Spe 1500, 600/300

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Spe 1500, 600/300 par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:89c0:ecb5:c5ff:xx) le 15/05/25 à 18:58:48

Bonjour
J ai prévu de faire cette séance ce week end.
3x600/300. Recup 1min et 3 min
600 allure 1500
300 allure 800
Que pensez vous de cette séance ?
Je vise 4’10

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 19:42:38

C'est un peu ambitieux à mon avis. Ca fait un cumul de 2700 m. Déjà si tu passes tout à allure 1500 ça sera pas mal. Et encore, avec des récup courtes comme ça, tu risques d'exploser dès le troisième 600, voire dès le deuxième 300. Habituellement, les séances spécifiques en demi-fond intègrent des récup longues. Ici, je vois bien l'intérêt de la récup courte entre les 600 et les 300 : ça va faire "monter le lactique", mais il faut lui laisser le temps de redescendre entre les blocs, genre 4, 5 voire 6 min.
Mais si tu veux vraiment, tu peux la tenter telle quelle. Qui vivra verra... :-)

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:604d:712c:23c6:xx) le 15/05/25 à 20:15:45

Ok je prendrais un plus de recup après le 300, 5 min
Merci pour les infos

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:604d:712c:23c6:xx) le 15/05/25 à 20:26:33

Semaine pro je tente 3x 800 allure 1500 recup 6 min
Qu en penses tu ?

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 22:11:15

Oui, c'est assez classique !

Après, il faut voir à quel stade de ta préparation tu es, quelle est l'échéance, combien de séances tu fais par semaine (et de quels types, en quelles proportions...), si tu avais suffisamment accumulé de "foncier" au préalable, etc.

par (invité) (88.127.232.xxx) le 15/05/25 à 22:20:21

J ai commencé par quelque cross, puis plan 5km, j avais commencé un plan 800 ( pour 2 minutes ), mais j ai attrapé un début de tendinite sûrement dû à l effort à la prépa du 800, qui je trouve ressemble plus a du sprint que demi fond, allure très rapide, foulées différentes.
Je l ai quand même suivant le plan a 90%.
La je suis à ma troisième semaine de plan 1500, course prévu dans un peu plus de 15 jours.
Pour mes entraînements, jusqu’à présent beaucoup de court, 150/200/300.
Voilà j espère avoir répondu à tes questions.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:4819:7fc0:cd2a:xx) le 15/05/25 à 22:36:30

Voilà ce que j ai prévu, si tu veux bien jeté un œil

J footing
V 2x10x30/30
S vélo
D 600/300 x3 allure 1500 recup 1 min et 5 min

L 7x100 metres en 14/15 secondes
M repos
M 5x500 en 1’23 recup 3 min
J velo ou footing
V 2x12x30/30
S footing
D 3x800 2’14 recup 6 min

L repos
M 6x400 en 1’06 recup 3 min
M footing 6x100
J repos
V footing ligne droite
S 1500
D

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 22:47:30

Merci, mais des "plans", il y en a des tas ! Et on en trouve pour des nombres de séances par semaine très variables (de 3 à 7 !), donc "suivre un plan" ne veut pas dire grand-chose. Peu importe, on peut déjà raisonner en proportions : le 1500 m est la première distance sur laquelle la contribution aérobie est majoritaire ("l'endurance" si tu préfères), de l'ordre de 60 à 70%. Il faut donc travailler cette filière en amont (d'où l'importance de la base foncière avant d'attaquer le travail plus intense) mais aussi continuer à la travailler en phase pré-compétitive. Certains plans pour le demi-fond court négligent le travail d'endurance, fondamentale comme "active" (seuil, "tempo") (il en faut aussi pour le 800 m : 30 à 40% de contribution énergétique aérobie ; le reste est anaérobie, d'où ta sensation de "sprint", mais il ne faut pas négliger le gros tiers d'aérobie pour autant !). Donc : assure-toi que ton plan en contient. Le reste, c'est évidemment des intervalles (genre VMA), des séances spécifiques telles que tu les décris, un peu de vitesse, sans oublier le travail "technique" ("gammes", "éducatifs", PPS, PPG...). Bon courage !

par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:a565:746a:421f:xx) le 15/05/25 à 22:54:07

pour info coccinelle donne son avis sur tout et importe quoi mais il n a sans doute jamais couru de sa vie donc le mieux est d'ignorer ses avis

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 22:59:52

Nos posts se sont croisés...

