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Au Café des Marathoniens, épisode 27 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 06/01/25 à 15:30:24
Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 27 du Café, premier semestre 2025.
Liste des RPs du 2ème semestre 2024:
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mascher0: 2h20'32" Valencia
Rutherford: 2h23'33" Francfort
Ickel: 2h26'54" Berlin
Thornacien: 2h35'59" Valencia
Fisico: 2h38'03" Berlin
Flo07200: 2h41'20" Berlin
Nain qui court: 2h51'58" Berlin
Nico: 2h53'10" Berlin
Malko: 3h04'32" Toulouse
Zalie: 3h31'26" Francfort
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes
Ensuite la liste des autres marathoniens:
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JB06: 2h29' La Rochelle
JIM: 2h32'48" Val-de-Reuil
Arnaud67: 2h37' Valencia
van: 2h38'40" Reykjavik
van: 2h38'57" Valencia
Bip Bip: 2h43'58" Valencia
Antoine34: 2h58'01" Toulouse
coyote28: 3h00'11" Chicago
spruch: 3h23'28" Val-de-Reuil
PampaRun: 3h26'03" Buenos Aires
Niorf: 3h32' Toulouse
wallon69: 3h44 Bruxelles
tesla57: 3h48'10" Sarrebruck
Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'32" Valencia 2024
Rutherford: 2h23'33" Francfort 2024
Lecrom: 2h23'41" Valencia 2024
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h26'54" Berlin 2024
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
JIM: 2h31'29" Berlin 2019
van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Thornacien: 2h35'59" Valencia 2024
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Fisico: 2h38'03" Berlin 2024
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Flo07200: 2h41'20" Berlin 2024
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
Nain qui court: 2h51'58" Berlin 2024
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Jerem: 2h52'54" Valencia 2023
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nico: 2h53'10" Berlin 2024
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37" Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
rasta666: 2h58'00" Annecy 2024
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
BenBen: 3h03' Chambéry 2023
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Malko: 3h04'32" Toulouse 2024
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Zalie: 3h31'26" Francfort 2024
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Epami: 3h46'59" Colmar 2022
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes 2024
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013
Le planning à remplir pour le premier semestre 2025:
-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin
24/05: Royan: Run91
Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.
Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).
N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029
*** Bons entrainements à toutes et tous ***
par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/01/25 à 15:38:35
Salut le Café, j'aurais souhaité avoir votre avis sur le plan marathon 12 semaines que j'ai construit pour ma prépa marathon de St Tropez. Je vous ai mis les 4 premières semaines en sachant que ça monte ensuite progressivement et linéairement en kilométrage et durée d'AS42. Merci d'avance !
SEMAINE 1 :
Mardi : 1h EF vallonné ou nature + 4 LD
Mercredi : 20’ EF + 5x1000 en résistance dure, récup 2’ + 15’EF
Jeudi : 1h EF
Vendredi : 45’EF + 6x100 sprints côtes, redescente marchée
Dimanche : 1h30 EF vallonné avec 5x5’ AS42, récup 3’
SEMAINE 2 :
Mardi : 1h15 EF plat + 5 LD
Mercredi : 25’ EF + 6x1000 en résistance dure, récup 2’ + 15’EF
Jeudi : 1h EF
Vendredi : 45’EF + 8x100 sprints côtes, redescente marchée
Dimanche : 1h45 EF avec 4x7’ AS42 récup 3’
SEMAINE 3
Mardi : 1h20 EF vallonné ou nature + 6 LD
Mercredi : 30’ EF + 7x1000 en résistance dure, récup 2’ + 15’EF
Jeudi : 1h EF
Vendredi : 45’EF + 10x100 sprints côtes, redescente marchée
Dimanche : 2h EF avec 3x10’ As42 récup 3’
SEMAINE 4
Mardi : 30’ EF + 15’ AS42 + 15’ EF
Jeudi : 20’ EF + 10x200 95% VMA, récup 100m petit trot + 10’ EF
Vendredi : 45’EF + 10 LD sur plat sans jamais forcer
Dimanche : 1h30 EF
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:a175:2217:22cd:xx) le 06/01/25 à 16:09:50
Hello les marathoniens, et merci Run91 pour l'ouverture du caf' :)
@Toktaky difficile d'avoir une vision globale pour ton plan, ça me semble de prime abord bien varié sur les allures.
Tu as pas mal de côtes/terrain vallonné, mais c'est cohérent avec Saint Tropez. Il faut que j'en fasse davantage d'ailleurs aussi ^^. Mais je le prévoirai p-e davantage sur de la fatigue pour que ça soit spécifique à la fin de course non ?
