Nos entrainements du jour : juin 2025

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nos entrainements du jour : juin 2025 par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8013:3200:9034:2db2:c44:xx) le 01/06/25 à 22:51:55

Salut les amis !
Je profite du passage pour créer le topic, étant donné qu'il ne l'a pas été encore ! :) Je m'étendrais davantage sur mon retour une autre fois, le fait est que aujourd'hui c'était la reprise !
3km EF, aux sensations et sans montre, donc sans allure mesurée, mais c'était lent. :)
On va remonter progressivement la pente, et d'abord aux sensations probablement, de toutes façons je n'ai plus de montre. :D
Ravi de vous retrouver, et bons runs à vous !

par Runlove (invité) (92.184.97.xxx) le 02/06/25 à 12:40:31

Hellooooo
Bravo pour tes 12km divisé par 4;)

Bon retour, je suis contente que tu sois de retour!!

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1753:3c6b:b820:xx) le 02/06/25 à 14:51:04

01/06 : 6 km sous la pluie @ 4:59/km (à environ 5:05-5:10 km, sauf le dernier 500 m à environ 3:40/km).

par LeS (membre) (89.207.175.xxx) le 02/06/25 à 16:34:24

@P > Bravo à ta file pour le 5km. Comment s'est passée la course sur 3.5km ?

Attention à tes douleurs à l'aine, tu reviens d'une longue période difficile avec des blessures.

@Jojo31 > Sympa la pyramide dimanche dernier, très agréable ces séances avec 1 mix des allures.

@Runlove > Pas facile la séance Test toute seule sur la piste avec la chaleur, bravo ça te permettra de mieux appréhender la difficulté et de puiser + loin dans la difficulté.

@Melie > Toujours aussi régulière dans tes semaines d'entraînement j'ai l'impression, chapeau

@Slowrunner > Je te comprends parfaitement pour la muscu avec ce beau temps difficile de s'enfermer en salle. Si tu as 1 parc de Street Workout proche de chez toi ça peut être le bon compromis entre être dehors et faire du renfo, j'ai 1 paire d'anneaux de gym que je n'utilise quasiment plus mais je trouvais que c'était 1 bon ajout pour des séances en extérieur.

@Spruch > Dommage pour la tentative de RP sur 1000m. Énorme la séance avec les 1500m / 500m, tu as tenu des belles allures avec des récup très actives.

@CoureurIndien > Tu ne pourras donc n'être qu'en progression :)

De mon côté semaine dernière comme la précédente avec 3 sorties et peu de volume cumulé :
- Mardi : 5*2'/2' avec des 2' qui tournent entre 4'06 et 3'58 > pas extraordinaire mais ça remet un peu d'intensité dans le programme.
- Jeudi : Footing 8.5km autour de 6'00 > un peu mieux que la semaine dernière en FC mais toujours trop haut pour être de la vraie EF avec en + une sensation de jambes lourdes.
- Samedi : Footing long 11km en EF mais cette fois sans la montre qui n'avait plus de batterie, j'ai donc couru complètement sans réfléchir aux allures ou à la FC. Ça fait du bien aussi.

Un total de 30km sur la semaine, exactement comme la précédente et donc de 91km en Mai (+1200km entre le 1/01 et le 30/04). Cette semaine l'objectif c'est de courir un peu plus avec 4 sorties donc 1 en intensité (pas encore décidé ni quoi ni quand).

Bon début de semaine et bons entraînements à tous.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2870:1e45:ec49:xx) le 02/06/25 à 17:54:23

Bonjour tout le monde,

Un sujet ouvert par CoureurIndien et le retour aux affaires, génial ! Hâte de te revoir revenir à tes 12 km quotidiens ;)
J'espère que ta convalescence s'est bien déroulée. En tout cas, je pense qu'on est tous contents de savoir que tu reviens nous tenir compagnie.

@Melie : toujours utile de (re)connaître un peu le parcours de la course à venir, ça donne des indications qui peuvent servir à optimiser la perf.
Départ à 15h, c'est en effet un risque évident en plein mois de juin. Le parcours est ombragé ?

@LeS : doucement mais sûrement, en route vers de nouveaux objectifs ! Tu as du temps cet été avant San Sebastian, donc autant en profiter.

De mon côté, pour finir la semaine dimanche, j'ai fait un marathon. 42.40 km en 2h08. Bon, vous vous en doutez, je ne suis pas devenu Nicolas Navarro ;) , c'était en VTT. Une sortie longue sous le soleil qui avait deux finalités : la première de laisser un peu le tendon sans contrainte, et la seconde de borner autant que possible. Parti pour 2h, puis pour 40 km histoire de cumuler 100+ km sur la semaine (entre càp et VTT), et finalement j'ai poussé le vice jusqu'à un marathon donc :)
Les jambes un peu cuites sur la fin de la sortie, mais au final, ce furent les 2-3 premiers km les plus difficiles je pense. Je vais sans doute essayer de m'y astreindre un peu plus au cours des semaines prochaines, j'ai clairement délaissé la discipline depuis quelques années et je pense qu'équilibrer un peu plus sera bénéfique.

Et bien sûr un peu de Stanish qui va bien entre hier et aujourd'hui.

Bonne soirée !

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8013:3200:c19b:8b61:2cad:xx) le 02/06/25 à 18:08:20

Hello Runlove ! :)
Héhé, tu te doutes que moi aussi. :)
Bon, ma convalescence ça a duré un peu plus longtemps que prévu, pas de complication, mais des douleurs qui persistaient un peu. ça a fini par passer, heureusement, plus de problème quand je cours désormais, et j'ai fait pas mal de vélo ces 6 dernières semaines, donc en forme pour la reprise.
Ce matin 4km, EF, pas d'allure mesurée.
Bons runs !

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8013:3200:c19b:8b61:2cad:xx) le 02/06/25 à 18:11:19

Oh, je t'avais pas vu Spruch ! Content d'être des vôtres de nouveau, content de vous retrouver, hâte de savoir où vous en êtes de vos perfs et vos ambitions du moment ! :)

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8013:3200:4cf2:e476:f13:xx) le 03/06/25 à 09:30:24

Ce matin 4km EF tranquille

par petit lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 03/06/25 à 15:03:12

Salut tout le monde,

@CoureurIndien : Bon retour parmi nous, ça fait plaisir!

Après une semaine de vacances à ne faire que des petites balades à vélo, c'est parti pour une période de 8 semaines d'EF pour moi, agrémentées d'une séance de côtes par semaine.
Du coup, ce midi, une petite sortie pour reprendre tranquilos : 9km @134 @6'52 en 1h02
Aucune douleur au mollet, c'est cool.

Portez-vous bien!

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 03/06/25 à 16:37:27

Bonjour à toutes et tous !

A la bourre ces derniers jours, du boulot à boucler cette semaine avant de partir en vacances pour 3 semaines…

Bon retour à CoureurIndien ! C'est top de te revoir sur le fil ! Vraiment !

@tous les autres, je ne vous réponds pas individuellement, mais sachez que je suis toujours vos entraînements / sorties / péripéties ! Continuez comme ça, avec plaisir, avec assiduité, avec effort !

De mon côté, en résumant pour aller vite :

Jeudi dernier, une sortie avec 3x10' R1' @Se1
- Échauffement, 21mn @5'39"/km @77%
- 3x10' R1' @4'57"/km @86%, @4'57"/km @87%, @4'52"/km @88%
- RaC, 20mn @5'58"/km @82%


Vendredi dernier, après une belle randonnée pyrénéenne, une petite sortie de récupération, 35mn @6'10"/km @74%.

Samedi dernier, la séance piste, mixte au niveau des efforts, avec 4x200m + 2000m + 2x( 2x100m + 400m )

- Échauffement, 20mn @5'19"/km @80% + 4x accélérations (pelouse)

- 4x200m, en 47", 44", 44" et 41"
- 2000m en 9mn @89%
- 2x( 2x100m + 400m ) :
--- 2x100m en 21" et 22", 400m en 1'32"
--- 2x100m en 22" et 22", 400m en 1'27"
- RaC, 8mn @5'44"/km @81%

Dimanche dernier, de l'EF, 1h15 @5'33"/km @82%

Hier, une pyramide entre Se1 et AS42 (environ), ( 4' + 7' + 10' + 7' + 4' ) R1'

- Échauffement, 20mn @6'03"/km @76%
- 4' @4'56"/km @83%, 7' @4'52"/km @86%, 10' @4'51"/km @88%, 7' @4'48"/km @88%, 4' @4'40"/km @89%
- RaC, 23mn @6'24"/km @78% (marche-trotté, mon collègue qui m'accompagnait commençait à avoir les adducteurs qui sifflaient)


Ce soir, piste, sans doute, encore un 3x(1000m + 500m R100m) R3'...

Très belle fin de journée !
Jojo 31

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1753:3c6b:b820:xx) le 03/06/25 à 18:21:01

02/06 : 10 km @ 5:20/km (120 bpm) accompagné de ma fille à vélo.

@LeS : la course de 3,5 km est ce soir!

par Slowrunner (membre) (128.79.146.xxx) le 03/06/25 à 22:58:54

@Jojo31 les pyrénéens sont magnifiques, j'aimerais tellement faire une semaine de rando là-bas

@spruch de mai ^^ la course est samedi

Dernière séance avant le 10km ce soir, la séance prévue 5*1000, récup 200m

Il faisait très chaud, j'étais hyper barbouillé, j'ai fait les 3 premiers en 4"31, 4"32, 4"32, un 4eme en 4"49, pas su faire le 5eme trop de maux de ventre

J'étais surpris d'être dans ce temps sur les premiers sans forcer, je me sentais bien, boire un peu avant le 4eme a empiré la situation x) gastriquement

Une séance un peu à l'image de la prépa globale, je vois le problème n'est pas que l'allure visée est trop rapide mais il manque un truc.

Je pense partir en 4"45 ça permettra de viser un peu mieux que mon dernier 10 sur parcours très vallonné en restant dans quelque chose de compétitif qui me motive si je me sens mieux à mi parcours j'irai plus vite. Faut que j'arrive à me tenir à ce plan, maintenant c'est repos, sommeil, footing de récup, étirements.

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:bdb:9060:ba06:xx) le 04/06/25 à 06:34:07

Comme prévu, petite compétition de 3,5 km (3,55 km plus précisément) avec ma 10 ans ce soir. 153 coureurs au départ.

Je visais pour elle du 4:55/km; elle a fait ça à 4:46/km! Et encore une fois en negative split, avec le dernier 500 m à 4:22/km et une pointe à environ 3:00/km au sprint final pour rattraper la fille qui la devançait depuis le 2e kilomètre. Elles ont fini à égalité à la ligne d'arrivée (et moi aussi, par le fait même).

Elle a terminé 1re fille chez les 12 ans et -, et même 4e fille chez les 19 ans et moins, à 3 secondes de la 3e.

Ça s'est gagné à 3:03/km chez les hommes et e

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:bdb:9060:ba06:xx) le 04/06/25 à 06:35:10

... et 3:20/km chez les femmes.

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8013:3200:35d8:9f55:6d7c:xx) le 04/06/25 à 09:08:03

Salut les amis que je n'ai pas salués ! :) Moi aussi super content de vous retrouver, vous vous doutez bien ! Je vais mettre un peu de temps à resituer où vous en êtes tous, mais ça va venir, tranquille. :)
Ce matin, 4km EF tranquille
Bons runs à vous !

par Roddick (invité) (77.128.153.xxx) le 04/06/25 à 10:07:27

De mon côté, 45 min de sortie dont 2* le W des Buttes Chaumont (50m de dénivelé positif en montée-descente-montée-descente), pour préparer les trails qui arrivent

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8013:3200:c118:afb4:7426:xx) le 05/06/25 à 07:42:25

Ce matin, 4km EF.
Petite inquiétude au réveil, douleur au genou droit, à l'intérieur, je soupçonne les ligaments croisés. Ma réaction : "oh non, pas déjà quand même !" :)
j'ai hésité à aller courir, finalement je suis content de l'avoir fait, aucune douleur en course, je pense que ça ne vient pas de là ; j'ai dû un peu forcer sur mes appuis hier quand je piochais au jardin. Résultat ça tire quand je marche mais ça ne se signale pas quand je cours. Ouf.
Bonne journée à vous tous !

