Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
5km en moins de 18' par Thibaut1996 (invité) (2a01:cb0d:a056:a7f5:0:25:e7e4:xx) le 28/04/25 à 19:47:21
Bonsoir a toutes et tous, tout est dans le titre.
En effet, j'aimerai passer sous les 18min au 5km. Mon record sur 10km est en 36'31 et sur 5km en 18'10". Le semi-marathon en 1h26.
Je n'arrive pas a mantenir longtemps cette allure de 3'35/km longtemps du coté musculaire...mais aussi de façon moindre cardiaquement. Quels seraient vos moyens d'y remedier pour atteindre cet objectif car a 28 ans, le 5000m ou autres courtes distances vont devenir de plus en plus compliqué...
J'ai réalisé la semaine derniere un test demi Cooper qui m' donné 17.6 de vma.
Mes semaines s'organisent comme tel sachant que je fais une sortie vtt ou route en complément (et que je bosse en 3x8h ce qui nest pas terrible pour la recup):
- lundi : allure 10km 3 x 2000, 2 x 3000
- mardi : footing Ef 5'10 1h/1h15 avec 2 x 1000 a vma espacés de 10min minimum
- mercredi : footing actif entre 80 et 85% fcm 1h a environ 4'20/km
-jeudi : repos
- vendredi vma courte/moyenne ou longue: 10x300 en 1'02 r30",10x400 en 1'25" r45", 6x 800 en 2'50/55" r1'10"...
- samedi : vtt ou velo route en ef 65/70% fcm avec quelques sprints (2h)
- dimanche : footing Ef 1h
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:7ce2:908e:8c53:xx) le 28/04/25 à 21:38:49
quand on voit ce que tu t'envoies par semaine et ne pas être capable de faire moins de 18 sur 5 km ça fait peur
tu trouveras ton bonheur ici : https://athlete-endurance.com/category/piste-cross-court
par Dada (invité) (2a04:cec0:f046:60e2:0:1a:563d:xx) le 28/04/25 à 21:42:34
C'est du troll je pense, entre les séances ultra dures toute la semaine et le fait que son record 10km soit quasiment son record 5km × 2, ce qui n'est pas possible.
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 29/04/25 à 13:30:37
C'est un peu bizarre en effet. Soit tu avais des états de forme très différents lorsque tu as fait tes courses (5 km, 10 km et semi), et/ou il y avait des conditions météo et/ou des dénivelés très différents, et/ou les organisateurs se sont plantés sur les distances, car sinon avec 36'31 sur 10 km tu devrais faire moins de 17'30 sur 5 km (à l'aise) et avec 1h26 sur semi tu devrais être sous les 18'. Comme tu sembles meilleur sur 10 km que sur semi, ça indiquerait un profil où tes performances devraient encore augmenter lorsque la distance diminue, donc peut-être même sub-17' sur 5 km.
Par contre 17,6 de VMA ça me semble faible par rapport à tes performances en course, notamment sur le 10 km que tu serais capable de courir à 93% de ta VMA. Pareil pour tes séances (10x300, 10x400 ou 6x800) qui indiquent plutôt un 5 km entre 18'30 et 19'...
Avec tout ça mon verdict serais que tu es, au contraire, plutôt endurant et peu rapide, et surtout que ta perf sur 10 km est fausse !
par (invité) (2001:861:5d90:60c0:6d8c:9986:18fe:xx) le 29/04/25 à 13:47:03
Plutôt endurant avec 1:26 au semi??
Il vaut d'aprés son temps au 10 km plutôt aux alentours de 1:19 au semi
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 29/04/25 à 14:16:09
"Plutôt endurant avec 1:26 au semi??
Il vaut d'aprés son temps au 10 km plutôt aux alentours de 1:19 au semi"
Oui, justement, c'est pour ça que je pense que sa performance sur 10 km est fausse. Celles sur 5 km et semi sont à peu près cohérentes entre elles, cohérentes avec sa VMA et avec ses séances de fractionné, mais son temps sur 10 km semble trop bon par rapport à tout le reste.
par Thibaut1996 (invité) (2a01:cb0d:805d:d09c:0:11:9738:xx) le 29/04/25 à 16:25:30
Merci pour vos réponses
Alors, mon 10km en 36'31" a été réalisé en course apres une periode d'affutage. Mon semi idem, mais apres une très courte prépa due a une vilaine périostite.
Pour mon 5km, je l'ai réalisé seul en test. Mais je sens bien, que jai du mal a maintenir cette allure cible de 3'35" dans le temps que ce soit cardiaquement et musculairement et je voulais avoir des avis sur des séances spécifiques qui pourraient m'aider. Ou bien sur une semaine type en vue de cet objectif. Voila. Et non ce n'est pas un troll, je suis ici pour avoir des conseils entre coureurs pasionnés qui échangent sur leur passion...3min35 sur 5kms cest un bel objectif pour moi, on est toujours le nul de quelqu'un comme on dit.
par (invité) (92.151.62.xxx) le 29/04/25 à 16:36:19
Sur ton 10km les 2 5km ont été fait en combien de temps respectivement ?
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 29/04/25 à 18:42:24
Tu fais le même "affûtage" que pour ton 10km en 36'31, et tu feras moins de 18' sur 5 km, voire moins de 17'30. Par contre il faudrait que tu ailles plus vite sur tes séances de fractionné ou, mieux, que tu les rallonges un peu.
par Thibaut1996 (invité) (2a01:cb0d:805d:d09c:0:11:9738:xx) le 29/04/25 à 19:13:52
Coccinelle44 merci de ta réponse...oui du genre des 1000 plutot de des 800, laisser tomber la vma courte ?
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 29/04/25 à 19:40:12
Logiquement, tu devrais pouvoir faire 8 x 800 m en 2'45 - 2'50 (par exemple), c'est-à-dire courir les fractions à ta vitesse de compétition sur 5 km, mais avec un cumul un peu supérieur (ici 6400 m au lieu de 5000).
par Thibaut1996 (invité) (2a01:cb0d:805d:d09c:0:11:9738:xx) le 29/04/25 à 20:02:03
Costaud comme séance mais je prends note de celle ci pour ma prochaine séance vma. Et tu penses quoi des séances "Cal" pour une prépa 5km ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge