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Programme des 2 semaines entre un 10 km et un 10 miles par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 07/04/25 à 11:18:05
Bonjour,
49 ans, 5 ans de cap, 4-5 entraînements semaine, environ 50-60 km hebdomadaires, 35'56 hier.
Tout est dans le titre : 10 miles dans deux semaines.
Dois-je privilégier la récupération et éviter de faire une trop grosse séance ? Ou bien faut-il quand même une séance au seuil conséquente ?
Merci pour vos avis.
par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 08/04/25 à 07:13:48
Personne n’a d’avis éclairé (ou pas) ?
par Laurent (invité) (2a04:cec0:105a:bac:f491:a9a5:56d5:xx) le 09/04/25 à 10:59:30
Bon je m’auto-réponds.
Cette semaine :
- lundi : repos
-mardi : ef 45’
- mercredi : ef 1h
- jeudi ou vendredi : seuil 3x10’ r= 2’
- dimanche : ef
- lundi : résistance douce progressive : 12’/9’/6’
- mercredi : 4x 1000 seuil
- dimanche : course
Ok pour les spécialistes ?
par (invité) (193.190.73.xxx) le 09/04/25 à 11:43:23
Ok
par Laurent (invité) (2a04:cec0:11ef:1052:55e7:2b46:d3f7:xx) le 10/04/25 à 09:45:50
Question subsidiaire (je suis ambitieux vu le succès qu’a rencontré ma recédante interrogation) : quelle allure sur un 10 miles par rapport aux 3´36 du 10 km ?
par Kolia (invité) (2a01:cb1c:126f:a100:e8e6:93a8:31f6:xx) le 10/04/25 à 12:04:54
3'42 environ.
par AK93 (invité) (185.24.185.xxx) le 10/04/25 à 12:38:05
10k en 35'56", ça vaut 522 points IAAF
L'équivalence 10 miles, c'est 59'31" (pace 3'42")
par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 11/04/25 à 07:38:02
Merci pour vos réponses.
3’42 me semble un peu ambitieux. Je serais très content d’un 3’45. Je n’ai sûrement pas assez d’endurance vu les tableaux de cotation dont vous avez parlé.
D’autre part, il se trouve que le 10 miles emprunte un tour de lac avec du sable sur une portion, certes dur mais du sable quand même.
Donc un peu de perte de temps supplémentaire.
Je vous tiendrai au courant. Je vais faire aujourd’hui un 3x10’. Je verrai l’allure car il fera 25 degrés.
par (invité) (2a02:8440:3509:5329:f4ca:3098:3c9a:xx) le 11/04/25 à 11:58:26
"lundi : résistance douce progressive : 12’/9’/6’
- mercredi : 4x 1000 seuil
- dimanche : course"
les 4x mille sont inutiles. Procédez de cette manière :
Lun. : 12/9/6/3/1/30"
Mar. : 1 heure
Mer. : 45mîn
Jeu. : repos
Ven. : 20min
Sam. : 20 min
Dim. : competition
Merci.
Au revoir.
par Laurent (invité) (92.175.8.xxx) le 11/04/25 à 12:23:33
Ok.
Du coup, à quelle allure les 3'/1'/30'' ?
par (invité) (92.92.128.xxx) le 11/04/25 à 12:30:00
rapide, très rapide, sprint.
Merci.
Au revoir.
par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 13/04/25 à 09:25:02
3x10´ courus à 3´43 à 8t % FCM sans dépasser 90% FCM
la suite au prochain épisode
par Laurent (invité) (92.134.207.xxx) le 13/04/25 à 09:25:30
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