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FC haute après marathon par Dimitri (invité) (85.255.24.xxx) le 27/05/25 à 11:40:18
Bonjour à tous,
Je me permets de poster ici car je traverse une période assez compliqué qui est peut être normale. J’aimerais avoir des retours de personnes ayant déjà vécu quelque chose de similaire ou plus expérimentées.
J'ai réalisé mon premier marathon il y a 29j mais depuis la reprise, ma FC est très haute comparé à avant aux mêmes allures, même durant les footings (différence de 10 à 20 battements pour une même allure).
Contexte — mon évolution en course à pied :
Je suis un homme de 27 ans, ancien pratiquant assidu de musculation, qui s’est mis à la course à pied en octobre 2024. J’ai commencé par un semi-marathon "en touriste" en 2h14, puis je me suis entraîné sérieusement pour progresser.
Voici mon évolution depuis :
02/02/25 : 10 km des Champs-Élysées en 42’41
16/03/25 : Semi-marathon de Lille en 1h33
27/04/25 : Marathon du Lac d’Annecy en 3h40 dans des conditions difficiles (fatigue, beaucoup de marche les 48h avec la course, peu de sommeil, 7h de route avec ma fille, etc.)
Pendant ma prépa marathon, je suis monté à plus de 70 km/semaine, avec un pic à 83 km. Je courais 6x/semaine, + musculation 2x/semaine, et respectais une logique 80/20.
J'aime courir et j'encaisse bien le volume (j'essaye d'avoir des séances toujours en contrôle).
Les dernières de la prépa marathon ont été compliquées car je suis tombé malade (rhume, toux et fatigue) pendant plusieurs semaines, ce qui n'arrive jamais.
Le marathon d'Annecy a été réalisé en dessous de mon objectif, dès le départ ma FC était plus haute que d'habitude (FC de semi à mon allure marathon de d'habitude).
Reprise après marathon :
Semaine post-marathon : 100% vélo doux et repos → OK.
Semaine 2 : reprise très progressive avec footing de 20’, puis 30’ → FC déjà un peu haute.
Semaine 3 : j’intègre une séance de VMA courte (6 × 200m) + une séance AS10 + le 10 km de Reims en deux parties : 5,5 km à AS10 puis pacing pour mon frère.
Depuis cette semaine-là, je n’arrive plus du tout à retrouver une FC normale à l’effort.
Je suis pourtant reposé, je dors 8 à 9h/nuit, je mange bien, je fais des exercices de respiration, je suis hydraté… mais rien n’y fait.
Problème actuel :
FC au repos : 44 bpm ce matin
VFC : 84 ms cette nuit, mesurée par Garmin
Sommeil : très bon (8h de sommeil en moyenne sans interruption)
Sensations : plutôt bonnes au quotidien
Mais dès que je cours (même à 6'30/km), ma FC grimpe à 155–160, là où j’étais à 135–140 avant.
Et pourtant, je peux toujours courir à 4’10–4’15/km à l’entraînement en AS10, mais la FC grimpe très vite autour de 180+.
J'ai peut-être repris trop rapidement et/ou trop intensément ?
Quelqu’un a-t-il déjà connu ce genre de phase ? Est-ce normal et que faire pour retrouver sa FC d'avant marathon sur les footings et autres séances ?
par (invité) (92.151.62.xxx) le 27/05/25 à 11:49:43
C'est normal oui, l'ordre de grandeur peut varier selon les gens.
Reprend ton entraînement progressivement et ça rebaissera.
par Dimitri (invité) (92.133.72.xxx) le 27/05/25 à 14:15:20
D'accord, faut-il que je continue les footings même si la FCM est de 150 à 155 (fin d'endurance active, début de SV1 pour ma part) ou est-il préférable de rester au repos encore quelques jours ?
par (invité) (86.225.7.xxx) le 27/05/25 à 15:13:37
Voir fatigue orthosympathique, repos...
par (invité) (147.161.233.xxx) le 27/05/25 à 15:16:23
Salut, j'ai été dans la même situation que toi après avoir couru le marathon de Paris le 13 avril (en conditions normales). 2 semaines de repos total après la course et une reprise légère sur la 3ème semaine où mon cardio montait en flèche à mon allure d'EF et à des allures encore plus lentes (+/-10 bpm de plus et impossible de récupérer le cardio). J'ai continué les footings légers en EF et reprise légère d'allures sur la fin de la 3ème semaine et sur la 4ème semaine post-course et cet effet s'est estompé totalement. J'ai débuté ensuite une prépa pour un autre objectif et plus aucun souci à signaler - au contraire même je dirais que les progrès de la prépa marathon se font sentir !
Je pense que ton corps a encore besoin d'un temps de réadaptation, même si à l'extérieur tu te sens bien et en forme, ton système cardio-vasculaire peut ne pas avoir récupéré totalement
bon courage !
par (invité) (147.161.233.xxx) le 27/05/25 à 15:17:28
ou ton système orthosympathique comme dit plus haut
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:b0dd:7f5a:1d5a:xx) le 27/05/25 à 15:19:00
Il faut parfois jusqu'à deux semaines de repos complet pour récupérer d'un marathon, surtout si c'est le premier. Ça varie d'une personne à l'autre.
par (invité) (86.225.7.xxx) le 27/05/25 à 15:29:36
Le marathon, d’après la bible d’un club FFA de taille nationale, c’est un mois de repos, total une semaine, et relatif (petits footings) les trois suivantes.
par Dimitri (invité) (92.133.72.xxx) le 27/05/25 à 16:30:38
Je vous remercie pour vos conseils et retours d'expériences, ça me rassure !
Je vais rester sur du vélo à la salle en zone 1 pendant quelques jours avant de reprendre la course à pied, ça va permettre à mon corps de continuer à récupérer activement
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 28/05/25 à 13:16:36
Bonjour,
Super intéressant !
Ca me rassure aussi, après la PSG le cardio était bizarrement haut y compris dans le quotidien.
On va dire que j'écoute mieux mon corps maintenant.
A+
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:ccb9:9b8e:92da:xx) le 29/05/25 à 19:03:58
VOici mes observations - faites à partir de ma propre expérience de coureur. Primo, je rejoins 86 225 concernant la fatigue orthosympathique. Sans doute as tu une montre (garmin ou autre ?) ? Avec un peu de chance, en plus de ta FC elle mesure ta VFC. Ce dernier indicateur complète bien à mon sens la FC. Imaginons un cas hypothétique ; FC repos = 47 ; VFC oscille en 50 et 75 ms (ligne de base.).
En cas de "fatigue" importante : FC repos augmente. Par exemple, elle passe à 50/51 bpm le matin. Premier point à relever pour savoir si tu dois te donner à fond en entrainement, ou te reposer.
Deuxième point à relever : VFC rejoint peu à peu le seuil bas de ta ligne de base ( entre 50 et 55 ms, voire moins de 50.) dans le cas que je t'ai proposé.
La combinaison de ces deux mesures doit te conduire à lever le pied (repos 2 ou 3 jours, jusqu'à ce que la FC de repos redevienne basse et la VFC remonte...).
J'ai pu tester et comparer mon "ressenti" et mes allures en E-F dans les cas extrêmes : soit A / VFC basse couplée à FC repos plutôt haute VS B/ VFC haute couplée à FC repos basse.
Le résultat est imparable... Dans le cas B/ mon ressenti est bon, et je vais courir mon EF (autour de 140 bpm dans mon cas ) à 5 min 35 d'allure, parfois même plus vite... Dans le cas A/ le ressenti est bof (sensation de lourdeur et de fatigue.), et je suis au mieux à 6 min 20 pour 140 bpm, avec un coeur qui s'emballe plus vite si j'accélère l'allure pour rejoindre l'AS 10 ou le SL1 par exemple...
Conclusion : je suis attentif à mon ressenti, et à la combinaison de ces deux paramètres. L'un et l'autre vont dicter mes entrainements. Si ta FC repos reste haute, et que le coeur bat plus vite à des allures pour toi "faciles", alors repose toi vraiment !!! Au mieux de l'EF, voire du repos complet quelques jours !
par Dimitri (invité) (2a01:cb0c:8e00:5200:2c91:a1e4:2f4a:xx) le 01/06/25 à 13:05:55
Bonjour,
Merci pour vos retours d'expériences et conseils. Voici mon retour après cette semaine uniquement avec des footings :
J'ai uniquement fait des footings en essayant d'être dans une zone facile sans me fixer d'allure (< 150 FCM voir 146 pour ma part, 199 de FC max).
Mes premiers footings étaient entre 7'15 et 7'20/km pour rester aux alentours de 150 FCM (contre 6'10/km avant pour 145 de FCM).