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 05/06/25 à 11:35:16

Bonjour à toutes et tous !

@-P- : décidément, ta fille n'en finit pas de briller ! Bravo !

@Slowrunner : oui, pour randonner, les Pyrénées c'est top ! Tout est accessible assez facilement, et il y a des randonnées de tout niveau à faire…
Si tu te sens en forme dimanche, tente plutôt un 4'35"/4'40", je pense que tu as le niveau pour ça…

@CoureurIndien : ça fait du bien de te revoir ici ! reviens tranquillement, mais reviens !

@Roddick : je suis passé par les Buttes Chaumont il y a peu… Les quelques montées/descentes sont vraiment bien pour bosser le dénivelé en accumulant les allers-retours !


Petit retour sur mes 2 derniers jours, mardi soir et mercredi midi…

Mardi soir, la piste, et encore du vent ! Ce n'est pas la tempête mais il est resté assez sensible durant toute la séance !
Comme la semaine précédente, un 3x( 1000m + 500m R100m ) R3' au programme…

- Échauffement, 20mn @5'36"/km @76% + 4x accélérations (piste)

- 3x( 1000m + 500m R100m ) R3'
--- 1000m en 4'05" @87% + 500m en 1'58"
--- 1000m en 4'06" @89% + 500m en 1'57"
--- 1000m en 4'04" @89% + 500m en 1'56"

- RaC, 8mn @6'01"/km @79%

Globalement bien passée, mais moins à l'aise que la semaine passée… Le vent sans doute, mais aussi un peu de fatigue accumulée avant les vacances qui arrivent…


Hier midi, une simple sortie de récupération, entre midi et deux, pour purger les efforts de la veille : 50mn @6'01"/km @72%.

Ce soir, piste, on verra bien à quelle sauce nous serons mangés…

Bonne journée !
Jojo 31

par Le Pix (invité) (2a01:cb01:31:9edc:b1fa:8222:b4c9:xx) le 06/06/25 à 20:01:18

Ici, au home, nous attendons toutes et tous le message de -Pet- l'americain qui se la pète.

par Runlove (invité) (2a01:cb01:21:fcd8:0:2b:d28e:xx) le 07/06/25 à 18:30:18

Coucou
Très belle séance, Jojo, ça envoie du pâté sur les 1000/500 :)

Merci spruch et melie, je vous avais pas répondu sur l'autre topic.

Et bon trail melie:)

Roddick: bienvenue, tu es nouveau? Bien joué ce dénivelé :)

Slowrunner: bonne course :)

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:b5b7:4833:957c:xx) le 07/06/25 à 22:02:51

Bonjour tout le monde,

@CoureurIndien : tu auras sans doute quelques douleurs à gauche à droite du fait de ta reprise, mais si tu gardes la progressivité, nul doute que ça va vite rentrer dans l'ordre à chaque fois. Surtout que tu m'avais l'air assez résistant aux blessures !

@Roddick : je ne sais pas si ton pseudo a quelque chose à voir avec le tennisman, mais si c'est le cas, ça nous fait sans doute un point commun ;)
Tu prépares quels trails ? Pas évident de préparer des trails quand on s'entraîne dans Paris !

@Jojo : ça fait 4500m à quasi 4' de moyenne, plutôt pas mal. En attendant de voir la suite de ta semaine.

Une semaine très studieuse pour moi, alors qu'il reste encore la journée de demain :
- lundi, renfo spécifique bas du corps sur la fatigue des jours précédents
- mardi, 11.83 km en 59'30" avec des jambes louuurdes, mais une FC qui tient la route (73%)

Mercredi, j'avais envie d'envoyer du gros volume. Alors j'ai posé un 12x1000 r 1'. Évidemment, je n'ai pas fait ça à AS10 ;) mais à AS21. N'ayant généralement pas trop de mal à passer un 2x5000 ou 2x6000 AS21 en prépa semi, je n'étais pas trop inquiet mais la séance a été clairement difficile !
Parti sur du 3'50" de moyenne (+/- 3" en fonction du dénivelé), j'ai pu aller au bout de celle-ci malgré une petite dérive sur les 2 dernières fractions :
3'48" / 3'52" / 3'50" / 3'49" / 3'54" / 3'48" / 3'50" / 3'51" / 3'48" / 3'48" / 3'52" / 3'49".
Total de la séance, 20.67 km en 1h31. Ca fait plaisir de passer une telle séance !

- jeudi, EF récup avec 8.18 km en 43' (FC 72%) + un peu de proprioception
- vendredi, EF avec 12.11 km en 1h01' (FC 73%)

Et ce matin, séance sur piste. Voulu travailler la vitesse alors on part sur 4x400 AS1 r 3'45", les 400 à passer entre 3'00" et 3'10" du kilo (donc 1'12" à 1'14").
Ca passe plutôt bien en 1'12"9 / 1'13"7 / 1'13"4 / 1'12"0 sans être à l'asphyxie totale (bon, un peu sur le dernier quand même..) !
Et comme j'avais encore du jus, j'ai rajouté un 3x200 r 2'. A 2'50" / 2'50" / 2'53" du kilo (soit 34" à 35"). Là, ça a commencé à piquer sur le dernier :)
Total couru, 10.52 km en 55'.

Et cet aprem, grosse session de PPG avec abdos, gainage, travail haut du corps, proprioception, pliométrie, rien que ça !

Demain, ce sera forcément de l'EF. La longueur dépendra un peu de ce qu'il reste dans le moteur.

Et pour me motiver, ça y est, inscription faite pour le marathon Seine-Eure en octobre, pour prendre une revanche sur 2024 ! J'ai donc combiné avec le semi de Bois d'Arcy que je courrai en septembre en prépa, soit le même programme que l'an dernier. La prépa marathon devrait donc commencer dans une dizaine de jours (17 semaines de prépa), timing parfait donc.

Pour finir, bonne course demain à Melie et hâte de savoir si tout s'est bien passé pour Slowrunner !

Bonne soirée.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:1147:458b:2bc3:xx) le 08/06/25 à 00:56:13

Bonjour à tous

Bienvenu a Roddick.
@ coureur indien : contente de te lire. Courage les débuts sont un peu durs c’est normal apres la longue convalescence.

@ les: contente que tu ailles mieux

@ jojo tu as retrouvé ta forme

@ bonne course slowrunner

@ runlove : j’ai oublié c’est quel jour ta course

@ spruch : belle semaine que tu as fait et 2 belles séances de qualité.
Belle séance de PPG . Il va falloir que je sois assidue cet été car en club c’est facile de se motiver ( d’ailleurs super contente mardi au cardio boxing Jai tenu 2’20 en planche c’est mon max pour l’instant)

Ma course était aujourd’hui et cette semaine je n’ai pas couru , douleur au niveau du tibia … le tendon peut être je ne sais pas, donc cette semaine séance de cardio boxing et 45’ vélo d’appartement. Zéro course.

J’ai acheter des bas de compression il y a 10 jours à peu près, je l’ai mis pour la course , impec aucune douleur, est ce ca ou le repos , en tout cas tant mieux.

La météo ( pluie le déluge la veille et avant la course et du vent), donc sur la côte le vent , et la boue dans les chemins. Zéro pluie pendant la course , on a eu du bol , par contre du vent est resté.

Très contente, je ne suis pas partie trop vite, du coup , j’ai apprécié.
Et j’ai réussi mon sub 1 h 45 ( 8’ le km)

13 km , 233 mD , 1 h 44´ 10 ( allure 7’53’’ 91,6 % FCM)


Maintenant repos…

Apres je ne sais pas le programme pas prévu de course avant septembre ca va être long…

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:b5b7:4833:957c:xx) le 08/06/25 à 09:37:23

Bonjour à tous,

@Melie : bravo pour cette course ! Pas toujours facile de savoir quoi faire pendant la coupure estivale, alors je te conseillerai soit de te mettre un objectif pour la rentrée (du style une course début septembre), soit de diversifier ta pratique afin d'aller au gré de tes envies.

Pour finir la semaine ce matin, 14.33 km en 1h12 EF vallonnée (D+ 180m). Plutôt de bonnes sensations et des jambes pas trop lourdes !

Cela fait donc 77 km sur la semaine.

Bon dimanche !

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:1147:458b:2bc3:xx) le 08/06/25 à 10:11:53

Bonjour à tous

@ spruch : ma course est le 07 septembre : Trail de 16 km avec 200 mD
Mais j’ai pas envie de faire 3 mois de prépa ce sera trop long.

Je me disais plutôt 1 séance qualité par semaine de fractionné court 200/400 m pour gagner en vitesse et en même temps perdre 3/4 kilos pour gagner 0,5 km/ h sur les courses ( je ne sais pas si c’est faisable)et des SL vallonnées pour me préparer au Trail .

par Slowrunner (membre) (89.207.175.xxx) le 08/06/25 à 10:32:40

Compte rendu du 10km : craquage, je finis en 57min.

Je me sentais bien, on ressentait pas la chaleur, il faisait 20-25, un peu de vent. Il y avait beaucoup de gens de mon club alors j'ai essayé de me caler derrière un groupe en 4"30 j'ai petit à petit décroché assez vite, 5eme km je suis déjà en 24"30 et après je sais plus trop parce qu'ils n'ont plus affiché les km. Ensuite j'ai marché, j'avais plus la motivation en voyant le chrono.

Ce qui n'a pas marché c'est la prépa. J'ai mis un mois à remettre du semi et du trail faits en avril. J'ai pu commencer la prépa quand elle s'est terminée. Je manquais de répétition à allure spé.

Maintenant place à l'été, c'est l'heure de l'EF. L'intensité m'épuise beaucoup plus en été. J'ai repéré un 10km fin septembre pour prendre ma revanche mais faire la prépa durant l'été me fait un peu peur puisqu'en juillet et août tu peux rien préparer dans le sud. D'un autre côté c'est l'unique 10km plat proche de chez moi que j'ai vu donc pas trop le choix. J'ai pas envie de refaire 45min de route

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:b5b7:4833:957c:xx) le 08/06/25 à 13:55:14

@Slowrunner : je n'ai pas tous les détails de la prépa mais pour moi, le principal problème est que tu es parti bien trop vite.
Ces derniers temps tu passes un 2x2000 en 9'16" / 9'26", puis tu ne valides qu'un 3x1000 (à cause de problèmes gastriques certes, mais la résultante est que tu n'as pas tenu l'allure).

Tu envisages de partir à 4'45" il y a quelques jours ce qui semble raisonnable, et finalement tu pars à 4'30". Forcément, ça ne tient pas, derrière tu ralentis, et vu la dynamique négative qui est la tienne depuis plusieurs semaines, tu exploses.

Quand le mood n'est pas positif, c'est la meilleure façon de passer au travers et de s'enfoncer. Faire le contraire et partir conservateur pour finir fort et retrouver la confiance aurait sans doute été largement plus bénéfique à tous points de vue (ressenti, confiance, chrono).

