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estimation sur 10 km par stef (invité) (185.40.226.xxx) le 06/02/25 à 09:30:35
Bonjour
j'ai 52 ans ,1m71 je faisais 75 kg en octobre , très bien entrainé et 42'20 sur un 10km plat;
aujourd'hui 64 kg et très bien entrainé comme cet automne et très endurant ;
je viens de passer ma dernière belle séance
4*(1000 r1'30/500)r2'
les mille en 3'43 et les 500 en 1'49
pas mort à la fin
je pense que je vais explosé mon record mais je ne sais pas trop comment partir , peut être juste à 4min/km pour le début?
Qu'en pensez vous?
par stef (invité) (185.40.226.xxx) le 07/02/25 à 10:24:26
personne qui aurait a peu près les mêmes allures pour me donner une indication s'il vous plait?
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:deaa:51cd:7250:xx) le 07/02/25 à 10:53:55
@stef
petit rappel avant de te répondre :
nous sommes sur un site très sérieux ou seul les professionnels (dont je fais partie) sont habilités à te répondre.
Les autres intervenants sont systématiquement exclus par le modérateur, car souvent ils emploient des termes inappropriés susceptibles de choquer la morale.
Ainsi, concernant ta question :
l'âge (bof, pour l'instant), la taille (bof), le poids (bof) : ce n'est pas un site de rencontre. Il y a d'autre adresse pour ça (si,si, je le sais).
Mes confrères (et moi-même) te diront qu'avec une seule séance l'extrapolation d'une éventuelle hypothétique performance ne serait pas sérieuse, voire absurde.
Il aurait été préférable de préciser :
ton kilométrage hebdomadaire, ton allure d'endurance, ta fréquence cardiaque, tes dernières séance de qualité, enfin des indications pertinentes de ton entrainement.
Transmis a toute fin utile.
par stef (invité) (185.40.226.xxx) le 07/02/25 à 11:23:20
quelqu'un d'entre vous aurait il "elle" les mêmes allures pour me conseiller s'il vous plait?
par stef (invité) (185.40.226.xxx) le 07/02/25 à 11:29:25
50 KM HEBDO
12 km/h à 70 % fcm
max 176 bpm
seuil 3*2000 4'10/km 155 puls
10*200r40"en 40 "
8*800 r1'30 en 3'03
10*400 r 1'10 1'28
6*1000 r 1' 3'51
4 sorties hebdo
renforcement 3 fois une heure par semaine
velo et natation en recup
par Foufou (invité) (213.55.190.xxx) le 07/02/25 à 13:41:25
L'année derniere, je faisais 6x1km à 3'40-45. R= 400m tranquille en environ 2'.
Bien fatigué mais pas complètement mort en fin de séance
J'avais fait 36'30.
J'ai 42 ans et un profil endurant.
Donc partir sur 37'30 me semblerait pas déconnant. Voir si t'es toujours bien au 6ieme pour accélérer.
par Bibi (invité) (147.161.153.xxx) le 07/02/25 à 14:12:24
Tu as perdu 11 kg depuis Octobre?
par stef (invité) (185.40.226.xxx) le 07/02/25 à 15:46:46
oui et j'en ai encore deux à perdre pour ensuite stabiliser;
j'ai fait beaucoup de renfo et surveillé de près mes protéines
je suis super fier d'en être là et ça devrait me permettre d'aller chercher des perf dont j'ai longtemps rêvé sans m'en donner vraiment les moyens
par stef (invité) (185.40.226.xxx) le 07/02/25 à 15:48:00
ok foufou merci
ça me donne une bonne idée de mon départ
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:b05f:b3ee:3ccd:xx) le 07/02/25 à 16:43:52
@stef
Tes séances donnent beaucoup d'éclaircissements et sont très précises. Elles me semblent parfaites
J'estime donc ta VMA a 164OO
ce qui te donnerait
au 5 kms 19'15
au 10 kms 40'39
Je note cependant que tes séances sont bien équilibrées à hautes intensités
ainsi les 200 sont faites sur l'allure 1000 ms en 3'20 très bien : puissance
les 400 tu les fais sur l'allure VMA en 1'27 parfait
par contre les 800 et les 1000 allure 5000
pour les 800 pas de souci
pour les 1000 tu es un poil trop rapide (genre allure 10, 4'04 - 7à8" = 3'56)
donc tu ne devrais avoir aucun souci pour approcher les 40' et même en dessous
Partir sur cette allure et accélérer en fonction de sensations
en bpm tu devrais te situer à 159 (il te reste un peu de marge ce qui est normal)
par Stef (invité) (2a01:cb06:b841:b3d9:6a6e:3752:5fd1:xx) le 07/02/25 à 19:06:22
Merci pour ce commentaire complet et intéressant.
