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Sub 35 sur 10km par Hippo (invité) (2a01:cb06:8079:72ce:10ca:1088:5d25:xx) le 12/02/25 à 07:38:04
Hier j’ai réaliser 7x1000 récup actif 1.30
3.28/3.28/3.24/3.25/3.26/3.25/3.26
Tout seul sur piste étant largement capable d’en tenir 2 autre
J’aimerais savoir si je peux espérer le sub 35 au 10km
par velove (invité) (2a02:8440:4504:5b84::d74:xx) le 12/02/25 à 08:02:05
C est une bonne base pour le sub35. Le chrono est envisageable à court ou moyen terme. Si tu es un profil endurant c est bon si tu es un profil rapide cela peux te prendre un peu plus de temps...
Peut être se tester sur une 3x2000m r:2' ou faire un petit 5km en compétition.
par Hippo (invité) (92.184.117.xxx) le 12/02/25 à 08:50:25
Oui 1 semaine avant la course j’ai un duathlon ça me fera un test sur 5km
Et je fais semaine prochaine 3x2000 r2 il faudrait que je tourne les 2000 en combien
par Jerem' (invité) (31.32.193.xxx) le 12/02/25 à 09:33:02
Tu peux faire entre 7'00 et 6'55 par 2000 m, r = 2' (400 m en gros).
Ca sera plus parlant que la séance de 1 000 qui peut favoriser les profils rapides.
par (invité) (193.190.73.xxx) le 12/02/25 à 13:14:47
Vu les chronos tu ne dois pas être loin de 35'.
Mais comme dit plus haut une séance de 3*2000 ou 2*3000 serait bien meilleure pour estimer le potentiel.
par Hippo (invité) (2a01:cb06:8079:72ce:eca3:ce4c:58ad:xx) le 12/02/25 à 16:09:16
Quelles séance et mieux 3x2000 2x3000
Je dois tourner en 16.40 au 5km
J’ai passer mes 1000 assez facilement
par coyote28 (membre) (194.9.100.xxx) le 12/02/25 à 16:27:43
Proche de la course le 3*2000 laissera moins de traces
par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 12/02/25 à 17:21:13
Oui 16'40 c'est équivalent à sub 35'.
2*3000 m est 'mieux' au sens que plus pertinent car juge mieux l'endurance mais ça laisse plus de traces effectivement.
Mais dans ton cas y a pas de doutes qu'il faut partir sur 3'30 au kilo à ta course et puis après à toi de jouer !
par (invité) (2a01:cb06:8079:72ce:eca3:ce4c:58ad:xx) le 12/02/25 à 20:43:13
Vous me régaler ça donne encore plus confiance d’entendre des gens te dire tu vas le faire ma course et le 16 mars j’ai donc encore 4 semaines dont un duathlon à j-7 de la course je vous tiens au courant ! Merci
par Jérém (invité) (78.120.132.xxx) le 13/02/25 à 10:35:58
Le duathlon c'est évidemment pas l'idéal si proche, en tout cas fait bien attention à la récup dans les 48h et ne met pas de séance de course à pied de bourrin pour te rassurer pendant la semaine pré-10k.
Pour te donner un ordre de grandeur j'ai fait les 2*3 et 3*2k @3'31 en galérant et j'ai fait 35'15 en course (dans un bon jour je pense).
Et dis nous le résultat !
par Hippo (invité) (2a01:cb06:8003:f85d:7485:6b4d:8b25:xx) le 14/02/25 à 11:16:50
Pas de problème je te tiens au courant
par Hippo (invité) (2a01:cb0a:9863:18d8:a945:e3c3:7a8c:xx) le 01/03/25 à 00:03:22
À 2 semaines de la course je viens de finir une semaine à 60k
J’ai fait 17x400 recup 100m/30s
J’ai tout passer très très facilement tout en 1.22 1.24 avec des 400 en 1.17 1.18 1.18 tout les 5 400
Ça sens bon ou pas j’ai pas voulu me tester sur des 3x2000 ou 2x3000 pour préserver la tête
par velove (invité) (2a02:8440:450e:29ee::1626:xx) le 01/03/25 à 09:12:21
C est très tres bien de ne pas tt donner à l entrainement. Ne pas s épuiser physiquement ni mentalement en amont de la course c est la base et un grand principe d entrainement.
J ai longtemps fait que du footing pour faire 35/34 au 10km. Les fois où 15 jours avant je me disais il faut tt de même faire des séances spe et bien j étais pas plus en forme voir en méforme...
A 15 jours de la course il faut pas couper mais rentrer en mode "entretien" ou en mode "je ne donne pas tt" de toute façon.
En revanche, ta séance de 17x400m r:30" ne donne pas de prédiction de chrono. C est une bonne séance de seuil anaérobie sans laisser de trace mais difficile de donner un chrono.
Rq: C est une séance de rappel d allure si tu es en aisance totale mais comment définir l aisance???
par Hippo (invité) (2a01:cb0a:9863:18d8:99c4:69b9:323f:xx) le 01/03/25 à 09:20:47
J’aime beaucoup préserver la tête et faire des séance facile ça m’apporte de la sérénités mais oui c’était allure 10k entre 3.25 / 3.30 et pour dire la facilité je parler sur les 400 et largement capable de faire 30x400 a cette allure récup 30s j’étais vraiment très bien
par Hippo (invité) (90.17.41.xxx) le 14/03/25 à 11:00:29
Mon duathlon et passer je passe en 16,55 au 5km avec un dépars dernière ligne je perd facilement 5s sur le départ j’ai couru assez cool j’étais pas dutout à fond je pense être capable de courir en 16,30 sur un 5km
par (invité) (82.210.9.xxx) le 14/03/25 à 16:19:18
là je laisse tomber le cumul des fautes
par (invité) (2a01:cb0a:9843:e47:ec73:be83:8f35:xx) le 16/03/25 à 16:59:27
Bon bh vent de face et un revêtement vraiment bof sur vois verte je fais 36,33 donc le temps vaut pas dutout mon 16,55 5km au duathlon de caen
par (invité) (2a02:8428:731f:f101:b585:4617:b29a:xx) le 18/03/25 à 08:47:48
Salut Hippo,
On a fait la même course. Je visais sub35 aussi, mais les conditions étaient difficiles: 4 degrés et une ligne droite bien exposée au vent...
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