Pour ce qui est d'une prépa 10 km, à toi de voir en fonction de tes disponibilités. Mais tu peux essayer de caler tes séances spé quand il fait un peu moins chaud ou quand tu peux courir en début / fin de journée, ou les ajuster en les courant par exemple 10" moins vite au kilo (tant que le ressenti d'effort est équivalent).
Et au pire, si tu réduis l'intensité et fais plutôt de l'AS21 ou du SV2, tu vas générer moins de fatigue, ce qui n'est peut-être pas non plus un mauvais temps. A mon avis, tu as surtout besoin de reconstruire ton capital confiance et repartir sur un cycle positif.

par Slowrunner (membre) (2a0d:e487:155f:3193::14a:xx) le 08/06/25 à 17:13:44

C'est pas du tout la sensation que j’ai eu, je trouve même cette allure relativement facile. Quand je cours moins j'arrive encore moins à tenir la distance.

par Slowrunner (membre) (2a0d:e487:159e:c47e::14d:xx) le 08/06/25 à 17:44:25

C’est pas du tout la sensation que j’ai eu, je trouve même cette allure relativement facile. Quand je cours moins j'arrive encore moins à tenir la distance.

Y a plusieurs mois j'étais déjà en 48 sur un parcours pas du tout rapide depuis j'ai fait que de m'entraîner encore plus. Franchement je l'ai dans les jambes mais j'ai un pb mental je me sentais mieux à la fin de la prépa je voyais que je pouvais commencer à travailler l'allure. Il me fallait un mois de plus. J'ai vraiment mis un mois à récupérer le long ça ma traumatisé. J'aurais été moins, j'aurais pas fait mieux même si ça paraît bizarre. Autant sur le semi oue mais la c'est différent

par Epami (invité) (86.243.88.xxx) le 08/06/25 à 19:48:10

Salut à tous!


@coureurindien, content de voir que c'est l'heure de la reprise après une si longue interruption. Ça doit soulager.

@spruch, content aussi de voir que tu remets le couvert sur marathon, il le fallait bien! Du coup, je suis curieux, as tu déja réfléchis à ta préparation et à sa philosophie générale ? Est ce que tu vas partir sur a peu près la même chose, ou sur un plan tout fait type Daniels, ou sur une approche basée sur plus de volume?

@slowrunner, je partage l'avis de spruch. "Relativement facile" ? Tu es parti sur 4:30 et au 5eme km tu as déja explosé et tu es sur du 4:55..... Et ça ne s'arrête pas là, tu es obligé de t'arrêter , de marcher pour finir en 57 minutes... Ça ne se voit jamais sur un 10km d'exploser comme ça, normalement on peut prédire son temps a 1 minute près sur un 10. Ce sont les gens venus sans prépa un peu en touriste qui ont ce genre d'experience.

Cette allure était donc beaucoup trop dure pour toi. Je ne dis pas que tu ne seras jamais capable de l'atteindre, je suis sur du contraire, mais pour ton niveau du moment, tu en étais très loin. Un 10 ça se prépare normalement sur 2 mois en spécifique, si tu as déja une bonne base et de la fraicheur. Tu sortais d'un semi raté où tu te disais très fatigué et tu as placé un trail de plus de 30km dans ta preparation.... Une séance comme un 5*1000 AS10 4 jours avant la course, ce n'est pas une bonne idée non plus (il faut être assez fort pour faire ça) . Bref, il faudrait que tu changes la manière dont tu prépares tes courses si tu veux progresser et atteindre tes objectifs. Un semi et un 10 aussi loin de l'objectif ce n'est pas anodin. Il y a des gens comme spruch ici qui peuvent bien te conseiller, qui arrivent a faire des PR après des années de progression continue. Ce serait dommage pour toi de continuer dans ce qui ne fonctionne pas.


Pour moi, je continue l'entrainement de base et le travail de fond, en vue de l'automne, je stabilise à environ 60/km par semaine.
Lundi: renforcement lourd
Mardi: 13.5km avec 4*2km R:1m20 en sub T allure moyenne 4:20/km, temps pré orageux assez lourd et transpirant
Mercredi: Renforcement leger / repos
Jeudi: 11km EF et 10*60m sprint en cote
Vendredi: 10kmEF
Samedi: Temps plus frais, pluie très légère, de bonnes jambes, je décide de mettre une deuxième séance de qualité, 15.5km avec 5km à 4:10/km, très bonnes sensations.
Dimanche: 10.5km, en EF sauf 1km rapide à allure 3:42.

Bonne semaine!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 09/06/25 à 11:41:24

@Melie Bravo pour ta course et d'avoir tenu ton objectif

@Epami Belle semaine. Tu t'es déjà fixé des objectifs de compétitions pour l'automne ?

@Slowrunner Je rejoins les autres commentaires il est clair que tu es parti trop vite. Mais, même déçu par la baisse de ton allure, tu aurais du finir en trottinant.

@spruch Toujours de belles séances, ca fait plaisir de voir que tu reviens au marathon le prochain semestre.

@CoureurIndien Bon retour parmi nous

@LeS Tu reviens bien après ton accident, c'est super

Bon les coureurs(ses) je me suis échiné à faire un CR sur le marathon de Royan et n'ai eu aucun retour. Pas grave :-) Retour aux affaires pour moi, après deux semaines
post marathon de repos relatif et quelques sorties en récup, retour à la compétition hier avec un trail de montagne 16km 740D+, départ 16h par 30° heureusement avec la majorité du parcours ombragée, parti sur l'objectif sub2h15 très content quand même de terminer en 2h26'42" mais ouf...dur dur

Bonne semaine à tous

par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:2ce6:18bd:fa84:xx) le 09/06/25 à 13:02:10

Coucou les coureurs :)


Melie : super pour ton trail :) bravo!! Ca me fait plaisir pour toi. Tu t’es bien battue malgré la boue. Chouette que tu n’aies pas eu de douleur malgré ta semaine off  Tu as l’été pour rester en forme tranquillement.

Run91 : oh pardon, j’avais pas vu ton CR sur le café des marathoniens. Très agréable à lire, il m’a fait plaisir pour toi :D c’est super, bien maitrisé, malheureusement quelques douleurs à la fin. En tout cas, c’est une excellente nouvelle que tu aies pu prendre du plaisir et que ça te donne envie de continuer le marathon ! et déjà la retour aux trails de montagne , bravo

Epami : top que tu sois de retour pour nous jouer un de bons tours, et tu maintiens un bel entrainement quand même en « intersaison ». Je plussoie, tu as des objectifs prévus ?

Slowrunner : désolée pour ta déconvenue, surtout que tu as l’air d’en souffrir pas mal quand même. Pour les détails techniques, mes camarades de ce fil ont déjà dit des éléments très pertinents. Après, je t’encourage à te demander ce que ça représente pour toi, pourquoi tu en as fait autant en te fatiguant car en effet le trail de 30km c’est beaucoup.






Hier j'ai eu mon premier ratage sur course sur route x) au adidas 10km paris et son dénivelé gargantuesque (la meuf qui exagère haha).

Ma vraie course objectif est sensée être le 15 juin sur parcours plat, mais au fait j'ai décidé d'aussi courir les 10km adidas de paris hier en mode objectif finalement car la météo était favorable, à 12°C lors de la course, ce qui est une assez bonne météo pour une course en juin et je me disais qu’une bonne météo avec un parcours en pente c’est toujours mieux qu’un parcours plat avec de la chaleur, vu que je sais pas encore comment ce sera la température le 15 juin. Dans tous les cas c’est des 10km donc je peux toujours venir les courir en mode détente.

Le coach m’avait préconisé de partir sur les bases de 43 min pour améliorer un peu mon RP de 43 :45. (est ce que j’ai réussi ? non pas du touuuut)
Déjà la nuit je reve que je fais finalement la course en mode randonnée, ça met dans l’ambiance mdr
Ca part en descente, donc premier km assez rapide en 4 :11, mais normal vu qu’on a quasi 30 m de D-. Puis on a pas mal de montées descentes avec des tunnels, ça casse les papates. Quelques metres devant moi y a une flamme meneur 43 min et je suis en train de la rattraper donc je suis en avance sur l’objectif. Je passe au 3e km en 12 :45 (mais il faut prendre en compte le gros D- au 1er k).
Puis ça va jusqu’au 4.5e km où la flemme des 43 min commence à s’éloigner, et je passe le 5e km en 21 :40 donc c’est un RP sur 5km (très intelligent quand on est venus courir un 10 :p), mais comme je sais que la fin du parcours est en montée je sais que le negative split est pas possible, je me dis c’est dead je vais pas pouvoir faire l’objectif, et assez rapidement je me mets à vouloir arrêter la course, je me dis que ça sert à rien de me cramer pour être déçue et que je pourrais retenter la semaine pro. Donc l’impression de finir la course au ralenti et j’avais tellement envie de m’arrêter, mon cerveau cherche quoi inventer comme excuse pour DNF :p mais bon y a pas de raison, il suffit de continuer qq kilometres en mascérant dans mon seum et ça va se finir. Je prends mon petit gel qui était dans la poche au cas où pour me consoler.
Ca continue vers 4 :35/km, ma FC est redecendue à 86% FCM, les jambes ont plus du tout envie. Dans ma tête, je suis en train de finir à un chrono vraiment cata, j’ai envie de pleurer franchement, très dégoutée.

Le dernier kilomètre et demie est en montée (je ralentis à 4 :50/km, avec 20 m de D+ en 1 km) donc au moins ça me motive à remonter pour finir, bref je finis en 45 :30. Très peu de plaisir sur la fin de course à part à l’arrivée sur l’arc de triomphe un tout petit peu kiffante et une ambiance très sympa. Beaucoup de doutes, alors que j’avais tendance à progresser.

Concernant l’objectif je pense que 43 min est trop ambitieux, mais que 43 :30 est faisable sur course plate (ici, 60 m de D+ environ et des pavés à plusieurs endroits) (quoi que, Epami tu dis qu’il y a en général 1 minute d’erreur sur 10km max, là j’ai été à carrément 2min).
Jusque là j’ai réussi chaque objectif en m’en fixant un largement atteignable, ce qui me fait passer une bonne course.
Ca m’a tout de même appris à continuer même quand c’est pas du tout drôle, ce qui risque de me servir par la suite pour terminer un marathon. :p

L’avantage quand même d’avoir abandonné mentalement au milieu c’est que ça me fait un gros entrainement pour la semaine pro sans être pourtant cramée (c’est l’avis de ma montre en tout cas x) ), mais je pense que ça me permet quand même de courir ‘à fond’ la semaine pro, en plus il fera pas si chaud apparemment. Puis même en admettant que le chrono s’améliore pas, j’arrive à augmenter doucement mais tranquillement le volume d’entrainement finalement sans m’etre blessée et c’est ça le but.

J’en retire que la préparation mentale est quand même pas à négliger, de toute façon c’est ce qui ressort beaucoup des CR des courses décevantes en général, le découragement et les pensées négatives.

Bonne journée

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 09/06/25 à 13:37:45

@Runlove Merci. Vu les circonstances 45'30" ce n'est déjà pas si mal. Tu as bien fait de ne pas abandonner, à postériori tu en aurais gardé un souvenir bien plus amer.
"le découragement et les pensées négatives" Oui et comme disait un ancien coach "Quand c'est la tête qui ne veut plus rien ne va plus".
Bonne course et bonne perf Dimanche prochain

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:b5b7:4833:957c:xx) le 09/06/25 à 14:43:32

Bonjour tout le monde,

@Run91 : mes excuses, je n'ai plus vu d'activité sur le Café et .. j'ai complètement loupé ton CR. Que je viens d'aller lire, évidemment. Avec grand plaisir de voir ta gestion et à quel point tu en as profité.
J'espère pouvoir avoir le même détachement en octobre, histoire de ne pas me faire bouffer par la pression de la perf ! :)

@Epami : je pense que je vais rester dans la philosophie de la prépa de l'an dernier, à savoir un mélange d'allures (majoritairement entre AS10 et SV1), et pas mal de volume. La clé sera de mieux appréhender l'aspect nutrition et désacraliser ces fameux 42 km, donc je pense cumuler les sorties très longues et tester pas mal de choses niveau ravito. Et peut-être remplacer quelques footings par du VTT.
Pas de plan pré-établi pour moi, ça ne me correspond pas, j'aime bien pouvoir le personnaliser et l'affiner à ma sauce, ça me réussit bien jusqu'ici.

Belle semaine pour toi avec pas mal de diversité. Ca me fait penser qu'il faudrait que je fasse des côtes bientôt aussi, j'ai un peu délaissé l'exercice ces derniers temps.

@Runlove : on dit toujours qu'on apprend beaucoup plus dans les défaites que les victoires ! Au début de notre pratique, on améliore quasiment systématiquement nos RP, eu égard au fait qu'on n'ait jamais couru la distance ou qu'on progresse vite, donc même une course sous-maximale suffit à valider l'amélioration des chronos.
Ensuite, ça se complique forcément. Mais tu sembles l'avoir pris avec recul. Mine de rien, psychologiquement d'avoir switché ton approche de la course est un exercice qui n'est pas évident, si bien que tu n'avais pas forcément les ressources pour t'accrocher quand ce fut compliqué (ayant la bouée de la semaine prochaine à laquelle te raccrocher).
Je rejoins Run91, tant mieux que tu n'aies pas abandonné. Déjà parce que toute course est bonne à prendre en termes d'expérience, mais aussi comme tu le soulignes, de mental (il y aura des bas pendant ton marathon, il faudra les gérer). Et je suis sûr qu'il y a 1 an, tu aurais été surprise d'être déçue par un 45'30" ;)
Désormais, bon affûtage pour dimanche prochain. Si jamais tu sens un peu de fatigue cette semaine, pars peut-être sur du 44'00" et tu pourras accélérer sur la fin si tu as les jambes pour aller chercher ton RP (sauf si tu préfères une approche "tout ou rien" auquel cas tu peux jouer).

De mon côté, ce matin pour bien commencer la semaine, une sortie VTT à la fraîche (9°). 36.44 km en 1h40 avec un peu de travail en force (sur 3' / 5' / 6'), les cuisses ont bien chauffé, mais c'était voulu.

Bonne journée !

par Epami (invité) (86.243.88.xxx) le 09/06/25 à 15:50:14

@Run91, je vais viser un 10km, avec aussi un objectif 5km avant.

@Runlove, bon, j'ai peut être exagéré un peu en disant 1 minute, mais dans ton cas, ce n'était pas "ta course". Je pense que mentalement, tu as eu une sorte de blocage qui t'as empêché de pouvoir tout donner parce que tu as ta course principale la semaine prochaine. Les efforts course pour chercher un RP c'est très intense et le mental doit tolérer cet effort. C'est bien néanmoins d'avoir fini honorablement et je pense sans trop de dégats. Il va falloir faire léger cette semaine. C'est mieux que tu ais fait 45:30 plutôt que 44 en vue de la semaine prochaine. Plus on fait de courses et plus on risque de tomber sur un jour sans où on a envie de lâcher.

@spruch, oui, c'est important la nutrition, j'ai l'impression que ça peut faire pencher la balance du bon coté au moment où cela devient difficile, comme un départ prudent. Un truc pour moi que j'ai fait et qui a bien marché c'est de commencer à alléger un peu avant l'affutage en plaçant les séances les plus longues à AS42 avant pour arriver frais. Et un bon affutage pour avoir des jambes super faciles le jour J.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:1147:458b:2bc3:xx) le 09/06/25 à 15:51:19

Bonjour à tous

@ runlove : félicitations c’est la première fois que tu faisais cette course et impressionnant le nombre de participants. Tu vas t’en servir pour faire mieux dimanche prochain.

Aujourd’hui j’ai hésité entre vélo et cap du coup 54’06 pour 13,11 km avec un peu de dénivelé ( pour travailler les cuisses), je vais essayer de faire ca 1 fois par semaine.

par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 10/06/25 à 15:43:26

Bonjour à tous,

Ça faisait un moment que j'ai pas posté. Je vois qu'il y a pas mal de courses ratés alors je vais ajouter ma pierre à l'édifice haha.

Tout d'abord, ces dernières semaines étaient plutôt light niveau entraînement, rien d'hyper régulier :
Semaine 18 : 51 km
Semaine 19 : 47 km
Semaine 20 : 65 km
Semaine 21 : 55 km
Semaine 22 : 66 km
Semaine 23 : 42 km

Pas de très bonnes sensations excepté fin de semaine 22/début 23.

J'ai couru le 10k Adidas ce dimanche. Mon dernier 10k date de janvier où j'ai fait 35:10. J'avais pour objectif sub 35 ou, si toutes les planètes sont alignés, me rapprocher de 34:30.

Mon plan était simple : profiter de la descente du début pour gagner une vingtaine de secondes au premier 5k. Puis garder cette avance pour limiter la casse sur la montée en fin de course.

J'étais dans le sas préférentiel 1, je pensais être bien placé mais malheureusement la densité était trop importante. Avec les nombreux coureurs autour je n'ai pas pu dérouler ma foulée sachant que je suis à l'aise sur les descentes. Mes deux km les plus lents sont les deux premiers :

1e km : 3:40
2e km : 3:42
3e km : 3:31
4e km : 3:36
5e km : 3:32

Je finis le premier 5k avec un temps de 18:01 soit 51 secondes de retard par rapport au 17:10 de prévu. Aïe. Autant de retard alors que le plus dur est à venir. Double aïe.

La suite se passe bien, j'arrive à peu près à respecter les allures prévus.
6e km : 3:27
7e km : 3:32
8e km : 3:35
9e km : 3:29

On arrive sur la partie la plus difficile. J’accroche un mec qui remontait fort.

10e km : 3:34
+80 mètres offert par Garmin : 13 secondes

Deuxième 5km en 17:37, c'est pas mal.

Temps officiel 35:49.

Vraiment loin du sub 35. Tant pis, c'était pas une course prioritaire.

Le parcours était grandiose, c'était sympa de s'échauffer sur le Trocadéro, passer par la place Vendôme, le palais Garnier. La météo était top aussi. J'ai pu voir quelques stars : Hassan Chahdi, Baptiste Cartiaux, Julian Ranc de Run'ix.

Le parcours est certes beau mais le dénivelé est pas simple. Grosse descente au début et une petite mais longue montée à la fin, c'est pas bon pour le chrono. La densité est folle aussi : 36 000 coureurs sur un 10k c'est trop, j'ai mis 2km avant de poser mon allure. On court aussi sur un peu de pavé mais ça c'est pas hyper gênant.

Niveau entraînement c'est pas trop ça aussi, j'ai difficilement pu m'impliquer et être régulier. Pour donner quelques chiffres j'ai difficilement pu maintenir un CTL à 46 sachant que mon pic était à 68 pendant ma prépa marathon.

Je vais quand même essayer de me rattraper. J'ai un 5k de prévu cette semaine. J'ai le tendon d’Achille qui tire un peu mais rien d'alarmant. Je vais tester ça ce soir avec un footing en EF de 8km.

J'ai actuellement la tête bloqué sur mon prochain plan qui commence lundi prochain. Ce plan change beaucoup de choses : j'augmente la fréquence et l'intensité sur des allures complétements différentes (tout en étant progressif bien sûr). Je sens un mélange d’appréhension et d'excitation haha. On verra ce que ça donne, si je suis satisfait je ferai un post dédié à la fin du plan mais ce sera dans un moment (début septembre).

Après mon 5k je ferai un autre CR !

Bonne semaine à tous !

par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 10/06/25 à 16:38:46

*Petite coquille : j'ai fait 35:21 en janvier.

par Runlove (invité) (2a01:cb09:e079:85b8:0:34:48a1:xx) le 10/06/25 à 16:39:35

Hello merci pour les encouragements vous êtes trop gentils :)

Spruch: sympa le VTT, ça change :) en effet c'est vrai que je pensais pas être déçue de cette course y a un an. Mais finalement avec le recul c'était quand même sympa (bon a posteriori haha). En effet cetait pas mauvais comme résultat mais c'était l'impression que j'avais sur le moment, que ce serait cata.
Merci de m'avoir rassurée :)

Melie: merci, trop bien ton travail de dénivelé, bravo! Oui c'est une belle course avec plein de monde:)

Epami: ahah je retiens ton explication sur le cerveau qui savait que c'était pas la vraie course. Oui en effet y a certains jours où l'envie est moins présente aussi surtout en faisant bcp de courses, c'est moins la nouveauté.
Cool que tu te lances sur des 5/10km, ça va te changer du long:)


Haha soupape on s'est dit la même chose au 5e. Bravo pr ta course :) Très bon résultat vu la montée et le monde

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1753:3c6b:b820:xx) le 10/06/25 à 19:32:57

Bravo pour ta course Runlove, l'année n'est pas terminée, tu peux aller chercher le sub-44!

Sinon mes derniers jours :

04/06 : 9 km @ 5:24/km durant le cours de ma fille... Inutilement pénible du 4e kilomètre jusqu'à la fin, le soleil tapait fort.

05/06 : 7,2 km @ 4:52/km (incluant 5 x 400 m @ 4:00/km / 100 m E)... Mieux que la veille.

06/06 : 11,1 km @ 5:18/km... Je prévoyais faire 15 km, mais maux de ventre du 4e au 9e kilomètre. Revenu à la maison après 10 km, ça allait un peu mieux, alors je décide de rajouter 2 km... Mais finalement la nausée me prend, alors j'arrête ça à 11 km. Je sentais quelques signes depuis une dizaine de jours, mais en soirée, mes satanés maux de hanches sont revenus.

07/06 : 17 km de vélo tranquille avec mon fils, pas de CAP.

08/06 : 6 km @ 4:48/km (dernier kilomètre en 4:09/km). Ça commence à ressembler à l'an passé : je peux encore courir pour l'instant malgré l'inconfort, mais j'ai passé une nuit blanche ensuite à cause de la douleur.

09/06 : 2 km @ 4:28/km... Mieux que la veille, sommeil ok.

par LeS (membre) (2001:861:3880:d360:d157:f1c7:c2f2:xx) le 12/06/25 à 11:22:03

@Spruch > Tout à fait j'ai du temps devant moi avant San Sebastian et je compte en profiter pour m'entraîner un peu différemment avant de re-basculer en prépa Marathon.

C'est très bien ça le VTT surtout si tu inclues des portions en côtes, des portions en force etc comme tu as pu faire.

Génial ton inscription sur Marathon pour Octobre. Tu vas faire une belle prépa et enfin faire ce chrono que tu mérites sur la distance.
En plus je vais pouvoir regarder ce que tu fais comme je serais en décalage de quelques semaines dans ma prépa :D

@Petit Lutin > De l'EF et des côtes pendant 8 semaines, tu as prévu de varier un peu les formats ou de faire la même routine pendant les 8 semaines ?

@Jojo 31 > Je vais moi aussi bientôt pouvoir profiter des Pyrénées et des ballades à y faire, particulièrement 64 et 65 pour moi car après ça commence à faire loin sur la journée.

Bonnes vacances, tu as pris les chaussures avec toi ?

@Slowrunner > Désolé pour toi de lire ton CR après une course ratée car ça a l'air de te tenir à coeur mais entièrement d'accord avec ce que d'autres ont pu te répondre ici => il faudrait que tu revois tes programmations et te focalise sur les courses 1 par 1 avec des objectifs d'améliorations plus mesurées mais plus réalistes. Bon repos post course.

@P > Félicitations à ta fille, une vraie petite championne.

Navré de lire que tu as encore des douleurs persistantes à la hanche. Comment se sont passés les derniers jours depuis lundi ?

