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Sub combien au 10k par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 14/03/25 à 16:37:38
Salut tout le monde 😀
J’ai 24 ans et 6 mois d’entraînement intensif à mon actif (70k avg) 3 séances d’intensité entre 6 et 9/10 et 4 ou 5 autres séances en jog.
Plus 1 an et demi avec 2-3 jogs 25k grand max par semaine aucune intensité tout en fumant et buvant pas mal à côté ce qui n’est plus le cas maintenant.
Ma dernière séance 2*3km as10+1km as5 2’r passé en 2*3:20+3:10 rpe 8,5/10
10km dans 2 semaines, affûtage -40% prévu pour la semaine de course à vos pronostics 😇
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 14/03/25 à 16:38:51
Merci d’avance pour vos réponses ça sera ma première course du coup :D
par (invité) (88.182.173.xxx) le 14/03/25 à 16:44:07
Ah j’oubliais recup active autour de 6 au kilo ça va de soi :)
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 15/03/25 à 15:35:20
Up
par (invité) (84.60.186.xxx) le 15/03/25 à 22:12:13
ca sent le sub 37. Tiens nous au courant
par (invité) (2001:861:3c01:d930:dbb4:ecb:f9ef:xx) le 16/03/25 à 02:56:36
Tu fais entre 7 et 8 séances par semaine mais ton volume hebdomadaire n'est "que" de 70 km ?
Je n'ai pas compris quelle est censée être ton AS10 sur ton fractionné, 3'20/km ?
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 16/03/25 à 09:18:14
Mon as10 est censé être à 3:20, oui car quand j’ai augmenter le volume très rapidement aujourd’hui je suis entre 85-95km hebdomadaire avec 7-8 séances
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 16/03/25 à 09:19:32
D’accord je vous tiendrai au courant je sens grand minimum sub 35 dans les jambes
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 16/03/25 à 09:21:33
Quand je dit 70km hebdo c’est la moyenne des 6 derniers mois.
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 16/03/25 à 09:26:26
Sub 37 déjà fait en entraînement sans faire exprès en abusant un peu sur un 10 kil au seuil sans les carbones 😅
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 31/03/25 à 02:42:34
Salut tout le monde!
Du coup j’ai fait 35:52 chrono officiel, 35:27 à la montre.
Mais malheureusement j’ai subit une grosse baisse de forme dû à une grosse grippe 1 semaine avant la course donc un peu deg je sais que je vaut mini 34:15 en forme.
Quoi qu’il en soit ça fait une première expérience en compétition, j’ai apprécié malgré la grosse souffrance du 10km :)
Ce que j’ai retenu c’est que du 7eme km jusqu’au dernier 500 mètres c’est là que tout se joue il faut relancer malgré une souffrance inhumaine.
Il est temps pour moi de couper 1 à 2 semaines pour retrouver la forme et repartir sur une prépa 10km et briser les 35 plus en aisance cette fois ci.
par (invité) (190.134.214.xxx) le 31/03/25 à 15:23:56
On s'en cogne de ton chrono a la montre ! Ce n'est pas ce qui fait foi.
par (invité) (2a02:8440:d113:c16e:d6:b66c:e08b:xx) le 31/03/25 à 19:16:24
Ben s’il a mis 25s pour franchir la ligne de départ parce qu’il y avait trop de monde, il ne s’en fiche pas lui. Il doit travailler la suite à partir du temps réel.
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:84ee:41d1:a3f9:xx) le 03/04/25 à 08:38:48
attends donc du passes 2x3km en 3'20 + un dernier kilomètre en 3'10, mais tu cours ton 10km en 35'27 ? Tu devrais au grand minimum pouvoir faire 33'xx
par (invité) (176.179.101.xxx) le 03/04/25 à 09:07:58
"un peu deg je sais que je vaut mini 34:15 en forme."
Toi tu débarques dans la CAP, on vaut ce que donne le chrono le jour j en compétition.
