Au Café des Marathoniens, épisode 27

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Au Café des Marathoniens, épisode 27 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 06/01/25 à 15:30:24

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 27 du Café, premier semestre 2025.

Liste des RPs du 2ème semestre 2024:
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mascher0: 2h20'32" Valencia
Rutherford: 2h23'33" Francfort
Ickel: 2h26'54" Berlin
Thornacien: 2h35'59" Valencia
Fisico: 2h38'03" Berlin
Flo07200: 2h41'20" Berlin
Nain qui court: 2h51'58" Berlin
Nico: 2h53'10" Berlin
Malko: 3h04'32" Toulouse
Zalie: 3h31'26" Francfort
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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JB06: 2h29' La Rochelle
JIM: 2h32'48" Val-de-Reuil
Arnaud67: 2h37' Valencia
van: 2h38'40" Reykjavik
van: 2h38'57" Valencia
Bip Bip: 2h43'58" Valencia
Antoine34: 2h58'01" Toulouse
coyote28: 3h00'11" Chicago
spruch: 3h23'28" Val-de-Reuil
PampaRun: 3h26'03" Buenos Aires
Niorf: 3h32' Toulouse
wallon69: 3h44 Bruxelles
tesla57: 3h48'10" Sarrebruck


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'32" Valencia 2024
Rutherford: 2h23'33" Francfort 2024
Lecrom: 2h23'41" Valencia 2024
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h26'54" Berlin 2024
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
JIM: 2h31'29" Berlin 2019
van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Thornacien: 2h35'59" Valencia 2024
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Fisico: 2h38'03" Berlin 2024
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Flo07200: 2h41'20" Berlin 2024
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
Nain qui court: 2h51'58" Berlin 2024
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Jerem: 2h52'54" Valencia 2023
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nico: 2h53'10" Berlin 2024
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37" Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
rasta666: 2h58'00" Annecy 2024
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
BenBen: 3h03' Chambéry 2023
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Malko: 3h04'32" Toulouse 2024
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Zalie: 3h31'26" Francfort 2024
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Epami: 3h46'59" Colmar 2022
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes 2024
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le premier semestre 2025:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin
24/05: Royan: Run91

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

*** Bons entrainements à toutes et tous ***

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/01/25 à 15:38:35

Salut le Café, j'aurais souhaité avoir votre avis sur le plan marathon 12 semaines que j'ai construit pour ma prépa marathon de St Tropez. Je vous ai mis les 4 premières semaines en sachant que ça monte ensuite progressivement et linéairement en kilométrage et durée d'AS42. Merci d'avance !

SEMAINE 1 :
Mardi : 1h EF vallonné ou nature + 4 LD
Mercredi : 20’ EF + 5x1000 en résistance dure, récup 2’ + 15’EF
Jeudi : 1h EF
Vendredi : 45’EF + 6x100 sprints côtes, redescente marchée
Dimanche : 1h30 EF vallonné avec 5x5’ AS42, récup 3’

SEMAINE 2 :
Mardi : 1h15 EF plat + 5 LD
Mercredi : 25’ EF + 6x1000 en résistance dure, récup 2’ + 15’EF
Jeudi : 1h EF
Vendredi : 45’EF + 8x100 sprints côtes, redescente marchée
Dimanche : 1h45 EF avec 4x7’ AS42 récup 3’

SEMAINE 3
Mardi : 1h20 EF vallonné ou nature + 6 LD
Mercredi : 30’ EF + 7x1000 en résistance dure, récup 2’ + 15’EF
Jeudi : 1h EF
Vendredi : 45’EF + 10x100 sprints côtes, redescente marchée
Dimanche : 2h EF avec 3x10’ As42 récup 3’

SEMAINE 4
Mardi : 30’ EF + 15’ AS42 + 15’ EF
Jeudi : 20’ EF + 10x200 95% VMA, récup 100m petit trot + 10’ EF
Vendredi : 45’EF + 10 LD sur plat sans jamais forcer
Dimanche : 1h30 EF

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:a175:2217:22cd:xx) le 06/01/25 à 16:09:50

Hello les marathoniens, et merci Run91 pour l'ouverture du caf' :)

@Toktaky difficile d'avoir une vision globale pour ton plan, ça me semble de prime abord bien varié sur les allures.

Tu as pas mal de côtes/terrain vallonné, mais c'est cohérent avec Saint Tropez. Il faut que j'en fasse davantage d'ailleurs aussi ^^. Mais je le prévoirai p-e davantage sur de la fatigue pour que ça soit spécifique à la fin de course non ?
Ton volume sera donc de 60 à 80km à la louche vu les durées ? On a le même objectif, mais je serai plutôt sur du 80 à 110km (6 jours par semaine d'entraînement), avec davantage d'EF.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:a175:2217:22cd:xx) le 06/01/25 à 16:18:28

Egalement j'ai une petite question pour les multi-marathoniens (il y en a quelques uns ici ^^) du caf' :

Sur combien/pour quelle proportion de marathons avez-vous était dans un état de "flow" pendant tout le long de la course (sensation de maîtrise de bout en bout, pas forcément un négative split ou votre meilleur chorono, mais une aisance tout du long, y compris à l'arrivée) ?

Pour ma part je dirais sur 21 marathons au total 3 ont été dans cette situation : Nice-Cannes 2019, Dijon 2021 et Arcachon 2024 (avec des chronos très différents comme quoi c'est pas relié ^^)

Ca fait du 15% c'est pas beaucoup, et faut attendre minimum tous les 2 ans/3 ans, curieux de voir pour vous :)

par (invité) (188.231.7.xxx) le 06/01/25 à 16:24:44

1/10 pour moi et ce n'est pas mon RP ... Peut-on faire un rp sans aller dans le mal ?

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:a175:2217:22cd:xx) le 06/01/25 à 16:33:13

@188.231.7
Il y a mal et mal :)
Ca peut être un RP (ça l'était pour moi pour les 3 mentionnés, à Dijon j'ai même pris 2 verres de vin rouge dès l'arrivée ^^)
Pour d'autres RP en revanche j'étais vraiment dans le mal à l'arrivée, l'euphorie du résultat peut avoir un impact de "limitation" de mal aussi

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/01/25 à 17:00:10

@nicoa, merci du retour, ce plan est une base, je ferai une 6ème sortie (EF) la plupart du temps et l'objectif sera 2 ou 3 pics à 100km et une moyenne à 80k

par petit lutin (membre) (147.161.233.xxx) le 06/01/25 à 17:32:12

Salut le café!

Une bonne année à tous!

51ans, 1m70, 70kg.
Je vise le marathon de la Loire (Saumur) en mai 2025.
Ce sera mon 1er marathon.
Ma prépa est basée sur un plan Cottereau 5 sorties pour 5h par semaine en 26 semaines.
Mon objectif principal est de ne pas me blesser pendant la prépa.
Ensuite, pour le marathon, je veux le finir décemment, ce qui correspond dans mon esprit à une course de moins de 4h.
Mes derniers temps offciels sont le Paris-Versailles 2024 en 1h24 et les 20km de Paris 2024 en 1h43.
J'ai aussi fait le Chocotrail 2024 42km en 5h.

Vous savez tout!

Faites-vous plaisir!

par (invité) (92.151.94.xxx) le 06/01/25 à 21:31:13

@nicoa : Hum là majorité pour moi je dirais.
Le premier, le troisième, le quatrième, le cinquième, le septième, le huitième.
6 sur 9, c'est pour ça que j'en fais autant en fait, c'est généralement un bon moment de bout en bout (sauf le deuxième, sixième et neuvième donc)

par (invité) (2a04:cec2:9:2484:24d8:aa5d:6b2a:xx) le 06/01/25 à 21:38:29

C'est marrant, pour moi c'est 50% de 'bonnes courses' et que les marathons pairs (2ème, 4, 6, 8ème et dernier). Je n'attends pas le prochain avec impatience du coup lol!

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:35da:e053:83ee:xx) le 06/01/25 à 21:40:46

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** Calendrier **
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16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin
24/05: Royan: Run91




j'en suis pour Milan , pour la 5ème fois
Après les hauts et les bas (
2019 2h44
2022 2h35
2023 2h45
2024 2h49(59 :) )
)

Nicoa, un seul marathon pour moi. Milan 2019 du coup (mon 2ème sur 8 marathons)

Mais je pense que c'est à cause d'une allure trop maitrisée qui aurait pu donner un bien meilleur chrono

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 07/01/25 à 11:56:24

(92.151.94.xxx)

C'était moi :)

S+3 depuis l'opération chirurgicale pour moi

S-16 Avant Manchester, avec 0km depuis 23j (on va dire que c'est la coupure hivernale !) même en étant optimiste je doute pouvoir refaire une "bonne" semaine complète avant mi Février au mieux, et plus probablement Mars
Ca va être un marathon de reprise sur les acquis passés en condition physique dégradée (j'ai perdu plusieurs kg et ça inclus surtout du muscle) et on verra bien ce que ça vaut

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:9742:d2a:4150:xx) le 07/01/25 à 13:26:08

@Toftaky on aura donc une prépa similaire aussi alors vu tes volumes prévus. Je tenterai d'améliorer mon 10km avant (RP en 38'20 un peu juste pour avoir de la réserve de vitesse sur marathon...)

Intéressant pour vos retours sur vos marathons "en maîtrise/facilité", c'est très variable, mais pas encore de 0% ou 100% de réussite (heureusement ^^)

par Wanoux (invité) (2a04:cec0:1031:c922:0:48:f9ab:xx) le 07/01/25 à 14:24:48

@van, tu connais déjà ton objectif pour Milan ?

Je crains que ce soit 2/3 minutes trop rapides pour qu'on fasse un peloton à 2...

par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 07/01/25 à 16:40:09

@nicoa, j'ai fait 38'39 sans prépa spécifique début décembre et mon PR sur 10k est de 37'50 en décembre 2023.
Pour le marathon, je viens de faire 3 semaines à la Daniels 2Q mais je sens que ça va être compliqué de faire une grosse SL le mercredi, c'est pour ça que j'essaye d'adapter une prépa hybride Daniels / Cottereau un peu bâtarde

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:9742:d2a:4150:xx) le 07/01/25 à 16:53:32

@Toftaky c'est ce que je me suis dit qu'il y avait bien du Daniels au vu de tes séances (je pars sur du Cottereau aussi en adaptation car pas simple d'adapter son planning, le 9h de bien-être et jogging).

@2a04:cec2:9:2484 : marrant le fait que ça soit un marathon sur deux en maîtrise totale, p-e parce que tu tires les enseignements de l'un pour le suivant ?

@Fisico : en effet je n'aurais pas deviné que c'était toi :) Pour ton marathon de reprise c'est parfois sur ces marathons sans objectif que justement on arrive à une course plutôt aboutie (c'était le cas pour Arcachon 2024 pour moi, course intermédiaire avant Boston, qui a été plus dur au final)

par (invité) (2a04:cec2:9:7ff9:49aa:2121:40a6:xx) le 07/01/25 à 17:25:01

@2a04:cec2:9:2484 : marrant le fait que ça soit un marathon sur deux en maîtrise totale, p-e parce que tu tires les enseignements de l'un pour le suivant ?

Oui, il y a de ça. Le premier je manquais largement d'entraînement. Le 3ème j'ai mal pris en compte les conditions météo. Le 5ème je me suis blessé une semaine avant la course et j'aurais du renoncer. Quant au 7ème, c'était le moins pire des "ratés", je crois que je suis parti quelques secondes trop vite au kilo. On apprend un peu à chaque fois. Mais les conditions du jour peuvent aussi faire basculer les choses du mauvais côté quand on cherche le chrono et qu'on est sur la brèche. Il ne faut pas grand chose sur marathon pour que l'appareil décroche et se crashe.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:9742:d2a:4150:xx) le 07/01/25 à 17:41:40

Oui pour les conditions du jour J clairement ça peut tout changer. Je crois que de mémoire à cause de la chaleur/vent/ conditions externes dans les "ratés" ou en mauvaises sensations (ça pouvait quand même être un RP) j'ai :
Istanbul 2023
Caen 2023
Carthage 2020
Lyon 2019
Barcelone 2019
Mont Saint Michel 2018
Annecy 2017

Ca fait 7 marathons et du 33% du coup, le ratio de "bon" est loin derrière :)

par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 07/01/25 à 19:01:52

Salut,

Retour sur marathon pour moi cette année, avec un objectif de 3h30 que j'espère réussir. Avec aussi l'envie de faire un marathon plein, comme vous dites, où on se sent en maitrise, ce qui ne m'est jamais arrivé jusqu'ici.

Un premier marathon sans objectif, "pour le faire", un deuxième pas trop mal où j'ai quand même craqué à la fin et un dernier catastrophique où je visais déja 3h30.

J'ai eu des conditions chaudes pour les 3 si je reprends les données stations meteo:

1er: Départ 17°C, Fin 26°C (Ressenti 31)
2ème: Départ 17°C, Fin 22°C (Ressenti 23.5)
3ème: Départ 20°C, Fin 29.5°C (Ressenti 33)

Et je supporte mal la chaleur, donc changement de parcours pour limiter le risque de finir au bord du malaise et de l'hyperthermie. Ce qui me permet aussi de faire une préparation hors periode estivale aussi.

Comme @Toftaky , je ne suivrais pas de plan Daniels2Q cette fois a cause de la difficulté de faire une 2eme SL en semaine. Je partirais sur un plan perso inspiré un peu de Daniels et autres. Je ferais donc une seule SL mais un peu plus longue que les SL Daniels 2Q.

Un cycle de 3 semaines:
- Semaine max volume : env 100km , rien de plus rapide que M, 5 jours de course (1 ou 2 doubles pour arriver au volume) 1 jour de renforcement, SL avec allure M
- Semaine volume plus bas: env 70-75km; un jour allure I, SL avec blocs T , 5 séances, 1 jour de renforcement
- Semaine volume moyen: env 80-85 km: 5 ou 6 séances (1 double pour atteindre le volume si besoin), 1 seance avec allure T, SL avec allure M

On verra si ça tient !

Première semaine faite avec 101km dont 20km allure M et le reste en EF.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:1550:8207:d750:xx) le 07/01/25 à 20:14:57

Salut Epami, déjà un sacré volume pour toi cette semaine à 3 mois de ton objectif !
Avec 80 à 100km tu devrais pouvoir l'atteindre ! C'est clair que tu n'as pas été gâté pour tes marathons sous la chaleur, ça ne va pas aller en s'arrangeant...
Sinon tu ne prévois pas un peu plus d'allure au dessus de l'allure M ? Ça peut être intéressant vu ton volume d'avoir cette petite réserve de vitesse

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:98dd:a7ee:3aeb:xx) le 07/01/25 à 21:33:17

@wanoux La cible ce sera 2h30, on croise les doigts

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:2040:2c82:51f:xx) le 07/01/25 à 21:46:23

Argh oui, ce sera 5 à 7 minutes plus rapide que mon objectif (je vais tenter de partir sur 3min40/km et tenir le plus longtemps possible, si ma prépa se passe bien.)

J'ai pris 2 billets d'avion au départ de Paris (vendredi), pour 10 jours ... Milan, puis balade au nord de l'Italie, vraisemblablement et un airb'n'b pour 3 jours à Milan.
Ma femme devrait me faire le ravito sur 3/4 points de passage ...

Toi qui est déja allé là-bas plusieurs fois pour le marathon, tu sais si la circulation à vélo est faisable et facile sur le parcours durant le marathon ?

Bonne prépa à toi ;-)

Pour moi un trail de 30km le week-end prochain en guise de sortie longue rythmée, et dans 10 jours, départ pour 6 jours au ski. ça va casser la prépa, mais depuis septembre, je n'ai pas chômé ... Plus de 500km en décembre ... Au retour du ski, place à la prépa spécifique marathon pour 10 semaines.

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:2040:2c82:51f:xx) le 07/01/25 à 21:55:05

C'était moi.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 07/01/25 à 22:03:01

@Epami Je rejoins nicoa 101km dont 20km allure M pour une première semaine c'est un beau volume, surtout pour un objectif 3h30. Avec un tel volume et ta vitesse de base, l'objectif devrait être assuré. Bonne continuation.

@nicoa Pour répondre à ta question je dirais que pour moi c'est du...0%/40...Avec bien sur des différences, certains marathons s'étant bien mieux passés que d'autres mais la fin a toujours été difficile. Quel est ton objectif de chrono pour Saint-Tropez ?

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** Calendrier **
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16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:98dd:a7ee:3aeb:xx) le 07/01/25 à 23:02:00

@wanoux je n'ai jamais été accompagné à Milan.

Mais comme la sécurité ils s'en foutent, c'est assez open. Et la ville est toute plate alors en vélo ça doit bien se faire. A part vers les km 17 à 19 comme on court sur la voie rapide, il n'y a personne.

par (invité) (79.95.87.xxx) le 08/01/25 à 08:16:05

Est ce que quelqu un a fait le marathon de la cote d amour l année dernière ?
Est ce facile pour les supporters de suivre la course ? D aller à plusieurs endroits sur le parcours ?

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:9742:d2a:4150:xx) le 08/01/25 à 09:30:10

@run91 : ça arrivera il est encore temps :) La fin reste toujours difficile dans tous les cas, mais il a parfois des moments où l'on sent qu'on garde le niveau de souffrance sous contrôle

Pas de gros objectif pour ce semestre, la priorité sera avant tout la vitesse donc ça sera difficile de valider un gros progrès sur 10k + une perf' sur marathon (j'estime le potentiel max à 2h52, mais St Tropez n'est pas roulant...)

par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2346::xx) le 08/01/25 à 10:34:44

Effectivement Epami met la pression avec ce volume, je suis à S-9 de l'objectif et je suis loin de ces quantités, je fonctionne avec des cycles classiques de 4 semaines (3 semaines de travail, 1 semaine de récup)
La semaine type comprend actuellement 5 runs, la semaine dernière en détail c'était 1 fractionné à SV2 (5*1,5K@4,00 R2') et une SL de 25K avec 2*25'@AS42 R3', les 3 autres runs EF aux alentours de 5,30K, ce qui amenait le total Hebdo à 72 kilometres

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 08/01/25 à 11:21:04

Bonjour à tous ! (pas de toute sur ce fil on dirait !)

Tout d'abord merci à Run91 de faire vivre, semestre après semestre, ce fil passionnant qu'est le CAF !

Ensuite merci à tous les participants de tout niveau d'y parler de leurs préparations et d'y poster leurs CRs, en toute bienveillance et toujours sans aucune morgue !

Comme noté dans le Calendrier, je serai au marathon de Paris le 13 avril, j'y accompagnerai ma fille pour son 1er 42.2km, avec pour objectif n°1 pour elle, évidemment, de le finir dans les meilleures conditions possibles, et si possible vers les 3h45/50 (objectif n°2).
Avec un semi de Boulogne 2024 en 1h43, c'est a priori possible pour elle si elle se prépare bien et j'attends avec impatience le programme que lui donnera son coach pour pouvoir y jeter un coup d'œil !

De mon côté, mon dernier marathon date de Valencia 2023, avec un 3h28 (7' de trop par rapport à mon objectif initial de revenir sur mon RP de 2018 en 3h21), mon dernier semi en 1h35mn25s (RP) date du 10 novembre dernier et mon dernier 10km en 42'48" (RP) une semaine plus tard... Mon prochain marathon en perf est programmé pour le 19 octobre 2025 à Amsterdam (et fera donc partie du prochain CAF !)...

Pour Paris 2025, je ne prévois donc pas forcément de préparation trop pointue pour rester au niveau de ma fille pendant 3h45/50 (ou un peu plus évidemment...), juste continuer mes semaines habituelles en mettant du volume au fur et à mesure sur les SL du dimanche et en augmentant le temps de mes sorties de récupération hebdomadaires...

Ma semaine type sera la suivante :

- lundi : sortie en EF, de 55mn jusqu'à 1h30mn (vers 5'30"-40"/km)
- mardi : séance piste en club, travail d'allure rapide (entre 4' et 4'10"/km sur des blocs variés ne dépassant pas les 5mn en général)
- mercredi : sortie de récupération, de 45mn jusqu'à 1h (vers 5'50"-6'10"/km)
- jeudi : séance piste en club, travail plus orienté "technique de course à pied" sur distances courtes, éducatifs, gainage
- vendredi : sortie de récupération, de 45mn jusqu'à 1h (vers 5'50"-6'10"/km)
- samedi : sortie club typée cross (sentiers, herbes, bosses, ...), allures entre 4'15" et 4'30"/km sur des blocs de pouvant aller jusqu'à 10mn ou 12mn
- dimanche : SL, de 1h45 à 3h, avec des blocs à AS42 (celle de ma fille, un poil durci cependant, plus vers 5'15" que vers 5'20"/km), de 5x10' à 4x30'...

Avec ça, je pense que ça devrait passer, même si je reste tout à fait conscient que le marathon est une distance à respecter (Paris sera mon 10ème...) et que l'on n'est jamais à l'abri d'une défaillance !

Quelques étapes intermédiaires jusqu'au 13 avril :
- une semaine de sport d'hier entre le 2 et le 9 février (ça commence bien !)
- le samedi 22 février : un 6h officiel, avec pour objectif de terminer autour des 65km
- le dimanche 02 mars : un semi intermédiaire (il sera couru en off malheureusement...) avec ma fille pour voir l'avancement de sa préparation (a priori, 10km @AS42 + 11km @AS21)
- le dimanche 23 mars, un semi (un vrai !), je ne sais pas encore comment je le courrai...
- le dimanche 30 mars, le championnat de France du 10km, si le club arrive à organiser le déplacement (pour une fois que je suis qualifié à quelque chose, autant en profiter !

Bon, je sais que c'est un peu foutraque toutes ces étapes dans ma préparation, mais j'adapterai le contenu des semaines en fonction de la forme et du ressenti du moment...

Voilà, c'était un peu long, mais j'espère que je ne vous ai pas trop ennuyés !

Belle journée !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 08/01/25 à 17:43:53

@Jojo Merci pour les encouragements. Belle semaine type. Je vois que tu fais comme moi, nous faisons des entorses aux plans avec de nombreuses compétitions mais l'essentiel est de se faire plaisir. Et puis ces compets apportent aussi, même si c'est moins optimal qu'une préparation structurée bien ciblée.

@Nroll 72km c'est aussi du volume. Passer d'un objectif de 3h25 à 3h09 c'est une belle progression. As tu une référence récente sur 10 ou semi ?

par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 08/01/25 à 18:49:42

@nicoa, effectivement en grosse semaine de volume je ne ferais rien de très intense pour ne pas risquer la blessure, dans la semaine plus legere je ferais un peu de rapide mais sans aller chercher les séances top intenses, je pense avoir la vitesse pour l'objectif.

@nroll, pas de pression à avoir, je mise d'abord sur le volume car j'analyse que j'ai une mauvaise endurance sur marathon je compte donc dessus et sur les SL pour essayer de le combler. Si je prenais la conversion (généralement optimiste certes) de JD, je devrais courir le marathon vers 4:20 alors que je sais que ce sera très difficile pour moi d'atteindre 4:50. Si tu as une meilleure endurance sur la distance, tu n'as sans doute pas besoin d'autant pour ton objectif.

@ Jojo, un 6h pendant ta prepa marathon? Tu te fais plaisir.^^

par Nroll (invité) (2a0d:5600:4f:20::xx) le 08/01/25 à 20:53:24

@ Run 91
Oui effectivement c'est ambitieux et c'est pas gagné mais j'ai besoin de me fixer des objectifs difficiles pour aller m'arracher à l'entrainement, pas de chrono récent hormis un 5K en 19:19 il y a quelques semaines, et j'avais fait un semi à la reprise en octobre en 1H32, je ferais un 1O d'ici un mois mais pas de semi, si je le cours à fond je mets une semaine pour m'en remettre et l'idée est d'optimiser mes dernières semaines d'entrainement

@Epami
On a effectivement chacun nos caractéristiques :) tu as quoi comme référence sur 5K et 10K

par Soupape (membre) (145.242.20.xxx) le 09/01/25 à 16:34:47

Salut à tous, premier message pour moi sur ce fil.

Je suis aussi inscrit au Marathon de Paris 2025.

