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Avis séance test 5K par Jojo (invité) (2001:861:3c41:65f0:5caf:48cc:990f:xx) le 28/05/25 à 23:27:45
Bonjour,
Je prépare un 10km pour fin juin et comme course intermédiaire j'ai souhaitais m'inscrire à un 5km pour vendredi 6 juin (donc la semaine prochaine).
Pour savoir le temps que je peux viser j'ai fait une séance test 5x1000m avec l'allure visé donc ici sub20 avec 1'30 en trottinant tranquille (environ 6' de moyenne sur la récup) et j'ai fait comme allure et fc moyenne sur les intervalles :
(PS : La FC à été mesurer avec le brassard coros (donc il est plus fiable que la montre/ (fc max = 198)))
Les km en : 3'53" ; 3'55" ; 3'56" ; 3'55 ; 3'44"
La FC en BMP : 183 ; 185 ; 185 ; 187 ; 189
Pour mes ressentis, je sentais que j'étais vraiment en gestion sur tous les km (moins sur le dernier mais ça aller encore) avec comme séance un RPE à 7-8 et je pense pouvoir en faire 2km de plus.
ça serait sympa de me dire quelle temps je peux viser : sub20 ou peut être sub19 ?
Merci les coureurs !
par (invité) (2a01:e34:ec5e:3dc0:6dc9:b886:3c81:xx) le 29/05/25 à 01:19:42
Tu peux partir sur ton objectif 19.59 et si tu es bien accélérer sur la fin
par (invité) (2a01:cb05:418:f000:ad6d:8cb:8285:xx) le 30/05/25 à 19:12:22
Sub20 paraît bien atteignable, attention à pas partir trop fort
Sub19 plus compliqué à mon avis. 19min au 5k c'est 3'48/km
par Alain (invité) (2a01:cb14:fbe:4500:641c:9fe3:f401:xx) le 30/05/25 à 22:44:10
De 19'45 a 20'10 en fonction de ton mental
par Riviere (invité) (2a01:cb06:9071:9c9b:563f:f11:7721:xx) le 30/05/25 à 23:32:59
19:30 si tu pars sur ce rythme.
20 si tu fais l'erreur de partir sur le rythme de 19.
par Jojo (invité) (2a02:8440:2604:5727:298e:c38b:b7e8:xx) le 01/06/25 à 18:25:08
Ok ok je vais essayer de viser 19:30. J’avais déjà un PR en 20:30 mais il date de novembre 2024, j’aurai bien le seum de faire 20:10
Mardi 3 juin, je vais faire un 3x 1500m avec 1:30 de recup en trottinant en essayant de pousser plus fort pour voir que ça donne !
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 01/06/25 à 22:13:53
Avec ta séance tu peux viser 19'50, mais si tu es certain que tu aurais pu en faire deux de plus à la même vitesse moyenne, alors tu pourrais même descendre vers 19'15.
par jojo (invité) (2001:861:3c41:65f0:cc80:4338:d5d9:xx) le 03/06/25 à 20:07:25
Bon résultat de la séance effectué (rappel : 3x1500m avec 1:30 de récup (en marchant) avec comme moyenne d'allure et de FC sur les intervalles :
allure : 3'46'' / 3'50'' / 3'50''
FC : 184 / 188 / 188
Concernant mes ressentis, le premier IT est passé très facilement en aisance, sur le deuxième à la fin je sentais le lactique venir, et sur le dernier c'était dur sur la fin mais ça aller quand même.
Donc je pense que le sub20 ça passe sur et le 19:30 peut-être et le 19 ça va être chaud mais peut être avec plus de repos, en étant frais et l'ambiance de la compétition <3
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 03/06/25 à 20:19:11
OK, je me lance ;-)
Ma prédiction : 19'23
Je sais, c'est précis, mais il faut bien se mouiller de temps en temps !
par jojo (invité) (2001:861:3c41:65f0:cc80:4338:d5d9:xx) le 03/06/25 à 20:39:59
Voici les résultats de la séance (rappel : 3x1500 avec récup en marchant) effectué avec les moyennes des intervalles et de la fréquence cardiaque :
Allure (moy) : 3'46'' / 3'50''/ 3'50''
FC (moy) : 184 / 188 / 188
Pour mes ressentis, le premier en aisance, le deuxième avec la sensation du lactique sur la fin ça a piquer puis le dernier pareil difficile sur la fin. J'aurai pu en faire un dernier mais vraiment au mental et très difficile.
par Jojo (invité) (2001:861:3c41:65f0:b03a:ad8b:1fa5:xx) le 03/06/25 à 20:45:11
D'accord, je pars sur 19:23 donc c’est 3’53. Je redis les résultas vendredi soir (6 juin) !
par Jojo (invité) (2a02:8440:b504:1c17:8969:dcfb:b8ca:xx) le 06/06/25 à 21:34:02
C’est bon fini ! Malgré que le parcours était pas facile (20 de D+) avec la moitié sur du gravier et ne faisait pas exactement 5km (+/- 4km900)
J’ai pu le validé en 19:28 (temps officiel)
par Riviere (invité) (2001:861:4f44:89e0:6549:edec:adab:xx) le 06/06/25 à 21:42:38
J'avais annoncé 19:30!!! Cohérent. Ne penses pas que ça faisait moins que 5km juste a cause de ta montre.
par Jojo (invité) (2001:861:3c41:65f0:399e:eebd:6c7f:xx) le 06/06/25 à 22:54:08
Non dommage, j’ai comparer avec les autres athlètes sur Strava et tout le monde a environ 4,9km. Mais je suis quand même content !
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 06/06/25 à 23:12:29
@ Riviere :
Tu avais écrit :
"19:30 si tu pars sur ce rythme.
20 si tu fais l'erreur de partir sur le rythme de 19"
Donc je vois plutôt ça comme une fourchette. Ma dernière prédiction était à 19:23, donc j'estime que j'ai gagné le concours de pronostic ;-)
Bon, OK, on va pas se battre !
Mais surtout : Bravo Jojo !
par Riviere (invité) (2001:861:4f44:89e0:6549:edec:adab:xx) le 07/06/25 à 00:21:56
Non, je disais qu'il ferait 20 s'il faisait l'erreur de partir trop vite sur le rythme de 19.
Mais qu'il valait 19:30 s'il partait sur ce rythme. Donc aucune fourchette.
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 07/06/25 à 12:32:35
C'était une blague bien sûr. Il y a toujours une marge d'erreur (météo, terrain -ici gravier et un peu de D+-, déroulement de la course), donc on va dire qu'on était dans le vrai tous les deux même si, dans l'absolu, j'admets que 19:28 c'est plus près de 19:30 que de 19:23, mais je vais me consoler avec mon erreur de 5s...
par Jojo (invité) (2001:861:3c41:65f0:edb8:cd67:8f5b:xx) le 07/06/25 à 13:25:05
Hahaha après 5sec ça dépend de plein de chose, si j’y avais mis plus de volonté j’aurai pu peut être mieux réussir ! Après tout le temps réel est de 19:25 :)
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