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Qualité > Quantité jusqu'à où ? par LePtiJeune (invité) (2a01:cb1e:6e:98e5:0:66:dac9:xx) le 06/05/25 à 12:26:05
Bonjour,
J'ai 16 ans et je pratique la course à pied depuis maintenant 1 an malgré une bonne base d'endurance (football). J'ai récemment bouclé un 15km en 1h02 , en ayant pu titiller la barre de l'heure avec une meilleure gestion de course (parti trop lentement, il m'en restait un peu sous le pied a l'arrivée).
Je fait environ 40/50km par semaine, reparti en 3/4 séances , souvent sur la base de 1/2 footing EF, 1 séance VMA courte et 1 séance VMA longue ou sortie trail. J'essaie au maximum de privilégier la qualité à la quantité comme préconisé, mais je pense que je peux encore augmenter un peu le volume, progressivement bien sûr.
Je prends tout type d'avis, de remarques ou de conseils, constructifs si possible ^^
Merci pour vos retours
par (invité) (79.174.208.xxx) le 06/05/25 à 12:48:22
Et dans ton EF tu as une sortie longue ? Tu peux peut être (avis aux plus pointus que moi.) augmenter le volume via la sortie longue, car tu as déjà 2 séances de qualité : passer progressivement d'1h15 de sortie longue en EF à 2 h en 2 ou 3 mois. Après tout dépend de ce que tu souhaites préparer (ou te spécialiser.) ? 10 km ? Semi ? Ou 5 km ?
par (invité) (78.193.111.xxx) le 06/05/25 à 13:23:55
L'endurance est une qualité importante.
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 06/05/25 à 14:18:36
Bonjour,
A 16 ans il serait peut-être préférable de rester raisonnable et de ne pas trop solliciter ton organisme.
Par ailleurs pour les mineurs, les conseils sur internet ne sont pas souhaitables.
Profites et ne penses pas au chrono.
par (invité) (78.193.111.xxx) le 06/05/25 à 19:15:35
Gégé, il serait préférable que tu consultes le Bescherelle.
par (invité) (2a01:cb08:862:a600:dc9a:322f:d35d:xx) le 07/05/25 à 08:00:36
Il ne faut pas trop en demander à Gégé.
par (invité) (2001:861:4447:c000:8088:c30c:6bff:xx) le 07/05/25 à 12:35:35
"J'essaie au maximum de privilégier la qualité à la quantité comme préconisé, mais je pense que je peux encore augmenter un peu le volume, progressivement bien sûr. "
---------
Euh, c'est préconisé par qui ?
L'histoire de la course à pied dit l'inverse, l'expérience aussi.
Grâce aux études statistiques modernes, la science a pu le démontrer, voir l'étude de Casado, 85 athlètes suivis sur plusieurs années.
https://eprints.leedsbeckett.ac.uk/id/eprint/5885/1/WorldClassLongDistanceRunningPerformancesAM-HANLEY.pdf
"Pearson’s correlations showed consistently large effects on performance of total distance (r ≥ 0.75, P < 0.001), easy runs (r ≥ 0.68, P < 0.001),
tempo runs (r ≥ 0.50, P < 0.001) and short interval training (r ≥ 0.53, P < 0.001). Long interval training was not strongly correlated (r ≥ 0.22). Total distance accounted for significant variance in performance (R2 ≥ 0.57, P < 0.001)."
>> "Les corrélations de Pearson ont montré invariablement des effets importants sur la performance de la distance totale (r ≥ 0,75, p < 0,001), des courses faciles (r ≥ 0,68, p < 0,001), des courses rythmées (r ≥ 0,50, p < 0,001) et de l'entraînement fractionné court (r ≥ 0,53, p < 0,001). L'entraînement fractionné long n'était pas fortement corrélé (r ≥ 0,22). La distance totale expliquait une variance significative de la performance (R₂ ≥ 0,57, p < 0,001)."
par (invité) (2001:861:4447:c000:8088:c30c:6bff:xx) le 07/05/25 à 13:08:40
En attendant qu'un ou plusieurs autres équipes refassent la même expérience en arrivant aux résultats inverses, on peut admettre comme prouvé que pour s'améliorer, il faut travailler à cocher en tout premier la case "volume total", puis celle du "volume aux basses intensités", puis seulement celles des "tempo runs" et des fractionnés courts".
Un coureur qui ne peut pas tout faire pourra en rester juste aux deux premiers facteurs de progression (volume total et volume à basse intensité) et placer en toute fin de prépa quelques sorties tempo ou quelques fractionnés courts, à condition de le faire très brièvement pour ne pas que ça entame son volume total ou son volume sous le seuil.