Données physio :
- homme, 28 ans
- 66kg
- FCmax : 193 FC repos : 46
- VMA : 18,5 km/h testé 6 mois après mes début en cap

Je cours depuis février 2024. Plus de 2000km validé pour cette année, 80% du temps de course en zone 1 et 2.

J'ai récemment couru un 10k en 36 minutes et Campus me propose un marathon en 2h50. Je dois courir un semi à allure marathon début mars pour confirmer tout ça.

Je fais 5 entraînements par semaine avec un cycle seuil en cours. 70km de volume hebdo, je compte monter jusqu'à 90 (voir 100) en pic. Mes semaines se composent ainsi :
- 1 sortie long (avec des blocs actifs une semaine sur deux)
- 1 sortie seuil
- 1 sortie variation de vitesse (VMA, seuil 30, seuil 60, tempo, sweet spot)
- 2 footing easy


Possiblement un passage à 6 entraînements semaine car les footings de 15 km ça fait long.


Voilà, au plaisir de vous lire et vous retrouver sur les Champs Elysées en avril !

par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 09/01/25 à 19:35:58

@ Nroll, j'ai fait ma meilleure perf sur 10 en Novembre, 39:37, on a un niveau assez proche, mais moi je serais content si je faisais le temps de ton dernier marathon, ton nouvel objectif n'est pas atteignable pour moi, chacun son profil en effet, tu réussiras peut etre je te le souhaite en tout cas!

@ Soupape, bienvenue et bel objectif. Avec ton peu d'ancienneté en CAP, ça augure d'une belle marge de progression

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:8c20:d489:32c5:xx) le 09/01/25 à 19:56:49

Bienvenue @Soupape et bonne préparation.

@Nroll Dans nos plans d'entrainement le coach prévoit toujours un semi en solo à allure marathon à 4 ou 5 semaines du marathon. S'il est fait en totale aisance ca valide l'allure cible choisie. Peut-être pourrais tu l'intégrer dans ton plan ? Bonne continuation dans ta préparation

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** Calendrier **
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16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 10/01/25 à 11:12:50

Salut le café et merci à Run91.

Belle année 2025 avec de belles courses!

16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
21/04: Boston: Nain qui court
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

Ce sera donc Boston pour moi. Aucun objectif de chrono, je verrai où j'en serai en avril...

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 10/01/25 à 16:47:52

@Epami : je profite d'être sans objectif compétitif sur le mdp 2025 pour varier les "plaisirs" effectivement... je verrai bien à la fin de ces 6h si ils auront été plaisants ! ;-)

Jojo 31

par nicochoco (invité) (185.181.154.xxx) le 10/01/25 à 18:26:14

Bonsoir,

Je suis inscrit au Marathon de Annecy pour mes 40 ans.
J'ai fais un seul marathon à Lyon en 2008 en 2h56.

J'ai choisi de prendre en coach (Runwise) et de tenter 2h45.
Je suis encore en prépa générale depuis fin octobre (environ 75-80km/semaine pour l'instant).

Bonne soirée ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 10/01/25 à 20:39:13

Merci @Nain qui court, un habitué du CAF ;-)

@nicochoco Bienvenue. Bel objectif, bonne préparation.

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** Calendrier **
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16/03: Barclone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

Bon week-end à tous

par LeS (membre) (2001:861:3880:d360:6fe3:faa:bb36:xx) le 10/01/25 à 22:48:58

Bonsoir à tous, mon premier message dans ce fil et dans le Café des Marathoniens en général.

J'ai vu que Run91 m'avait déjà inscrit pour Saumur le 11/05. Merci.

Pour me présenter un peu plus :
- Homme 32 ans
- Course à pieds en sport n°1 depuis le Printemps 2022 et inscrit en club d'athlé depuis cette époque après beaucoup de saisons de foot en club et pas mal de muscu au fur et à mesure des années (À mon meilleur niveau je passais +100kg au DC / 140kg au squat / 160 au SDT et 3 Muscles Ups à 77kg de pdc > rien d'extraordinaire mais j'étais quand-même assez assidu en complément du foot)
- 78kg actuellement pour 1m78 avec un poids de forme idéal à ma meilleure époque foot de 72kg et pour objectif de redescendre sous les 74kg d'ici Mai.

Expériences et records en C-à-p :
- 5'43 sur 1600m piste en Octobre 24 (Test dans le cadre du club pas du tout
optimisé avec aucune expérience sur la distance et une gestion de l’allure pas assez risquée).
- 41'06 sur 10km à Issy-les-Moulineaux en Décembre 24 (10km pas vraiment roulant avec 2 fois 1 bosse de 300m à 8% pour ceux qui ne connaissent pas).
- 1h31'48 sur Semi à Boulogne Billancourt Novembre 2023 (course de laquelle j'ai les meilleurs souvenirs) > Je me sens + fort à l’entraînement depuis mais je n’ai pas couru de semis en compétition en 2024.
- Marathon pour tous JO 2024 3h39'39 > Dans la douleur à partir de la montée du Pavé des Gardes au Km 29/30. Je pensais être prêt pour 3h30 sur ce parcours difficile et était avec les meneurs d'allure puis j’ai lâché et mis 1h15 pour parcourir les 12 derniers Kms. J’avais l’impression d’être en forme les semaines précédentes mais j'ai clairement mal géré ma journée de course et sous-estimé l’impact de courir de nuit.

Il paraît que le Marathon rend humble, ce soir-là j’ai pris ma claque sur la difficulté de l’épreuve mais ça m’a aussi vraiment donné envie d’en faire 1 mieux géré en 2025.

Je m'entraîne régulièrement jusqu’à 4/5 fois par semaine et ai couru 2480km en 2024 avec des pointes à la hausse à +300km/mois en Juin & Juillet pré Marathon et des pointes basses certains mois à 150kms et même seulement 96kms en Août (3 semaines de vacances post Marathon).

Même si je suis inscrit en club je n'y vais qu'une seule fois par semaine car les entraînements le soir à heures fixes sont difficilement compatibles avec mon activité pro et même si j’apprécie l’entraînement en groupe j’aime bien organiser moi-même ce que je fais.

Pour Saumur je n’ai pas encore d’objectifs clairement définis et verrai au fur et à mesure des semaines comment je me sens sur des blocs longs courus à effort Marathon.

J’ai pris quelques jours Off fin Décembre et ai prévu de préparer cette course sur 19 semaines en les découpant en 3 cycles distincts :
- Janvier travail de puissance et de vitesse avec notamment des sprints en côtes 1* par semaine.
- Février / Mars focus sur des intervalles longs à allure 10K à 21K et course semi préparatoire le 30/03 (S-5) que je pense utiliser pour tester une allure de course et pas du tout pour 1 RP.
- Avril focus sur le travail à AS42 avec les plus grosses semaines de la prépa et les plus longues sorties.

Je reprends progressivement les sorties longues le Dimanche, depuis Août la seule sortie longue + 1h15 que j’ai faite c’était 25Km juste pour le plaisir le 21/12, soit 1 semaine après ma course sur 10 km et juste avant de prendre une pause, et je le l’avais couru en 1h58’20 (4’47 de moyenne) par 5 blocs de 5 kms de plus en plus rapides : 24’57 (4’59) ; 24’22 (4’52) ; 23’35 (4’43) ; 23’04 (4’37) ; 22’22 (4’29). J’aurais facilement pu pousser jusqu’à 30km en baissant l’allure, ça m’avait rassuré sur la capacité musculaire à réaliser des efforts aussi longs alors que je n'en avais pas fait depuis 4 mois.

Je suis impatient d'échanger avec vous et bénéficier des bons conseils de vos expériences Marathon.

Félicitations à tous pour les RP le semestre précédent, dont certains sont vraiment impressionnants et bonne prépa à tous pour ce semestre-ci.

Promis, je ferai des messages plus courts à partir de maintenant.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:58c2:1fb0:5b3f:xx) le 11/01/25 à 09:20:36

Pas de soucis pour la longueur du message c'est intéressant. Vu tes récents chronos en compétition, et ton entrainement actuel le sub3h30 devrait passer. Et 3h39 dans les conditions du marathon pour tous ce n'est déjà pas si mal. Bonne continuation ans la prépa.

par Rutherford (invité) (93.1.4.xxx) le 12/01/25 à 07:45:29

Salut le caf'
Pour moi ce sera Séville, j’expérimente une prépa hivernale depuis 4semaines ça ajoute pas mal de difficulté. Pas sûr que je retenterai l’expérience.
Bon courage dans la préparation de vos objectifs.

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** Calendrier **
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23/02: Séville: Rutherford
16/03: Barcelone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin
24/05: Royan: Run91

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:ccf0:a21f:c8b3:xx) le 12/01/25 à 18:53:43

@Nain qui court profites bien de Boston ! Même sans objectif (c'était mon cas l'an dernier quand je l'ai fait), tu vas profiter de l'ambiance, c'est vraiment hors norme là bas !

@rutherford : idem pour Séville, très belle densité, et très plat pour viser une performance, j'ai un très bon souvenir du marathon là-bas, le passage de la plaza de espana est très grisant, attention à ne pas se laisser emporter par le public à ce moment là ^^

@LeS : bonne prépa pour Saumur, tu as en effet de la marge pour faire mieux que le marathon pour tous qui n'était pas propice pour de la perf, vu ton temps sur semi et qui date un peu tu peux clairement viser sub3h30

par Epami (invité) (86.243.143.xxx) le 12/01/25 à 19:57:09

Je vois que le planning se remplit bien semaine après semaine!


@ Le S, belle présentation et faire 3h39 sur le parcours de ce marathon et en Aout sous la chaleur , c'est déja assez fort!

par (invité) (93.1.4.xxx) le 12/01/25 à 21:06:24

23/02: Seville: Rutherford
16/03: Barcelone: Nroll
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 13/01/25 à 09:34:11

Hello,

Comme indiqué plus tot, ce sera le MDP pour ma part pour aller chercher le sub3.
J'ai un chrono de 3h03 à ce jour, 37' sur 10km et 1h23' sur semi qui date un peu.
Idéalement, perdre 2/3 kilos, la quarantaine passée j'ai du mal à revenir autour de 73kg (pour 1m78)

Depuis 2 mois je suis entre 40/50km hebdo, je vais augmenter progressivement sans trop m'emballer non plus car je ne supporte pas specialement le volume.

Je pense garder la meme trame que lorsque j'avais suivi une plan Coach Campus y'a 2 ans.
Globalement 2 footing, 1 seance de seuil / travail specifique, 1 sortie longue (actuellement 1h20 qui va s'allonger au fil des semaines).
Une seance de renfo dans la semaine, à voir si j'arrive parfois à rajouter un petit footing.

Le mot d'ordre se sera plaisir, ne pas trop focaliser sur les allures à la seconde pret, essayer de m'enlever cette pression du sub3.
Bien ecouter son corps car les prepas hivernales ne me reussissent pas habituellement. On y croit :)

par Tomzzy (invité) (92.184.121.xxx) le 25/01/25 à 08:34:51

Salut a tous !


Après 5ans sans marathon, je reviens sur la distance pour celui de Barcelone objectif Sub 3h !!

Ancien RP 3h30

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de1:f300:e821:7c40:a011:xx) le 25/01/25 à 09:01:23

Bienvenue Tomzzy, bel objectif sub3h. Bonne préparation

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** Calendrier **
--------------------------------
23/02: Seville: Rutherford
16/03: Barcelone: Nroll, Tomzzy
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Fisico, Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 27/01/25 à 10:38:02

Bonjour à tous !

Je vois que le planning se remplit petit à petit, c'est excellent !

Bon courage à tous pour vos préparations hivernales et printanières !

Un petit retour sur ma semaine dernière, dans l'optique du MdP du 13 avril...


Lundi 20 : une sortie avec 3x15mn vers l'AS42 prévue pour le MdP 2025 (vers 5'10"-15"/km), faite le lendemain d'une journée de glisse à la montagne...

- Échauffement, 20mn @5'50"/km @75%
- 3x15' R2' => 15' @5'02"/km @85% + 15' @5'01"/km @88% + 15' @5'06"/km @89% => cardio un poil trop haut pour des allures trop rapides
- 12mn @5'58"/km @84%


Mardi 21 : une séance piste, 5x3' R2', suivi d'un 1000m à faire relâché, sans pression du chrono... Séance compliquée, j'ai bien souffert sur les 3mn... Sans aucun doute, pas assez de récupération après la sortie de la veille...

- Échauffement, 20mn @5'40"/km + 5x ligne droite
- 5x3' R2' @4'07"/km, @4'11"/km, @4'13"/km, @4'09"/km, @4'07"/km => une sale impression de se trainer en faisant pourtant un gros effort !
- 1000m en 4'27"/km @86% => un peu plus à l'aise sur ce genre d'allure...
- RaC, 8mn @6'04"/km @75%


Mercredi 22 : une simple sortie en EF basse, 50mn @6'02"/km @73%.


Jeudi 23 : la séance piste "technique", 1600m + 6x(50m piste + 100m pelouse) R30m marché.

- Échauffement, 20mn @5'25"/km @79% + 4x ligne droite
- 1600m en 7'28" @4'40"/km @85% => ras, sur piste, c'est le genre d'allure que j'ai l'impression de pouvoir tenir longtemps.
- 6x( 50m piste + 100m pelouse ) en 45", 42", 42", 41", 41" et 40" => je suis resté assez relâché sur la pelouse.
- RaC, 6mn @6'11"/km @77% + Éducatifs, 7mn + Gainage, 15mn


Vendredi 24 : une sortie en EF, 55mn @5'26"/km @78%.


Samedi 25 : la séance typée cross, (5' + 10' + 5') R4', sur terrain varié (chemin, herbe, ciment, 2 bosses, ...)

- Échauffement, 19mn @6'08"/km @72% + 4x lignes droites
- (5' + 10' + 5') R4' : 5' @4'27"/km @86% + 10' @4'28"/km @91% + 5' @4'21"/km @90% => bonnes sensations tout au long des 3 blocs...
- 4x lignes droites + RaC, 6mn @6'46"/km @73%


Dimanche 26 : la sortie longue, avec 4x18' R3' @AS-MdP25 (vers 5'10"-15"/km prévu).

- Échauffement, 40mn @5'47"/km @76%.
- 4x18' R3' @AS-MdP25 => 3 ou 4 gorgées d'eau avec du miel à chaque récupération, sur 20"/30" marchées, pour le ravitaillement.
--- 18' @5'07"/km @84% + 18' @5'03"/km @85% + 18' @5'06"/km @86% + 18' @5'06"/km @88% => un peu de vent de face sur le dernier bloc l'a rendu assez dur...
- RaC, 15mn @6'07"/km @83%


Une semaine un peu (trop...) chargée, avec un cumul de 92km (presque 20km de plus qu'habituellement)... Mais ce sera sans doute plus léger cette semaine (ou pas, sachant que la semaine suivante, je serai en vacances pour une semaine de sports d'hiver...)...

Bonne semaine !
Jojo 31

par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 27/01/25 à 16:03:13

Et ben, une sacrée semaine pour toi Jojo 31!

Tu fais des séances avec ta fille du coup? Joli objectif pour son 1er marathon !

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 27/01/25 à 17:10:55

@BenBen : malheureusement non, ma fille est sur Paris et moi en région toulousaine... Par contre, on fait les mêmes sorties longues ! Histoire de se motiver en // !

Jojo 31

par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2345::xx) le 28/01/25 à 15:36:24

On se rapproche peu à peu de l'objectif de mon coté, après une bonne semaine de décharge on enchaine sur une semaine à 80K avec 2 séances de qualité

Q1:18k dont 4*9' autour du SV2 cad 4minK Repos2'30" entre les séries puis on finit avec 4*200@VMA (3,27K)

Je n'avais pas tendance à utiliser ses séances mixtes, j'avais peur d'être dans le dur sur les intervalles de 200 après le travail au seuil mais en fait ça passe bien! J'avais suivi la prépa de Fisico qui utilise souvent ce type de séance issue des plans Daniels

Q2:SL de 28 K avec 10K progressif en échauffement puis 2k@4,13k et 2*30'@4,30K puis on finit avec 2K easy, séance compliquée musculairement mais ça passe quand même.

On va continuer dans ce sens la pour les deux prochaines semaines en augmentant les temps de maintien progressivement

Courage à tous pour vos prépas avec cette super météo ...

par TomZzy (invité) (86.49.248.xxx) le 29/01/25 à 12:25:55

Bonjour a tous !

@Nroll, je serai a Barcelone aussi, tu vises quel chrono pour le marathon ? et tu suis le plan fourni par l'organisation ?

Moi oui, mais je me suis décalé d'une semaine car sinon ca match pas mon planning ... a voir ce que ca donne, je suis donc a S13 la.

Apres une semaine a 80km, Mardi 40mins a 5' mais pas de bonnes sensations.

Aujourd'hui 3*3km r2'30 pareil, pas les jambes et un peu de vents (des excuses :D)

1ere Serie: 3'55,4,3'43
2eme: 3'55,4,3'46
3eme: 3'55,4'02,3'48

J'ai ete tres irregulier, j'arrive pas a etre régulier sous les 4'00...

Demain repos, vendredi tranquille 40mins 5'00 et Samedi je fais une course 3,2km pour gagner un kilo de patate suivi de mon entrainment :D

A samedi et bon entrainements a vous!

par nicochoco (invité) (185.181.154.xxx) le 29/01/25 à 13:51:06

Bonjour,

Toujours en prépa générale pour Annecy.
Après une semaine d'assimilation, j'ai repris avec :

Lundi : 1h de natation au club.

Mardi : 20mn très faciles, 4x200m progressifs puis 5*(600-400-200) récup 1'30-1'-1'45
Allures :
3'21 / 3'16 / 3'07
3'19 / 3'13 / 3'05
3'19 / 3'12 / 3'01
3'24 / 3'09 / 3'07
3'15 / 3'02 / 2'51
Séance faite sur route.

Mercredi : 50' très faciles @5'20 et fatigué.

A bientôt pour la fin de semaine ;)

par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2345::xx) le 30/01/25 à 10:43:04

@TomZzy je fais mon propre plan, je vise sub 3H10, bon training a toi

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:5218:e015:fc24:xx) le 01/02/25 à 20:46:21

Tout était carré ...

Début de saison en septembre, prépa 5k, rp 5k ... prépa 10k, rp 10k, ... Prépa semi, rp semi .... Du volume, quelques sorties longues, ponctués par un trail de 30km (3ème/560 au Xtrail ...)

Puis 1 semaine au ski pour récupérer ... Et démarrage de la prépa 10 semaines pour aller chercher le rp sur marathon ...

ça, c'était la théorie :-)

Tout s'était à peu près déroulé comme prévu, jusqu'au ski ...

1 nuit dans le bus (environ 1h de sommeil au total ...)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:5218:e015:fc24:xx) le 01/02/25 à 20:58:06

(suite/bug)

Donc 15h de bus sans dormir avec 60 gamins ... Et un virus qui se régale ...

Bref, semaine de merde, la moitié des gamins grippés, un cluster ... Et, fatigué, je me fais aussi rétamer ...

Une semaine plus tard,retour de la team en lambeaux ... 15h de bus dans un nid de microbes ...

Autant dire que le plan commençait à battre de l'aile.

Sur le plan, je devais enchaîner avec une semaine à plus de 100k, puis 120/130/140 ... assimilation puis 140/150/140/ ... Affûtage (2 semaines) et Milan.

Bref, tout ça pour dire que la théorie et la pratique se sont confrontées ... et que je sors d'une semaine, à tousser, cracher, fiévrer ... Et trottiner une centaine de bornes dans le mal.

ça va mieux (mais pas encore au top), donc prépa plutôt 9 semaines ... On va tenter quand même, mais démarrage de prépa compliqué ;-)

Bonne prépa à tous.

par Fisico (invité) (92.151.59.xxx) le 01/02/25 à 23:12:54

Bon à 12 semaines du marathon de Manchester il serait temps de commencer à parler prépa (si tant est qu'il y en aura une)

S-19 Peritonite foudroyante en fin de semaine, hospitalisation une semaine (jusqu'au 15/12)

S-18 J'en ai vu des vertes et des pas mures à l'hôpital, sortie le dimanche (22/12)

S-17 Semaine rentrée au domicile, réveillon du 24 nuit blanche à vomir les tripes, soirée du 26 tout aussi agréable que le 24, ça commence à aller mieux ensuite (29/12)

S-16 soirée du 31/12 couché à 23h30 parce que crevé, cependant je recommence à vivre normalement ensuite (5/01)

S-15 Je vais mieux, je marche, je mange je dors, par contre j'ai perdu 4-5kg, au plus bas j'étais à 56kgs (pour 1m78...), là je suis dans les 58 et c'est pas du gras que j'ai perdu (12/01)

S-14 Semaine de reprise, un footing de 8k le Jeudi à 5:35/km, cardio aux fraises évidemment, footing de 10k à 5:10 le Dimanche. Les 24/48h qui suivent ces footings je suis explosé comme si j'étais un sédentaire qui commençait la course à pied (19/01)

S-13 Je case 3 footings, 8k mardi, 8,8k Jeudi, 11.5k Dimanche, allure 5:30-5:25-5:10, Vendredi trop claqué pour faire du hometrainer (26/01)

S-12 Footing 9.2k Mardi, 9.2k Jeudi avec 6LD (waw je peux encore courir) 5:20-5:25. Samedi (ce) matin sur la ligne de départ du 10km Malakoff avec des attentes au plus bas, je suis finalement parti trop humble et je fais un negative split d'une minute pour faire 38mn24s


Donc euh... j'ai encore des restes niveau vitesse, le problème est vraiment que j'ai perdu toute ma résistance physique, il va falloir que je ramp up mes sorties longues de façon notable sur un intervalle de temps court pour corriger ça et aussi reconstruire mon endurance
Il va aussi falloir que je réussisse à courir 2j de suite ce serait bien.
Si en plus je pouvais faire un peu de fractio, long voire court ce serait encore mieux.

Mais c'est beaucoup demandé et beaucoup d'inconnu, le 10km m'a rassuré un peu quand même, je pense que je pourrais faire du sub 3h voire mieux à Manchester, je suis juste dans une course contre la montre pour récupérer un maximum de mon niveau.


Sinon sur le 10km de Malakoff c'était vraiment la démonstration que la mémoire neuro musculaire c'est un truc, j'ai passé tous les premiers km avec le frein à main (pas aidé par mes valeurs cardio qui n'ont plus rien à voir à celle d'il y a deux mois, en gros mon ressenti sur 160bpm d'il y a deux mois équivaut à mon ressenti à 168bpm+ aujourd'hui +/-), et quand j'ai enfin arrêté de me prendre la tête et me suis calé sur une allure qui me paraissait un peu dur mais confortable j'étais à ... 3:40-3:45/km, mon allure marathon de base en fait...

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:bb0a:9318:ef4f:xx) le 02/02/25 à 09:29:22

Ok, Ok, j'arrête de me plaindre ;-)

Mon (grand) fiston était sur le 5k de Malakoff également, joli chrono, mais bien déçu ...

par TomZzy (invité) (86.49.248.xxx) le 02/02/25 à 15:53:03

Woah, pour des gars 'sans prepa' vous êtes sacrément performant ! felicitation !

Après je pense que vous avez le temps et déjà le fond donc pas de soucis a ce faire ! vous partez pas de 0, la preuve il y a des 38'30 sur 10 km xD donc oui Sub3h totalement jouable, surtout que tu semble connaitre déjà !

Pour moi:

Vendredi: 10km en 4'30 pour accompagner ma chérie sur son fractionné qui prépare aussi le marathon de Barcelone.

Samedi: Park run de 3.2km, nouveau RP en 11'21

Dimanche: 20mins a 4'30, 15mins a 4'00, et 5mins a 3'50, et 15mins a 4'30 puis 30mins a 5'30 pour récupérer et accompagner Mme !

Bonne fin de weekend a vous !

par Fisico (invité) (92.151.59.xxx) le 07/02/25 à 10:32:21

Hello le café,

Finalement je vais probablement me retirer pour cette édition.

