000 allure 10km récup 2min + 3-4x500m allure VMA récup 1min, il faut finir dans le dur mais pas carbonisé.
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