@CoureurIndien > Pas de douleurs au genou depuis la semaine dernière ? Tu as l'air d'avoir bien repris en progressivité ce serait vraiment dommage que tu subisses 1 blessure maintenant.

@Roddick > 1 vrai traileur parisien, tu t'entraînes régulièrement aux buttes Chaumont et à Montmartre ?

@Melie > Bravo pour ton trail dans des conditions qui font rêver avec le vent et la boue :). Bon repos maintenant.
Pour l'Été d'accord avec le conseil de Spruch profites en pour diversifier et t'amuser sur d'autres disciplines ou d'autres formats d'entraînement.

@Epami > "Seulement" 60km de C.à.P mais très belle semaine quand-même avec le renfo *2, les côtes et les séances assez rapides.

Quand tu dis renfo lourd tu parles de muscu en salle avec poids etc ?

@Run91 > Sacré retour aux affaires Post Marathon ce trail de montage, Bravo. Place à un retour à l'entrainement plus progressif maintenant ?

@Runlove > Navré de lire ton CR d'une perf ratée à Paris, l'avantage c'est que tu as tout de suite la possibilité de faire mieux ce weekend donc on attend le CR :)

@Soupape > Toi aussi une course avec un objectif non validé mais tu as l'air d'avoir déjà d'autres objectifs à venir avec ce nouveau plan.

Qu'est ce que tu nommes CTL et comment tu le mesures ? Je ne connais pas ce terme.


De mon côte je continue à me remettre dans le bain, j'ai fait une semaine à 4 sorties avec un total de 40km la semaine du 3/06 dont 1 séance de qualité sur piste 2*(5*1'/1'). Les allures n'étaient pas encore revenues à ce que j'aurais pu faire en Avril mais je vois quand-même la progression. Sur les footings aussi je constate que la FC redescend bien et les sensations s'améliorent.

Par contre cette semaine seulement 2 sorties : Mardi séance sur piste avec des 200m et des 100m assez mal gérés en termes d'allure (trop vite sur le 1er bloc) mais qui font quand-même du bien pour la confiance et ce matin un footing bien matinal à jeun. Ça faisait un moment que j'en avais pas fait et c'est très agréable en été comme ça, allure lente autour de 6'05 mais FC bien maîtrisée donc on prend.

Ce weekend rien de prévu en C.à.P pour cause de déménagement et je pense que le trajet + les A/R sur 3 étages avec tous les cartons vont être largement suffisants pour me démolir les cuisses. La semaine prochaine avec l'installation dans l'appart je verrai bien ce que je peux faire en termes de temps à consacrer au sport et surtout en fatigue.

Bonne fin de semaine à tous, bons entraînements et au plaisir de vous lire.

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8013:3200:61da:47be:bf0c:xx) le 12/06/25 à 17:04:46

Hello !
Bon, je ne suis pas passé depuis la semaine dernière parce que arrêt contraint : la douleur au genou ne passe pas. Faut dire que je suis au potager all day long en ce moment. :)
Bref, on va patienter un peu, dommage la blessure sur la reprise, m'enfin, ça retarde juste mon retour aux affaires, ça ne m'interrompt pas dans un moment où je monte en volume et où je serais inquiet de perdre ma progression, bref : not a big deal.
Appelons- ça simplement : "un petit contre-temps".
Blessure donc pas trop là, cela va sans dire, j'en profite pour occuper ma tête ailleurs, mais je pense à vous les camarades et lirais tout bientôt vos aventures ! :)
à plus !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:adbc:6fd7:4862:xx) le 12/06/25 à 20:09:34

@spruch Merci. Je pense que tu as eu un peu de renoncement sur le précédent, c'est courant lorsque tout ne se passe pas comme prévu malgré une préparation sérieuse avec toutes les contraintes que cela implique. Tu devrais faire largement mieux. Personnellement (enfin, quand j'étais encore capable de réaliser quelque chrono sur marathon), quand je voyais - par exemple - qu'au 32ème l'objectif ne pouvait être atteint, je le majorais de 5 minutes. Et in fine sans renoncement, en général terminer à 2, 3 ou 4 minutes de plus que l'objectif.
Bonne future préparation en tout cas et RDV au prochain CAF ;-)

@Objectf non atteint mais quand même belle perf Soupape. Bonne course pour ton prochain 5km. Je n'ai pas tout suivi tu vas débuter un plan pour quel objectif ?

@LeS Merci. Pas d'entrainement structuré en Juin-Juillet-Aout. Je ferai quelques sorties et participerai à des compétitions en fonction des calendriers. L'essentiel est de me faire plaisir.

@Aie. N'insiste pas trop tout en continuant quand même un peu de pratique. Je te souhaite un rétablissement rapide et durable.

Après le trail de Dimanche dernier,
Lundi récup 5 km route 35'
Mardi récup 7 km route 49'
Pour ce Samedi mon coach m'a inscrit à un 10000 mètres piste. Départ 17h30, si la canicule persiste un sub48' sera largement le bienvenu.

Bonne semaine à tous

par Melie (invité) (81.53.97.xxx) le 14/06/25 à 19:51:11

Bonjour à tous

@ slowrunner: je suis désolé pour toi, j'espère que l'été te fera du bien , fais tu toujours de la piscine?
J'avais envie d'inclure 1h par semaine à la rentrée ... à voir

le problème chez moi c'est que j'ai envie de faire plein de sports différents.

@ epami: même question renfo lourd : salle?

@ run91: ouah sacré dénivelé : en sept je fais 16 avec 200 mD env...740 ça commence à faire!

@ runlove: bonne course demain

@ soupape: bravo tu as fais quand même un super temps car les 2 premiers kilomètres ont été gâchés un peu, donc tu n'es pas loin de ton objectif, sur une autre course moins dense tu y arriveras.

@ p: ne force pas trop, ce serait dommage de devoir arrêter quelques temps.

@ LES: bon déménagement:)

@ coureur indien: j'espère que tu vas mieux.

cette semaine dernière semaine au boulot donc beaucoup de boulot, donc pas eu le temps seulement le cardio boxing mardi, donc aujourd'hui :

10,17 km pour 1h26' 120 mD (allure 8'29'' et 81,6 % FCM)
il y a 2 km dure ( c'était des rocher à gravir et des dondains de bois en guise d'escalier, et c'était dangereux donc je n'irais plus par là! pendant 2 km j'étais à allure 9'20'' ...je marchais vite!

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:505f:1642:f9b6:xx) le 15/06/25 à 09:57:22

Bonjour à tous,

@Soupape : faut croire que le 10 km Adidas n'était pas le lieu pour réussir son objectif ! Un beau chrono cela dit, je serais ravi d'un sub 36 perso :)

@LeS : pas mal de faire un déménagement avec des escaliers, pas mal pour le travail de dénivelé, tu peux rajouter les squats lestés comme cela :)
Bon courage en tout cas, toujours fatiguant les déménagements.

@Run91 : j'espère que le 10000 n'a pas été trop long (aïe, les 25 tours de piste, qui plus est s'il faisait chaud..), sadique le coach ;) Hâte de lire le CR, et dès sa publication cette fois-ci :)
Pour te répondre sur mon dernier marathon, il y a eu en effet pas mal de défaillances de ma part en amont comme pendant, qui ont amené à ces 8/10 derniers km atroces. Je saurai m'en souvenir en octobre prochain !

@Runlove : bon 10 km aujourd'hui !

De mon côté, une grosse semaine, ça fait du bien. Lundi donc, 36 km de VTT assez engagées, puis ce fut CàP le reste de la semaine :

Mardi, 10.39 km en 51', sans forcer
Mercredi, séance piste, totalement improvisée. Parti sur l'idée de passer un 1500m en 5', et ensuite d'aviser aux sensations.
Ce qui donne 1500 à 3'20" / 1000 à 3'19" / 500 à 3'18" / 300 en 57" / 200 en 36" / 200 en 35" avec des récup dégressives (3' puis 2' puis 1'). Soit 3.7 km à AS3 ou plus rapide (les 200 étaient à AS400), un volume correct. Globalement de bonnes sensations, et surtout de plus en plus facile sur les fractions, total 11.93 km en 58'.
Jeudi, 8.67 km en 47' - mauvaises sensations globales malgré une allure très lente (5'26" du kilo). Une grosse séance de renfo spécifique le soir pour compléter.
Vendredi, séance toboggan avec 12.77 km en 1h05 EF, et 216m de D+. Trop chaud (20° à 6h du matin), fatigué mais ça passe.
Samedi, toujours aussi chaud (21° à 7h du matin), programmé 3x3000 r 2'30". Visé un progressif autour d'AS21. Finalement, je passe la 1re fraction à 3'52" (soit AS21), alors j'ai maintenu l'allure, en restant conservateur avec la chaleur. 11'36" / 11'37" / 11'39", un peu de dérive cardiaque mais les jambes répondaient encore ! Total 17.31 km en 1h18.
Et ce matin, une SL un peu plus fraîche, et de suite ça va mieux. Que de l'EF, pour 19.70 km en 1h36. Avec test de gel pour déjà se mettre en situation de la prépa marathon :)

Total de la semaine, 81 km (+ 36 de VTT donc) + une grosse séance de renfo et quelques compléments au fil de la semaine, je suis fin prêt pour attaquer la prépa !

Bon dimanche.

par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9044:3124:0:21:bcdb:xx) le 15/06/25 à 14:13:59

Salut

Merci beaucoup pour vos vœux pour la course :)

Run91 ça a été le 10 000? J'espère que tu n'as pas eu trop chaud

Concernant la course ça a été il a fait finalement pas trop chaud comparé aux autres jours, 18degrés

J'ai fait 44min10 (avec un positif split mdr, 1er 5km en 21mn54, deuxième en 22:15) donc a 21sec du RP de mars. Mais bon je suis quand même pas déçue c'est presque maintenir le même niveau et j'ai un peu fait la filoute avec 2 courses d'affilée.

Maintenant pause annuelle de course a pied pendant 1 mois :) (dont 2 semaines de voyage en vélo)

Bon dimanche :D

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:1c69:2cb5:a5a7:xx) le 15/06/25 à 17:23:11

@Runlove Bravo pour ton chrono. Tu n'es pas très loin de ton RP. Sympa deux semaines de voyage en vélo. Bonnes vacances ;-)

@spruch Encore du beau volume et de bonnes allures cette semaine. Bonne préparation pour Seine & Eure, 17 semaines c'est costaud tu devrais être au top.

Bon, ce 10000 mètres piste, départ 17h30 par 30° n'a pas attiré grand monde, nous n'étions qu'une quinzaine, essentiellement des membres de mon club.

Vendredi vers 17h je me rends sur la piste histoire de "prendre la température". A savoir après une vingtaine de minutes d'échauffement faire 1 km à allure mais sans forcer pour voir si le sub48' est tenable. Il fait 30° à l'ombre et à cette heure-ci la piste est en plein soleil, un peu de brise de mer cependant car à vol d'oiseau on est qu'à quelques centaines de mètres de la plage. Ce km passe en 4'53", les sensations sont correctes mais qu'en sera-t-il au bout de 5 km...ou 8 km...? Finalement vu la chaleur un sub50' sera déjà pas mal.

Samedi je me rend au stade à 16h30. L'orga a installé 1 table avec eau et éponges sur le parcours. Je m'y arrêterai deux fois, aux 5ème et 8ème (c'est d'ailleurs une erreur j'aurais du m'y arrêter plus souvent). Après un peu d'échauffement, top départ, ca démarre très vite, je pars prudemment dernier à ~ 4'50"/km. Le 5ème passe légèrement en sub25', ensuite je ralentis, passage du 8ème à mon GPS en ~ 42'. Un membre de l'organisation compte manuellement les tours et nous indique le nombre de tours restant. Mais il y a micmac, au 8ème on m'indique 7 tours restant alors qu'il n'y en a normalement plus que 5 et après le 9ème 3 au lieu de 2...C'est hyper déstabilisant, qui se trompe, le GPS ?,
le bénévole ?, le cerveau embrouillé je ne sais pas gérer correctement cette fin de course, n'ose pas accélérer trop tôt. Je termine en 54'47" mais suis très dubitatif...De retour chez moi la trace GPS montre 26 tours, je pense que sans cette mésaventure j'aurais pu terminer en 52'xx" mais pas mieux.
Bon allez, content quand même, vu les conditions ca aurait pu être pire. Je finis 8ème après avoir doublé 3 personnes + 2 abandons. Tout le monde a fait un chrono bien au dessus d'un 10 bornes en conditions normales.

