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seance test. par (invité) (213.245.67.xxx) le 19/04/25 à 21:14:56
Bonsoir,
Je prépare un 5 km pour fin mai. Objectif 21 /21,30 (RP à 23,30 ; VMA de 15 à peu près.) Avant de commencer le cycle spécifique de préparation, est ce que cela peut être interessant de faire une séance test ? Si oui, laquelle me conseilleriez vous ?
par (invité) (109.213.235.xxx) le 20/04/25 à 12:20:41
ca m'interesse
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 24/04/25 à 22:23:23
12 x 600 m (R 1'15)
ou
6 x 1000 m (R 1'30)
ou
2000 m - 2000 m - 1000 m (R 3')
Dans les trois cas, ta vitesse moyenne sur les fractions devrait être proche de ta vitesse de course sur 5 km.
par (invité) (109.213.235.xxx) le 25/04/25 à 22:03:23
chatgpt ?
par (invité) (82.64.159.xxx) le 25/04/25 à 23:35:07
https://athlete-endurance.com/category/piste-cross-court
des plans sur 5km bien construits avec un travail en cycle
bonne prépa
par Dudu (invité) (2a04:cec0:f053:10cd:0:1a:5414:xx) le 26/04/25 à 09:32:42
Pour un 5km, tu pourrais en faire un seul un si tu veux évaluer ton niveau avant préparation. C'est assez court pour se faire si on trouve un bon parcours. Sinon calibre juste tes allures en les essayant à l'entraînement.
par (invité) (86.225.116.xxx) le 26/04/25 à 09:44:01
Passe un Vameval dans un club, pas sur internet ou Garmin, si tu as 16 de VMA 14 km/h c'est faisable sur 5 km.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:91bd:45a:c59f:xx) le 26/04/25 à 11:00:48
Pas facile à trouver un test vameval en club. Mon estimation via l'appli I-run (15 km/h.) me semble dans les clous.
par (invité) (86.225.116.xxx) le 26/04/25 à 11:09:54
Qu'est ce que tu viens faire là alors ?
par (invité) (86.225.116.xxx) le 26/04/25 à 11:47:34
Pour les curieux, en fonction de votre vitesse limite en endurance, la formule pour connaître votre futur temps sur 1500 mètres est celle ci, d’après le Ben :
=(100+$H$13*LN(1,5/((100+$H$13*LN(1,5*(G5/D5)^(5/2)*O5/$H$17))*$H$18/100)/24/$H$17))*$H$18/100
À vos tableurs.
par Soupape (membre) (2a01:e34:ec63:8420:21e2:8dcf:8396:xx) le 26/04/25 à 16:29:40
@86.225.116.xxx
ça correspond à quoi ces cellules ?
par (invité) (86.225.116.xxx) le 26/04/25 à 17:46:32
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
https://www.dropbox.com/s/x6jvx5p5bns66lx/MAFDANCAN.xlsx?dl=0
Je ne sais pas si les liens sont encore bons.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:e22b:51b4:98fc:xx) le 27/04/25 à 01:43:39
Il y a le demi-cooper sinon pour tester ta VMA. Il faut courir 6' à fond (VMA) sur piste. Si tu peux tenir 4'/km alors tu parcoureras 1500m en 6'et tu auras bien 15 de VMA.
Les séances tests c'est plutôt en fin de prépa, après un fractionné classique (je pense, j'avoue que le 5k n'est pas la distance où je m'y connais le plus) 5 x 800m à AS5
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 27/04/25 à 09:19:13
Concernant ces deux points :
(1) "Il y a le demi-cooper sinon pour tester ta VMA"
=> Ca permettra d'évaluer ta VMA, mais après il faudra en déduire une estimation de ta performance sur 5 km, ce qui deviendra assez hasardeux selon ton profil (rapide/résistant/endurant). Potentiellement jusqu'à +/- 5% d'erreur (genre +/- 1 min), ce qui est énorme.
(2) "Les séances tests [...]. un fractionné classique [...] 5 x 800m à AS5"
=> Ca ne me semble pas très adapté. Courir 4 km en cinq fois, même tout seul à l'entraînement et même avec une récupération courte (genre 1 min), tu devrais pouvoir le faire plus vite que ton allure 5 km. Je dirais plutôt 7 ou 8 fois 800 m.
par (invité) (2001:861:4447:c000:5525:3a9b:1636:xx) le 27/04/25 à 12:10:20
Et pourquoi pas un 5 km non officiel ? Juste en te disant que tu feras peut-être légèrement mieux avec un dossard sur le t-shirt ?
Autant je comprends qu'on ne se teste pas avant un marathon en faisant un mois avant un marathon dans son coin, autant je me pose sérieusement la question de ce qu'il y a de négatif à faire un mois avant un 5 km en compétition un test de 5 km.
Il y a pas mal de sports où les compétitions s'enchainent tous les week-ends, donc faire fin avril un 5 km pour savoir quel sera environ le temps 1 mois près me semble pas spécialement déconnant.
Si les adeptes de la distance peuvent nous expliquer, merci.
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 27/04/25 à 12:47:16
Bah... dépenser 10 ou 20 balles juste pour faire un test...
par Nomor (invité) (2001:861:4f45:6d10:7df1:c2a4:b7a4:xx) le 27/04/25 à 12:54:32
Tu sais, on peut aller courir sur chemin... Faire un 5km a fond en mode chrono ça peut se faire en test pré-prépa.
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