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5km en 17"20 ? par Fabz (invité) (176.142.100.xxx) le 04/04/25 à 18:33:50
Bonjour à tous,
J'ai débuté la course à pied depuis décembre et j'ai fait mon premier 5km récemment (4,8 kms en 17"23 donc 3"37 de moyenne au km ).
Sachant que sur ma séance test du 12 mars (avant le 5 km) , j'ai réalisé cette séance :
1 KM: 3"42 recup 1"15
1,5 KM: 5"36,7 recup 1"30
2 KM: 7"27,8 recup 2"
1 KM: 3"33,7
J'ai un nouveau 5 km dans 2 semaines et j'aimerai savoir si vous pensez que c'est faisable de le faire en 17"20 ?
Il y a 1 semaine j'ai fait une séance de VMA 2x 10 x 30sec (recup 30s puis 3min entre les 2x10) avec une moyenne de 3"08 au km sur 3,2kms au total (j'étais bien mort à la fin)
En ce moment je fais environ 30/35 kms par semaine avec 2 sorties en zone 2 , une sortie longue active (12 à 14km) puis une séance de fractionné long ou court.
Merci d'avance pour vos réponses :)
par (invité) (92.184.117.xxx) le 08/04/25 à 00:55:52
Peu de chances ou alors t es loin de ton potentiel
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:7105:c0ae:5d5b:xx) le 08/04/25 à 07:40:45
Ta séance indiquerait plutôt 18'30 sur 5 km, alors que tu as déjà couru 4,8 km en 17"23, ce qui ferait environ 18'10 sur 5 km (mais la distance était-elle vérifiée ?). Etant donné qu'on pourrait penser que tu es en phase de progression vu que tu as commencé assez récemment, tu devrais pouvoir aller plus vite, disons moins de 18'. Morale de l'histoire : soit tu ne t'entraînes pas assez vite et/ou ta séance n'était pas assez longue, soit tu as vraiment un niveau aux alentours de 18' - 18'30...
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 08/04/25 à 21:43:39
Merci pour vos réponses.
Oui la distance de la course était bonne (sur ma montre ça affichait 4.82
Entre la séance test et le 5km j'avais aussi fais 10x400m en 3"25 de moyenne au km puis avec des récup de 50 secondes (c'était 8 jours avant le 5km alors que la séance test c'était 11 jours avant)
De base j'avais un objectif de 3"45 au km sur 5km donc j'avais axé ma prépa sur ça
Là du coup si je peux faire en dessous des 3"30 au km ça serait bien et je pense que j'en suis capable (tôt ou tard lol)
Demain je vais faire une séance au seuil 3x8min (en 4min au km ou moins)
Fin de semaine si j'ai de bonnes jambes vous me conseillerez plutôt un 5x1000m ou 6x800m ?
Merci d'avance
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:50ca:d86c:ec88:xx) le 08/04/25 à 23:53:25
De nouveau, ta séance de 10 x 400m indique plutôt un niveau à 18'20 sur 5 km.
par Fabz (invité) (77.205.21.xxx) le 09/04/25 à 19:36:34
Et là ce soir j'ai fait 3x8min avec 2min de récup entre les séries
Le premier : En 3"47 au km (2110m)
Le deuxième : En 3"42 au km (2160m)
Le troisième : En 3"41 au km (2170m)
Le premier je l'ai géré, le deuxième j'ai un peu accéléré les 3 dernières minutes donc assez physique.
Et le troisième je l'ai un peu géré au début et les 5 dernières minutes j'ai bcp donné. Les 2 dernières minutes étaient vraiment dures
Vous pensez que ça équivaut à environ combien sur un 5 km ?
Je vais essayer de faire une séance test 5x1000 samedi ou dimanche car depuis 1 semaine je me traîne une gêne au biceps fémoral
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:215c:1e76:966c:xx) le 09/04/25 à 22:03:07
Plutôt entre 18'00 et 18'10...
par (invité) (2a01:cb19:8393:9300:d190:db6b:f43a:xx) le 10/04/25 à 15:11:08
Un peu moins d 1 minute de plus qu espéré....Au delà de 18'/18'10
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 11/04/25 à 15:01:22
Merci bcp pour vos réponses. Demain matin je ferai un 5x1km avec 1"15 récup active pour le test 1 semaine avant ma course. Je vous tiens au courant de mes temps et de mes sensations
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 12/04/25 à 14:46:35
Bonjour à tous,
Du coup j'ai fait ma séance test ce matin 5x1000m avec 1"15 de récup (200m trot)
1er 1000 : 3"33
2e : 3"37
3e: 3"35
4e : 3"38
5e : 3"27
J'étais bien lessivé après le 5eme
Il y avait 20km/h de vent puis j'étais sur une piste goudronné donc niveau surface c'est comme si j'étais sur de la route
Je pense partir en 3"35 sur les 3premiers km puis après les 2 derniers on verra si je suis capable d'accélérer pour essayer au moins de faire moins de 17"45.