Ce matin j'étais à 7'10/km pour 147 FCM. Je ne suis toujours pas au même rendement qu'avant, mais ça s'améliore petit à petit et ça me rassure.
Je sens que mon coeur s'emballe de moins en moins au moindre effort.
J'hésite à reprendre les séances de qualité la semaine prochaine, en y allant progressivement et en restant vigilant à la fatigue. Je pense faire un peu de SV1 ou d'allure marathon
Pour les autres données, ma VFC commence également à remonter petit à petit : j'étais entre 67 et 80ms certaines nuits, désormais je suis entre 84 et 88ms (zone verte sur Garmin).
La FC au repos est également plus basse et plus stable.
par Charly69 (invité) (2a01:cb14:75e:c400:9c5f:ba9e:499d:xx) le 01/06/25 à 18:20:48
Je te conseille de ne pas reprendre les séances d’intensité tant que tes données de FC/allures ne sont pas revenues à leur valeurs nominales d’avant marathon, ça nécessite que tu patientes une semaine (max deux) supplémentaire… tu pourras ensuite repartir pour un nouveau cycle de préparation et de progression…un peu de PATIENCE !!!
par (invité) (2a0d:e487:59f:2049:64c0:d06c:e29e:xx) le 02/06/25 à 14:06:58
Tes donnees indiquent une normalisation progressive... continue a une allure tranquille tant que les indicateurs ( physio+ sensations) ne sont pas revenus completement a la normale. Et gaffe par la suite au surentrainement ! Faut laisser au corps le temps de recuperer et de s adapter. Parfois faire une vraie pause aide a la progression, tandis que s acharner malgre la fatigue conduit a la regression...
par (invité) (194.153.110.xxx) le 02/06/25 à 14:37:59
Quand j'ai débuté la CAP au siècle dernier, on disait : 42 km couru à 100% de ses capacités, 42 jours de récupération.
1 à 2 semaines de repos total, 2 semaines de reprise, idéalement en multisport puis au bout de 4 semaines, remontée progressive vers son niveau d'avant.
C'était avant les montres qui mesurent tout (ça c'est bien) avec une fiabilité relative selon la montre (ça, ça induit parfois de l'angoisse inutile) et à disposition de tout le monde (y compris nous, simples sportifs n'ayant pas toujours le recul pour analyser toute cette profusion de chiffres).
Un marathon c'est un grand traumatisme pour l'organisme, surtout que tu es jeune (pour un marathonien) et que c'était ton premier. Comme en plus tu as visiblement d'excellentes prédispositions, tu peux t'autoriser à y aller franchement donc rien d’anormal à ce que tu sois lessivé.
Rien de ce que tu indiques ne semble donc inquiétant. Si tu sais nager, rajoute toi de la piscine, c'est encore plus porté que le vélo et ça fait travailler à peu près tous les muscles donc c'est excellent pour la récup.
par Dimitri (invité) (92.133.72.xxx) le 02/06/25 à 17:01:58
Encore merci pour vos retours, je vais rester uniquement en EF le temps que tout revienne à la normale
Je vais à Paris ce week-end pour le 10k adidas (je me suis inscrit il y a plusieurs mois). Je ferai certainement la course en footing
par (invité) (86.246.104.xxx) le 02/06/25 à 23:59:24
Personne sur ce forum, incluant les personnes qui ont eût les mêmes symptômes, sont compétents pour te dire que c'est normal ou anormal.
Il est possible que les renseignements fournis soit juste pour cette fois-ci mais pas pour les suivantes.
Nullement l'envie de te faire peur ou que sais-je, mais il peut être bon de faire un bilan même à ton âge. Ce dernier aura un effet positif sur ton mental en te rassurant et boostant ta détermination à atteindre des objectifs, tout en sachant que rien n'est figé dans le temps.
par (invité) (86.225.54.xxx) le 03/06/25 à 07:09:44
86.246 va booster ton " mental " ailleurs, ça coûte cher à la sécu.
par (invité) (194.153.110.xxx) le 03/06/25 à 11:37:52
Encore un "yakafocon" hypocondriaque qui a une réponse simple à tout problème complexe : va voir un médecin.
Z'ont peut-être autre chose à faire les toubibs que de passer 10 minutes à écourter un marathonien dire que son marathon en 3h40 l'a fatigué...
Il va lui prendre sa tension, lui filer des vitamines et lui dire de se reposer.
merci ça fera 30 balles, vous pouvez me payer par SMS ^^
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:114b:66e7:7e33:xx) le 03/06/25 à 16:03:22
86.225.54.xxx
Vous avez raison un problème cardiaque est moins chère.
