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5km en 17"20 ? par Fabz (invité) (176.142.100.xxx) le 04/04/25 à 18:33:50
Bonjour à tous,
J'ai débuté la course à pied depuis décembre et j'ai fait mon premier 5km récemment (4,8 kms en 17"23 donc 3"37 de moyenne au km ).
Sachant que sur ma séance test du 12 mars (avant le 5 km) , j'ai réalisé cette séance :
1 KM: 3"42 recup 1"15
1,5 KM: 5"36,7 recup 1"30
2 KM: 7"27,8 recup 2"
1 KM: 3"33,7
J'ai un nouveau 5 km dans 2 semaines et j'aimerai savoir si vous pensez que c'est faisable de le faire en 17"20 ?
Il y a 1 semaine j'ai fait une séance de VMA 2x 10 x 30sec (recup 30s puis 3min entre les 2x10) avec une moyenne de 3"08 au km sur 3,2kms au total (j'étais bien mort à la fin)
En ce moment je fais environ 30/35 kms par semaine avec 2 sorties en zone 2 , une sortie longue active (12 à 14km) puis une séance de fractionné long ou court.
Merci d'avance pour vos réponses :)
par (invité) (92.184.117.xxx) le 08/04/25 à 00:55:52
Peu de chances ou alors t es loin de ton potentiel
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:7105:c0ae:5d5b:xx) le 08/04/25 à 07:40:45
Ta séance indiquerait plutôt 18'30 sur 5 km, alors que tu as déjà couru 4,8 km en 17"23, ce qui ferait environ 18'10 sur 5 km (mais la distance était-elle vérifiée ?). Etant donné qu'on pourrait penser que tu es en phase de progression vu que tu as commencé assez récemment, tu devrais pouvoir aller plus vite, disons moins de 18'. Morale de l'histoire : soit tu ne t'entraînes pas assez vite et/ou ta séance n'était pas assez longue, soit tu as vraiment un niveau aux alentours de 18' - 18'30...
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 08/04/25 à 21:43:39
Merci pour vos réponses.
Oui la distance de la course était bonne (sur ma montre ça affichait 4.82
Entre la séance test et le 5km j'avais aussi fais 10x400m en 3"25 de moyenne au km puis avec des récup de 50 secondes (c'était 8 jours avant le 5km alors que la séance test c'était 11 jours avant)
De base j'avais un objectif de 3"45 au km sur 5km donc j'avais axé ma prépa sur ça
Là du coup si je peux faire en dessous des 3"30 au km ça serait bien et je pense que j'en suis capable (tôt ou tard lol)
Demain je vais faire une séance au seuil 3x8min (en 4min au km ou moins)
Fin de semaine si j'ai de bonnes jambes vous me conseillerez plutôt un 5x1000m ou 6x800m ?
Merci d'avance
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:50ca:d86c:ec88:xx) le 08/04/25 à 23:53:25
De nouveau, ta séance de 10 x 400m indique plutôt un niveau à 18'20 sur 5 km.
par Fabz (invité) (77.205.21.xxx) le 09/04/25 à 19:36:34
Et là ce soir j'ai fait 3x8min avec 2min de récup entre les séries
Le premier : En 3"47 au km (2110m)
Le deuxième : En 3"42 au km (2160m)
Le troisième : En 3"41 au km (2170m)
Le premier je l'ai géré, le deuxième j'ai un peu accéléré les 3 dernières minutes donc assez physique.
Et le troisième je l'ai un peu géré au début et les 5 dernières minutes j'ai bcp donné. Les 2 dernières minutes étaient vraiment dures
Vous pensez que ça équivaut à environ combien sur un 5 km ?
Je vais essayer de faire une séance test 5x1000 samedi ou dimanche car depuis 1 semaine je me traîne une gêne au biceps fémoral
par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:215c:1e76:966c:xx) le 09/04/25 à 22:03:07
Plutôt entre 18'00 et 18'10...
par (invité) (2a01:cb19:8393:9300:d190:db6b:f43a:xx) le 10/04/25 à 15:11:08
Un peu moins d 1 minute de plus qu espéré....Au delà de 18'/18'10
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 11/04/25 à 15:01:22
Merci bcp pour vos réponses. Demain matin je ferai un 5x1km avec 1"15 récup active pour le test 1 semaine avant ma course. Je vous tiens au courant de mes temps et de mes sensations
par Fabz (invité) (77.205.22.xxx) le 12/04/25 à 14:46:35
Bonjour à tous,
Du coup j'ai fait ma séance test ce matin 5x1000m avec 1"15 de récup (200m trot)
1er 1000 : 3"33
2e : 3"37
3e: 3"35
4e : 3"38
5e : 3"27
J'étais bien lessivé après le 5eme
Il y avait 20km/h de vent puis j'étais sur une piste goudronné donc niveau surface c'est comme si j'étais sur de la route
Je pense partir en 3"35 sur les 3premiers km puis après les 2 derniers on verra si je suis capable d'accélérer pour essayer au moins de faire moins de 17"45.
Avec la semaine que j'ai fait :
6.7kms EF + quelques lignes droites le mardi, 3x8min le mercredi,
muscu le jeudi,
vendredi footing 7km EF
J'avais les jambes lourdes aujourd'hui puis une gêne à l'ischio
D'ici à samedi prochain je ferai 2/3 sorties en EF dont une avec 5x1min à 3"35 (récup 1min)
J'attends vos avis puis vos pronostics de temps pour mon 5km de samedi pro
Merci à vous
par (invité) (2a01:cb19:8393:9300:6d3b:c443:63ad:xx) le 14/04/25 à 14:54:35
Un exemple.
Jeune athlète 17 ans
4x1000 mardi (3.11 a 3.14) r2
Footing ef mercredi
Travail technique et 8x100 jeudi
17.04 hier en courant seule sur
Un 5 labellisé.
Je pense que tu peux miser plus sur 18
par Fabz (invité) (188.231.9.xxx) le 15/04/25 à 12:43:51
Ah oui c'est très bien pour ton âge t'as fais une moyenne de 3"25!
Donc en gros pour 18min faudrait que je parte sur 3"36
par (invité) (2a01:cb19:8393:9300:6d3b:c443:63ad:xx) le 15/04/25 à 19:47:10
C est une féminine
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