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Comment arrêter de stagner en course ? par Volt (invité) (89.207.171.xxx) le 27/04/25 à 14:10:18
Bonjour,
Ça fais un an et demi que je m’entraîne en course à raison d’une séance le mercredi matin et une séance le samedi après midi en fractionné mais pourtant je me suis peu amélioré : je suis passé de 14min30 au 3000m au départ à 13min30 maintenant ce qui est pas si mal mais pas suffisant et la je stagne. Est ce que vous avez des conseils d’entraînement pour progresser plus vite, et est ce que vous pensez que l’alimentation joue vraiment un rôle clé pour progresser ? Mon but est d’atteindre dans 4 mois 12min30.
Merci pour votre réponse !
par Soupape (membre) (2a01:e34:ec63:8420:24b5:80c8:186c:xx) le 27/04/25 à 14:22:49
Progresser d'une minute sur 3000 en 4 mois c'est ambitieux, va falloir s'investir pour ça.
C'est léger 2 séances par semaine, essaie de passer à 3 ou 4 séances en ajoutant un ou deux footing.
par (invité) (2001:861:4447:c000:5525:3a9b:1636:xx) le 27/04/25 à 23:14:22
Tu peux chercher à quoi ressemblait l'entrainement de Peter Snell, courant sur 800 et 1500 m. Ça pourra t'aider à comprendre qu'il faut avant tout cocher la case "volume" même si on fait du demi-fond.
par (invité) (2a01:e0a:c5:4180:cc02:31cf:94c9:xx) le 29/04/25 à 18:21:06
C'est vrai que deux séances par semaine limitent la progression; je suis dans ce cas et n'arrive pas à décoller des 48mn au 10km.
Pour du 3000m d'après ce que j'ai lu, tu peux essayer une séance de fractionnés courts (style 10X400m) alternée la semaine suivante avec une plus longue (5X800m) et l'incontournable endurance fondamentale un autre jour.
par (invité) (2a02:3100:626e:4900:cd2e:f371:4317:xx) le 29/04/25 à 21:27:43
facile, cours plus.
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:419a:fab:c13c:xx) le 29/04/25 à 23:06:05
j'allais le dire...
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