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Crampes pendant mes trails en compétition par crampe man (invité) (185.55.97.xxx) le 16/06/25 à 14:12:40
Bonjour à tous,
Je me permets ce message un peu long car je suis à la recherche de témoignages, de retours d’expérience et surtout de solutions!
Je cours régulièrement en trail, sur des distances allant de 20 à 50 km. Je m’entraîne sérieusement avec un bon volume hebdomadaire, du renforcement musculaire et une hygiène de vie correcte.
Et pourtant… je crampe systématiquement en course avec dossard.
RAS à l'entraînement, pas sur mes sorties longues, même quand je fais les mêmes parcours. Pour donner un exemple : j’ai refait un mois plus tard à l’entraînement un parcours de trail sur lequel j’avais crampé en cours. Je suis allé plus vite que le jour J, et pourtant, zéro crampe.
Je peux aussi bien cramper sur des trails de 20 km comme sur du 50 km. Et uniquement en trail, jamais en course sur route.
J’ai essayé d’éliminer toutes les causes "classiques" :
J’ai une bonne hydratation (je bois 3 à 4 litres par jour hors entraînement et je m’hydrate bien en course et je prends du sodium en plus
Je prends du magnésium quotidiennement
Je consomme beaucoup de glucides en course (entre 90 et 130g/h)
Je m’entraîne régulièrement, y compris en musculation (où il m’arrive aussi d’avoir des crampes aux jambes pendant les séances, et même parfois aux avant-bras après un gros bloc bras/haut du corps)
À vous les crampeurs du forum, comment avez-vous réussi à vous en débarrasser ?
par (invité) (109.2.230.xxx) le 16/06/25 à 15:22:28
c'est le stress
par (invité) (86.225.55.xxx) le 16/06/25 à 15:30:39
Peut être une cure de champignons serait elle salutaire ?
par (invité) (185.55.97.xxx) le 16/06/25 à 17:30:38
par (invité) (109.2.230.xxx) le 16/06/25 à 15:22:28
c'est le stress
Il faut croire, pourtant je ne me sens vraiment pas stressé
par crampe man (invité) (185.55.97.xxx) le 16/06/25 à 17:31:24
par (invité) (86.225.55.xxx) le 16/06/25 à 15:30:39
Peut être une cure de champignons serait elle salutaire ?
Quel est le rapport entre les champignons et les crampes ?
par (invité) (2a04:cec0:1902:2a80:d15f:8903:c29e:xx) le 16/06/25 à 17:42:05
As-tu pensé à tirer ta crampe? (ok, je sors, mais bon comme ça c'est dit :))
par (invité) (2a01:cb0d:18e:300:7658:e77c:22d:xx) le 16/06/25 à 19:05:25
"Je peux aussi bien cramper sur des trails de 20 km comme sur du 50 km"
"Je m’entraîne sérieusement avec un bon volume hebdomadaire"
Raison potentielle principale : on n'est pas tous égaux.
Autres pistes :
Volume hebdo d'au moins 45 km ?
Entraînement majoritairement en parcours type trail avec du dénivelé principalement ?
Parce que si tu t’entraînes seulement ou majoritairement sur du plat, c'est probablement dû à un manque d'habitude...
par (invité) (2001:861:4447:c000:3945:eb5a:1130:xx) le 16/06/25 à 19:30:54
C'est très étonnant de lire dans ta liste que tu prends du sodium en plus. Une des causes de certaines crampes et la dyskaliémie (déficit en potassium) qui est souvent due à nos régimes alimentaires trop riches en sodium, le premier geste serait justement de réduire tout ce qui contient du sodium (charcuterie, fromages, plats préparés, biscuits apéro et autres) et bien entendu de ne jamais en prendre en plus.
Et au passage ne pas se forcer à prendre du sel de sodium va avec ne pas se forcer à boire des volumes précis d'eau, on boit quand on a soif et on ne se bourre pas de sel, les équilibres entre minéraux et l'osmolarité de différents sels dans le plasma sont alors régulés par une formidable machine qui est notre corps, machine dirigé par notre cerveau en quête d'homéostasie.
par (invité) (2001:861:4447:c000:3945:eb5a:1130:xx) le 16/06/25 à 20:48:36
D'ailleurs, les récentes revues scientifiques d'études tendent à dissocier les crampes à l'effort d'un problème électrolytique :
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0762915X18300299
"Les études récemment réalisées tendent à infirmer la théorie de la déshydratation et de la déplétion électrolytique, contrairement aux croyances populaires, au profit de celle du contrôle neuromusculaire altéré".
Bref, bois quand tu as soif, ne prends pas de sel en plus. Fais des sorties longues. Dors bien. Ne bois que peu d'alcool. Évite la bouffe industrielle. Tu ne trouveras pas vraiment de remède magique.
par (invité) (2001:861:4447:c000:3945:eb5a:1130:xx) le 16/06/25 à 21:10:19
À lire :
https://www.revmed.ch/view/634264/4918077/RMS_74_1787.pdf
par (invité) (2001:861:4482:2070:ddd4:d213:684f:xx) le 16/06/25 à 22:26:09
J'ai eu aussi ce problème de "crampe" au mollet sur des courses à dénivellé (trails de 18-26km, Marvejols-Mende, etc...).
Et même exactement au même moment sur la même course deux ans de suite !
Tout a disparu quand je me suis penché sur une problème de posture, de biomécanique : semelles correctrices de pronation dans un premier temps, renforcement musculaire, foulée plus économe (je l'espère du moins). En gros : mauvais alignement des segments, mauvaise pose du pied, défaut sur certains muscles stabilisateurs = surcharge au niveau du mollet qui se trouvait obligé de compenser ceci ou cela lorsque confronté à un rythme de compétition.
Donc peut-être penser à des causes "indirectes". Bon courage, y'a pas de raison que ce soit une fatalité.
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