Avec la semaine que j'ai fait :
6.7kms EF + quelques lignes droites le mardi, 3x8min le mercredi,
muscu le jeudi,
vendredi footing 7km EF
J'avais les jambes lourdes aujourd'hui puis une gêne à l'ischio
D'ici à samedi prochain je ferai 2/3 sorties en EF dont une avec 5x1min à 3"35 (récup 1min)
J'attends vos avis puis vos pronostics de temps pour mon 5km de samedi pro
Merci à vous
par (invité) (2a01:cb19:8393:9300:6d3b:c443:63ad:xx) le 14/04/25 à 14:54:35
Un exemple.
Jeune athlète 17 ans
4x1000 mardi (3.11 a 3.14) r2
Footing ef mercredi
Travail technique et 8x100 jeudi
17.04 hier en courant seule sur
Un 5 labellisé.
Je pense que tu peux miser plus sur 18
par Fabz (invité) (188.231.9.xxx) le 15/04/25 à 12:43:51
Ah oui c'est très bien pour ton âge t'as fais une moyenne de 3"25!
Donc en gros pour 18min faudrait que je parte sur 3"36
par (invité) (2a01:cb19:8393:9300:6d3b:c443:63ad:xx) le 15/04/25 à 19:47:10
C est une féminine
par Fabz (invité) (82.216.149.xxx) le 20/04/25 à 23:24:40
Bonjour,
Petit retour de la course : 5.17kms en 18min11. RP au 5 km en 17min38
Sur la totalité de la course jsuis à 3"31 de moyenne
1 : 3"16
2 : 3"32
3 : 3"38
4 : 3"34
5 : 3"38
0.17 : 3"11 au km
Jsuis parti au rythme de quelques mecs . Yavait une bosse de 150m à 8% après un peu + de 1km de course
Puis j'ai tenu l'allure d'un mec jusqu'à l'arrivée où je l'ai doublé au sprint. Yavait 15kmh vent avec des rafales à 25
C'était vraiment très dure surtout au niveau cardio et au niveau des quadriceps.
Au 2/3e km je me demandais comment j'allais tenir jusqu'à l'arrivée mais j'ai finit avec la tête
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:dcaa:d2f1:bee1:xx) le 21/04/25 à 08:37:26
Alors :
(1) Bravo pour ta perf, malgré le vent et la petite côte !
(2) Ca reste étonnant, car ta séance de 5 x 1000 en 3'34 de moyenne (R1'15), dans des conditions de vent semblables et où tu sembles avoir souffert, indiquerait toujours un potentiel autour de 18'10. Conclusion : tu es taillé pour la compétition, avec un mental et une tolérance à la souffrance qui sont très différents à l'entraînement et en course.
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 21/04/25 à 11:22:05
Merci! Alors sur la séance d'entraînement j'étais KO oui mais sur la course d'hier c'était bien pire!
En + sur les dernières séances de fractionné à l'entraînement j'avais toujours une gêne quelque part alors qu'hier pour la course j'avais bien récup et mes jambes étaient nickel.
Maintenant je pense me tester sur un 10km , faut que j'augmente le volume d'entraînement, je sais pas si j'arriverai à faire du 3"45 au km sur 10
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:dcaa:d2f1:bee1:xx) le 21/04/25 à 14:03:02
D'après la table de cotation, 17:38 sur 5 km valent 37:50 sur 10 km. Etant donné que tu sembles bien tenir les efforts continus (cf. ta perf sur 5 km par rapport à ce que tu fais en fractionné), je pense que tu as un profil plutôt endurant, donc ça devrait passer sans problème.
par Upa (invité) (2001:861:4f45:6d10:3566:9832:d860:xx) le 21/04/25 à 14:10:12
Il a fait 18 minutes 11 pas 17:38.
Sa montre GPS n a aucune valeur par rapport a une course mesuree.
par Upa (invité) (2001:861:4f45:6d10:3566:9832:d860:xx) le 21/04/25 à 14:20:15
Cela reste une bonne performance par rapport a sa seance test.
par (invité) (2a01:cb19:8393:9300:b9cf:daee:2f75:xx) le 21/04/25 à 15:41:57
J avais vu juste j avais annoncé plus haut 18'/18'10 au mieux .
Comme dit par quelqu'un d autres ton chrono c est celui sur la ligne et non a ton gps ...
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 21/04/25 à 15:43:27
Ok merci je vais tenter des 7 ou 8x1000 puis 3x3km fin de prépa. Pour l'instant jsuis à 35kms par semaine environ mais je pense augmenter à 50
Toutes les personnes qui ont finis la course avaient 140 - 200m de + environ . Ma montre est ultra précise même sur piste elle correspond aux distances avec le mode piste sur la montre
par Upa (invité) (2001:861:4f45:6d10:3566:9832:d860:xx) le 21/04/25 à 16:48:19
Ta montre n'est pas ultra précise, si l'organisation a mesuré la course, ton temps est donc de 18:10 et pas ce que ta montre estime.
Personne ne prend un split GPS comme un record perso. Si tu veux comparer fait 5000m sur piste et regarde ton temps.
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:dcaa:d2f1:bee1:xx) le 21/04/25 à 17:08:25
Ah, effectivement, je pensais que la distance d'un peu plus de 5 km était la mesure officielle et pas celle de ta montre. Méfie-toi du "mode piste sur la montre", car il est justement configuré pour repérer les tours de piste et corriger la distance pour que ça tombe juste ! Mais, hors piste, la montre fait ce qu'elle veut (ce qu'elle peut...). Bref, si c'est un 5 km labellisé FFA, la distance officielle totale est effectivement 5 km, et tu as bel et bien fait 18'10, ce qui correspond parfaitement au niveau de tes séances de fractionné. Dans ce cas, ça équivaut plutôt à 39' sur 10 km (39'04 d'après la table de cotation).
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 21/04/25 à 17:19:17
Sur openrunner, le parcours de l'organisateur fait 5.13kms et pas 5 tout pile
par Dada (invité) (2a04:cec0:f046:88ca:0:1a:50af:xx) le 21/04/25 à 17:27:22
Openrunner ce sont des fichiers gps.
Si tu veux mesuré le parcours avec l outil mesure de Google mais. Ton temps officiel reste 18:10.
Par contre ça correspond plus à 38 que 39 sur 10km.
par Dada (invité) (2a04:cec0:f046:88ca:0:1a:50af:xx) le 21/04/25 à 17:28:15
Outil mesure de Google maps*
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 21/04/25 à 17:31:46
Je viens de voir sur le site officiel, donc sûrement l'édition d'avant, ils ont le parcours avec l'arrivée qui est placé à 2/3 mètres près au même endroit que le départ.
Leur parcours openrunner de 4.98 est pas bon, la réalité est que l'arrivée était bien plus loin que le départ (à environ 150-200m plus loin)
par Dada (invité) (2a04:cec0:f046:88ca:0:1a:50af:xx) le 21/04/25 à 17:37:57
Qu'est ce qui est le plus probable, que tu atomises en course tes fractionnés d'entraînement ou que ta montre se trompe?
Erreur de GPS bien plus probable.
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 21/04/25 à 17:53:48
En tout cas sur mes fractionnés j'ai la même montre pour les mesures par rapport aux courses. Et j'ai regardé la carte Garmin avec l'itinéraire que j'ai fait et ça correspond bien au parcours qu'il y avait
par Dada (invité) (2a04:cec0:f046:88ca:0:1a:50af:xx) le 21/04/25 à 17:59:14
Oui oui gamin, si te mentir a toi même te fais te sentir mieux.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:7bd4:3647:f5ad:xx) le 21/04/25 à 17:59:39
Elle est labellisée cette course, ou non ?
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 21/04/25 à 18:23:42
C'est quoi labellisé ?
Donc du coup si je suis vos raisonnements, le premier 5km que j'ai fait j'ai eu un chrono de 17min23 pour une distance officielle de 4.9 alors que ma montre affichait 4.75 kms en 17"12 donc en 3"37 de moyenne (j'avais déclenché la montre 3/4 mètres après la ligne de départ)
Et si on suit le temps officiel et la distance officielle ça serait de 4.9kms pour 17min 23 soit 3"33 au km
Alors que sur cette course de 5kms il y a 150-200m en trop donc ça me fait 18min 11 donc "officiellement " 3"38 au km de moyenne donc ça voudrait dire que j'ai régressé de 5 secondes au km alors que j'étais bien + à fond sur cette course que sur la dernière.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:7bd4:3647:f5ad:xx) le 21/04/25 à 19:55:12
Une course labellisée est une course officielle FFA qui a été mesurée avec une extrême précision (donc le gps/montre qui indique généralement un écart autour de 1% avec la distance n'est pas/plus la référence ... le gps/montre indique généralement une distance supérieure ...)
Ces course labellisées sont les seules permettant une qualification pour les championnats de France et/ou un record.
Les courses non labellisées sont mesurées "approximativement" et peuvent donc difficilement servir de référence.
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:dcaa:d2f1:bee1:xx) le 21/04/25 à 22:38:03
Tu crois ce que tu veux (Google Maps, le tracé GPX de l'organisateur, ta montre GPS, celle de ton voisin, la mesure FFA...) selon ce que tu préfères, mais au final c'est la distance officielle (si la course est labellisée FFA) qui sera retenue dans les résultats, et qui apparaîtra, par exemple, sur bases.athle.fr. En principe, c'est plus précis que le reste, parce que ça a été fait selon certaines règles, après étalonnage, etc*. En outre, tu peux aussi faire confiance à une piste d'athlétisme homologuée, ce qui te permet d'évaluer ta progression sur des séances types par exemple.
* https://www.athle.fr/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?path=/Reglement/Manuel_organisation_HS2023.pdf
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