Ma reprise n'est pas "si" mauvaise (tout est une question de point de vue) mais je sens bien que faire un marathon ce printemps serait bien trop précipité

Actuellement je serais à peine capable de "courir" un semi, je pense qu'en 11 semaines je peux sans aucun doute m'améliorer et réacquérir beaucoup mais pas au point d'avoir la "caisse physique" pour encaisser un marathon
(par exemple je me sentais physiquement autant claqué après mon 10k samedi dernier qu'après le marathon de Berlin en Septembre)

Bien sûr je serais capable d'aller à Manchester fin Avril et de finir le marathon en moins de 3h (très confiant là-dessus) moins de 2h55 (confiant), moins de 2h50 (possible/probable) voire mieux mais... avec un niveau de risque plus élevé que d'habitude pour un niveau de performance moindre (pour moi) tout en hypothéquant tout ma reprise printanière pour me concentrer sur ça (avec le risque habituel de "sois je m'entraîne pas assez et je douille le jour J, sois je m'entraîne trop et je me blesse pendant la prépa)

Et une fois que l'idée m'a traversé l'esprit c'était évident en fait, je me suis aussi fait la réflexion déclinable en bien des circonstances

"Si aujourd'hui je n'étais pas inscrit, est-ce que je m'inscrirais pour y participer ?"

Et la réponse est non, sans ambiguïté.

Du coup j'ai google rapidement, on peut transférer à l'année prochaine pour 30£, c'est mieux que rien (à rien j'aurais hésité), financièrement ça m'arrange aussi un peu, ça me libère pour un week-end entre potes début Avril, ça me libère pour les courses de Strasbourg mi-Mai, ça me libère pour faire d'autres courses en Mars...

Ça me libère en fait.

J'adore le marathon, c'est ce que je préfère, j'aime aussi l'entraînement marathon la lente construction avec patience pendant des mois, mais là ce n'était vraiment pas pertinent, ratio risque/bénéfice pas bon, contraintes associées pas bonne à ce moment précis de mon parcours.

Puis ça me réengage pour le printemps 2026, ce serait embêtant si je gagne la loterie de Londres ou Tokyo mais la probabilité est faible et puis il y aurait toujours l'option de reporter

Bon courage à tous du coup, je suivrais le topic et évidemment Jerem en particulier à qui je fais "faux bon" indirectement.

par Jérém (invité) (78.120.132.xxx) le 07/02/25 à 11:59:37

Effectivement ça aurait été sympa de courir ensemble ! (quoi que à ton 'vrai' niveau on se serait vu qu'au sas haha).

Mais au vu des éléments présentés c'est le meilleur choix possible, pas de regrets à avoir là-dessus. :)

par TomZzy (invité) (2a02:8308:708b:c000:214f:5a9b:a95b:xx) le 09/02/25 à 14:25:16

Sage decision Fiasco, surtout si ca te simplifie la vie !

De mon cote cette semaine, 50km, avec aujourd'hui un semi en solo.

J'ai demande a un ami de me pace les 10derniers kilos en 4'05 pour qu'il face son RP aussi, j'etais tres frais, passage au 10 en 40'50, et ensuite je le laisse pace, mais on a perdu un peu de temps, je repasse donc devant a 5km de la fin, pour finir en 3'50 sur les deux derniers et finir le semi en 1h26,23, et lui 41'20 (RP pour nous deux) donc belle matinee !

Semaine pro 30km AS marathon, mais je suis confiant, j'etais 'facile' aujourd'hui quand j'etais a 4'15 au kilos.

Bonne prepa et a bientot !

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:93f:44ce:e8e9:xx) le 09/02/25 à 17:41:37

Bon, après une semaine au ski avec virus grippal : 8km ...

Une semaine à courir en traînant ma peine en mode "mou/fiévreux" : 104km

Enfin une semaine qui ressemble à la prépa prévue ...

Même si j'essaye de modifier un peu ma prépa de l'an passé, ("la folie serait de faire la même chose et de s'attendre à un résultat différent" comme dirait Bébert ...), je garde ma structure qui m'a permis de progresser encore à 53 ans :

- 9/10 entraînements dans la semaine (2/3 séances courtes du soir sur mon tapis).
- 2 intensités (seuil + côtes courtes/allures variées 5k/10k/semi/marathon)
- 1 sortie longue avec de l'@s 42 (6 sorties > 30k)
- Le reste en footings parfois pure EF, parfois EF/EA
- Il me reste 9 semaines, donc classiquement : 3 grosses semaines 130K/135k/140k ... une semaine de récup 90k ... 3 semaines chargées : 140k/150k/145k ... 2 semaines d'affûtage.

Voilà pour la théorie ...


Malheureusement, on n'est pas des professionnels et il faut composer avec les contraintes du boulot ... Réunions, etc ..

Normalement, je fais mes intensités le mercredi et vendredi et la SL le dimanche ... Ce qui me laisse au moins 1 jour entre ces séances exigeantes.

Or, cette semaine, contraintes le mardi et le mercredi, donc intensité1 le jeudi, ce qui va bouleverser ma semaine avec intensité2 le samedi et SL le lendemain (donc très dure ...)

ça donne :

* Lundi matin : 18,5k à jeun (en fait je me suis perdu plus ou moins volontairement ...), en EF : 4min50/km [121 BPM]
* Lundi soir : 4 km sur tapis EF

* Mardi : Footing 12,5 km : mi EF/mi EA : 4min27/km [126BPM]

* Mercredi : Footing EF 14,5 km EF : 4min40/km [119 BPM]

* Jeudi : 0,5k (3min12/km) + 1k (3min16/km) + 2k (3min26/km) + 4k (3min35/km) + 2k (3min27/km) + 1k(3min25/km) + 0,5k (3min24/km) ... Récup 200m marche + 200mtrot : total 20km

* Vendredi : Footing EF 14,5km : 4min45/km [118BPM]

* Samedi : 5x200m (en côtes à 10%) + 4x2k (seuil) : 19km

* Dimanche : Sortie longue : 30 km avec 3 x 4km (@s42 - 4s) : 3min39/km (3 fois)


Bilan : (132km)

les - :
* Fatigue excessive pour une première semaine de prépa (bon, j'ai cherché les ennuis, je les ai trouvés :-)).

* La semaine post virus grippal + obligé de décaler les séances = Sortie longue en galère (cardio trop haut et sensations pourries ...)

* La comparaison avec les données de l'an passé, ne sont pas très flatteuses, malgré un début de saison supérieur.

les + :
* Je voulais enfin commencer sérieusement la prépa, ce qui explique cette progressivité "relative" ;-). Mais le volume visé est atteint sans bobo.

* Les chronos sont tenus, même si l'aisance et les sensations ne sont pas au niveau souhaité.

* J'ai 2 semaines de vacances devant moi avec pas mal de déplacements prévus, mais ça devrait permettre de faire de vraies nuits réparatrices ...

Allez, on ne lâche rien !

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:93f:44ce:e8e9:xx) le 09/02/25 à 18:04:48

PS : c'était moi.

par Epami (invité) (90.126.5.xxx) le 16/02/25 à 19:32:55

Bonne décision en effet Fisico, même si tu reprends bien, je ne vois pas pourquoi tu irais t'arracher pour faire un marathon alors que tu n'es pas encore revenu au top et que tu ne feras pas le meilleur chrono que tu vises. Il vaut mieux attendre un peu plus et avoir un nouvel objectif.

@ wanoux, gros volume dès le début de préparation. Impressionant de pouvoir mettre 2 seances d'intensité et une SL en plus toutes les semaines. L'aisance sera surement plus présente en fin de préparation, ce qui est le but. Sacré programme en tout cas.

par Wanoux (invité) (2a04:cec0:11e4:1062:e0a1:fc2e:cc45:xx) le 16/02/25 à 21:52:46

Semaine 2 (S-7)

Une semaine un peu perturbée par les déplacements divers (grosses journées de voiture) et des footings sur des sentiers improvisés qui ont parfois conditionné les séances.

* Lundi matin : 15,5 km à 4min58/km
* Lundi soir : 5,5km sur tapis (allure très lente)

* Mardi matin : 16 km (mi EF; mi EA) à 4min32/km
* Mardi soir : 4 km sur tapis (allure très lente)

* Mercredi : 18km (3k @s30 + 2k@s20 + 1K@s10 + 2k@s20 + 1k @s10) : séance initiale annulée et remplacée pour cause d'absence de piste

* Jeudi : Footing EF : 17km (5min/km)

* Vendredi : 18km dont 3x3km seuil (3min29/km)

* Samedi : Footing EF 13 km (4min45/km)

* Dimanche : Sortie longue 31 km en accélération progressive par tranche de 5km : 4min45 min/km -> 3min35/km : moyenne 4min07/km

Total : 138km !

Bilan :

Les - :

Fatigué en début de semaine (cardio haut), donc EF ralentie par rapport à la semaine dernière.

Pas de frac court (j'aime bien en garder un peu à cette période pour garder du dynamisme et de la réserve de vitesse) mais pas de piste sous la main.

Séances de qualité un peu redondantes à cause de ce changement.

Allure marathon prévue sur SL modifiée car footing le long d'un canal avec sentier gravillonné irrégulièrement.

Les + :

Le volume prévu a été tenu

La fatigue s'est progressivement estompée au cours de la semaine.

ça fait un moment que je cherche une séance qui va me donner un peu de confiance, car je lutte et je compare à l'an passé : la séance de 31km en accélération progressive sur un chemin en gravillons qui se termine avec : du 20 au 25ème (3min41/km de moyenne) et du 25 au 30ème (3min36/km de moyenne) m'a donné un bon petit boost !

Place à la suite, on va essayer de pousser encore un peu le curseur du volume hebdo de 3 à 4km avant de relâcher un peu une semaine.

Essayer de tenir les séances prévues (plus de variété/AS42 sur route plate) malgré les vacances en itinérance ...

Bonne prépa à tous !

par Anthony (invité) (2a02:842b:8f92:c001:bc8c:d13:c9ea:xx) le 17/02/25 à 17:42:20

Salut à tous,

Voici une éternité que je n'ai pas posté ici.
Dans le cadre de mon inscription au marathon d'Amsterdam je suis à la recherche d'informations notamment pour le logement. Pour ceux qui ont déjà couru ce marathon savez vous s'il y a des transports qui fonctionnent pour se rendre sur la ligne de départ, je n'ai pas encore réservé de logement donc si vous avez des conseils je suis preneur aussi (plutôt appartement pour pouvoir me faire à manger et pour 4 personnes)
Enfin je prends toutes les infos que vous pourrez juger utiles ;)
Sinon coté objectif ça sera le sub 2h35 après un RP à 2h35'48 à Saumur en 2024 où je retourne d'ailleurs cette année pour viser 1h13 bas sur le semi avec un RP en 1h13'47.
Je prends toujours autant de plaisir à courir et surtout à progresser après 13 ans de pratique même si ça ne va pas tarder à s'arrêter alors que je vais passer M2.

Bonne prépa à tous pour les marathons de printemps et plus particulièrement à Wanoux, il faudrait qu'on arrive à se capter pour se faire une sortie ;)

par Wanoux (invité) (2a04:cec0:10d9:91ff:0:3f:4751:xx) le 17/02/25 à 18:52:00

Salut Anthony,
Tu t'y prends bien en avance pour ton objectif ;-)
Beaux projets en tous cas !
Il va falloir que tu régresses un peu, sinon tu vas me taper mes records du Calvados dans 5 ans :-)
Avec plaisir pour une sortie sur notre belle voie verte (ou ailleurs), un samedi matin pour un footing recup iu un dimanche pour une sortie longue rythmée.
On se redit ça sur garmin ?

par makefun (invité) (212.234.159.xxx) le 17/02/25 à 19:00:44

Bonsoir à tous,

Ca fait aussi une éternité que je n'ai pas posté sur ce forum (2013 ?).
J'ai cru comprendre que certains préparaient le marathon de Barcelone, en 3h... j'ai aussi cet objectif donc je lis avec intérêt le fil. Ca sera ma première course en perf depuis 2019 qui s'était achevé avec un semi en 1h24'.

Deux grosses années vélo en 2023-2024 et puis j'ai repris la CAP au-delà du footing hebdomadaire après une chute sur une cyclo en octobre 2024 et un poignet douloureux.

Ma prépa n'est pas très raisonnable, j'essaye de faire 80 à 100km + un peu de zwift quand j'ai le temps, avec 2 sorties longues avec de l'allure par semaine, à la base j'avais du Daniels en tête et puis... j'ai du mal à m'y tenir :)

Je sens néanmoins la forme qui monte (surtout avec l'achat des carbone que je reserve pour une seance /semaine !).

Semaine dernière ca a été une de mes plus grosses semaine à 101km :
- 10/02 : 8.8km à 5'19
- 11/02 : AM 9.6km à 5'20, PM 1h zwift avec 2*15' FTP
- 12/02 (à ne plus faire...) : SL 27km dont 13km entrecoupés en groupe à 3'55 + 7k en un bloc à 3'50...
- 13/02 : 30' zwift Z1 recup + renfo
- 14/02 : 8.8km à 5'23
- 15/02 : 21.7km à 5'13
- 16/02 : 24.7km dont 4*(4* (15" rapide + 4'15" AS42)) soit 4*18' de travail autour de 4'/km

par Nroll (invité) (2a01:cb00:9ab:4300:c1fb:6f00:8974:xx) le 21/02/25 à 23:05:57

Hello à tous, si jamais il y a des marathoniens parisiens, je fais ma dernière SL avant Barcelone ce dimanche matin, 33K de prévu, avec au moins 2*30'@AS 42 soit 4,30K, si jamais y a des motivés n'hésitez pas

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:c993:6831:682e:xx) le 21/02/25 à 23:11:30

Bienvenue makefun et bonne continuation dans ta préparation. Il s'agit de ton premier marathon ?

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** Calendrier **
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23/02: Seville: Rutherford
16/03: Barcelone: Nroll, Tomzzy, makefun
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux,Van
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:29e2:ec45:59a4:xx) le 22/02/25 à 18:45:00

Je me rajoute pr Milan
Je suis en plein cœur de la prépa JD 2Q 91-115km par semaine (adapté par mes soins en une version un peu plus costaude, surtout au niveau des sorties longues).
Je pense viser environ 2h50, suivant les conditions...
Tout va pr le mieux ds le meilleur des mondes possible, pr le moment, pourvu que ca dure!

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** Calendrier **
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23/02: Seville: Rutherford
16/03: Barcelone: Nroll, Tomzzy, makefun
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux, Van, rasta666
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:25f4:163a:ec75:xx) le 23/02/25 à 17:52:46

Bienvenue à Milan Rasta ... On te reconnaîtra sur la ligne avec tes dreads ?

De mon coté, je terminais ce matin la troisième semaine de mon bloc avec 143km.

Un enchaînement de 3 semaines avec 133/138/143km ... Mon bloc le plus volumineux ever. Place à une semaine un peu plus cool (autour de 100k) avant d'attaquer un nouveau bloc de 3 semaines qui précédera 15 jours d'affûtages.

Pour cette semaine :
* Lundi : 2 footings EF
* Mardi : 2 footings EF/EA
* Mercredi 12 x 600 (@s10km +) + petit footing
* Jeudi : Footing EF
* Vendredi : 2 x 4km (seuil)
* Samedi : Footing EF
* Dimanche Sortie longue : 33km dont 2x5km (@s42) + 5km (@s42 -10s)

Une belle semaine sans bobo ! Mais toujours avec de la fatigue, ce qui n'est pas illogique.

Ce matin, je suis parti en me disant que ça allait être long ... 33km au programme avec 110 bornes sur les 6 jours précédents ... Fatigue physique et surtout mentale ... Je fais 15km face au vent (pour avoir le vent dans le dos sur les séries) puis 5km allure marathon/500m de récup/5km allure marathon/500m de récup ... je suis cuit, il me reste 5km à l'allure ... Je change de podcast (je mets le live du biathlon des filles) et je me laisse porté par l'excitation de la compétition et je laisse tourner les jambes ... pas loin du "flow", je fais les 5km à 3min33/km de moyenne, soit 10s plus rapide que mon @s42 ...

Bon, place à la récup, la suite se fera en dehors des vacances, ce sera donc forcément plus difficile.

Bonne continuation à tous !

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:25f4:163a:ec75:xx) le 23/02/25 à 18:30:38

PS : c'était moi.

par makefun (invité) (212.234.159.xxx) le 24/02/25 à 09:43:28

Bonjour à tous,
J'espère que vous avez pu profiter d'un we aussi ensoleillé que le mien !

@Nroll : je n'avais pas vu ton message, ca a donné quoi la sortie ? Tu vises 3h10 pour 4'30"/km ?

@Run91 : Merci pour l'accueil. 3eme marathon, mais les derniers datent de 2019 (et 2015? je ne sais plus) avec un RP à 3h09'. Je ne m'etais jamais préparé avec un plan digne de ce nom.

@rasta666 : plus costaudes les SL ? Vus les gros blocs de T et de M du plan initial, ca doit envoyer !

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La semaine a été studieuse en ce qui me concerne avec ma plus grosse semaine à 110k.

* Lundi : 9k EF / 1h à 200W (bas de la Z2) sur HT
* Mardi : 11k EF avec LD
* Mercredi AM : 11k EF, PM : 22k à 4'30/k de moyenne avec 2*3k à 3'40/km
* Jeudi : Repos
* Vendredi : 12.5k EF
* Samedi : AM : 14k EF + LD / PM : 1h30 de vélo au poly.
* Dimanche : 31k dont 21k à 3'50/k (sur piste avec les carbones ca aide..) j'avais prévu de le faire à AS42 pour apprendre l'allure et je suis parti bcp trop vite... J'ai mis 3' à mon record du semi. Je ne sais plus sur quoi partir à Barcelone, je n'ai pas envie de faire de betise mais l'objectif de 3h me semble manquer un peu d'ambition.

par BenBen (invité) (2a01:cb16:201d:7953:2297:3646:9372:xx) le 24/02/25 à 10:09:51

Salut tout le monde,

Bravo pour vos entrainements, je suis admiratif de votre volume.
Pour ma part, c'etait une semaine à 60km, ca devrait monter encore un peu pour celle à venir avec la 5ieme seance (je garde 1 semaine sur 2 une sortie velo pour le plaisir).

A mi parcours du plan sur 12 semaines, tout ce passe bien pour le moment, pas de bobo et de bonnes sensations
La regularité sur sur octobre / novembre / decembre 2024 avec 4 seances hebdo doit y etre pour quelque chose forcement.
Mais je suis suivi aussi par un nutritionniste depuis 1 mois 1/2 et ca doit contribuer aussi.
2 kilos de masse graisseur en moins et 1kg d'eau en plus, je me suis jamais autant senti en forme, c'est vraiment agreable comme ressenti.

Je réalise aussi que c'est aspect que j'avais négligé dans ma jeunesse dans les sports de combats et plus récemment sur les triathlons longue distance. Sans avoir une mauvais alimentation auparavant, les conseils d'un professionnel sont vraiment bénéfiques !

Bonne semaine à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 24/02/25 à 13:07:23

@makefun Un semi en 1h20 sur piste en solo à 3 semaines du marathon...ca présage effectivement un sub3h assuré. Difficile à dire sur la conduite à tenir. Perso je resterais sur mon allure marathon en accélérant si possible sur les derniers km. Tenir compte aussi que les sensations sont meilleures sur piste que sur route. Bonne fin de prépa.

J'ai complétement zappé, des nouvelles de Rutherford à Séville ?

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 24/02/25 à 14:36:50

Belles semaines Wanoux !

@Makefun : faut toujours un peu d'humilité sur marathon mais déjà 1h20 en compet c'est largement suffisant pour sub 3h (on valide en général plus autour d'1h24 en gros). Alors en cours de séance de 31k, et fait en solo sur piste ...

J'avais fait sub 1h21 en compèt 6 semaines avant de faire un sub 2h53. Donc en voyant ça je dirais minimum 2h55 et franchement je partirais sur 2h50 !


De mon côté ça roule, faudrait que je fasse un résumé.
Je voulais faire les 10 k de Villeurbanne le 16 mars mais annulé à cause de travaux et les 10 k d'Aix les Bains sont complets le 23 mars. Dommage car j'aime bien faire une course intermédiaire pour rentabiliser l'investissement dans la prépa.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:69f0:cbbd:e519:xx) le 24/02/25 à 15:51:32

Hello les marathoniens !

@Jerem : c'est p-e un peu tard mais tu as Bourg en Bresse le week-end prochain pour un 10km vu que tu es dans le même coin que moi ?
@makefun : en effet costaud le 1h20 en solo sur semi, ça peut valoir un 2h50 sur marathon optimisé facilement avec le monde !

Cela fait un petit moment que j'avais pas posté mais en plein milieu de prépa (S7/12), qui se passe bien ici. 1ère semaine à 100km la semaine dernière, après un 10km au chrono plutôt moyen pour les objectifs fixés pour la suite (39'30 à Saint Priest). Je serai à Bourg en Bresse pour le semi, je vise justement 1h21-1h22 dans l'idéal, à voir ça fait quand même une allure identique à mon 10km la semaine dernière...

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 24/02/25 à 18:43:04

Yes je suis à Grenoble. J'avais hésité à peut-être faire le semi vu que c'est un peu plus loin, mais au final j'ai un truc ce WE donc pas possible.

Y avait Bron aussi de possible mais comme Saint Priest ça arrivait un peu tôt je trouvais. Je pense être revenu à mon meilleur niveau là (35' / 1h18) mais pas sûr de pouvoir aller chercher mieux. Par contre vu les belles semaines d'entrainement ça va être intéressant j'espère d'ici fin avril.

Bon courage alors !

par Rutherford (invité) (79.116.138.xxx) le 24/02/25 à 19:24:51

Hello le caf’. Petit retour du marathon de Séville. C’était ma 1ere et dernière préparation hivernale. J’ai tenté une très et peut-être trop grosse prépa avec plusieurs semaines à 200km, la météo a été très compliquée et je suis malheureusement tombé malade à 3semaines de la course. Avant ça j’avais plutôt bien validé l’allure cible de 3’20/km à l’entraînement, j’étais en confiance mais la grippe/bronchite m’a calmé.
Le voyage vers Séville n’a pas été très simple, peu de sommeil, beaucoup trop de marche pour récupérer le dossard.
Je décide quand même de tenter l’allure prévue, je craque à partir du 20eme. Je fini en endurance pour avoir la médaille finisher. 2h31.
Concernant le parcours, c’est un beau marathon, très plat, j’ai pu profiter du paysage, on en prend plein les yeux mais j’étais pas venu pour ça au départ.
Bonne préparation à tous, je vous souhaite de réaliser vos objectifs.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 24/02/25 à 19:45:03

Craquer au 20ème pour finir en 2h31 même avec une heure de plus je signe tout de suite. Très belle perf quand même, compte tenu aussi des circonstances. Merci pour le retour. Bonne récup

par Epami (invité) (90.126.5.xxx) le 25/02/25 à 18:31:12

Pareil, je trouve que finir en endurance et tout de même avoir 2h31 c'est magnifique même si pas l'objectif visé.

par (invité) (79.95.87.xxx) le 27/02/25 à 07:32:39

Hello bravo pour ta performance à Séville
Petite question : vol direct Paris Seville c est possible ?
Quel est le meilleur moyen pour y aller ?

par Rutherford (invité) (79.116.138.xxx) le 27/02/25 à 09:43:28

Merci pour vos messages, ça m’aide à relativiser.
Pour le voyage, le mieux est de si prendre le plus tôt possible (ce que je n’ai pas pu faire).
Il y a des vols directs depuis Orly et Beauvais. 2h30 de vol.
Comme j’ai pris mon billet tardivement, Je suis parti de Beauvais avec Ryanair à 22h le vendredi (mon vol avait 1h de retard). Si possible, le mieux est de partir plus tôt car le temps de rejoindre l’appartement, j’étais couché à 2h, donc petite nuit surtout quand l’organisme est habitué à se réveiller à 6h.
Pour la liaison aéroport centre-ville, en fonction de l’heure, c’est navette ou taxi.
Si tu as d’autres questions, n’hésite pas.

par Ickel (invité) (2a02:8428:bf6:1701:7c0b:b520:80db:xx) le 28/02/25 à 20:30:46

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** Calendrier **
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23/02: Seville: Rutherford
16/03: Barcelone: Nroll, Tomzzy, makefun
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux, Van, rasta666 ickel
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

Bonsoir à tous, je me suis ajouté pour Milan où je vise sub 2h26! Bonne prépa à tous!

par rasta666 (membre) (151.55.104.xxx) le 28/02/25 à 21:15:23

@wanoux, non, pas de dread ;-) C'est un pseudo de fin 90, à l'époque où j'étais jeune, insouciant et pas sportif mdr

@makefun, je supporte mieux le M et T que le I et R, et c'est pas plus mal pr préparer un marathon alors j'en profite!

