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Progresser par Runneur_passion (invité) (2001:861:36c6:e440:4c3e:8e5:7802:xx) le 15/04/25 à 19:23:29
Bonjour,
Voilà, depuis 2 ans, j'ai l'impression de ne plus vraiment progresser sur marathon. Vous me direz que c'est normal à un moment donné, mais j'ai l'intime conviction que je peux aller chercher le sub 3h d'ici 1 ou 2 ans.
Sur quoi devrais-je travailler en priorité, à votre avis ?
PS : J'ai commencé la course à pied à 28 ans, j'en ai 35 maintenant.
Mes chronos de référence sont :
10 km : 39'30" (il y a 1 an, je pense pouvoir passer sous les 39 minutes maintenant)
Semi-marathon : 1h27'30"
Marathon :
2018 : 4h26'00
Marathon de Paris 2019 : 4h02'17
Marathon de Deauville 2019 : 3h53'32
Marathon de Paris 2022 : 3h23'11
Marathon de Paris 2024 : 3h19'20
Marathon de Paris 2025 : 3h13'41
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:619a:287b:1852:xx) le 16/04/25 à 10:50:20
-6 minutes en 1 an / -10 minutes en 2 ans sur Marathon, ça semble plutôt contredire ton ressenti : Tu progresses et continues à progresser. Peut être pas à la vitesse à laquelle toi, tu aimerais, mais c'est autre chose, mais en tout ca la progression est là
La première question est de savoir si tu peux t'entrainer plus : plus fréquemment, plus longtemps, plus intensément. Et après la question "est ce que je peux m'entraîner plus ?", il faut que tu te poses la question "est ce que je peux m'entrainer mieux ?" : en club ?
Mais à/vu ton âge, tu sembles avoir encore largement de la marge pour progresser.
par BenBen (invité) (2a01:cb09:d003:dc80:6def:1712:8ab1:xx) le 16/04/25 à 11:16:33
Hello,
Comme le dis l'invité du dessus, tu continues de progresser, c'est déjà un bon point.
Tu ne cours "que" depuis 7 ans, donc j'ai envie de dire que tu vas encore progresser,ya pas de raison.
Pour aller chercher le sub3, ce serait intéressant de connaître le contenu de tes entraînements, pour voir les axes d'amélioration.
Ça peut passer par un club, un coach etc...
La comme ça, je pense que tu as un travail de vitesse à faire quand même, ça peut être intéressant d'en faire un cycle dédié en
par BenBen (invité) (2a01:cb09:d003:dc80:6def:1712:8ab1:xx) le 16/04/25 à 11:18:08
Oups, je reprends
Hello,
Comme le dis l'invité du dessus, tu continues de progresser, c'est déjà un bon point.
Tu ne cours "que" depuis 7 ans, donc j'ai envie de dire que tu vas encore progresser,ya pas de raison.
Pour aller chercher le sub3, ce serait intéressant de connaître le contenu de tes entraînements, pour voir les axes d'amélioration.
Ça peut passer par un club, un coach etc...
La comme ça, je pense que tu as un travail de vitesse à faire quand même, ça peut être intéressant d'en faire un cycle dédié en amont d'une prépa. Essayer de te rapprocher du 37' sur 10km mais surtout faire descendre ta marque sur semi pour mieux connaître tes capacités réelles
par (invité) (185.172.16.xxx) le 16/04/25 à 12:00:54
39 au 10, 1h27 au semi, sub 3h inatteignable au vu de ces chronos.
Il faut progresser sur tous les domaines, grand (grand) minimum 37'30/1h24 pour envisager l'objectif, mais le chemin sera encore long... Tu as quand même l'expérience du marathon ça pourra t'aider pour la suite.
Mais dans l'absolu je suis d'accord avec ce qui est dit au dessus, il faut redescendre sur les 10, semis, abaisser les chronos sur une ou deux saisons. L'endurance se travaille peu importe le niveau. Mais ton niveau de départ, il est déterminant.
Bon courage pour le sub 3h, pour ma part ça fait longtemps que j'ai laissé tombé le marathon, trop chronophage.
par Gégé (invité) (2a02:8440:a124:960:0:20:8216:xx) le 16/04/25 à 13:33:24
Bonjour,
Le fameux sub-3...
Ça fait rêver.
Au MdP 2025, un gars vient de le faire à son premier marathon. Un autre l'a aussi fait, à sa 11ème tentative.
Donc la patience peut être nécessaire.
Moi j'en suis très loin.
Bonne chasse.
par Runneur_passion (invité) (2001:861:36c6:e440:e067:f449:dd8f:xx) le 16/04/25 à 15:30:56
Bonjour,
Tout d’abord, merci pour vos retours.
Alors, globalement, je m’entraîne 4 à 5 fois par semaine en période de préparation marathon, 10 km, etc. Après, il est vrai qu’en période hors compétition, sans objectif, je relâche un peu le rythme à 3 ou 4 séances.
Pour le marathon cette année, j’ai suivi l’appli Kiprun Pacer. Le club, j’y ai déjà pensé, mais avec ma vie de famille, je ne pourrais pas assister aux entraînements du club près de chez moi.
Je cours généralement le soir, vers 20h30-21h en semaine, et l’après-midi le week-end, en règle générale.
Après un marathon, pensez-vous que je peux repartir sur une préparation 10 km ? Et combien de temps après selon vous ?
Merci encore pour vos retours.
par Runneur_passion (invité) (2001:861:36c6:e440:e067:f449:dd8f:xx) le 16/04/25 à 15:46:41
Ah oui, j’oubliais : quand je dis "sentir plus progresser", c’est parce qu’au marathon 2024, j’étais parti beaucoup trop vite, en passant le semi en 1h33. Du coup, comme vous pouvez l’imaginer, j’ai pris le mur… pour finir en 3h19'20.
Cette année, ma stratégie a été différente : j’ai voulu courir prudemment, en gérant une allure que je maîtrise, autour de 4'30-4'35/km, pour finir en 3h13'42.
Tout ça pour dire que si je n’avais pas fait un départ "foufou" en 2024, je pense que j’aurais fait à peu près le même chrono que cette année.
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1753:3c6b:b820:xx) le 16/04/25 à 15:58:50
J'ai réglé le cas du sub-3 dès mon premier marathon en 2000. Depuis, je me concentre uniquement sur le plaisir de courir ÉTANT DONNÉ QUE JE SUIS COMPLÈTEMENT INCAPABLE DE RETOURNER NE SERAIT-CE QUE SOUS LES 3H20, PUTAIN DE MERDE!
:p
par (invité) (185.172.16.xxx) le 16/04/25 à 16:16:15
A mon sens tu gagnerais à rejoindre un club :
1- Regard extérieur d'un entraineur
2- Côtoyer des coureurs de tous niveaux, avec différentes expériences, âges et profils. Le partage d'expériences est toujours bon.
3- Régularité au cours de la saison, effectivement ne rien faire hors prépa n'est pas bon.
4- Découvrir d'autres distances, notamment les cross, idéal pour progresser sur 10 ;) ça désacralisera ce fameux sub 3h, il y a autre chose dans la cap.
Après je suis d'accord faut être dispo. Mais chacun est présent quand il peut et en fonction de ses envies en général tout le monde le comprend bien.
Mais quand tu profiteras des autres pour sortir de belles séances et progresser ça te fera revenir!
39 seul dans son coin, c'est pas dit que tu n'aies pas les 37 dans un an, bien encadré avec un groupe de ton niveau. Et justement tu peux tomber sur des coureurs qui prépareront un marathon un de ces quatre.
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