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5km par Sebastienwacquant (invité) (2a01:cb11:802b:2a73:e0fc:1b1c:8722:xx) le 27/05/25 à 19:24:43
Bonjour,
Je cherche un programme d'entraînement pour 5 km s'il vous plaît merci d'avance..
Quelqu'un peut me donner un site gratuit s'il vous plaît merci
par (invité) (77.205.21.xxx) le 27/05/25 à 20:22:18
Salut tu peux faire 4 séances par semaine avec 2 séances en endurance fondamentale (footing) puis 1 au seuil et une autre en VMA (30"30" ou 1'1' ) ou spécifique (5x1000m , 10x400m , 5x800m)
Après tout dépend ton objectif de temps ainsi que le nombre de séances par semaine que tu fais. N'oublie pas de faire minimum 1 séance de renforcement musculaire par semaine
par (invité) (2a01:cb18:859c:8900:7c64:b30f:fa15:xx) le 27/05/25 à 21:11:20
Il y en a pas mal sur ce forum. Fouille, trouve et adapte en fonction de ton niveau. Par exemple en page 4 de ce forum, lis la fin du fil sur « allure spe 10 km »
par Sebastienwacquant (invité) (2a01:cb11:c5c:4600:7d5c:c4b0:9c56:xx) le 27/05/25 à 22:54:30
Merci pour vos conseils. Je vais regarder..
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 28/05/25 à 10:13:48
Bonjour !
Runwise (Maxime Lopez) donne, dans la dernière vidéo de sa chaine Youtube, quelques séances "clé" (pour lui en tout cas) pour préparer un 5km...
A regarder...
Bonne journée,
Jojo 31
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