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Courir à 85/90 % par Pierre2426 (invité) (82.127.53.xxx) le 21/01/25 à 10:29:39
Bonjour à tous,
Je cours depuis quelques mois sur des distances de 6/7/8 km.
Mon rythme cardiaque est relativement élevé, je dirais autour de 85/90 %, pourtant je ne suis pas essoufflé, je m'arrête juste pour préserver mes articulations.
Est-ce une mauvais idée de courir à 85/90 % ? Je précise que je fais de la natation en parallèle.
par Baba (invité) (147.161.153.xxx) le 21/01/25 à 10:38:48
Mauvais dans quel sens?
Si ton but est de courir beaucoup et souvent, tu devras ralentir pour ne pas trop te fatiguer.
Si tu cours une fois ou deux par semaine a coté de ta natation, c'est tout a fait approprié.
par (invité) (82.127.53.xxx) le 21/01/25 à 10:42:38
merci pour ta réponse !
je lis souvent qu'il faut courir en EF autour de 70 %.
Je cours 4 fois par semaine.
Je maîtrise encore mal ces notions de FC, ça viendra surement avec le temps.
par Baba (invité) (147.161.153.xxx) le 21/01/25 à 10:49:45
On considère que l'EF c'est en dessous de 80%.
Idéalement vers 75%. Courir à 70% demande d'aller vraiment très doucement et de connaitre précisément sa FCM.
par Pierre2426 (invité) (82.127.53.xxx) le 21/01/25 à 11:26:34
Ok merci !
je vais tester des sorties en me basant uniquement sur la FC, un peu plus basse du coup.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 22/01/25 à 09:38:56
Salut
Essaie de courir une heure et plus une fois par semaine, tu verras réellement si "je ne suis pas essoufflé" est la réalité ou juste une impression due au manque de comparaison possible. Tu ne peux pas comparer tes sensations sur 6 km avec une allure vraiment tranquille puisque tu n'as pas fait l'expérience de ce type d'allure, celles qui permettent de dépasser l'heure sans fatigue.
Certaines personnes aiment bien courir au seuil, l'intensité à laquelle on peut courir vite mais pas à bloc d'où l'impression de ne pas être essoufflé, et ce durant maximum une heure ; ces personnes pensent même que c'est la seule façon de courir. Et le jour de la première compétition elles finissent en marchant avec l'impression que tout allait bien jusqu'au moment où il leur a été impossible de continuer à courir.
Il leur faut expérimenter ce que sont les intensités sensiblement en deçà du seuil, et pas de secret pour ça : la sortie longue régulière.
Une ou deux sorties hebdo au-delà de l'heure permettent de ressentir plus finement les intensités, l'effet de cette durée (fatigue) n'est pas le même si l'on est en aérobie ou au seuil ou proche du seuil.
On arrive alors à se réguler son intensité en fonction de la fatigue pour être en endurance en expérimentant régulièrement ces sensations, ces allures, qui permettent de courir au-delà de l'heure sans fatigue.
Bref, consacre une sortie hebdo à augmenter peu à peu la durée, sans finir cramé, ça va te permettre de sentir ce qu'est réellement l'intensité d'endurance.
par Pierre2426 (invité) (82.127.53.xxx) le 22/01/25 à 11:48:19
Merci ! Ok je vais tester ça, effectivement j'ai tendance à courir toujours à la même allure, sur des durées de 30 à 45 mn.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 22/01/25 à 12:14:54
6 km en 30 minutes, c'est 12 km/h, 8 km en 45 minutes un peu moins, tu cours donc toujours au seuil voire plus vite.
Si donc tu arrives à l'heure et la dépasses ensuite, tu vas forcément ralentir.
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