194.153.110.xxx
Qui parle d'un médecin
Ce qui est bien avec internet, on peut donner son avis mais aussi exercer une profession sans diplôme.
Je pourrai prendre le temps de citer un exemple mais à quoi bon, Pour vous 2+3= 4 si si je vous assure 4 pas 5 mais bien 4.
par (invité) (86.225.54.xxx) le 03/06/25 à 16:24:28
Et le déficit public ? la tête de noeud au dessus, tu as reçu 5 sur 5 ?
Au fait ! 1 et 1 ça fait 11.
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:114b:66e7:7e33:xx) le 03/06/25 à 18:45:27
encore un n'ayant rien compris a la dette de la France mais c'est fait bien remplir la tête avec des économies de bout de chandelle. Décidément,...
Le déficit publique est bien plus important qu'une vie, on connaît maintenant votre priorité au quotidien.
En cas de douleur cardiaque restez bien assis dans votre fauteuil, vous risquez d'aggraver la situation de la France.
par (invité) (86.225.54.xxx) le 04/06/25 à 05:54:33
« J’ai maal à mon môôllé !!! ».
Voilà l’horrible cri de douleur qu’entendent les médics quand ils voient arriver certains coureurs tous les trois mois, qui feraient mieux de se prendre en charge (psy souvent) ça coûterait moins cher à la collectivité.
Les « bouts de chandelle » c’est + de 100 % du PIB, voir gogol.fr, c’est beaucoup mais pas catastrophique comme le disent certains journalistes, il faut surveiler, c’est l’affaire de chacun… sinon un jour les spéculateurs vont s’occuper de notre cas.
par (invité) (86.225.54.xxx) le 04/06/25 à 06:04:39
surveiller...
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:4bd:d061:755b:xx) le 04/06/25 à 11:06:14
100%???
Je vous aide: la dette publique française est la SOMME des déficits publics annuels cumulés.
Non 1 et 1 ne fait pas 11
par (invité) (86.225.54.xxx) le 04/06/25 à 11:10:49
Non idiot ! c'est le cumul des intérêts à payer suite aux déficits publics des années passées.
Manu vous l'a expliqué pendant des années mais vous n'avez jamais rien commpris, comme pour l'entraînement CAP;
par (invité) (86.246.104.xxx) le 04/06/25 à 16:20:46
L'insulte ne vous donne pas raison.
MERCI de confirmer que se sont bien leS déficitS publicS
Je vous mets un copié collé d'un précédent écrit de ma part qui démontre pourtant qu'il peut arriver des cas dramatiques mais ça c'est pas important à vous yeux. """"" Je pourrai prendre le temps de citer un exemple mais à quoi bon, Pour vous 2+3= 4 si si je vous assure 4 pas 5 mais bien 4 """
par (invité) (194.153.110.xxx) le 04/06/25 à 17:20:40
J'veux pas m'en mêler (enfin si en fait) mais admets, en prenant un peu de recul, que c'est ultra tentant de se foutre un peu de ta gueule et de te traiter de teubé tellement tu t'enfonces à chaque message ^^
par (invité) (86.225.54.xxx) le 04/06/25 à 17:23:39
" déficits publics des années passées " mais PAS la somme crétin !
par (invité) (86.225.54.xxx) le 04/06/25 à 17:48:17
Moi une fois, en courant au bord du canal je suis tombé sur deux chats sauvages, même pas eu peur ! enfin si un peu... ils ont fait : " PFFF !!! " très fort tous les deux, ça surprend un peu.
par (invité) (86.246.104.xxx) le 04/06/25 à 17:50:24
Je tiens un champion du monde
J'admets qu'il est convaincu de ces écrits, aveuglé par son soi-disant savoir et malheur conseil aux participants de cette file
par (invité) (86.225.54.xxx) le 04/06/25 à 18:08:25
Pour ceux que ça intéresse.
Coût des administrations, collectivités locales (mairies, conseils régionaux), dépenses sociales, divers train de vie de l’État = dépense publique.
Impôts - dépense publique = déficit public si les impôts sont insuffisants pour combler.
>>> emprunt, le montant n’est pas le problème, le petit ennui… ce sont les intérêts, et leur TAUX.