Lydiard recommandait juste 3 ou 4 semaines de ce type d'entrainement, voir le dernier paragraphe de la page 9 et la suite de ce document :
http://championseverywhere.com/wp-content/uploads/2017/07/lydiardiowa99.pdf
Cette durée correspond d'ailleurs à celle pendant laquelle on teste les effets du fractionné court dans les études qui montrent son intérêt. Aucune étude montrant les effets du fractionné courts (les fameuses "séances de qualité") ne suit les personnes durant des années, même pas des mois.
Quand on le fait, on tombe sur les études de Seiler ou de Casado, montrant l'intérêt du fractionné court seulement quand il arrive après des mois de gros volume aux basses intensités..
Tu peux donc faire de "la qualité" (c'est ainsi qu'on nommait les intervalles courts en France il y a 25 à 10 ans) seulement si tu as d'abord optimisé le volume total et le gros volume à basse intensité.
Sans les deux premiers facteurs de performance, ta progression sera soit de courte durée (régression au bout de quelques mois ou années) soit inexistante.
Et je suis d'accord avec Gégé, faire de l'anaérobie à 16 ans, c'est se préparer à être cramé à 18 ou 20 ans. On connaît tous des amis anciens champions chez les cadets ou les juniors qui ont tout arrêté une fois que les autres les ont rattrapés.
La seule qualité de se mettre à bloc à l'entrainement 2 voire 3 fois par semaine sans avoir à faire du volume n'assure plus d'être devant à partir des catégories adulte, quand certains commencent à capitaliser des années de pratiques en volume.
par Gégé (invité) (90.3.206.xxx) le 08/05/25 à 11:47:02
"Gégé, il serait préférable que tu consultes le Bescherelle."
Bonjour,
J'adore l'orthographe correcte..
Pourrais-tu préciser les fautes que j'ai commises, afin de les éradiquer ?
Merci
par (invité) (2001:861:4447:c000:f8b2:3e5:f4b5:xx) le 08/05/25 à 11:59:32
Rien de très grave, tu as ajouté un "s" à l'impératif des verbes du premier groupe.
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 08/05/25 à 12:09:46
"On connaît tous des amis anciens champions chez les cadets ou les juniors qui ont tout arrêté une fois que les autres les ont rattrapés"
On connaît tous aussi des masters (anciens champions ou pas) qui ne peuvent plus courir car "ils n'ont plus de genoux" (ou autres problèmes articulaires), usés à enchaîner de trop nombreuses saisons de trop gros volumes. Sur la durée, le volume peut aussi "cramer" les gens. Et ici, on est quand même en train de s'adresser à un jeune de 16 ans. Bien sûr, même avec des volumes globaux faibles, faire de la "qualité" 2-3 fois par semaine toute l'année n'est pas très utile : au mieux ça permet d'être assez bon tout le temps sans jamais avoir de véritable pic de forme, et au pire ça accumule de la fatigue et ça peut conduire à des blessures. Comme ça a été rappelé, les bénéfices de la "qualité" sont optimaux si elle s'appuie sur un travail foncier. Maintenant, à 16 ans, est-ce pour autant raisonnable de faire des "gros volumes" ? Un peu de modération s'impose, dans un sens (pas trop de "qualité" tout le temps) comme dans l'autre (pas de trop gros volumes non plus à cet âge).
par (invité) (78.245.143.xxx) le 08/05/25 à 12:34:49
Bonjour ,contrairement au an née précédente, cette année j ai envie de faire un peu de piste ( 15003000) j en fait chaque année sans les preparer spécifiquement ,mais cette année j ai bien envie de m'envoyer quelques seances
Lactique
Mais j ai aussi envie de pas trop mal courir à la course au saucisson de mon village sur 12 km fin juin
J ai du foncier car je viens de finir un semi
Comment résoudre cette équation impossible
Comment résoudre
par (invité) (2a01:e0a:197:f490:41c8:b3df:99eb:xx) le 08/05/25 à 14:29:48
tout dépend aussi si le volume est fait avec une foulée biomécaniquement à 100 % parfaite, 95%, 90%, 80%, 50%, 30%...
moi je priorise ainsi :
1. qualité de la foulée et de la biomécanique
2. volume et endurance
3. structuration de lentrainement avec séances plus rapides etc...
A noter que 2. peut permettre de consolider 1., mais attention de ne pas consolider une foulée dégueulasse...
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 08/05/25 à 20:29:20
"j ai envie de faire un peu de piste ( 15003000) [...]. Mais j ai aussi envie de pas trop mal courir à la course au saucisson de mon village sur 12 km fin juin. J ai du foncier car je viens de finir un semi. Comment résoudre cette équation impossible"
=> Commence par ouvrir un nouveau post sur le forum, car il me semble que ce n'est pas tout à fait le sujet initial, même si, pour ça, il faudra probablement jongler entre volume ("quantité") et vitesse ("qualité"). Ceci dit, c'est plutôt, à mon sens, une question de "polyvalence" (de l'athlète, de l'entraînement qui permet de l'obtenir...).
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