Bonne semaine à tous.

par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 16/06/25 à 11:30:26

Bonjour à tous,

@LeS : C'est la saison des objectifs non validé haha. Oui j'ai déjà la tête sur mon plan pour cet été.

J'utilise "Intervals.icu" qui a des mesures pour quantifier mes entraînements:
- la charge d'une session
- la fatigue (ATL - Acute Training Load - charge moyennes des 7 derniers jours)
- le fitness (CTL - Chronic Training Load - charge moyennes des 42 derniers jours)
- la forme (différence entre fitness - fatigue)

La charge est calculée de manière compliquée (non linéaire) mais elle se base sur le Functional Threshold Pace (FTP - allure au seuil, comme en cyclisme). Une heure au seuil donne une charge de 100. C'est contre intuitif mais on peut faire plus, par exemple mon marathon a une charge de 263.

Pour progresser il faut que la charge des entraînements récents (ATL) soit supérieure à la charge des 6 dernières semaines (CTL). Ça va doucement faire remonter le CTL au niveau de l'ATL. Par contre il faut gérer la fatigue pour qu'elle soit assez haute pour progresser mais pas trop sinon on se crame. On vise une forme entre -10 et -30.

La charge est fortement corrélée au volume. J'ai exporté toutes mes stats et j'ai trouvé un coefficient de détermination de 0,903. C'est normal au final, courir plus est le meilleur moyen de progresser.

Je trouve ça pas mal pour comparer deux semaines entre elles, voir a quel niveau on ressent trop de fatigue ou au contraire si on peut pousser un peu plus. Bien sûr les sensations passent avant mais j'aime trop les chiffres pour ne pas utiliser cet outil haha.

La bibliographie de TrainingPeaks qui est pas mal si on veut se plonger dedans.


@Run91 : Merci ! Je commence un nouveau plan mais j'ai pas d'objectif précis haha, il faut que je me trouve une course pour septembre/octobre. Le plan est bien différent d'un plan Jack Daniels ou Campus, il a 3 séances d'intensité "modérée" (5 à 7 sur 10).

Il faut du courage pour faire un 10000 sur piste avec 30°, bravo ! Ça doit être frustrant de faire un tour de trop...



Cette semaine c'était une course de 5k avec un temps en 17'11.

Résultat aussi décevant que mon 10k Adidas et ça confirme ce que je pensais : j'ai perdu en niveau. C'est également inférieur à mon 5k en 16'56 d'il y a 1 mois même si c'est pas catastrophique non plus 15 sec d'écart.

Je pense que j'ai pas mal perdu en niveau depuis le marathon. Je me laisse l'été pour rattraper tout ça et surtout remonter à un volume d'environ 80km/semaine. Enchaîner les courses est pas une bonne idée non plus, ça fait de l'expérience mais je dois me limiter à une course par mois sinon je me crame.

Une bonne nouvelle quand même : j'ai fait mon premier podium en chipant la 3e place ! J'ai pu également pu pousser fort niveau cardio, j'ai gagné 1 battement sur ma fréquence cardiaque max.

Par contre je me suis bien amoché le tendon d’Achille. J'ai rien senti pendant la course mais juste après il a enflé et je boitillais pas mal. Impossible de faire des extensions mollet.

Là je me laisse 4/5 jours de repos avec des exo de renforcement et si ça va bien j'attaque mon nouveau plan d'entraînement. Sinon je décale d'une semaine avec que des footing.

À la prochaine et entraînez vous bien !

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:e0fc:7cb1:105e:xx) le 16/06/25 à 14:31:26

Bonjour à tous

@ runlove bravo pour ton 10 km, apres la saison n’est pas idéal pour performer il fait très doux, tu pourras faire mieux à l’automne sur un 10 km et battre ton RP de mars.

@ spruch : toujours au top :) hâte de te lire également sur ta prépa marathon

@ run 91 : Ouah un 10 km piste avec la chaleur ca me dit rien du tout :)
En tout cas tu t’es donné , en plus avec 1 tout en plus , je n’aurais pas aimé non plus .

@ soupape : j’adore les maths mais franchement ca a l’air compliqué, il faudra que je m’y penche à tête reposée.

Aujourd’hui sortie courte car 25 degres, donc je m’étais dit 4/5 km et sur la piste cyclable car sur les 250 m, 90 m etait a l’ombre ça faisait du bien du coup j’y suis restée.

Et j’ai eu envie de faire 1 km au milieu a AS 21 ( je pensais 7’ le kilo)

Ca donne 5 km en 37’12’’
1 er, 2 em , 4 em et 5’ EF ( allure 7’33’’/ 7’29’’/ 7’36’’/ 7’44’’. Moy 77 % FCM)
Le 3 em AS 21 (allure 6’44’’ 84,8% FCM )

Super contente du coup pour l’AS 21 , apres il faudrait voir sur une série ce que ca donne pour voir si l’allure se maintient.

À plus tard.

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:14be:c770:3d1d:xx) le 16/06/25 à 15:56:13

Ça continue de courir vite ici! Bravo Soupape et Runlove!

De mon côté...

10/06 : 5 km @ 4:29/km (progressif 4:36/km - 4:19/km)
5 km @ 5:17/km (133 bpm - beaucoup trop élevé)

11/06 : 8 km @ 5:16/km (122 bpm), puis extraction d'une dent

12/06 : 7 km @ 5:25/km (123 bpm)

13/06 : 21,1 km @ 5:16/km (131 pm - plus longue sortie
depuis le marathon solo d'avril)

14/06 : 15 km de VTT (100 bpm)
7,2 km @ 5:19/km (126 bpm)

15/06 : 5,6 km @ 6:10/km (109 bpm - avec ma fille; 1000,0 km
de CAP cette année pour moi et 120,0 km pour elle)
10 km de VTT (89 bpm - avec ma fille)

Les douleurs semblent sous contrôle pour l'instant, je n'ai pas senti grand chose, même au semi (que j'ai seulement trouvé très, très long, n'étant plus habitué aux sorties longues).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:e502:2f51:9f8f:xx) le 16/06/25 à 16:36:23

@Soupape, Melie Merci. Coté chaleur finalement ce n'était pas si insupportable car d'une part il y avait une petite brise, d'autre part on transpire beaucoup ca rafraichit.
De plus on a eu droit à hydratation et épongeage. Cela dit c'est clair avec la chaleur la performance ne peut pas être au RDV.

@Soupape Après une préparation marathon n'est pas orientée performance 5 et 10km. Et tes derniers chronos sur ces distances sont quand même très honorables. Bravo pour ton podium.

@Melie Bien tes bonnes sensations sur ton km à AS21. 1 km rapide en cours de séance tranquille c'est super agréable je fais ca fréquemment.

Bonne semaine à tous

par Slowrunner (membre) (73.157.230.xxx) le 16/06/25 à 19:35:06

@Melie c'est une qualité de faire plusieurs sports. Faut que je me remette à la piscine et aux autres sports mais à chaque fois je finis par juste courir ahah

Je crois pas avoir fixé des objectifs irréalistes (passer de 48 à 45min sur un meilleur parcours c’etait sur le papier faisbale) mais je ne les ai pas atteint. Je crois qu’intrasequement je suis très peu doué surtout, trop lourd morphologiquement. Il reste le plaisir. Il faut que je regarde les allures prévues différemment sur du plus long. J'ai quand même pu faire un rp sur semi et 32km 1000m de d plus un effort proche du marathon pour la première fois.

Après sur le manque de préparation cetait ca le pb, disons que ce 10km c'est rajouté aux courses prévues histoire d'avoir un objectif avant de partir en voyage.

J'ai pas couru depuis une semaine étant en vacances je profite pour faire une coupure.
A la prochaine prépa, je prendrais mon dossard le plus tard possible. Poir voir si je me sens prêt avant.

par Epami (invité) (86.243.88.xxx) le 16/06/25 à 20:17:38

@spruch, 87 km et pas de course en vue? Sacré motivation ce volume sans objectif immédiat!

@Run91, j'avoue que l'intérêt d'un 10km piste l'après midi sous la canicule me dépasse totalement. J'aurais DNS a ta place, bravo quand même d'avoir défié la météo.

@ Runlove, ah tu vois que tu es dans les +-1 min au final. C'est beaucoup mieux que la semaine dernière, comme quoi tu avais un blocage mental par rapport à l'enchainement. C'est pas évident de tenter un record 10km alors que tu avais déja suivi un plan complet 10 km au printemps et fait un beau RP. C'est pour ça que je t'aurais plus vu sur 5km. Bonnes vacances à toi.

@ Soupape, de jolis chronos dans l'absolu, même si décevant pour toi. Et bien dis donc, tu pousses très loin le suivi de donnée, même un peu trop loin pour moi, je suis perdu.

@slowrunner, quand tu parles de lourd, c'est combien en poids (si ce n'est pas trop indiscret, sinon ignore la question)


@ Le S, tu m'avais déja posé la question en plus, non pas de salle pour moi car pas besoin d'équipement trop spécifique, donc ce serait une perte de temps et d'argent et je préfère faire chez moi.

@ Melie, par lourd j'entends plutôt "intensif". Par ex, aujourd'hui j'ai fait

Midi: 4*3min chaise + 2*200 levée sur pointe des pieds
Ce soir: 5*40 biceps curls avec 10kg chaque bras, 4*50 extension triceps(10kg) 100 double leg raise, 2*60 crunch, séries de split squat bulgare avec pour chaque jambe 1*20(10kg), 2*20(20kg), 2*10(30kg), le pont 5 minutes , 200 fois la palourde de chaque coté, 2*30 hip thrust (30kg).

En alternant les exercices, bras, bas et corps pour passer le tout.
Au début j'ai commencé le renforcement juste pour éviter les blessures, mais au final j'aime bien.


Sinon pour moi, 57km e CAP la semaine dernière, semaine avec peu de temps disponible + une méteo très chaude. Pas simple mais ça suffit largement.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:ecdc:c57a:c51d:xx) le 17/06/25 à 10:07:29

Bonjour à tous

@ slowrunner : je te rejoins je suis lourde , musclée mais lourde ( 1,70 pour 87 kilos), je gagnerais des places en compétition si j’avais 4/5 kilos de moins …

@ epami :
Super idée de nous avoir donner ton renfo lourd je t’ai un peu détesté quand je l’ai fait ce matin:) mais c’est top je vais m’en servir tout l’été en attendant que le cardio boxing reprenne: alors je n’ai pas fait autant que toi , et les poids ne sont pas les mêmes :
Ca donne 1 h 20 de renfo lourd quand même pour moi;
4*1 min chaise
2*50 levée sur pointe des pieds ( ca brûlait déjà :)
3* 40 biceps curls avec 1,5 kg et 2* 20 avec 3 kg chaque bras,
3* 25 extension triceps(1,5 kg)
3* 8 double leg raise ( celui là c’était le pire chapeau pour les 100 car il est vraiment dur )
2*60 crunch
1 série de 8 split squat bulgare avec dans chaque main une haltère de 1,5 kg ( difficile à trouver l’équilibre)
le pont 3minutes
100 fois la palourde de chaque coté,
2*15 hip thrust sans poids du canapé

Demain je fais un peu de vitesse en CAP j’espère ne pas trop sentir les cuisses!

par Epami (invité) (86.243.88.xxx) le 17/06/25 à 18:18:54

@Melie, hahaha, je ne m'attendais pas à te voir faire une copie aussi fidèle , heureusement que j'ai pas mis "sauter d'un pont" ;) Il est pas impossible que tu ais des courbatures demain selon ce que tu as l'habitude de faire. Moi ce sont aux fessiers et ischios, a cause des splits.

Si tu veux tout savoir, les jours de semaine, je fais aussi 10-15min de routine, 2 exo gainage (planche, double leg ou crunch) et quelques exo de mobilité hanches et le deuxieme jours où je cours pas en general j'ajoute quelques séries a poids de corps (pompe, chaise, fente sauté) mais bien plus court que le renfo lourd. Et aucun renfo le week end.


Aujourd'hui, je me suis levé tôt pour courir avant le travail et passer une séance correcte sans chaleur. 4*2km en sub T avec R 1m20 passés aux allures 4:27, 4:13, 4:20 et 4:15.

Les 2 prochaines semaines s'annoncent assez pénible en température pour courir.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 17/06/25 à 21:41:59

@Epami Pour ce 10000 c'est ce que je me disais aussi mais finalement ca le fait. Après il faut y aller en étant conscient qu'on ne fera pas une performance. J'aurais même apprécié si je n'avais pas été déstabilisé par ces erreurs de comptage.

Belles séances de musculation (idem pour toi @Melie) Je vous envie car la plupart de ces exercices me créent des soucis sur une zone opérée. Bonnes continuations

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:3482:dddf:78a7:xx) le 18/06/25 à 11:35:11

Bonjour à tous

@ epami : si Jai un élastique… pas de soucis pour sauter du pont … :)

Alors aujourd’hui pas terrible les sensations, pas terrible les résultats, je suis une dort tard alors j’ai mis mon réveil mais finalement pas assez tôt 30 degres au soleil, et la piste est au 3/4 au soleil!

J’avais prévu échauffement et retour au calme dans le bois à côté de la piste.
Et sur la piste 4* 200 m R 2’ + 2* 400 m R 2’ et entre les 2 distances R 4’
Je visais allure 5’ 35’´ pour les 200 et 400 m ( d’après la table VDOT car j’avais fais en mars le 10 k en 1 h 06)

54’ pour 6,21 km. dont 14’ recup marche = 1 km

Ca donne echauffement ( allure 8’19’’. 78% FCM)
Ca donne 4* 200 ( allure 6’05’’ 93 % FCM /6’13’’ 89 % FCM/ 6’11’’ 85% FCM /6’12’’ 86% FCM) R marcher
2* 400 ( allure 6’28’’ 89% FCM / 6’26’’ 91% FCM )
RAC ( allure 8’24’’ 82% FCM)

Les fractions sont assez stables entre elles sauf la première.
Mais loin de l’allure 5’35’’ visée .

par Slowrunner (membre) (73.157.230.xxx) le 20/06/25 à 03:22:18

@82 83kg pour 1m91 ça peut paraître peu mais sue du long ça pèse, mais c'est qu'un détail c'est aussi des gènes en général je pense

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:4c54:db27:30f3:xx) le 20/06/25 à 12:11:49

Bonjour à tous

@ slowrunner : ton poids et ta taille donne la valeur de l’IMC qui est d’ailleurs correcte, tu as un IMC normal, ca nous donne qu une valeur ca ne reflète pas la masse musculaire et la masse grasse; ce qui est encore plus important c’est le périmètre abdominal . ( tu es très grand c’est peut-être ça qui te donne une impression d’être lourd quand tu cours).

Aujourd’hui sous 33 degres , heureusement il y avait du vent , et j’étais dans la forêt,
7 km en EF en 56’ ( allure 8’02’’ et 82% FCM)

Dimanche SL il va falloir bcp d’eau si il fait encore 33 degres !!!

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 20/06/25 à 15:24:53

"ce qui est encore plus important c’est le périmètre abdominal"

Tout à fait ! J'etais comme beaucoup je pense assez focus sur le poids... jusqu'à ce que je me fasse suivre par un nutritionniste les mois avant le marathon.
Et la vision change avec les bonnes infos :)

Par ici je reprends l'entrainement plus serieusement, premiere fois que je fais une si longue coupure apres un marathon (c'etait Paris en avril), histoire de bien reprendre le velo et reposer le genou.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:89fa:e5ce:7cf0:xx) le 22/06/25 à 16:28:30

Bonjour à tous

Et ben alors vous êtes tous partis en vacances ?!

Ce midi SL vallonée 16 km en 2 h 19 min 230 mD ( allure 8’42’’ 83 % FCM)

J’ai reconnu les 4,5 premiers kilomètres du Trail de 29 km . Ca va être dur il y a de suite 2 grosses montées sur bitume ( Jai marché c’était trop dur) et après on arrive dans les bois et il y a une descente de 500 mètres environ à pique très caillouteuse donc la sèche car en été par contre en avril ! Ce sera peut été cailloux et grosse boue .,,

En tout cas aujourd’hui Jai fais 1’ de marche à 4 km et 12 km, et 2’30 de marche à 8 km..
Demain je ferais une sortie recup sur du plat.

par Epami (invité) (86.243.88.xxx) le 22/06/25 à 19:51:03

@slowrunner, avec 80kg, tu es plutôt du coté lourd pour un coureur, mais ton IMC n'est pas un obstacle en rapport avc ta taille, tu devrais, avec le bon entrainement optimisé pouvoir atteindre tes objectifs. Il n'y a pas à être fataliste à mon avis.


@Melie, il fait trop chaud pour courir! 2h20; c'est une grosse sortie par ces temps caniculaires, il faut être motivé.

Pour moi, 60km cette semaine, et ce matin 10.5km avec 1km environ AS3 (3:40) et 1 km visé AS10 mais finalement plus rapide vers AS5 (3:49).

par Runlove (invité) (2a01:cb01:4:5a66:0:1:9101:xx) le 22/06/25 à 21:40:24

Hello :)

Merci pour vos messages positifs sur mon 10km -P-, Melie, Epami, Run91:)

En effet vraiment pas facile ta compétition sur piste sous 30 degrés Run91

Bravo pour les runs malgré la chaleur, faites bien attention a l'hydratation et aller là où il fait frais

par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 23/06/25 à 16:25:29

Après une année trèèèès chamboulée :
- un nouveau boulot très prenant
- un divorce
- un réemménagement
- donc une nouvelle famille recomposée, avec à nouveau maintenant des enfants en bas âge (18 mois et 6 ans) en plus des miens lorsque je les ai.
Où j'ai donc finalement assez peu couru (genre 200km depuis le début de l'année)...

I'm back (enfin j'espère enfin maintenant !).

Alors ai-je perdu ?
Ben oui, bien évidemment.
J'ai refait vendredi une petite séance progressive pour voir où j'en suis... hum...
Je suis parti sur un 5*1000 progressif 5:00/4:50/4:40/4:30/4:20 (sans récup), ben j'ai explosé à la dernière fraction, et j'étais déjà très haut dans le cardio rapidement :
85% / 86% / 93% / 96% / boum!
Niveau sensation, mais à confirmer doucement par la suite, je situerais mon SV2 vers 4:45 par là. Je tenterai les prochains entraînements sur cette base-là en tout cas. J'ai donc perdu 30-35s, ce qui me paraît logique.
Yapluka mtnt !

Mais content de revenir près de vous !

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:85c3:2753:d5fd:xx) le 24/06/25 à 15:11:46

Salut les coureurs

@epami : en Bretagne , on peut perdre 10-15 degres en 1 jour comme on peut gagner 10/15 degres également , dimanche en pleine forêt , il faisait pas chaud c’était parfait…

Aujourd’hui 6 km EF avec 110 mD en 48’ 78% FCM .
J’ai repérer 3 autres km de mon Trail , ce qui fait pour l’instant une reco de 12 km/29 km…
J’ai eu un peu mal au genou gauche en descente je pense que c’est du aux descentes techniques avec des cailloux et au dénivelé .

Aujourd’hui je vais accentuer sur la chaise et les squat pour le renfo , et je vais refaire le programme renfo lourd d’épami pour voir la progression.

Bons runs

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 24/06/25 à 16:43:42

Salut tout le monde,

Déjà 20j que je n'ai pas donné de news, ca passe viiiite (plus vite que mon marathon :P:P:P ).

@LeS : en fait, après cette superbe prestation du marathon de la Loire, comme prochaine échéance, j'ai décidé de cibler le Paris-Versailles encore cette année. D'où l'entrainement à venir en EF et séances de côtes principalement (courte dans un 1er temps, puis plus longues prochainement).


De mon côté, rien de bien folichon à raconter, le mollet s'est fait oublié, c'est désormais de l'histoire ancienne.
Pour ce qui est des sorties (3 ou 4 par semaine), uniquement des sorties en EF de 45' à 1h max, et 1 séance de côte courte (ce midi EF : 7.48km @73% @6'12).
D'ailleurs, j'ai une question au sujet des côtes : mon but est d'améliorer ma posture de course principalement. J'ai donc fait la semaine dernière par exemple 2x6x15" r1'45" R5'. Ma question concerne les temps de repos : on est censé faire quoi, marcher ou trottiner ou rester statique?

Portez-vous bien!

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1753:3c6b:b820:xx) le 24/06/25 à 17:20:40

16/06 : repos
17/06 : repos
18/06 : repos
19/06 : repos
20/06 : repos

Pourquoi? Alvéolite, complication de mon extraction dentaire du 11 juin, manifestement causée par ma reprise de la course 24 heures plus tard (j'avais mal compris les instructions de la dentiste - ça aurait dû être 48-72 heures) et du semi couru le lendemain de cette reprise.

21/06 : 5 km @ 5:40/km seul + 4 km @ 6:17/km avec ma fille
22/06 : 2 km @ 5:29/km avec ma fille + 4 km @ 4:44/km seul (progressif)

Le solo devait être 5 km, mais il faisait chaud (29 degrés je crois), et comme j'ai un problème persistant de sécrétions dans la gorge qui me donne envie de vomir, un truc que je traîne depuis plusieurs mois, c'est ce ce qui s'est produit.

23/06 : 6 km @ 5:15/km... avec exactement le même problème que la veille (je devais faire 10 km). Il faisait encore plus chaud aussi (35 degrés).

Excluant tout ça, je constate que mon niveau de forme est en train de repiquer du nez. Ça n'augure rien de bon pour la suite. 194.xxx va sûrement s'en réjouir.

par Epami (invité) (86.243.88.xxx) le 24/06/25 à 19:11:59

@ Chevalier, bon retour ici, je m'etais arrêté a ton semi raté pour cause de maladie alors que ta préparation était prometteuse. Tu avais arrêté de courir?

@ Melie , tu vas reconnaitre tout le parcours? Effectivement, les descentes si tu les cours fort, c'est ce qui est le plus casse jambe. Renforce toi bien.

@ -P- difficile d'exclure tout ces pépins dans ta baisse de forme, surtout que tu as redémarré assez fort, notamment avec le marathon improvisé.