Bon, effectivement, si ton plan reproduit un peu ce schéma chaque semaine, ça manque probablement un peu de seuil/tempo. Ca ressemble à un plan "à l'ancienne" (je parle pour moi quand j'étais jeune !) ; aujourd'hui on bosse un peu plus la filière aérobie. Maintenant, si c'est juste les 2-3 dernières semaines avant un gros objectif, ça se défend...

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 23:06:15

Merci @2a01:e0a:8e:f2a0:a565:746a:421f pour ton soutien. Commence par apporter tes propres conseils à notre interlocuteur, puis on confronte et on papote entre gens qui aiment ça. Sinon, à quoi ça sert un forum ?

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:1d21:c360:56eb:xx) le 16/05/25 à 07:45:27

Coccinelle, il me semble que tu m as déjà conseillé pour le 5km ou le 800 je ne sais plus, j ai cherché mais pas trouvé.
Je pense manquer un peu de foncier c est quasi certain, je fais faire la saison piste, une dizaine de course, 1 ou 2, 5 km par chez moi pour m amuser sans pression.
Je reviendrai vers toi pour te tenir informer de l évolution.
Merci

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:f0ea:8578:a750:xx) le 16/05/25 à 07:56:51

Ok je vais faire la saison piste une dizaine de course.
Coccinelle, il me semble que tu m avais déjà conseillé pour un 5km ou un 800 je ne sais plus
Donc je reste à l écoute car j ai progressé.
Des avis sur une séance à faire une semaine avant, comme je l ai dit je prévois
3x800 allure 1500 avec 6 min de recup.
Avez vous peut être une autre séance pour valider l allure 1500?
Merci

par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 16/05/25 à 08:30:43

"je vais faire la saison piste une dizaine de course. [...] Avez vous peut être une autre séance pour valider l allure 1500?"

Vu ton programme de compétition ("une dizaine de courses", ce qui est beaucoup), ne t'inquiète pas trop pour "valider l'allure 1500" : tu le sauras très vite ! Donc, prépare-toi comme tu le fais. J'ai cru comprendre que ton premier 1500 est d'ici une quinzaine de jours (???). Tu auras une première vraie réponse, qui te permettra d'ajuster tes allures par la suite. Cet apprentissage est aussi assez empirique sur le terrain. N'oublie quand même pas de récupérer...

par mauringuay (membre) (2a01:cb14:178e:2e00:d322:fbf9:e384:xx) le 16/05/25 à 14:40:45

Moi j'aurais fait
600m recup tps effort
300m recup autour de 4'5'

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a55b:5462:d497:xx) le 16/05/25 à 15:48:09

Ah oui pourquoi pas
C est une bonne idée

par (invité) (2a02:a03f:b8bf:fa00:5744:f139:a829:xx) le 16/05/25 à 17:23:46

"par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 15/05/25 à 22:59:52

Bon, effectivement, si ton plan reproduit un peu ce schéma chaque semaine, ça manque probablement un peu de seuil/tempo. Ca ressemble à un plan "à l'ancienne" (je parle pour moi quand j'étais jeune !) ; aujourd'hui on bosse un peu plus la filière aérobie. Maintenant, si c'est juste les 2-3 dernières semaines avant un gros objectif, ça se défend..."

Si tu le veux bien, plus de détails m'intéressent. Comment gère-t-on le planning vma + seuil + spécifique avec un entraînement semblable à celui décrit (6 séances/semaine) ?

Par exemple, après une phase foncière de plusieurs semaines (endurance, endurance active, tempo, sorties longues), pour préparer du 1500 :
lundi footing + lignes droites
mardi vma
mercr footing
jeudi endurance active/tempo/seuil
vend repos
samedi spécifique
dimanche footing

J'ai déjà testé ce genre de semaine : la fatigue arrive vite avec 3 séances, en tout cas pour moi, et la forme en pâtit. Faut-il faire le seuil une semaine sur deux ? Ou bien périodiser (par exemple 4 semaines vma + seuil + qqs lignes droites, puis 4 semaines vma + spécifique) ?