Grippe une semaine avant, envie de faire caca pendant la course, pas déclenché la montre, lacet pas fait, j'ai mal dormi la veille... pour le moment c'est 35'30. Tu t'en sers de base pour travailler tes allures. Encore un champion de l'entrainement.
par flash-lucas (membre) (2a01:e0a:dab:6080:6c15:2e5e:c2b8:xx) le 03/04/25 à 16:49:15
Vachement avenant les commentaires ici mais bon l’anonymat fait pousser les couilles à certains il faut croire :D
Et oui ce décalage est sûrement dû à la baisse de forme comme j’ai préciser mais je me vois plus dans les 34:xx.
Je tourne mes 12*400 à 2:55 rpe 9/10 donc j’ai peut-être un déficit d’endurance aucune idée, l’avenir nous le dira…
par (invité) (176.179.101.xxx) le 04/04/25 à 09:01:04
C'est pas une question de couilles, mais d'apprendre les notions de travail et d'humilité qui à mon sens sont assez fondamentales dans la cap, surtout si on veut progresser. Débarquer et dire "je sais que je vaux mini 34" c'est plutôt à l'inverse, d'où mon ton un peu piquant.
Comme tu l'as dit, l'avenir dira. Continue l'entrainement et les courses, avec la patience ça descendra tout seul.
par (invité) (2a01:e0a:d53:bf30:a48c:b2a2:5e94:xx) le 04/04/25 à 09:07:24
L’anonymat n’a rien à voir là-dedans, si on était dans la vraie vie je t’aurais dis la même chose. J’ai quasiment le même temps que toi sur la distance, mais si je devais courir 2x3km en 3'20, c’est clair que je finis à l’agonie. D’autant plus que tu décris cette séance comme difficile mais pas autant que ton 10x400. Ce qui est étrange à mon sens car le 2x3km est un très bon indicateur de temps pour 10km
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:e503:2f57:f2d1:xx) le 04/04/25 à 11:53:51
T
par (invité) (195.214.247.xxx) le 04/04/25 à 14:53:48
Ressenti à l'effort comme une métrique d'entrainement je vois pas trop l'intérêt perso. Évidemment si tu te cales 12x400 vma ou 2x3000 AS10 tu vas morfler.
Le mieux serait de couper 10j et repartir avec un plan d'entrainement à 6/8 semaines. D'autant plus si la course a été une contre perf, ça sert à rien d'insister sur un état de forme moyen.
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 04/04/25 à 15:28:24
Ah désolé je l’ai pris comme de la haine gratuite.. Ce n’est pas une question d’être humble, j’estime l’être je sais que mon temps vaut rien dans le monde de la course c’est juste que je me met à votre place et j’estime que c’est bien d’avoir tous les éléments pour juger de la situation et vous faire peut-être une idée de votre côté en fonction des temps que vous passez à l’entraînement.
Enfin c’est ce que j’aurais aimé avant ma course quelqu’un de mon niveau qui partage son expérience histoire d’estimer le chrono et de moins appréhender.
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 04/04/25 à 15:31:58
Oui je galèrais plus à passer 12*400 100% vma que 2*3km à 3:20.
Ouais c’est le plan 8j de repos du coup reprise lundi avec 10*400 et un volume moyen de 70 km hebdo sur la prépa car j’ai l’impression d’avoir augmenter trop violemment le volume c’est peut-être pour sa que mes jambes sont encore un peu cramé à l’h d’aujourd’hui malgré le repos.
Bonne soirée.
par flash-lucas (membre) (88.182.173.xxx) le 04/04/25 à 15:41:47
D’ailleurs coté philosophie d’entraînement quelle est votre avis vous êtes plus team intensité modéré mais gros volume ou séance vma et volume réduit du coup.
Car plus le temps passe plus mon ressenti se penche vers des séances 6,7/10 rpe pour pouvoir encaisser du volume derrière mais est-ce que c’est plus rentable aucune idée en tout cas c’est l’avis de runwise.
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