Bonne soirée 😊
par (invité) (194.153.110.xxx) le 08/02/25 à 11:14:19
chatGPT n'aurait pas fait mieux :-D
par Alfouille (invité) (176.180.52.xxx) le 08/02/25 à 11:17:04
Je savais qu'il yaurait un con ou un abruti qui allait se manifester
par (invité) (194.153.110.xxx) le 08/02/25 à 11:38:51
et je me doutais que sous tes airs altruiste, cette fausse douceur liquoreuse dans le ton cachait sans doute un grossier personnage prêt à l'invective et l'insulte gratuite (et lâche) et qui n'aime pas se faire gauler après avoir triché :-D
Tu ne m'as pas déçu ^^ merci pour ce moment.
par (invité) (2a01:e0a:364:a740:3f21:5f2a:c45e:xx) le 08/02/25 à 11:55:07
Hello,
Une autre approche raisonnable est possible sur la base de ton RP précédent et ta baisse de poids.
Il est admis que que 1kgs de masse corporelle perdue (quand c'est du gras, hein ?) à entraînement et état de forme proche est fais gagner entre 3 et 5 secondes par km. 11kgs-->5'30" sur 10k, 5' en étant très conservatif. Sur la base de ton 42 et des brouettes, tu devrais dont pouvoir raisonnablement viser entre 37' et 37'30", certainement mieux. À ta place je partirais effectivement sur une base de 37'30" jusqu'au 5e, puis j'accélèrerais ensuite.
Bon, j'arrive une peu à la même prédiction qu'au dessus mais avec une méthode différente, j'avoue 😁
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:349:86ff:1257:xx) le 08/02/25 à 12:05:11
@194.153.110
J'ai bien un chat à la maison mais il ne s'appelle pas GPT.
Maintenant, vu ton haut niveau de connaissances supposées, donnes nous tes solutions
par Stef (invité) (2a01:cb06:b841:b3d9:6a6e:3752:5fd1:xx) le 08/02/25 à 19:44:51
Merci beaucoup pour vos conseils
Bonne soirée
par stef (invité) (185.40.226.xxx) le 21/02/25 à 10:09:22
Bonjour
au final j'ai fait 39'54
pas de qualification mais au moins de quoi bien caler mes entrainements ça me fait une base précise et dans deux semaines je fais un cinq kilomètres roulant à Montargis(45) j'aurais mes allures cibles pour continuer de m'entrainer;
bonne journée à tous!
par Dada (invité) (147.161.153.xxx) le 21/02/25 à 10:58:28
2min26 gagné pour 11kg de perdus
Soit 146 secondes/11 = soit 13.27 secondes gagnés par kg
Si on ramène par km, cela fait 13.27/10 = 1.327 secondes gagnés par kg au kilometre.
On aurait pu s'attendre a plus.
par Stef (invité) (2a01:cb06:901c:b101:e34e:2f9c:d2b9:xx) le 21/02/25 à 11:01:16
Oui je pensais être mieux que ça.
Je pense que je dois m'acoutumer a mon corps et surtout ces allures que je ne connaissais pas.
J'y crois encore pour progresser.
par Dada (invité) (147.161.153.xxx) le 21/02/25 à 11:28:05
Ton allure d'entrainement semblait donner mieux. Peut être que tu es parti trop vite? Tu as ralenti au cours de la course?
par Stef (invité) (2a01:cb06:901c:b101:e34e:2f9c:d2b9:xx) le 21/02/25 à 11:35:52
Je suis parti peut être un peu trop vite
C'était deux premiers km tres roulants je les fais en 3'49
par Dada (invité) (147.161.153.xxx) le 21/02/25 à 11:46:04
3:49 sur les deux premiers, ça veut dire 4:02 de moyenne sur les 8 suivants. Si c'était relativement plat c'est un gros ecart. Tu manquais peut etre de fraicheur ou d'entrainement pour tenir sur la longueur.
par Stef (invité) (2a01:cb06:901c:b101:e34e:2f9c:d2b9:xx) le 22/02/25 à 08:13:05
Oui faut que je sois plus précis j'ai un autre 10 dans un mois 🤞
Merci des commentaires et conseils 😊
par (invité) (2001:861:4447:c000:d190:1d0a:9a43:xx) le 22/02/25 à 10:19:53
En gros, cela signifie que prévoir un temps plus ou moins précis sur 10 km en fonction d'une allure sur des répétitions de 3*1000 m à l'entrainement c'est de la science fiction. C'est comme prévoir un temps précis sur marathon à partir de la VMA.
Toute prédiction a une chance non nulle d'être pile-poil en phase avec la réalité, mais a plus de chance statistiques de tomber à-côté.
C'est rassurant pour ceux qui aiment bien la compétition, ça veut dire qu'il y a un intérêt à courir des 10 km bien supérieur à celui consistant à se chronométrer sur des fractions de 1000 m à l'entrainement puis d'en déduire exactement le résultat lors d'une compétition.
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