Avez-vous des exemples de planification à proposer dans les grandes lignes, que je pourrais adapter ?

Merci bonne soirée !

par mauringuay (membre) (2a01:cb14:178e:2e00:d819:f9e2:6a07:xx) le 16/05/25 à 19:38:44

Tu n'a pas un entraîneur ?
A 4'10 c'est assez rare tout de même

Dans quel club est tu ? Quelle région ?

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 16/05/25 à 19:55:51

Par rapport à ce que tu annonces, en phase (pré-)compétitive il n'y a pas de raison d'accumuler trop de fatigue, avec trois footings par semaine, si tu as effectivement une bonne base foncière. Peut-être que d'autres auront des idées. Et, comme ça a été dit, tu peux tenter de trouver un vrai coach, dans un club.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b5b2:4e33:daaa:xx) le 16/05/25 à 20:08:16

J ai un entraîneur en effet, mais pas tout à fait d accord avec ses plans (je sais c est pas bien)
Le problème des ses différents plans d entraînement, je trouve qu il n y a pas assez de fractionner long
Exemple pour le 1500 m
Pas une séance spe de plus de 500
Donc je rajoute toujours une séance avec de la spe un peu plus long

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 16/05/25 à 21:55:49

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:14ac:b3a0:982d:xx) le 17/05/25 à 00:01:58

Merci Google traduction !!!
Très bonne citation.
C est exactement ce que je ressens
Je fais un peu plus que ce que l’on me demande, tout en respectant mes capacités !!!

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a128:bb8a:d649:xx) le 18/05/25 à 12:38:44

Voilà retour de ma séance
J ai modifié comme conseillé
2x600/300+3x200
600/1’35
R1’
300/48 sec
R3’
600/1’36
R1
300/48
R1’
Les 200 en 31/32/31 recup 1’
Dur dur la fin

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a9ce:d4e3:2e64:xx) le 18/05/25 à 12:51:43

Recup 4 min après les 300, pardon

par (invité) (2001:861:4447:c000:e8fc:8e69:ece8:xx) le 18/05/25 à 20:45:23

Tu peux méditer cette citation d'Arthur Lydiard pour les séances anaérobies :

"It is not all that important what the distances or speeds are, just run repetitions and intervals until you are tired and have had enough for the day. No coach can tell exactly how many repetitions you can do or what your recovery intervals should be on any particular day, so trust your instincts and responses, using any schedule only as a guide"

-------------------------

C'est vraiment LE principe de base de l'entrainement : mesurer les effets qu'il a, donc ce qu'on ressent.

Les allures données à la seconde au kilomètre près, des FC calculées à la pulsations près, les répétitions prescrites à telle ou telle dose, ça n'a jamais montré une supériorité dans les résultats.

Mais avoir le courage de reconnaître que c'est Lydiard qui était et qui est toujours dans le vrai, c'est reconnaître que tous les plans à suivre avec des montres, des smartphones, des appli, ça fait progresser, mais juste le compte en banque des vendeurs, constructeurs, publicitaires, athlètes sponsorisés, magazines, blog, influenceurs, etc.

https://www.lepape-info.com/entrainement/l-ressenti-meilleur-indicateur-de-lintensite-dentrainement/

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:d545:9454:863a:xx) le 18/05/25 à 22:37:17

J ai prévu de faire 3x800 allure 1500 recup 6 min dimanche prochain, soit 6 jours avant mon 1500, est ce que ce n est pas trop près de la compet?
Merci

par Gropoil (invité) (37.59.18.xxx) le 19/05/25 à 01:58:46

Allez boire la pisse de Jornet!

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 19/05/25 à 08:03:25

Belle séance ! Assez variée donc difficile d'en déduire un potentiel sur 1500 m, mais ça me semble compatible avec un objectif en 4'10 (voire mieux ?).