@Jerem @nicoa, me suis inscrit pr le semi de Bourg en Bresse avant hier : je suis tellement en forme que je tenterais bien le RP (sub 1h20'08) : je viens de passer une semaine tres soft de recup-vacances en Italie, et j'ai grave les jambes qui me demangent à S-5 de Milan

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:de72:30bc:3d1b:xx) le 01/03/25 à 09:16:14

Bienvenue Ickel dans la team "Milan" ;-)

Bel objectif !
Je suppose que tu es en plein pic de prépa (n'hésite pas à nous en dire un peu plus, ça m'intéresse)
Malheureusement, on ne sera pas 2 sur le même objectif.
Pour ceux qui ont l'info, ou l'ont déja fait (Van), vous confirmez que ce sont bien des bouteilles au ravito ?

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:28cc:cd47:7997:xx) le 02/03/25 à 15:42:56

1'17"32 au semi de Bourg-en-Bresse ce matin, RP de 2'36" :-) 8eme Master 2 H sur 74 seulement :-O
A 5 semaines de Milan, pr le moment, les voyants sont au vert :-)

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:ce6:145c:e5df:xx) le 02/03/25 à 16:10:02

Si ta prépa est bonne, tu peux vraisemblablement partir sur 4min/km, voire un peu plus vite ;-)

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:46be:2f9f:c227:xx) le 02/03/25 à 17:37:24

Je termine ma semaine d'assimilation avec 100km.

J'ai l'impression que ça m'a fait du bien physiquement et mentalement.

J'ai gardé la même structure en baissant le volume (global et d'intensité)

Des footings cools
2 séances intenses :
* 2 x 4 x 800 (@s10 +) mercredi
* 4 x 2k au seuill (3min 28/km en moyenne : un peu rapide) Vendredi
* Une sortie mi-longue ce matin (25km avec 3x4km @s42 (encore un peu rapide))

J'ai l'impression que je retrouve progressivement le niveau que j'avais avant l'épisode Ski/grippe/fatigue ...

Place à 3 grosses semaines avant de relâcher.

Pourvu que ça dure ...

par Jerem (invité) (78.120.132.xxx) le 02/03/25 à 21:35:59

Bravo Rasta !!!

Tu vises quoi au marathon suite à cette perf ?
Je dirais que 2h45 semble dans les cordes ?

par Epami (invité) (90.126.5.xxx) le 02/03/25 à 22:14:55

Grosse performance rasta, tu avais allégé la semaine quand même avant? Tu vas prendre quelques jours de recup?

Je finis ma 9eme semaine de ma preparation cadencée sur 3 semaines, ça donne en kilometrage 101, 78, 86, 102, 69, 91, 108, 75, 93. L'échéance se rapproche doucement. Je pense que j'allegerais à S-3.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:31d:9500:dc88:afe3:5253:xx) le 03/03/25 à 08:21:31

Bravo @rasta666 pour Bourg en Bresse, c'était un super semi niveau conditions pour une bonne perf' !
J'égalise mon RP à la seconde près (1h22 pile), le plein de confiance pour Saint Tropez dans 4 semaines, les 2h54 seront jouables si tout va bien !

par makefun (invité) (212.234.159.xxx) le 03/03/25 à 09:51:23

Hello le caf,

Bravo pour vos perfs !
Entre le marathon qui finit en footing en 2h31 de Rutherford (qui exploite l'énergie atomique) et le gros PR de rasta !

@Wanoux : ta semaine d'assimilation, niveau séance, c'est assez proche de ma semaine S-2 du marathon en version énervée :-)

96km pour ma part :

* Lundi : repas
* Mardi : Home trainer 1h30 (je me suis dégonflé avec la météo)
* Mercredi AM : 13k EF, PM : 16k EA
* Jeudi : 4*2000 SL2+, pas trop de jus (3'44/k moyenne).
* Vendredi : 9k EF + Home trainer 45'
* Samedi : AM : 13k EF + LD
* Dimanche : 32k dont 3*(1k AS10 +3k AS42++) (3'39"/k- 3'57/k) pour une seance à 4'18/k de moyenne.

Les jeux sont faits. Je vais refaire une semaine à 70k environ et 30-40 avant le marathon. Je suis en pleine hésitation sur le matériel... Le short que je comptais prendre m'irrite un peu sur SL car trop long. J'ai la version plus courte mais sans poche pour les gels.

par Soupape (membre) (2a01:e34:ec63:8420:946c:eb56:3cef:xx) le 04/03/25 à 21:40:36

Pour ceux qui souhaitent changer de sas au marathon de Paris voici le mail que j'ai reçu :

"Les dossards étant désormais attribués, il n'est malheureusement plus possible de pouvoir réaliser de changement de SAS informatiquement.
Vous pourrez exceptionnellement faire une demande de changement de sas lors du retrait des dossards.
Pour cela, vous devrez vous présenter au stand CHANGEMENT DE SAS après avoir récupéré votre dossard sur le village et nous présenter un justificatif de performance* daté de moins de 4 ans et cela, quel que soit le sas demandé.

*Attention : seuls les justificatifs de courses officielles (20km, semi-marathon et marathon) sont acceptés.

Au plaisir de vous retrouver sur la ligne de départ !"

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:92d4:52c7:ae35:xx) le 09/03/25 à 16:39:13

S-4 avant le marathon de Milan et première semaine d'un gros bloc de 3 semaines avant affûtage.

145km ... Plus grosse semaine à vie ... Et toujours ce constat et cette interrogation : ça passe, mais sans aisance (moins bien que l'an passé)/ fatigue légitime due à la grosse charge ou surentraînement néfaste ?

* Lundi matin : 17,5km EF (4min54/km)
* Lundi soir : 5 km sur tapis EF (5min30/km)

* Mardi midi : 1k (@s10k : 3min22/km) + 6k (@s30k : 3min35/km) + 500m (@s5k : 3min10/km) : 15k
* Mardi soir : 5k sur tapis EF (5min20/km)

* Mercredi : Footing EF 16,6k/km (4min40/km)

* Jeudi : 0,5k(@s5)+1K(@s10)+2k(@s20)+4k(@s40)+2k(@s20)+1k(@s10)+0,5k(@s5) : 20,5km

* Vendredi midi : Footing EF 14k/km (4min40/km)
* Vendredi soir : 4km sur tapis (5min20/km)

* Samedi : footing avec 5km endurance active : 13,5km

* Dimanche sortie longue : 34km avec 2x7km (@s42 + : 3min40/km)

En l'écrivant je me rends compte que c'est un peu une semaine de barbare ... (Sachant que mes récup sont longues et quasiment totales, malgré tout)

les - :
Comme je l'écrivais en intro, de la fatigue, des chrono qui passent au forceps, un cardio trop haut. Bref, un état plutôt moins bon que l'an passé à la même période pré-marathon (même si ça se joue à pas grand chose : 2/3 BPM de trop ... Ou 3/4s de trop ...
Zéro renfo/muscu sur cette prépa, eu égard au volume.

Les + :
Pas de blessure, malgré la grosse charge (même si mon mollet droit, mon point faible, me rappelle sa présence, il stagne).
Les chronos passent, même si c'est dur (m'enfin, si c'était facile avec cette charge, ce serait étrange ...).
Le "gut training" suit son cours et se passe correctement.

Voilà, voilà, affaire à suivre. Je rêve que la forme revienne doucement et que la compensation de la charge fasse son job et m'amène à mon objectif. Je sais que je marche sur la crête ... En espérant tomber du bon côté, mais rien n'est sûr.

Zoom : Ce matin 34km et 2X7km (@s42) et cette pensée classique : impossible de tenir cette allure 42km consécutifs ... Si c'était la première fois, je serais en panique, ... mais comme c'est un classique je me dis "c'est très loin d'être gagné, mais sur un malentendu, on ne sait jamais ..."

par TomZzy (invité) (2a02:8308:708b:c000:1831:d813:13ec:xx) le 09/03/25 à 18:34:59

Salut tout le monde !

@Wanoux, toujours imrpessionnant tes seances Bravo !

De mon cote, J-7 avant Barca !

Cette semaine 50 km au total, et aujourd'hui 12km avec 3*1 allure marathon. Me tarde !!! Ca va pas etre simple mais ca va etre plaisir avant tout !

par nicochoco (invité) (2a01:cb14:12ac:8f00:acbe:f5aa:c0b0:xx) le 09/03/25 à 18:43:55

Salut,

Idem, ce matin avec une sortie de 32km et cette impression que l'objectif sera dur à atteindre.
Séance :
- 15' footing lent @5'02 et 123bpm
- 30' jogg facile @4'44 et 137bpm
- 4×1'/1'30 @3'20
- 5k @3'53, 4k @3'51, 4k @3'48, 1k @3'40 récup 3'30 jogg entre les blocs.
- 20' jogg lent (très lent)

Ce n'est que ma deuxième sortie longue de 30km (je prépare Annecy), et la confiance n'est pas au top (je vis 2h45).

Bonne prépa!

par Nico (invité) (2a01:cb00:b51:c700:db22:aa25:dad9:xx) le 09/03/25 à 19:03:57

Hello,

Après mon RP à Berlin en 2h53'10, deux résultats de bonne augure pour la préparation du marathon de Paris : les 10km de Malakoff en 35'30 le 01/02 et surtout le semi de Paris ce matin avec un sub 1h16 que je n'aurais jamais imaginé atteindre

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 09/03/25 à 19:31:38

Ca cartonne fort sur le fil, bravo à tous ;-)
Nico, ces performances sont en adéquation avec ton RP à Berlin. Avec un semi en 1h15 nul doute que tu battras encore ce record.

Bonne continuation dans les préparations et bonne fins d'affutage pour nos prochains marathoniens de Barcelone

16/03: Barcelone: Nroll, Tomzzy, makefun
30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux, Van, rasta666 ickel
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape, Nico
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

par Epami (invité) (90.126.5.xxx) le 09/03/25 à 19:39:03

Bravo nico pour ce résultat.

Pour moi aussi il ne reste plus que 4 semaines. La semaine qui vient de s'écouler fut fastidieuse

Lundi: 1h20 de renforcement
Mardi: 15.5km avec 4km AS42 midi + 10.5km le soir
Mercredi : repos/renforcement léger
Jeudi: 13km EF matin +11km EF soir
Vendredi: 14km EF
Samedi: la SL, prévue pour être la plus longue de la preparation, avec 3*6km AS42, mais dès l'échauffement un cardio très haut à 145 en EF après 4km ??!, bref, la séance est passée mais avec un cardio très haut et quelques troubles digestifs sur les 10 dernier kms. 32 km au total en 2h49 et plus de 2350 calories brulées... La seule bonne chose c'est que l'allure a l'air facile pour les jambes.
Dimanche: ce matin, 11.4km en EF, cardio bas et stable a 132 bpm rien a voir avec la veille.

Total de 107 km avec 22km AS42

Je vais faire une semaine bien plus legere la semaine prochaine (env 70 je pense), une moyenne apres, puis baisser l'avant derniere et quasiment rien la dernière pour refaire de la fraicheur.

par BenBen (invité) (2a01:cb16:2016:d5fa:c23d:b94c:c232:xx) le 10/03/25 à 11:14:49

Bravo pour vos entrainements !

@nico, c'est costaud ce semi !

@Epami, impressionnante ta semaine et ta SL. Tu as raison de faire light cette semaine avant la derniere ligne droite.
Ca devrait le faire pour ton objectif !

Pour ma part, j'ai rongé mon frein avec une semaine quasi nulle (2 footing, 25' et 35'...), en enchainant les rdv medicaux / IRM

Pour rappel, j'ai mon genou qui a vraiment gonflé apres ma SL de samedi dernier.
J'avais bricolé la veille, jouer par terre avec l'enfant je me suis un peu abimé le menisque (pour le peu qu'il m'en reste...) L'IRM a confirmé tout cela, avec une bursite. Meme pas forcement de lien avec la prépa...

Du coup j'ai perdu une semaine avec de belles seances et une SL de 2h15, l'ostéo me dit que ca peut etre jouable encore si bien sur le genou ne regonfle pas.
Les sensations ne sont pas super, il y a une gêne au niveau du menisque.

Je vais essayer de reprendre le plan tel quel (c'etait une semaine light), remonter à 50', faire 3 footing et une SL dimanche de 1h45.

En esperant que ca ne reglonfle pas.
Le 1er objectif sera la SL de test de 2h30 avec 2x30 AS 42 prevue pour le weekend du 22/23 mars

par makefun (invité) (212.234.159.xxx) le 10/03/25 à 11:28:03

Hello,

L'affutage a (aurait :s ) aussi commencé pour moi à J-6 de Barcelone.

65km de course sur la semaine (après 96 la semaine dernière et 110 celle d'avant) avec des sensations pour le moins moyennes. Une séance de 800 le mercredi qui a beaucoup de mal à passer sur des allures que je tenais sur des 2000 la semaine d'avant et une séance de 23k le samedi avec 2*2k au seuil.

J'ai craqué également... je me suis fait une demi journée de vélo le dimanche matin (115km) avec un ami, l'essentiel cool ca ne devrait pas laisser de traces.

Je prévois 50' de footing ce soir, un dernier rappel d'allure mercredi et le shake out de 5-6km samedi et enfin, si tout va bien 42.195km à AS42 dimanche ! :)

Bonne prepa à tous ceux qui sont en plein dedans et pensée à Nroll et Tomzzy avec qui je vais partager les rues de Barcelone dimanche !

par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2349::xx) le 10/03/25 à 20:17:19

Bonne course à toi Makefun, j'ai été plus sage que toi ma dernière intensité à été faite jeudi dernier avec une séance de 17K dont 3*2K au SV2 et depuis très cool un tout petit peu d'AS42 par ci par la mais sur des petits intervalles, hate d'y être meme si la météo ne semble pas être habituel pour Barça, visiblement de la pluie annoncé quasi toute la semaine ...

par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2349::xx) le 10/03/25 à 20:19:44

Et je viens de voir ton message concernant les irritations avec ton short, si tu as un doute y a pas de doutes, un cuissard en général est beaucoup moins irritant qu'un short

par TomZzy (invité) (2a02:8308:708b:c000:e40b:aba:598b:xx) le 11/03/25 à 17:41:35

Salut a tous,

a j-5, une petite sortie pour faire tourner les jambes avec 5*1km AS42 et 2'00 de repos entre les series.

Total 12km, les chaussures sont bonne la tenu aussi !

prochaine sortie Jeudi avant le depart pour barcelone et ensuite Samedi matin en allant chercher le dossard !

Petite question a Nroll et Wanoux, les ravitos c'est gobelets en plastique vous allez faire comment ? je me suis jamais entraine comme ca je vais la jouer safe avec le sac sur le dos et ma gourde car je déteste courir avec un truc a la main...

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:503c:ed37:4580:xx) le 11/03/25 à 20:28:23

Salut, 2/3 réponses en vrac ;-)

1) Il me semble qu'à Milan, ce sont des bouteilles (en tous cas c'est le cas sur les vidéos de l'an passé)

2) Tu sais, moi je coupe l'étiquette de mon short pour gagner 1g :-) Alors il n'est pas question que j'embarque 1g d'eau ...

3) J'ai la chance d'avoir une femme/coach remarquable et je devrais la retrouver sur 3 points du circuit (avec une mini bouteille/tétine avec de l'eau + Poudre sport) + 5 gels (avant les ravitos) (oui, je sais, ça fait 200g ... ) accompagnés par 4/5 gorgées d'eau.

A priori, voilà ma stratégie

4) Si je devais viser un chrono un peu plus modeste avec des gobelets ... Je m'arrêterais 10s pour vider correctement 1 à 2 gobelets plutôt que de courir avec le "flop/flop" d'un gilet dans le dos et le 1,5kg embarqué. A mon avis + de plaisir et + de perf.

par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2349::xx) le 11/03/25 à 20:33:00

@TomZzy, bon effectivement c'est une mauvaise nouvelle mais il semblerait que ce soit bien des gobelets 🤦‍♂️ j'ai un copain qui l'avait l'année dernière et c'était des bouteilles, j'ésperais qu'il en soit de même ...
De mon coté je me débrouillerais avec les gobelets, au pire une flasque de 250ml mais hors de question de me trimbaler quoi que ce soit de plus, c'est vraiment pénible cette manie des gobelets mais heureusement il devrait pas faire chaud
Bonne course à toi en tout cas

par TomZzy (invité) (92.184.108.xxx) le 11/03/25 à 21:44:40

Pwoooa ah ouai je pensais pas que le poid était si important ! J'adore la technique de l'étiquette hahaha

Et ton organisation a l'air bien rodé Wanoux !
Malheureusement (ou heureusement) ma compagne fait aussi le marathon en Sub4h donc elle ne pourra pas m'aider...

Je pense pas vouloir prendre le risque de pas pouvoir boire sur un ravito...

Et oui Nroll, l'an dernier c'était des bouteilles, je m'étais préparé a ça, et en garder une a la main et la jeter ...


Bon au moins, si dans le SAS-3h vous voyer un gars avec un sac Salomon bleu, vous saurez qui c'est. Mais sur les photos ça va me faire chier j'aurais pas le style marathonien mais traiteur ..

par (invité) (37.169.5.xxx) le 16/03/25 à 15:39:49

Hello le caf,
Petit retour du marathon de Barcelone.
Parcours roulant, conditions meteo parfaites avec pas mal de supporters.

Au final 2h49'18 avec une montée en puissance progressive sur la course (semi en 1h25'50). Jerem avait tout bon sur la prédiction. J'ai pris le temps de vraiment ralentir à chaque ravito pour boire un gobelet (tous les 2.5k), je pense que c'était une bonne stratégie.
Au passage, PR semi sur le 2eme semi et -20' à mon record marathon :)

par Makefun (invité) (37.169.5.xxx) le 16/03/25 à 15:46:46

C'était moi !

par Wanoux (invité) (2a01:cb08:9633:7800:fcad:4f5f:7c42:xx) le 16/03/25 à 16:14:59

La prépa suit son court et est au sommet de son intensité (S-3)

Comme je l'évoquais dans mes précédents messages, pas mal de doutes et de fatigue avec les gros volumes que je m'inflige ces derniers temps.

Alors pourquoi ne pas lever le pied, me direz-vous ... Le truc, c'est que ce qui me plait le plus, je crois, dans cette aventure de la course à pieds, c'est d'essayer de comprendre comment ça marche en écoutant, en lisant, en regardant ... Et de tester sur moi, pour garder, ou éliminer les évolutions. Etant entendu que nous sommes tous différents et qu'il faut trouver ce qui nous convient le mieux.

Donc sur cette prépa, je tente le gros volume (aux dépens du renfo/muscu ...). Si je m'arrête maintenant, je n'aurais pas le résultat de cette expérience, je n'aurais que des suppositions ...

Alors peut-être que je vais me prendre une grosse claque (trop fatigué/pas assez récupéré/manque musculaire ...), mais au moins, je serais allé au bout du truc ... Et au finale, qu'est-ce que je risque ? Juste un échec ... ma foi, je serai déçu, frustré, mais ce n'est pas la mort ... je reviendrai par un autre chemin.

Bref, cette semaine 150 km ...

* Lundi : Footing EF 18km le matin; 5 km EF le soir.

* Mardi : midi : 20 km dont 10km (@s42 : 37min à la montre ... 3min42/km ... Soit 3min45 en réel approximativement)/soir 4km

* Mercredi : midi 13km EF; Soir : 4km

* Jeudi : midi : 13km footing dont 6km endurance active (4min10/km)/soir : 4km EF

* Vendredi : 20 km dont 5 x (1km(@s15) + 300récup + 500m(@s10))

* Samedi : 12km EF

* Dimanche sortie longue avec 4x4km (@s42) : 35km au total ...

Zoom : Ce matin sortie longue "à l'extérieur" : tu cherches une piste cyclable assez longue, assez plate, un peu abritée du vent (40km/h de Nord-Est ... assez glacial), au petit matin pour être présent au repas de midi ... et tu te retrouves sur un piste un peu gravillonnée avec un bon vent à l'aller, un peu de relief. Et un bon 1,5kg à trimbaler (boisson/gel/téléphone ...). Bref, conditions pas idéales pour rythmer ... Il faut positiver malgré tout. Le 2x8km prévu, se transforme en 4x4km pour compenser les conditions ... ça passe, mais sans marge (Simpson)

Bilan de la semaine :

Les "-" :
* Toujours cette fatigue lancinante qui rend chaque séance compliquée.
* Toujours le doute de savoir si je vais récolter les dividendes de cette stratégie dans 3 semaines.
* Pas encore de séance de référence si précieuse pour se rassurer avant la course (il me reste encore 2/3 chances pour en sortir une belle, celle à laquelle on pense pour s'endormir la veille de l'épreuve)
* Encore des invités le week-end prochain, il va encore falloir jongler entre diététique/entraînement/horaires/sociabilité ...
* Les muscles semblent friables en fin de sortie longue.

Les "+" :
* Pas de bobo majeur !
* Mon état (faible) ne se dégrade pas, il stagne.
* Ma montre tente de me rassurer en m'envoyant des prévisions de courses optimistes (il faut signer où ?)
* Le sommet est passé, maintenant, ça descend ... Pas très vite au départ (135?130km la semaine pro/puis90k/puis40k)
* Le "gut training" passe correctement.

Voilà, voilà ... Dans une semaine, le boulot sera fait, j'espère. En souhaitant qu'une séance de référence se sera casée dans le programme et que la météo sera plus encourageante.

Bon entraînement à tous !

par (invité) (2a01:cb08:9633:7800:fcad:4f5f:7c42:xx) le 16/03/25 à 16:20:22

PS : et bravo Makefun pour ce beau negative split

par Epami (invité) (86.243.80.xxx) le 16/03/25 à 21:53:35

@makefun, bien joué, super temps et un beau negative split. Ça laise rêveur une telle maitrise sur toute la distance.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 16/03/25 à 22:09:44

@Bravo makefun pour ce chrono et c'est un RP ;-) Bonne récup

@wanoux Un nouveau protocole d'entrainement et donc des doutes...Mais pas de soucis ca va le faire

Bonne continuation dans les préparation et bonne période d'affutage pour les marathoniens de St-Tropez

par Fisico (invité) (92.151.59.xxx) le 17/03/25 à 16:32:16

"* Toujours le doute de savoir si je vais récolter les dividendes de cette stratégie dans 3 semaines."

Pas de doute à avoir là-dessus, la question c'est juste le montant des dividendes !

@Makefun : Bravo super course, un retour plus détaillé sur le marathon peut être ? Il est dans ma todo list pour une de ces année :)



Petites nouvelles de mon côté même si je suis plus épisode 27, la reprise se passe bien je suis remonté à des semaines de >70k, dimanche dernier j'ai recouru mon semi de référence en 1h19mn50 avec une très bonne gestion (en gros negative split quoi), je l'avais couru en 1h19mn43 en 2023 et 1h17mn28 en 2024, ça revient du coup, progressivement mais sûrement.

1 mois et quelques après hospitalisation je courais un 10k en 3:50/km
1 mois et demi plus tard le semi en 3:47/km
Mathématiquement je dois courir un marathon en 3:44/km dans deux mois, la suite logique est imparable :D

Plus sérieusement il est tôt mais je suis assez confiant dans le fait de retrouver un très bon niveau pour l'automne, peut être assez pour rechercher un record sur marathon, on verra (il faut déjà décider du marathon).

