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Séance à allure progressive par (invité) (2a01:cb09:800b:f48f:2cab:aaab:3da8:xx) le 07/01/25 à 21:30:22
Bonsoir,
Je souhaite partager avec vous un type de séance que j’ai choisi d’inclure dans ma préparation pour le semi de Milan. Je vise un chrono de 1h18.
J’ai 4 séances de ce type dans ma préparation de 12 semaines. Le reste: du foncier, beaucoup de seuil, 4 séances de côtes, et 4 séances sur piste à des allures 10km à 3000m pour entretenir la vitesse.
Aujourd’hui pour ma deuxième semaine de prépa j’ai couru 60' en progressif:
20' EF, 15' @4'15/km, 10' @4'/km, 5' @3'45/km, 10' rac
Dans la 8ème semaine de ma prépa, je prévois:
20' EF, 20' @4'/km, 15' @3'50/km, 10' @3'40/km, 5' @3'30/km
C’était une grande découverte pour moi, habitué au travail d’allure spécifique et de fractionnés. Les sensations étaient très bonnes. Je trouve que cette approche est intéressante, de courir sans phase de repos à des allures contrôlées et progressives.
Est-ce que vous avez déjà expérimenté ce type de séance de votre côté ? Avez-vous remarqué des améliorations sur votre endurance ? Enfin, auriez-vous d’autres types de séance méconnues à proposer ?
par (invité) (176.166.114.xxx) le 08/01/25 à 04:03:20
II y a un sujet très récent là-dessus
https://www.courseapied.net/forum/msg/139527.htm
par (invité) (176.166.114.xxx) le 08/01/25 à 04:08:34
Moi j'ai testé en incrémenter le pace de 5" par km mais le faire par gros blocs comme ça est bien aussi surtout si tu le fais pour entraîner du spécifique à la fin
Ce genre de séance permet de courir à des allures rapides (et AS21 dans ton cas par ex) après avoir emmagasiné beaucoup de fatigues (et ça permet de faire une séance en negative Split ce qui est sympa). Je pense que ça complète bien le fractionné, ça permet de faire un travail continu comme la course et de travailler la résistance sur de la fatigue longue mais "douce" plutôt que "courte" mais intense comme un 3x10'au seuil ou as21. J'en ferais pas autant que du fractionné perso mais de temps en temps ça permet de varier, même mentalement c'est bon pour la motivation à l'entraînement je pense
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:a2ed:312a:a917:xx) le 08/01/25 à 10:48:54
Merci pour ton message et pour le lien que tu as donné. Oui c'est important de varier les entraînements et faire du fractionné toutes les semaines peut vite s'avérer lassant
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