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Spe 1500, 600/300 par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:89c0:ecb5:c5ff:xx) le 15/05/25 à 18:58:48
Bonjour
J ai prévu de faire cette séance ce week end.
3x600/300. Recup 1min et 3 min
600 allure 1500
300 allure 800
Que pensez vous de cette séance ?
Je vise 4’10
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 19:42:38
C'est un peu ambitieux à mon avis. Ca fait un cumul de 2700 m. Déjà si tu passes tout à allure 1500 ça sera pas mal. Et encore, avec des récup courtes comme ça, tu risques d'exploser dès le troisième 600, voire dès le deuxième 300. Habituellement, les séances spécifiques en demi-fond intègrent des récup longues. Ici, je vois bien l'intérêt de la récup courte entre les 600 et les 300 : ça va faire "monter le lactique", mais il faut lui laisser le temps de redescendre entre les blocs, genre 4, 5 voire 6 min.
Mais si tu veux vraiment, tu peux la tenter telle quelle. Qui vivra verra... :-)
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:604d:712c:23c6:xx) le 15/05/25 à 20:15:45
Ok je prendrais un plus de recup après le 300, 5 min
Merci pour les infos
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:604d:712c:23c6:xx) le 15/05/25 à 20:26:33
Semaine pro je tente 3x 800 allure 1500 recup 6 min
Qu en penses tu ?
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 22:11:15
Oui, c'est assez classique !
Après, il faut voir à quel stade de ta préparation tu es, quelle est l'échéance, combien de séances tu fais par semaine (et de quels types, en quelles proportions...), si tu avais suffisamment accumulé de "foncier" au préalable, etc.
par (invité) (88.127.232.xxx) le 15/05/25 à 22:20:21
J ai commencé par quelque cross, puis plan 5km, j avais commencé un plan 800 ( pour 2 minutes ), mais j ai attrapé un début de tendinite sûrement dû à l effort à la prépa du 800, qui je trouve ressemble plus a du sprint que demi fond, allure très rapide, foulées différentes.
Je l ai quand même suivant le plan a 90%.
La je suis à ma troisième semaine de plan 1500, course prévu dans un peu plus de 15 jours.
Pour mes entraînements, jusqu’à présent beaucoup de court, 150/200/300.
Voilà j espère avoir répondu à tes questions.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:4819:7fc0:cd2a:xx) le 15/05/25 à 22:36:30
Voilà ce que j ai prévu, si tu veux bien jeté un œil
J footing
V 2x10x30/30
S vélo
D 600/300 x3 allure 1500 recup 1 min et 5 min
L 7x100 metres en 14/15 secondes
M repos
M 5x500 en 1’23 recup 3 min
J velo ou footing
V 2x12x30/30
S footing
D 3x800 2’14 recup 6 min
L repos
M 6x400 en 1’06 recup 3 min
M footing 6x100
J repos
V footing ligne droite
S 1500
D
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 22:47:30
Merci, mais des "plans", il y en a des tas ! Et on en trouve pour des nombres de séances par semaine très variables (de 3 à 7 !), donc "suivre un plan" ne veut pas dire grand-chose. Peu importe, on peut déjà raisonner en proportions : le 1500 m est la première distance sur laquelle la contribution aérobie est majoritaire ("l'endurance" si tu préfères), de l'ordre de 60 à 70%. Il faut donc travailler cette filière en amont (d'où l'importance de la base foncière avant d'attaquer le travail plus intense) mais aussi continuer à la travailler en phase pré-compétitive. Certains plans pour le demi-fond court négligent le travail d'endurance, fondamentale comme "active" (seuil, "tempo") (il en faut aussi pour le 800 m : 30 à 40% de contribution énergétique aérobie ; le reste est anaérobie, d'où ta sensation de "sprint", mais il ne faut pas négliger le gros tiers d'aérobie pour autant !). Donc : assure-toi que ton plan en contient. Le reste, c'est évidemment des intervalles (genre VMA), des séances spécifiques telles que tu les décris, un peu de vitesse, sans oublier le travail "technique" ("gammes", "éducatifs", PPS, PPG...). Bon courage !
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:a565:746a:421f:xx) le 15/05/25 à 22:54:07
pour info coccinelle donne son avis sur tout et importe quoi mais il n a sans doute jamais couru de sa vie donc le mieux est d'ignorer ses avis
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 22:59:52
Nos posts se sont croisés...
Bon, effectivement, si ton plan reproduit un peu ce schéma chaque semaine, ça manque probablement un peu de seuil/tempo. Ca ressemble à un plan "à l'ancienne" (je parle pour moi quand j'étais jeune !) ; aujourd'hui on bosse un peu plus la filière aérobie. Maintenant, si c'est juste les 2-3 dernières semaines avant un gros objectif, ça se défend...
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 23:06:15
Merci @2a01:e0a:8e:f2a0:a565:746a:421f pour ton soutien. Commence par apporter tes propres conseils à notre interlocuteur, puis on confronte et on papote entre gens qui aiment ça. Sinon, à quoi ça sert un forum ?
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:1d21:c360:56eb:xx) le 16/05/25 à 07:45:27
Coccinelle, il me semble que tu m as déjà conseillé pour le 5km ou le 800 je ne sais plus, j ai cherché mais pas trouvé.
Je pense manquer un peu de foncier c est quasi certain, je fais faire la saison piste, une dizaine de course, 1 ou 2, 5 km par chez moi pour m amuser sans pression.
Je reviendrai vers toi pour te tenir informer de l évolution.
Merci
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:f0ea:8578:a750:xx) le 16/05/25 à 07:56:51
Ok je vais faire la saison piste une dizaine de course.
Coccinelle, il me semble que tu m avais déjà conseillé pour un 5km ou un 800 je ne sais plus
Donc je reste à l écoute car j ai progressé.
Des avis sur une séance à faire une semaine avant, comme je l ai dit je prévois
3x800 allure 1500 avec 6 min de recup.
Avez vous peut être une autre séance pour valider l allure 1500?
Merci
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 16/05/25 à 08:30:43
"je vais faire la saison piste une dizaine de course. [...] Avez vous peut être une autre séance pour valider l allure 1500?"
Vu ton programme de compétition ("une dizaine de courses", ce qui est beaucoup), ne t'inquiète pas trop pour "valider l'allure 1500" : tu le sauras très vite ! Donc, prépare-toi comme tu le fais. J'ai cru comprendre que ton premier 1500 est d'ici une quinzaine de jours (???). Tu auras une première vraie réponse, qui te permettra d'ajuster tes allures par la suite. Cet apprentissage est aussi assez empirique sur le terrain. N'oublie quand même pas de récupérer...
par mauringuay (membre) (2a01:cb14:178e:2e00:d322:fbf9:e384:xx) le 16/05/25 à 14:40:45
Moi j'aurais fait
600m recup tps effort
300m recup autour de 4'5'
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a55b:5462:d497:xx) le 16/05/25 à 15:48:09
Ah oui pourquoi pas
C est une bonne idée
par (invité) (2a02:a03f:b8bf:fa00:5744:f139:a829:xx) le 16/05/25 à 17:23:46
"par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 22:59:52
Bon, effectivement, si ton plan reproduit un peu ce schéma chaque semaine, ça manque probablement un peu de seuil/tempo. Ca ressemble à un plan "à l'ancienne" (je parle pour moi quand j'étais jeune !) ; aujourd'hui on bosse un peu plus la filière aérobie. Maintenant, si c'est juste les 2-3 dernières semaines avant un gros objectif, ça se défend..."
Si tu le veux bien, plus de détails m'intéressent. Comment gère-t-on le planning vma + seuil + spécifique avec un entraînement semblable à celui décrit (6 séances/semaine) ?
Par exemple, après une phase foncière de plusieurs semaines (endurance, endurance active, tempo, sorties longues), pour préparer du 1500 :
lundi footing + lignes droites
mardi vma
mercr footing
jeudi endurance active/tempo/seuil
vend repos
samedi spécifique
dimanche footing
J'ai déjà testé ce genre de semaine : la fatigue arrive vite avec 3 séances, en tout cas pour moi, et la forme en pâtit. Faut-il faire le seuil une semaine sur deux ? Ou bien périodiser (par exemple 4 semaines vma + seuil + qqs lignes droites, puis 4 semaines vma + spécifique) ?
Avez-vous des exemples de planification à proposer dans les grandes lignes, que je pourrais adapter ?
Merci bonne soirée !
par mauringuay (membre) (2a01:cb14:178e:2e00:d819:f9e2:6a07:xx) le 16/05/25 à 19:38:44
Tu n'a pas un entraîneur ?
A 4'10 c'est assez rare tout de même
Dans quel club est tu ? Quelle région ?
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 16/05/25 à 19:55:51
Par rapport à ce que tu annonces, en phase (pré-)compétitive il n'y a pas de raison d'accumuler trop de fatigue, avec trois footings par semaine, si tu as effectivement une bonne base foncière. Peut-être que d'autres auront des idées. Et, comme ça a été dit, tu peux tenter de trouver un vrai coach, dans un club.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b5b2:4e33:daaa:xx) le 16/05/25 à 20:08:16
J ai un entraîneur en effet, mais pas tout à fait d accord avec ses plans (je sais c est pas bien)
Le problème des ses différents plans d entraînement, je trouve qu il n y a pas assez de fractionner long
Exemple pour le 1500 m
Pas une séance spe de plus de 500
Donc je rajoute toujours une séance avec de la spe un peu plus long
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 16/05/25 à 21:55:49
Tu peux méditer cette citation d'Arthur Lydiard pour les séances anaérobies :
"It is not all that important what the distances or speeds are, just run repetitions and intervals until you are tired and have had enough for the day. No coach can tell exactly how many repetitions you can do or what your recovery intervals should be on any particular day, so trust your instincts and responses, using any schedule only as a guide"
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:14ac:b3a0:982d:xx) le 17/05/25 à 00:01:58
Merci Google traduction !!!
Très bonne citation.
C est exactement ce que je ressens
Je fais un peu plus que ce que l’on me demande, tout en respectant mes capacités !!!
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