Bonnes suites de prépa à tous o/

par makefun (invité) (2a01:e34:ec49:96c0:bdd9:693c:61ed:xx) le 18/03/25 à 01:04:23

@Fisico : pour le marathon de Barcelone en vrac :
Le parcours est relativement plat (autour de 110-120m de D+ repartis en bosselettes de quelques metres sur la première moitié et la toute fin),avec un dénivelé net de -10m, c'est bon à prendre ! Beaucoup de grandes artères larges avec un bon revêtement, ca donne envie de courir. On reste dans le centre donc c'est animé (presque tout du long). Les virages qui m'inquiétaient sont assez larges donc on perd pas vraiment de vitesse.
J'avais vu que les normales sont à environ 11C de Tn et 16C de Tx, un peu chaud surtout s'il y a du soleil. Cette année,
il faisait 6C au départ...
Un peu le bordel, l'organisation des SAS mais on s'en sort. J'étais juste derrière le meneur 2h45 sans le vouloir et je suis parti une 40aine de secondes après le coup de feu (sans
justif), c'était relativement calme, j'ai pu faire les 2 premiers en 4'10 et 4'11 sans bousculade avant d'accélérer progressivement. Des ravitos en eau tous les 2.5km (gobelet)
+ des gels de temps en temps.

par Tomzzy (invité) (92.184.121.xxx) le 18/03/25 à 07:44:52

Salut a tous !

Félicitations Makefun !! J'espère que la récupération ce passe bien maintenant :)

@nroll, j'espère que tout c'est bien passé pour toi !

De mon côté voici le petit CR :

Je voulais faire la course avec un sac pour éviter les gobelets, mais le forum et mes potes m'ont vraiment dit de pas stresser et faire gobelets comme tout le monde ce que j'ai fait, et c'était níquel !

Départ 8h30 dans le premier SAS, j'essaye dee mettre vers le fond car mon objectif est -3h uniquement. Pas de bousculade au départ, je passe ligne 1min après le départ officiel et bonne ambiance !

Départ prudent et je fais les 3km en 4'20 de moyenne.
Au vu de la densité je suis jamais seul, mais pas de vrai groupe non plus, les gens bougent et n'essaye pas de rester ensemble, pas de soucis pour moi je m'amuse a chasser les groupes et être à l'abri du vent tout en essayant de reprendre mon allure objectif (4'15) puis je me plaçe intelligemment avant chaque ravitaillement !

Kilomètres 10 en 42.30, bonnes sensations pas d'inquiétude
Kilomètres 21 en 1h29.30 toujours dans les temps mais mon cerveau commence a me dire que je fatigue.

Km 25 a 28 je commence a sentir vraiment mes jambes mais je me dis que c'est normal après tout c'est une course.

Km 30 a 35, je me dis que 12km c'est rien maintenant on fait ça tout le temps a l'entraînement donc j'essaye de relancer mais difficile, et avec les ravitos tout les 2.5km, ça fait que je fais certains kilo en 4'08 et d'autres en 4'22 le temps de boire (je me m'arrête pas mais décide de ralentir fortement)

Étant globalement a la même allure voir léger négatif split, je double énormément donc mentalement ça reprend le dessus.

Km 35 a 40, dur mais on essaye de profiter ! Je les passent en 4'08 de moyenne :)

Kilomètres 40 41, ça monte un peu, pas de soucis mais je rentre dans ma bulle, ça devenait dur et mes amis qui m'ont encouragés, je n'ai pas pu répondre ou faire de signe je voulais juste en finir !

Km 41, j'essaye de rembrancher le cerveau pour finir et profiter, j'ai les larmes aux yeux qui arrivent et j'essaye de penser aux photos et a ma foulée hahah

Je fini le dernier kilo en 3'50, comme quoi, la foule et l'énergie ça motive !

Au final, 2h58'40 sur le site, et 2h58.20 a la montre ! Donc objectif rempli !! Vraiment content de ma course et sa gestion, c'est ce qui m'a ému a la fin.

Ma compagne a elle fini en 3h50(obj Sub4h) donc vraiment weekend au top !!

Démon côté, les jambes sont fatigués mais pas trop on a pu visiter Barcelone lundi et profiter ce qui nous laisse dire qu'il y a de la place pour améliorer les chronos sans trop de difficultés :)

Maintenant place a la prépa du 100km en Juin !!

par Jerem (invité) (78.120.132.xxx) le 18/03/25 à 10:46:12

@Makefun : ah super, bravo !! :D

@Tomzzy : bien joué pour le sub 3h, un beau cap mythique au marathon.

@Wanoux : un peu le même sentiment de mon côté à moindre échelle ... Des fois il faut croire au process et puis on comptera à la fin. Bien sûr la récup devient primordiale quand on joue à être sur le fil du rasoir comme ça.


Il va falloir que je fasse un petit récap de la prépa aussi de mon côté.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 18/03/25 à 15:12:49

Bravo Tomzzy et merci pour le CR. C'est une belle performance et ce qui est remarquable c'est que tu as pu accélérer de manière significative après le 35ème. Et c'est un RP battu de plus de 30 minutes ;-)
Bravo également à ta compagne. Bonne récupération à tous les deux.

par petit lutin (membre) (194.9.101.xxx) le 18/03/25 à 15:48:59

Salut tout le monde,

@Makefun & Tomzzy : Bravo à vous! Punaise, quand vous décidez de faire tomber les RP, c'est pas qu'un peu!

De mon côté, S-7 de la fin de prépa Cottereau sur 26 semaines à 5 sorties par semaine. Tout se passe bien jusque là, les progrès sont bluffants (je pense principalement lié au fait de suivre un plan bien défini et assiduement).
Aucune blessure et c'est le principal pour moi (douleurs récurrentes aux tendons d'achille les années précédentes).
Je vais faire un semi "à fond" ce samedi, en visant 1h40. Quoi que ça donne au final, ca me donnera des indications pour les allures possibles sur le marathon de Saumur. A l'heure actuelle, pour le marathon, je vise 5'20/km. A mettre à jour en fin de semaine.

Portez-vous bien!

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:890d:f7de:2bfd:xx) le 18/03/25 à 20:45:06

Bvo à vous les gars, jolis chronos, jolis RP !
En espérant faire le même temps que toi ds 3 semaines, Makefun ;-)

par Epami (invité) (86.243.80.xxx) le 18/03/25 à 20:53:09

Merci pour le CR, et très belle course Tomzzy avec un magnifique sub 3h ! Belle maitrise vraiment, un départ un peu plus lent, une allure reprise, des ravitos bien gérés, un mental qui ne flanche pas, et un dernier km en mode turbo. Le marathon de rêve en quelque sorte ou tout se passe très bien. Tu peux en être fier et satisfait après toute cette préparation.

par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2349::xx) le 18/03/25 à 22:36:12

Hello à tous, Bravo à mes collègues de marathon @Makefun & Tomzzy pour vos superbes perfs, je suis satisfait moi aussi avec 3H12' au compteur :)
J'ai vraiment kiffé les conditions pas chaud mais avec un petit soleil tout le long, des grandes avenues et une bonne organisation, pas de soucis pour entrer dans le sas sans être compressé, de ce coté la vraiment mieux que Paris, je mettrais juste un bémol sur les gobelets d'eau du robinet qui au dela de la non praticité avait un gout pas à top j'ai trouvé mais c'est vraiment pour chipoter et malheureusement ça semble devenir la norme les gobelets ...
Au niveau de la course j'ai eu des splits très réguliers avec un positive split de sulement 50'' sur le deuxieme semi, le parcours est vraiment roulant et agréable avec un long faux plat descendant entre le K16 et le K25 tres kiffant, la seule difficulté je dirais c'est que ça monte un peu entre le 40 et le 42, voila c'est tout pour moi, place à la récuperation maintenant apres 2 jours de tourisme à Barcelone ou j'ai quand même galérer à marcher de façon fluide :) force à vous tous qui êtes sur vos fin de prépa!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 19/03/25 à 08:52:08

Bravo Nroll et merci pour ce retour. Et c'est un RP ;-) Bonne récup.
Quel est ton chrono précis à la seconde, pour la recap

par Nroll (invité) (2a02:6ea0:c041:2349::xx) le 19/03/25 à 09:38:19

Merci @run91 3H12m47s

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 19/03/25 à 09:48:39

Bonjour à tous !

Bravo à Makefun, TomZzy et Nroll ! Ca fait plaisir de voir vos investissements sportifs porter leurs fruits !
A vous lire, le marathon de Barcelone donne envie !!!!

Belle journée !
Jojo 31

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:fe01:f6d4:a804:xx) le 23/03/25 à 17:16:37

Bon, ben l'essentiel du "travail" est fait, place à l'affûtage (pas ma période préférée ...)

S-2 qui s'est achevée ce matin par une dernière sortie longue.
Compte-tenu de la fatigue évoquée dans les messages précédents, j'ai tenté de jongler entre mon option "volume" sur cette prépa, et un léger allègement malgré tout pour anticiper (très légèrement) l'affûtage.

Bref, j'ai fait 136km au lieu des 145 initialement prévus.

*Lundi : matin : 14km EF (à jeun)/Soir : 5km EF

*Mardi : matin : 12km (mi EF/mi EA) : 4min25/km de moy/soir 5km EF

* Mercredi : 20 km dont 12km (@s42 - 5s) (dans le dur)

* jeudi : 16 km EF

* Vendredi : 18km dont 4x1,5k (seuil) + 1,5 k (@ bloc)

* Samedi : 12k EF (belles sensations à 4min39/km pour 118bpm)

* Dimanche : 31 km dont 14k (@s42) : moyenne globale à 4min06/km sur les 31km.

Zoom1 : Vendredi je fais 4x1,5k (seuil/seuil+ : autour de 3min28/km) et sur le dernier, comme une envie de courir à bloc, il fait beau, mal nulle part, alors lâchons les chevaux ! Je passe le 1500 à 3min12/km avec l'objectif atteint (me faire du bien à la tête !)

Zoom2 : Ce matin, la voilà enfin, cette séance qui rassure,... Celle qui donne l'espoir que sur un malentendu, 2 faux-témoins, tu peux atteindre l'objectif : 15km d'échauffement, puis un tiers de marathon (14km) @ 3min40/Km (à la montre) de moyenne ... Pas en aisance ! Mais, pas à l'agonie non plus !

Bilan :

Les "-" :

* le cardio reste un peu haut : fin de l'@s42 autour de 157BPM, soit environ 89%Fcm sur le 14ème km à l'allure ce matin ... Même si les sensations ne sont pas si mauvaises.

* Les amis à la maison tout le week-end ... J'ai tenter de ménager la chèvre et le choux, mais quelques bières, un peu de vin et de Champagne ... restos ... Tout en restant sage et concentré, malgré tout.

Les "+"

* Je crois que la forme revient (au bon moment ?), je me sens moins fatigué à l'issue de ces 435 Km en 3 semaines qu'il y a 1 semaine... Plus que le léger allègement effectué, je pense que j'avais sous-estimé l'impact de la petite semaine grippe/fatigue qui m'a rétamé ... Il m'aura fallu 6 semaines pour solder la fatigue, je crois.

* Les séances longues passent très bien aussi bien physiquement que mentalement, ce qui est plutôt encourageant.

* l'@s42 commence à devenir assez naturelle.

* Le gut training est bien passé ce matin à 70g/h.

C'est parti pour la décroissance (95k/40k + marathon), sommeil ++; Hydratation ++ (plus une goutte d'alcool pendant 2 semaines); diététique correcte; respiration ...

Bon courage à tous !

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 24/03/25 à 10:38:45

Bonjour tout le monde,

@Wanoux
De sacrées semaines, costaud !
Bon affutage, jamais la période la plus simple à gérer !

De mon coté, je reprends espoir suite à ma blessure au menisque en debut de mois.

J'ai pu suivre le plan pour cette semaine, à savoir:

1h footing
1h avec 3x7' seuil
45' footing
2h30: 1h15 footing + 2x30' allure 42 (32km au total)

Un peu dur de tenir l'allure de seuil et cardio haut sur les blocs allure marathon, surement à cause des 10 jours de coupure. Suivant les sorties, la douleur est plus ou moins présente.
Mais l'essentiel n'etait pas là, j'ai fait la plus grosse sortie de la prépa samedi et le genou n'a pas regonflé depuis.
Je continue les exos de renfo, l'ostéo m'avait dit de porter aussi les bas de compression (Flytex v2) pour engager au max le musculaire, je ne suis pas sur de l'efficacité avérée mais bon, tant que ca tient, je maintien la confiance dans le produit :)

Encore une belle semaine à venir, je prends les jours les uns apres les autres :)

par (invité) (212.234.159.xxx) le 25/03/25 à 10:37:27

Bonjour le caf,

Bravo à Nroll et Tomzzy !
@Tomzzy : on a vécu vraiment la même course ! je me retrouve dans tout ton récit.
Bon courage pour les fins de prépa. Surtout pas de doutes à avoir pendant l'affutage. Le sensations terribles, l'impression de ne plus etre capable de courir, ca fait partie du processus et c'est meme bon signe :)

-----
Pas grand chose de mon cote depuis le marathon, j'ai eu une grosse creve qui m'a mis KO (pas malheureux du timing), je reprends un mix velo/CAP avec comme objectif un duathlon long (10k CAP*2 avec 90k de vélo au milieu dans 14 semaines) !

par nicoa (membre) (176.158.102.xxx) le 27/03/25 à 13:25:30

Hello le caf',
Ca y est c'est la fin de prépa ici à J-3 de Saint-Tropez (bonne course à Toftaky aussi !).

Une prépa plutôt correcte, avec un volume légèrement plus faible que l'an dernier (pic à 105km, moyenne autour des 90km), un semi au niveau de mon record (1h22) et un 10km qui plafonne à 38'30, donc pas de gros chronos à prévoir.
Un nouveau 2h54 sera très bien, surtout au vu du profil de la course avec l'essentiel des montées sur la fin (environ 400m de dénivelé), let's see !

Bonne suite de prépa à tous pour ceux qui sont encore dedans :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:d1f:e2b6:86:xx) le 28/03/25 à 09:31:11

J-2 pour nos marathoniens de St-Tropez. On leur souhaite une belle perf et un RP.

@nicoa sub2h50 allez on y croit ;-) Bonne course

30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux, Van, rasta666 ickel
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape, Nico
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS
24/05: Royan: Run91

par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 28/03/25 à 15:38:13

Salut le CAF, je ne suis pas membre mais je prépare le Marathon de la Loire et je vous lis régulièrement. Objectif autour de 2h50 (RP 2h58 à Paris en 2023).
Petite question pour ceux qui ont déjà fait Saumur, est-ce que les suiveurs peuvent suivre en vélo ? Au moins sur une partie du parcours ? ça pourrait être très pratique pour se ravitailler. Merci et bonne continuation dans vos prépas

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:d1f:e2b6:86:xx) le 28/03/25 à 16:31:03

Bienvenue JJ92 inutile d'être membre pour participer. N'hésites pas à poster tes sorties et tes retours sur marathon. Bel objectif 2h50, bonne préparation.

30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux, Van, rasta666, ickel
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape, Nico
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS, JJ92
24/05: Royan: Run91

par wallon69 (invité) (91.178.180.xxx) le 28/03/25 à 16:48:50

salut,
je rajoute le 13 avril à Bruxelles.

30/03: Saint-Tropez: nicoa, Toftaky
06/04: Milan: wanoux, Van, rasta666, ickel
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape, Nico
13/04: Bruxelles-Leuven: wallon69
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS, JJ92
24/05: Royan: Run91

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:fdab:66fa:e6f:xx) le 30/03/25 à 17:18:00

Première semaine d'affûtage terminée : 95 km

* Lundi : 12 km EF à jeun
* Mardi : 14 km mi EF/mi EA
* Mercredi : 16 km dont 2x4km @s42
* Jeudi : 12 km EF
* Vendredi : 12 km dont 6x (1min vite+1min lent)
* Samedi : 10km EF
* Dimanche : dernière sortie "mi-longue" : 18 km avec 7km (@s42)

Sensations variables et peu fiables, comme d'habitude à ce stade : parfois des ailes, parfois rien dans les pattes ...
Mais l'essentiel : pas de bobo notable !

Je commence à zieuter la météo milanaise ... Mais pas vraiment fiable à une semaine ... Le départ devrait être frais, il faut croiser les doigts pour que le vent et la chaleur ne se lève pas en fin de matinée.

Bon entraînement à tous !

par Epami (invité) (86.243.80.xxx) le 30/03/25 à 19:44:28

95km d'affutage? ^^


50 de mon coté, avec quasiment pas de renforcement et l'impression de récupérer mes jambes. J'espère que ça va porter ses fruits. Pour la météo on verra le jour venu, déja l'heure d'été nous donne une heure de plus de matin par rapport au soleil.

J'espère que cela s'est bien passé pour les coureurs de Saint Tropez.

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:ebed:4935:71c1:xx) le 30/03/25 à 19:51:30

J'avais oublié de m'identifier ;-)

Oui, 95km d'affûtage ... On verra ce que ça donne ... J'ai juste appliqué la formule 70% (moyenne des 3 dernières semaines) = 0,7 x 140 ...

Semaine prochaine : 40km + Marathon ;-)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2035:f269:a6e6:xx) le 30/03/25 à 23:30:28

j'ai presque rien posté, pour cette fois mais bravo Wanoux pour la prépa.

Pour la météo, faudra qu'on évite le vent, mais nuageux, ce serait pas mal

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:3814:c5ce:88a:xx) le 01/04/25 à 10:13:54

Hello !
Petit retour sur Saint Tropez (je mettrai un CR un peu plus tard :) ), avec une course hyper agréable - beau soleil, quasi pas de vent, belle ambiance - avec un chrono de 2h56'30, plutôt content car après le passage au semi en 1h27'30 je n'étais pas du tout optimiste sur la suite.
Mais au final je remonte de la 47ème place à la 19ème place (5ème M0) du classement de la course open. Pas un marathon à chrono mais parfait pour ceux qui aiment bien les montées sur les fins de parcours !
Bonne fin de prépa pour nos marathoniens de dimanche prochain à Milan, Freibourg et bien sûr Ajaccio ;) (énorme record de participation à attendre j'ai vu Run91 !)

par BenBen (invité) (2a01:cb16:64:817c:c625:7ce6:15cc:xx) le 01/04/25 à 10:55:38

Bravo à toi, tu as su résister sur la 2ieme partie !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 01/04/25 à 17:49:57

Belle performance encore nicoa, bonne récup.
Oui carton plein cette année, ~ deux fois plus de monde que d'habitude et encore l'organisateur refuse du monde !
Et si l'envie te dit de revenir à Ajaccio tu es le bienvenu ;-)

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:862d:d53f:231c:xx) le 01/04/25 à 18:47:31

@Van (ou autre intervenant ayant couru le marathon de Milan), 2/3 questions :

* Pas trop pénibles, les pavés ?
* Au niveau toilettes, bien fournis au départ ?
* On est bien sur des bouteilles aux ravitos ?

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:c527:8169:7de4:xx) le 01/04/25 à 19:55:45

les pavés il n'y en a qu'au départ sur 1km et en plus ils sont bien.

oui pour les bouteilles, c'est un truc frenchy l'écologie.
Et les toilettes et les toilettes il y'en à différents endroits autour du Duomo dans les parallèles. De toute façon, les accès sont ouvert, il n'y a pas de barrière alors je retourne même à l'hotel comme je ne suis pas loin. Il y a un accès sécu, mais en fait tu termines dans la rue ouverte. j'ai pas compris le concept encore mais je m'y suis fait.

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:862d:d53f:231c:xx) le 01/04/25 à 20:36:39

Ok, merci !

J'ai un peu la hantise des toilettes ...

Mon airb'nb est à 2 km du départ (juste de quoi s'échauffer ...). Dossard : 1083 ;-)

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:862d:d53f:231c:xx) le 01/04/25 à 20:48:40

J'ai l'impression que sur les splits de l'an passé, les coureurs prenaient un coup de mou entre le 20 et 25ème ... Tu y vois une explication ?

@Van : tu pars sur quelle allure ?

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:34cd:3b55:61f4:xx) le 01/04/25 à 21:13:05

dossard 951 pr moi ;-)
Je pars sur du katokil de moyenne, on verra bien si ca passe ;-)
(3'57"/km avec 15" de pause ravito toutes les 5 bornes)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:c527:8169:7de4:xx) le 02/04/25 à 02:16:51

je pars à 3'30 si tout va bien.

On est un peu seul du 20 au 25 après la voie rapide(17)
. C'est peut-être la raison et c'est peu abrité avec des grosses lignes droites sans public à part au semi alors je pense qu'il y a un effet déprime.

Je vois très bien pour les toilettes, j'ai le même problème. sir le vent d'est ce maintien , le retour sera plus compliqué
4538 pour moi

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:8fc9:e74f:8746:xx) le 02/04/25 à 08:38:44

Si les prévisions se maintiennent, on est pas mal au niveau des températures ... par contre le vent est pénible ... S'il pouvait décaler son pic, ça nous arrangerait ...

par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 02/04/25 à 11:18:05

J'ai une petite question :

Je sais que pour l'affûtage il faut réduire le volume les 2 dernières semaines. J'ai vu qu'il faut réduire de -20 à -30% à S-1 puis de -30 à -40% la semaine de course.

Je prépare le marathon de Paris donc je viens de rentrer dans ces 2 semaines d'affûtage.

Mon volume est le suivant :
S-7 : 91km
S-6 : 76km
S-5 : 100km
S-4 : 63km
S-3 : 100km
S-2 : 90km
S-1 : 62km (prévu, -30% par rapport à S-2)
S : 90km (prévu, marathon inclus, si on enlève le marathon ça fait -50% par rapport à S-2)

Moyenne des 12 dernières semaines : 82km

Je me trompe peut-être mais je trouve que 90km ça fait beaucoup la semaine de course.

Sur d'autre programmes ça descend à 62km marathon inclus (avec le même pic).

Ma question est la suivante : comment gérer le volume la semaine de course ? Faut-il prendre en compte les 45 km du marathon (+ échauffement) ?

par (invité) (193.190.73.xxx) le 02/04/25 à 11:41:30

" Ma question est la suivante : comment gérer le volume la semaine de course ? Faut-il prendre en compte les 45 km du marathon (+ échauffement) ? "

De mon côté la semaine du marathon c'est environ 20/25 kilomètres en dehors du marathon (objectif <3h, semaines précédentes vers les 75 de moyenne avec pic à 95).

En général je fais :

- lundi : repos
- mardi : 6 kilomètres avec 4 lignes droites de 100 m
- mercredi : idem mardi
- jeudi : idem mardi
- vendredi : repos
- samedi : en fonction d'où se trouve le marathon et de l'organisation de la veille, c'est soit de nouveau pareil que mardi ou alors c'est repos total. Dans tous les cas ça ne change rien.

Ainsi je garde un minimum d'activité et les lignes droites me donnent l'impression d'un peu activer le système. Faut dire que pendant la prépa avant chaque séance piste je fais des lignes droites.

par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 02/04/25 à 14:23:20

@193.190.73.xxx
Merci pour ta réponse !
J'ai un programme similaire avec un peu plus de volume :

Lundi : repos
Mardi : petit rappel d'allure marathon 3*3min : 13km
Mercredi : footing : 14km
Jeudi : footing + 3 lignes droites de 15sec : 13km
Vendredi : repos
Samedi : footing d'activation : 5 km

Total : 45km soit 50% de mon volume S-2

Je vois que ton total est bien plus bas que le mien, peut-être que je vais retirer un footing ou diminuer à 10km max mes sorties pour aller vers les 30/35km.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:d8f2:5f2d:ccfd:xx) le 04/04/25 à 08:43:21

06/04: Milan: wanoux, Van, rasta666, ickel
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape, Nico
13/04: Bruxelles-Leuven: wallon69
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS, JJ92
24/05: Royan: Run91

J-2 pour les marathoniens du WE. Avec nos fusées à Milan ca va cartonner grave ! Bonne course également @Epami, avec ta vitesse de base et ta préparation aboutie le sub3h30 est une formalité. Quant à moi je serai la lanterne rouge du jour :-)
Bonne course à tous et que les RPs tombent ;-)

PS: Des nouvelles de Toftaky à St-Tropez ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:e503:2f57:f2d1:xx) le 04/04/25 à 08:48:30

06/04: Milan: wanoux, Van, rasta666, ickel
06/04: Freiburg: Epami
06/04: Ajaccio: Run91
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape, Nico
13/04: Bruxelles-Leuven: wallon69
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS, JJ92
24/05: Royan: Run91

J-2 pour les marathoniens du WE. Avec nos fusées à Milan ca va cartonner grave ! Bonne course également @Epami, avec ta vitesse de base et ta préparation aboutie le sub3h30 est une formalité. Quant à moi je serai la lanterne rouge du jour :-)
Bonne course à tous et que les RPs tombent ;-)

PS: Des nouvelles de Toftaky à St-Tropez ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:e503:2f57:f2d1:xx) le 04/04/25 à 11:52:03

J-2 pour les marathoniens du WE. Avec nos fusées à Milan ca va cartonner grave ! Bonne course également @Epami, avec ta vitesse de base et ta préparation aboutie le sub3h30 est une formalité. Quant à moi je serai la lanterne rouge du jour :-)
Bonne course à tous et que les RPs tombent ;-)

PS: Des nouvelles de Toftaky à St-Tropez ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:e503:2f57:f2d1:xx) le 04/04/25 à 11:59:54

J-2 pour les marathoniens du WE. Avec nos fusées à Milan ca va cartonner grave ! Bonne course également @Epami, avec ta vitesse de base et ta préparation aboutie le sub3h30 est une formalité. Quant à moi je serai la lanterne rouge du jour :-)
Bonne course à tous et que les RPs tombent ;-)

PS: Des nouvelles de Toftaky à St-Tropez ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:e503:2f57:f2d1:xx) le 04/04/25 à 13:48:11

Et ben, beau bug de l'appli...

par Epami (invité) (86.243.80.xxx) le 04/04/25 à 17:42:28

Salut Run91

J'aimerais avoir ta confiance en moi, je ne pense pas que ce sera une formalité, je reste sur un très mauvais souvenir sur marathon, j'espère que ce sera différent cette fois.

