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Pic de forme post marathon par Andrea (invité) (2a01:e0a:a28:bc80:ede7:1cce:5123:xx) le 12/05/25 à 09:29:48
Bonjour,
J’ai entendu parler d’un pic de forme qui pourrait se produire quelques semaines après le marathon.
En avez vous entendu parler ? Est ce avéré (pour un coureur qui a déjà quelques marathons à son actif) ? Si oui quel est le moment exact ?
Merci d’avance pour vos retours.
par Garos (invité) (185.24.187.xxx) le 12/05/25 à 09:36:22
C'est possible chez un coureur expérimenté, sous réserve que la course n'ait pas été traumatisante et que la récupération + reprise de l'entrainement soit gérée au poil.
Donc c'est possible mais pas du tout garanti.
par (invité) (2a01:e0a:a28:bc80:ede7:1cce:5123:xx) le 12/05/25 à 10:58:24
Merci pour ta réponse. Et ce serait à quelle période ? 3 semaines après ? On me dit que 4 semaines tu as souvent l’effet inverse et une grosse fatigue avec le contre coup du marathon. Tu valides ?
par Jerem (invité) (31.32.193.xxx) le 12/05/25 à 11:54:50
Perso post marathon c'est un bon down et je me verrais pas repartir sur une course avec objectif chrono derrière ...
par (invité) (2a01:cb11:8063:8690:0:48:2464:xx) le 12/05/25 à 12:21:17
Moi personnellement c'était deux semaines. J'avais fait un marathon qui s'était bien passé avec l'objectif temps validé (sub 2h35). Derrière j'avais fait une semaine avec seulement des footing, puis la deuxième semaine uniquement une séance rappel d'allure 10 km (4×1000m) le mercredi (et le reste des footings).
Et le dimanche (donc 15 jours après le marathon) j'avais claqué mon RP en 32'57 sur 10 km.
Le truc le plus chaud c'était de rester focus mentalement j'ai trouvé car après le marathon (qui était le gros objectif), tu as envie de tout laisser couler.
Par contre, après le 10 km, là j'ai coupé deux semaines avec uniquement des footings très cool et à l'envie pour me ressourcer mentalement.
par Garos (invité) (185.24.187.xxx) le 12/05/25 à 13:28:11
"Et ce serait à quelle période ? 3 semaines après ? On me dit que 4 semaines tu as souvent l’effet inverse et une grosse fatigue avec le contre coup du marathon. Tu valides ?"
A priori ça peut s'étaler de 2 à 4 semaines, très variable selon les individus et les conditions. Voir par exemple l'exemple du dessus à J+2 semaines ;-)
par (invité) (2a01:cb11:8063:8690:0:48:2464:xx) le 12/05/25 à 14:04:01
Ouais, ça se trouve si j'avais fait mon 10 km trois ou quatre semaines après mon marathon, j'aurais tapé un chrono encore meilleur, je n'en sais rien.
Mais mentalement ça aurait été compliqué je pense, pour moi, de rester focus trois ou quatre semaines post marathon.
Deux semaines ça m'allait bien, c'était rapidement là. Car, mine de rien, on parle souvent de la récupération physique mais moi c'est plus la récupération mentale dont j'ai besoin après avoir atteint un gros objectif.
Donc deux semaines ça allait, je me suis dit c'est pas grand chose pour rester focus. Mais trois ou quatre semaines, pas sûr que j'y serai arrivé. J'étais content de couper mentalement après le 10 km.
par Garos (invité) (185.24.187.xxx) le 12/05/25 à 14:28:15
C'est ça, il y a la surcompensation physique à proprement parler, mais aussi l'aspect mental/motivation.
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:7070:ed72:92d1:xx) le 12/05/25 à 14:32:18
Oui c'est un sujet qui m'a longtemps intéressé aussi, j'ai souvent gardé un objectif annexe post marathon (j'en ai fait une vingtaine).
La durée de cette course était aussi entre 2 et 4 semaines, généralement ça fonctionne mieux pour moi après 3 ou 4, à condition comme mentionné que la motivation soit toujours là. En tout cas beaucoup de RP sur 10km notamment après le marathon. Mais aussi parce que jamais préparé spécifiquement un 10km...
par (invité) (2a01:e0a:a28:bc80:ede7:1cce:5123:xx) le 12/05/25 à 14:42:47
Merci pour vos retours c’est très intéressant !
Donc peut être plus viser un 10 k qu’un semi ?
par (invité) (185.172.16.xxx) le 12/05/25 à 15:20:24
Il faudrait commencer par connaitre ton niveau.
La personne qui te répond a fait 2h35. Les coureurs de mon club qui font ce temps là (et ils sont pas nombreux) sont sur une autre planète par rapport à un pékin comme moi qui fait le 10 en 37. Ils vont plus vite, récupèrent mieux, ont une capacité à monter la charge d'entrainement assez rapidement sans se blesser (mon gros point faible). C'est assez courant de ce que j'ai compris sur ces niveaux là de bien tourner sur 10k en post marathon, de ce que me disent les anciens des 90's avec qui je m'entraine.
Ils enchainent aussi la saison de cross et le marathon de printemps. J'ai essayé une fois, pas deux :)))
Mais un gusse qui court deux marathons par an en 4h15 et ne fait rien entre les prépas, c'est clairement pas recommandé. Je déconseillerais à un coureur de niveau moyen et/ou sans expérience une compétition "immédiate" en post marathon si on veut durer dans ce sport sans se blesser ou se dégoûter.
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:8d9f:9b99:71fa:xx) le 13/05/25 à 16:14:12
En 2023, après ma déception au marathon du P'tit Train du Nord en 3h35 (coup de chaleur, alors que je visais 3h20), j'ai pris une semaine de repos complet, puis j'ai repris l'entraînement pour me réessayer en solo 3 semaines plus tard (donc 4 semaines après l'autre marathon).
Semaine 1 : 0 km
Semaine 2 : 55 km (2 fractionnés, 2 repos)
Semaine 3 : 76 km (3 fractionnés, 1 repos)
Semaine 4 : 73 km (2 fractionnés + marathon, 3 repos)
Pratiquement le même résultat, ça avait commencé à devenir compliqué dès le 25e km : 3h34.
Je ne le referai plus!
par Garos (invité) (185.24.187.xxx) le 13/05/25 à 16:40:13
Coup de chaleur >>> c'est raccord avec la condition "la course n'a pas été traumatisante" ;-)
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:bf7:ca2a:3782:xx) le 13/05/25 à 17:22:00
Effectivement!
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