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Débutante et programme par Amel (membre) (2a01:e0a:57a:21d0:15f5:c841:7c28:xx) le 26/04/25 à 18:13:21
Salut à tous,
Je sais courir 15 minutes en aisance respiratoire et j'aimerais suivre un programme Décathlon Coach. J'hésite entre les programmes "courir 30 minutes" et "courir 5km".
Mieux vaut commencer par quoi à votre avis ?
Je pense courir une fois par semaine pour le moment puisque je vais déjà à la salle et que mes études me prennent pas mal de temps.
Merci d'avance à tous!!
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:6cc2:1940:a1e7:xx) le 26/04/25 à 22:18:42
oublie les programmes tout faits, continue à courir en aisance respiratoire en allongeant le temps de tes sorties d'une minute à chaque fois et dans 3 mois 1/2 tu courras 30 minutes, la seule chose à faire c'est d'écouter ton corps et d'observer ses réactions avant, pendant et après chaque sortie. mais par la suite si tu veux continuer à progresser il faut savoir que ça passera nécessairement par l'augmentation du nombre de séances par semaine.
1 à 2 séances par semaine c'est de la remise en forme et de l'entretien
par (invité) (2001:861:4447:c000:5525:3a9b:1636:xx) le 27/04/25 à 10:33:12
Tout à fait d'accord !
Sauf pour la dernière phrase, courir 2 fois par semaine permet de récupérer entre les entrainements. Et peut permettre de progresser.
Une fois qu'on arrive à courir longtemps à chaque sortie, ça permet d'être sûr de ne pas être à un niveau d'intensité trop élevé. Courir 3 ou 4 fois de courtes distances peut se faire en étant en permanence au seuil voire plus haut, donc avec des progrès rapides mais de courte durée. Courir 2 fois par semaine mais se dire qu'on court longtemps permet de ne pas atteindre les allures intenables longtemps et donc de progresser sur le long terme.
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 27/04/25 à 14:26:35
Ne pas oublier les "éducatifs", genre PPS - PPG, histoire de travailler le "pied", la foulée et son efficacité, et éviter de se blesser. C'est plus facile d'apprendre à bien courir dès le départ que de galérer ensuite pour corriger ses défauts.
par Amel (membre) (2a04:cec0:120c:6112:0:44:a255:xx) le 27/04/25 à 18:09:11
Re, merci pour vos réponses !
Pourquoi les programmes tout faits sont pas bons à suivre ? J'ai déjà vu des messages sur le forum où il était conseillé à quelqu'un qui voulait préparer une course de prendre un plein sur internet...
Sinon c'est quoi PPS et PPG ?
Bonne soirée tout le monde
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 27/04/25 à 18:14:43
PPG : préparation physique générale (ou généralisée) : renforcement musculaire, abdos, gainage...
PPS : préparation physique générale (ou spécialisée) : exercices visant à travailler spécifiquement la course : talons-fesses, montées de genoux, course jambes tendues, "skippy", pas d'écolier, foulées bondissantes...
Tu trouveras pas mal de choses sur ce forum, des liens vers des sites qui expliquent tout ça, etc.
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 27/04/25 à 18:15:32
PPS : préparation physique spécifique (ou spécialisée)
(désolé pour le copié-collé malencontreux)
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:1846:fbe7:3915:xx) le 27/04/25 à 22:07:21
A propos des programmes tout faits :
L'entrainement de course à pied c'est autre chose que suivre un simple tableau de chiffres (vitesse, durée, répétitions)
les programmes tout faits ne tiennent aucun compte d'une multitude de facteurs que seul l'athlète peut mesurer comme (entre autres) :
- Age
- Antécédents sportifs
- Activité physique en dehors de la course à pied
- hygiène de vie (alimentation, addictions...)
- Etat général (santé)
- facultés de récupération
- Aptitude à analyser ses erreurs
- Aptitude à évaluer objectivement les petits problèmes physiologiques risquant de conduire à des blessures.
- qualités mentales
- niveau de stress rencontré dans le milieu socio-professionnel et familial
- qualité du sommeil (le repos fait partie de l'entrainement)
- temps de cerveau disponible pour réfléchir aux effets des entrainements (bénéfiques ou nuisibles selon leur qualité)
l'introspection et l'échange régulier avec d'autres athlètes et/ou un entraineur qualifié permettent de mieux appréhender l'impact de ces différents facteurs
le "plan" basique c'est simplemment de réaliser 80% du temps de course en aisance respiratoire et de balayer toutes les autres allures sur le temps restant.
il faut aussi garder à l'esprit que plus la course est rapide et plus elle doit être brève et que plus la fraction est rapide plus l'échauffement doit être long.
enfin après une séance très intense il faut toujours observer un temps de retour au calme en trottinant jusqu'à retrouver une parfaite aisance musculaire.
en se basant sur ces principes et en observant objectivement les réactions de son organisme (fatigue musculaire, mentale, petits bobos, progression ou régression) on est rapidement à même de bâtir son propre programme en fonction des critères personnels décrits plus haut
par Amel (membre) (2a04:cec0:120c:6112:0:44:a255:xx) le 28/04/25 à 09:03:36
Merci à vous deux, j'ai appris plein de choses avec vos messages !
Pour l'instant donc je me concentre sur l'aisance respiratoire (jusqu'à tenir combien de temps ?) et si je veux aller plus vite je dois rajouter une autre séance où je fais du fractionné c'est ça ?
Bonne journée :)
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 28/04/25 à 09:54:41
Dans un premier temps tu peux oublier le fractionné, ou alors ne le mettre qu'à très petite dose. Le travail "éducatifs"/PPG/PPS sollicite de toute façon le système neuro-musculaire de manière au moins équivalente, et peut aussi mobiliser le cardio de façon assez intense si tu l'adaptes (récupération active entre les exercices, en trottinant, par exemple). Ca peut avantageusement remplacer le fractionné pour des débutants. Quand tu arriveras à courir un footing d'une heure sans marcher sur ta langue à la fin, tu pourras fractionner un peu.
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:59c:def9:90b3:xx) le 28/04/25 à 16:24:33
"jusqu'à tenir combien de temps ?"
disons 1h sans ressentir de fatigue particulière le lendemain, à partir de là tu pourras commencer à planifier plus précisément ton entrainement et à donner de l'intensité. En fait ça viendra d'autant plus vite que tu pourras multiplier le nombre de sorties hebdomadaires
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