J'avais pris congé aujourd'hui et j'en ai profité pour aller chercher mon dossard cet après midi histoire d'être débarrassé de cette corvée et de faire un rapide repérage de l'endroit qui devrait être le départ.

Le temps était vraiment printanier 22 degrés, un très beau soleil.... Heureusement, la météo prévoit une baisse de 7-10 degrés pour dimanche. Avec environ 15 km/h de vent, ce qui devrait atténué le fait qu'ils prévoient un beau soleil. Je vais quand même peut être opter pour casquette + lunettes de soleil, même si les températures ne s'annoncent pas chaudes, avoir le soleil sur soit pendant aussi longtemps peut lasser.

J'ai commencé ma charge en pâtes... J'en profite pour satisfaire ma curiosité sur ce que vous mangez la veille et surtout le matin au petit déjeuner? J'ai pris l'habitude de prendre de la brioche avant les courses, c'est agréable au gout et assez léger dans le ventre.

par Van (invité) (80.214.68.xxx) le 04/04/25 à 19:25:09

Pareil, dossard récupéré à milan. Bon je commence à connaître ça va. Demain repos, petite balade au duomo pas loin, c'est tout.

Perso je mange des pâtes. Oui le matin aussi, je ne suis pas compliqué.

par Wanoux (invité) (89.85.252.xxx) le 04/04/25 à 21:21:07

En terrasse à Milan à profiter de la spécialité locale (pasta...) Et de la douceur de vivre...

Demain, dossard et petit footing
Escalope/pâtes et riz/poisson demain. Compote/biscuits en dessert

Le matin café + gatosport pour gratter 30 minutes de sommeil

par rasta666 (membre) (93.38.229.xxx) le 06/04/25 à 15:17:50

2h54'02" pr moi à Milan

Déçu mais RP de 4'qd même... Jamais autant souffert!
1h24'29 et 1h29'33" les 2 semis...
Explosion au 33eme

Je visais 2h50 voire 51-52 si ça coinçait un peu... Il y avait la place vu mon RP au semi le 02 mars dernier(1h17'32"), mais bon c'est pas une science exacte...

Je suis parti sur les allures travaillées et visées... Le problème doit venir du ravito, j'arrive même pas à bouffer 1 gel en entier au total de la course, et je vomis même à l'arrivée...

J'ai bcp moins kiffé que pr mes 2 1ers marathon en tt cas, malgré le RP... Annecy 2022 en 3h02'37 et Annecy 2024 en 2h58'00"

J'ai passé les 12 derniers kilomètres à me dire que je referai plus jamais de marathon...

par Van (invité) (80.215.205.xxx) le 06/04/25 à 16:25:41

Je te rassure on se dit tous ça ;)
Un peu serré le départ et finalement, la météo pas si fraîche surtout la 2 ème partie.
1h15'39 au semi c'est déjà compromis et à 25 je lève le pied en récupérant quelques roues pour avancer. 2h38'29 au final avec pause au 30 ème. Peut être un 2h34/35 prenable mais ça c'était pas le but. J' ai suivi un groupe de frenchy jusqu'au 24 ème ils étaient pas mal du tout en gestion

par BenBen (invité) (2a01:cb15:8403:7200:c4ac:6f39:98ab:xx) le 06/04/25 à 18:28:13

Bravo à vous 2, ca reste de sacrés chronos même si on peut comprendre la deception si ce n'etait pas l'objectif.

@rasta666
Ca se passe comment habituellement tes ravitos sur tes sorties longues en prépa? Pas de soucis ?

Bonne recup !

par rasta666 (membre) (93.38.229.xxx) le 06/04/25 à 18:35:13

Je me force à prendre un gel voire 2 en général,mais ca passe pas bien...

par rasta666 (membre) (93.38.229.xxx) le 06/04/25 à 18:38:18

J'avais essayé avec des carrés de sucre a ma 1ere prepa marathon, cetait moins pire, jy reviendrai je pense...

par Wanoux (invité) (80.214.67.xxx) le 06/04/25 à 19:38:38

Bienvenue dans la team "positive Split de 4 min..."

Les pavés et la température (on devait être proche de15°C au départ et 17 a l'arrivée, non ? ) ont eu raison de mes mollets mal préparés...

Je m'accroche sans conviction dans le second semi pour décrocher le lot de consolation : 2eme M50 du marathon...

par Epami (invité) (86.243.80.xxx) le 06/04/25 à 20:24:44

Salut à tous,


@rasta , bravo pour ce joli RP

@Van et wanoux, dommage que vous n'ayez pas eu les performances souhaitées, mais votre niveau est tout de même admirable.


Je me permets de faire un CR perso, le marathon est une distance que je cours peu.



Mon CR du marathon de Freiburg.

Mon objectif était de 3h30, c'était déja l'objectif que j'avais lors de mon dernier marathon en 2023 qui s'était soldé par un lourd échec. Changement de parcours et de saison pour le début de printemps à la place de la fin de l'été.

Après une nuit assez courte mais paisible, je déjeune pour ne rien avaler dans les 3 heures avant le départ, derniers préparatifs tranquilles puis départ pour l'Allemagne où j'arrive environ 1 heure avant le départ.

Le temps est ensoleillé, pas l'ombre d'un nuage, mais conforme avec ce qu'annonçait la météo, 8-10 degrés au départ, 15-16 degrés à l'arrivée avec un léger vent frais plutôt agréable.

Le départ est donné à 9h. Pas de départ par SAS pour le marathon, ce sera pour le semi, comme je me suis placé 15 minutes avant le départ, je suis assez près, avec seulement une quarantaine de personnes devant moi et peu de personnes volontaires pour aller devant. Le décompte, puis le départ, et la voiture qui démarre avec son chrono. Comme attendu cela démarre assez vite et je me freine vraiment pour pas suivre ceux qui partent pour taper les 3:00.

1er km: passé en environ 5:10 au panneau contre 4:50 a ma montre, elle a quasiment pris 100m sur le 1er km, je décide donc de me baser uniquement sur les km affichés

1-5eme km: jusque là, il n'y a que des gens qui me dépassent mais je prends mon rythme. J'avale un premier gel au ravitaillement.

5-10eme km; Je me sens bien, mieux qu'au 5eme km, je tiens un rythme un peu plus rapide que mon objectif en me limitant pour ne pas suivre ceux qui vont un peu plus vite, j'essaie de rester disicpliné mais les jambes avancent bien.

10-15eme km: L'ambiance est très sympa, il y a des groupes qui jouent le long du parcours, le public est présent et crie des encouragements. J'aligne les kms entre 4:50-4-55 environ. Je calcul a peu près le temps tous les 5km pour voir la tendance en me servant de l'instantané pour ne pas aller trop vote. Je prends mon deuxieme gel à 12.5 km.

15-20eme km: Au 18eme km on récupère les coureurs du 10km qui finissent leur course. A part ça, je poursuis sur les même bases qu'avant.


21.1: Passage au semi, on revient passer à coté du départ, pour entamer la deuxième boucle tandis que les coureurs du 10 finissent sur un autre chemin. Je passe environ en 1h42:15-20, ce qui est trop rapide, je me sens bien mais je risque de le payer . Il y a un lâcher de semi marathoniens sauvages, ils partent d'où on est parti et les routent se rejoignent. A partir de ce moment la foule devient imposante, ils sont beaucoup plus nombreux que nous.

20-25eme km: C'est devenu plus dur de courir dans cette densité , mais heureusement la vague des coureurs de semi qui a été lâchée à ce moment là est a peu près de mon allure, globalement je dois remonter, je suis un peu ralenti dans certains passages étroits, mais j'arrive à maintenir l'allure, je continue de me sentir bien. 3eme gel pris a 22.5km.

25-30eme km: Le parcours est en leger faux plat, globalement c'est 10-11 km qui descendent suivi de 10-11km qui montent legerement. A partir du 25eme ça repasse dans la partie un peu plus dure, et l'allure baisse. J'ai de l'avance donc j'accepte d'aller un peu plus lentement et d'en perdre un peu.

30-35eme: Ça y est, ça ne va plus, gros coup de mou au 32eme, mon allure prend 10-15s sur ces kms et je prend un coup au moral en me disant que je suis en train de craquer et que ça ne va peut être pas le faire. Un début de déprime en pensant à cette histoire de mur. Le léger faux plat qui passait comme si de rien était à la première boucle me parait dur alors qu'il ne l'est pas du tout en vrai. J’abats la carte du 4eme gel au 33eme km, je n'étais pas sur dans mes sensations de pouvoir le digérer mais vu que ça ne va plus autant essayer.

35-40eme: A partir du 36eme, cela va mieux, je ne sais pas si c'est l'effet de la rebascule dans le leger descendant ou l'effet du gel, mais je retrouve mon allure cible et mes sensations et mon moral remonte en fleche. Les kms repassent plus vite, au 39eme, je me dis que ça va vraiment tenir. Un passage en descente sur les pavés me donne mes premières petites faiblesses aux jambes, mollet à l'une, quadri à l'autre, mais ça reste leger. J'avais décidé de ne plus boire après le 33eme mais un début de gorge sèche me fait utiliser ma flasque au 37eme, ça gargouille un peu mais ça passe. Accessoirement ma montre s'est recalée de +150m d'avance a quelques dizaines de m de retard.

Arrivée: Avec ce second souffle et l'appel de l'arrivée, le moral est au beau fixe , une très longue ligne droite pour arriver dans la zone d'arrivée, deux virages, et puis 150m en descente ou ça avance presque tout seul , je ne sprint pas pour préserver mes jambes mais je franchis la ligne en 3h26:35s. Post course, jambes lourdes mais pas de sensation de malaise, je récupère bien.

Objectif atteint et je suis content et soulagé surtout d'avoir pu finalement courir un marathon vraiment jusqu'au bout sans m'effondrer dans les derniers km. Experience donc positive même si ça reste la distance sur laquelle j'ai le plus de mal. Je manque clairement d'endurance sur 42km et la prépa qu'il me faut pour combler cette lacune n'est pas la plus passionnante et intéressante à réaliser. Je ne sais pas si je courrais un autre marathon, peut être, mais pas sans progrès physique général qui me laisserait penser que je pourrais faire mieux. Le gestion de cette course pour moi c'est ronger son frein en espérant ne pas sauter au 30eme, ne pas tomber sur un jour de grosse chaleur et réussir à s'alimenter sans se retourner l'estomac. Vraiment une distance compliquée.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 06/04/25 à 21:40:59

Petites déceptions mais quand même de belles performances pour nos marathoniens de Milan, bravo à tous les trois.

Bravo pour ton RP Epami et merci pour le CR. 20 minutes de moins que to RP de 2022, c'est énorme. Et malgré quelques petits ralentissements tu as été in fine bien régulier, encore bravo.

Grosse déception pour moi avec un finish en 4h21'15"

Bonne récup à tous

par LeS (membre) (2001:861:3880:d360:1586:aef2:6d0c:xx) le 06/04/25 à 22:04:44

Bonsoir à tous,

Tout d’abord félicitations à tous les coureurs du 1er semestre Rutherford, Nroll, Tomzzy, Mafekun, Nicoa, Totfaky, Wanoux, Van, Rasta, Epami & Run91 > Vous avez tous couru 42.195kms et même si vous n’avez pas tous atteint les objectifs fixés c’est déjà impressionnant.

Je n’avais pas pris le temps de lire vos CR depuis plusieurs semaines, je viens de le faire et ils sont tops, ça fait du bien de lire tout ça et de savoir qu’on passe après.

Ça m'amène justement à une question de programmation des entraînements à venir, je participe au Marathon de Saumur le 11/05 (2e Marathon après un MPT JO 2024 un peu raté en 3h39) et vise sub 3h15 (4’36). J’ai passé un semi vraiment en contrôle en 1h36 la semaine dernière (4’33) et ai l’impression que la clé pour réussir pour moi sera d’être vraiment parfaitement optimisé et résistant musculairement à l'allure cible en plus bien sûr des facteurs fraîcheur physique au départ, alimentation et gestion de la course.

Aujourd’hui j’ai couru 30kms comme suit : 13kms à 5’19 (EF+) puis 3*20’ à 4’37 / 4’36 / 4’33 avec récup active 2’30 et retour au calme 3kms pour un total de 2h31. J’étais assez à l’aise sur les portions AS42 et j’aime vraiment ce format de SL qui sont effectuées le lendemain d’une séance plus courte avec des intervalles plus rapides.

Les prochains dimanches j’ai l’intention de faire ça :
- Dimanche 13/04 (J-28) > 14/15kms EF+ et 2*30’ AS42 récup 3’ pour un total de 32kms
- Dimanche 20/04 (J-21) > 13/14kms EF+ et 2*40’ AS42 récup 3’ pour un total de 34kms
- Dimanche 27/04 (J-14) > 10/12kms EF+ et 2*20’ AS42 récup 3’ pour un total de 23-25kms
- Dimanche 4/05 (J-7) > 15 à 20kms EF/EF+

Est-ce-que ça vous paraît cohérent d’intégrer ces SL dans une semaine avec 4-5 autres sorties qui ressemblent habituellement à ça :
- Mardi > footing EF 10 à 13kms
- Mercredi > séance avec des intervalles qui varient VMA / AS5 / AS10 / seuil / AS21 etc
- Jeudi > footing récup très facile 6/7kms
- Vendredi footing EF 10 à 13kms
- Samedi > séance avec des intervalles qui varient VMA / AS5 / AS10 / seuil / AS21 etc

Et enfin est-ce-que vous trouvez ça intéressant d’intégrer des séances dédiées à travailler l’AS42 en dehors des SL dans ces dernières semaines par exemple le Mercredi et/ou le Samedi ou à d’autres moments si vous trouvez ça plus approprié.

Merci d’avance pour vos retours d’expérience et bonne dernière semaine d’affûtage à tous ceux qui courent le Mdp le weekend prochain.

par Jerem (invité) (78.120.132.xxx) le 06/04/25 à 22:11:56

Bien joué aux Milanais, c'est dur le marathon ...

par petit lutin (membre) (147.161.185.xxx) le 07/04/25 à 14:19:58

Salut tout le monde,

Un grand GRAND bravo à tous!!!
Je suis impressionné par vos prépa, et surtout par vos courses, quels que soient les résultats.

Tellement impatient de participer à mon 1er marathon pour voir à quelle sauce je vais être mangé, vu le nombre de sénarii possibles.

Protez-vous bien!

par Epami (invité) (86.243.80.xxx) le 07/04/25 à 18:33:13

Aie @run91, désolé de lire ça. Je voyais bien que ta prépa n'avait pas été optimale, mais je me disais qu'avec ton experience sur la distance ça pourrait peut être le faire. Tu n'as pas trop souffert physiquement au moins? Tu vas maintenir ton prochain marathon dans un mois et demi?

@ Le S, si j'étais toi, je pense que je me limiterais à deux séance de qualité par semaine et pas 2 de suite, donc je mettrais une séance d'EF le samedi. Et pourquoi pas oui faire 3km à AS42 en fin d'une des séances d'EF pour travailler l'allure avec des jambes un peu entamée?

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:fde6:19b5:6819:xx) le 07/04/25 à 21:33:12

Bravo à tous les marathoniens de ce weekend ! Pas forcément les chronos attendus pour la plupart, mais ça reste des marathons aboutis avec la forme du jour, et terminés.

Bonne récup à vous tous !

@LeS : ça peut avoir une utilité d'intégrer de l'AS42 sur des sorties plus courtes, tout reste à voir ce que tu cherches par-là. En général, les SL permettent de bien mémoriser et s'adapter à l'allure cible, ce qui permet de venir balayer d'autres allures sur les séances "plus courtes" et travailler autour des seuils (SV2 au-dessus, Sv1 en-dessous).
Je rejoins un peu Epami, je ne suis pas certain que caler de l'AS42 la veille de la SL soit intéressant. J'irais donc plus, si tu dois en mettre, sur la séance du mercredi.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 11/04/25 à 08:36:48

@Epami Certes la préparation n'était pas optimale mais potentiellement souci de santé je vais consulter. Encore bravo pour ton chrono.

J-2 pour les marathoniens de Dimanche, bonne course à tous
13/04: Paris: Jojo31, coyote28, BenBen, Soupape, Nico
13/04: Bruxelles-Leuven: wallon69
27/04: Manchester: Jerem
27/04: Annecy: nicochoco
11/05: Marathon de la Loire: petit lutin, LeS, JJ92
24/05: Royan: Run91

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:a8de:3d3a:3d87:xx) le 12/04/25 à 15:27:16

Bonne course demain à tous nos parisiens, ainsi qu'à Wallon69 !
Il semblerait que vous allez pouvoir éviter la pluie.. température pas très fraîche au départ cela dit, et un peu de vent d'ouest, peu sympa pour les quais.

Mais nul doute que les excellentes prépa que nous avons vu passer vont donner de bons résultats ;)

Profitez-en bien !

par Fisico (invité) (92.151.59.xxx) le 12/04/25 à 16:06:19

Bonnes courses à tous, je serais en accompagnant à Paris pour un sub 3h sur la seconde moitié, ça devient une habitude après l'année dernière.

Temps gris avec 14-15 max à l'arrivée pour un marathon de Paris c'est une meteo top !

par Epami (invité) (86.243.80.xxx) le 12/04/25 à 17:51:23

Bonne chance à tous les marathoniens de Paris et à Wallon69 à Bruxelles.

@Run91, c'est en rapport avec les soucis que tu évoquais en début d'année? J'espère que tout ira bien pour toi. C'est quand même un finish de plus pour ta collection, et je te souhaite d'en ajouter un autre à Royan, si je me rappelle tu es proche d'un nombre anniversaire?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 12/04/25 à 19:06:03

Non aucun rapport. Il y a 5 ans un cardiologue m'avait diagnostiqué une valvulopathie très minime sans gravité et sans contre indication sportive, mais plus les années passent plus j'ai du mal sur les compétitions. Je vais reconsulter, c'est une pathologie qui peut s'aggraver avec le temps.
Royan sera mon 42ème.
Prévois tu un marathon dans le prochain épisode ?

par Toftaky (invité) (2a01:e0a:5b2:ced0:d3:e38a:1655:xx) le 13/04/25 à 15:45:43

Salut le Café, un grand bravo à tous pour vos superbes performances ! Et merci pour ces récits toujours si inspirants.

Petit retour sur mon marathon de St Tropez (3h08 - 49e open et 4e M3), je vais essayer d'être synthétique ;-)

- La prépa : 16 semaines, 8 semaines 2Q Daniels 65-100k puis foulure cheville dégénérant en tendinite donc bascule sur le programme plus light et plus classique que j'avais rédigé pour 2 féminines du club (6 séances dont 2 séances de piste + 1 SL avec AS42 le dimanche). J'ai quand même fait 2 pics à 100km. Les douleurs m'ont obligé à être réaliste et à faire un vrai affutage de 3 semaines pour pouvoir assurer un départ à St Trop.

- La course : Arrivé à la bourre sur la ligne = pas d'échauffement...#noob

* 1er semi plat sauf 2km de faux plat montant au départ puis une côte sèche et courte au 20e km : 1h33 en gestion. J'avais décidé d'être prudent avec mes douleurs et le second semi hyper vallonné avec son fameux col au 30ekm. Je me suis calé sur un 4'20 / 4'25 au km de moyenne. Un certain manque de rythme dans ma prépa et un état d'esprit peu serein faisaient que je doutais et que j'avais du mal à me mettre dans mon allure + la peur du juge de paix du 30e...les coureurs rencontrés ne parlaient que de ça.

* 2ème semi passé comme une lettre à la poste: 1h35 malgré les 3 belles bosses et un gros col de 2.5km à passer, les 340m de D+ quasiment sur le 20 derniers km. Mes qualités de trailer m'ont été assez utiles, j'ai doublé 25 coureurs dans le col et dans les côtes finales. Mentalement, le parcours vallonné m'a ramené à ce que je sais le mieux faire finalement. Je termine plus vite que je n'avais commencé, avec un dernier 5km (21'18) superbe en relais avec une féminine pour s'entraider et s'abriter du vent. elle fera podium aux France dans sa catég.

- Le parcours est superbe, entre bord de mer, arrière pays et route de campagne + les traversées de Port Grimaud et St Trop magnifiques en hors saison.

- L'ambiance sympa et bon enfant, beaucoup de groupes, d'animations, on rigole bien donc ça aide ++

- Organisation pas mal, on voit qu'ils gèrent aussi d'autres gros événements comme Nice-Cannes.

- Météo : frais le matin (départ 8h) mais chaud à partir de 10h (joli coup de soleil sur le nez), pas mal de vent mais pas trop gênant sauf sur le dernier 5k.

- Conclusion : J'avais comparé les temps des meilleurs sur les France 2024 avec leurs PR sur marathon plat et vu qu'ils perdaient entre 8 et 12'. Avec un PR à 3h03 et un état de forme passable bien que finalement assez frais, je visais donc entre 3h15 et 3h10. J'ai terminé satisfait de ma prestation et de ma gestion stratégique.

Les deux athlètes que j'avais "encadré" ont bien fini leur course : PR en 3h45 pour l'une et 3h56 avec petit coup de mou au 20e (hypo) bien rattrapé par la suite.

Je reviendrai sur ce marathon c'est sur ! Pas étonnant qu'un ancien trailer comme Polin le remporte deux fois de suite, la stratégie est totalement différente d'un marathon classique.

Je bascule maintenant sur ma saison de trail avec les France à Val d'Isère (72k - 5000 m D+) en point de mire en juillet.

Retour sur bitume en août avec la prépa du Nice-Cannes 2025 et le retour de la revanche = objectif sub 3h !!

Hasta luego el Café !!

par Soupape (membre) (2a01:e34:ec63:8420:d9e8:3469:9797:xx) le 13/04/25 à 20:49:13

Bonjour à tous, voici mon CR :

C'est un copié collé d'un autre sujet. Oui je spam.

Objectifs
A Sub 2:50 Non
B Sub 3:00 Oui
C Finir Oui

Splits
05 20:29 00:20:29 4:05 min/km
10 20:20 00:40:49 4:04 min/km
15 20:11 01:01:00 4:02 min/km
20 20:20 01:21:20 4:06 min/km
25 20:04 01:41:24 4:05 min/km
30 20:34 02:01:56 4:06 min/km
35 20:28 02:22:24 4:05 min/km
40 20:34 02:42:58 4:06 min/km
42 08:02 02:50:56 3:39 min/km

1er semi 01:25:45
2eme semi 01:25:11

km le plus rapide : 3:28 aux derniers 500m du finish
km le plus lent : 4:25 vers les tuileries

La veille
Petit shakout run avec Campus, c’était sympa avec une bonne ambiance. J’ai même pu discuter avec Tristan sur l’entraînement au sweet spot haha. Niveau nutrition c’était pas ça par contre. J’avais pas d'appétit donc je me suis forcé à boire 100g de malto dans la journée.

