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5 x 2000M séance test ? par mathieu (invité) (2a02:8428:ee0c:3301:9536:ae00:6748:xx) le 18/01/25 à 10:11:11
Bonjour je souhaite faire un marathon en fin d'année alors j'ai fais une séance de 5 x 2000M au cardio marathon soit entre 78% pour la première fraction et finir à 87% à la 5ième fraction. Le cardio est bon mais dès la 4ième fraction les jambes fatiguaient un peu.
je précise que je viens du trail et je suis pas habitué à courir à la même allure et encore moins sur du plat. J'ai réalisé cette séance à 3'40 de moyenne avec 500M de récup à 5'/km.
Pour être plus à l'aise sur cette allure je dois peut être faire des fractionnés courts genre 20 x 1'30/1' non ?
Merci pour vos conseils.
par Marc T (invité) (2a02:8428:ee0c:3301:2c19:f09c:3573:xx) le 22/01/25 à 09:27:47
Déjà tu dois passer des séances allures AS10 pour optimiser ta vitesse de base et être plus à l'aise sur tes AS21 et AS42.
Au vu de ce que tu fais je pense que tu dois viser 3'22/3'25 pour ton AS10 genre 5 x 1000M avec 1' de récup à 5'.
Les séances trop courtes comme des 1'30 ou 2' ne font assez montée vo2max et sont pas utile.
par coyote28 (membre) (194.9.100.xxx) le 22/01/25 à 09:38:42
Tu as quel âge ? 87% de FC Max au bout de 10km AM, c'est beaucoup si tu as dépassé les 35 ans ....
par mathieu (invité) (2a02:8428:ee0c:3301:2c19:f09c:3573:xx) le 22/01/25 à 09:54:19
Salut coyotte j'ai 47ans et j'ai fais un test d'effort en 2018 après 1 an de CAP et j'étais montée à 193 BPM. A cette époque je courais mes 10km à 178BPM de moyenne.
Je pense que mon seuil est vers 170/172 car c'est là que je commence à respirer fort et accumuler de l'acide dans les cuisses.
Hier j'ai passer 4 x 2000M dont les 3 premiers à 3'40 et le dernier à 3'35 j'ai finis mes fractions à 154/159/161/167
Du coup je me demande si ma AS42 n'est pas 3'40 ?
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