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Séance test 10k par (invité) (92.90.131.xxx) le 26/04/25 à 07:24:58
Salut à tous
10k dans 1 mois ; auriez vous des exemples de séances test ? Je vise 45 mn même si ça me semble un peu trop ambitieux
Et est ce une erreur de faire des sorties longues à un mois d’un 10k ?
par Dudu (invité) (2a04:cec0:f053:10cd:0:1a:5414:xx) le 26/04/25 à 09:36:12
Longues comment? 30km ce n'est pas pareil que 18.
Une séance typée 10km c'est le classique 3×2km AS10 à la fois pour progresser et voir son niveau, Si tu n'arrives pas tout à fait à le tenir ne te décourages pas, il te reste 1 mois.
par (invité) (92.90.131.xxx) le 26/04/25 à 11:58:02
Je fais des sorties longues entre 20 et 30, pas sur que ce soit hyper malin de ma part mais j’aime bien ça
Merci je vais tester le 3 * 2000
par (invité) (2001:861:3c01:d930:cc6f:4997:910f:xx) le 26/04/25 à 13:45:50
C'est un peu long en effet mais le principal est que tu requises à l'apotichz de ta course pour les SL. Après tu fais quel volume hebdomadaire en général ? Et combien de séances ?
Je rejoins l'autre intervenant pour le 3x2000m (récupération 2'30 perso) voir 4
1-2-3-2-1 km ça peut aussi en être une bonne mais il ne faut pas être sujet au surentrainement et avoir déjà fait des séances avec plus de 6k d'AS10
par (invité) (2a02:8440:a125:9c4e:bdfe:1b31:289e:xx) le 26/04/25 à 17:31:11
Sympa merci pour les réponses
Je fais entre 40 et 50 par semaine, en gros 2 sorties de 10 dont une avec un peu d’intensité, une en EF, une petite sortie et une longue
Ta pyramide me paraît costaud, je vais déjà tester le 3*2000
J’ai tendance à mal encaisser les sorties avec bp d’intensité
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:e089:beee:dad1:xx) le 26/04/25 à 19:19:12
séance test...tu peux aussi essayer 4X1000m à une vitesse légèrement supérieure à celle de la course visée soit 4mn20-4mn25 au 1000m dans ton cas.
par (invité) (92.90.131.xxx) le 26/04/25 à 21:28:27
Ok merci, ça me parait pas mal aussi
par (invité) (2a02:8440:d119:8dfc:e474:9a53:9efc:xx) le 27/05/25 à 22:36:01
As-tu réussi ton défi ?
par (invité) (2a02:8424:61e1:8a01:cdd9:f7af:9e91:xx) le 27/05/25 à 22:48:07
Il s'en est toujours pas remis...
Faut dire que 45' au 10K c'est la qualif aux France en........M5H
Un véritable exploit ! :-)
par (invité) (2a02:8440:d11b:30df:a9b9:d608:aa33:xx) le 28/05/25 à 10:37:57
On ne connaît pas son histoire donc oui, c’est peut-être plus qu’honorable.
(Ce qui est dommage c’est de venir solliciter des conseils et de ne pas venir faire le bilan.)
par (invité) (82.127.53.xxx) le 28/05/25 à 12:11:13
Salut les amis,
Désolé, je ne pensais pas que c'était intéressant de venir faire un retour :)
Blessé 2 semaines avant la course donc DNS...Je cours depuis peu de temps, donc j'ai voulu faire trop et trop vite, ça me servira de leçon
par (invité) (82.127.53.xxx) le 28/05/25 à 12:14:14
Salut les amis,
Désolé, je ne pensais pas que c'était intéressant de venir faire un retour :)
Blessé 2 semaines avant la course donc DNS...Je cours depuis peu de temps, donc j'ai voulu faire trop et trop vite, ça me servira de leçon
par (invité) (2a02:8440:d11b:30df:a9b9:d608:aa33:xx) le 28/05/25 à 16:20:49
Merci de faire un retour. Partie remise !
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 28/05/25 à 16:45:54
Bonjour,
45' pour se qualifier en M5H ?
Ca semble faible, non (je suis M5H) ?
par (invité) (92.90.131.xxx) le 29/05/25 à 09:17:15
Hello
Non du tout, c’est quoi MSH ?
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 30/05/25 à 08:19:53
M5H, c'est la catégorie hommes nés entre 1965 et 1961, les 60 à 65 ans.
Les minima pour une qualification aux championnats de France sont effectivement de 45 minutes pour les hommes en master 5.
https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=98
Au dernier 10 km Adidas de Paris, à peine 20 concurrents classés en M5 hommes font mieux que 45 minutes.
https://resultscui.active.com/events/adidas10KParis2024
Et le ton condescendant de ceux qui jugent ça mauvais si on n'est pas dans la catégorie M5, c'est bien une caractéristique du monde actuel où pour être malin il faut sans cesse critiquer et abaisser les autres.
Des tas de personnes jeunes finissent avec plaisir un 10 km bien au-delà de 45 minutes. Dans la plupart des 10 km de nos petites villes avec 45 minutes on est dans la première moitié du classement.
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