Ton volume sera donc de 60 à 80km à la louche vu les durées ? On a le même objectif, mais je serai plutôt sur du 80 à 110km (6 jours par semaine d'entraînement), avec davantage d'EF.
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:a175:2217:22cd:xx) le 06/01/25 à 16:18:28
Egalement j'ai une petite question pour les multi-marathoniens (il y en a quelques uns ici ^^) du caf' :
Sur combien/pour quelle proportion de marathons avez-vous était dans un état de "flow" pendant tout le long de la course (sensation de maîtrise de bout en bout, pas forcément un négative split ou votre meilleur chorono, mais une aisance tout du long, y compris à l'arrivée) ?
Pour ma part je dirais sur 21 marathons au total 3 ont été dans cette situation : Nice-Cannes 2019, Dijon 2021 et Arcachon 2024 (avec des chronos très différents comme quoi c'est pas relié ^^)
Ca fait du 15% c'est pas beaucoup, et faut attendre minimum tous les 2 ans/3 ans, curieux de voir pour vous :)
par (invité) (188.231.7.xxx) le 06/01/25 à 16:24:44
1/10 pour moi et ce n'est pas mon RP ... Peut-on faire un rp sans aller dans le mal ?
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:a175:2217:22cd:xx) le 06/01/25 à 16:33:13
@188.231.7
Il y a mal et mal :)
Ca peut être un RP (ça l'était pour moi pour les 3 mentionnés, à Dijon j'ai même pris 2 verres de vin rouge dès l'arrivée ^^)
Pour d'autres RP en revanche j'étais vraiment dans le mal à l'arrivée, l'euphorie du résultat peut avoir un impact de "limitation" de mal aussi
par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/01/25 à 17:00:10
@nicoa, merci du retour, ce plan est une base, je ferai une 6ème sortie (EF) la plupart du temps et l'objectif sera 2 ou 3 pics à 100km et une moyenne à 80k
par petit lutin (membre) (147.161.233.xxx) le 06/01/25 à 17:32:12
Salut le café!
Une bonne année à tous!
51ans, 1m70, 70kg.
Je vise le marathon de la Loire (Saumur) en mai 2025.
Ce sera mon 1er marathon.
Ma prépa est basée sur un plan Cottereau 5 sorties pour 5h par semaine en 26 semaines.
Mon objectif principal est de ne pas me blesser pendant la prépa.
Ensuite, pour le marathon, je veux le finir décemment, ce qui correspond dans mon esprit à une course de moins de 4h.
Mes derniers temps offciels sont le Paris-Versailles 2024 en 1h24 et les 20km de Paris 2024 en 1h43.
J'ai aussi fait le Chocotrail 2024 42km en 5h.
Vous savez tout!
Faites-vous plaisir!
par (invité) (92.151.94.xxx) le 06/01/25 à 21:31:13
@nicoa : Hum là majorité pour moi je dirais.
Le premier, le troisième, le quatrième, le cinquième, le septième, le huitième.
6 sur 9, c'est pour ça que j'en fais autant en fait, c'est généralement un bon moment de bout en bout (sauf le deuxième, sixième et neuvième donc)
par (invité) (2a04:cec2:9:2484:24d8:aa5d:6b2a:xx) le 06/01/25 à 21:38:29
C'est marrant, pour moi c'est 50% de 'bonnes courses' et que les marathons pairs (2ème, 4, 6, 8ème et dernier). Je n'attends pas le prochain avec impatience du coup lol!
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:35da:e053:83ee:xx) le 06/01/25 à 21:40:46
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** Calendrier **
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16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin
24/05: Royan: Run91
j'en suis pour Milan , pour la 5ème fois
Après les hauts et les bas (
2019 2h44
2022 2h35
2023 2h45
2024 2h49(59 :) )
)
Nicoa, un seul marathon pour moi. Milan 2019 du coup (mon 2ème sur 8 marathons)
Mais je pense que c'est à cause d'une allure trop maitrisée qui aurait pu donner un bien meilleur chrono
par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 07/01/25 à 11:56:24
(92.151.94.xxx)
C'était moi :)
S+3 depuis l'opération chirurgicale pour moi
S-16 Avant Manchester, avec 0km depuis 23j (on va dire que c'est la coupure hivernale !) même en étant optimiste je doute pouvoir refaire une "bonne" semaine complète avant mi Février au mieux, et plus probablement Mars
Ca va être un marathon de reprise sur les acquis passés en condition physique dégradée (j'ai perdu plusieurs kg et ça inclus surtout du muscle) et on verra bien ce que ça vaut
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:9742:d2a:4150:xx) le 07/01/25 à 13:26:08
@Toftaky on aura donc une prépa similaire aussi alors vu tes volumes prévus. Je tenterai d'améliorer mon 10km avant (RP en 38'20 un peu juste pour avoir de la réserve de vitesse sur marathon...)