Pour ce qui est de ceci :

"3x800 allure 1500 recup 6 min dimanche prochain, soit 6 jours avant mon 1500, est ce que ce n est pas trop près de la compet?"

Ca dépend du reste. Si ta course est un "vrai objectif", réduis quand même la charge globale de la dernière semaine. Pour une compète le dimanche, typiquement un "rappel d'allure" le mercredi (5 x 300, 4 x 400 ou 3 x 500), quelques lignes droites le jeudi, repos le vendredi et mini footing léger le samedi si ça te tente. Une "spé 1500" le lundi n'est pas à exclure (ça ne fera pas baisser ta perf du dimanche) mais ça n'a pas de grosse utilité non plus en vue de l'objectif. Mais, une fois de plus : demande plutôt conseil à ton coach par rapport à l'ensemble de ta préparation !

par (invité) (81.185.162.xxx) le 19/05/25 à 09:17:37

La compet n est pas vraiment un objectif, c est le premier 1500 de la saison!!!
Peut être que je modifierai un peu la séance
Donc soit 3x800 allure 15 avec 6 min de recup
Soit
800/600/400/200/200 allure 15 avec grosse recup
La deuxième me parait un peu difficile

par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 19/05/25 à 11:23:20

"La compet n est pas vraiment un objectif, c est le premier 1500 de la saison"

Oui, mais comme tu as dit que tu en ferais plusieurs, ce premier 1500 peut avoir une valeur de "test", et donc être considéré comme un objectif à part entière (d'où une dernière semaine bien allégée), quitte à placer les courses suivantes dans ta préparation (dans des semaines "normales").

"soit 3x800 allure 15 avec 6 min de recup
Soit
800/600/400/200/200 allure 15 avec grosse recup
La deuxième me parait un peu difficile"

- La première : 2400 m à allure 1500, en trois fractions avec récups longues.
- La deuxième : 2200 m à allure 1500, en cinq fractions avec récups longues.
=> C'est donc la première qui est la plus difficile. Ou alors, sur la deuxième, tu fais les fractions de plus en plus vite.
Mais une fois de plus, c'est le ressenti en séance, et l'engagement que tu y mettras, qui fera la difficulté.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a9ce:d4e3:2e64:xx) le 19/05/25 à 13:21:33

Oui je voulais dire la deuxième me paraît moins difficile

par (invité) (77.128.153.xxx) le 21/05/25 à 10:47:16

Bon séance avance de quelque jour car week end chargé.
800/600/400/200/200
Recup 6/5/4/2
2’06
1’34
1’01
29
29
Suis je sur la bonne voie pour battre mon record 4’20 au 1500

par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb1e:36:a2c3:685d:84f3:9900:xx) le 21/05/25 à 15:17:57

C'est évident. Tu devrais être plus près de 4'00 que de 4'20 (voire que de 4'10... et peut-être même sous les 4'00 ???).

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:c0e:fdc3:7bfe:xx) le 21/05/25 à 15:43:40

J étais en 4’20 l année passée
Sans vraiment de prépa et seulement 2 course donc je signe tout de suite pour me rapprocher des 4min lol

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:15ad:e9ab:50de:xx) le 24/05/25 à 20:19:47

Dernière séance spe
Dur dur, pluie et vent
2x2x500 recup 1 min et 6 min
1’ 21
R 1 min
1’21
R 6 min
1’20
R 1min
1’22
Objectif 4’10 j espère que ce va passer!!!

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 25/05/25 à 19:55:00

Là, en effet, le sub-4 s'éloigne un peu, mais le moins de 4'10 semble largement à ta portée.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:6031:5af3:c754:xx) le 25/05/25 à 21:19:14

J espère je te tiendrais informer.
Merci pour les conseils

par (invité) (77.128.85.xxx) le 26/05/25 à 08:53:17

Du coup dernière semaine
Je prévois
Samedi j ai fais les 2x2x500 r1 et r6
Dimanche j ai fais footing 30 min
Lundi repos
Mardi 4x400 allure 1500 r3+2x150 allure 800/1000 r3
Mercredi 6x100 metres
Jeudi repos
Vendredi 20minute +3x200 allure 1500 r3
Samedi 1500

Est ce correct ou dois je apporter des modifications ?
Merci

par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 26/05/25 à 10:47:44

Peut-être un peu lourd le 3 x 200 la veille de la course. Voir à intervertir avec le 6 x 100 ? Même distance totale, mais plus "cool" ; probablement plus utile pour se dégourdir les jambes et faire baisser le stress, sans trop fatiguer.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a9ce:d4e3:2e64:xx) le 26/05/25 à 11:33:31

OK ou alors dans ce cas faire juste 3/4x100 la veille
Merci

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:ec9c:e31b:33bb:xx) le 27/05/25 à 18:32:27

Voilà dernière séance de rythme avant la compétition de samedi
4x400+2x150
1’06/1’04/1’03/1’03
19sec/19sec

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 01/06/25 à 22:04:41

Alors ?

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:94ef:6c4d:d224:xx) le 04/06/25 à 17:52:10

4’16, petite déception, mais seul des le début donc pas évident de faire un temps
Prochaine course ce week end

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 04/06/25 à 20:31:09

Avec le même "effort ressenti" dans un "bonne course", tu devrais déjà être aux alentours de 4'10.
Affaire à suivre...

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:fc34:b7e6:745d:xx) le 04/06/25 à 21:26:04

Oui là je gagne ma série mais je pense pouvoir faire mieux avec de la concurrence

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:1046:14c6:3f90:xx) le 11/06/25 à 23:00:53

Salut
Bon résultat 4’12, premier de la série.
J espère encore descendre un peu prochainement
Nouvelle séance aujourd hui
6x300 r3 min
1’06/1’05/1’05/1’04/1’04/1’03
Mais pas au top

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 12/06/25 à 07:10:20

Bien.
Mais, euh... des 300 en 1'06 ? C'est pas plutôt des 400 ?

par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:9bf:ba8c:f66b:xx) le 12/06/25 à 10:53:01

Et ton 4'12, il s'est déroulé comment au niveau des temps de passage ?

Pour ma petite expérience je n'ai jamais fait mieux que 4'13, alors que sur 400 et 800 j'ai pu faire 54 et 1'59. Bref j'ai toujours manqué de "fond". J'avais la vitesse mais je n'étais pas capable de la tenir longtemps. Sur 2000 j'étais à 5'53. Tout ça dans une période de 2-3 ans.

A refaire j'aborderais le 1500 m de manière plus "aérobique".

Es-tu par exemple ,capable d'enchainer 4 * 1000 vers les 3'05 récupération 400 mètres ? Je crois que ce sont les séances qui à l'époque m'ont manqué : pousser le système aérobie dans ses retranchements sans trop faire de lactates. Et ainsi pouvoir mieux digérer entre 700 et 1100 où j'avais toujours tendance à devenir trop vite "lactique".

par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 12/06/25 à 12:11:27

Il y a aussi le mental, qui peut jouer, selon les personnes, plutôt en faveur de grosses séances mais faire un peu défaut sur une course et son format "effort continu" (ça semble être ton cas : avec ce que tu manges à l'entraînement il n'y a aucune raison "physique" pour que tu ne passes pas -largement- sous les 4'10), ou plutôt en faveur des compétitions, peut-être sous l'effet de la motivation, de l'adrénaline, de l'ambiance... qui permettent de faire abstraction de la souffrance, avec au contraire des séances qui passent mal (il y a un post actif sur le forum, nommé "Fractionné long" qui semble rapporter ce genre de situation). C'est embêtant pour toi parce que, évidemment, l'objectif c'est d'aller vite en course ! Un point à "travailler" (mais je ne sais pas comment : sophrologie ? yoga ? méditation ?...)

par (invité) (81.185.162.xxx) le 12/06/25 à 15:37:45

Oui 6x400 pardon.
On passe en 2’49/2’50 au 1000, mon entraîneur m avait de rester dans le groupe, 3/4 première place et de faire un dernier gros 400 si j avais les jambes.
Je fais le dernier 500 en 1’12/1’13
Faut que j aille dans des séries un peu plus relever je pense.
Je vais faire un peu de deuil demain
Et dimanche 800/600/400/200 recup 6/5/4 min
Ou 2x 800/400 recup 2min et 4 min
ou si vous avez d autre séance incluant un ou deux 800 je suis preneur

