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Prédiction 5km par Hippo (invité) (90.17.41.xxx) le 10/05/25 à 00:50:41
J’ai un 5 km dans 1semaines j’aimerais avoir l’avis de plusieurs personnes sur une prédiction
J’ai réalisé 12x400 en 1.12/1.13 récup 45s
4x1000 en 3.17 récup 1.45
Et 2x2000 en 6.36/6.50 récup 1.30 mais j’ai pas tout donné j’ai fini la séance fatigué mais pas mort
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 10/05/25 à 08:57:58
Tes séances de 4 x 1000 et 2 x 2000 indiqueraient un temps de 17'10-17'15 sur 5 km. Par contre ta séance de 12 x 400 est très costaud en comparaison : elle indiquerait plutôt un potentiel vers 16'00-16'05 !
Si on coupe la poire en deux ça fait 17'35-17'40 (???)
par (invité) (90.17.41.xxx) le 10/05/25 à 09:03:45
Alors effectivement 17.05 je l’ai déjà fait il y a 4 mois en ayant fait 2x2000 en 6.52/7.02 et sur un duathlon j’ai fais 16.55 et sur tout mes duathlon et 10km je passer en 17.30 sur le 5km
Je pensais plus à partir sur des de 16.20/ 16.30
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 10/05/25 à 09:11:28
Oui, désolé pour la bourde : 16'35-16'40 !
par (invité) (78.193.111.xxx) le 10/05/25 à 09:37:31
Donc tu sais ce que tu dois viser.
par (invité) (90.17.41.xxx) le 10/05/25 à 11:07:16
Ouii c’était à peux prêt l’idée que j’avais ça va être une course avec pas beaucoup de densité mais ça peux jouer avec moi le fait d’être devant ça va me donner des ailes
par (invité) (109.213.235.xxx) le 11/05/25 à 16:47:16
costaud , tu fait beaucoup de kms dans la semaine ?
par (invité) (109.213.235.xxx) le 12/05/25 à 15:57:22
merci de répondre à ton tour
par (invité) (92.184.108.xxx) le 16/05/25 à 20:34:19
Pour avoir des infos il était régulièrement là.. mais pour donner son résultat il est moins présent. Où alors il a vraiment explosé et fait un chrono de m...
par mimi (invité) (77.205.22.xxx) le 16/05/25 à 20:45:56
Tu es clairement en bonne forme, et tes séances donnent déjà une bonne indication de ton niveau actuel. Voici une analyse de tes chronos, avec une prédiction raisonnable de ton potentiel sur 5 km, appuyée par des estimations qu’utilisent souvent les entraîneurs.
🔍 Analyse des séances
✅ 12x400m en 1’12-1’13 (récup 45s)
Cela équivaut à une allure de 3’00-3’02/km avec une récup courte : ça indique une bonne VMA (autour de 19,5 à 20 km/h).
Très bonne résistance lactique et capacité à encaisser des efforts proches de la VMA.
✅ 4x1000m en 3’17 (récup 1’45)
Cela montre que tu peux encaisser du rythme soutenu autour de 3’17/km, ce qui est déjà proche d’une allure 5k cible.
Si c’était « bien géré », tu tiens ce rythme avec peu de marge mais de manière stable.
✅ 2x2000m en 6’36 / 6’50 (récup 1’30)
Moyenne : 3’18/km, donc très proche des 1000m.
Tu dis ne pas avoir tout donné, donc tu as encore une réserve.
C’est excellent comme test de seuil / allure spécifique.
🧠 Prédiction 5 km
Avec ces séances, et si tu arrives bien reposé, voici les prédictions que je peux te proposer :
Estimation Temps 5 km Allure
Conservatrice (si un peu de fatigue ou conditions moyennes) 16’45 3’21/km
Réalisme élevé (objectif atteignable) 16’30 3’18/km
Max potentiel (course parfaite, fraîcheur, lièvre, météo OK) 16’15 3’15/km
🧩 En résumé
Tu as le potentiel de faire 16’30, voire un peu moins si tout s’aligne bien.
Ton endurance spécifique est bonne, ta VMA est solide, et tu sembles bien préparé. Une petite affûtage cette semaine (moins de volume, un peu d’intensité courte) t’aidera à bien passer le pic de forme.
par Alain (invité) (2a01:cb14:fbe:4500:8115:26a7:8b7d:xx) le 17/05/25 à 00:48:06
16'30 si tu as du mental
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