Dette publique = total des intérêts à rembourser.
par (invité) (86.246.104.xxx) le 04/06/25 à 18:28:59
Ça ne suffira pas.
par (invité) (86.225.54.xxx) le 03/06/25 à 07:09:44
86.246 va booster ton " mental " ailleurs, ça coûte cher à la sécu.
par (invité) (86.225.54.xxx) le 03/06/25 à 16:24:28
Et le déficit public ?
par (invité) (86.225.54.xxx) le 04/06/25 à 05:54:33
Les « bouts de chandelle » c’est + de 100 % du PIB,
par Dimitri (invité) (2a01:cb0c:8e00:5200:8d32:15ed:5863:xx) le 04/06/25 à 20:08:10
Je vous invite à parler à discuter entre vous du PIB, de dépenses, etc. 😅
Le sujet de base était la reprise après un marathon
par (invité) (86.246.104.xxx) le 05/06/25 à 01:06:50
« Les dépenses publiques ne sont pas en roue libre », déclare Emmanuel Macron
Paris - Le président de la République est revenu, mardi, lors d’une émission spéciale sur TF1 sur la dette publique qui s’élève à 3 300 milliards d’euros.
Temps de lecture estimé : 2 minutes Publié le 13 mai 2025 à 22:58 - Maj 13 mai 2025 à 23:02. L'opinion
Quelle SOMME !!!
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:8552:1338:567b:xx) le 05/06/25 à 01:08:43
Source Wikipédia
La dette publique de la France est la dette émise par l’ensemble des administrations publiques françaises, regroupant ainsi l'ensemble des engagements financiers, sous forme d'emprunts, pris par l’État (y compris les organismes divers d'administration centrale, les collectivités territoriales et les organismes publics français (administrations de sécurité sociale…). La dette publique française est la somme des déficits publics annuels cumulés.
par (invité) (86.225.54.xxx) le 05/06/25 à 05:29:15
En moins simple…
Pour l’État, argent emprunté = actif, intérêts = passif.
« La dette a également un impact sur le budget. Les intérêts payés représentent un coût : on parle alors de la CHARGE de la dette.
...
En revanche, une accumulation de dettes comporte des risques : elle ... et renchérit le coût de l’emprunt et conduit à consacrer une part croissante des ressources aux charges d’intérêt ».
(CF site economie.gouv).
Il faut tout lire, comprendre (...), et sur ce genre de sujet pas chez gogol, un État n’est pas un ménage, il est immortel, il peut emprunter tous les ans, mais les intérêts s’ACCUMULENT… attention aux spéculateurs !
Maintenant il faut relativiser, les emprunts, souvent c’est de l’obligation d’état, détenue par des français, un truc aux petits oignons avec taux fixe ou pas, du travail d’artiste, d’après l’Europe environ 70 % de dette publique ça va.
par (invité) (86.225.54.xxx) le 05/06/25 à 05:38:02
" Le sujet de base était la reprise après un marathon ".
Toi repose toi et nous casse plus les couilles avec tes 20 pulses en trop, tu as plus de chances de claquer lors d'un cross départemental qu'au marathon, comme disait un médecin coureur que je connais, au dessus de 90% de FCM : " attention au joint de culasse ! ".
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6496:6a03:c54:xx) le 07/06/25 à 10:39:01
C est vous qui nous cassez les couilles avec le deficit... allez vous echarper ailleurs, sur un forum d ecconomie...
par (invité) (185.147.212.xxx) le 07/06/25 à 10:51:59
Il y a quelques années, les coureurs « bourrin » faisaient le tour des spécialistes pour calmer leurs angoisses de furur « héros » du marathon, c’est terminé !
En 2025, les em...deurs qui consultent pour un début de tendinite avec 80 bornes par semaine c’est pareil, qu’on leur botte le cul ! ça coûte trop cher à la collectivité.
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:b52f:f946:e4ee:xx) le 08/06/25 à 00:56:13
par (invité) (86.225.54.xxx)
L’Assemblée a adopté, ce jeudi 5 juin 2025, une proposition de loi ouvrant le versement des allocations familiales dès le premier enfant.
Je vais de ce pas voir un cardiologue, ayant déjà une grande fille. Rien a faire du déficit public
par (invité) (86.225.54.xxx) le 08/06/25 à 05:37:01
« L’Assemblée a adopté, ce jeudi 5 juin 2025, une proposition de loi ouvrant le versement des allocations familiales dès le premier enfant ».
Très bien ! une économie « de vieux » est en grand danger, maintenant le vrai problème est le financement.
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