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:2912:7988:5ac6:xx) le 12/06/25 à 15:49:07

Ou peut être au lieu du seuil de demain remplacer par
4x1000 en 3’05 recup 400 mètres comme mentionner plus haut

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:2912:7988:5ac6:xx) le 12/06/25 à 15:51:15

Et 1’22 au dernier 500 LOL pardon

par (invité) (2a02:a03f:c409:200:35bf:d3bb:c056:xx) le 12/06/25 à 22:06:03

Comme comparaison, je viens de passer 2x(800-300-300) avec 1min de récup et 2'30 entre les 2 séries en 2'07 et 46"... Pourtant mon record est encore de 4'04 sur 1500 mais 1'58 sur 800.

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 12/06/25 à 22:50:28

Pour résumer les séances spécifiques en demi-fond court (800-1500) : typiquement 3 à 6 fractions, représentant au total entre 1,5 fois et 2,5 fois la distance de course visée, courues à une allure proche de celle de la compétition ciblée, avec des récupérations assez longues (genre 3 à 6 min).

Si le nombre de fractions est grand (6) et/ou si la distance totale est faible (1,5 x) et/ou si les récupérations sont longues (6 min), alors on peut aller un peu plus vite ("V8+" ou "V15+"), et inversement, aller un peu moins vite ("V8-" ou "V15-") si le nombre de fractions est petit (3) et/ou si la distance totale est grande (2,5 x) et/ou si les récupérations sont courtes (3 min).

Tout ça est évidemment indicatif, mais en principe ça doit passer à des allures proches de la compète, et inversement la compète doit pouvoir être courue à des vitesses voisines des séances. Dans le cas contraire, c'est probablement que le mental ne suit pas, soit en course, soit à l'entraînement.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:2912:7988:5ac6:xx) le 12/06/25 à 22:58:31

Dimanche je pense essayer la séance de notre ami
2x800/300/300, recup 1’30 et 3 min

Pour demain se sera seuil 3x2000

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 13/06/25 à 07:10:23

"2x(800-300-300) avec 1min de récup et 2'30 entre les 2 séries en 2'07 et 46"... Pourtant mon record est encore de 4'04 sur 1500"

Effectivement, une pareille séance, surtout avec des récup si courtes, indiquerait largement un sub-4 sur 1500 !

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a0a4:7917:4925:xx) le 13/06/25 à 08:09:31

Pour ma part ayant Pas le niveau de notre ami
J essai de passer les 800 en 2’10/2’2’12 et les 300 en 47/48
Je vous tiendrai informer de la séance
Merci pour tout ces conseils

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:9c5c:9308:976a:xx) le 13/06/25 à 10:19:49

Voilà séance seuil effectuée
3x2000 en 3’35 au kilo
Un peu moins vite que prévu avec cette chaleur

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:15a9:8f1c:bd0c:xx) le 15/06/25 à 12:15:38

Spe 1500 ce jour
800/400x2
800/2’12
1 min de recup
400/1’05
4 min de recup
800/2’12
1 min de recup
400/1’05
Voila objectif 4’10 dans quelque jour

par c (invité) (90.105.96.xxx) le 15/06/25 à 21:15:09

Ca se tient.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:148b:f65b:fd32:xx) le 19/06/25 à 18:31:17

Salut
Spe 1500 aujourd hui
2x2x500
1’18
r1’
1’19
r6’
1’17
r1’
1’21
Le travail continue

par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 19/06/25 à 18:52:14

Bah là t'es pile dans les allures que je tenais sur ce type de séance quand j'étais jeune (4 x 500 en ~ 1'19, et encore, je prenais des récups plus longues, genre 4 à 6 min à chaque fois), à des époques de l'année où je valais environ 4'05 sur 1500.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b059:fd68:f5a2:xx) le 19/06/25 à 19:36:29

Salut
Séance spe 1500 ce jour
2x2x500
1’18
r1’
1’19
r6’
1’17
r1’
1’21
On continue de travailler !!!

