Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Reprise après une périostite par Flo62000 (invité) (2a01:cb0d:8016:47b3:3ca8:3d02:81fa:xx) le 30/04/25 à 08:27:42
Bonjour à tous,
J’ai eu un début de periostite il y a maintenant un mois. Suite à ça, j’ai glacé la zone, j’ai pris des anti inflammatoires et j’ai arrêté la course durant un mois.
Je reprends la semaine prochaine avec un programme hyper progressif sur 6 semaines avec 3 sorties par semaine.
La periostite pouvant venir d’une surface de course trop dure, dois-je effectuer les 6 semaines sur des surfaces plutôt souple style herbe / terrain de foot ?
Merci à tous.
Cordialement.
Florian
par (invité) (2a02:26f7:c9cc:651e:0:a000:0:xx) le 30/04/25 à 13:36:22
Bonjour,
Dans le même cas (en pire: fracture de stress), je te réponds un grand OUI !
Pas forcément l’intégralité des six semaines sur herbe, mais les trois premières semaines à 100% puis tu peux réintroduire sur des bouts de séance, une surface un peu moins molle (plus piste sur bitume) mais très progressivement (pour réhabituer ton corps)
Fais-tu du renfo en parallèle (soleaire, mollet, tibial post, cheville rt muscles intrinsèques du pied)?
Après, et je ne veux pas te déprimer, mais les periostites une fois qu’elles ont fait ta connaissance, elles restent dans ta vie et, malgré le renfo, j’ai le sentiment qu’il faut accepter un certain niveau de gêne …
par Spol14 (invité) (90.114.234.xxx) le 30/04/25 à 14:09:09
Non une périostite ne reste pas à vie. Oui cela peu prendre du temps à s'en débarrasser. Normalement un arrêt total n'est pas nécessaire sauf si douleur trop intense. Ce que vous pouvez essayer c'est de courir avec des chaussettes de contention voir dormir avec, je ne vous promets pas une solution miracle, mais cela peu vous aider à la faire disparaître.
par caneslak (invité) (78.246.97.xxx) le 30/04/25 à 15:02:25
Pour le renforcement c'est bien de courir pieds nus, fractionner en faisant des diagonales pieds nus sur un terrain de foot par exemple
par (invité) (82.127.53.xxx) le 30/04/25 à 16:41:16
Oui je confirme pour les diagonales pieds nus sur un terrain de foot ça marche très bien pour les périostites !
par (invité) (2001:861:4447:c000:dda2:ee8a:6e34:xx) le 30/04/25 à 17:45:16
Si c'est une périostite tibiale, elle est sans doute due à une sur-sollicitation des petits muscles stabilisateurs des chevilles "accrochés" au bas du tibia, qui remettent le pied dans l'axe quand il s'effondre vers l'intérieur à la réception plein talon.
La solution c'est effectivement d'éliminer ce qui fait affaisser le pied, la semelle molle sous le talon, donc chaussures à faible drop, à semelle peu épaisse et très peu molle ou carrément courir pied nus.
Mais mais avant d'en arriver là il est plus simple de chercher des chaussures moins molles et moins hautes. Et d'apprendre à courir sans frapper le sol avec le talon.
par (invité) (82.118.30.xxx) le 30/04/25 à 17:53:24
Si vraiment l'auteur du post frappe le talon, alors oui il faut apprendre à courir. Le meilleur éducatif c'est de courir pieds nus, pas le choix !
par flo62000 (invité) (2a01:cb0c:1192:6e00:c16a:6084:1795:xx) le 30/04/25 à 19:30:40
Pour information j'ai les pieds plats et j'ai eu une ablation de l'os naviculaire au pied droite ( côté de la périoste )
Je suis suivi par un podologue du sport depuis 10 ans et mes semelles ont récemment été corrigées.
Je fais quelques exercices à savoir : poser une serviette au sol et venir " gratter " dessus. Je creuse aussi volontairement ma voute plantaire et le maintien ça 2x2mn
et je fais rouler une balle de massage sous mes pieds 2x10 mn
J'ai l'impression que mon pied droit " s'effondre " moins. Je fais ces exercices depuis un mois. Je viens également de changer mes chaussures de course.
par (invité) (2001:861:4447:c000:dda2:ee8a:6e34:xx) le 01/05/25 à 09:35:48
Tout ça est très bien, en espérant que tes nouvelles chaussures ne soient pas trop molles mais qu'elles te fassent sentir le contact au sol.
par Tadj (invité) (2a01:cb14:b51:2000:93a7:9f65:5e03:xx) le 18/05/25 à 15:42:07
Oui bien sur , quand on a une périostite tibiale (inflammation de la membrane qui entours le tibia) et bah il faut privilégier les terrain de cross,foot, et non les piste d'athlétisme ou de la route. Autrement la périostite vas durer des mois et des mois, en faisant de plus en plus mal et cela peut cause un fort handicape pour marche et même dans le pire des cas une fracture du tibia.
Mais une périostite tibiale est très dur à guérir (aucun traitement sauf de la glace et du repos) et la périostite est présente tout le temps quand tu cours , et cela peut durer quelque semaine,mois ou même plusieurs année.
Donc il faut bien choisir c'est entrainement et bien s'échauffer et bien penser à la récup de fin d'entrainement.
par (invité) (2001:861:4447:c000:e8fc:8e69:ece8:xx) le 18/05/25 à 20:08:05
Ouais, bon, les seuls coureurs que je connais qui ont souffert de ce trucs courent justement sur terre et jamais sur route.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge