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Séance test 10k par (invité) (92.90.131.xxx) le 26/04/25 à 07:24:58
Salut à tous
10k dans 1 mois ; auriez vous des exemples de séances test ? Je vise 45 mn même si ça me semble un peu trop ambitieux
Et est ce une erreur de faire des sorties longues à un mois d’un 10k ?
par Dudu (invité) (2a04:cec0:f053:10cd:0:1a:5414:xx) le 26/04/25 à 09:36:12
Longues comment? 30km ce n'est pas pareil que 18.
Une séance typée 10km c'est le classique 3×2km AS10 à la fois pour progresser et voir son niveau, Si tu n'arrives pas tout à fait à le tenir ne te décourages pas, il te reste 1 mois.
par (invité) (92.90.131.xxx) le 26/04/25 à 11:58:02
Je fais des sorties longues entre 20 et 30, pas sur que ce soit hyper malin de ma part mais j’aime bien ça
Merci je vais tester le 3 * 2000
par (invité) (2001:861:3c01:d930:cc6f:4997:910f:xx) le 26/04/25 à 13:45:50
C'est un peu long en effet mais le principal est que tu requises à l'apotichz de ta course pour les SL. Après tu fais quel volume hebdomadaire en général ? Et combien de séances ?
Je rejoins l'autre intervenant pour le 3x2000m (récupération 2'30 perso) voir 4
1-2-3-2-1 km ça peut aussi en être une bonne mais il ne faut pas être sujet au surentrainement et avoir déjà fait des séances avec plus de 6k d'AS10
par (invité) (2a02:8440:a125:9c4e:bdfe:1b31:289e:xx) le 26/04/25 à 17:31:11
Sympa merci pour les réponses
Je fais entre 40 et 50 par semaine, en gros 2 sorties de 10 dont une avec un peu d’intensité, une en EF, une petite sortie et une longue
Ta pyramide me paraît costaud, je vais déjà tester le 3*2000
J’ai tendance à mal encaisser les sorties avec bp d’intensité
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:e089:beee:dad1:xx) le 26/04/25 à 19:19:12
séance test...tu peux aussi essayer 4X1000m à une vitesse légèrement supérieure à celle de la course visée soit 4mn20-4mn25 au 1000m dans ton cas.
par (invité) (92.90.131.xxx) le 26/04/25 à 21:28:27
Ok merci, ça me parait pas mal aussi
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