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Un pari 10km et de la motivation par From0tosub40 (invité) (2a01:cb14:b81:5e00:a50a:aa19:587b:xx) le 11/04/25 à 20:55:33
Bonjour à tous,
Je viens de découvrir ce forum et j'ai un cas pour vous.
Je suis sportif mais pas sur des sports d'endurance et surtout jamais de course à pied. J'ai 34ans et j'ai lancé avec mes collègues un pari pour tenter de faire un 10km en moins de 40min d'ici à octobre soit 6mois.
j'ai commencé la semaine dernière (4 sorties).
Je voudrais courir entre 4 et 5 fois par semaine pour une bonne progression.
Pour l'instant, je ne cours que 4-5km/jour avec un rythme entre 4'20 et 5'.
Je sens que je peux progresser sur l'endurance et la vitesse mais je ne sais pas comment organiser mes séances.
j'en viens aux question :
Est-ce un objectif réalisable (je pense que oui) ?
Comment organiser et répartir mes séances dans la semaine en variant les efforts ?
Merci !
par Badajoz (invité) (2a0d:e487:318f:ae34::963b:xx) le 12/04/25 à 07:53:30
L'objectif est réalisable si tu ne te blessés pas.
Varie les allures, apprends à courir lentement, c'est le plus difficile.
Continue pendant quelques semaines à courir 4 a 5 fois par semaines en augmentant progressivement le volume, surtout fais une sortie longue entre 60 et 80 min le weekend.
Et 12 semaines avant la date de la course, prends un plan sur internet, il y en a à foison.
Surtout vas y progressivement et écoute toi. Voilà, bonne course!
par (invité) (2001:861:4447:c000:41c4:5f9d:67c5:xx) le 12/04/25 à 09:09:26
Salut
Ton objectif devrait pour le moment se limiter à l'augmentation du volume, sans te cramer ni te blesser, en courant moins vite mais plus longtemps à chaque fois pour être sûr d'être plus bas que le seuil.
Ce que tu pratiques actuellement est une forme d'entrainement durant lequel on peut être à 100 % au seuil voire au-delà, donc sans réellement travailler la filière aérobie, principal levier de progression.
J'aurais tendance à penser que tu devrais essayer de faire pour commencer 3 sorties par semaine mais en allant jusqu'à 40 minutes, puis 50 puis 1 h par semaine pour au moins une des sorties.
Ça va te faire découvrir l'endurance, car courir 20 ou 25 minutes en faisant 4 ou 5 km peut se faire au seuil voire plus rapidement alors que courir 1 heure est impossible sans te cramer si tu es au seuil.
Pour moi, l'augmentation de la fréquence ça vient quand on est déjà dans des sorties de plus d'une heure et qu'on veut courir plus de 5 heures par semaine sans le faire à coups de sorties de 2 heures.
Pratiquer cinq sorties par semaine induit forcément l'absence d'un jour de repos entre certaines de ces sorties, donc une impossibilité d'augmenter la durée de celles-ci.
Quand on débute mieux vaut garder au moins un jour sur deux sans courir.
Et mieux vaut faire des sorties qui construisent la base aérobie, donc plus longues que celles que tu fais.
La conjonction des deux principes (aérobie donc sorties un peu plus longues et plus lentes + repos entre les sorties) conduit à penser que 3 fois 8 à 10 km lentement devrait être à privilégier quand on débute, en essayant de cibler une sortie réservée à l'augmentation de la durée, la sortie longue.
Si ça devient très facile, passer ensuite à 4 sorties par semaine, et inclure une sortie plus longue.
Puis un ou deux mois avant l'objectif faire de temps à autres du maintien de l'allure visée, faire 3 * 2 km à l'AS10 estimée ça montre vite si c'est tenable en continue 10 km.
Je sais bien que certains pensent l'inverse, courir souvent et vite, sans passer par la case sorties longues en aérobie.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:cd72:998d:24bb:xx) le 12/04/25 à 09:46:49
Je pense que c'est pas réalisable !
Zéro expérience en cap, et passer sous les 40 en 6 mois, tu en es loin. Tu vas en faire trois fois trop (tu n'as pas compris le sens de l'entrainement d'endurance), tu vas te blesser, aucune progressivité, séances de bourrin !
par From0tosub40 (invité) (2a01:cb14:b81:5e00:a50a:aa19:587b:xx) le 12/04/25 à 14:57:46
Merci pour les avis constructifs (les deux premiers), je vais commencer par allonger les séances en réduisant la vitesse histoire de développer une base.
Pour le message plein de rage de la fin, merci. J'adore faire mentir les gens comme toi <3
Je partagerai je pense tous les mois ma progression et mes ressentis !
par (invité) (188.146.174.xxx) le 12/04/25 à 16:29:11
Oui on attend ça et comme tu abandonneras on n’aura plus de tes nouvelles 😂
par (invité) (2001:861:4447:c000:d472:3708:8c1e:xx) le 12/04/25 à 17:30:01
Oui, il s'entraine trop vite, mais il ne s'en rendra compte qu'en passant à un entrainement fait de sorties plus longues. L'expérience instruit plus sûrement que le conseil.
Dès qu'il va inclure une sortie de plus d'une heure dans sa semaine, il va comprendre ce qu'est l'endurance et son système d'entrainement va changer.
Quant à savoir s'il peut passer sous les 40 minutes ou non, c'est impossible.
Ça dépend de facteurs parfois abscons, certains coureurs arrivent sans qu'on sache réellement pourquoi assez facilement à passer sous les 40 minutes, pour d'autres c'est dur et ça prend des années, et pour d'autres c'est impossible, pas évident de savoir dans quelle catégorie se classe notre ami, qui n'a que 34 ans et est sportif.
par (invité) (2a01:e0a:edb:a740:85e1:de7d:108f:xx) le 12/04/25 à 21:13:49
La vie est ainsi faite.
Je sais que moi par exemple, je n'y arriverai jamais.
J'ai mis 20 ans à passer le cap symbolique des 48.
Une fois. Mais depuis... quand je fais moins de 50 je suis content.
Je n'ai plus aucune marge de progression et un âge qui avance inéluctablement. à son age, je courrai le 10km en 52 min.
J'aurais pu/du perdre 20 kilos, mais je n'ai jamais réussi.
Il y a trois ans, je suis parti faire un trail avec des potes. Un d'eux a ramené un collègue. 45 ans même gabarit que moi. Le gars venait de s'y mettre, il courrait depuis 3 mois, mal et lentement. On l'a trainé pendant deux heures, il a fini au bord de l'AVC. la il tourne à 42 min et vise 3h30 sur marathon.
C'est comme ça.
Par contre, sub 40 en 6 mois, ça me semble impossible pour une sportif qui n'a jamais fait d'endurance. Mais il dit pas quel sport il fait. Si c'est du foot, il y arrivera.
par Naguere (invité) (2001:861:4f45:6d10:242b:95d6:50e7:xx) le 12/04/25 à 21:57:20
@invite je te garantis que tu pourras faire moins que 48 minutes avec un entrainement correct et serieux si tu n as pas de contre indications.
@ l'auteur du sujet, vas faire un 10km a l entrainement a bloc. Si tu fais 44 ou moins c est jouable si tu te blesses pas.
par un autre ki court (invité) (84.60.186.xxx) le 13/04/25 à 12:59:01
Salut,
Je pense que c'est pas possible et que votre ami a de l'experience de course à pied. L'endurance ne doit pas être votre matiere de predilection, ca va etre dur de rester motiver.
Faites des km en endurance fondamentale puis comme deja dit faites un plan de 12 semaines.
bonne chance
par (invité) (2a01:e0a:edb:a740:95f2:ec09:17f0:xx) le 13/04/25 à 13:38:35
20 ans d'entrainement plus que sérieux, 4 sorties par semaine 30 à 40 km hebdomadaires, pas de tabac, peu d'alcool, une vie peu stressante, donc tous les voyants sont au vert.
Mais (et c'est un sacré mais) 90 kg sur la balance, des petites jambes, des gros os (et un gros cul), une VO²max faiblarde et une gloutonnerie vielle de 55 ans.
Donc non, le seul fait de s'entrainer sérieusement ne suffit pas, il y a des gens qui sont fait pour et d'autres qui ne le sont pas. Mais on peut vivre une très chouette vie de coureur en restant au dessus des 48 au 10 kil hein ^^
par Naguere (invité) (2001:861:4f45:6d10:242b:95d6:50e7:xx) le 13/04/25 à 14:04:41
Bien sur qu'on peut avoir une vie satisfaisante , ce n'est pas la question. Tu pourrais juste faire mieux avec un entrainement serieux et de la motivation, c'est simplement ce que je voulais te dire. Tu stagnes dans un confort qui te convient.
Mais tu n'etais pas et tu n'es toujours pas limité à 48 minutes.
par (invité) (2a01:e0a:edb:a740:95f2:ec09:17f0:xx) le 13/04/25 à 14:45:06
ça doit être confortable de vivre avec ses certitudes.
Bon tu as raison, tu es cher comme coach ? je vais casser mon livret A :-)
par Runlove (invité) (2a01:cb06:9065:46a9:0:26:985d:xx) le 13/04/25 à 16:00:12
A mon avis réalisable ! Mais pas a coup sûr (c'est chiant comme réponse hein)
Et si tu fais trop fort tu risques de pas l'atteindre en te blessant/fatiguant. Donc fais comme si ton objectif n'était pas 40min, mais juste de performer a hauteur du niveau que tu auras atteint dans 6 mois après un entraînement progressif.
Et au fait, ce sera peut être bon.
par Naguere (invité) (2001:861:4f45:6d10:242b:95d6:50e7:xx) le 13/04/25 à 16:50:52
Pas besoin de casser ton livret A, c est gratos. ;)
par no SEP for the B (invité) (185.55.97.xxx) le 14/04/25 à 10:10:33
J'ai de gros doutes sur ta capacité à passer sous les 40 minutes mais je ne peux que saluer ta motivation! Hâte de suivre ta progression
par (invité) (2001:861:3c01:d930:9965:5219:57b3:xx) le 14/04/25 à 12:39:23
"Pour le message plein de rage de la fin, merci. J'adore faire mentir les gens comme toi <3"
Si tu parles du message de (2a01:e0a:59b:d040:cd72:998d:24bb:xx) il est français du collier mais il n'est pas particulièrement insultant et on voit bien pire ici. Reste motivé et suis les co seils constructifs, mais il n'a pas tord sur le fond. Sub40 c'est une barre que beaucoup d'amateurs cherchent à atteindre. Si tu es sportif et dans la trentaine avec un bon entraînement c'est tout à fait faisable je pense mais pour qqn qui vient de commencer la course à pied ça peut paraître trop haut, enfin ça dépend bcp de l'individu en question (profil, génétique etc). Pour le moment comme certains ont dis la plus important reste d'augmenter progressivement ton volume sans te blesser. La VMA est un peu surcôtée en France mais tu pourrais aussi faire un test pour voir où tu en es à ce niveau.
Sinon tu fais quoi comme sport habituellement ?
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