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Prépa 10km séance 3000-2000-1000. par Sebastienwacquant (invité) (2a01:cb11:c5c:4600:3def:52e8:b583:xx) le 14/04/25 à 22:43:15
Bonsoir,
Je prépare un 10 km le 27 avril..
Aujourd'hui j'ai fait 3x2000m en 7,00/7,04/7,14 avec 2 minutes de récup, combien de temps pourrais-je faire ce 10 km et à quelle allure me caler??
Svp..merci
par (invité) (2a02:a03f:63ba:c301:41d4:68b9:f4cb:xx) le 16/04/25 à 20:46:42
Tu peux démarrer en 3'40 avec ces temps sur des intervalles et si ça va accélérer en 3'35 au 5eme. Ca dépend si c'est plat ou non. Ajoutes quelques secondes si beaucoup de dénivelé.
par Upa (invité) (2001:861:4f45:6d10:7cbf:689:ae9d:xx) le 16/04/25 à 22:39:24
Tu as finis comment? Tu as ralentis parce que dans une partie plus dure ou juste cramé? Pars sur 3:35 a mon avis.
par echo (invité) (2a02:8429:9057:b701:d815:4d58:8b12:xx) le 17/04/25 à 09:31:04
sur cette séance 36'20. ton dernier 2000m 3'37/km
échauffement tranquille pour ne pas entamer ton potentiel
partir 1er km 3'47,2e 3'44,3'41,4e 3'39 puis36'' 36''et finir entre34" 32" 32" si tu as de la réserve.bon courage.
je tiens en observation que tu as fait que 6000m avec 4' de récupération!
par Sebastienwacquant (invité) (2a01:cb0a:9072:bf74:53c3:33bc:ba1d:xx) le 17/04/25 à 18:01:04
Cette semaine je viens de faire donc hier mercredi un 3000m en 10'37 avec 3minutes de récup un 2000m en 7'10 avec 2minutes et pour finir un 1000m en 3'27.. j'aurais pu en faire un de plus sans problème..
Voilà on verra le chrono le 27 je vous tiens au courant.
Merci pour votre retour.
Je vais partir sur des bases de 3'35 je pense que c'est jouable
par (invité) (92.184.96.xxx) le 18/04/25 à 10:09:22
Mieux de faire en légère accélération progressive plutôt qu'en ralentissant sur chaque série.
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