Avant course
4 heures de sommeil. Réveil à 6h. J’ai mangé un peu de marbré et bu une boisson glucidique. Je suis sorti à 6h35. J’ai la chance de pas habiter très loin donc j’avais que 30min de trajet. Je suis arrivé et j’ai pu m’échauffer : petit footing de 15min + quelques étirements balistiques. J’aurai aimé faire 500m à allure de course mais pas la place. J’entre dans le sas 10 min avant le départ, je vois un meneur d’allure 2:50 mais il est à l’autre bout du sas, j’aurai peut-être dû le rejoindre. Petit pipi et départ de course.


La course
Je suis désolé c’est pas très détaillé, j’ai pas vu la course passer.

Début
J’ai voulu partir vraiment prudemment et c’est ce que j’ai fait. Tout s’est bien passé et beaucoup de personnes m’ont doublé. J’ai pu trouver mon rythme assez rapidement. Je prends mes gels toutes les 20 minutes comme prévu.

Milieu
Je savais que j’avais un peu de retard (45 secondes au semi) et je me suis dit que je rattraperai ça en entrant au bois de Boulogne. Niveau nutrition c’était toujours bon. Les montées et descentes sont assez casse pattes mais gérables.

Fin
Au bois de Boulogne on commence par une belle montée. Je rattrape pas mal de monde ou du moins je ralentissais moins qu’eux. J’ai accéléré fort mais qu’à partir du 40e km. J’ai pu finir fort mais quand même limité musculairement.


Après course
Les jambes sont bien amochées, difficile de descendre les escaliers, ça va être compliqué ces prochains jours haha. J’ai déjeuné un peu et j’ai fait une belle sieste de 3 heures.

Je suis globalement assez content de ma course, j’ai pas pris le mur, le souffle et le cardio était OK tout le long. Musculairement c’était difficile mais gérable. J’ai pu passer les difficultés sans casser. Niveau nutrition c’était top aussi, j’ai pris 7 gels et un peu d’eau. Pas de problème gastrique.

J'aurais dû mieux gérer mon allure. Le premier semi était bien mais j’aurais dû accélérer progressivement sur le deuxième, c’était musculairement faisable. Je me suis ancré sur l’allure “prudente”.

La suite
Je vais revenir sur du 5k/10k. Le marathon était bien mais la prépa était trop longue et éreintante. Je vais consolider le beau volume que j’ai fait et peut-être viser un semi pour début 2026. J’ai envie de tester une nouvelle méthode d’entraînement cet été, je vous en parlerai.

Strava me donne mon marathon en 2:49:39 donc il a raison !

par Epami (invité) (86.243.80.xxx) le 13/04/25 à 21:47:30

@Toftaky, merci pour le CR, joliment géré malgré une prépa avec les soucis physiques. Le dénivelé sur la fin de course doit bien faire mal aux jambes. Tu rempiles pour le prochain épisode. Vu les soucis physiques et le parcours assez dur si le prochain est roulant et en pleine possession de tes moyens c'est faisable.

@Run91, tu as raison d'être prudent! Je te souhaite de faire ce 42eme, pour 42km, c'est superbe comme nombre. Pour moi non, je vous lirais mais je ne sais pas trop quand je ferais le prochaine marathon. Freiburg est bien, mais j'aimerais faire un semi dans la même zone l'année prochaine. Donc peut être fin 2026 si je trouve un parcours ou printemps 2027 a priori, mais c'est loin et tout peut changer!

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 14/04/25 à 08:53:40

salut,
salut Spruch,

oui c'était le marathon Bruxelles-Leuven (Louvain), dans le cadre du championnat européen.
version courte : j'ai pu participé et fait de mon mieux 3h24:32.

J'ai été blessé le 18 février, déchirure au mollet et je n'ai pas pu récupérer complètement. J'ai manqué des centaines de km d'entrainement et dû réduire voire supprimer les sessions rapides. Jusqu'aux derniers jours je traquais les alertes dans le mollet.

Tracé plus difficile que prévu, vent favorable la plupart du temps, météo idéale, c'est vrai on a eu une fine pluie avant le départ, rien de sérieux.
Ambiance sportive et familiale tout le long du parcours, le public flamand était génial.

La première moitié de course c'était Bruxelles, les grands boulevards avec du dénivelé, pas facile mais je connais le coin, ça ne m'a pas déstabilisé. Une montée "crasse" à mi parcours et ensuite du relief un peu ondulant du côté de Leuven dans laquelle on a circulé avant de finir dans le centre pour le final.

Cette fois, j'ai franchement senti mes cuisses pendant 10 bornes, tcheu ça piquait bien !! j'ai cru voir une crampe se pointer, heureusement pas tout à fait.
Du côté des mollets, j'ai limité l'intensité pour garantir une arrivée en courant et pas en marchant, ça a tenu.

Il faudra que j'intègre des séances de renfo régulières pour éviter ces désagréments à l'avenir. Yakafautqu'on.

Finalement c'est la première fois que je me blesse en càp après en 8 ans de courses.

Vu la frustration de la blessure, la pression était retombée depuis fin février environ, j'étais passé en mode "plus rien à foutre, on verra bien", je n'ai même plus pris note de mes entrainements. Bizarre !
Par dépit j'ai même pas acheté le kit marathon habituel, j'ai fait du "maison" et du décathlon. Leur gels liquide sont pas mal !
Equipement : t-shirt normal tout neuf (lavé), short, ceinture large Overstims bien pratique, chaussette basique D4, Saucony Endorphin Pro 4. Polar au poignet et au bras (cardio).

Je vous mets le lien de la course pour ceux que ça intéresse. Quand je vois le graphique des allures en fait ça va, j'ai pu maintenir une moyenne régulière (en jonglant avec le relief), le cardio a dérivé régulièrement depuis la mi-course.
https://www.strava.com/activities/14164844974/overview

merci d'avoir lu.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 14/04/25 à 08:57:02

PS: j'ai démarré prudemment dans le box 3h45. Comme souvent je pars prudemment, "lentement", et profite d'une course où je remonte des coureurs constamment. c'est très motivant.

Ainsi je suis presque sûr de toujours renouveler les coureurs autour de moi. Il y en a qui puent vraiment, d'autres qui ont un Camelbak flotch flotch, d'autres encore avec un trousseau de clé en poche. Pfff !

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:782c:1eb7:ddbf:xx) le 15/04/25 à 08:41:31

Merci à tous pour vos CR et bravo !

@Toftaky : ta conclusion résume tout : une prépa pas parfaite, pas d'échauffement, un parcours pas propice à l'optimisation du chrono, et malgré tout une belle référence. Signe qu'il y a beaucoup de positif !

@Soupape : bravo !! Incroyable, quel chrono et quelle gestion. On dirait que tu n'as même pas souffert et que tu nous as fait un CR de 10 km :)
Bonne récup, nul doute que cette prépa marathon très bien faite pourra t'apporter pour encaisser les prépa sur distances intermédiaires.

@Wallon : au vu du contexte, c'est déjà très bien d'avoir pu aller au bout et dans des (plutôt) bonnes conditions. J'envisage, pour mon prochain marathon, de partir doucement et voir si je peux accélérer, mais j'ai un peu peur de l'effet "jambes lourdes" qui m'empêche de relancer même en partant en dedans, et de passer mon marathon à avoir couru prudemment pour ne même pas pouvoir en tirer les bénéfices.

Pas trop de nouvelles des autres, j'espère que tout s'est bien passé. Les retours que j'ai eus ont principalement été que l'humidité était assez désagréable, et que le vent de face sur les quais n'a pas aidé.

par Fisico (invité) (92.151.59.xxx) le 15/04/25 à 11:12:01

Hello,
Deuxième accompagnement pour moi, et ça a commencé par un petit foirage :')
J'étais posé au 19.4 vers l'entrée de Charenton, un carrefour bien large, pour rejoindre un ami.

Et je l'ai loupé malgré tracking, calcul... ce n'est pas passé.

Du coup quand l'appli l'estimait à 19.8k j'ai décollé pour le rattraper, j'ai fait ma moulinette à calcul dans ma tête et je me suis dit "Merde, ça va prendre des kilomètres, merde merde"

En admettant qu'il courrait à 4:10/4:15, je dosais un effort à ~3:40 donc je ne pouvais reprendre que 30s par kilomètre environ, le problème c'est qu'il était parti dans le sas 3h30 et pas dans les premiers (donc il devait zigzager, et moi encore plus ! C'est un problème évident et je pense qu'il a bien compris la gêne que ça représentait)

Donc j'ai du courir à >16km/h au milieu de concurrents en <12km/h, inconfortable pour tout le monde vraiment... je checkais en plus mon smartphone pour voir si il passait au 20k... et oui, il avait sûrement 250-300m d'avance.

J'ai bouffé l'extérieur du parcours un maximum (tant pis pour la distance extra, si c'est plus safe pour tout le monde c'est mieux) et c'est avec grand soulagement que j'ai vu sa silhouette au 22e kilo pour le rattraper peu avant le 23.

S'en est suivi 12K à ~4:12, je faisais le ravitaillement pour lui, petit dash pour aller prendre les gobelets pour qu'il n'ait pas à gérer la cohue et le différentiel d'allure (du coup les ravito c'était vicieux je trouve, il y en avait plus, c'est bien, mais ils me paraissaient plus courts et que d'un côté, donc serré par moments)

Et puis entrée bois de Boulogne est arrivé, le faux plat l'a buté, c'était du >5:00/k, bref relance dans les 4:30, puis re faux plat montant ça tombait dans les >5:00/k
Puis le km 40 est arrivé, le faux plat montant l'a massacré, on était sur du 6:00/km, il était au bout, re mini discente, re faux plat on est sur du 7:00/km, sa foulée est au ras des paquerettes, on l'entend frotter le macadam, musculairement ça répond plus j'ai l'impression qu'il ne tient plus droit...
Je l'encourage comme je peux, il reste moins de 2km...

On est dans le faux plat descendant mais sa foulée est horrible, ça arrive au stade où il est à la limite de ne plus avancer droit, je me mets à sa hauteur parce que là il est plus proche de la chute qu'autre chose, je lui dis qu'il peut marcher à ce stade, il marche et je le supporte par l'épaule parce que ça n'avance plus droit, on avance parce que c'est le plus pratique à ce stade, je surveille derrière pour qu'on évite de gêner, et je dois maintenir l'équilibre parce il ne tien plus droit.

Au bout de 2mn il recommence à se tenir un peu, il repart, tient 300m puis on remarche, il reste moins de 500m, on remarche 300m, il tient à finir en courant, vers les 5:00/5:30 à l'agonie

On franchit l'arrivée et je le resupporte immédiatement, il arrive à peine à articuler, au bout de 20m du personnel croix rouge nous repère et le prennent en charge, il est resté 30-45mn dans la tente de secours allongé avec des pains de glace pour le refroidir, il était en hyperthermie (détail "marrant" juste à côté de lui il y avait une autre personne en hypothermie, ils auraient du se faire un calin pour échange thermique)
Plus de peur que de mal finalement mais c'était impressionnant de voir quelqu'un creuser aussi loin dans les ressources avec le corps qui lâche (jamais été aussi loin perso), ça m'a rappelé cette scène connue des frères Brownlee sur triathlon https://www.youtube.com/watch?v=liCRrheKIOI
Super dommage que ça se soit effondré si proche de l'arrivée aussi, le sub 3h était large, en tournant à 4:30 voire 5:00 dans les derniers kilo ce serait passé... mais là les derniers 2.5k en 15mn notamment ça fait un finish en 3h05

Pour un premier marathon, à Paris, en partant en fin de sas 3H30 forcément il y a une marge de progression évidente pour un sub 3h, sacré expérience mais un peu flippant quand même, heureusement que sans conséquence à postériori !

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 15/04/25 à 11:30:56

@Spruch et les autres.

J'ai peu de marathons (7) et j'apprends encore, voilà mes conclusions. 2 facteurs clés : le volume de prépa et les ravito :

En étant pourtant bien entraîné càd assez de semaines, de fréquence et de km dans les jambes, j'ai pourtant connu un jour une fin de course difficile (2022) où je n'avais qu'une envie c'était marcher : plus de jus ! La raison était je pense un manque de sucre, ce fut mon seul marathon où j'ai avalé peu de gels et la charge Malto avait été plus light.

Cette fois-ci j'ai pris Malto 3 jours en suffisance et 6 gels + un dernier Guarana (cafféine et sucre), et de fait je n'ai pas eu de coup de mou énergétique.
Une fin de course difficile sans hésiter, mais pas par manque de sucré.
Voilà la leçon : je courrais ce dimanche avec les "meilleures chaussures" (des Saucony Endorphin Pro 4), j'ai quand même eu des cuisses en feu dans les 5-10 derniers km (c'est venu peu à peu). Pourquoi ? eh bien certainement
à cause d'un manque d'entrainement vu la longue pause avec la blessure.

Mon meilleur marathon en sensation il y a 2 ans, pas eu de douleur et une fin de course "canon", c'était après une prépa chargée et longue (JD 2Q) et des ravito gels complets en suffisance. Je pensais que c'était aussi grâce aux Endorphin Pro (peut-être pas en fait !)

Conclusions :
- Les bonnes chaussures légères modernes n'empêchent pas la douleur si on manque de prépa. J'ai besoin d'avoir qq semaines à 60+ km voire 70-80 pour assurer (c'est un investissement en temps non négligeable).
- courir souvent : 4-5 fois minimum par semaine.
- Avaler assez de sucre est indispensable pour finir en force sans coup de mou.

J'enfonce sans doute un porte ouverte ;-)

par BenBen (invité) (2a01:cb16:2017:1e94:22a0:7716:d835:xx) le 15/04/25 à 13:44:23

Allez j'y vais de mon debrief.

Content d'etre au départ, pour rappel debut mars je me reveille un matin avec un genou tout gonflé, bursite et petite fissure au menisque détectée à l'IRM.
Coupure totale d'une semaine, reprise en douceur, 15 jours de prépa de perdue, le stress ensuite apres chaque seance mais miraculeusement ca tient, des douleurs certes mais le genou ne regonfle pas.

Objectif sub3h (3h03 ya 2 ans), je reviens sur le MDP 13 ans apres. Dès le samedi avec le parcours du combattant pour sortir du salon du running, je me rends compte que cette course a encore basculé dans une autre monde.
Et pourtant les 5/6 premiers kilometres sont vraiment agréables, peu de monde sur la route, c'est limite surprenant mais ca aide à partir dans sa bulle et son rythme.

Tout se deroule comme prevu, hydratation sans soucis en pincant le goblet, gel toutes les 25 minutes mais je sens quand meme vers le 25ieme que ca risque d'etre compliqué musculairement sur la fin avec le manque de volume de la prépa tronquée.
A partir du 30ieme, je commence à doubler beacoup de monde, je suis assez étonné, je ne pensais pas si tot.

Gros gros bémol sur le nombre d'accompagnant, ca aide peut etre le copain mais ca fait surtout chier tous les autres coureurs.
Sur 500m ok, c'est sympa de partager un moment mais sur 10k à aller chercher les gobelets etc, j'ai du mal à comprendre le concept (tout comme courir avec des ecouteurs mais bon, autre sujet :) )

A partir du 36ieme, le parcours m'a vraiment fait du mal, je ne m'ecroule pas mais l'allure passe autour de 4'25. La route se retrécie, faut rester lucide pour doubler tous les gens qui sautent.
Je preferai largement l'ancien parcours dans le bois de Boulogne mais je comprends aussi l'organisation qui veut surement un parcours "urbain" avec du public sur la fin. La descente finale est trop raide pour etre appréciée à ce moment la.

Au final je finis en 3h01'13", il n'y a pas l'objectif mais content d'avoir pu courir et d'améliorer la marque sur un parcours peu propice au chrono.

Au niveau du volume hebdo, sur les 2 derniers mois ca donne: 47/59/38/59/68/10/35/63/56/44 km.
J'ai repris une base de Coach Campus, qui ne fait pas specialement borner mais qui me convient bien.
Apres la blessure, j'ai eu du mal à retrouver le rythme et le cardio, je verrai si je me remotive l'année prochaine pour tenter le sub3 :)

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:a99a:1956:7da9:xx) le 15/04/25 à 16:41:43

Aussi peu de kilomètres pour du 3h01, c'est insultant! lol

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 17/04/25 à 16:33:38

Bonjour à tous !

A mon tour de faire un débrief de MdP2025, que j'ai fait en accompagnant ma fille pour son 1er marathon (c'était mon 10ème).

Petit récapitulatif :
- 1er marathon pour ma fille, avec des références sur 10km entre 45' et 46', et deux semis en 2024 (celui d'Auch en avril, sub1h47, celui de Boulogne en novembre, sub1h43)
- l'objectif pour un 1er marathon est bien évidemment de le terminer le mieux possible, avec une petite cerise sur le gâteau d'un chrono vers 3h45...
- on prévoit donc de travailler "ensemble" (mais à distance, chacun de son côté) des SL avec des blocs d'allure marathon vers 5'15"/km (plus rapide que 3h45 je vous l'accorde) pour être bien à 5'20"/km
- tout se passe bien, jusqu'à mi-fin février où elle se blesse à la hanche (sans doute, avec le recul, une tendinite côté droit de la hanche…), ce qui la met hors-service pendant 3 semaines, et surtout lui fait perdre confiance en ses capacités à aller au bout…
- elle revient tant bien que mal, mais ses SL les plus longues et qui auraient dû la mettre en confiance, ne sont pas pleinement (voire pas du tout) réalisées…
- les 2 semaines d'affutage se passent bien, elle fait du jus… et on verra bien ce qu'on fera le jour J...

Jour J-2 :
- j'arrive le jeudi soir, je récupère les dossards le vendredi matin, facilement, c'est assez bien organisé, et je finis la matinée en flânant dans la grand-messe mercantile qui suit…
Jour J-1 :
- petit déverrouillage matinal avec ma fille, 15mn d'échauffement + 1.5km vers 5'/km + 5mn de RaC… ça roule, tout va bien, aucune douleur nulle part et mon "rhume" qui me tenait depuis plus de 3 semaines semble se calmer…

Jour J :
- nuit pourrie ! comme la fois précédente à Valencia, si j'ai dormi 3h, c'est le bout du monde ! Il faudra vraiment que je trouve une solution à ces insomnies de la dernière nuit ! Je ferai avec, je ne pars pas non plus pour courir à fond de mes possibilités… Le petit-déjeuner est expéditif et trop tardif pour moi, mais tant pis… Je rejoins ma fille et le fameux métro parisien nous amène à Charles de Gaulle Étoile vers 7h15... On finit de se préparer, on donne nos sacs à la consigne, un dernier passage aux toilettes, et direction le sas… On s'est positionné sur le sas 3h30, histoire de ne pas attendre trop longtemps le départ (on partira quand même près de 50mn après le départ officiel…).
Ma fille se met la pression toute seule avec ses inquiétudes de dernière minute : a-t-elle assez bien préparé ce marathon ? les SL qu'elle n'a pu faire vont-elles lui faire défaut ? et si jamais elle a encore mal comment va-t-on faire ? Je la rassure comme je peux, mais je pense que ce ne sera que les 10 premiers kilomètres qui pourront vraiment la décontracter !
Au niveau stratégie ravitaillement, ce sera au feeling et à la demande : on a notre eau dans des flasques, il y aura l'eau de l'organisation, et nous ne prendrons que nos gels…

- c'est parti (6ème vague du sas 3h30) ! il y a du monde, mais les Champs Elysées sont larges et il y a quand même peu de monde qui ne sont pas à leur place dans le sas… Ca déroule tranquillement, on avance assez bien, pas de problème particulier pour ma fille, un peu de lourdeur pour moi avec ce petit-déjeuner encore sur mon estomac...

=> 0km à 5km en 25'39" (@5'08"/km @83%) : évidemment, on est trop rapide, mais ce n'est pas si loin des allures travaillées, donc je ne m'inquiète pas, mais je modère les ardeurs de ma fille, ce n'est pas la peine d'aller plus vite… Un petit fond d'eau au 5ème et on continue…

=> 5km à 10km en 26'04" (@5'13"/km @84%) : on revient sur des chronos plus en phase avec l'objectif, je freine toujours un petit peu ma fille, la prise d'un demi-gel pour elle au 9ème l'aide bien ! De mon côté, je me sens toujours un peu lourd, j'avoue que ça me pose question pour les 30km restants…

On boucle le 10km en 51mn43s, plus d'1'30" d'avance sur l'objectif 3h45... Mouais, je suis dubitatif, je me dis qu'il faut quand même bien ralentir, je sais ce qu'il reste à faire, pas ma fille !

=> 10km à 15km en 25'59" (@5'12"/km @84%) => on continue sur ce rythme qui a l'air de bien nous aller... Je reste vigilant quand même... On croise mon épouse qui nous encourage, et ça nous donne un super coup de boost ! Au 15ème, je me mets de côté pour vérifier le chrono en court par rapport au temps de passage, je laisse donc ma fille prendre du champ... Ok, un peu plus de 2mn d'avance, hum hum... Je repars, et j'ai soudain (d'un coup d'un seul !) une douleur à la hanche droite ! Zut ! Suis-je reparti trop vite ou ai-je fait un faux mouvement ? Toujours est-il que cette douleur s'installe (4/10 environ) et ne me lâchera plus jusqu'à la fin… Mais très franchement, en s'appliquant dans l'attitude, elle ne gênera pas du tout… Côté lourdeur, plus rien ! Mon petit déj est finalement passé et je suis assez bien ! Je dois quand même accélérer franchement pour rejoindre ma fille ! J'aurais crû qu'elle lèverait un peu le pied pour m'attendre ! Même pas !

=> 15km à 20km en 26'46" (@5'21"/km @84%) : on a ralenti un peu, on est dans l'allure visée, avec la gestion des ravitaillements et la prise des gels, ce n'est pas plus mal, on arrive à la moitié de la course ! Ma fille n'arrête pas de croiser des copines à elles qui sont venues l'encourager ! Ca lui donne une pêche d'enfer ! Elle est bien, ne se pose pas encore et enfin trop de question, je lui dis quand même de ne pas s'emballer, pas besoin de prendre plus d'avance, on a déjà une bonne marge (même si je sais que cette marge de 2mn peut s'évaporer très très vite sur les derniers 7km !)…

=> passage au semi en 1h50mn04s @5'13"/km @84% : c'est 2'30" d'avant sur le semi pour 3h45... honnêtement, je n'aurais jamais misé une piécette sur cette avance il y a 2 semaines : ma fille se désolait des semaines ratées et de la préparation tronquée, et moi je toussais encore à fendre l'âme… Comme quoi…

=> 20km à 25km en 26'52" (@5'22"/km @84%) : dans l'allure, ou à peu près, c'est bien, on reste concentrer, on prend son temps pour boire, on ne s'affole pas… On recroise mon épouse, et hop ! encore un coup de boost !

=> 25km à 30km en 26'10" (@5'14"/km @85%) : on commence à voir le bout … et ma fille commence à avoir besoin d'encouragements ! Le physique semble ok, mais elle commence à se poser des questions sur comment tenir dans le dernier tiers de la course ! Je lui fait remarquer qu'on vient de faire 30km en 2h37mn30s, il reste donc 1h20 pour faire les 12 derniers kms et finir en moins de 4h, soit environ 6'30"/km tranquille si on arrêtait nos efforts maintenant ! No way ! On en peut que finir (sauf blessure !) ce 1er marathon "facilement" ! Cette projection semble faire son effet sur ses questionnements !

=> 30km à 35km en 26'55" (@5'23"/km @85%) : on est quasiment revenu sur l'allure cible, on a encore un poil plus de 2mn d'avance au 35ème sur un chrono de 3h45 ! Ma fille commence à trouver que c'est dur, voir très dur suivant les "accidents" de parcours, je lui dis que c'est normal, c'est la partie money time qui arrive ! On ralentit simplement sur les quelques faux plats, puis on se remet dans le rythme en suivant ! On croise une dernière fois ma femme, encore un coup de boost !