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b059:fd68:f5a2:xx) le 19/06/25 à 19:45:37

J espère un peu moins de 4’10 la prochaine fois

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b059:fd68:f5a2:xx) le 19/06/25 à 19:46:20

Désolé j ai posté deux fois le même message

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b059:fd68:f5a2:xx) le 19/06/25 à 19:54:45

Je cours mercredi soir, vous me conseillez de faire quoi jusque mercredi ?
Merci

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 19/06/25 à 20:57:06

Ca dépend :

- Si la compète est un objectif sérieux dans ta saison, je te conseille d'y aller mollo vendredi-samedi-dimanche (genre faire des "demi-séances" ou "rappels d'allure", voire repos samedi) pour t'affûter. Repos lundi. Et mardi, si ça te démange vraiment, 20 min de footing et 4 lignes droites pour te dégourdir les jambes, mais pas plus.

- Sinon tu peux continuer ton entraînement "normalement", et ta compète fera partie intégrante de ta préparation (ne charge pas trop quand même lundi et mardi, faut pas pousser !).

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:e9e9:6398:c8e9:xx) le 19/06/25 à 21:21:37

Oui j avais prévu
Demain repos
Samedi 40min avec 4x400 a l allure 1500
Dimanche footing 30 min
Lundi repos
Mardi déblocage
Mercredi compet
Sachant que j enchaîne avec un 5km du dimanche et un autre 1500 mercredi prochain

par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 19/06/25 à 22:16:34

Oui, là tu vas faire du jus pour mercredi !

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:6541:1920:31ea:xx) le 19/06/25 à 22:21:32

Top merci

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:115b:187:2f3c:xx) le 23/06/25 à 11:28:20

Salut
J avais prévu un 1500 ce mercredi, je ne pourrais pas le faire malheureusement
Avez vous une séance test
J avais pensais à
2x1000 recup 10 min allure cible 2’46 au kilo
Ou
1000/500/300 recup 3 min et 2 min allure cible 2’46 au kilo
Ou
1500 metres en 4’10, pas évident à faire à l entraînement

par Coccinelle44 (invité) (2a01:cb05:8411:ff00:65cf:f440:f333:xx) le 24/06/25 à 07:47:10

Je n'ai pas d'expérience avec les deux séances que tu proposes contenant des 1000 m. En préparation d'un 1500 m on va rarement au-delà de 800 m il me semble, mais je préfère ne pas trop me mouiller !

Par contre je te déconseille le test sur 1500 m tout seul : tu vas souffrir, tu risques de faire un mauvais chrono qui ne te renseignera pas sur ton niveau et qui te mettra le moral dans les chaussettes, pour un bénéfice physique limité.

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:969:1487:3f2f:xx) le 24/06/25 à 17:26:50

Voilà retour de ma séance
1000 en 2’40
Recup 3’
500 en 1’19
Recup 2’
300 en 47 sec

par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 24/06/25 à 18:34:47

Déjà, rien que le 1000 en 2'40, ça équivaut à 4'16 sur 1500. Donc, si c'était tout seul à l'entraînement, ça présage moins de 4'10 sans problème, surtout quand on sait que 3 min plus tard tu as pu faire un 500 en 1'19 (allure 3'57 sur 1500), et ensuite encore un 300 en 47'' (allure 3'55 sur 1500) !!! Pour moi tu devrais même te rapprocher des 4', ce qui confirme des impressions que j'avais déjà eues... Y'a plus qu'à concrétiser en compète ! Donc, pour toi, c'est le mental, le mental, le mental... (en course)

par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:4dd:558f:cdc4:xx) le 24/06/25 à 18:37:25

Oui j espère descendre le chrono, pas à Block sur le 1000,idem pour le 500, un peu plus dur le 300
Je vous tiens informer
Merci

par (invité) (93.23.15.xxx) le 03/07/25 à 10:31:21

4’08 valider peu être un dernier 1500 dans 10 jours
Encore merci pour les conseils

par Coccinelle44 (invité) (109.190.117.xxx) le 03/07/25 à 11:55:58

Bravo !
Objectif initial atteint (4'10 dans ton premier message).

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