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Estimation 3000 /5000/10km par arzon (invité) (79.174.208.xxx) le 13/05/25 à 12:39:51
bonjour
avec une VMA de 15,2 vérifiée par vameval combien je peux espérer sur 3 km, 5 km et 10 km ? (j'ai un profil endurant.)
J'ai regardé sur le net et les estimations sont très variables.
merki pour la réponse
par (invité) (78.193.111.xxx) le 13/05/25 à 14:16:38
Ça dépend.
par (invité) (92.184.145.xxx) le 13/05/25 à 14:18:42
A peu près dans ces eaux là.
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 13/05/25 à 16:12:18
Ce que tu trouves est très variable parce que c'est la réalité, pour au moins deux raisons :
- La mesure de VMA par le test VAMEVAL donne ta performance... sur le test VAMEVAL, qui n'est en fait qu'une estimation de ta VMA. C'est une source d'erreur potentielle.
- Mais même en supposant que la mesure de ta VMA est correcte, la corrélation avec les performances en course marchent plus ou moins bien. En fait, la VMA est représentative d'un effort maximal de 4 à 8 min selon les personnes (on prend généralement 6 min). Autrement dit, quelque part entre le 1500 m et le 3000 m. Sur ces deux distances, tu peux donc raisonnablement estimer ton potentiel à partir de ta VMA : 105-110% de VMA sur 1500 m ; 95-100% de VMA sur 3000 m. Au-delà, ça dépend du profil personnel de l'athlète (rapide/résistant/endurant, ou "indice d'endurance"), et les estimations deviennent d'autant plus approximatives que la distance augmente.
par (invité) (2a02:8440:d118:e651:b137:d9ec:c5a2:xx) le 13/05/25 à 19:44:26
Si tu n’as pas de temps de référence récent, essaie déjà un 1000m en partant à VMA, tu verras déjà si tu tiens « facilement » 4min.
Quel est ton historique récent en course à pied ?
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