=> 35km à 40km en 28'11" (@5'38"/km @85%) : ma fille est dans le dur ! elle demande à s'arrêter à chaque ravito (en fait non, elle ne demande pas, elle s'arrête !), plus pour souffler et se détendre que pour vraiment s'hydrater ou prendre un gel… Je l'encourage, encore et encore, on voit le bout, et on va même l'atteindre dans les temps ! Perso, je suis bien, voire très bien, j'accélère "naturellement" quand les faux plats sont favorables, mais ma fille me rappelle à l'ordre : "attends moi ! attends moi !" ;-)

passage aux 40km en 3h32mn36s (@5'19"/km @84%) ! il ne peut plus rien nous arriver ! Même en marchant, on finira sous les 4h ! J'exhorte ma fille à profiter à plein des 2 derniers kilomètres qui restent devant nous ! Les encouragements des spectateurs (et c'est énorme l'ambiance sur les derniers kilomètres, ça m'a rappelé Valencia et la ferveur espagnole de l'arrivée dans la Cité des Sciences !), prendre cette énergie positive, sourire centaine de mètres après centaine de mètre…

=> 40km à 42.2km en 11'15" (@5'07"/km @86%) : on accélère encore sur le dernier kilomètre (4'52"), ça hurle de partout, j'ai la banane, et ma fille ne réalise pas encore qu'il ne reste qu'un virage et 200m... Et ça y est ! Passage sur le tapis en 3h43mn48s ! Ma fille éclate en sanglots (ça ne durera pas !) et on se prend dans les bras ! C'est le dénouement heureux d'une préparation longue et un peu chaotique, elle a eu des hauts et des bas, mais elle a su se mobiliser quand il le fallait pour terminer ce marathon de Paris 2025 !

On récupère la médaille (très belle !), le tee-shirt (pas si mal), on passe le ravito final (honteux !), on prend nos sacs à la consigne, et on rejoint mon épouse qui nous attend impatiemment à la sortie, pour célébrer la néo marathonienne !
Physiquement, ma fille a mal aux cuisses et se découvrent de nouvelles courbatures… Moi, ça va… J'ai évidemment les jambes lourdes et ma hanche droite couine un peu, mais dans l'ensemble, j'ai couru ces 42km assez facilement tout en contrôle et vraiment sans difficulté notoire… (ouais, ça fait un peu prétentieux de dire ça, mais je crois que mon volume hebdomadaire nominal aide bien à pouvoir les supporter).

Quelques retours sur le marathon de Paris :
- ambiance formidable ! jamais je n'aurais pensé dire ça du marathon de Paris ! à part quelques endroits un peu excentrés, il y a toujours du monde, et du monde qui pousse sans cesse ! les derniers 5km sont extraordinaires !
- parcours pas si difficile (bon, je n'étais pas en perf non plus…), je n'ai pas trouvé les quelques faux plats si difficiles à passer que ça…
- ravitos et bénévoles sur le parcours parfaits ! au moins pour cette année, il y avait encore des verres en carton, c'était tout à fait suffisant pour bien s'hydrater.
- ravito liquide à l'arrivée indigne ! un seul verre par personne, et pas de point d'eau sur lequel reremplir ! Sérieusement, s'il y a bien un endroit où l'eau doit être disponible à volonté, c'est bien à l'arrivée !

Aujourd'hui, ma fille est encore sur son petit nuage, mais elle trouve que c'est passé trop vite, qu'on en n'a pas assez profité de ces 3h45 ! C'est vrai que c'est passé très vite, sans doute mon marathon le plus "court" au niveau ressenti ! Certainement parce que j'étais au final bien et que je n'ai jamais souffert…
Je vais peut-être mettre Paris dans la liste des marathons à refaire…

Merci de m'avoir lu !

Jojo 31

par Jerem (invité) (78.120.128.xxx) le 20/04/25 à 23:48:53

Hello,

Ça fait un moment que je n’ai pas posté ici mais j’ai suivi les péripéties de nos marathoniens, félicitations à tous !

@Jojo, quelle chance d'avoir pu partager ça avec ta fille !!
Je fais beaucoup d'activités de montagne avec mon père et le sport est vraiment un super moyen de devenir plus proches.

Bon sinon je préviens ça va être un gros pavé, vu que c’est le résumé de toute la prépa …

Profil : 32 ans, 1m73, 67-68 kg, 8 ans de cap, Manchester sera mon 5e marathon. Mon dernier date de décembre 2023 à Valencia en 2h52’53, avec un semi de Lyon en prépa en 1h20’56 à S-6. Les deux ont été couru avec des Vaporfly Next2%, utilisées aussi pour Manchester.

J’avais fait 70 km de moyenne sur 14 semaines marathon inclus. Je continue bien l’entraînement ensuite pour 2024 avec des belles semaines parfois autour de 80 km pour les semaines de charge. Environ 70 km de moyenne avant les perfs suivantes, je fais en mars 2024 un RP au 10 km de Villeurbanne en 35’15 et puis RP en avril au semi de Budapest en 1h18’12.

Un peu de trail l’été, et une coupure course de 4 semaines fin octobre pour une bonne cause, un trekk au Népal avec deux sommets en alpi (Lobuche et Ama Dablam, pas loin des 7 000 m). Le retour fut un peu dur, et j’avais sûrement les globules au top mais vu l’épuisement de la très haute altitude (les nuits en tente à 6000 m c’était sympa …) j’ai galéré en course ensuite. Reprise entre retour Népal et jour de l’an :

S1 : 60 km / EF
S2 : 65 km / EF et un 3*5’ @4’02 en mode souffrance totale.
(je m’attendais à rien et j’ai quand même été déçu !!)
S3 : 70 km / EF / 4*5’ @4’00 / SL 16 km avec progressif
S4 : 66.5 km / EF
S5 : 75 km / EF / 6*5’ @4’00 / 6*300 m
Les allures footing redeviennent pas mal sub 5’00 mais toujours à la ramasse sur le seuil/VMA.
S6 : 85 km / EF / 6*6’ @3’56 / 10*300 m / Un test 9’ à fond.
=> 70 km moyenné pour cette remise en forme de 6 semaines.
Je passe les 3000 km sur la dernière séance, comme l’année dernière mais avec un mois de moins donc c’est bien.

Semaine d’assimilation autour du jour de l’an avec du ski de fond et de rando, et j’échappe à la grippe … Ouf, ça permet de commencer les 16 semaines de prépa en forme. A noter que je fais en général une séance de foot le midi (2 hors prépa), 3 séances d’escalade et à l’occaz du ski vu que j’habite à Grenoble, autant dire que c’est très chargé. Heureusement pas d’enfants, une compagne qui me laisse faire (même si à la fin j’ai senti que c’était un peu beaucoup !) et une flexibilité au boulot. Vraiment important de pouvoir avoir la pause de midi compatible avec des séance d’1h30. Deux jours de télétravail par semaine, ce qui permet aussi d’optimiser la récup.

L’idée de la prépa était de faire une séance de qualité sur piste, au tout début des 400 m pour reprendre un peu de vitesse et ensuite un focus I Pace avec des fractions de 800 ou 1000 m et r = 400 m. Ensuite une séance de seuil, l’idée étant de monter progressivement jusqu’à 4*10’ avec r = 2’ et enfin une sortie longue avec AS42.

S1 : 75 km / 8*400 m en 1’19’50, r = 1’15 / Pop corn 2*6’ + 1’30 @3’45 vs 4 prévu
Parfait début. :D

S2 : 80 km / 5*6’ @3’45 / 8*400 m sub 1’15, r = 2’30

S3 : 85 km / 4*10’ @3’45 + 5’ @3’30

S4 : 90 km / Pas de jus VMA / 4*8’ @3’40

S5 : 100 km / 5*800m @3’21 / SL 1h37 avec 2*15’ @4’00 / 4*10’ @3’39

S6 : 65 km / 4*800 m @3’22 (pluie, vent, soirée) / SL 1h35 avec 3*10’ @4’00 / 4*8’ @3’38

S7 : 105 km / 5*800 m @3’20 / SL 1h55 avec 2*20’ @4’00 / 4*9’ @3’37

S8 : 110 km / 6*800 m @3’21 / 4*10’ @3’36 / SL 2h04 avec 2*25’ @4’00 / 3 jours ski de rando avec 3 500 de dénivelé.

S9 : 115 km / 4*1 000 m @3’20 / 4*10 @3’35 / SL 2h18 avec 2*30’ @4’00, r = 3’

S10 : 60 km / 10 km en 35’22 (avec un mauvais aiguillage en route, on va dire environ « 35’15 » sans ça), 6e/682, parcours très dur (150 d+ raide ?). Un gars qui termine devant moi fait 42 secondes de mieux sur 10 k plat quelques semaines plus tard. Du coup autour de 34’40 équivalent ? Collerait bien avec les sensations de seuil et un sub 1h17 au semi qui me semble possible ?

Equivalence de Daniels à 2h41 => semble raisonnable pour l’objectif de 2h45.
Entre Lyon et Valencia j’avais fait un +3’ sur la prédiction donc ça semble cohérent.

S11 : 100 km / 4*8’ @3’34 / SL 2h03 avec 2*20’ @3’55, r = 5’
S12 : 110 km / 5*1 000 m @3’20 / 4*9’ @3’34 / SL 32.4 km 2h18 avec 2*30’ @3’54, r = 3’, Vaporfly

S13 : 105 km / I pace aux sensation (fatigue, trop de vent) / échec sur le 4*10’ @3’34 où je bâche après la première série car vraiment pas dedans. J’ai eu beaucoup de boulot et de stress cette semaine avec un impact sur le sommeil et en étant sur le fil physiquement ça n’a pas tenu.105 km au lieu du pic à 120 km car je ne double pas le soir non plus.
Heureusement ça me permet de reprendre du poil de la bête avec la sortie XL Vaporfly de la prépa. Je fais 35,2 km en 2h25 @4’08 avec 2*40’ @3’53 r = 5’. Exactement la même puissance qu’à Valencia au watt près ! Dur dur sur la fin mais gros morceau validé.

S14 : 85 km / 4*8’ @3’35 / SL 2h06, pas le jus pour faire de l’allure marathon.
Deuxième semaine chargée et le sommeil pas idéal, pas de miracle.

S15 : 69 km / Progressif 5 km AS42 @3'54, 3 km AS21 @3'39, 1,5 km AS10 @3'28, r = 2’
=> en fait non, aucun influx je lâche après 12’ à AS42 … Pas le top pour la confiance !!
Tout frais de ce matin. Quand même étonné car j’avais l’impression d’être plus reposé mais je sens quand même des restes de fatigue profonde, la récup va être primordiale cette semaine.

S16 : 75 km / 3 footings et marathon
=> Le plan pour la semaine à venir.

Sans surprise mon plus gros kilométrage ever avec de belles semaines ! Pas de pic à 120 km au final mais quand même 3 semaines à 110 km et 3 à 105 km en bloc de charge, vs 2 à 100 km avec Valencia. Un peu moins d’un quart de kilométrage (+23%) en plus sur le cœur de prépa (10 semaines hors affûtage) et un peu moins d’un tiers (+29%) sur le plus long terme avec 16 semaines marathon inclus.

Maintenant il faut se reposer et croire au process, car vu la dernière séance il y a de quoi se poser des questions ! Mais j’ai vraiment progressé sur les séances de seuil avec des gros morceaux genre 4*10’ @3’35, r = 2’, rien d’extraordinaire sur la piste mais 5*1000 m @3’20 c’est correct et cette sortie XL de 35 km @4’08 avec les deux blocs de 40’ à AS42 est quand même costaud. Niveau glucides j’ai l’air de pouvoir encaisser 70 g/h donc c’est pas mal.

Je pense partir sur un objectif de 2h44’30 ? Ça a le mérite de faire des passage tout rond en 19’30 au 5 km, assez pratique pour le suivi.

Pensée à Fisico qui ne pourra pas être sur la lgi

par Nain qui court (invité) (50.224.142.xxx) le 21/04/25 à 01:59:44

Bonjour le café,

Déjà, un grand bravo à tous ceux qui sont passés dans l'épisode 27. Ça va bientôt être mon tour à Boston.

J'y allais au départ juste pour le plaisir et sans aucun objectif de chrono. Et bien on peut dire que rarement une de mes prépas n'a été autant en adéquation avec l'objectif initial...

J'ai quand même couru lors de ces derniers mois, mais jamais manière structurée. J'ai zappé le fractionné et ai juste fait une sortie longue de temps en temps. Et on ajoute également au tableau que je suis (très) loin de mon poids de forme.

Mais demain, je serai à Boston pour vivre cette grande course...et je ne souhaiterais être nulle part ailleurs...

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:b117:2e7:e3b8:xx) le 21/04/25 à 21:25:25

Hello le caf’ !
Avec pas mal de retard voici mon compte-rendu du marathon de Saint Tropez, mon 22ème marathon en 8 ans (et 12 ans de course à pied). Après une progression régulière en partant de 4h, mon RP est de 2h54’30 avant la course, réalisé à Arcachon en mars 2024.
La prépa a été globalement bonne, mais sans pousser les curseurs « aussi haut » que pour Boston 2024, où j’avais des pics de volume à 115-120km. Je suis reparti sur du 9 semaines Cottereau qui m’avait bien réussi, même si beaucoup de liberté sur le plan suivi, ayant un peu de mal à suivre les séances au jour le jour, j’adapte plutôt à la semaine, avec 5 à 7 séances hebdo réparties avec :
- 1 à 2 fractionnés sur piste
- 1 sortie un peu vallonnée,
- 2 à 3 EF,
- 1 à 2 sorties au seuil
- Et sur la fin une sortie longue (au final seulement 2 de plus 30km sur cette prépa).
Sur le marathon lui-même, pleins de bonnes choses à retenir sur les conditions extérieures : météo sans vent et du soleil, organisation très bonne, densité correcte avec le championnat de France se déroulant en même temps et bonne ambiance sur les routes, avec un peu moins de monde entre les km 20 et 35 quand même, là où étaient concentrées les difficultés.
Sur la course elle-même, je découpe comme toujours désormais mentalement le marathon en 4 temps et 4 allures avec dans le détail :
- Km 1 à 10 : comme toujours départ au cardio plutôt tranquille, quoique légèrement au-dessus de mon SV1 comme visé initialement (avec des allures entre 4’10 et 4’15, et FC entre 145 et 152, je visais entre 142 et 148). Je discute avec un coureur venant de Lyon comme moi, qui courrait avec son équipe de club et en catégorie M2 pour le championnat de France. On papote pendant 4-5km, le temps passe vite ;
- Km 11 à 20 : j’accélère légèrement (kms entre 4’02 et 4’09, FC entre 157 et 160), mais je sens que je n’ai aucune facilité, et les 4’ que j’espérais tenir pour cette portion ne sont pas faisables. Je remonte un peu de monde mais j’apprendrais après la course que je suis à ce moment 47ème de la course Open (hors Championnat de France) ;
- Km 21 : je passe pile en 1h27’30 à la 39ème place, soit sur les bases de 2h55 – et donc déjà en deçà de mon RP, je prends un petit coup au moral sachant que la 2ème partie du parcours est beaucoup plus difficile avec 2 belles montées qui feront perdre environ 2min (en étant en forme/en n’explosant pas). Pour rien arranger c’est pile à ce moment là que mon lacet se défait, je m’arrête 20 secondes environ pour le refaire…
- Km 21 à 30 : je « switche » mentalement à ce moment là pour ne plus penser au chrono, et juste à remonter tranquillement dans la course comme j’avais pu le faire à Arcachon l’an dernier. Le parcours alterne à ce moment-là des petites montées et descentes, que je passe en 4’15 de moyenne, avec un cardio entre 153 et 157. Je suis 34ème à ce moment-là.
- Km 31 à 42 : les difficultés du parcours démarrent donc, avec une côte sur 2,5km où l’on prend environ 100m de dénivelé. Cette portion passe en 4’35 de moyenne, et je me sens beaucoup mieux, comme si musculairement ce passage avait débloqué quelque chose. Je passe les 3km de descentes qui suivent en 3’36, 3’44 et 3’57 et je remonte 23ème au km 37 après les difficultés. 2ème et dernière côte de 2km ensuite qui passe en 4’25 ensuite, permettant avec la descente du km 40 de revenir sur les 3’49 et de remonter encore un peu de monde.
- Dernière ligne droite sur le bord de mer de Cavalaire – assez longue d’ailleurs – en 4’10 soit l’allure moyenne de la course, où je finis en sprint avec un autre coureur. Nous nous doublons et redoublons, finalement personne ne prenant le dessus on décide de finir main dans la main, une chouette fin de course, lui aussi ayant remonté pas mal de monde sur le parcours.

Le temps final est de 2h56’30, soit un positive split d’une minute 30 seulement, ce qui sur ce parcours équivaut plutôt à un even split. Je termine 19ème et très satisfait finalement de la course ! Comme quoi sortir du chrono a du bon, chaque marathon étant très différent, à moins de faire tout le temps Valencia, Berlin, Sévilla ou autre marathon très plat, il ne sert pas à grand-chose de comparer tout ses temps !
Je dévore pleins de trucs à manger à l’arrivée : tarte tropezienne, charcuterie, bonbons etc…ce qui est toujours bon signe et n’arrive pas tout le temps à chaque course, ce qui ajoute à ma satisfaction ^^.
C’est malgré ses difficultés un marathon que je recommande sans problème à partir du moment où l’on ne cherche pas absolument la perf’ !
Pour les prochains objectifs je termine la saison de printemps par un cycle de vitesse, avec un 5km et un 10km de prévus, ma limite étant clairement sur ces allures qui ne progressent pas depuis 18 mois. Les mois de juin à octobre seront consacrés au trail, avec une inscription à venir sur l’UTBV. On verra pour un prochain marathon fin 2025/début 2026, mais le 100km me titille encore, ayant une bien meilleure marge de progression sur cette distance !
Désolé encore pour le pavé ;). Bravo aux marathoniens de Paris (et Bruxelles pour Wallon69 !) et bon courage aux marathoniens à venir !

par Nico (invité) (2a01:cb00:b51:c700:35a1:1aa7:6939:xx) le 22/04/25 à 21:45:45

Bonjour à tous et bravo pour les derniers chronos !

De mon côté retour assez tardif sur le marathon de Paris. C'était un contexte très particulier car nous avions décidé de le courir à deux côte à côte avec mon frère en hommage à notre mère disparue en fin d'année dernière et ce en portant le t-shirt d'une association.

Nous avions en tête un objectif de l'ordre de 2h50 qui semblait largement atteignable pour moi après être passé sous les 1h16 au semi de Paris. Et nous passions chacun de notre côté à l'entraînement des allures plus rapides que 4'/km

Le grand jour arrivé en sachant que mon frère sort d'une crève qui n'est pas de bonne augure pour une superbe perf. Nous nous installons en sas préférentiel après avoir pesté une nouvelle fois contre l'ouverture tardive des consignes.

Nous arrivons à rester ensemble au départ en nous concentrant et mauvaise surprise dès les premières centaines de mètres : ma fréquence cardiaque est particulièrement élevée et je ne tiens pas à renouveler l'erreur de Deauville (je n'avais pas écouté le cardio est j'avais pris le mur au 27 ème). J'en informe mon frère et on convient d'y aller mollo jusqu'au 30 ème.

Alors que nous pensions attaquer à 4'/km voire mieux, notre allure est péniblement située entre 4'05 et 4'10. Nous passons au 10 ème en un peu plus de 41' ce qui fait tout de suite du retard pour 2h50.

Je contrôle au cardio et mon frère m'annonce régulièrement être très à l'aise. Au moins ça ne s'empire pas et nous passons au semi en 1h26'30. Ça devient compliqué pour 2h50 mais on est sur les bases de mon RP de Berlin et pourquoi pas rêver de mon premier négative split sur marathon ?

L'allure reste régulière au 30 ème que nous passons en moins de 2h03. Mon frère se sent toujours bien. Je me dis que je me laisse alors encore 2 km avant d'engager un peu plus en cardio vu que je ne me sens pas trop mal. J'en informe mon frère.

Au km 32, je m'autorise à monter à 91% de ma FC max estimée. J'envoie 2 km à 4'03 pour espérer bien finir. Et là mauvaise surprise : mon frère à du mal à suivre malgré la forme qu'il m'annonçait. Et il sera à la peine jusqu'en fin de course. Nous avons quelques km compliqués en 4'20 ou 4'30 et la fin sera finalement une vraie balade pour moi n'étant pas du tout dans mes derniers retranchements. J'essaie de l'encourager tant que je peux. Nous passons finalement la ligne en 2h54'00". RP pour lui mais pas pour moi à 50" près.

Pas si mal de faire un double sub 2h55 mais léger sentiment de frustration pour moi qui n'ai pas le sentiment d'avoir tout donné et qui me sentais en deçà de mes dernières séances. Mais c'est le jeu en courant à deux en ces circonstances particulières.

On verra ce que ça donne début décembre à Valence en espérant cette fois passer cette barre des 2h50

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 22/04/25 à 22:40:59

Belle perf nicoa, merci pour le CR :-)

par Nain qui court (invité) (37.168.10.xxx) le 24/04/25 à 06:43:44

Bonjour le café,

J'ai donc fait le marathon de Boston en mode plasir avec une préparation hasardeuse. Je termine en 3h44.

Peu de choses à dire, car pas vraiment de stratégie de course. J'ai très peu regardé ma montre et avec l'ambiance j'ai raté la plupart des alarmes indiquant les kilomètres.

Je passe au semi en 1h50. Je dirais donc que ma course était équilibrée (beaucoup de descentes sur le premier semi et les principales difficultés concentrée sur le second). Le but était de le faire tranquillement sans avoir besoin de puiser excessivement où de se retrouver en difficultés sur les côtes de fin de parcours.

Le plus important : l'ambiance. Elle est vraiment exceptionnelle, on sent réellement l'enguement local pour la course (pratiquement tous ceux à qui j'ai parlé les deux jours précédents m'ont demandé si je participais).

Le parcours part de la ville d'Hopkinton pour rejoindre Boston. Il s'agit quasiment d'une ligne droite avec montées et descentes régulièrement. Je retiendrai deux points forts. D'abord le passage devant le Wellesley Collège peu avant le semi. Il s'agit d'une université pour filles et beaucoup d'étudiantes sont sur le bord de la route pour encourager les coureurs (c'est très buyant et ça monte dans les aigus), j'ai appris qu'ici ils appellent cette prtie le "scream tunnel". Et enfin, la principale difficulté du parcours: la Heartbreak Hill (colline de l'arrêt cardiaque &#128512; ) autour du 33ème avec énormément de monde et d'encouragements.

Vraiment un marathon à faire, si on en a la possibilité (être suffisamment rapide pour se qualifier et avoir le budget pour), mais évidemment pas pour réaliser un temps (bon, même si en ce qui me concerne je reconnais que j'ai quand même déconné ces derniers mois).

Je vais m'y remettre pour revenir sur de meilleures chronos à l'automne (et partir sur plus petit et plus prêt). Je viens quand même de perdre 52 minutes en sur 6 mois...

Bon courage pour ceux qui sont en plein cœur de leur prépa.

par nicochoco (invité) (2a01:cb09:d065:996d:0:59:21a7:xx) le 27/04/25 à 18:36:22

Bonjour,

Du retour du marathon d'Annecy.
Très déçu car j'ai fini en 3h04 (alors que j'ai déjà fait des sorties de 34 bornes dont l'allure globale était plus rapide échauffement inclus) avec un objectif initial de 2h45.

La cause : début de douleurs qui s'apparentent à une cruralgie dès le 10e km. Là je me dit que c'est mal barré. Ça tient jusqu'au semi (1h23 avec le cardio et la jambe gauche nickel).
Puis au 25e j'ai le pied qui s'engourdi complètement et s'en suivra une fin de course alternant marche/étirements/course. Du coup, ce soir, je n'ai aucunes courbatures... frustrant.

J'avais déjà eu ces sensations à la fin de séances rapides mais je mettais ça sur le compte de l'adaptation du corps. J'avais aussi remarqué que diminuer l'allure lors du cool down n'arrangeais pas les symptômes, alors que lors des sorties cool du début à la fin je n'ai jamais eu ce problème.

On va essayer de soigner ça. A+

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:2f49:debd:4db2:xx) le 27/04/25 à 18:46:33

A noter la victoire de Lecrom qui passe par ici de temps en temps sur le marathon de Nantes en 2h25 ;-)

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