Intéressant pour vos retours sur vos marathons "en maîtrise/facilité", c'est très variable, mais pas encore de 0% ou 100% de réussite (heureusement ^^)
par Wanoux (invité) (2a04:cec0:1031:c922:0:48:f9ab:xx) le 07/01/25 à 14:24:48
@van, tu connais déjà ton objectif pour Milan ?
Je crains que ce soit 2/3 minutes trop rapides pour qu'on fasse un peloton à 2...
par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 07/01/25 à 16:40:09
@nicoa, j'ai fait 38'39 sans prépa spécifique début décembre et mon PR sur 10k est de 37'50 en décembre 2023.
Pour le marathon, je viens de faire 3 semaines à la Daniels 2Q mais je sens que ça va être compliqué de faire une grosse SL le mercredi, c'est pour ça que j'essaye d'adapter une prépa hybride Daniels / Cottereau un peu bâtarde
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:9742:d2a:4150:xx) le 07/01/25 à 16:53:32
@Toftaky c'est ce que je me suis dit qu'il y avait bien du Daniels au vu de tes séances (je pars sur du Cottereau aussi en adaptation car pas simple d'adapter son planning, le 9h de bien-être et jogging).
@2a04:cec2:9:2484 : marrant le fait que ça soit un marathon sur deux en maîtrise totale, p-e parce que tu tires les enseignements de l'un pour le suivant ?
@Fisico : en effet je n'aurais pas deviné que c'était toi :) Pour ton marathon de reprise c'est parfois sur ces marathons sans objectif que justement on arrive à une course plutôt aboutie (c'était le cas pour Arcachon 2024 pour moi, course intermédiaire avant Boston, qui a été plus dur au final)
par (invité) (2a04:cec2:9:7ff9:49aa:2121:40a6:xx) le 07/01/25 à 17:25:01
@2a04:cec2:9:2484 : marrant le fait que ça soit un marathon sur deux en maîtrise totale, p-e parce que tu tires les enseignements de l'un pour le suivant ?
Oui, il y a de ça. Le premier je manquais largement d'entraînement. Le 3ème j'ai mal pris en compte les conditions météo. Le 5ème je me suis blessé une semaine avant la course et j'aurais du renoncer. Quant au 7ème, c'était le moins pire des "ratés", je crois que je suis parti quelques secondes trop vite au kilo. On apprend un peu à chaque fois. Mais les conditions du jour peuvent aussi faire basculer les choses du mauvais côté quand on cherche le chrono et qu'on est sur la brèche. Il ne faut pas grand chose sur marathon pour que l'appareil décroche et se crashe.
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:9742:d2a:4150:xx) le 07/01/25 à 17:41:40
Oui pour les conditions du jour J clairement ça peut tout changer. Je crois que de mémoire à cause de la chaleur/vent/ conditions externes dans les "ratés" ou en mauvaises sensations (ça pouvait quand même être un RP) j'ai :
Istanbul 2023
Caen 2023
Carthage 2020
Lyon 2019
Barcelone 2019
Mont Saint Michel 2018
Annecy 2017
Ca fait 7 marathons et du 33% du coup, le ratio de "bon" est loin derrière :)
par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 07/01/25 à 19:01:52
Salut,
Retour sur marathon pour moi cette année, avec un objectif de 3h30 que j'espère réussir. Avec aussi l'envie de faire un marathon plein, comme vous dites, où on se sent en maitrise, ce qui ne m'est jamais arrivé jusqu'ici.
Un premier marathon sans objectif, "pour le faire", un deuxième pas trop mal où j'ai quand même craqué à la fin et un dernier catastrophique où je visais déja 3h30.
J'ai eu des conditions chaudes pour les 3 si je reprends les données stations meteo:
1er: Départ 17°C, Fin 26°C (Ressenti 31)
2ème: Départ 17°C, Fin 22°C (Ressenti 23.5)
3ème: Départ 20°C, Fin 29.5°C (Ressenti 33)
Et je supporte mal la chaleur, donc changement de parcours pour limiter le risque de finir au bord du malaise et de l'hyperthermie. Ce qui me permet aussi de faire une préparation hors periode estivale aussi.
Comme @Toftaky , je ne suivrais pas de plan Daniels2Q cette fois a cause de la difficulté de faire une 2eme SL en semaine. Je partirais sur un plan perso inspiré un peu de Daniels et autres. Je ferais donc une seule SL mais un peu plus longue que les SL Daniels 2Q.
Un cycle de 3 semaines:
- Semaine max volume : env 100km , rien de plus rapide que M, 5 jours de course (1 ou 2 doubles pour arriver au volume) 1 jour de renforcement, SL avec allure M
- Semaine volume plus bas: env 70-75km; un jour allure I, SL avec blocs T , 5 séances, 1 jour de renforcement
- Semaine volume moyen: env 80-85 km: 5 ou 6 séances (1 double pour atteindre le volume si besoin), 1 seance avec allure T, SL avec allure M
On verra si ça tient !
Première semaine faite avec 101km dont 20km allure M et le reste en EF.
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:1550:8207:d750:xx) le 07/01/25 à 20:14:57
Salut Epami, déjà un sacré volume pour toi cette semaine à 3 mois de ton objectif !
Avec 80 à 100km tu devrais pouvoir l'atteindre ! C'est clair que tu n'as pas été gâté pour tes marathons sous la chaleur, ça ne va pas aller en s'arrangeant...
Sinon tu ne prévois pas un peu plus d'allure au dessus de l'allure M ? Ça peut être intéressant vu ton volume d'avoir cette petite réserve de vitesse
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:98dd:a7ee:3aeb:xx) le 07/01/25 à 21:33:17
@wanoux La cible ce sera 2h30, on croise les doigts
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:2040:2c82:51f:xx) le 07/01/25 à 21:46:23
Argh oui, ce sera 5 à 7 minutes plus rapide que mon objectif (je vais tenter de partir sur 3min40/km et tenir le plus longtemps possible, si ma prépa se passe bien.)
J'ai pris 2 billets d'avion au départ de Paris (vendredi), pour 10 jours ... Milan, puis balade au nord de l'Italie, vraisemblablement et un airb'n'b pour 3 jours à Milan.
Ma femme devrait me faire le ravito sur 3/4 points de passage ...
Toi qui est déja allé là-bas plusieurs fois pour le marathon, tu sais si la circulation à vélo est faisable et facile sur le parcours durant le marathon ?
Bonne prépa à toi ;-)
Pour moi un trail de 30km le week-end prochain en guise de sortie longue rythmée, et dans 10 jours, départ pour 6 jours au ski. ça va casser la prépa, mais depuis septembre, je n'ai pas chômé ... Plus de 500km en décembre ... Au retour du ski, place à la prépa spécifique marathon pour 10 semaines.
par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:2040:2c82:51f:xx) le 07/01/25 à 21:55:05
C'était moi.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 07/01/25 à 22:03:01
@Epami Je rejoins nicoa 101km dont 20km allure M pour une première semaine c'est un beau volume, surtout pour un objectif 3h30. Avec un tel volume et ta vitesse de base, l'objectif devrait être assuré. Bonne continuation.
@nicoa Pour répondre à ta question je dirais que pour moi c'est du...0%/40...Avec bien sur des différences, certains marathons s'étant bien mieux passés que d'autres mais la fin a toujours été difficile. Quel est ton objectif de chrono pour Saint-Tropez ?
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** Calendrier **
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16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:98dd:a7ee:3aeb:xx) le 07/01/25 à 23:02:00
@wanoux je n'ai jamais été accompagné à Milan.
Mais comme la sécurité ils s'en foutent, c'est assez open. Et la ville est toute plate alors en vélo ça doit bien se faire. A part vers les km 17 à 19 comme on court sur la voie rapide, il n'y a personne.
par (invité) (79.95.87.xxx) le 08/01/25 à 08:16:05
Est ce que quelqu un a fait le marathon de la cote d amour l année dernière ?
Est ce facile pour les supporters de suivre la course ? D aller à plusieurs endroits sur le parcours ?