Toujours autant de chaleur, et des températures qui sont prévu de rester au dessus de 30° l'après midi... Je poursuis ma maintenance estivale de routine: Hier, renforcement lourd, tôt ce matin 4*2km sub T R1:20 (moy. all. 4:17/km)

par Epami (invité) (86.243.88.xxx) le 24/06/25 à 19:13:50

@ petitlutin, si ce sont des cotes très courtes, c'est pas important, tu peux redescendre en marchant, t'arrêter ou trotinner au choix, ça n'a pas d'impact.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:85c3:2753:d5fd:xx) le 24/06/25 à 19:53:52

Zut j’ai oublié de dire rebienvenu à chevalier . Tu vas vite récupérer ton niveau avec de l’assiduité

@ epami : je vais essayer de reconnaître le maximum pour le mental car je vais passer d une course de Trail de 16 km à 29 km… ça va être chaud :)

par Slowrunner (membre) (176.160.80.xxx) le 25/06/25 à 09:20:07

12*200m en 56,54,51,51,54,54,52,55,56,52,52,54

y a des variations qui sont dû au fait que le couloir était occupé par l'employé de mairie qui taillait l'herbe x)

Un des premières fois que je fais une séance aussi tôt(8h), revenant des usa et d'un décalage de 9h je suis pas mal perturbé niveau horaire, j'en ai profité pour faire une séance tôt pour éviter la chaleur vivant dans le sud.

Je suis content d'avoir maintenu une allure cohérente au cours de la séance après la récup 200m était sans doute trop longue mais ça fait une petit séance de reprise correcte.

Je compte faire un peu de vitesse en reprise en visant pas de chrono au départ mais en ayant 1 objectif, maintenir la même allure tout le long de la séance en partant tranquille au début. Prochaine séance des 400, je vais augmenter les distances petit à petit.

En accompagnant tout ça d'EF souvent courtes parfois plus longues. Des petits 20min d'EF facile à caler, à peu de frais.

La semaine dernière j'ai fait une semaine de reprise avec 20min d'EF 2 accélerations, repos, 1h15 de SL,repos, 45min d'EF 5 accélarations et lundi j'avais fait 25min d'EF

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:9456:9677:7a7:xx) le 25/06/25 à 23:11:53

Bonjour à tous

Ce soir 1 h pour 7,8 km et 100 mD , un peu plus vite que de l’EF 81 % FCM , car j’étais avec ma sœur et elle court plus vite que moi ….
Au bout de 57/58’ le genou commençait a faire des siennes mais la chaise a vraiment bien fonctionné :demain je refais 4 * 1’30

Demain se sera piscine 1 h . Je me tâte à monter à 5 séances de CAP par semaine pour augmenter le kilométrage, ou j’attends l automne ?!

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:9456:9677:7a7:xx) le 25/06/25 à 23:13:14

@ slowrunner : bravo pour tes 12 fractions , elles sont vraiment stables, ton objectif est atteint.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/06/25 à 16:52:40

@Runlove Merci. Toujours en vadrouille vélo ?

@Chevalier Beaucoup de changements d'un coup, difficile de tout concilier. Bonne reprise

@Melie Les écarts de température c'est fréquent sur le continent, ici c'est constant, c'est parti pour les fortes chaleurs jusqu'en Septembre/Octobre.
Je n'ai pas tout suivi, tu prépares un trail de 29 km ?

@petit lutin D'accord avec Epami, si c'est pour améliorer ta posture de course, sur des fractions si courtes cela n'a pas d'importance. En entrainement course de montagne, il est préférable de marcher en côte pendant les phases de repos, même lentement

Depuis le 10 000 piste, toujours par forte chaleur...
Lundi 16 ~ 7km ~ 46' sur route vallonée
Mardi 17 séance piste avec le club, deux séries de 5 x 300 r=45" 2' entre les deux séries, ca passe péniblement en ~ 3'50"/km et encore j'en ai zappé un le 2ème sur la première série. ~ 6 km avec échauffement et RaC
Mercredi 18 ~ 9 km ~ 1h sur route en plat avec le club
Vendredi 20 sortie trail ~ 7 km ~ 50' incluant 4 x 6' fartlek en côtes avec le club
Dimanche 22 ~ 8 km ~ 51' sur route vallonée
Hier sortie trail avec mon frère ~ 11 km 1h32' sur parcours technique, en préparation d'un prochain trail de montagne, Vendredi dans 8 jours 17km 650mD+

Bonne fin de semaine à tous

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1753:3c6b:b820:xx) le 26/06/25 à 18:37:33

La galère se poursuit...

24/06 : 20 km de VTT mollo par 36 degrés, et 5 km de CAP en soirée par 29 degrés... je n'aurais pas pu courir plus longtemps, j'étais encore sur le point de dégueuler.

25/06 : 2 km mollo, 15 x 200 m @ 3:40/km / 40" repos, 500 m de marche (parce que j'étais encore sur le point de dégueuler), puis 2 km encore plus mollo qu'à l'échauffement, en faisant bien attention...

Étrangement, les 200 m ont relativement bien été dans les circonstances, les jambes tournaient bien, mais bon, ce n'était que des 200 m...

Repos de CAP aujourd'hui, peut-être seulement du vélo mollo en fin de journée, s'il ne pleut pas.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:600c:21bb:29b2:xx) le 27/06/25 à 14:35:13

Bonjour à tous

@ run 91 : comment tu fais pour gérer le dénivelé sans renfo, car moi même avec beaucoup de renfo ca fais 3 jours d’affilée que je fais 4* 1’30 la chaise , j’ai du arrêter aujourd’hui au bout de 5 km de travail sur piste car le genou gauche commençait à faire mal, et comme je voulais courir demain matin, j’ai arrêter les dégâts:)
C’est la dernière semaine que ton club est ouvert?

Pour les courses le 07/09 je fais un Trail de 16 km avec 200 mD ; et fin avril 2026 : je fais le Trail de 29 km avec 400 mD ( que j’essaye de repérer au maximum cet été , car cet hiver je voudrais me concentrer sur ma prépa semi marathon : que je fais mi mars 2026), et ça glisse trop les chemins de Trail l’hiver).

P: peut être l’option renforcement je crois que tu n’en fais pas beaucoup .

Aujourd’hui 5 km en 37’ sur piste
2 k echauffement
2 * 1 km AS 21 ( allure 6’31’’ / 87,5% FCM ; allure 6’23’’/ 88,5 % FCM)
1 km RAC

Super contente de mes allures ( qui correspondent plus à mon temps sur 10 d’habitude), mais je pense pour que ce soit plus représentatif il faudrait que je fasse 2 km AS 21 .

Peut être demain je ferais si mon genou me le permet.
Bon WE a tous

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:6de6:7df9:95e9:xx) le 27/06/25 à 16:17:04

@Melie : le renforcement ne répare pas les déchirures labrales. Le problème vient de la forme de la tête du fémur. Deux façons d'arrêter la douleur : cesser de solliciter cette zone (diminuer ou arrêter la CAP) ou l'opération qui à mon âge n'aurait qu'un taux de succès que d'environ 40 %.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 27/06/25 à 16:34:30

@Melie L'entrainement en montagne permet de s'habituer et gérer le dénivelé au mieux. Personnellement je pense, et ca peut être l'occasion d'un débat, que le renforcement musculaire doit se faire en remplacement de certaines séances de course à pieds et non pas en plus. Le coach de mon club conseille de ne faire qu'une séance par semaine.
Cela dit je ne pense pas que ta douleur au genou soit due à la chaise (?). Bonnes préparations pour tes prochains objectifs.

8 km 50' sur la route du front de mer ce matin, départ vers 10h, j'ai tenté un km rapide, le 7ème, il est passé difficilement en 4'40". La récompense, un plongeon dans la mer bien rafraichissant.

Bon WE à tous

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:91a8:e713:bfb4:xx) le 28/06/25 à 17:45:59

Bonjour à tous,

Déjà deux semaines que je ne suis pas passé ! Très peu de temps en ce moment, déjà compliqué de caler les séances alors encore plus difficile de passer ici :) j'ai cependant lu vos messages avec attention.

@Epami : merci pour le partage de la routine renfo ! Je vois que je suis clairement un petit joueur de mon côté, avec mes squats lestés et mes exercices avec un élastique :)

@petit lutin : pour les côtes, tout va dépendre de l'objectif recherché comme cela a été dit. Si tu cherches à travailler la fréquence / la foulée, l'idée est de les monter fort. Pour pouvoir bénéficier de la séance il faut pouvoir répéter les efforts, donc trottiner en redescendant voire en marchant, c'est plutôt pas mal. L'idée n'est pas de bosser ton cardio ici.
Cela peut être différent sur des bosses longues, où l'effort sera plutôt musculaire ou aérobique, avec plein de possibilités (lisser l'effort pour travailler le foncier, au contraire accélérer en montée pour le cardio / en descente pour la casse musculaire...).

@Chevalier : bon "vrai" retour cette fois-ci ;) forcément quand on stoppe, on perd son foncier mais aussi très vite les capacités à tenir les allures fractionnées .. ce qui est chouette, c'est que c'est aussi ce qui revient le plus vite :)

@Melie : pas mal ces allures AS21 qui se rapprochent des 6' ! En effet, sur ces allures, c'est vraiment avec des fractions plus longues (à partir de 1500 / 2000m) que tu vas sentir si tu es capable de les tenir grâce à ta vitesse de base, ou si tu disposes désormais de la capacité de soutien de ces allures (ce qui est primordial sur semi).

Résumé de ces 2 dernières semaines pour moi, qui devaient être le début de ma prépa marathon. Finalement, entre manque de temps, fatigue au niveau de la rotule G et du tendon d'Achille D et pas de temps pour faire le nécessaire pour améliorer ça, et pas les ressources mentales pour m'engager là-dedans, je vais raccourcir un peu la prépa à 13 semaines (je saute un bloc de 4 semaines). Soin chez l'étiopathe jeudi prochain (il y en a besoin) et ensuite, reprise dans de bonnes conditions si tout va bien.
Ca donne donc toujours 6 sorties par semaine, avec le même cycle : EF le mardi / jeudi, fractionné piste le mercredi, fractionné long le samedi, fartlek le vendredi et SL le dimanche.

Les séances "de qualité" :
- Mardi 17 : 5x800 AS3 r 2' + 1000 AS10. Les 800 en 2'38" / 2'39" / 2'39" / 2'39" / 2'38" / 2'38", soit 3'17" et 3'19" du kilo. Dur au début, mieux à la fin, alors j'ai rajouté le 1000 à AS10 qui est passé tout seul.
- Vendredi 20 : fartlek vallonné avec 12.65 km en 1h02' (D+ 151m)
- Samedi 21 : 8x1250 AS21 r 2'. Trop chaud (pour changer), mais les 10 km AS21 sont passés à 3'52" de moyenne (entre 3'50" et 3'55"). Dur dur sur les 2 derniers, mais une belle séance avec 17.79 km en 1h21.
- Dimanche 22 : 16.47 km en 1h21 en EF
- Mercredi 25 : 7x1000 AS10 r 1'15". En progressif, de 3'40" à 3'38", puis 3'35" sur le dernier. Séance plutôt confortable, de quoi accélérer sur le dernier 1000 sans finir asphyxié, mais les jambes sont lourdes !
- Vendredi 27 : fartlek court avec 7.42 km en 36' et de belles accélérations dans les montées et les descentes

Et ce matin, une SL avec 23.13 km en 1h50 ! Une séance hyper bien maîtrisée, avec :
- 7 km en EF tranquille progressive (de 5'50" à 4'50"), FC 70% de moyenne
- 5 km plus actifs (4'42" de moyenne), FC 76%
- 2x4 km à SV1 (FC 80%) à 4'19" puis 4'16" de moyenne, avec 500m de récup
- RAC 2.63 km à 74% de FCM

L'impression de réussir à gérer les allures et le cardio en même temps. Pourtant là-encore, les jambes lourdes après une grosse séance de renfo hier soir (enfin pas pour Epami, donc ;) ), et l'impression de ne pas pouvoir accélérer une fois à 4'40".

Me voici à 299 km sur le mois de juin, je vais passer les 300 demain pour une dernière sortie. Vivement la fin de l'été, pour pouvoir retourner courir par 10° et non 20° à 6h du matin :)

Bon weekend !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge