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10km sub 35 par (invité) (2a02:a03f:a178:4c00:a5b8:a45b:66fc:xx) le 05/05/25 à 16:21:31
Bonjour, après avoir couru pendant 2-3 années pour le plaisir sans être assidu, j'ai décidé début d'année de me mettre plus sérieusement en courant à ~60km/semaine en 5/6 sorties par semaine. Cela a porté ses fruits et m'a permis de faire un 10km vallonné en 36:00 fin mars suivi d'un 15km vallonné mi-avril à du 3:39 d'allure.
Ces 2 courses étaient en vue de mon premier semi-marathon que j'ai couru hier où j'avais comme objectif de le faire en moins d'1h20, finalement je l'ai fait en 1h17 en me poussant.
Je souhaite faire un 10km début juin avec comme objectif moins de 35 minutes. Est-ce raisonnable ? Quel genre de séances constructives est-ce que je peux faire d'ici là ?
Pour le semi-marathon mon programme :
L : rien , Ma : Seuil (20' SV2 ou tempo progressif ou 4x2k), Mer: EF, Jeudi : VMA Allure 5km (ex : 6x800), Vendredi : EF, Samedi : EF, Dimanche : Sortie longue avec incorporation de SV2 1 fois sur 2
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 05/05/25 à 22:41:19
D'après la table de cotation WA, 1h17 sur semi équivaut à 34:39 sur 10 km, donc c'est jouable, mais ça dépend si tu es plutôt très endurant (c'est-à-dire d'autant plus à l'aise que c'est long, auquel cas tu pourrais ne pas y arriver) ou pas (auquel cas tu pourrais même faire beaucoup mieux).
par (invité) (2a02:8440:2503:4da6:8c5:b17b:ffe8:xx) le 06/05/25 à 03:27:33
l'objectif c'est le classement : top 5, 10, 20, 50, 100, 200, 500, 1000 ..
tu es devenu l'esclave de ton ego.
brise ta chaine.
un conseil :
cours sans montre.
Merci.
Au revoir.
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