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:9742:d2a:4150:xx) le 08/01/25 à 09:30:10
@run91 : ça arrivera il est encore temps :) La fin reste toujours difficile dans tous les cas, mais il a parfois des moments où l'on sent qu'on garde le niveau de souffrance sous contrôle
Pas de gros objectif pour ce semestre, la priorité sera avant tout la vitesse donc ça sera difficile de valider un gros progrès sur 10k + une perf' sur marathon (j'estime le potentiel max à 2h52, mais St Tropez n'est pas roulant...)
par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2346::xx) le 08/01/25 à 10:34:44
Effectivement Epami met la pression avec ce volume, je suis à S-9 de l'objectif et je suis loin de ces quantités, je fonctionne avec des cycles classiques de 4 semaines (3 semaines de travail, 1 semaine de récup)
La semaine type comprend actuellement 5 runs, la semaine dernière en détail c'était 1 fractionné à SV2 (5*1,5K@4,00 R2') et une SL de 25K avec 2*25'@AS42 R3', les 3 autres runs EF aux alentours de 5,30K, ce qui amenait le total Hebdo à 72 kilometres
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 08/01/25 à 11:21:04
Bonjour à tous ! (pas de toute sur ce fil on dirait !)
Tout d'abord merci à Run91 de faire vivre, semestre après semestre, ce fil passionnant qu'est le CAF !
Ensuite merci à tous les participants de tout niveau d'y parler de leurs préparations et d'y poster leurs CRs, en toute bienveillance et toujours sans aucune morgue !
Comme noté dans le Calendrier, je serai au marathon de Paris le 13 avril, j'y accompagnerai ma fille pour son 1er 42.2km, avec pour objectif n°1 pour elle, évidemment, de le finir dans les meilleures conditions possibles, et si possible vers les 3h45/50 (objectif n°2).
Avec un semi de Boulogne 2024 en 1h43, c'est a priori possible pour elle si elle se prépare bien et j'attends avec impatience le programme que lui donnera son coach pour pouvoir y jeter un coup d'œil !
De mon côté, mon dernier marathon date de Valencia 2023, avec un 3h28 (7' de trop par rapport à mon objectif initial de revenir sur mon RP de 2018 en 3h21), mon dernier semi en 1h35mn25s (RP) date du 10 novembre dernier et mon dernier 10km en 42'48" (RP) une semaine plus tard... Mon prochain marathon en perf est programmé pour le 19 octobre 2025 à Amsterdam (et fera donc partie du prochain CAF !)...
Pour Paris 2025, je ne prévois donc pas forcément de préparation trop pointue pour rester au niveau de ma fille pendant 3h45/50 (ou un peu plus évidemment...), juste continuer mes semaines habituelles en mettant du volume au fur et à mesure sur les SL du dimanche et en augmentant le temps de mes sorties de récupération hebdomadaires...
Ma semaine type sera la suivante :
- lundi : sortie en EF, de 55mn jusqu'à 1h30mn (vers 5'30"-40"/km)
- mardi : séance piste en club, travail d'allure rapide (entre 4' et 4'10"/km sur des blocs variés ne dépassant pas les 5mn en général)
- mercredi : sortie de récupération, de 45mn jusqu'à 1h (vers 5'50"-6'10"/km)
- jeudi : séance piste en club, travail plus orienté "technique de course à pied" sur distances courtes, éducatifs, gainage
- vendredi : sortie de récupération, de 45mn jusqu'à 1h (vers 5'50"-6'10"/km)
- samedi : sortie club typée cross (sentiers, herbes, bosses, ...), allures entre 4'15" et 4'30"/km sur des blocs de pouvant aller jusqu'à 10mn ou 12mn
- dimanche : SL, de 1h45 à 3h, avec des blocs à AS42 (celle de ma fille, un poil durci cependant, plus vers 5'15" que vers 5'20"/km), de 5x10' à 4x30'...
Avec ça, je pense que ça devrait passer, même si je reste tout à fait conscient que le marathon est une distance à respecter (Paris sera mon 10ème...) et que l'on n'est jamais à l'abri d'une défaillance !
Quelques étapes intermédiaires jusqu'au 13 avril :
- une semaine de sport d'hier entre le 2 et le 9 février (ça commence bien !)
- le samedi 22 février : un 6h officiel, avec pour objectif de terminer autour des 65km
- le dimanche 02 mars : un semi intermédiaire (il sera couru en off malheureusement...) avec ma fille pour voir l'avancement de sa préparation (a priori, 10km @AS42 + 11km @AS21)
- le dimanche 23 mars, un semi (un vrai !), je ne sais pas encore comment je le courrai...
- le dimanche 30 mars, le championnat de France du 10km, si le club arrive à organiser le déplacement (pour une fois que je suis qualifié à quelque chose, autant en profiter !
Bon, je sais que c'est un peu foutraque toutes ces étapes dans ma préparation, mais j'adapterai le contenu des semaines en fonction de la forme et du ressenti du moment...
Voilà, c'était un peu long, mais j'espère que je ne vous ai pas trop ennuyés !
Belle journée !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 08/01/25 à 17:43:53
@Jojo Merci pour les encouragements. Belle semaine type. Je vois que tu fais comme moi, nous faisons des entorses aux plans avec de nombreuses compétitions mais l'essentiel est de se faire plaisir. Et puis ces compets apportent aussi, même si c'est moins optimal qu'une préparation structurée bien ciblée.
@Nroll 72km c'est aussi du volume. Passer d'un objectif de 3h25 à 3h09 c'est une belle progression. As tu une référence récente sur 10 ou semi ?
par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 08/01/25 à 18:49:42
@nicoa, effectivement en grosse semaine de volume je ne ferais rien de très intense pour ne pas risquer la blessure, dans la semaine plus legere je ferais un peu de rapide mais sans aller chercher les séances top intenses, je pense avoir la vitesse pour l'objectif.
@nroll, pas de pression à avoir, je mise d'abord sur le volume car j'analyse que j'ai une mauvaise endurance sur marathon je compte donc dessus et sur les SL pour essayer de le combler. Si je prenais la conversion (généralement optimiste certes) de JD, je devrais courir le marathon vers 4:20 alors que je sais que ce sera très difficile pour moi d'atteindre 4:50. Si tu as une meilleure endurance sur la distance, tu n'as sans doute pas besoin d'autant pour ton objectif.
@ Jojo, un 6h pendant ta prepa marathon? Tu te fais plaisir.^^
par Nroll (invité) (2a0d:5600:4f:20::xx) le 08/01/25 à 20:53:24
@ Run 91
Oui effectivement c'est ambitieux et c'est pas gagné mais j'ai besoin de me fixer des objectifs difficiles pour aller m'arracher à l'entrainement, pas de chrono récent hormis un 5K en 19:19 il y a quelques semaines, et j'avais fait un semi à la reprise en octobre en 1H32, je ferais un 1O d'ici un mois mais pas de semi, si je le cours à fond je mets une semaine pour m'en remettre et l'idée est d'optimiser mes dernières semaines d'entrainement
@Epami
On a effectivement chacun nos caractéristiques :) tu as quoi comme référence sur 5K et 10K
par Soupape (membre) (145.242.20.xxx) le 09/01/25 à 16:34:47
Salut à tous, premier message pour moi sur ce fil.
Je suis aussi inscrit au Marathon de Paris 2025.
Données physio :
- homme, 28 ans
- 66kg
- FCmax : 193 FC repos : 46
- VMA : 18,5 km/h testé 6 mois après mes début en cap
Je cours depuis février 2024. Plus de 2000km validé pour cette année, 80% du temps de course en zone 1 et 2.
J'ai récemment couru un 10k en 36 minutes et Campus me propose un marathon en 2h50. Je dois courir un semi à allure marathon début mars pour confirmer tout ça.
Je fais 5 entraînements par semaine avec un cycle seuil en cours. 70km de volume hebdo, je compte monter jusqu'à 90 (voir 100) en pic. Mes semaines se composent ainsi :
- 1 sortie long (avec des blocs actifs une semaine sur deux)
- 1 sortie seuil
- 1 sortie variation de vitesse (VMA, seuil 30, seuil 60, tempo, sweet spot)
- 2 footing easy
Possiblement un passage à 6 entraînements semaine car les footings de 15 km ça fait long.
Voilà, au plaisir de vous lire et vous retrouver sur les Champs Elysées en avril !
par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 09/01/25 à 19:35:58
@ Nroll, j'ai fait ma meilleure perf sur 10 en Novembre, 39:37, on a un niveau assez proche, mais moi je serais content si je faisais le temps de ton dernier marathon, ton nouvel objectif n'est pas atteignable pour moi, chacun son profil en effet, tu réussiras peut etre je te le souhaite en tout cas!
@ Soupape, bienvenue et bel objectif. Avec ton peu d'ancienneté en CAP, ça augure d'une belle marge de progression
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:8c20:d489:32c5:xx) le 09/01/25 à 19:56:49
Bienvenue @Soupape et bonne préparation.
@Nroll Dans nos plans d'entrainement le coach prévoit toujours un semi en solo à allure marathon à 4 ou 5 semaines du marathon. S'il est fait en totale aisance ca valide l'allure cible choisie. Peut-être pourrais tu l'intégrer dans ton plan ? Bonne continuation dans ta préparation
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** Calendrier **
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16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91
par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 10/01/25 à 11:12:50
Salut le café et merci à Run91.
Belle année 2025 avec de belles courses!
16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
21/04: Boston: Nain qui court
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91
Ce sera donc Boston pour moi. Aucun objectif de chrono, je verrai où j'en serai en avril...
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 10/01/25 à 16:47:52
@Epami : je profite d'être sans objectif compétitif sur le mdp 2025 pour varier les "plaisirs" effectivement... je verrai bien à la fin de ces 6h si ils auront été plaisants ! ;-)
Jojo 31
par nicochoco (invité) (185.181.154.xxx) le 10/01/25 à 18:26:14
Bonsoir,
Je suis inscrit au Marathon de Annecy pour mes 40 ans.
J'ai fais un seul marathon à Lyon en 2008 en 2h56.
J'ai choisi de prendre en coach (Runwise) et de tenter 2h45.
Je suis encore en prépa générale depuis fin octobre (environ 75-80km/semaine pour l'instant).
Bonne soirée ;)
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 10/01/25 à 20:39:13
Merci @Nain qui court, un habitué du CAF ;-)
@nicochoco Bienvenue. Bel objectif, bonne préparation.
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** Calendrier **
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16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91
Bon week-end à tous
par LeS (membre) (2001:861:3880:d360:6fe3:faa:bb36:xx) le 10/01/25 à 22:48:58
Bonsoir à tous, mon premier message dans ce fil et dans le Café des Marathoniens en général.
J'ai vu que Run91 m'avait déjà inscrit pour Saumur le 11/05. Merci.
Pour me présenter un peu plus :
- Homme 32 ans
- Course à pieds en sport n°1 depuis le Printemps 2022 et inscrit en club d'athlé depuis cette époque après beaucoup de saisons de foot en club et pas mal de muscu au fur et à mesure des années (À mon meilleur niveau je passais +100kg au DC / 140kg au squat / 160 au SDT et 3 Muscles Ups à 77kg de pdc > rien d'extraordinaire mais j'étais quand-même assez assidu en complément du foot)
- 78kg actuellement pour 1m78 avec un poids de forme idéal à ma meilleure époque foot de 72kg et pour objectif de redescendre sous les 74kg d'ici Mai.
Expériences et records en C-à-p :
- 5'43 sur 1600m piste en Octobre 24 (Test dans le cadre du club pas du tout
optimisé avec aucune expérience sur la distance et une gestion de l’allure pas assez risquée).
- 41'06 sur 10km à Issy-les-Moulineaux en Décembre 24 (10km pas vraiment roulant avec 2 fois 1 bosse de 300m à 8% pour ceux qui ne connaissent pas).
- 1h31'48 sur Semi à Boulogne Billancourt Novembre 2023 (course de laquelle j'ai les meilleurs souvenirs) > Je me sens + fort à l’entraînement depuis mais je n’ai pas couru de semis en compétition en 2024.
- Marathon pour tous JO 2024 3h39'39 > Dans la douleur à partir de la montée du Pavé des Gardes au Km 29/30. Je pensais être prêt pour 3h30 sur ce parcours difficile et était avec les meneurs d'allure puis j’ai lâché et mis 1h15 pour parcourir les 12 derniers Kms. J’avais l’impression d’être en forme les semaines précédentes mais j'ai clairement mal géré ma journée de course et sous-estimé l’impact de courir de nuit.
Il paraît que le Marathon rend humble, ce soir-là j’ai pris ma claque sur la difficulté de l’épreuve mais ça m’a aussi vraiment donné envie d’en faire 1 mieux géré en 2025.
Je m'entraîne régulièrement jusqu’à 4/5 fois par semaine et ai couru 2480km en 2024 avec des pointes à la hausse à +300km/mois en Juin & Juillet pré Marathon et des pointes basses certains mois à 150kms et même seulement 96kms en Août (3 semaines de vacances post Marathon).
Même si je suis inscrit en club je n'y vais qu'une seule fois par semaine car les entraînements le soir à heures fixes sont difficilement compatibles avec mon activité pro et même si j’apprécie l’entraînement en groupe j’aime bien organiser moi-même ce que je fais.
Pour Saumur je n’ai pas encore d’objectifs clairement définis et verrai au fur et à mesure des semaines comment je me sens sur des blocs longs courus à effort Marathon.
J’ai pris quelques jours Off fin Décembre et ai prévu de préparer cette course sur 19 semaines en les découpant en 3 cycles distincts :
- Janvier travail de puissance et de vitesse avec notamment des sprints en côtes 1* par semaine.
- Février / Mars focus sur des intervalles longs à allure 10K à 21K et course semi préparatoire le 30/03 (S-5) que je pense utiliser pour tester une allure de course et pas du tout pour 1 RP.
- Avril focus sur le travail à AS42 avec les plus grosses semaines de la prépa et les plus longues sorties.
Je reprends progressivement les sorties longues le Dimanche, depuis Août la seule sortie longue + 1h15 que j’ai faite c’était 25Km juste pour le plaisir le 21/12, soit 1 semaine après ma course sur 10 km et juste avant de prendre une pause, et je le l’avais couru en 1h58’20 (4’47 de moyenne) par 5 blocs de 5 kms de plus en plus rapides : 24’57 (4’59) ; 24’22 (4’52) ; 23’35 (4’43) ; 23’04 (4’37) ; 22’22 (4’29). J’aurais facilement pu pousser jusqu’à 30km en baissant l’allure, ça m’avait rassuré sur la capacité musculaire à réaliser des efforts aussi longs alors que je n'en avais pas fait depuis 4 mois.
Je suis impatient d'échanger avec vous et bénéficier des bons conseils de vos expériences Marathon.
Félicitations à tous pour les RP le semestre précédent, dont certains sont vraiment impressionnants et bonne prépa à tous pour ce semestre-ci.
Promis, je ferai des messages plus courts à partir de maintenant.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 11/01/25 à 09:20:36
Pas de soucis pour la longueur du message c'est intéressant. Vu tes récents chronos en compétition, et ton entrainement actuel le sub3h30 devrait passer. Et 3h39 dans les conditions du marathon pour tous ce n'est déjà pas si mal. Bonne continuation ans la prépa.
par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 12/01/25 à 07:45:29
Salut le caf'
Pour moi ce sera Séville, j’expérimente une prépa hivernale depuis 4semaines ça ajoute pas mal de difficulté. Pas sûr que je retenterai l’expérience.
Bon courage dans la préparation de vos objectifs.
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** Calendrier **
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23/02: Séville: Rutherford
16/03: Barcelone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin
24/05: Royan: Run91
par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:ccf0:a21f:c8b3:xx) le 12/01/25 à 18:53:43
@Nain qui court profites bien de Boston ! Même sans objectif (c'était mon cas l'an dernier quand je l'ai fait), tu vas profiter de l'ambiance, c'est vraiment hors norme là bas !
@rutherford : idem pour Séville, très belle densité, et très plat pour viser une performance, j'ai un très bon souvenir du marathon là-bas, le passage de la plaza de espana est très grisant, attention à ne pas se laisser emporter par le public à ce moment là ^^
@LeS : bonne prépa pour Saumur, tu as en effet de la marge pour faire mieux que le marathon pour tous qui n'était pas propice pour de la perf, vu ton temps sur semi et qui date un peu tu peux clairement viser sub3h30
par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 12/01/25 à 19:57:09
Je vois que le planning se remplit bien semaine après semaine!
@ Le S, belle présentation et faire 3h39 sur le parcours de ce marathon et en Aout sous la chaleur , c'est déja assez fort!
par (invité) (93.1.4.xxx) le 12/01/25 à 21:06:24
23/02: Seville: Rutherford
16/03: Barcelone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91
par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 13/01/25 à 09:34:11
Hello,
Comme indiqué plus tot, ce sera le MDP pour ma part pour aller chercher le sub3.
J'ai un chrono de 3h03 à ce jour, 37' sur 10km et 1h23' sur semi qui date un peu.
Idéalement, perdre 2/3 kilos, la quarantaine passée j'ai du mal à revenir autour de 73kg (pour 1m78)
Depuis 2 mois je suis entre 40/50km hebdo, je vais augmenter progressivement sans trop m'emballer non plus car je ne supporte pas specialement le volume.
Je pense garder la meme trame que lorsque j'avais suivi une plan Coach Campus y'a 2 ans.
Globalement 2 footing, 1 seance de seuil / travail specifique, 1 sortie longue (actuellement 1h20 qui va s'allonger au fil des semaines).
Une seance de renfo dans la semaine, à voir si j'arrive parfois à rajouter un petit footing.
Le mot d'ordre se sera plaisir, ne pas trop focaliser sur les allures à la seconde pret, essayer de m'enlever cette pression du sub3.
Bien ecouter son corps car les prepas hivernales ne me reussissent pas habituellement. On y croit :)
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