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seuil et 5 km par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 08/02/25 à 10:54:13
Comment déterminer son seuil, pour le travailler ensuite ?
Je voulais le travailler. J'ai donc couru un 5 km. Allure moyenne 4,46. Mon coeur est à 142 bpm en moyenne avec un plus haut à 152. Est ce bien le seuil que j'ai travaillé ? (SL1, je suppose.) Ou bien rien à voir...
par (invité) (194.153.110.xxx) le 08/02/25 à 11:08:14
bah ça dépend, si tu as 20 ans une FCM à 200 et une vo2max de 80 tu étais en endurance fondamentale.
Si tu as 50 ans que tu débutes et que tu étais essouflé c'est peut être du seuil, peut être du tempo, peut-être de la cadence, peut être de la résistance...
C'est assez difficile à déterminer le seuil (lequel d'ailleurs, le lactique ?)
Ensuite, je suppose que ton cardio est pris au poignet donc il suffit que ta montre ne soit pas serrée ou pas de bonne qualité et ta donnée de pouls ne vaut rien.
Bref, on peut pas te répondre.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 08/02/25 à 11:46:58
;-) Merci pour la réponse très honnête.
Plus de 45 ans et je cours depuis quelques mois. L'effort était intense, j'étais un peu essouflé à la fin, mais pas du tout cramé.
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:edb4:8b06:e1b0:xx) le 08/02/25 à 12:49:02
@194153110 : ton intervention est très pertinente. J'ai suivi tes conseils je suis allé sur le moteur IA Gemini
et dans la barre d'adresse j'ai tapé "différents seuils pour homme 45 ans"
@invité. Voici les réponses
VO²max 53 VMA 15500
seuil 1 stabilité parfaite du taux de lactate : 5'02 au mille
seuil 2 début de la zone anaérobie,taux de lactate en progression: 4'50 au mille
seuil 1 heure : 4'33 au mille
conclusion : à 4'46 tu étais légèrement au dessus du seuil 2 (taux de lactate 4 mmol....)
forcément la détresse respiratoire commençait à se faire sentir
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 08/02/25 à 13:21:03
@invité. Voici les réponses
VO²max 53 VMA 15500
seuil 1 stabilité parfaite du taux de lactate : 5'02 au mille
seuil 2 début de la zone anaérobie,taux de lactate en progression: 4'50 au mille
seuil 1 heure : 4'33 au mille
conclusion : à 4'46 tu étais légèrement au dessus du seuil 2 (taux de lactate 4 mmol....)
forcément la détresse respiratoire commençait à se faire sentir
Super intéressant la réponse de l'IA !!! Ma montre garmin indique une VO2 max de 54, cohérente avec l'IA. VMA : 15,5 ? Je suis plutôt à 14,5, mais bon...le demi cooper, c'est pas évident à réaliser correctement.
A 5 min km je suis vraiment bien... sentiment que je peux tenir très longtemps sur cette allure. A 4,45 c'est un peu plus tendu. Il y a un effort sur soi à faire pour maintenir l'allure...
Seuil 1 Heure : 4,33. Ce qui veut dire que je devrais, par exemple, pouvoir tenir un 10 km à 4,33 d'allure ?
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:6a25:d995:ae0d:xx) le 08/02/25 à 13:59:12
Bien entendu je ne me sers pas de l'IA. C'est juste de l'experience.
Alors tenir le seuil 1 heure pendant un 10, oui c'est possible
mais pour cela il faut le foncier en conséquence et le plan d'entrainement qui va avec.
A partir d'une VO²max/Vma tu peux "envisager" des temps de course m
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:6a25:d995:ae0d:xx) le 08/02/25 à 14:01:12
que tu vas les réaliser. Ce n'est qu'une extrapolation.
A chaque distance de référence (du 400 au marathon) il faut le plan d'entrainement qui corresponde et bien sur aussi d'autres facteurs : assiduité, résilience.....
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:10d2:d0c9:bc47:xx) le 08/02/25 à 18:35:52
J'ai un 10 km demain matin... je ne vais pas viser un temps aussi ambitieux, juste découvrir l'ambiance d'une course, et partir tranquillement (5min 5 s / km) pour accélérer à partir du 4 ou 5 ème si je me sens en forme, et finir sur une allure de 4,30 le dernier km... Il va faire froid (1 ou 2°c) et humide. Les conditions seront pénibles.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:346b:7903:2fae:xx) le 09/02/25 à 16:46:42
Comme précisé dans mon autre post, Alfouille, je viens de terminer un 10km, allure moyenne 4,52 soit 48,40... BPM 145 sur ma montre. Effort assez intense, mais pas excessif non plus.
par Alfouille (invité) (2001:861:5604:9fa0:214c:88ce:b209:xx) le 09/02/25 à 17:14:06
OK pour le retour. Plutôt pas mal pour le 10
Tu as les allures de référence, seuil 2 et seuil 1 heure
Après, sur le demi-cooper tu n'es qu'a 14,5 au lieu de 15,5, c'est un peu normal.
Comme tu débutes, tu ne peux pas tenir cette allure bien que ta montre t'indiques en l’occurrence une VO²max de 54
Pour y arriver, tu dois y consacrer une partie de ton entrainement (faire du maintien) par exemple faire des séries de 400 mètres sur l'allure 15,5 kms/h soit en 1'33 récupération identique 1'33 (3'52 au mille)
Tu commences par 6/7 pour arriver à 10.
Et derriere cette séance (délai de récupération 48 heures) tu mets une séance de seuil 1 heure (4'33 au mille)
pour un total de 5000 mètres (10x500, 8x600, etc....) récupération la moitié du temps de course.
entre ces séances de l'endurance
Et après un mois, tu vois tes progrès. Ce n'est qu'un début
par (invité) (86.225.32.xxx) le 09/02/25 à 17:24:10
Seuil lactique = record de l"heure.
Allure 5 km = environ 1 km /h + vite que l'allure 10 km.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b5b2:aaaf:6617:xx) le 09/02/25 à 18:43:34
Merci pour la reponse. Repos demain, et mardi je teste les series de 400...
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