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FC basse. Normal ? par (invité) (2a0d:e487:152e:e734:47c:85ee:2b0a:xx) le 10/06/25 à 12:43:03
Bonjour je cours depuis 1 an. J ai 49 ans. Je suis passe progressivement de 15 km par sem, a 25/30 km, puis 40 km et ajd hui un peu plus de 50km (1400 km depuis que j ai commence la cap). Ma fc de repos est descendue a 45 ( elle etait a 49 en moyenne il y a 1 an.)Auparavant j etais entre 5,50 et 6,20 d allure en EF (140/145 bpm). Lors de mes dernieres sorties j etais plutot a 5,40 d allure pour 130/140bpm. Et ce matin a 130 bpm pour 5,35. Est ce un signe d adaptation ou est ce anormal ?
par (invité) (86.225.54.xxx) le 10/06/25 à 13:58:55
Plus vite pour moins de pulsations, c'est la norme si bien entraîné, mais méfie toi quand même de moins de 40 de FC au repos, et une allure de course plus lente...
par (invité) (109.213.235.xxx) le 10/06/25 à 14:38:14
50kms composés que de footing lents ?
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6496:6a03:c54:xx) le 10/06/25 à 18:22:19
Non. 1 a 2 seances / sem de fractionne court ou long, et des blocs sl1 lors de mes sorties longues (17km)
par (invité) (194.153.110.xxx) le 11/06/25 à 10:24:40
Pour beaucoup de débutants, il faut des mois pour arriver à ne serait-ce que ne plus marcher en restant sous les 140/150.
Tu as débuté à un niveau que certains coureurs n'atteindrons jamais (moins de 6' au km en EF). C'est l'injustice de la génétique :-)
Donc il n'est pas illogique après un an d'entrainement visiblement bien mené et progressif que tu aies gagné 1 min en EF, c'est ce qu'on constate à peu près pour tout le monde, sauf qu'en général ça part de 7'30 pour arriver à 6'30 (je parle de quadras qui se mettent à la cap, pas des élites bien entendu).
Si tu as un doute sur la logique de tout ça, essaye éventuellement de faire des mesures fiables avec une ceinture thoracique ou un capteur brachial (brassard) qui seront plus fiables que le capteur natif au poignet de ta montre.
par (invité) (2a0d:e487:137f:6118:e198:b42e:6d22:xx) le 11/06/25 à 10:40:48
La mesure est faite a la ceinture. Ma fc max est de 190 et je recupere parfois 83 ou 84 battements en 2 min apres un effort proche de la fc max. Je suppose que je dois avoir un bon potentiel alors. Je suis grand et leger. Auparavant je nageais 30 min par sem c est tout.
par (invité) (194.153.110.xxx) le 11/06/25 à 11:53:17
Le passé sportif (l’entrainement passé et présent) c'est une chose, le gabarit en est une autre, les prédispositions génétiques une troisième.
J'ai toujours pensé, contrairement aux passéistes et aux élitistes, que la qualité d'une performance amateur se jugeait au regard de l'effort fourni pour tirer le meilleur de ce que la nature avait bien voulu nous donner.
à toi de faire au mieux avec les cartes qu'on t'a données ;-)
par (invité) (2a0d:e487:137f:6118:e198:b42e:6d22:xx) le 11/06/25 à 12:13:50
Je suis tres methodique dans mon approche. Je respecte les conseils glanes ici et la (80% d ef par exple.) et j ecoute mon corps. J ai des objectifs precis. Apres un premier 10 km en compet fini en 47 min, je vise sub 45 et travaille pour descendre sous les 40 dans un horizon de 12 mois. C'est tres ambitieux, mais why not ? Il semblerait que je continue a progresser et tolere bien la charge d entrainement.
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